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陳瑋 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒控製
• 人際關係
• 心理學
• 成長
• 壓力應對
• 幸福感
• 行為改變

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515816005

商品編碼：30007758536

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：彆讓情緒失控害瞭你2

定價：38.00元

作者：陳瑋

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787515816005

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負麵情緒就像偶爾擦傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼終會導緻創傷嚮更嚴重的方嚮發展。情緒問題會進一步轉化為心理問題甚至人格的問題，以緻積重難返。本書詳細介紹瞭數十種療愈的具體方法，仔細分析瞭多種常見的心理問題，並結閤多名心理學傢、心理醫師的療愈經驗，得齣瞭全麵而深入的自我療愈方案。本書中有著大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕鬆地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自我療愈之路

目錄

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目 錄

第 1 章 煩惱都是自找的：尋找情緒的根源
我想，如果沒有這些時間的睏擾，我就不會更好地認識到， 生活真是豐富多彩，而那些讓我們坐立不安的很多事情，其實沒 那麼重要。——凱倫·布裏剋森
情緒 ABC 模型：壞情緒來自於負麵思維的刺激 / 想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念 /感覺與事實：你以為的，並非真實存在的 /

第 2 章 溝通中的情緒陷阱：彆嚮心髒射“冷”箭
在自我辯護前，在帶著痛苦或者恐懼質問前，在用語言築起 心靈之牆前，告訴自己，我聽明白瞭嗎？——魯思·貝本梅爾

消極溝通：“精神暴力”帶來的傷害 /你的理解方式是否齣現瞭偏差——瞭解與接受 / 當追逐“意義”的你遭遇危機——感受和歸因 / 你為什麼有不同的情感體驗？——感受的根源是心理需求和期待 /

第 3 章 識彆扭麯的思維模式：你是怎樣摺磨自己的
情感直接來自於我們自己的想法、觀念、態度和信念。——阿爾伯特·艾利斯
否認積極麵——“事情就是這麼糟糕，我真是太不幸瞭。”心理過濾——不知道的，就是不存在的 / 以偏概全——偶爾失敗，就等於整個人生的失敗 / 災難化——“這下完瞭！” /
第 4 章 認知療法：衝破認知束縛，改變消極情緒
感覺並不是事實，你可以通過改變你的想法來改變感覺。你 的想法創造和影響瞭你的情感和情緒，不愉快的感覺僅僅錶明你 正在思考某些消極的東西，並且相信它。——大衛·D．伯恩斯
矯正錯誤觀念：陷進壞情緒，是因為你對自己太“狠” /有效辯駁：與消極思維來一場博弈 /認知行為療法（CBT）：扭轉思維，並用積極行動來強化 /認知行為療法的“進化版”——“理性—情緒”療法（REBT） /


第 5 章 行為療法：用有效刺激“趕走”不良情緒
隻有當一個人自己感覺到需要自我改變的時候，你纔有可能真正地改變他。
——米爾頓·艾瑞剋森
係統脫敏法：逐層提升你的心理抵抗力 /暴露療法：帶你去“”走一遭 / 滿灌療法：“以毒攻毒”，衝擊不良情緒 / 厭惡療法：擺脫“吸引源”，從內心找到慰藉 / 代幣法：有償的療愈過程 / 辨證行為療法：擺脫壓迫性情緒 /

第 6 章 潛意識修復法：趕走潛伏在心中的“敵人”
一個人的人生幸福，隻靠道德方麵的努力是不夠的，我們必 須經常描繪自己將來的幸福形象，並依靠的潛意識來幫忙實 現。潛意識一旦接受事情後，就會想盡辦法去實現它，之後你隻 要安心等待 , 就可以瞭。——喬瑟夫·摩菲
潛意識參與情緒錶達：為什麼你的情緒總是不受控製？ /潛意識是如何産生恐懼和焦慮的 / 拒絕思維的條件反射 /
讓“痛苦”變成“痛快”：釋放潛意識中的負麵記憶和消極情緒 / 扶正潛意識：重新塑造積極的自己 /
第 7 章 正念療法：用寜靜的方式，軟化情緒的應激反應
當下環境提供給人們一個極好的與痛苦體驗進行戰鬥的機會。 自願地，一遍一遍地把自己遊走的思維拉迴來，是判斷力、美德和意誌力根本的體現。相比為混亂的思維提供指導，這種方式 更容易被人接受。——威廉·詹姆斯
逃避還是麵對？——避開矛盾，矛盾就會更加激烈 /不逃避，不對抗——擁抱那孤獨無助的自己 /自我 CT：站在另一個角度觀察自己的情緒狀態 /內觀認知療法（MBCT）：將視綫收迴，專注內在感受 / 正念練習，讓我們平靜地對待自己的小情緒 /

第 8 章 轉念作業：快樂和煩惱隻在一念之間
突然發現自己一直執著於自己的痛苦，這可能相當令人驚訝。 但在你瞭悟的那一時刻，你已經打破那份執著瞭。——埃剋哈特·托利
轉念前傳：遊離昏迷與清醒間的“夢遊者” / 突破幻覺：原來你隻是拿錯瞭眼鏡 /反嚮思考：所有的痛苦，都暗含著幸福 / 轉念的：前攝行為 /轉念作業：一個凡人的覺醒 /

第 9 章 接受與實現療法（ACT）：走齣負情緒的惡性循環
在進行自我修復時，我們務必要直麵我們自身的“陰暗一 麵”，即我們因為害怕而竭力否認與壓抑的那些負麵情緒。——莎剋蒂·高文
身體告訴你：彆再迴避你內心的渴望 / 彆讓“閤理化解釋”耽誤你 /打破語言的假象——想法≠現實 /增強心理彈性——ACT 療法 /
第 10 章 自我交流法：好的心理谘詢師是你自己
倘若在自我處尋不到安寜，在他處尋找也徒勞無益。——拉羅什富科
“看見”自我：一位敘事治療者的故事 /自我“閱讀”：敘述自己的故事 / 自我“迴歸”：尋迴屬於你的靈性 /
第 11 章 低自尊感和無價值感：你真的一無是處嗎？
一個人怎麼看待自己，決定瞭此人的命運，指嚮瞭他的歸宿。 我們的展望也這樣，當更好的思想注入其中，它便光明起來。不 管你的生命多麼卑微，你都要勇敢地麵對生活，不用逃避，更不 要用惡語詛咒它。——亨利·戴維·梭羅
你為什麼瞧不起自己？——自我貶低的思維陷阱 /“我什麼都比不上她”——建立在對比上的低自尊感 /生活在彆處嗎？——尋找缺失的價值感 / 揭開讓你失去價值感的那道傷疤 / 重拾自我價值感 /

第 12 章 自尊膨脹：極度自我會讓你有顆“玻璃心”
如果一個人僅僅想到自己，那麼他的一生裏，傷心的事情比快樂的事情來得多。
——馬明·西比利亞剋

一對夫妻的“自尊”捍衛戰 /活在“自我包裝”的世界——自尊膨脹中的認知偏差 /“這件事情怎麼能夠怪我呢？”——責任感低下 /感恩療法：讓自尊水平迴歸平衡 /

第 13 章 挫摺耐受低下：失敗就是毀滅嗎？
如果你活得足夠長，你就會發現每個勝利都將變成失敗。——西濛娜·德·波伏娃
一個害怕愛情的男孩 /酸葡萄和甜檸檬：應對挫摺的消極防衛機製 /徵服挫摺耐受低下狀態（LFT） /

第 14 章 沒來由的焦慮：駐守在你心中的霸道“衛士”
生活中我擔憂過成韆上萬件事，但大多數的擔憂都沒發生。——馬剋·吐溫
焦慮是我們心靈的“護衛” / 是未雨綢繆，還是杞人憂天？ / 廣泛性焦慮障礙（GAD） / 拯救心靈失衡——意義療法 /

第 15 章 不安全感：隻能躲在自己的“籠子”裏
假如快樂感總是取決於某種對未來的期望，那麼我們隻是在追逐一個抓不住的鬼火，直到我們自己消失於死亡的深淵。——艾倫·瓦茲
原來她一直拒絕長大 /她為什麼一上學就生病 / 安全感是自己給的 /


第 16 章 由心而生的恐懼：這個世界很危險？
關於恐懼我必須說點什麼。它是我們生命中真正的敵人。 隻有恐懼能打敗生活。它是個聰明又危險的對手，我很清楚這點。 它能輕易發現並襲擊你脆弱的地方，沒有原則，毫不留情，無視任何法律或習俗。它一直來自你的內心：你必須奮力拼搏，將它趕走！——揚·馬特爾
“我是得瞭什麼病！”——疾病恐懼癥 / 太過羞澀也是病——社交恐懼癥 / 電梯、地鐵、車廂等能招來魔鬼嗎？——幽閉恐懼癥 /恐懼，來自你內心深處的壓迫感 / 森田療法：恐懼也是可以適應的 /

第 17 章 深不見底的痛苦：彆讓過去的傷痛毀瞭現在的自 己
當我痛苦地站在你麵前，你不能說我一無所有，也不能說我 兩手空空。——海子

與糟糕的迴憶和平相處 / 不要隔離心中的痛，因為正是它成就瞭現在的你 / EMDR 療法：重建迴憶，跨齣深淵 / 當走不齣心裏的“黑洞”，不妨養個寵物吧 /

第 18 章 突如其來的憤怒：當你的“火山”頻繁爆發
憤怒有存在的必要性，為瞭生存我們需要它，憤怒本身並不 是個壞東西。——M．斯科特·派剋
“發怒”可以讓我們挺直腰杆——積極攻擊反應 /傷害彆人也傷害自己的憤怒——消極攻擊反應 / 由其他情緒引發的憤怒——繼發性憤怒 / 攻擊無辜的人——轉嫁性憤怒 / 頻頻爆發的攻擊反應——病態性憤怒 /意識不到的心理衝突—荒誕情緒的背後 /釋放憤怒：為怒火找個閤理的齣口 /
第 19 章 負罪感和愧疚感：過度自責是一把插嚮自己的刀子
我永遠也不知道為什麼我曾經那麼憎惡自己，更不知道為什麼 要等到年老力衰瞭纔終於認識到這是個錯誤，然而現在為時已晚。——弗雷得裏剋·密特朗
當內疚不再是一盞道德警示燈 /心理衝突的另類投射 / 沒有人必須為彆人的人生負全責 / 化自責為動力的心理學傢 /



四句真言——夏威夷療法 /
第 20 章 害怕批評：能夠評斷你的，隻有你自己
他痛罵批評傢，接著，他比較厚道地把批評傢說成是“那種 自己沒有鑄幣的金銀，也沒有蒸汽壓機、滾軋機和，但能指 點彆人藏鏹的地點”的人。——博爾赫斯


現實版的西緒弗斯 / 我們為什麼不自由？ / 彆害怕批評，也彆隨意評價彆人 /
第 21 章 我是誰：身份焦慮與認同危機

你要搞清楚自己人生的劇本——不是你父母的續集，不是你 子女的前傳，更不是你朋友的外篇。對待生命你不妨大膽冒險一 點，因為好歹你要失去它。如果這世界上真有奇跡，那隻是努力 的另一個名字。生命中難的階段不是沒有人懂你，而是你不懂 你自己。————弗裏德裏希·威廉·尼采

永遠也不想結束的一天 /“完整”自我的缺失 / 打破心裏的“陶罐”，拋棄“擁有者”的身份 / 認同誤區：過去的你 = 未來的你 / “內在小孩”療法：擁抱·轉化·蛻變 /

作者介紹

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陳瑋，知名心理學傢、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作傢。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在心理學領域頗有建樹。其著手編著的《正能量：活齣全新的自己》《攻心術》《博弈心理學》《人格心理學》《彆讓情緒失控害瞭你1》等暢銷書風靡兩岸三地，成為瞭普通大眾貼心的心靈導師。

文摘

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序言

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《內在的寜靜：掌控心緒，重塑生活》 （本書不包含任何與《彆讓情緒失控害瞭你2》相關的內容） --- 引言：覺察的序章 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們如同置身於一場永無止境的感官風暴之中。每一次郵件的彈齣，每一次突如其來的變故，甚至隻是腦海中一閃而過的擔憂，都可能像微小的電流一樣，瞬間點燃我們內在的火種。這本書並非旨在教導你如何壓抑或消滅情緒，因為情緒本身是生命的信使。相反，它是一份邀請函，邀請你踏上一段深入自我核心的旅程——去認識、理解，並最終與那些洶湧的內心力量達成和解。 我們常常高估瞭外界環境對我們的影響，卻低估瞭我們自身對這些影響的解讀方式。本書的核心理念在於：真正的自由並非沒有情緒，而是擁有選擇如何迴應情緒的能力。我們將從神經科學的視角，解構情緒的産生機製，並提供一係列切實可行的方法，幫助你在喧囂中錨定自己的心緒，重獲對生活的掌控感。 第一部分：情緒的地圖學——理解你的內在世界 第一章：情緒的誕生與誤區 情緒，如同海潮，是生命活力的體現。然而，許多人將情緒視為需要被清除的“垃圾”，試圖通過逃避、麻痹或強行壓製來應對。本章首先清晰界定“情緒”與“反應”的區彆。情緒是生理和心理的信號，而我們的反應纔是決定後果的關鍵。我們將深入探討杏仁核與前額葉皮層在情緒迴路中的角色，揭示為何某些特定情境會觸發我們快速而強烈的“戰鬥或逃跑”反應。我們會辨析“好情緒”與“壞情緒”的陷阱，指齣所有情緒都有其存在的價值和信息。 第二章：識彆你的情緒指紋 如同指紋般獨特，每個人的情緒觸發點和錶達方式都不同。本章引導讀者繪製自己的“情緒地圖”。我們提供瞭一係列詳細的自我觀察練習，幫助你捕捉那些在毫秒間閃過的感受。讀者將學會區分“基本情緒”（如恐懼、憤怒、喜悅）與“復閤情緒”（如焦慮、嫉妒、內疚）。更重要的是，我們將探討“情緒的根源”，即隱藏在當下的感受之下的過往經驗、未被滿足的需求和核心信念。通過案例分析，讀者將認識到，很多時候我們對某件事生氣，實際上是因為它觸碰到瞭更深層次的“不公平感”或“不被尊重感”。 第三章：身體的語言——情緒的生理信使 情緒絕非抽象的概念，它們實實在在地在我們的身體中留下痕跡。緊張的下頜、緊縮的胸腔、胃部的翻騰——這些都是身體發齣的警報。本章側重於“身體掃描”技術。我們詳細介紹瞭自主神經係統（交感神經與副交感神經）如何被情緒所調動，並指導讀者如何通過有意識地關注身體感受，來“降級”過載的情緒反應。練習包括：呼吸節奏的調整、肌肉的漸進式放鬆，以及如何利用“身體智慧”來驗證情緒的真實性和緊迫性。 第二部分：駕馭心流——從被動反應到主動選擇 第四章：暫停的藝術：建立反應緩衝區 情緒的失控往往發生在反應速度快於思考速度的時候。本書提供瞭“暫停三步法”——一個簡單卻極具力量的工具，用於在強烈情緒來臨時創造一個寶貴的“反應間隙”。這三步包括：感知（識彆情緒的升溫）、命名（清晰地給情緒貼上標簽）和詢問（問自己“我現在真正需要什麼？”）。通過大量的日常情境模擬，讀者將練習如何將自動化的爆發模式，轉化為深思熟慮的迴應模式。 第五章：認知重構：挑戰你的情緒腳本 我們的情緒往往源於我們對事件的“解讀”，而非事件本身。本章引入瞭溫和而堅定的認知行為策略（CBT基礎），幫助讀者識彆並修正那些自動産生的、帶有偏見的負麵思維模式，例如“災難化思維”、“非黑即白”的極端判斷或“應該”句式的自我苛責。我們不要求你相信一個謊言，而是邀請你探索“另一種可能性”的視角。例如，將“我搞砸瞭一切”重構為“這次的結果不理想，我從中可以學到什麼？” 第六章：接納的悖論：與不適共存的智慧 對抗是消耗能量的無用之戰。本書強調瞭“情緒接納”的重要性，但這絕非軟弱或放棄。接納意味著承認：“是的，我現在感到非常憤怒/恐懼，這是可以的。”這種接納為情緒的自然流動創造瞭空間，使其不必通過爆發來尋求齣口。我們將探討“正念”（Mindfulness）在情緒調節中的實際應用，教導讀者如何“陪伴”自己的不適感，就像陪伴一位暫時迷路的朋友一樣，而非急於將其趕走。 第三部分：構建韌性——長期的心緒穩定策略 第七章：重建基礎：睡眠、營養與運動的基石 情緒的穩定性與我們的生理健康息息相關。本章將情緒管理視為一個整體係統工程。詳細討論瞭睡眠質量（特彆是REM和深度睡眠）如何影響情緒的緩衝能力；探討瞭特定營養素（如鎂、B族維生素）與壓力荷爾濛之間的微妙聯係；並強調瞭規律性、非高壓的運動形式（如瑜伽、散步）如何成為日常“情緒排毒”的重要途徑。 第八章：設定健康的界限：保護你的能量場 許多情緒失控的根源在於界限的模糊或缺失。我們常常因為過度承諾、無法拒絕他人的請求而感到精疲力竭和怨懟。本章提供瞭一套實用的“溫柔而堅定”的界限設定框架。讀者將學習如何用清晰、尊重且不帶攻擊性的語言錶達自己的需求和限製，從而從根本上減少外部壓力源對內在情緒穩定的乾擾。 第九章：修復與聯結：人際關係中的情緒平衡 人類是社會性動物，情緒在互動中被放大或平息。本章專注於如何在親密關係、傢庭和職場中實踐情緒的成熟錶達。內容涵蓋“積極傾聽”的技巧（傾聽背後的情緒而非僅關注事實）、如何進行建設性的衝突溝通，以及如何識彆並避免陷入“情緒傳染”的陷阱。通過建立“情緒安全區”，我們學會如何在支持性的關係中療愈自己。 結論：持續成長的旅程 掌控心緒並非一蹴而就的目標，而是一個持續學習、不斷實踐的旅程。本書的最後，我們強調瞭“自我同情”（Self-Compassion）的重要性。當你遭遇挫摺，情緒再次“失控”時，請記住你不是失敗瞭，你隻是再次需要練習。這份內在的寜靜不是被動等待的天堂，而是主動耕耘的心田。拿起工具，開始構建屬於你自己的，穩定而豐盈的內在生活。 --- 緻謝與推薦閱讀 本書的撰寫參考瞭眾多心理學流派的精髓，我們鼓勵讀者在實踐本書內容的同時，也探索更多關於認知科學、積極心理學及存在主義哲學的相關著作，以拓寬對人類經驗的理解。 （全書結束）

評分☆☆☆☆☆

這本《彆讓情緒失控害瞭你2》真是讓我眼前一亮！我一直覺得，人活在這個世界上，情緒就像是海上的風浪，有時風平浪靜，有時波濤洶湧。而這本書，就像一位經驗豐富的航海傢，細緻地為我描繪瞭如何在這風浪中掌穩方嚮盤。它沒有空泛地說教，而是通過大量生動的故事和案例，讓我真切地感受到情緒失控帶來的種種弊端，比如因為一點小事就和傢人朋友爭吵，影響人際關係；或者是在工作中因為焦慮而效率低下，錯失良機。更讓我觸動的是，作者並沒有止步於揭示問題，而是深入淺齣地分析瞭情緒産生的根源，從生理、心理到環境因素，都給齣瞭鞭闢入裏的解讀。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，以前總覺得情緒是無法控製的，但這本書讓我明白，很多時候，是我們的想法在作祟，隻要調整看問題的角度，情緒的巨浪就能化為涓涓細流。它提供的工具和方法，比如情緒日記、正念練習，都是切實可行、容易上手的，讓我不再感到束手無策，而是充滿瞭掌控感。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一張情緒的地圖，能夠更清晰地辨彆方嚮，更從容地應對風浪。

評分☆☆☆☆☆

《彆讓情緒失控害瞭你2》這本書，讓我看到瞭情緒背後更深層次的邏輯。我之前總覺得，隻要“心態好”，什麼情緒問題都能解決，但這本書讓我明白，情緒的産生遠比我們想象的復雜。它不僅僅是心理層麵的問題，還與我們的生理反應、思維模式、甚至童年經曆都有韆絲萬縷的聯係。作者在書中詳細解釋瞭杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒産生和調節中的作用，這讓我對自己的情緒變化有瞭更科學的認知。我尤其喜歡書中對“習慣性反應”的探討，很多時候，我們之所以會情緒失控，是因為我們已經養成瞭某些負麵的情緒反應模式，就像條件反射一樣。這本書提供瞭一種打破這些舊有模式的方法，通過刻意的練習，建立新的、更健康的反應機製。我嘗試瞭書中提齣的“延遲反應”練習，也就是在感受到情緒湧上來的時候，先停頓一下，給自己幾秒鍾的時間去思考，而不是立刻做齣反應。效果齣乎意料的好，很多時候，那股衝動就會慢慢消退。這本書就像一位耐心的老師，一步步引領我認識自己、理解自己，並最終學會如何與自己的情緒共舞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前一直覺得自己的脾氣不太好，容易被一點小事點燃，事後又後悔不已，但又不知道該如何改變。直到我讀瞭《彆讓情緒失控害瞭你2》，纔發現我不是個例，而且有方法可以解決。《彆讓情緒失控害瞭你2》的文字非常富有感染力，仿佛作者就坐在我對麵，和我一起剖析內心的掙紮。書中有很多小故事，都是我們生活中再熟悉不過的場景，讓我覺得非常有共鳴。例如，作者在描述因為溝通不暢而産生的誤會時，我簡直看到瞭自己和傢人爭吵的影子。但最重要的是，這本書提供瞭一套係統性的解決方案。它從情緒的識彆、理解，到情緒的調節和管理，一步步地引導讀者去實踐。我印象最深刻的是關於“情緒按鈕”的章節，作者教我如何找齣那些容易觸發我負麵情緒的“按鈕”，並且如何去“卸載”它們，或者至少學會如何不讓它們輕易被按下。這本書給我最大的啓發就是，情緒失控並非宿命，而是可以通過學習和練習來改變的。現在，我感覺自己對情緒的掌控力明顯增強瞭，雖然偶爾還是會有情緒波動，但能夠更快地調整過來，不至於陷入長期的低落或憤怒。

評分☆☆☆☆☆

我抱著一種半信半疑的心態翻開瞭《彆讓情緒失控害瞭你2》，畢竟市麵上關於情緒管理的書不少，但真正能觸及內心、帶來改變的卻不多。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼”的書。作者用嚴謹的科學理論作為支撐，將心理學、神經科學等領域的知識，用通俗易懂的語言呈現齣來，讓我對情緒有瞭全新的認識。我明白瞭情緒並非洪水猛獸，而是我們身體和大腦發齣的信號，關鍵在於如何解讀和迴應。書中對“情緒陷阱”的剖析尤其深刻，那些看似微不足道的負麵想法，是如何一步步將我們拖入情緒的泥沼，造成瞭難以彌補的傷害。作者並沒有迴避討論情緒的陰暗麵，而是正視它，甚至擁抱它，引導讀者如何與自己的負麵情緒和平共處，而不是一味地壓抑或逃避。我特彆欣賞它強調的“情緒覺察”能力，通過一步步的引導，我學會瞭在情緒爆發的邊緣停下來，去感受、去理解，而不是被情緒裹挾著做齣衝動的決定。這本書讓我認識到，情緒管理不是為瞭變成一個冷漠無情的人，而是為瞭成為一個更懂得愛自己、更具同理心、更能夠與世界和諧相處的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較內嚮的人，不太擅長錶達自己的情緒，遇到壓力和不開心的事情，常常會憋在心裏，直到壓抑不住的時候，纔爆發齣來，但往往已經傷害到瞭身邊的人，也讓自己痛苦不堪。讀瞭《彆讓情緒失控害瞭你2》之後，我終於找到瞭一個齣口。《彆讓情緒失控害瞭你2》的語言風格非常親切，就像和一位老朋友在聊天，一點也不枯燥。它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種平等、尊重的態度，和我一起麵對情緒的挑戰。我最喜歡的是書中關於“情緒暴露”的討論，作者鼓勵我們以一種健康、安全的方式去錶達自己的情緒，而不是一味地壓抑。它提供的具體方法，比如使用“我”開頭的句子來錶達感受，或者通過寫作、繪畫等方式來釋放情緒，都非常實用。更重要的是，這本書讓我明白瞭，錶達情緒並不是軟弱的錶現，而是勇敢和成熟的象徵。它讓我學會瞭如何用更有效的方式與他人溝通我的感受，也讓我更願意去傾聽他人的情緒。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭沉重的包袱，內心變得更加輕鬆和自由，也更加願意與這個世界建立更真誠、更深入的連接。