战胜拖延症(新版) [加]蒂莫西路A.皮切尔 文化发展出版社 9787514220698 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 拖延症
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• 心理学
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• 个人成长
• 新版
• 蒂莫西·A·皮切尔
• 文化发展出版社

店铺： 学人图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514220698

商品编码：29975468065

基本信息 书　名：战胜拖延症(新版)
作　者：
出版社：
出版日期：201804
版　　次：1版1次
页　　数：232
ISBN ：9787514220698
定价：45 元　本店价：32.85 元
折扣：【73】　节省：12.15 元
分类：  →  
货号：1748053
图书简介 《战胜拖延症》是加拿大心理学博士皮切尔18年的研究成果。在写作过程中，皮切尔博士的妻子提供了诸多宝贵的意见，增加了本书的轻松好读性，博士的学术研究成果也得以通俗易懂地呈献给读者。这本书还配备由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作的漫画，增强了本书的趣味性。
科学研究表明，拖延症越来越具有普遍性，影响生活的方方面面，甚至我们的健康。这本书是对摆脱生活中拖延症的关键策略的一个简明总结：预先决策，即刻行动，拿回人生主动权！
如果你要战胜拖延症，读这本简短的书就够了！按照书里的方法，马上开始！ 作者简介 [加]蒂莫西·A.皮切尔，博士渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”( www.psychologytoday.com/blog/dont-delay )，均享有盛誉。可在线访问他于： procrastination.ca.
皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。",
目 　　录 插图和节选

克服惰性的实用指南：重塑你的时间与行动力 书名： 掌控时间，引爆潜能：告别拖延，迈向高效人生的全方位策略 作者： [原创作者姓名] 出版社： [虚构出版社名称] ISBN： [虚构ISBN号] --- 内容提要 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人似乎都与“拖延”这个看不见的敌人纠缠不清。我们怀揣着雄心壮志，列下了清晰的待办事项清单，但最终，那些重要的、需要专注的事情却被无休止的琐事、社交媒体的诱惑，或是对“完美”的过度追求所搁置。 本书并非空泛的理论说教，而是一部深度剖析人类行为模式、并提供立即可用工具箱的实战手册。它旨在带领读者穿越拖延背后的心理迷雾，理解驱动我们行动的真正机制，最终构建一套能够适应个体差异、持久有效的自我管理系统。 我们将从神经科学和认知心理学的视角出发，揭示大脑如何应对困难任务的内在“阻抗”，并提供一系列科学验证过的技术，帮助你打破“想做-行动-失败-自责”的恶性循环。本书的核心理念是：高效不是一种天赋，而是一套可以习得的习惯和系统。 核心章节与内容深度剖析 第一部分：认知重构——直面拖延的内在逻辑 本部分着重于“为什么我们会拖延？”——这不是一个道德缺陷，而是一种应对负面情绪（如焦虑、无聊、恐惧失败）的逃避机制。 1. 拖延的四大根源：情绪调节的失败 完美主义陷阱： 探讨对结果的过高期望如何导致“启动瘫痪”。我们将详细分析“所有/全无思维”对行动力的扼杀作用，并引入“足够好”原则作为替代方案。 恐惧管理： 区分“害怕失败”和“害怕成功”背后的心理投射。通过案例分析，展示如何将对未来的不确定性转化为对当前步骤的关注。 内在动机的衰退： 阐述当任务本身枯燥乏味时，如何通过关联性构建（将任务与更高价值目标挂钩）来重建动力。 冲动控制的生物学基础： 简要介绍前额叶皮层与边缘系统的冲突，为后续的工具应用提供科学背景。 2. 时间错位感知：高估未来，低估现在 分析“未来自我”的心理学效应——我们倾向于认为未来的自己会更有精力、更有动力。 引入“即时满足折扣率”的概念，并提供将长期目标分解为“即刻可体验奖励”的策略，以对抗大脑对短期回报的偏爱。 第二部分：启动引擎——微小行动的力量 这一部分的核心在于降低“开始”的门槛。许多时候，最大的障碍不是完成任务本身，而是启动它。 3. “五分钟法则”与“原子习惯”的实操 详细阐述如何利用“五分钟法则”打破惰性惯性，强调“投入”而非“产出”的重要性。 任务的最小可行单元（MVU）： 教授如何将一个令人生畏的项目（如“写完报告”）拆解成一个在30秒内可以开始的微小步骤（如“打开文档并写下标题”）。 环境工程学： 重点讨论如何设计物理和数字环境，使其默认行为导向你期望的行动。例如，如何设置工作区，使分心源的成本高于完成任务的成本。 4. 时间区块化与能量管理 深度工作时间窗的锁定： 介绍如何根据个人生理节奏（如晨型人/夜型人）科学规划一天中精力最充沛的时段，并将其“神圣化”，避免被会议或杂务侵占。 “番茄工作法”的进阶应用： 不仅是25分钟工作，更在于25分钟内的“绝对专注”。讲解如何应对中断，以及如何利用休息时间进行真正的“心智重置”。 第三部分：系统构建——维持动力的持久机制 拖延往往在任务进入中段时复发，因为新鲜感消失，挑战性增加。本部分提供长期维护的系统化方法。 5. 问责制的力量：外部驱动力的巧妙运用 伙伴系统（Accountability Partner）： 如何选择合适的问责伙伴，以及如何进行有效的进度汇报，使其成为激励而非压力。 公开承诺的陷阱与益处： 分析在何种情况下，公开承诺能有效驱动行动，以及如何避免过度承诺带来的反作用力。 6. 进度可视化与“不要打破链条” 介绍各种可视化工具（如日历标记、习惯追踪App）如何通过提供即时反馈，激活大脑的成就回路。 杰里米·温特的方法论： 强调即使是微小的、不完美的一天的工作，也比完全中断要好——“不要连续两次错过”。 7. 重设与迭代：允许失败，拥抱迭代 强调计划的灵活性。一个好的系统是能够适应意外的，而不是被意外完全摧毁的。 事后分析（Post-Mortem）： 当拖延发生时，不应陷入自责，而应立即分析：“是什么具体的情境、情绪或环境因素导致了我推迟了XX任务？”并将这个发现纳入下一轮的系统优化中。 本书特色与读者收益 本书摒弃了“意志力是唯一的解药”这一过时的观念，转而提供一套基于认知科学和行为经济学的、可定制的工程学解决方案。读者将学会： 识别 隐藏在“懒惰”表象下的真实情绪需求。 设计 启动任务的最低能量路径，使开始变得轻而易举。 构建 适应个人生活节奏、能够持续运转的生产力框架。 将 应对压力和挫折的能力内化，从而在面对复杂和长期项目时保持稳定输出。 无论你是面对堆积如山的工作、渴望完成的个人项目，还是希望养成健康习惯的普通人，本书都将成为你手中最可靠的导航仪，引领你从“知道该做什么”到“真正去做”，最终实现行动与目标的一致性。这是一次对自我效能感进行全面升级的旅程。

评分☆☆☆☆☆

近期淘到一本《战胜拖延症(新版)》，光是看书名就觉得是为我量身定做的。拖延症就像一个影子，总是如影随形，无论是在学习还是工作中，总会时不时地出现，让我感到焦虑和沮丧。所以，当我在书架上看到这本书时，就有一种被击中的感觉。这本书的包装很精美，设计风格也比较现代，看起来就很有品质。我特别好奇作者蒂莫西路A.皮切尔是如何剖析拖延症的，以及他提出的解决方案是否真的能帮助我摆脱这种困境。这本书的出版方是文化发展出版社，9787514220698这个ISBN码也很有辨识度。我期待这本书能提供一些非常具体、易于理解和实践的方法，而不是那种讲起来头头是道，但实际操作起来却无从下手的内容。希望它能成为我对抗拖延症的有力武器。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店里看到一本关于克服拖延的书，名字挺有意思的，叫《战胜拖延症(新版)》。当时只是随意翻了几页，但里面的某些观点让我眼前一亮。我一直觉得拖延症是一个很普遍的问题，很多人都或多或少地受到它的困扰。我本人也是其中的一员，经常在最后关头才开始行动，搞得自己筋疲力尽，而且结果也不尽如人意。所以，当我看到这本书的封面和书名时，就产生了一种莫名的亲切感。书的装帧设计很有质感，拿在手里沉甸甸的，给人一种扎实可靠的感觉。虽然我还没有深入阅读，但从封面上的信息来看，这本书是由[加]蒂莫西路A.皮切尔所著，文化发展出版社出版，ISBN号是9787514220698。这些信息都表明这是一本经过认真打磨的出版物。我尤其对书中可能提到的关于拖延的心理根源和应对策略很感兴趣，希望能从中获得一些启发，找到打破拖延怪圈的方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拖延症这玩意儿，简直就是现代人的通病，我算是深受其害。工作上总是拖到最后一刻，生活里也总是把事情一推再推。最近偶然间看到了《战胜拖延症(新版)》这本书，封面设计挺朴实的，没什么花里胡哨的，但就觉得挺踏实的，一看就是那种能解决问题的书。书名也很直白，直接点破了核心问题。我关注的是它有没有一些真正有效的、可操作的技巧，而不是那种空泛的理论。毕竟，理论再好，落地执行才是关键。这本书的信息很全，作者是[加]蒂莫西路A.皮切尔，文化发展出版社出版，ISBN号是9787514220698。这些信息都让我觉得它应该是个靠谱的读物。我希望这本书能帮我找到根治拖延症的“药方”，让我告别那种总是在赶工的日子，能够更从容、更高效地完成任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，简洁大方，颜色搭配也很舒服，第一眼看到就觉得它很有深度。书名“战胜拖延症(新版)”更是直击痛点，我一直都在和拖延症做斗争，所以毫不犹豫地入手了。拿到书后，迫不及待地翻开，希望能找到一些切实可行的方法来改变自己的习惯。书的纸张质量不错，印刷清晰，阅读起来很舒适。虽然我还没有深入阅读，但仅从目录和前言来看，作者的思路非常清晰，似乎涵盖了拖延症的各个方面，从心理到行为，从原因到对策，都做了细致的梳理。我特别期待书中关于如何建立有效时间管理系统，以及如何克服完美主义倾向的部分，因为这两点是我拖延症的主要根源。这本书的出版信息也很详细，[加]蒂莫西路A.皮切尔的名字和文化发展出版社的标识都让人感觉比较权威，9787514220698这个ISBN码也显得很专业。总的来说，这本书给我的第一印象非常好，充满了期待，希望它能真正帮助我摆脱拖延的困境。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与“拖延”这个词打交道的人，我最近关注到了一本《战胜拖延症(新版)》。我一直觉得，一个人能否有效管理自己的时间，很大程度上决定了他的生活质量和事业发展。拖延，无疑是这其中的一大绊脚石。这本书的封面设计简约而不失格调，传递出一种专业和严谨的学术态度。我比较看重的是作者的专业背景和书籍的内容深度。[加]蒂莫西路A.皮切尔这个名字，我之前没有特别了解，但文化发展出版社的出版物我倒是有接触过一些，感觉质量都还不错。9787514220698这个ISBN码，也显示了这本书的官方身份。我希望这本书能够深入探讨拖延症背后的心理机制，并提供一些经过科学验证的、能够帮助读者改变行为模式的实用策略。我期待它能给我带来一些全新的视角和行之有效的解决方案。