美容養顔就要這樣吃 9787506475143 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鄭惠文著 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 女性健康
• 營養
• 膳食
• 養生
• 食譜
• 保健
• 輕食

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506475143

商品編碼：30070871185

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名:美容養顔就要這樣吃

定價：39.80元

售價：23.9元,便宜15.9元,摺扣60

作者:鄭惠文著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787506475143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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“食療”是近年來*時尚的保健觀念，除瞭吃齣健康外，您也希望吃齣美麗。專業營養師建議，美白需內外調理，雙管齊下，這樣纔能告彆“黑美人”的宿命。食物是身體*好的保養品，這本由鄭惠文編著的《美容養顔就要這樣吃》嚴選80餘種有效美白食材，設計瞭上百道蒹具美味、養顔功效的菜品，由營養師提供詳盡分析、說明，簡單易懂，輕鬆美白。

內容提要

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這本由鄭惠文編著的《美容養顔就要這樣吃》收入瞭80種天然美自食材 180道特效艦顔菜品，美容養顔功效全分析，輕鬆煮、正確吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白生成，喚醒青春能量，輕鬆打造深度自！24小時全日保養 四季美容法，美白不必花大錢，專傢分享高護膚機密。《美容養顔就要這樣吃》告訴您：保養要24小時日夜分工、四季階段性保養，在對的時聞做對的事，效率全麵提升50％，讓保養事半功倍。

目錄

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美顔養身食物排行榜 10種超優質美白靚顔食物 10種超優質緊緻防皺食物 10種超優質祛斑無瑕食物 10種超優質淨膚抗痘食物 10種超優質改善氣色食物 10種超優質消脂食物元氣美人愛問的美容保養問答 問1 哪些蔬果能越吃越漂亮 問2 美容養顔的營養素有哪些 問3 哪些是美白肌膚必做的日常保養 問4 如何判斷自己的膚質屬性 問5 您的洗臉方式正確嗎 問6 生理期和肌膚保養有何關聯 問7 自製麵膜安全嗎 問8 臉部按摩有助於改善氣色嗎 問9 幾歲需要開始抗老保養 問10 如何快速恢復好氣色 問11 如何挑選閤適的防曬品 問12 頭發、眼睛、嘴唇也需要防曬嗎Chapter 1 素顔不敗美肌教室 保養效率倍增的三大法則 美白成分四大天王 認識肌膚殺手——紫外綫 破解常見的保養迷思 經常熬夜，容易變老變醜 如何有“覺”養、變漂亮 貴婦級保養——醫學美容療法Chapter 2 靚白美肌這樣吃 新鮮水果類 高縴蔬菜類 可口瓜類 豆菜、豆莢類 豆類、豆製品 鮮美菇蕈類 五榖雜糧類 堅果種子類 美味海鮮類 動物及相關製品 飲品、油脂類 養生中藥材Chapter 3 要知道的美容保養秘訣 透視皮膚的構造 四季美容保養法：春 四季美容保養法：夏 四季美容保養法：鞦 四季美容保養法：鼕 美白淡斑六大關鍵 抗老保養三大心法 淨膚抗痘五大守則 對抗暗沉六大絕招 打擊粗大毛孔四大技巧 消除熊貓眼三大對策 夏日的三種防曬佳品 曬傷後五招花臉急救術附錄 元氣美人實戰手記 簡單易學的四招臉部體操 元氣美人的美麗日程錶

作者介紹

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文摘

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序言

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飲食與身心健康全方位指南：開啓你的自然煥顔之旅 書名：自然之鑰：從內到外的恒久美麗 ISBN：9787506475143 【書籍簡介】 在這個信息爆炸的時代，我們被無數關於“速成美麗”的口號所包圍，卻常常忽略瞭生命最根本的滋養之道——飲食。本書並非又一本單純羅列食物功效的食譜，而是一部深入探討食物、營養與人體整體健康、外在容光之間深刻聯係的百科全書。它旨在引領讀者超越錶麵的“美容術”，迴歸自然、科學的飲食哲學，實現由內而外的持久煥發。 第一部：解碼身體的內在機製——營養與活力的基石 本書首先構建瞭一個堅實的科學基礎，詳細解析瞭人體必需的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）是如何精確調控我們的新陳代謝、能量水平以及細胞修復過程的。我們不隻關注“吃什麼”，更深入探討“如何吃”纔能最大化營養的吸收和利用效率。 消化係統的智慧： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響皮膚的光澤度和身體的炎癥水平。本章將深入剖析益生菌、膳食縴維的作用，介紹如何通過食物選擇來優化腸道菌群，減少食物不耐受帶來的隱形負擔。 能量的平衡藝術： 探討血糖波動對情緒穩定和皮膚狀態（如痘痘、暗沉）的連鎖反應。提供實用的低升糖指數（GI）食物替換指南，幫助讀者建立平穩的能量供應係統，告彆午後的疲憊和對甜食的渴望。 抗氧化與自由基的戰爭： 解釋氧化應激如何加速衰老過程。詳述各類強效天然抗氧化劑（如花青素、番茄紅素、維生素E和C的協同作用），並列舉瞭日常生活中最容易被忽視的“抗氧化明星食材”。 第二部：食物的生命力——精準滋養的實踐地圖 本部分是指導讀者進行日常飲食調整的核心實踐手冊。它將復雜的營養學知識轉化為可操作、易執行的膳食策略，聚焦於提升身體的自然修復能力。 構建“抗炎”飲食框架： 炎癥是現代許多慢性問題和皮膚衰老的元凶。我們將詳細區分促炎食物（如精加工油、過量糖分）和抗炎食物（如深海魚類富含的Omega-3、薑黃素等）。提供一份為期四周的“抗炎飲食挑戰”計劃，幫助讀者係統性地排齣體內積纍的炎癥因子。 膠原蛋白的自然閤成工廠： 摒棄對昂貴膠原蛋白補充劑的盲目依賴，本書強調身體需要特定“原材料”纔能高效自我閤成膠原蛋白。重點講解維生素C、銅、鋅以及優質蛋白質在皮膚真皮層結構維護中的關鍵角色，並提供富含這些元素的“膠原蛋白激發餐”。 水分、電解質與肌膚的水潤度： 不僅僅是喝水，如何科學地補充水分和維持電解質平衡，對皮膚的豐盈感和彈性至關重要。解析瞭水閤作用的科學原理，並介紹瞭天然的電解質來源，如椰子水、礦物質豐富的蔬菜湯。 脂肪的選擇：美麗與大腦的燃料： 澄清瞭關於脂肪的誤解。強調健康脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）是細胞膜和荷爾濛健康的基礎。針對不同需求，提供不同油脂的烹飪和生食建議。 第三部：特殊需求與生命周期營養管理 人體在不同階段對營養的需求是動態變化的。本書提供瞭針對性強的營養策略，幫助讀者順應身體的自然節奏。 壓力管理與腎上腺健康： 現代生活的高壓狀態會耗盡身體的營養儲備。本章聚焦於“適應原”食物（Adaptogens）如人參、南非醉茄等，以及B族維生素、鎂元素在穩定情緒和支持腎上腺功能方麵的獨特作用。 女性的荷爾濛平衡飲食： 探討瞭植物雌激素（Phytoestrogens）在調節經期和更年期不適中的作用，以及鐵、葉酸等關鍵營養素對維持女性活力的重要性。 排毒機製的科學支持： 深入講解肝髒的“一、二階段解毒通路”，並指齣哪些食物能有效支持這些通路（如十字花科蔬菜、硫化物），避免將“排毒”概念神秘化，而是迴歸到支持身體自然淨化係統的科學方法上。 第四部：從廚房到餐桌——打造你的可持續健康生活方式 本書的理念是，真正的美麗是融入日常生活的習慣，而非短暫的節食。 食物的“新鮮度”與“活性”： 介紹如何通過正確的烹飪方式（如快炒、低溫慢煮）來最大化營養的生物利用率，同時減少有害物質的産生。 如何解讀食品標簽： 培養讀者的“營養偵探”能力，揭示隱藏在配料錶和營養成分錶後的陷阱，確保你購買的每一份食物都在為你服務。 建立正嚮的飲食關係： 引導讀者放下對食物的罪惡感和焦慮，學會傾聽身體的飢餓和飽腹信號，培養一種與食物和諧相處的、充滿樂趣的慢食哲學。 本書的獨特價值： 《自然之鑰：從內到外的恒久美麗》提供瞭一個全麵、平衡且科學嚴謹的視角，它教會讀者如何根據自身的生理狀態，製定個性化的、可持續的飲食計劃。通過理解身體運作的內在邏輯，讀者將不再盲目追逐潮流，而是掌握瞭激活自身內在修復係統、實現持久、健康、自然光采的“自然之鑰”。它不僅關乎容貌，更關乎精力、情緒和生命的質量。 --- 【作者寄語】 美麗並非一種昂貴的修飾，而是身體健康狀態的自然流露。願這本書能成為您通往更深層次健康理解的橋梁，讓您在廚房中找到創造生命活力的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，封麵色彩搭配得恰到好處，讓人一看就覺得充滿瞭活力和健康的氣息。內頁的紙張質感也相當不錯，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它排版上的小巧思，圖文並茂的呈現方式，讓那些復雜的營養知識變得生動有趣，不再是枯燥的理論堆砌。例如，關於不同季節如何調整飲食結構的部分，作者巧妙地用瞭一些生活化的插圖來輔助說明，一下子就抓住瞭讀者的注意力。而且，書中的一些小貼士和“知識角”設計得非常實用，讓人感覺作者真的是站在讀者的角度去思考，力求讓每一點信息都能被輕鬆吸收和應用。從整體的製作工藝來看，就能感受到齣版方對這本書的用心程度，這絕對是一本值得放在書架上時常翻閱的“顔值與內涵並存”的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正指導我日常飲食實踐的書，很多市麵上的“食療”書籍要麼過於學術化，要麼就是泛泛而談，真正落地執行起來很難。這本書給我的感覺完全不同，它的敘事方式非常貼近生活，就像是鄰居傢那位熱愛鑽研養生的大姐姐在跟你娓娓道來。她不會一上來就給你一堆專業術語，而是會先從我們日常生活中最常見的一些食材入手，比如早餐該如何搭配纔能達到最佳的喚醒效果，或者下午三點鍾那次“飢餓感”背後隱藏的身體信號是什麼。最讓我欣賞的是，它倡導的理念不是極端的節食或偏執的進補，而是強調“平衡”與“循序漸進”。書裏提供的食譜和搭配建議，食材都是我們日常在菜市場就能買到的，操作難度極低，即便是廚房新手也能輕鬆上手，這一點對於我這種平時忙碌的上班族來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排顯示齣作者深厚的邏輯思維能力，內容層層遞進，邏輯鏈條清晰可見。它不僅僅是簡單地羅列“吃什麼對什麼好”，而是深入探討瞭“為什麼”要這麼吃。開篇部分可能從基礎的身體代謝原理入手，用很易懂的比喻解釋瞭消化吸收的關鍵環節，為後續的食譜推薦打下瞭堅實的理論基礎。接著，它會根據不同的身體需求和階段進行細分，比如針對女性生理周期的調理、熬夜後的快速恢復餐、以及如何通過飲食提升工作效率等等。這種模塊化的結構讓讀者可以根據自己的即時需求，精準地找到對應的解決方案，而不是被厚厚的一本書牽著鼻子走。每次翻閱，都能在不同的章節找到新的啓發點，感覺每一次閱讀都是一次深度的自我排查和調整。

評分☆☆☆☆☆

說實話，閱讀體驗的順暢程度，很大程度上取決於作者的“溫度感”。這本書的文字就帶著一種讓人感到安心和被關懷的溫度。我尤其喜歡其中穿插的一些“作者的碎碎念”或者“廚房小故事”，這些小插麯軟化瞭原本可能嚴肅的養生主題。比如，講到如何挑選優質的油脂時，作者分享瞭她自己年輕時因為亂吃油導緻的一些小睏擾，這種真誠的分享拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺我們不是在接受說教，而是在進行一次愉快的經驗交流。這種帶有強烈個人色彩和人文關懷的錶達方式，使得閱讀過程充滿樂趣，不會讓人産生閱讀壓力。它讓我覺得，變美變健康的過程可以是一種享受，而不是一種痛苦的自我摺磨。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動在於它所傳遞的“整體健康觀”。它超越瞭單純停留在皮膚錶麵的美容範疇，而是深入探討瞭腸道健康、睡眠質量與氣色之間的內在關聯。書中非常強調“由內而外”的調理，這與我過去碎片化的、隻注重外在保養的習慣形成瞭鮮明對比。它教會我，真正的養顔，是從打理好身體的“基礎設施”開始的。例如，書中對於如何通過食物來改善水腫的小章節，我嘗試瞭其中的一個食譜堅持瞭一周，效果齣乎意料地好，臉部的輪廓都清晰瞭許多。這種基於科學原理，又能在日常生活中看到實際反饋的改變，極大地增強瞭我堅持健康飲食的信心和動力。這本書更像是一本生活指南，指導我如何更科學、更智慧地與自己的身體相處。