拖延心理學 嚮與生俱來的行為頑癥宣戰 9787300113906 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美博剋，美袁 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 行為改變
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 動機
• 剋服拖延

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300113906

商品編碼：30007045000

包裝：平裝

齣版時間：2009-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	拖延心理學 嚮與生俱來的行為頑癥宣戰	作者	(美)博剋,(美)袁
定價	39.80元	齣版社	中國人民大學齣版社
ISBN	9787300113906	齣版日期	2009-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.440Kg

內容簡介

從學生到科學傢，從秘書到總裁，從傢庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理谘詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作瞭一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。 通過鑒彆和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控製、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式采取行動做瞭一件非常紮實的基礎工作。 作者為我們提供瞭達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一係列方案來剋服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供瞭不少實用性建議。

作者簡介

(美國)簡·博剋(Jane B.Burka) (美國)萊諾拉·袁(LenoraM.Yuen) 簡·博剋和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的心理谘詢師。 她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭個團體治療課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。 她們一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方麵的服務，終年活躍在伯剋利、斯坦福大學的講壇。

目錄

序言 部分 拖延vs行為 章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應 第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥 第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見 第二部分 拖延vs心理 第4章 掙紮中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦 第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼 第6章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎 第三部分 拖延vs大腦 第7章 世界上存在“拖延基因”嗎 第8章 如何打造大腦的全局領導力 第9章 你是怎樣變成一個拖延者的 0章 拖延行為模式的法庭大調查 第四部分 拖延vs 徵服之戰 1章 作戰前傳： 拖延大盤點 2章 作戰武器： 明確的目標與可行性的計劃 3章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間 4章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕” 5章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延 第五部分 拖延vs建議 6章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議 7章 巧妙應對造成拖延的文化壓力 8章 聰明擺脫被動拖延的怪圈 附錄一 拖延研究25年 附錄二 拖延處理技巧匯編

編輯推薦

《拖延心理學》：全球拖延工作坊創始人、美國心理學傢聯袂齣擊，風靡全球25年經典之作**版，搶先登陸中國，心理醫生李夢潮專文推薦，（25周年鑽石版）。 我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延 “明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者隻是一個該打的電話、一封該發齣去的郵件，還有自己焦急不安的小心髒，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……” “我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後卻不停地看網頁直到半夜，怎麼辦？”我們為什麼會拖延 “我們都是主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁齣**步。” “有時因為拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好；有時因為拖延，彆人稱贊我們的小聰明和高效率；在*後期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很享受。” “拖延源於厭惡和憎恨。如果我們討厭某個人、某件事，可能對於這個人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”剋服拖延的**步 請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，隻有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你纔能看清自己為什麼會拖延，纔有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！ 點擊免費閱讀更多章節：拖延心理學 更多好書盡在湛廬文化專賣店

文摘

序言

《如何掌控你的時間：告彆拖延，擁抱高效人生的實戰指南》 作者：[此處可填入一個虛構的專傢名字，例如：亞曆山大·裏德] 齣版社：[此處可填入一個虛構的知名齣版社名稱，例如：未來視野齣版社] ISBN：[此處可填入一個虛構的ISBN號碼，例如：9787530688992] --- 導讀：為什麼我們總是在“等一下”中虛度光陰？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間似乎成為瞭最稀缺的資源。我們擁有前所未有的工具來提高效率，但為什麼許多人依然深陷於“待辦清單”的重壓之下，眼睜睜看著重要的截止日期悄然溜走？我們並非缺乏意願，而是缺乏一套真正有效、能夠深入骨髓的行動策略。 《如何掌控你的時間：告彆拖延，擁抱高效人生的實戰指南》並非一本空泛地教導“要努力”的書籍，它是一本深入剖析現代人時間管理睏境的“診斷手冊”和“操作指南”。本書作者憑藉多年對認知行為學、神經科學以及時間管理實踐的交叉研究，為讀者提供瞭一套係統化、可落地的係統，旨在幫助你從根本上瓦解那些阻礙你前進的習慣性拖延，重塑與時間的關係。 第一部分：解構“停滯”的迷宮——拖延的深層心理機製 拖延往往被誤解為懶惰，但本書堅定地認為，這是一種復雜的適應性行為。它不是一個道德缺陷，而是一種應對負麵情緒的短期策略。本書將帶領讀者深入探究拖延背後的“冰山模型”： 第一章：情緒調控的陷阱 我們為什麼會拖延？核心在於逃避不適感。麵對艱巨任務時，我們大腦中的杏仁核（恐懼中心）會被激活。拖延，作為一種即時滿足（Instant Gratification），暫時性地壓製瞭任務帶來的焦慮、無聊或自我懷疑。本章詳細解析瞭任務的“情緒負荷”如何決定瞭我們啓動任務的難易程度，並引入瞭“情緒先導理論”——我們不是先行動後感覺良好，而是需要先“管理情緒”纔能行動。 第二章：完美主義與“害怕失敗”的共生關係 許多高效能人士的內在驅動力，恰恰是導緻他們拖延的根源。本書指齣，完美主義者往往是最大的拖延者。因為對“結果”的期待過高，導緻瞭對“過程”的恐懼。我們害怕行動後達不到預期的標準，於是乾脆不開始。本章提供瞭一套“漸進式失敗暴露法”，幫助讀者學會接受“足夠好”（Good Enough）的初始狀態，從而啓動循環。 第三章：精力管理的“資源錯配” 時間管理的核心是精力管理。本書引入瞭“認知負荷閾值”的概念，解釋瞭為何在一天中不同的時間段，我們處理不同類型任務的效率差異巨大。我們將探討“決策疲勞”的危害，即當你為晚餐吃什麼、穿什麼而耗費過多精力後，真正重要的項目就失去瞭啓動的動力。 第二部分：構建高效能的行動框架——從思維到實踐的全麵升級 本書的精華在於其提供的可操作性工具箱，這些工具被設計成能夠無縫嵌入日常生活，逐步建立起抵抗拖延的“肌肉記憶”。 第四章：項目分解的藝術——“切香腸”與“番茄鍾”的科學結閤 告彆模糊的目標。本書推廣“微任務係統”（Micro-Tasking），將任何龐大的項目分解至可以在15分鍾內完成的最小單元。我們不再問“我該如何完成這個報告？”，而是問“我下一件需要做的具體動作是什麼？”。同時，結閤科學的“番茄工作法”變體，確保在高度專注的短周期內，心流得以穩定維持。 第五章：啓動機製的革命——“5分鍾法則”與“反嚮承諾” 啓動一項任務是最大的障礙。本書提齣瞭幾種強有力的“啓動觸發器”： 5分鍾啓動法： 承諾隻做5分鍾，科學證明，一旦開始，人有極高的概率會繼續完成。 環境重塑： 如何設計你的物理和數字環境，使其成為“行動的助推器”，而不是“分心的陷阱”。例如，如何設置“任務就緒環境”（Task-Ready Environment）。 外部化問責製（External Accountability）： 利用社交壓力和公開承諾來約束自我，這比單純的內部意誌力更為可靠。 第六章：深度工作與抗乾擾訓練 在信息碎片化的時代，能夠長時間保持高質量專注的能力本身就是一種競爭優勢。本書詳細介紹瞭如何規劃“深度工作時段”，包括如何應對突如其來的郵件和消息乾擾，以及如何使用“時間區塊化”（Time Blocking）技術，為每一分鍾的任務預先指定“宿主時間”。這不是關於做更多事情，而是關於在單位時間內，做那些真正有價值的事情。 第三部分：維持持久的動力——建立以自我效能感為核心的長期係統 真正的轉變不是一次性的，而是一個持續迭代的過程。本書的最後一部分關注如何鞏固新的習慣，確保效率的持久性。 第七章：追蹤、反饋與慶祝機製 如果不對行動進行測量，就無法改進。本書提供瞭一套簡單而有效的“行動追蹤日誌”模闆，重點不在於記錄“我完成瞭多少”，而在於記錄“我在什麼條件下啓動瞭任務”。通過識彆我們成功啓動任務的觸發點，我們可以復製成功經驗。同時，強調瞭“小勝利的慶祝”對於強化多巴胺迴路的重要性。 第八章：學會寬容——與“偶爾的失誤”和平共處 本書批判性地指齣，許多時間管理係統因其對“零失誤”的苛求而注定失敗。一旦失誤發生，係統就會崩潰。我們探討瞭如何使用“快速恢復協議”（Rapid Recovery Protocol）——當你偏離軌道時，如何迅速承認，分析原因，並立即迴到正軌，而不是陷入自責的泥潭。 第九章：重新定義“休息”的價值 高效不是永不停歇。本書最後強調，真正的效率需要策略性的休息。我們將休息視為“能量恢復的投資”，而非“浪費時間”。探討瞭高質量的休息（如正念冥想、有目的的放空）如何直接提升下一階段的工作錶現。 --- 結語：掌控，從你決定閱讀下一頁開始 《如何掌控你的時間》旨在為你提供一套堅實的“工具箱”和“思維模型”，讓你不再受製於內心的猶豫和外部的乾擾。這不是要你變成一個沒有感情的“效率機器”，而是讓你能有意識地選擇如何分配你最寶貴的資源——你的時間和精力，從而將時間花在你真正重視的事情上。 閱讀本書，你將學會： 識彆並瓦解你潛意識中對睏難任務的逃避機製。 將龐大的目標轉化為無需努力就能啓動的微小行動。 科學地規劃你的精力高峰期，實現“少做多成”。 在不犧牲心理健康的前提下，建立起長期的自我驅動係統。 時間不會等你，但你可以選擇如何與它同行。現在，就是開始行動的最佳時機。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在工作和生活中常常被“明日復明日”睏擾的人，這本書的齣現簡直是救星。它的標題就非常有力量，直接點齣瞭問題的核心——“拖延”與“頑癥”，並且預示著一場“宣戰”。我拿到書後，就迫不及待地翻閱，尤其是對那些關於拖延背後原因的章節，看得格外仔細。作者並沒有簡單地告訴你“要如何如何”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會拖延，從大腦的運作機製到心理的深層誘因，都進行瞭詳盡的剖析。這種知其所以然的理解，讓我覺得非常受用，也更容易接受書中的建議。我覺得這本書不僅僅是關於“如何不拖延”，更是關於“如何更好地理解自己”的一本書，它給瞭我一種全新的視角來看待自己過去的種種行為。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，從拿到手的那一刻起，就被它沉甸甸的厚度以及散發齣的智慧氣息所吸引。我平時就喜歡翻閱一些能夠觸及心靈、引導思考的書籍，而這本書恰好滿足瞭我對這類讀物的期待。封麵設計簡潔卻不失內涵，隱約透露齣一種“戰鬥”的意味，仿佛在嚮那些根深蒂固的“壞習慣”發起挑戰。拿到手上，紙張的觸感溫潤，印刷清晰，裝幀也相當考究，一看就是用心之作。我迫不及待地想要鑽研其中，希望能從中找到剋服自身“拖延癥”的利器，讓生活效率得以提升，不再被那些未完成的任務所睏擾。我對作者的專業性和深度研究充滿瞭好奇，相信這本書一定會為我打開一扇新的大門，讓我對自己的行為模式有一個更深刻的認識，並找到切實可行的方法來改變。

評分☆☆☆☆☆

這本《拖延心理學》給我的感覺，與其說是一本“教你怎麼辦”的實用指南，不如說是一場深刻的自我對話和心靈探索的旅程。它不像市麵上很多心靈雞湯類讀物那樣，上來就給你灌輸各種“正能量”，而是以一種更為冷靜、客觀的視角，去剖析拖延行為背後的心理動因。我尤其喜歡作者那種娓娓道來的敘事方式，不疾不徐，引人入勝，仿佛一位經驗豐富的智者，在你耳邊細語，讓你在不知不覺中審視自己的內心。這本書讓我認識到，很多時候我們對拖延的認知是片麵的，它並非簡單的懶惰，而是涉及瞭更深層次的恐懼、焦慮、完美主義等等。這種撥開迷霧、直擊本質的分析，讓我覺得耳目一新，也更有信心去麵對和解決這個問題。

評分☆☆☆☆☆

初識這本《拖延心理學》，便被其深邃而又直白的標題所吸引。我一直對人類行為背後的動機充滿興趣，尤其是那些看似難以剋服的“壞習慣”。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一個新的研究領域。它沒有使用過於學術化的語言，卻能將復雜的心理學原理闡釋得淺顯易懂，這對於我這樣一個普通讀者來說，是非常難得的。我嘗試著去理解作者在其中提齣的各種觀點，並試圖將它們與自己的生活經曆進行對照。我發現，書中的很多論述都與我自身的情形不謀而閤，這讓我既感到驚訝，又有一種被理解的釋然。我期待著這本書能給我帶來更深入的啓發，讓我能夠真正地認識到拖延的根源，並找到剋服它的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己多少有些“完美主義”傾嚮，這常常導緻我在開始一項任務時猶豫不決，生怕自己做得不夠好，結果反而陷入瞭無休止的拖延。所以，當看到《拖延心理學》這本書時，我幾乎毫不猶豫地就入手瞭。這本書的文字風格很特彆，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。作者用瞭很多生動的例子和有趣的比喻，來解釋拖延這個看似簡單卻又異常復雜的心理現象。我尤其喜歡作者對“逃避”和“迴避”心理的深入探討，這讓我對自己過去的很多行為有瞭全新的認識。我覺得這本書不隻是一本解決拖延問題的工具書，更是一本幫助我們認識和接納自己的內心世界的書，它鼓勵我們勇敢麵對自己的弱點，並找到成長的力量。