全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课 杨会芬 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨会芬 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302461944

商品编码：30010088838

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课

定价：36.00元

作者：杨会芬

出版社：清华大学出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787302461944

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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面对逆境，如果选择了放弃，也就是选择了失败。在人生的旅途中，一些人虽然也曾经努力过，但收效甚微。没有什么比半途而废的放弃和丧失希望对未来威胁更大的了，放弃和丧失希望不仅不能解决现实存在的问题，而且还会让我们在未来陷入更大的困境之中。

内容提要

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逆商（Adversity Quotient），全称为逆境商数，指人们在面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和困难的能力。心理学家认为，一个人要取得成功必须同时具备高智商、高情商和高逆商。人与人在智商方面的差异不是很大，在这种情况下，逆商对一个人的事业成功起着决定性的作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探索自我潜能，驾驭情绪风暴：一本关于韧性、成长与人际智慧的指南 本书聚焦于个体在面对生活挑战、挫折与压力时所展现出的心理韧性（Resilience），旨在为处于人生关键发展阶段的读者提供一套系统、实用的心智训练方法。它深刻剖析了情绪的本质、压力源的识别以及如何通过积极的认知重构来超越困境，实现个人价值的最大化。 第一部分：认识你的内在操作系统——情绪与压力 在信息爆炸、变化加速的现代社会，我们无时无刻不被各种情绪和压力所包围。本书首先提供了一个清晰的框架，帮助读者理解情绪并非洪水猛兽，而是身体与环境互动的复杂信号系统。 1. 情绪的科学地图： 我们将深入探讨基础情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的生理基础及其演化意义。重点讲解情绪的“触发-反应-后果”循环，让读者学会从被动的情绪体验者转变为主动的管理者。你将学会区分“情绪”与“感受”，理解情绪背后的深层需求和未被满足的期望。 2. 压力源的识别与分类： 压力并非全然是负面的。本书细致区分了“建设性压力”（Eustress）与“破坏性压力”（Distress）。读者将通过一系列自测工具，精准定位生活、学习、职场中主要的压力来源，无论是外部环境的突变、人际关系的冲突，还是自我设定的完美主义陷阱。我们尤其关注“慢性低强度压力”的隐蔽危害，并提供快速疏导技巧。 3. 身体与心智的连接： 现代研究表明，长期的情绪困扰会直接影响免疫系统和认知功能。本书提供了基于正念（Mindfulness）和身体扫描（Body Scan）的技术，教导读者如何通过觉察身体信号（如肌肉紧张、呼吸频率变化），提前介入情绪的恶化趋势，实现“由下而上”的情绪调节。 第二部分：构建坚不可摧的心理防火墙——韧性的基石 心理韧性，或称抗挫折能力，不是一种天生的特质，而是一套可以通过刻意练习来强化的技能组合。本部分是全书的核心，致力于提供实用的“韧性工具箱”。 1. 认知重构：对抗思维陷阱： 人们在受挫时，很容易陷入“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立或“过度概括”的负面循环。本书详细介绍了认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知扭曲的识别与挑战。通过具体的案例分析，读者将学会质疑那些自动冒出的负面想法，用更平衡、更具建设性的视角去看待失败与不确定性。例如，将“我永远都做不好”重构为“这次尝试的某些部分可以改进”。 2. 接受不完美，拥抱不确定性： 许多痛苦源于对世界“应该如此”的固有期待。本书倡导“灵活的适应性”，即认识到生活本质上是充满变数的。我们将探讨“接纳承诺疗法”（ACT）中的核心理念，引导读者将精力从控制不可控的外部因素，转移到明确自身的核心价值观，并在价值观的指引下采取行动，即使在不适的状态下也是如此。 3. 建立有弹性的自我叙事： 每个人都在不断地讲述自己的故事。成功者与普通人的区别在于他们如何讲述自己的“失败”。本书指导读者进行“挫折历史重写”，将过去的错误和痛苦转化为经验、教训和成长的里程碑，从而构建一个更强大、更具叙事力量的自我认同。 第三部分：人际网络中的韧性：边界、冲突与支持系统 韧性并非孤立的自我修持，它极大地依赖于我们与外界的互动质量。本书的后半部分关注如何在复杂的人际关系中保持心理稳定。 1. 设定健康的心理边界： 边界感是保护个人能量的关键。本书提供了一套明确的步骤，教导读者如何识别自己的“能量吸血鬼”和“界限侵犯者”。我们将练习清晰、坚定且富有同理心的沟通方式，学会在不牺牲关系的前提下，维护自己的需求和空间。这包括如何礼貌地拒绝（Saying No）以及如何表达自己的感受而不指责他人。 2. 建设性地处理冲突与批评： 冲突是人际关系中不可避免的一部分。本书教授一套“非暴力沟通”（NVC）的简化模型，侧重于分离“观察”与“评论”，表达“需求”而非“指责”。对于批评，我们将学习如何筛选出有价值的信息，将其作为成长的燃料，而非自我否定的证据。 3. 智慧地构建支持网络： 韧性是集体的力量。我们将探讨如何识别和维护“高能量支持者”，以及在需要时如何主动、有效地寻求帮助。这部分内容鼓励读者放下“独立坚强”的包袱，认识到寻求支持是成熟的表现，而非软弱的象征。 第四部分：长期维护与实践：将韧性融入日常 韧性是一种生活方式，而非一次性的补救措施。 本书最后一部分提供了从理论到实践的桥梁： 习惯的微调： 介绍如何通过“原子习惯”的原理，将情绪调节练习融入日常琐事（如通勤、排队、睡前一刻钟）。 反思与复盘机制： 建立每日、每周的“情绪日志”和“成功复盘”机制，确保从每一次经历中都能提取养分。 利他行为与意义感： 探讨“超越自我”的行动（如志愿服务、指导他人）如何反过来增强个体的心理韧性和幸福感，找到更高层次的存在意义。 通过对本书的学习和实践，读者将获得一套全方位的心智升级方案，使他们不仅能在风暴中存活下来，更能借着风的力量，飞得更高更远。本书不提供廉价的“积极心理学口号”，而是提供一套经得起现实检验的、关于如何与自身的脆弱性共存并从中汲取力量的实用智慧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的大学毕业生，《全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课》这本书对我来说，简直是及时雨。我在校园里虽然学到了很多理论知识，但在应对现实社会中的挑战方面，还是显得有些稚嫩。尤其是在求职过程中，一次又一次的碰壁让我开始怀疑自己的能力，情绪也跌入了低谷。偶然看到这本书，感觉名字非常契合我当前的需求，于是毫不犹豫地购买了。书的质量非常好，印刷清晰，排版也很舒服。打开书，作者用一种非常亲切的语气，将心理学中关于逆商的理论娓娓道来，并且结合了许多真实的案例，让我仿佛看到了自己的影子。书中提供的很多方法，比如如何建立积极的自我对话，如何从失败中总结经验教训，以及如何培养韧性，都让我茅塞顿开。我尝试着将书中的一些技巧运用到实际生活中，发现效果真的非常显著。我不再像以前那样害怕失败，而是更加积极地去尝试，即使遇到困难，也能更快地调整好心态，重新出发。这本书让我对未来充满了信心，也为我今后的职业生涯打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小到大都比较“玻璃心”的人，遇到一点点不顺就会唉声叹气，甚至想要放弃。身边的人常常说我抗压能力太差，我也知道这是个问题，但一直找不到有效的解决办法。这次偶然看到了《全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课》，觉得名字很贴切，而且由心理学家来写，感觉会比较有深度和专业性。拿到书后，它的外观给我留下了深刻的印象，简洁大方，有一种沉静的力量感。翻阅起来，我发现它的语言并不像我预想的那样枯燥乏味，而是充满了生活化的例子和深入浅出的讲解，让我很容易就能理解并产生共鸣。书里有很多关于如何面对失败、如何调整心态、如何从逆境中学习的建议，都非常实用。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，它让我意识到，很多时候，困扰我们的并不是事件本身，而是我们对事件的看法。通过学习书中的方法，我开始尝试改变自己的思维模式，遇到问题时，不再是第一时间陷入负面情绪，而是尝试去寻找积极的可能性。这本书真的像一位良师益友，在陪伴我成长的路上，给予我宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书，可以说是我最近一段时间阅读体验中，最让人惊喜的一本了。我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，尤其是关于如何提升个人能力的方面。《全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课》这个书名，直接击中了我的好奇点。拿到书后，我立刻被它精致的装帧吸引了。翻开书页，里面的内容更是让我爱不释手。作者的文笔非常流畅，将深奥的心理学理论，通过生动有趣的案例和通俗易懂的语言，展现得淋漓尽致。我读到了一些关于如何理解和应对压力，如何培养坚韧不拔的意志力，以及如何从挫折中汲取力量的章节，都让我受益匪浅。更重要的是，书中提供了一些非常具有操作性的方法和练习，我尝试着去实践，发现真的能够有效地帮助我调整心态，提升面对挑战的信心。这本书不仅仅是一本理论读物，更像是一本实用指南，它指导我如何成为一个更加强大、更加 resilient 的自己。我感觉自己的思维方式和行为模式都发生了积极的转变，更加敢于迎接生活中的各种变化和挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个偶然的机会下接触到的，当时正值我人生中的一个低谷期，感觉做什么事情都不顺心，情绪也特别糟糕。书名《全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课》吸引了我，我一直觉得我应该学点什么来提升自己，不再轻易被困难打倒。拿到书的那一刻，我抱着一丝希望，希望它能给我指点迷津。书本的包装很精美，纸质也很不错，翻开书页，一股淡淡的书香扑鼻而来，瞬间让我觉得阅读的心情都好起来了。我迫不及待地开始阅读，从第一页到最后一页，我都沉浸其中，仿佛书中的每一个字都在和我对话，每一个故事都在触动我的内心深处。我常常会停下来，思考书中的内容，对照自己的经历，发现很多过去我无法理解的困境，在心理学的视角下，变得清晰而有条理。这本书让我开始重新审视自己的情绪，学习如何去接纳和管理它们，而不是被它们所控制。它也教会了我，挫折并非终点，而是成长的契机，只要我们掌握了正确的方法，就能从中汲取力量，变得更加强大。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生活就像一场旅程，有阳光灿烂的日子，也难免会遇到风雨交加的时刻。《全新正版 心理学家写给年轻人的逆商课》这本书，正好为我提供了一把雨伞，一把应对生活中各种挑战的“逆商”之伞。我是一个比较感性的人，遇到不顺心的事情，总是会觉得特别委屈，甚至想要躲起来。这本书的出现，让我认识到，逃避并不能解决问题，反而会让自己变得越来越弱小。书中的内容，用一种温和而坚定的力量，引导我去看清那些隐藏在困难背后的本质，教会我如何去识别并管理自己的负面情绪，如何培养一种积极应对困境的心态。我特别喜欢书里关于“成长型思维”的阐述，它让我明白，能力是可以被后天培养的，每一次的尝试，无论成功与否，都是一次宝贵的学习经历。这本书的语言风格非常流畅，读起来一点也不费力，就像在和一位知心朋友聊天，分享着人生中的智慧。它不仅给了我面对困难的勇气，也让我更加珍视生命中的每一次经历，无论好坏。