美容养颜就要这样吃 9787506475143 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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郑惠文著 著

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• 美容养颜
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• 女性健康
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• 膳食
• 养生
• 食谱
• 保健
• 轻食

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506475143

商品编码：30070871185

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名:美容养颜就要这样吃

定价：39.80元

售价：23.9元,便宜15.9元,折扣60

作者:郑惠文著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787506475143

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.722kg

编辑推荐

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“食疗”是近年来*时尚的保健观念，除了吃出健康外，您也希望吃出美丽。专业营养师建议，美白需内外调理，双管齐下，这样才能告别“黑美人”的宿命。食物是身体*好的保养品，这本由郑惠文编著的《美容养颜就要这样吃》严选80余种有效美白食材，设计了上百道蒹具美味、养颜功效的菜品，由营养师提供详尽分析、说明，简单易懂，轻松美白。

内容提要

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这本由郑惠文编著的《美容养颜就要这样吃》收入了80种天然美自食材 180道特效舰颜菜品，美容养颜功效全分析，轻松煮、正确吃，有效阻击黑色素、促进胶原蛋白生成，唤醒青春能量，轻松打造深度自！24小时全日保养 四季美容法，美白不必花大钱，专家分享高护肤机密。《美容养颜就要这样吃》告诉您：保养要24小时日夜分工、四季阶段性保养，在对的时闻做对的事，效率全面提升50％，让保养事半功倍。

目录

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美颜养身食物排行榜 10种超优质美白靓颜食物 10种超优质紧致防皱食物 10种超优质祛斑无瑕食物 10种超优质净肤抗痘食物 10种超优质改善气色食物 10种超优质消脂食物元气美人爱问的美容保养问答 问1 哪些蔬果能越吃越漂亮 问2 美容养颜的营养素有哪些 问3 哪些是美白肌肤必做的日常保养 问4 如何判断自己的肤质属性 问5 您的洗脸方式正确吗 问6 生理期和肌肤保养有何关联 问7 自制面膜安全吗 问8 脸部按摩有助于改善气色吗 问9 几岁需要开始抗老保养 问10 如何快速恢复好气色 问11 如何挑选合适的防晒品 问12 头发、眼睛、嘴唇也需要防晒吗Chapter 1 素颜不败美肌教室 保养效率倍增的三大法则 美白成分四大天王 认识肌肤杀手——紫外线 破解常见的保养迷思 经常熬夜，容易变老变丑 如何有“觉”养、变漂亮 贵妇级保养——医学美容疗法Chapter 2 靓白美肌这样吃 新鲜水果类 高纤蔬菜类 可口瓜类 豆菜、豆荚类 豆类、豆制品 鲜美菇蕈类 五谷杂粮类 坚果种子类 美味海鲜类 动物及相关制品 饮品、油脂类 养生中药材Chapter 3 要知道的美容保养秘诀 透视皮肤的构造 四季美容保养法：春 四季美容保养法：夏 四季美容保养法：秋 四季美容保养法：冬 美白淡斑六大关键 抗老保养三大心法 净肤抗痘五大守则 对抗暗沉六大绝招 打击粗大毛孔四大技巧 消除熊猫眼三大对策 夏日的三种防晒佳品 晒伤后五招花脸急救术附录 元气美人实战手记 简单易学的四招脸部体操 元气美人的美丽日程表

作者介绍

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文摘

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序言

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饮食与身心健康全方位指南：开启你的自然焕颜之旅 书名：自然之钥：从内到外的恒久美丽 ISBN：9787506475143 【书籍简介】 在这个信息爆炸的时代，我们被无数关于“速成美丽”的口号所包围，却常常忽略了生命最根本的滋养之道——饮食。本书并非又一本单纯罗列食物功效的食谱，而是一部深入探讨食物、营养与人体整体健康、外在容光之间深刻联系的百科全书。它旨在引领读者超越表面的“美容术”，回归自然、科学的饮食哲学，实现由内而外的持久焕发。 第一部：解码身体的内在机制——营养与活力的基石 本书首先构建了一个坚实的科学基础，详细解析了人体必需的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）是如何精确调控我们的新陈代谢、能量水平以及细胞修复过程的。我们不只关注“吃什么”，更深入探讨“如何吃”才能最大化营养的吸收和利用效率。 消化系统的智慧： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响皮肤的光泽度和身体的炎症水平。本章将深入剖析益生菌、膳食纤维的作用，介绍如何通过食物选择来优化肠道菌群，减少食物不耐受带来的隐形负担。 能量的平衡艺术： 探讨血糖波动对情绪稳定和皮肤状态（如痘痘、暗沉）的连锁反应。提供实用的低升糖指数（GI）食物替换指南，帮助读者建立平稳的能量供应系统，告别午后的疲惫和对甜食的渴望。 抗氧化与自由基的战争： 解释氧化应激如何加速衰老过程。详述各类强效天然抗氧化剂（如花青素、番茄红素、维生素E和C的协同作用），并列举了日常生活中最容易被忽视的“抗氧化明星食材”。 第二部：食物的生命力——精准滋养的实践地图 本部分是指导读者进行日常饮食调整的核心实践手册。它将复杂的营养学知识转化为可操作、易执行的膳食策略，聚焦于提升身体的自然修复能力。 构建“抗炎”饮食框架： 炎症是现代许多慢性问题和皮肤衰老的元凶。我们将详细区分促炎食物（如精加工油、过量糖分）和抗炎食物（如深海鱼类富含的Omega-3、姜黄素等）。提供一份为期四周的“抗炎饮食挑战”计划，帮助读者系统性地排出体内积累的炎症因子。 胶原蛋白的自然合成工厂： 摒弃对昂贵胶原蛋白补充剂的盲目依赖，本书强调身体需要特定“原材料”才能高效自我合成胶原蛋白。重点讲解维生素C、铜、锌以及优质蛋白质在皮肤真皮层结构维护中的关键角色，并提供富含这些元素的“胶原蛋白激发餐”。 水分、电解质与肌肤的水润度： 不仅仅是喝水，如何科学地补充水分和维持电解质平衡，对皮肤的丰盈感和弹性至关重要。解析了水合作用的科学原理，并介绍了天然的电解质来源，如椰子水、矿物质丰富的蔬菜汤。 脂肪的选择：美丽与大脑的燃料： 澄清了关于脂肪的误解。强调健康脂肪（如牛油果、坚果、橄榄油）是细胞膜和荷尔蒙健康的基础。针对不同需求，提供不同油脂的烹饪和生食建议。 第三部：特殊需求与生命周期营养管理 人体在不同阶段对营养的需求是动态变化的。本书提供了针对性强的营养策略，帮助读者顺应身体的自然节奏。 压力管理与肾上腺健康： 现代生活的高压状态会耗尽身体的营养储备。本章聚焦于“适应原”食物（Adaptogens）如人参、南非醉茄等，以及B族维生素、镁元素在稳定情绪和支持肾上腺功能方面的独特作用。 女性的荷尔蒙平衡饮食： 探讨了植物雌激素（Phytoestrogens）在调节经期和更年期不适中的作用，以及铁、叶酸等关键营养素对维持女性活力的重要性。 排毒机制的科学支持： 深入讲解肝脏的“一、二阶段解毒通路”，并指出哪些食物能有效支持这些通路（如十字花科蔬菜、硫化物），避免将“排毒”概念神秘化，而是回归到支持身体自然净化系统的科学方法上。 第四部：从厨房到餐桌——打造你的可持续健康生活方式 本书的理念是，真正的美丽是融入日常生活的习惯，而非短暂的节食。 食物的“新鲜度”与“活性”： 介绍如何通过正确的烹饪方式（如快炒、低温慢煮）来最大化营养的生物利用率，同时减少有害物质的产生。 如何解读食品标签： 培养读者的“营养侦探”能力，揭示隐藏在配料表和营养成分表后的陷阱，确保你购买的每一份食物都在为你服务。 建立正向的饮食关系： 引导读者放下对食物的罪恶感和焦虑，学会倾听身体的饥饿和饱腹信号，培养一种与食物和谐相处的、充满乐趣的慢食哲学。 本书的独特价值： 《自然之钥：从内到外的恒久美丽》提供了一个全面、平衡且科学严谨的视角，它教会读者如何根据自身的生理状态，制定个性化的、可持续的饮食计划。通过理解身体运作的内在逻辑，读者将不再盲目追逐潮流，而是掌握了激活自身内在修复系统、实现持久、健康、自然光采的“自然之钥”。它不仅关乎容貌，更关乎精力、情绪和生命的质量。 --- 【作者寄语】 美丽并非一种昂贵的修饰，而是身体健康状态的自然流露。愿这本书能成为您通往更深层次健康理解的桥梁，让您在厨房中找到创造生命活力的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正指导我日常饮食实践的书，很多市面上的“食疗”书籍要么过于学术化，要么就是泛泛而谈，真正落地执行起来很难。这本书给我的感觉完全不同，它的叙事方式非常贴近生活，就像是邻居家那位热爱钻研养生的大姐姐在跟你娓娓道来。她不会一上来就给你一堆专业术语，而是会先从我们日常生活中最常见的一些食材入手，比如早餐该如何搭配才能达到最佳的唤醒效果，或者下午三点钟那次“饥饿感”背后隐藏的身体信号是什么。最让我欣赏的是，它倡导的理念不是极端的节食或偏执的进补，而是强调“平衡”与“循序渐进”。书里提供的食谱和搭配建议，食材都是我们日常在菜市场就能买到的，操作难度极低，即便是厨房新手也能轻松上手，这一点对于我这种平时忙碌的上班族来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，阅读体验的顺畅程度，很大程度上取决于作者的“温度感”。这本书的文字就带着一种让人感到安心和被关怀的温度。我尤其喜欢其中穿插的一些“作者的碎碎念”或者“厨房小故事”，这些小插曲软化了原本可能严肃的养生主题。比如，讲到如何挑选优质的油脂时，作者分享了她自己年轻时因为乱吃油导致的一些小困扰，这种真诚的分享拉近了与读者的距离，让人感觉我们不是在接受说教，而是在进行一次愉快的经验交流。这种带有强烈个人色彩和人文关怀的表达方式，使得阅读过程充满乐趣，不会让人产生阅读压力。它让我觉得，变美变健康的过程可以是一种享受，而不是一种痛苦的自我折磨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排显示出作者深厚的逻辑思维能力，内容层层递进，逻辑链条清晰可见。它不仅仅是简单地罗列“吃什么对什么好”，而是深入探讨了“为什么”要这么吃。开篇部分可能从基础的身体代谢原理入手，用很易懂的比喻解释了消化吸收的关键环节，为后续的食谱推荐打下了坚实的理论基础。接着，它会根据不同的身体需求和阶段进行细分，比如针对女性生理周期的调理、熬夜后的快速恢复餐、以及如何通过饮食提升工作效率等等。这种模块化的结构让读者可以根据自己的即时需求，精准地找到对应的解决方案，而不是被厚厚的一本书牵着鼻子走。每次翻阅，都能在不同的章节找到新的启发点，感觉每一次阅读都是一次深度的自我排查和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太吸引人了，封面色彩搭配得恰到好处，让人一看就觉得充满了活力和健康的气息。内页的纸张质感也相当不错，阅读起来非常舒适，即便是长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它排版上的小巧思，图文并茂的呈现方式，让那些复杂的营养知识变得生动有趣，不再是枯燥的理论堆砌。例如，关于不同季节如何调整饮食结构的部分，作者巧妙地用了一些生活化的插图来辅助说明，一下子就抓住了读者的注意力。而且，书中的一些小贴士和“知识角”设计得非常实用，让人感觉作者真的是站在读者的角度去思考，力求让每一点信息都能被轻松吸收和应用。从整体的制作工艺来看，就能感受到出版方对这本书的用心程度，这绝对是一本值得放在书架上时常翻阅的“颜值与内涵并存”的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于它所传递的“整体健康观”。它超越了单纯停留在皮肤表面的美容范畴，而是深入探讨了肠道健康、睡眠质量与气色之间的内在关联。书中非常强调“由内而外”的调理，这与我过去碎片化的、只注重外在保养的习惯形成了鲜明对比。它教会我，真正的养颜，是从打理好身体的“基础设施”开始的。例如，书中对于如何通过食物来改善水肿的小章节，我尝试了其中的一个食谱坚持了一周，效果出乎意料地好，脸部的轮廓都清晰了许多。这种基于科学原理，又能在日常生活中看到实际反馈的改变，极大地增强了我坚持健康饮食的信心和动力。这本书更像是一本生活指南，指导我如何更科学、更智慧地与自己的身体相处。