具体描述
以大众关心的食物安全问题为切入点，详细介绍怀孕、坐月子、哺乳期宜吃及慎吃的常见食物，包括蔬菜、水果、肉禽蛋、水产品、五谷杂粮及其他共6类近200种常见食材，从营养功效、怎么吃更营养和搭配等几个方面进行介绍，更特别设置食材选择和清洗板块，尽量确保无农药残留，从而确保食品安全。除此之外，还通过“选对食物，不长妊娠斑”、“月子里的饮食禁忌”、“产后应先通乳再催乳”、“关注饮食防重疾， 降低早产概率”、“补脑饮食助力胎儿脑发育”、“防治孕期便秘”、“简单食材消除孕期水肿”、“用好食物赶走孕期抑郁”、“奶类、奶制品的饮食宜忌”等专题介绍孕妈妈关心的常见孕期问题。
王琪，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人。中华医学会、北京医学会专家库成员。北京妇产医院、北京市孕产期保健技术专家指导组成员。从事围产医学临床、科研及教学工作，共发表科研论文10篇。擅长优生优育遗传咨询、孕期和产后系统保健，对各高危妊娠、妊娠合并症、并发症的诊断处理、各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验。担任首都医科大学成人教育学院妇产科临床教学工作6年。积极参与健康教育工作，任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持。
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孕妈妈及家人
孕产哺乳期营养摄入总原则……13 均衡营养的饮食金字塔……14 蔬菜……15 菠菜……16 空心菜……17 芹菜……18 莴苣……19 生菜……20 香菜……21 莼菜……22 折耳根……23 木耳菜……23 油菜……24 大白菜……25 卷心菜……26 茼蒿……27 油麦菜……28 韭菜……29 苋菜……30 蒜薹……30 尖椒、青椒……31 豇豆……32 四季豆……33 荷兰豆……34 西红柿……35 黄瓜……36 专题：怀孕前后营养素需求变化……37 丝瓜……38 节瓜……39 西葫芦……40 南瓜……41 苦瓜……42 茄子……42 专题：饮食调节有效缓解孕吐……43 胡萝卜……44 白萝卜……45 洋葱……46 土豆……47 芋头……48 红薯、紫薯……49 山药……50 专题：控制体重，减少妊娠纹……51 牛蒡……52 荸荠……52 莲藕……53 菱角……54 茭白……55 竹笋……56 芦笋……57 香椿……58 黄花菜……59 蕨菜……60 金针菇……60 香菇……61 平菇……62 杏鲍菇……63 竹荪……64 黑木耳……65 银耳……66 姜……67 葱……68 水果……69 苹果……70 桃……71 杏……72 李子……72 橙子……73 橘子……74 柚子……75 金橘……76 草莓……77 桑葚……78 葡萄……79 专题：选对食物，不长妊娠斑……80 梨……81 山楂……82 香瓜……83 西瓜……84 杨梅……85 甘蔗……86 石榴……87 覆盆子……87 红毛丹……88 香蕉……89 木瓜……90 杨桃……91 专题：月子里的饮食禁忌……92 柠檬……93 青梅……94 山竹……95 荔枝……96 桂圆……97 樱桃……98 猕猴桃……99 芒果……100 手果……100 火龙果……101 菠萝……102 莲雾……103 榴莲……104 枇杷……105 橄榄……106 无花果……107 番石榴……108 人参果……109 黄皮……110 百香果……111 椰子……112 释迦果……113 菠萝蜜……114 专题：产后应先通乳再催乳……115 肉、蛋、禽……116 猪肉……117 牛肉……118 羊肉……119 驴肉……120 兔肉……121 鹅肉……122 专题： 关注饮食防重疾， 降低早产概率……123 鸭肉……124 鸡肉……125 乌鸡……126 鸽肉……127 鹌鹑……128 鸭蛋……129 鹅蛋……130 鹌鹑蛋……131 鸡蛋……132 猪脑……132 猪肝……133 猪肚……134 猪腰……135 猪心……136 猪肺……137 蚕蛹……138 蛇肉……139 田鸡……139 水产品……140 鲫鱼……141 鲤鱼……142 黑鱼……143 鳗鱼……144 鳝鱼……145 泥鳅……146 专题：补脑饮食助力胎儿脑发育……147 鲶鱼……148 章鱼……149 鱿鱼……150 鳕鱼……151 螃蟹……151 海参……152 鲍鱼……153 虾……154 蛤蜊……155 干贝……156 甲鱼………157 石花菜……157 海带……158 紫菜……159 裙带菜……160 专题： 防治孕期便秘……161 海蜇皮……162 鱼肚……163 五谷杂粮……164 大米……165 小米……166 玉米……167 糯米……168 黑米……169 高粱米……170 薏米……171 荞麦……171 大麦……172 专题：简单食材消除孕期水肿……173 小麦……174 燕麦……175 芝麻……176 花生……177 黄豆……178 黑豆……179 绿豆……180 专题：用好食物赶走孕期抑郁……181 红小豆……182 蚕豆……183 其他食物……184 核桃……185 榛子……186 开心果……187 杏仁……188 白果……188 板栗……189 腰果……190 松子……191 葵花子……192 专题：少吃加工食品和饮料……193 南瓜子……194 香榧子……195 燕窝……196 枸杞子……197 莲子……198 百合……198 专题：奶类、奶制品的饮食宜忌……199
用户评价
拿到这本书，感觉沉甸甸的，不是重量，而是它所承载的期待。作为一名即将升级为人母的女性，关于“吃”这件事，我感觉既重要又迷茫。书名“怀孕 坐月子 哺乳期吃什么”简直就是我的“救命稻草”。我希望这本书能够给我一个清晰、科学的指引，让我不再被各种信息洪流淹没。它会不会详细地分析孕期不同阶段的营养需求？比如，孕早期可能需要关注叶酸和B族维生素，孕中期需要增加蛋白质和铁的摄入，孕晚期则需要重视钙和DHA的补充。书中会不会提供具体到每一天的食谱建议，并且考虑到食材的易得性和烹饪的简便性？我特别希望书中能有关于如何应对孕期常见不适，比如孕吐、便秘等的食疗方法。此外，关于“坐月子”，我听说了太多需要注意的事情，有些甚至让人感到恐惧。我期待这本书能给出科学、现代化的坐月子饮食建议，帮助我安全、有效地恢复身体。还有，对于哺乳期，母乳喂养的妈妈们在饮食上有什么特别需要注意的吗？这本书会不会提供一些能够促进乳汁分泌、同时又能保证母婴双方营养均衡的食谱？
评分这本书的书名就非常吸引人，“怀孕 坐月子 哺乳期吃什么”，直接戳中了我的痛点。我现在的状态就是，每天都在思考“今天该吃点啥才能对宝宝好，对我身体也好”。很多网上流传的孕期饮食建议，虽然多，但总是让人感觉不系统，也缺乏权威性。所以我特别看重这本书的系统性和专业性。我希望这本书不仅仅是告诉我们应该吃什么，更应该解释为什么，以及不同孕期阶段的需求有什么变化。比如说，孕早期可能需要补充叶酸，而孕晚期可能需要关注钙和铁的摄入，这些细微的差别，书中是否能清晰地阐述？再者，对于“坐月子”这个特殊的时期，传统观念中有很多讲究，比如不能吃生冷，要多喝汤水等等。这本书会不会对这些传统观念进行一个科学的辨析，给出更符合现代健康理念的建议？我特别期待书中能够提供一些具体的食谱，甚至考虑到食材的季节性，让我在日常生活中就能轻松实践。还有，关于哺乳期，我知道饮食对母乳质量很重要，但有时候也不知道怎么搭配才算科学，希望这本书能给我一些指导。
评分这本书的包装很精美，打开后，纸张的质感很好，印刷也很清晰，第一印象就非常不错。书名“怀孕 坐月子 哺乳期吃什么”正是我目前最需要解答的疑问。我一直在寻找一本能够系统、科学地指导孕期、产后饮食的书籍。网上关于孕期饮食的建议很多，但往往不成体系，让人无从下手。我希望这本书能够填补这个空白。它会不会详细讲解孕妇在不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过食物来满足这些需求？比如说，对于孕早期的孕吐，书中会不会提供一些食疗的建议来缓解？对于孕中晚期，比如如何补充铁、钙，如何预防妊娠期糖尿病，这些方面会不会有具体的指导？此外，“坐月子”是中国传统文化中一个非常重要的时期，我非常希望能看到书中关于月子期饮食的科学解析和实用建议。比如，传统的“发奶”食物是否真的有效？哪些食物有助于伤口愈合？我尤其期待书中能够提供一些简单易学的月子餐食谱，并且考虑到食材的营养价值和易消化性。最后，关于哺乳期，我知道母乳喂养对宝宝的健康至关重要，书中会不会给出一些能够促进乳汁分泌、同时又能保证母婴双方营养均衡的饮食建议？
评分拿到这本书，一股温暖又踏实的感觉油然而生。作为一名准妈妈，怀孕以来，关于“吃”这件事，简直是操碎了心。网上信息太多太杂，良莠不齐，有时候看多了反而更焦虑。这本书的书名就非常直观，直击我最关心的问题。我最期待的是，这本书能够提供一套系统、科学、实用的孕期、哺乳期及产后饮食指导。它会不会从营养学的角度，解释孕妇不同阶段所需的营养素，以及如何通过日常饮食来获取？比如，孕早期对叶酸的需求，孕中期对蛋白质和铁的需求，孕晚期对钙和DHA的需求，这些书中会不会有详细的说明和建议？我特别希望能看到一些具体到每一天的食谱建议，并且考虑到口味的多样性和食材的易得性，让我在享受美食的同时，也能保证营养均衡。而且，关于“坐月子”，我一直觉得这是一个非常重要的恢复期，这本书会不会给出一些针对性的食疗方案，帮助新妈妈们尽快恢复体力，促进伤口愈合，并且保证乳汁的充足和质量？我非常期待这本书能成为我孕期和产后生活中的得力助手。
评分这本书简直是我孕期和产后生活的一本“秘籍”！自从怀孕以来，我简直变成了一个行走的“美食雷达”，生怕吃错了什么影响到宝宝，又担心自己营养不足。每天吃饭都小心翼翼，有时候甚至不敢好好享受美食，这让我觉得有点可惜。这本书的出现，真的像是给我打开了一扇新的窗户。它不仅仅是告诉我们“吃什么”，更重要的是“怎么吃”，以及“为什么这么吃”。我特别喜欢其中关于营养搭配的部分，不仅仅是蛋白质、维生素这些宏观的概念，而是具体到每一餐、每一天的食材选择和烹饪方法，让整个过程变得非常实用。比如，它会不会告诉我们在孕期如何应对孕吐，通过调整饮食来缓解不适？会不会给出一些简单易学的食谱，让我在忙碌之余也能轻松做出健康的餐点？而且，关于坐月子期间的饮食，我听说了好多“老规矩”，有些听起来很吓人，我担心自己会落下月子病。这本书会不会对这些传统说法进行科学的解读，给出更符合现代医学的建议呢？我非常期待书中关于滋补和恢复的食疗方，希望能帮助我更快地恢复体力，也为哺乳做好准备。
评分这本书的包装非常到位，拆开后，我被书的质感吸引住了，纸张厚实，印刷清晰，整体感觉非常专业和用心。书名“怀孕 坐月子 哺乳期吃什么”简直是我现在最迫切想要解决的难题。我一直在寻找一本能够提供系统、科学、实操性强的孕期和产后饮食指导的书籍。网上信息鱼龙混杂，让我感到无所适从。我希望这本书能够从营养学的角度，详细解释孕妇在不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过日常饮食来满足。比如，书中会不会有关于如何选择和搭配食材的建议，如何通过饮食来预防孕期并发症，比如妊娠期糖尿病？对于“坐月子”这个特殊的恢复期，我特别想了解科学合理的饮食安排。传统的坐月子食谱是否都科学？哪些食物有助于产后身体的恢复，哪些又需要避免？我期待书中能提供一些具体、易学的月子餐食谱，并且考虑到食材的营养价值和易消化性。另外，关于哺乳期，母乳喂养的质量直接关系到宝宝的健康成长。书中会不会给出一些能够促进乳汁分泌，同时又能保证母婴双方营养均衡的饮食建议？我希望这本书能成为我孕期和产后生活中一个可靠的“营养管家”。
评分终于找到了这本让我安心了不少的书！怀孕初期，我整个人都处于一种既兴奋又忐忑的状态，关于吃什么、怎么吃，每天都在网上查阅各种信息，搞得自己脑袋一团乱麻。看到这本书的书名，瞬间就觉得像是看到了救星。包装很严实，拿到手的时候就觉得很用心，拆开后，书的质感也很好，纸张厚实，印刷清晰，这让我对书的内容更加期待了。我一直相信，好的书籍是需要好的载体来呈现的，这本书给我的第一印象就非常不错。翻开目录，我看到的内容分类很详细，从孕早期到孕晚期，再到坐月子和哺乳期，涵盖了孕期和产后各个重要阶段的饮食指南。这对于我这种第一次当妈妈的人来说，实在是太重要了，不用再东拼西凑，一本就可以解决大部分的疑问。我特别关注孕早期的一些禁忌食物，之前听过很多说法，有些甚至互相矛盾，看得我心慌。这本书是不是能够给出清晰、科学的指导，让我吃得安心，也让宝宝健康发育，这是我最期待的。而且，我希望它不仅仅是罗列食物，更能解释清楚为什么某些食物适合孕妇，而另一些则需要避免，这样我才能真正理解并执行。
评分我刚收到这本书，迫不及待地翻看了目录，感觉内容非常全面，正是我现在需要的。作为一名准妈妈，我最关心的问题就是孕期、产后该吃些什么，才能保证自己和宝宝的健康。网上的信息太多了，有时候反而不知道该相信谁，所以一本权威、专业的书籍对我来说非常重要。这本书的书名就很直接地指出了我的需求。我特别期待书中能够提供关于孕期不同阶段的饮食建议，比如说，孕早期、孕中期、孕晚期，各自的营养侧重点是什么？会不会有一些具体的食谱推荐，考虑到食材的搭配和烹饪方式？我也很关注书中关于“坐月子”的部分，听长辈说月子做得好，以后身体会更健康，所以想了解一下科学的月子饮食方案。这本书会不会给出详细的月子餐食谱，并且解释清楚为什么要这样吃？另外，关于哺乳期，我希望这本书能提供一些能够促进乳汁分泌，同时又不影响母体健康的饮食指导。我更希望这本书的语言风格能够通俗易懂，操作性强，让我这个新手妈妈能够轻松上手，安心度过孕期和产后这段特殊时期。
评分这本书的封面设计很温馨，让人一看就觉得很安心。怀孕以来，我一直对饮食这件事非常纠结，一方面想吃得营养丰富，另一方面又担心吃错了什么会对宝宝不好。网上的信息太多了，各种说法都有，有时候反而不知道该如何是好。这本书的书名就非常直接地点出了我的困惑：“怀孕 坐月子 哺乳期吃什么”。我非常期待这本书能够提供一套系统、科学、实用的饮食指南。它会不会从孕妇不同孕期的生理变化出发，解释为什么在特定时期需要摄入某些营养素，以及如何通过日常饮食来实现？比如，孕早期对叶酸的需求，孕中期对铁和钙的需求，孕晚期对DHA的需求，书中会不会有详细的解读和具体的食物推荐？我尤其关注书中关于“坐月子”的章节，传统观念中有很多讲究，我想知道哪些是科学的，哪些是可以改进的。这本书会不会提供一些适合产后恢复的食谱，并且考虑到不同新妈妈的体质和恢复情况？还有，关于哺乳期，我非常希望书中能够提供一些能够促进乳汁分泌，同时又能保证母婴双方营养均衡的饮食建议，让我能够更好地为宝宝提供营养。
评分最近刚收到这本书，迫不及待地翻看了几页，感觉这本书的编写风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边细语，一点也不枯燥。我一直觉得，很多育儿书籍都过于学术化，读起来压力很大，而这本书似乎更注重实用性和易懂性。它会不会用通俗易懂的语言，解释孕期饮食的科学原理，让我们这些非专业人士也能轻松理解？我尤其关注书中关于“坐月子”的部分，因为我身边有朋友因为坐月子没做好，身体落下了一些小毛病，这让我对月子期的调养格外重视。这本书会不会给出详细的月子餐食谱，并且考虑到了不同体质的新妈妈的需求？比如，会不会有针对产后气血不足、乳汁不通等情况的食疗方案？我对书中关于“哺乳期”的饮食也很感兴趣，听说哺乳期的饮食对母乳的质量和宝宝的生长发育有着至关重要的影响。这本书会不会提供一些能够促进乳汁分泌、同时又能保证母婴双方营养均衡的饮食建议？希望这本书能够帮助我在产后快速恢复，并且充满活力地照顾我的宝宝。
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