戰勝拖延癥(新版) [加]蒂莫西路A.皮切爾 文化發展齣版社 9787514220698 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 心理學
• 習慣養成
• 個人成長
• 新版
• 蒂莫西·A·皮切爾
• 文化發展齣版社

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514220698

商品編碼：29975468065

基本信息 書　名：戰勝拖延癥(新版)
作　者：
齣版社：
齣版日期：201804
版　　次：1版1次
頁　　數：232
ISBN ：9787514220698
定價：45 元　本店價：32.85 元
摺扣：【73】　節省：12.15 元
分類：  →  
貨號：1748053
圖書簡介 《戰勝拖延癥》是加拿大心理學博士皮切爾18年的研究成果。在寫作過程中，皮切爾博士的妻子提供瞭諸多寶貴的意見，增加瞭本書的輕鬆好讀性，博士的學術研究成果也得以通俗易懂地呈獻給讀者。這本書還配備由博士和他的朋友保羅·曼森一同創作的漫畫，增強瞭本書的趣味性。
科學研究錶明，拖延癥越來越具有普遍性，影響生活的方方麵麵，甚至我們的健康。這本書是對擺脫生活中拖延癥的關鍵策略的一個簡明總結：預先決策，即刻行動，拿迴人生主動權！
如果你要戰勝拖延癥，讀這本簡短的書就夠瞭！按照書裏的方法，馬上開始！ 作者簡介 [加]蒂莫西·A.皮切爾，博士渥太華的華爾頓大學副教授。自1995年起，他緻力於研究拖延癥並撰寫相關文章。皮切爾的學術成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理學”上廣受歡迎的博客“不要拖延”( www.psychologytoday.com/blog/dont-delay )，均享有盛譽。可在綫訪問他於： procrastination.ca.
皮切爾博士說：你當下的閱讀也會積極影響你的人生——隻要你願意。我從事拖延癥的研究和寫作已經將近20年瞭。我的視頻和博客的下載量已經達到數百萬。雖然這些資源都是學術研究，但是對於那些平日不大讀心理學研究的人來說也比較通俗易懂。這本書也是如此。",
目 　　錄 插圖和節選

剋服惰性的實用指南：重塑你的時間與行動力 書名： 掌控時間，引爆潛能：告彆拖延，邁嚮高效人生的全方位策略 作者： [原創作者姓名] 齣版社： [虛構齣版社名稱] ISBN： [虛構ISBN號] --- 內容提要 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人似乎都與“拖延”這個看不見的敵人糾纏不清。我們懷揣著雄心壯誌，列下瞭清晰的待辦事項清單，但最終，那些重要的、需要專注的事情卻被無休止的瑣事、社交媒體的誘惑，或是對“完美”的過度追求所擱置。 本書並非空泛的理論說教，而是一部深度剖析人類行為模式、並提供立即可用工具箱的實戰手冊。它旨在帶領讀者穿越拖延背後的心理迷霧，理解驅動我們行動的真正機製，最終構建一套能夠適應個體差異、持久有效的自我管理係統。 我們將從神經科學和認知心理學的視角齣發，揭示大腦如何應對睏難任務的內在“阻抗”，並提供一係列科學驗證過的技術，幫助你打破“想做-行動-失敗-自責”的惡性循環。本書的核心理念是：高效不是一種天賦，而是一套可以習得的習慣和係統。 核心章節與內容深度剖析 第一部分：認知重構——直麵拖延的內在邏輯 本部分著重於“為什麼我們會拖延？”——這不是一個道德缺陷，而是一種應對負麵情緒（如焦慮、無聊、恐懼失敗）的逃避機製。 1. 拖延的四大根源：情緒調節的失敗 完美主義陷阱： 探討對結果的過高期望如何導緻“啓動癱瘓”。我們將詳細分析“所有/全無思維”對行動力的扼殺作用，並引入“足夠好”原則作為替代方案。 恐懼管理： 區分“害怕失敗”和“害怕成功”背後的心理投射。通過案例分析，展示如何將對未來的不確定性轉化為對當前步驟的關注。 內在動機的衰退： 闡述當任務本身枯燥乏味時，如何通過關聯性構建（將任務與更高價值目標掛鈎）來重建動力。 衝動控製的生物學基礎： 簡要介紹前額葉皮層與邊緣係統的衝突，為後續的工具應用提供科學背景。 2. 時間錯位感知：高估未來，低估現在 分析“未來自我”的心理學效應——我們傾嚮於認為未來的自己會更有精力、更有動力。 引入“即時滿足摺扣率”的概念，並提供將長期目標分解為“即刻可體驗奬勵”的策略，以對抗大腦對短期迴報的偏愛。 第二部分：啓動引擎——微小行動的力量 這一部分的核心在於降低“開始”的門檻。許多時候，最大的障礙不是完成任務本身，而是啓動它。 3. “五分鍾法則”與“原子習慣”的實操 詳細闡述如何利用“五分鍾法則”打破惰性慣性，強調“投入”而非“産齣”的重要性。 任務的最小可行單元（MVU）： 教授如何將一個令人生畏的項目（如“寫完報告”）拆解成一個在30秒內可以開始的微小步驟（如“打開文檔並寫下標題”）。 環境工程學： 重點討論如何設計物理和數字環境，使其默認行為導嚮你期望的行動。例如，如何設置工作區，使分心源的成本高於完成任務的成本。 4. 時間區塊化與能量管理 深度工作時間窗的鎖定： 介紹如何根據個人生理節奏（如晨型人/夜型人）科學規劃一天中精力最充沛的時段，並將其“神聖化”，避免被會議或雜務侵占。 “番茄工作法”的進階應用： 不僅是25分鍾工作，更在於25分鍾內的“絕對專注”。講解如何應對中斷，以及如何利用休息時間進行真正的“心智重置”。 第三部分：係統構建——維持動力的持久機製 拖延往往在任務進入中段時復發，因為新鮮感消失，挑戰性增加。本部分提供長期維護的係統化方法。 5. 問責製的力量：外部驅動力的巧妙運用 夥伴係統（Accountability Partner）： 如何選擇閤適的問責夥伴，以及如何進行有效的進度匯報，使其成為激勵而非壓力。 公開承諾的陷阱與益處： 分析在何種情況下，公開承諾能有效驅動行動，以及如何避免過度承諾帶來的反作用力。 6. 進度可視化與“不要打破鏈條” 介紹各種可視化工具（如日曆標記、習慣追蹤App）如何通過提供即時反饋，激活大腦的成就迴路。 傑裏米·溫特的方法論： 強調即使是微小的、不完美的一天的工作，也比完全中斷要好——“不要連續兩次錯過”。 7. 重設與迭代：允許失敗，擁抱迭代 強調計劃的靈活性。一個好的係統是能夠適應意外的，而不是被意外完全摧毀的。 事後分析（Post-Mortem）： 當拖延發生時，不應陷入自責，而應立即分析：“是什麼具體的情境、情緒或環境因素導緻瞭我推遲瞭XX任務？”並將這個發現納入下一輪的係統優化中。 本書特色與讀者收益 本書摒棄瞭“意誌力是唯一的解藥”這一過時的觀念，轉而提供一套基於認知科學和行為經濟學的、可定製的工程學解決方案。讀者將學會： 識彆 隱藏在“懶惰”錶象下的真實情緒需求。 設計 啓動任務的最低能量路徑，使開始變得輕而易舉。 構建 適應個人生活節奏、能夠持續運轉的生産力框架。 將 應對壓力和挫摺的能力內化，從而在麵對復雜和長期項目時保持穩定輸齣。 無論你是麵對堆積如山的工作、渴望完成的個人項目，還是希望養成健康習慣的普通人，本書都將成為你手中最可靠的導航儀，引領你從“知道該做什麼”到“真正去做”，最終實現行動與目標的一緻性。這是一次對自我效能感進行全麵升級的旅程。

評分☆☆☆☆☆

近期淘到一本《戰勝拖延癥(新版)》，光是看書名就覺得是為我量身定做的。拖延癥就像一個影子，總是如影隨形，無論是在學習還是工作中，總會時不時地齣現，讓我感到焦慮和沮喪。所以，當我在書架上看到這本書時，就有一種被擊中的感覺。這本書的包裝很精美，設計風格也比較現代，看起來就很有品質。我特彆好奇作者蒂莫西路A.皮切爾是如何剖析拖延癥的，以及他提齣的解決方案是否真的能幫助我擺脫這種睏境。這本書的齣版方是文化發展齣版社，9787514220698這個ISBN碼也很有辨識度。我期待這本書能提供一些非常具體、易於理解和實踐的方法，而不是那種講起來頭頭是道，但實際操作起來卻無從下手的內容。希望它能成為我對抗拖延癥的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與“拖延”這個詞打交道的人，我最近關注到瞭一本《戰勝拖延癥(新版)》。我一直覺得，一個人能否有效管理自己的時間，很大程度上決定瞭他的生活質量和事業發展。拖延，無疑是這其中的一大絆腳石。這本書的封麵設計簡約而不失格調，傳遞齣一種專業和嚴謹的學術態度。我比較看重的是作者的專業背景和書籍的內容深度。[加]蒂莫西路A.皮切爾這個名字，我之前沒有特彆瞭解，但文化發展齣版社的齣版物我倒是有接觸過一些，感覺質量都還不錯。9787514220698這個ISBN碼，也顯示瞭這本書的官方身份。我希望這本書能夠深入探討拖延癥背後的心理機製，並提供一些經過科學驗證的、能夠幫助讀者改變行為模式的實用策略。我期待它能給我帶來一些全新的視角和行之有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店裏看到一本關於剋服拖延的書，名字挺有意思的，叫《戰勝拖延癥(新版)》。當時隻是隨意翻瞭幾頁，但裏麵的某些觀點讓我眼前一亮。我一直覺得拖延癥是一個很普遍的問題，很多人都或多或少地受到它的睏擾。我本人也是其中的一員，經常在最後關頭纔開始行動，搞得自己筋疲力盡，而且結果也不盡如人意。所以，當我看到這本書的封麵和書名時，就産生瞭一種莫名的親切感。書的裝幀設計很有質感，拿在手裏沉甸甸的，給人一種紮實可靠的感覺。雖然我還沒有深入閱讀，但從封麵上的信息來看，這本書是由[加]蒂莫西路A.皮切爾所著，文化發展齣版社齣版，ISBN號是9787514220698。這些信息都錶明這是一本經過認真打磨的齣版物。我尤其對書中可能提到的關於拖延的心理根源和應對策略很感興趣，希望能從中獲得一些啓發，找到打破拖延怪圈的方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拖延癥這玩意兒，簡直就是現代人的通病，我算是深受其害。工作上總是拖到最後一刻，生活裏也總是把事情一推再推。最近偶然間看到瞭《戰勝拖延癥(新版)》這本書，封麵設計挺樸實的，沒什麼花裏鬍哨的，但就覺得挺踏實的，一看就是那種能解決問題的書。書名也很直白，直接點破瞭核心問題。我關注的是它有沒有一些真正有效的、可操作的技巧，而不是那種空泛的理論。畢竟，理論再好，落地執行纔是關鍵。這本書的信息很全，作者是[加]蒂莫西路A.皮切爾，文化發展齣版社齣版，ISBN號是9787514220698。這些信息都讓我覺得它應該是個靠譜的讀物。我希望這本書能幫我找到根治拖延癥的“藥方”，讓我告彆那種總是在趕工的日子，能夠更從容、更高效地完成任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，簡潔大方，顔色搭配也很舒服，第一眼看到就覺得它很有深度。書名“戰勝拖延癥(新版)”更是直擊痛點，我一直都在和拖延癥做鬥爭，所以毫不猶豫地入手瞭。拿到書後，迫不及待地翻開，希望能找到一些切實可行的方法來改變自己的習慣。書的紙張質量不錯，印刷清晰，閱讀起來很舒適。雖然我還沒有深入閱讀，但僅從目錄和前言來看，作者的思路非常清晰，似乎涵蓋瞭拖延癥的各個方麵，從心理到行為，從原因到對策，都做瞭細緻的梳理。我特彆期待書中關於如何建立有效時間管理係統，以及如何剋服完美主義傾嚮的部分，因為這兩點是我拖延癥的主要根源。這本書的齣版信息也很詳細，[加]蒂莫西路A.皮切爾的名字和文化發展齣版社的標識都讓人感覺比較權威，9787514220698這個ISBN碼也顯得很專業。總的來說，這本書給我的第一印象非常好，充滿瞭期待，希望它能真正幫助我擺脫拖延的睏境。