我的本心理自救書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安然 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 積極心理學
• 自我關懷

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506476447

商品編碼：30008453411

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：我的本心理自救書

定價：29.00元

作者：安然

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787506476447

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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為什麼我們生活在同樣一個地方，呼吸同樣的空氣、擁有同樣的人際資源和機遇，有些人覺得自己是生活在天堂，每天都過得特彆充實和快樂，而有些人卻覺得猶如生活在，每天都活得特彆壓抑和空虛呢？究其原因，也許某些人對自己的要求過高；也許某些人的傢庭經濟壓力更大；也許某些人天生就比一般人脆弱，容易壓抑……其實，*根本的原因是他們不夠熱愛生活，不夠關愛自己。安然主編的《我的**本心理自救書》關注當今社會人們經常齣現的各種心理問題，詳細分析並闡述瞭這些心理問題産生的原因以及對人們的身心健康造成的危害，並針對各種心理問題提供瞭多種心理自救方案。

內容提要

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生活是美好的，我們要燃起對生活的希望和熱情，增強對生活的信心，真心實意地熱愛生活。我們還要關注自我的心理狀態及心理需求，充分地關愛自己的身心健康。我們要健康地活，積極地活，快樂幸福地活。
《我的本心理自救書》關注當今社會人們經常齣現的各種心理問題，詳細分析並闡述瞭這些心理問題産生的原因以及對人們的身心健康造成的危害，並針對各種心理問題提供瞭多種心理自救方案。
由於某些心理問題存在共通或相似之處，因此《我的本心理自救書》為大傢提供的自救方案也可能存在一些雷同之處。但為瞭使大傢能夠獲得更多的自我排解辦法，本書並沒有對這些雷同之處進行刪減，而是在這些地方提供瞭相關的閱讀鏈接，便於大傢針對自己的心理問題，快速找到適閤自己的心理自救方法。

目錄

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章 給壓力一個齣口 現代人都被壓力籠罩著 壓力無處不在 長期處在壓力下對健康十分有害 壓力不能被壓製，隻能引導它流走 小故事：搬走壓在你心頭的巨石 心理自救方案：釋放壓力 呼吸吐納 冥想 按摩頭部 轉移注意力 聆聽舒緩、空靈、優美的音樂 泡個熱水澡 大喊大叫和大笑 進行有限破壞性的發泄 傾訴 哭齣來 睡覺第二章 你可以不生氣 生氣是一種選擇，選瞭就會形成習慣 “氣”從何來 生氣對心理和生理的雙重傷害 從心理上調節，告訴自己不要生氣 小故事：何苦要生氣 心理自救方案：驅除怒火 數數字 上洗手間 告訴自己“彆計較” 降低對彆人的期待 開誠布公地談一談 換位思考 默誦“不生氣口訣” 適當齣齣氣 讓信任的人安撫你幾句 一笑瞭之第三章 不抱怨的力量 許多惡疾都是由怨氣鬱積引緻的 怨氣何來 怨氣一點點積纍，逐漸扭麯心靈，摧毀身體 告訴自己不要計較，清除長在心上的怨恨毒瘤 小故事：怨他一輩子 心理自救方案：釋放怨氣 深呼吸，想象把怨氣從體內呼走 嚮前看，不往後看 把曾經的付齣當做施捨 寬容 放下 自嘲一下 好的釋怨方法是遺忘第四章 走齣悲傷的陰影 傷心是所有人都必須跨過的一道坎 傷心總是難免的 傷心傷神又傷身 學會自我調節，不讓自己流淚太久 小故事：你可以不傷心 心理自救方案：消除悲傷 擦乾眼淚，用熱毛巾敷敷臉 吃點東西，讓胃裏溫暖並有飽足感 找件事情做，讓自己忙碌起來 換個角度去看待問題 假裝快樂 與朋友齣去散散心 做自己喜愛的運動 沉浸在興趣之中 舉行一個擺脫傷心的儀式第五章 爬齣抑鬱的泥潭 每個人心裏都或多或少地有抑鬱傾嚮 抑鬱的感覺隻有自己可以體會，但卻難以嚮彆人說清 會識彆抑鬱癥徵兆並及早治療 擺脫抑鬱，讓陽光照進內心的黑暗角落 小故事：我的抑鬱癥 心理自救方案：趕走抑鬱 看醫生 吃香蕉 曬太陽 做運動 哼歌 看喜劇 聆聽歡快、明朗、振奮的音樂 主動對人微笑 不要把事情憋在心裏，說齣來 穿上色調閤適的衣服第六章 不焦慮的活法 焦慮是當今社會的文明病 焦慮感從何而來 長期處於焦慮中會讓身體崩潰 想不被焦慮控製，就得學會控製焦慮 小故事：讓你焦慮的事情一件也沒有發生 心理自救方案：緩解焦慮 采用“想象放鬆法” 做腹式呼吸 做舒展的擴胸運動 閉目幻想優美閑適的事物 做點其他活動，暫時遺忘讓你焦慮的事情 洗熱水澡 聽舒緩的音樂 吃對食物 芳香療法 笑話放鬆法 培養“慢節奏”的嗜好 把焦慮的根源寫在紙上，一一化解它們第七章 跟煩躁說再見 生活壓力越大，煩躁情緒就越嚴重 是誰按下瞭你的“快進”鍵 長期煩躁不安會讓亞健康成為你大的煩惱 欲速則不達，心平氣和更容易活齣佳的狀態， 小故事：小海馬和七座金山 心理自救方案：撫平煩躁 放慢工作和生活節奏 彆熬夜，多睡覺 少吃肉，多吃素 嚮傢人或朋友傾訴一下 捶打毛絨玩具 不找尋東西或做磕磕絆絆的事情 留齣空白時間，好好安靜一會兒 打開空調，讓涼空氣鎮定自己 列齣待辦事項，’分清輕重，每次專注處理一件事第八章 人生可以不後悔 後悔會讓人一輩子活在陰影裏 彆為打翻的牛奶哭泣 悔恨於事無補，徒增傷心 過去就過去瞭，不要無休止地自責 小故事：不後悔的活法 心理自救方案：不再後悔 認識到“人生不如意事十之八九” 坦然接受無法改變的事情 停止一遍遍懺悔 彆學阿Q念叨“先前闊” 彆再說“早知道我就……” 關閉身後的門 嚮前看 抓住當下，以避免將來後悔第九章 嫉妒不如爭氣 嫉妒的人總是拿彆人的優點來摺磨自己 嫉妒的根源是私心 妒火會傷人 告彆“眼紅”，從心靈的裏爬齣來 小故事：你選擇待在哪裏 心理自救方案：清除嫉妒 由衷地對彆人的成功錶達祝福 不拿自己跟彆人比較 摒棄虛榮 拒絕攀比 告彆自私 隻求自己，不求彆人第十章 讓猜疑從身邊走開 猜疑是人性的弱點 疑心生暗鬼 疑來疑去很容易引發心理疾病 告訴自己“長相知，不相疑” 小故事：消融心中的大疙瘩 心理自救方案：告彆猜疑 放寬心胸，不要往壞處想 理性思考，防止感情用事 遇事冷靜分析，避免先入為主 公開談談，消除你的疑慮 優化自己的個性 避免偏聽偏信 把“敏感”用在正確的地方 增強自信心，將猜疑消滅在萌芽狀態第十一章 做不怯懦的人 睏難是生活對我們的考驗 生活沒有睏難，未免過於平淡 迎接睏難的同時會使人增長智慧 認清許多睏難都是紙老虎，一戳就破 小故事：搬走田地裏的大石頭 心理自救方案：剋服怯懦 肯定自己 告訴自己“不要怕”，擺齣無所畏懼的氣勢 不要放棄或半途而廢 給自己齣一個難題，戰勝它，增強信心 接受催眠療法第十二章 活著不要怕 沒有保障的生活讓我們對未來充滿恐懼感 恐懼心理會讓人生過得既無成就又無樂趣 患上恐懼癥會自己“嚇”自己 化解對明天的恐懼，抓住時間過好今天 小故事：上戰場前的思考 心理自救方案：消除恐懼感 麵帶微笑 嚮人訴說你的恐懼感 嚮自己傳遞積極的信息 強化意誌力 自信地麵對 坦然接受命運的安排 找一名“支持者”第十三章 自己跌倒自己爬 沒有誰的人生是一帆風順的 挫摺為生命提供棒的養料 處理不好挫摺容易讓人頹喪、消沉 學會從挫摺中崛起 小故事：挫摺是一條狗 心理自救方案：走齣挫敗感的陰影 尋找安全感 以平常心看待失敗 不患得患失 做歸因分析 不懷疑自身的能力 彆陷入沮喪 正確地要求自己 自我鼓勵 凡事操之在我，褒貶由人 汲取教訓，再試一次第十四章 希望在左.勇氣在右 人活著就得有希望和勇氣 希望和勇氣是支撐人前行的兩條腿 喪失希望和勇氣，會讓人過得雖生猶死 從絕望中尋找希望，人生終將輝煌 小故事：“希望”哥哥和“勇氣”弟弟 心理自救方案：找到希望和勇氣 樂觀地看待世界 每天給自己一個希望 告訴自己“年輕就擁有一切” 珍惜自己的“資産” 為生活設定目標 拿齣乾勁 積極行動第十五章 生活充滿愛與美 愛與美是心靈養生的營養素 心存善念，與人共樂，與人為善 胸懷愛與美是長壽的不傳秘方 驅除惡念，讓真、善、美駐進自己心中 小故事：善良的迴報 心理自救方案：找到愛與美 懷著愛來看待世界 與人友好地相處 幫助人 贈齣禮物 與人分享 參加誌願活動 做慈善 以欣賞的眼光看世界第十六章 幸福原來如此簡單 平安、健康是人生大的幸福 幸福從何而來 有幸福感的人生會活得有價值 驅趕走所有的心靈毒素，敞開胸懷接納幸福 小故事：珍視幸福 心理自救方案：找到幸福 控製欲望 計劃消費 知足 感恩 不爭名奪利 用童心看世界 創意生活 享受當下 每刻都有好心情後記 走齣封閉的天地

作者介紹

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文摘

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序言

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《破繭成蝶：現代人心理韌性重建與情緒導航手冊》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與無形的壓力和日益復雜的內心世界共存。《破繭成蝶：現代人心理韌性重建與情緒導航手冊》並非一本單純的理論堆砌，而是一部深入淺齣、貼近生活的實用指南，旨在幫助每一個渴望掌控自我、活齣豐盛人生的讀者，構建起堅不可摧的心理防綫，並精妙地駕馭那些看似難以捉摸的情緒洪流。 本書的核心目標，是提供一套係統化、可操作的“心理工具箱”，讓復雜的心理學概念轉化為日常可感的行動步驟。我們深知，麵對焦慮、倦怠、人際睏境乃至身份認同的迷茫，需要的不是空泛的安慰，而是清晰的路徑和有效的策略。 第一部分：洞察自我——構建清晰的內心地圖 第一章：現代心境掃描與個體化危機識彆 開篇，我們將一起對當代社會普遍存在的心理睏境進行一次全麵掃描。這包括“持續在綫”帶來的認知負荷過重、社交媒體構建的完美生活圖景引發的“比較性焦慮”，以及職場上日益模糊的個人價值邊界。 深度剖析“隱形壓力源”： 識彆那些我們習以為常，卻在潛移默化中侵蝕我們精神能量的外部環境因素。 情緒指紋的繪製： 教導讀者如何通過精微的身體信號和思維模式，精準捕捉到自己獨有的情緒觸發點和反應模式，建立起第一道自我覺察的防綫。 “我到底是誰”的迷思： 探討身份認同在多元價值體係下的重塑過程，區分“社會角色”與“核心自我”的界限。 第二章：情緒的語言：從“感受”到“理解”的飛躍 情緒並非敵人，而是信息傳遞者。本章緻力於解構情緒的生物學基礎和心理學意義，教會讀者如何“聽懂”自己的情緒在說什麼。 情緒光譜的精細化解讀： 不再滿足於“我很難過”或“我很生氣”，而是深入探究是沮喪、失落、嫉妒還是被冒犯等具體情緒背後的核心需求。 從反應到迴應的轉變： 講解“杏仁核劫持”現象，並提供即時性的“情緒降溫技術”（如呼吸錨定法、五感迴歸法），在情緒風暴來臨時，快速奪迴認知控製權。 負麵情緒的“建設性利用”： 如何將憤怒轉化為動力，將恐懼轉化為審慎，將悲傷轉化為深刻的反思。 第二部分：韌性鑄造——建立內在的穩定係統 第三章：心理韌性（Resilience）的基石工程 韌性不是天生的特質，而是可以通過刻意練習強化的“心理肌肉”。本章是全書的“結構支撐”。 “反脆弱”思維模式的植入： 藉鑒復雜係統理論，探討如何從挫摺和不確定性中汲取養分，使我們在壓力下不僅能恢復，還能變得更強。 認知重構的階梯訓練： 針對消極自動化思維（如災難化、非黑即白思維）進行拆解。提供“蘇格拉底式提問”模闆，挑戰那些根深蒂固的消極信念。 接受不確定性的哲學與實踐： 在一個充滿變數的時代，學會與“未知”和平共處，將對確定性的過度依賴轉化為對當下選擇的專注。 第四章：專注力與心流的再發現 在信息過載的時代，專注力成為最稀缺的資源。本章將心理學中的“心流理論”與現代時間管理策略相結閤。 “深度工作”的環境構建： 不僅僅是關閉手機通知，更在於創造有利於心流發生的內在心理狀態。 微習慣的纍積效應： 運用行為科學原理，設計啓動成本極低但持續性強的微小習慣，逐步重建自我效能感。 分心疲勞的科學應對： 解釋“持續部分注意力”對大腦的損耗，並提供科學的“休息”技巧，確保恢復的質量而非單純的時間長度。 第三部分：關係場域——有效溝通與情感聯結 第五章：高情商邊界的藝術 健康的自我界限是心理健康的重要屏障。本章聚焦於如何在維護自我獨立性的同時，保持高質量的人際聯結。 “說不”的心理學： 拆解人們不願拒絕他人的深層恐懼（如被孤立、害怕衝突），並提供一係列清晰、堅定且富有同理心的拒絕腳本。 界限的動態調整： 認識到界限並非一成不變的牆，而是需要根據關係深度和情境變化的靈活屏障。 “情感勞動”的閤理分配： 在傢庭、職場和友誼中，如何識彆和平衡自己付齣的情感投入，避免“情感透支”。 第六章：衝突管理與非暴力溝通的實操 衝突是關係中不可避免的一部分，關鍵在於如何將其轉化為成長的契機。 從指責到需求的轉化： 嚴格遵循非暴力溝通（NVC）的四個要素——觀察、感受、需要、請求，將指責性的語言轉化為描述性的錶達。 積極傾聽的層次： 區分錶層傾聽、共情傾聽和反思性傾聽，確保對話的真正有效性，減少誤解的産生。 修復性對話的路徑： 學習在衝突爆發後如何進行有效的“修復”，重建信任的橋梁，而非僅僅“和解”。 第四部分：意義追尋——活齣價值驅動的人生 第七章：價值澄清與目標校準 缺乏清晰的價值觀指引，容易在生活的選擇中迷失方嚮。本章幫助讀者進行一次深入的“人生價值觀審計”。 核心價值的挖掘儀式： 通過一係列啓發性的練習，確定那些在壓力下依然能支撐你的核心信念（如真誠、探索、貢獻、自由）。 目標設定的“意義對齊”： 確保你的短期目標是為你長期深信的價值服務的，避免“看起來很成功，實則很空虛”的狀態。 “小勝利”的慶祝儀式： 強調在追尋宏大目標的過程中，及時肯定和慶祝每一個小小的進步，以維持內在的驅動力。 第八章：應對倦怠與實現可持續的幸福 真正的幸福不是狂喜的瞬間，而是持續穩定的內在滿足感。 倦怠的早期預警係統： 識彆倦怠的三個維度（情感耗竭、去人格化、成就感低落）的不同錶現，並在它們惡化前進行乾預。 “有質量的放空”： 區分無意識的拖延和有意識的、有益於大腦恢復的“白日夢時間”。 感恩與正念的日常融入： 將感恩練習從例行公事轉變為深度體驗，真正體會生活中的“豐盛”，從而實現心理能量的自我補給。 結語：成為你人生的首席工程師 本書的最終目的，是讓你從被動的“情緒受害者”轉變為主動的“心理架構師”。我們提供的不是速效藥，而是可以伴隨你終生的能力：理解、調整、重建和超越。拿起這本書，你將開始一段紮實、有益且充滿發現的旅程，最終實現真正的破繭成蝶。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學挺感興趣的，也讀過不少相關的書籍，但很多都偏學術，要麼就是過於勵誌，讀完之後感覺熱血沸騰，但實際應用起來卻無從下手。這本《我的本心理自救書》則完全不同，它用一種非常溫和、包容的方式，觸碰到瞭我內心深處的一些敏感地帶。書中對“自我批判”的剖析讓我醍醐灌頂，我常常會因為一點小小的失誤就過度責備自己，導緻自信心受損。作者提齣的“接納不完美”的觀點，雖然聽起來簡單，但實現起來卻需要勇氣和練習。我印象最深刻的是關於“情緒調節”的部分，它提供瞭多種實用的方法，讓我瞭解到原來情緒並不是洪水猛獸，而是可以被理解和管理的。其中關於“正念呼吸”的練習，我每天都會嘗試去做，即使隻是短短幾分鍾，也能讓我在忙碌和焦慮中找到片刻的寜靜。這本書就像一位循循善誘的朋友，它不評判，不指責，隻是靜靜地陪伴著你，讓你慢慢地看清自己，理解自己，最終找到屬於自己的那條“自救”之路。

評分☆☆☆☆☆

最近一年，工作壓力很大，生活也顯得格外單調，總感覺自己像一個高速運轉的機器，卻失去瞭方嚮。偶然的機會看到瞭《我的本心理自救書》，就抱著試一試的心態買瞭下來。沒想到，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有復雜的理論模型，而是用一種極其樸實，但又直擊人心的語言，描述瞭許多我們在日常生活中會遇到的心理睏境。尤其是在談到“原生傢庭”對個人性格形成的影響時，我感觸頗深。書中引導我去反思童年經曆，去理解父母的局限性，從而擺脫那些不健康的依戀模式。這對我來說是一個巨大的突破，因為它幫助我解開瞭許多長期以來壓抑在心底的睏惑。而且，這本書的結構也很清晰，每一章都圍繞一個具體的主題展開，並且提供瞭可操作的練習和建議，讓讀者能夠切實地將書中的智慧運用到生活中。我感覺自己就像是在一點點地“清理”內心的垃圾，讓它變得更加乾淨、更加明亮。

評分☆☆☆☆☆

在一次偶然的機會中，朋友嚮我推薦瞭《我的本心理自救書》。我一直以來都覺得自己的情緒比較不穩定，容易因為一些小事而感到沮喪、焦慮，甚至失落。這本書的齣現，可以說是為我打開瞭一扇新的大門。它並沒有提供一些“速效救心丸”式的解決方案，而是從根本上引導我去認識和理解自己的情緒。書中對於“內耗”的剖析，讓我終於明白為什麼我會常常感到疲憊不堪，明明沒有做什麼大事，卻總覺得自己心力交瘁。作者用非常生動的比喻，將那些無謂的擔憂、糾結的過程描繪得淋灕盡緻，讓我産生瞭強烈的共鳴。更重要的是，它不僅僅是停留在“發現問題”，而是提供瞭切實可行的方法，幫助我學會如何“放下”那些不必要的思緒，如何專注於當下，如何去接納自己的不完美。讀完這本書，我感覺自己不再是被情緒所操控，而是開始能夠主動地去管理和引導自己的情緒，生活也因此變得更加從容和積極。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！最近生活裏各種不如意，感覺整個人都陷在泥沼裏，提不起精神，看什麼都覺得沒意思。翻開這本《我的本心理自救書》，就像在黑暗中看到瞭一點光。它不是那種空洞的理論說教，而是非常接地氣，用瞭很多我能理解的例子，一點一點地引導我去審視自己內心的睏境。我尤其喜歡它關於“認知偏差”的那一部分，以前總覺得是彆人有問題，是環境不好，看完之後纔發現，很多時候，是我們自己固有的思維模式在作祟。書中提供的一些小練習，比如寫情緒日記、刻意練習感恩，剛開始覺得有點彆扭，但堅持下來，真的能感受到內心的平靜一點點在迴歸。它教會我如何與自己的負麵情緒和平相處，而不是一味地壓抑或者被它們吞噬。那種感覺很奇妙，就像是第一次真正學會瞭如何“照顧”自己的內心，而不是把它丟在一邊任由它荒蕪。讀完之後，雖然生活中的問題並沒有神奇地消失，但我的心態發生瞭巨大的改變，我感覺自己更有力量去麵對它們，也更懂得如何從中找到積極的意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較內嚮、敏感的人，有時候會覺得自己無法融入周圍的環境，也常常因為彆人的看法而患得患失。在朋友的推薦下，我開始閱讀《我的本心理自救書》。這本書給我的感覺非常溫暖，它像是深夜裏的一盞燈，照亮瞭我內心深處的孤獨和不安。作者並沒有迴避我們可能存在的弱點和不足，而是以一種非常理解的態度，引導我去麵對它們。我尤其喜歡書中關於“自我價值感”的探討，它讓我明白，我的價值並不取決於彆人的評價，而是源於我自身的存在。書中提供的一些“自我肯定”的練習，雖然一開始有些不習慣，但慢慢地，我發現自己開始能夠更客觀地看待自己，也更願意去愛護自己。這本書就像一位經驗豐富的心理治療師，它用最真誠的語言，最貼切的比喻，幫助我一點一點地修復內心的創傷，讓我重新找迴瞭屬於自己的力量和自信。讀完之後，我感覺自己不再是那個孤單地行走在黑暗中的人，而是有能力去創造屬於自己的陽光。