你活得累吗:度过困难时期的心理学 [日]加藤谛三 北京大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301292020

商品编码：29975344576

基本信息 书　名：你活得累吗:度过困难时期的心理学
作　者：
出版社：
出版日期：201804
版　　次：
页　　数：0
ISBN ：9787301292020
定价：38 元　本店价：30.4 元
折扣：【80】　节省：7.6 元
分类：  →  
货号：1750613
图书简介 社会上有一些成功人士，到了某个年龄段，就会患上忧郁症。感到活得累，就是那种在一家自己不喜欢的公司工作，却从来没有意识到这种情绪存在的心理状态。或者说是长年和自己不喜欢的人生活在一起，却从未意识到这种情感存在的心理状态。感到活得累实际上是一种自杀行为。实际上，这是对社会做出的过度反应。这种精神压力会夺走生存的能量，改变人的大脑。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》审视了感到活得累的心理状态，分析了造成这种现象的原因，最后提出了应对的建议。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》是一部畅销书，在日本重印已近30次。
此次为旧版重做。", 作者简介 加藤谛三，1938年生于东京。东京大学教养学部教养学科本科，同大学院社会学研究科研究生课程毕业。为早稻田大学教授、哈佛大学赖肖尔研究所准研究员、日本精神卫生学会理事、产业精神辅导学会理事。 主要著作有《“动”人的心理学》《自信与劣等感的心理学》《日本型抑郁症社会的结构》《得不到爱时该如伺做》《现在如何考虑就业》《创造自己位置的心理学》《坚强和脆弱的心理学》《让付出有所回报的心理学》等 目 　　录 目录

前言/1


第一章为什么会感觉到活得累呢？/

一、 爱一个人很难/

有抑郁倾向的人都是热衷于倾诉自己不幸的人/

整天板着脸的人实际上抱有强烈的撒娇欲望/

抱有强烈撒娇欲望的人是脆弱的人/

为什么要如此在意别人的喜怒哀乐呢？/

积累在心底的憎恨感/

二、 为父母之“爱”所苦恼的孩子/

父母与孩子的角色逆转/

逐渐学会迎合周围的人/

憎恨感膨胀到一定程度就会产生抑郁感/

三、 抑郁与对人生的思考/

要学会在适当的时候休息/

心理病弱的人能好好活着就很了不起/

“小的时候没有人保护我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性导致生命力衰弱/

人际关系与内心疲倦/

世间最美的还是人性之美/

要学会健康的生活方式/





你活得累吗


目录
第二章消极思想的源头

——爱的缺失感/

一、 希望得到别人认可的欲望/

孩子希望得到父母的认可/

人人都希望得到别人的认可/

母亲——孩子心灵的守护者/

二、 将对他人的怒气以弱者的方式表现出来/

一味伤感自身不幸的人是不会获得友情的/

换个角度理解有抑郁倾向的人的话语/

倾诉自身不幸实际上是在表现憎恨/

“从小时候起就无人疼爱的怨恨心情”/

同样的经历，不同的感受/

希望身边的人能够理解自己的苦闷心情/

心理热线的使用者希望听到的话/

人生的道路上并无神奇的“魔杖”/

探究对生活感觉疲倦的原因/

三、 为什么对不幸的事情要念念不忘呢？/

不能认同自身幸福的理由/

“总想将自己的不幸迁怒于他人”/

“不幸”是伪装的憎恨/

“不幸”是心中希望被爱的呼唤/

获得幸福之后就不再迁怒于他人/

能够让人行动起来的最大力量就是“憎恨”/


第三章要学会适时改变生活方式/

一、 光靠认真也是无法获得幸福的/

学会放开胸怀做人/

心中怀有憎恨的人无法向他人敞开心扉/

相信别人才能获得幸福/

二、 彻底释放心底积存的憎恨/

过分压抑自己会使人感觉到累/

爱人容易，爱身边的人难/

“不幸感中毒”的人/

学会坦言自己的失败/

迈向幸福的转折点/


第四章有抑郁倾向的人的情感表达/

一、 抑郁情感实际上是无法发泄的憎恨/

无论身处何处都无法获得轻松的心情/

无法宣泄的憎恨感会使人丧失行动能力/

无法满足孩子撒娇愿望的父母/

看得见的伤口和看不见的伤口/

“如果没有父母的话，可能会活得
更自在一些”/

二、 心理阴暗的理由/

心理上感觉自己逐渐被周围的人疏远/

在构建人生大厦的大好时候没能打好地基/

因憎恨而苦于心智的抑郁症患者/

有心无力的“精力燃尽症候群”/

大脑新皮质和扁桃核之间的神经线路受损/

小时候生活在容易让人焦虑和紧张的环境中/

三、 无法充分表达自己的内心情感/

缺乏自我才会求助于人/

“抑郁时候的静坐”只是一种情感表达方式/

“鼓励”的反作用/

“攻击性”的反噬/

爱恨两种情感并存/

没有目标的内心是空虚的/

雪上加霜/

四、 抑郁倾向是健康心灵的“退潮”/

对他人缺乏包容心/

“打起精神来”反而成了泄气的话语/

连求生的气力都没有/

好好想一想为什么会感觉到活着累/

“为什么倒霉的总是我呢？”/


第五章给自己放个长假/

一、 要善待自己的精神和肉体/

抑郁症患者的大脑已经老化/

连三分钟的收拾工作都做不好/

不管怎样先好好休息再说/

二、 远离轻视自己的人/

要摆脱悲惨的人际关系的牢狱/

明知道被人利用却还是不得不迎合之/

退一步看会有另一番感悟/

要在心中远离轻视自己的人/

远小人增自信/

三、 “现在”只是成长道路上的一个驿站/

为迈向下一个幸福时代做好准备/

“现在”正是应该去除人生污垢的时候/

找到可以吸引自己的音乐或书籍/

“过去”的意义就在于帮助你认识
“人类的愚蠢”/

认识真实的人生意义/


第六章要有勇气“更好地生活下去”/

一、 要诚实对待自己/

生活的疲劳能够帮助人思考/

“假如明天就要死去，现在要做些什么呢”/

“如何与这样的人交往”/

“到现在为止自己都做了些什么呢”/

过于自我执著容易导致疲劳/

心灵缺乏感知快乐的能力/

二、 要接受自己的感觉方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受现实/

要结交善于聆听的朋友/

活在当下/

要学会放弃/

三、 不要执著于过去/

执著于过去会阻碍前进的脚步/

憎恨会阻碍心灵的成长/

孩童时候的憎恨感无法成为“过去”/

唉声叹气无助于解决现实问题/

悲观思想的恶性循环/

做一个“孤独的决断”/

“自己是神的孩子”/


第七章有抑郁倾向的人的心理/

一、 抑郁的主要表现——“被动性”/

缺乏自主行为能力/

“被动”的态度无助于困境的改善/

易于应对不良情绪的四个特征/

撒娇的愿望是被动性的愿望/

二、 对未来持消极态度的悲观主义/

“自助者，天助也”/

一味诉苦并不能解决问题/

消极的未来观只能使事情更加恶化/

三、 “全身无力”实际上是内心贫乏的表现/

无法从正在从事的工作中获得乐趣/

内心丰富的人是生活的强者/

要在心中构建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/


第八章积累生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中无限扩展自己”/

一味等待幸福降临的人/

长不大的渴望/

为他人着想是“成年人的幸福”/

二、 有抑郁倾向的人的内心世界/

生命力降低使人变得敏感起来/

内心世界的危机/

有抑郁倾向的人给自己的心也戴上了枷锁/

血液中的皮质醇超标/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼杀自己”的生存方式/

趁机换个活法儿/

时不我待/

尝试记录心灵的历史/

切实过好“只为自己”的一天/


结尾要慎用可能带来伤害性的语言/

为什么要如此在意对方的话语呢？/

话语的两面性/

有抑郁倾向的人常能从话语中感受到
“责备”的意味/

话语的意义因人而异/


后记/ 插图和节选

好的，这是一份关于一本虚构图书的详细简介，旨在探讨个体在面对生活挑战、情绪困扰以及人际关系中的挣扎时，如何建立内在韧性、寻求自我接纳，并最终实现个体成长的心理学著作。 --- 书名：内心的罗盘：在迷雾中导航的人生智慧 作者：[虚构] 艾琳·哈德森 出版社：[虚构] 世纪之光文化传播 --- 内容简介： 我们每个人都曾在某个时刻，感到自己像一艘在茫茫大海上失去了方向的船只。生活中的风暴——无论是突如其来的变故、长期的压力，还是潜藏在心底的自我怀疑——时常将我们推向绝境。我们疲惫不堪，仿佛失去了与生活建立连接的能力，看不清前路，也难以回到从前那个“自己”。 《内心的罗盘：在迷雾中导航的人生智慧》并非一本简单的励志手册，它是一部深入探索人类心理韧性、情绪处理机制以及自我重塑过程的深度指南。作者艾琳·哈德森，一位在临床心理学领域深耕多年的资深专家，结合她多年积累的实证研究和丰富的个案经验，为读者提供了一套系统而富有同理心的框架，帮助我们理解“为什么我们会感到迷失”，以及“如何重建属于自己的内在指引系统”。 本书的核心思想在于，痛苦和迷茫并非人生的终点，而是内在深层结构需要被重新审视的信号。哈德森博士认为，许多人之所以在困境中感到无助，往往源于对“完美”的执着、对“他人期待”的过度迎合，以及对自身“真实感受”的长期压抑。这种内在的失衡，使得我们在面对外界的任何冲击时，都显得异常脆弱。 全书结构严谨，分为四个主要部分，层层递进，引导读者完成一场深刻的自我探索之旅： 第一部分：剖析迷雾——理解我们为何感到“卡住” 本部分首先聚焦于现代人普遍面临的心理困境。哈德森博士探讨了“适应不良的应对机制”如何形成，例如拖延症的深层心理根源、完美主义背后的恐惧，以及社交焦虑如何固化我们的生活圈。她以清晰的笔触解释了“情绪的循环回路”——当我们试图逃避或压抑某些感受时，这些感受是如何反噬我们，使我们陷入无力感的恶性循环的。 重点章节包括对“生存模式”的解析，即我们为了应对童年或过去的创伤性体验而建立的防御机制，这些机制在当下可能已经不再适用，却依旧在悄无声息地限制着我们的自由选择。通过大量的临床案例和生活化的情景模拟，读者能够辨识出那些束缚自己的无形枷锁。 第二部分：锚定自我——建立内在的稳定基石 真正的韧性并非意味着从不跌倒，而是跌倒后能够找到回旋的力量。第二部分着重于“自我同情”和“接纳承诺疗法（ACT）”的核心原则。 哈德森博士强调，自我接纳不是软弱地认命，而是一种有力量的姿态——接纳“此刻的感受是真实的，但我不是我的感受”。她提供了一系列实践工具，指导读者如何区分“有用的想法”与“限制性的叙事”。 书中详细阐述了“价值澄清”的艺术。许多人感到疲惫，是因为他们不知道自己真正想去哪里。作者带领读者深入挖掘个人核心价值观，构建一套清晰的“内在罗盘”。这个罗盘并非外部的规则，而是基于个体生命意义的指引，帮助我们在面临艰难抉择时，能够做出更符合自己长远福祉的选择。这部分内容强调了正念在情绪调节中的关键作用，教会读者如何在忙碌和混乱中，为自己的心智创造一个“暂停键”。 第三部分：穿越风暴——处理关系中的张力与冲突 生活中的许多压力来源于人际互动。第三部分专门探讨了“边界的艺术”与“非暴力沟通的进阶技巧”。 作者认为，健康的边界是自我保护的基础，而非疏远他人的工具。她详细分析了“依恋模式”如何影响我们在亲密关系中的表现，以及如何识别并应对“情感剥削”或“过度卷入”的关系模式。书中提出了“负责任的沟通”模型，教会读者如何在不指责他人的情况下，清晰、坚定地表达自己的需求和感受。 特别值得一提的是，本部分深入探讨了“同理心的局限性”，即何时应该对他人感同身受，何时又需要保护自己的能量。这对于那些常常因为过度共情而耗竭的人来说，是至关重要的心理导航。 第四部分：重塑航向——将经验转化为成长的动力 最后一部分，哈德森博士将焦点从“应对困难”转向“积极创造”。她提出了“创伤后成长（PTG）”的心理学模型，展示了人类如何通过处理深层痛苦，反而获得了更清晰的生命视野、更深厚的人际连接以及更强的自我效能感。 本书不是鼓励读者追求虚假的“快乐”，而是引导他们寻求“意义”。意义感是抵抗虚无和疲惫的最强大武器。作者通过一系列结构化的练习，帮助读者将过去的挑战性经验“编码”为未来的智慧，从而实现从“幸存者”到“创造者”的转变。 《内心的罗盘》是一部需要细细品读的著作。它不提供快速的解决方案，但它提供了最持久的工具：理解自我、接纳不完美、并勇敢地设定自己人生的航向。它提醒我们，真正的力量并非源于我们从未感到迷茫，而是源于我们选择在迷茫中，依然相信自己有能力找到回家的路。这本书是献给所有正在旅途中感到疲惫、却渴望拥有内在确定性的人们。 ---

评分☆☆☆☆☆

“你活得累吗”——这几个字，像是为我量身定制的。生活似乎总是在不断地推着我向前，而我却常常感到力不从心，被一种莫名的疲惫感所裹挟。我总是在想，为什么别人好像总能游刃有余地处理生活中的各种事情，而我却常常感到焦头烂额，身心俱疲？这其中一定有什么我没有注意到的心理机制在起作用。我非常好奇，这本书会从哪些角度来解读这种“累”？它会不会探讨我们在成长过程中，那些被压抑的需求和情感，是如何一点点蚕食我们的精力？它会不会分析我们在追求完美、害怕失败的过程中，是如何给自己施加了过多的压力？我期待这本书能够像一位经验丰富的心理医生，为我耐心剖析内心的症结，并给出切实有效的“处方”。我希望它能帮助我认识到，有时候，我们所感受到的“累”，并非源于外部环境的压力，而是我们自身心理状态的投射。我渴望通过阅读这本书，能够找到改变自己内心状态的方法，不再被疲惫感所困扰，重拾生活的活力和热情。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我脑海中瞬间闪过无数个关于“累”的瞬间。不是那种身体上的劳累，而是精神上的、心理上的那种疲惫，好像一团乌云总是笼罩在心头，挥之不去。我一直很好奇，为什么有时候，明明没有太多实质性的困难，但我就是觉得喘不过气来，总是提不起精神，对很多事情都提不起兴趣。我期待这本书能为我揭示这种“累”的深层原因。是不是我们在成长的过程中，不自觉地吸收了一些负面的信息，或者是在人际交往中，受到了某些不好的影响，从而形成了固有的思维模式，让我们变得敏感、易怒，或者总是过度担忧？我希望作者能够用通俗易懂的语言，结合生动的案例，为我们剖析这些心理上的“陷阱”，并提供一些走出困境的“秘籍”。我希望它能教会我如何与自己的情绪和平相处，如何不被外界的评价所左右，如何找回内心的平静和力量。我渴望拥有一份更加积极乐观的心态，能够坦然面对生活中的不确定性，并且在每一个平凡的日子里，都能感受到小小的幸福和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，瞬间就击中了我的痛点。我时常会问自己，为什么我总是感觉这么累？明明生活算不上坎坷，但就是有一股沉重的疲惫感，让我难以喘息。我很好奇，这本书会如何从心理学角度来解释这种普遍存在的“累”。是我们在潜意识里对某些事物抱有过高的期望，所以当现实不符时，就感到失望和疲惫？还是我们在成长过程中，无意中习得了某些消极的应对模式，导致我们更容易陷入负面情绪的泥沼？我期待书中能够提供一些洞察，帮助我理解这种“累”的根源，并指导我如何去调整自己的认知和行为。我希望能学到一些实用技巧，比如如何识别并化解内心的焦虑，如何建立健康的边界，以及如何不再过度在意他人的评价。我渴望通过阅读这本书，能够找到一种更轻松、更自在的生活方式，让我在面对挑战时，能够更有韧性，也更能体会到生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

“你活得累吗”，这句简单的话，却精准地捕捉了我内心深处 long-standing 的一种感受。我常常觉得自己像一个不停旋转的陀螺，即使精疲力竭，也无法停下。这让我不禁思考，我这种“累”究竟是从何而来？我猜想，这本书可能会深入探讨我们在追求成就、融入社会的过程中，是如何不自觉地给自己设定了过高的标准，又如何在一次次的“不够好”中消耗自己的能量。也许它会揭示，我们对于“应该”和“必须”的执念，才是造成我们内心疲惫的罪魁祸首。我渴望在这本书中找到一些启示，帮助我摆脱这种无形的束缚，不再被社会的期待所裹挟。我希望能学到如何去接纳自己的不完美，如何学会适时地放手，以及如何去倾听自己内心的声音，找到真正属于自己的节奏。我希望这本书能够成为我的心灵按摩师，为我舒缓内心的紧绷，让我能够以一种更加平和、更加自由的状态，去体验生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字深深吸引了我，我常常在生活和工作中感到一种无形的压力，即使事情本身并不算特别困难，但内心总有股挥之不去的疲惫感。看到“你活得累吗”这个直击人心的提问，我仿佛看到了书中在解答我内心的困惑。一直以来，我都在思考，为什么有些人似乎总是能轻松应对生活中的挑战，而我却常常陷入一种焦虑和疲惫的循环？我猜想，这本书可能从心理学的角度，揭示了这种“累”的根源，或许是我们潜意识里的某些想法在作祟，又或者是在面对压力时，我们运用了一些不恰当的应对机制。我特别期待书中能够提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱这种状态，找到一种更平和、更有效的生活方式。也许它会告诉我，如何调整自己的心态，如何识别并改变那些消耗我精力的消极思维模式，甚至是如何重新定义“成功”和“幸福”，不再被外界的标准所束缚。我希望这本书能够成为我心灵的指南针，在我迷茫和疲惫的时候，给予我方向和力量，让我能够更从容地面对生活的起伏，活出自己的精彩。