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钟成，姜尚源 著

图书标签:

• 塑身
• 美容
• 健康
• 女性
• 健身
• 瘦身
• 自律
• 生活方式
• 身体管理
• 健康饮食

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543667167

商品编码：30074024049

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：美人塑身5堂课

定价：24.80元

作者：钟成,姜尚源

出版社：青岛出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《美人塑身5堂课》：日常习惯 饮食食谱 运动方案，轻松达成塑身目标，追求健康生活，积极塑造自我，展现迷人的形体之美，好身材并非越瘦越好，塑身，你做好心理准备了吗，走路塑出曼妙身姿，窈窕美人睡出来，拥有修长美腿，不再遥遥无期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中医塑身法……
女人书系是青岛出版社隆重推出的一套针对女性的图书，内容包括瑜伽、美容、美发、美甲、护肤、等多个品牌。至今已推出《瑜伽全书》《魔法图解详本》《护肤魔法图解详本》《化妆魔法图解详本》《美甲魔法图解详本》《时尚发型设计DIY》《专业发型设计》等多种女性时尚精品图书。倡导时尚生活，打造女人是我们的一贯宗旨。

内容提要

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《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更的自己！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《女性健康与形体雕塑完全指南》 —— 塑造内在力量，绽放自信光芒 引言：超越表象的女性健康之旅 在这个追求效率与速度的时代，女性的健康与形体管理常常被简化为单一的视觉标准。然而，真正的“美”和“健康”绝非肤浅的数字游戏，而是一个深刻、复杂且持续的自我探索过程。我们深知，每一位女性都渴望拥有充沛的精力、稳定的情绪以及与内心和谐一致的身体状态。本书《女性健康与形体雕塑完全指南》旨在提供一个全面、科学且富有人文关怀的框架，引导读者从根源上理解女性身体的运作机制，从而实现持久、健康且个性化的形体塑造与生命质量提升。 本书摒弃了市场上常见的速成口号和极端节食法，转而聚焦于建立可持续的生活方式、深层次的生理理解以及心理韧性的培养。我们相信，唯有当身体内部机能达到平衡，外部形态的优化才能水到渠成。 第一部分：女性生理的深度解析与基础调理 本部分将带您深入了解女性特有的生理系统，这是进行任何形体管理的基础。我们将用清晰易懂的语言，揭示复杂的生物学机制。 第一章：女性内分泌系统的精密调控 激素的“交响乐”： 详细解析雌激素、孕激素、甲状腺素等关键激素在体重、情绪、皮肤、骨骼健康中的作用。我们将探讨不同生命阶段（青春期、育龄期、围绝经期）激素水平的自然波动及其对形体的影响。 压力与内分泌的“连锁反应”： 深入探讨皮质醇（压力荷尔蒙）如何干扰新陈代谢和脂肪分布。学习识别慢性压力信号，并掌握初步的应激管理技巧，以稳定内分泌环境。 营养素与激素合成： 阐述特定微量元素（如镁、锌、维生素D、B族维生素）如何作为激素合成的“建筑材料”，并提供富含这些关键营养素的食谱建议。 第二章：新陈代谢的科学重塑 基础代谢率（BMR）的真相： 如何准确评估自身的能量消耗水平，避免盲目计算卡路里导致的代谢损伤。 胰岛素敏感性： 解释胰岛素在能量储存中的核心角色，并教授通过饮食结构调整（而非单纯限制）来提高胰岛素敏感性的方法，这是有效减脂和维持体重的关键。 肠道菌群与体重管理： 探讨肠道健康与代谢效率之间的密切关系。提供益生元和益生菌的实用指南，帮助读者优化肠道微生态，提升营养吸收和脂肪代谢能力。 第三章：水合作用与淋巴循环：形态雕塑的隐形推手 细胞层面的水分管理： 讲解充足水分摄入对细胞活力、废物排出和皮肤弹性的重要性。提供个性化的饮水策略，区分“口渴”与“饥饿”的信号。 淋巴系统的疏通艺术： 淋巴系统是身体的“清洁工”。本章详述淋巴回流受阻如何导致水肿和局部脂肪堆积。教授温和有效的自我按摩技术和特定体式，促进淋巴液循环，改善身体线条。 第二部分：以功能性训练为核心的形体优化 本书的训练理念基于“功能性优先”，即先强化身体核心稳定性、改善运动模式，再追求视觉上的紧致与塑形。 第四章：核心力量的重建：稳定之基 超越仰卧起坐： 介绍深层核心肌群（腹横肌、多裂肌、膈肌）的激活方法。强调呼吸在核心稳定中的关键作用。 骨盆的平衡与姿态优化： 讲解骨盆前倾/后倾如何影响腹部突出和下肢形态。提供针对性的拉伸与激活练习，校正不良姿势。 第五章：高效能全身训练模型 复合动作的力量： 推荐如深蹲、硬拉（针对女性的改良版）、划船等复合动作，它们能以更短的时间调动更多肌群，高效提升整体代谢水平。 有氧运动的智能选择： 探讨不同强度有氧运动（HIIT、LISS）对燃脂和心血管健康的益处。建议读者根据自身体能和时间，科学安排有氧训练的类型和频率。 第六章：柔韧性、活动度与身体线条的优雅延伸 动态拉伸 vs. 静态拉伸： 明确区分训练前后的拉伸策略。 筋膜松解技术： 介绍泡沫轴（Foam Rolling）等工具的使用方法，针对性地放松紧绷的肌肉群（如髂胫束、胸肌），释放身体的“束缚感”，让线条更加流畅舒展。 第三部分：心理韧性与长期坚持的策略 形体管理的终极挑战在于“坚持”。本部分聚焦于如何建立积极的心态和科学的自我监控系统。 第七章：营养学的个性化光谱 宏量营养素的灵活分配： 教授如何根据训练强度、生活节奏和生理周期（如月经周期的不同阶段）灵活调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，而非僵化的“一刀切”食谱。 识别食物的信号： 帮助读者区分“真正的饥饿”与“情绪性进食”。引入正念饮食（Mindful Eating）的技巧，提高对饱腹感的感知。 营养补充品的科学评估： 针对性地分析一些常见的女性健康补充剂（如鱼油、胶原蛋白、益生菌）的实际效用，避免盲目跟风。 第八章：睡眠质量与恢复：塑形的无声战场 深度睡眠的重要性： 阐述生长激素在夜间分泌对肌肉修复和脂肪燃烧的决定性作用。 睡眠卫生学实践： 提供一套系统的改善睡眠环境和睡前习惯的实用指南，确保身体在休息时高效完成修复工作。 第九章：构建可持续的自我激励系统 设定“过程目标”而非“结果目标”： 强调关注每天的积极行动（如完成一次高质量训练、多喝一杯水），而非仅仅盯着体重秤上的数字，以培养长期动力。 接纳身体的自然变化： 讨论如何平衡对美的追求与对身体自然状态的接纳。建立强大的心理框架，使体型波动成为常态的一部分，而不是失败的标志。 结语：雕塑的是生活，而非仅仅是身体 《女性健康与形体雕塑完全指南》提供的是一套完整的生命工具箱。它教会您如何倾听身体的智慧，理解内在的化学反应，并用科学的方法去优化每一个生活细节。真正的“塑身”，是雕塑出更强大的内心、更稳定的情绪和更充沛的生命力，从而绽放出由内而外的健康光彩。阅读本书，您将获得知识、工具和信心，踏上一条真正属于您自己的、充满活力的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于市面上那些鼓吹“七天速成”、“一周瘦十斤”的口水书早就免疫了。但这本书给我的感觉截然不同，它没有那种浮夸的承诺，反而透着一股沉稳的专业性。我注意到书中似乎对人体结构和运动原理有基础的讲解，不是那种简单地告诉你“做这个动作”，而是告诉你“为什么要这么做”，这让我觉得很靠谱。在翻阅的瞬间，我好像捕捉到了那种作者对读者的耐心引导。比如，在介绍某个拉伸动作时，旁边的注释可能细致到连呼吸的节奏、肌肉的感受点都描述得清清楚楚。这种注重细节的态度，让我对后续内容的学习充满了期待。我希望这本书能真正教会我如何科学地对待自己的身体，而不是盲目跟风。如果它真的能像书名暗示的那样，将复杂的塑形过程拆解成五个易于消化的阶段，那简直是太棒了，这比面对一本厚厚的百科全书要友好太多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计给我的整体感觉是非常“高级”和“有品位”。它没有采用那种常见的、充满肌肉照和夸张对比图的传统健身书的套路，而是倾向于一种更具艺术感和生活质感的呈现方式。我注意到字体选择上，可能偏向于易读且略带柔和感的字体，这使得阅读过程本身就成为一种享受。在那些关于饮食或者生活习惯调整的部分，我猜想作者的建议一定是循序渐进的，不会上来就要求读者做出极端的改变，而是会用温和的方式逐步引导。这种“润物细无声”的教学风格，往往是最持久有效的。如果这本书能成功地将“塑形”这个略显枯燥的话题，转化成一场充满美感和愉悦感的自我探索之旅，那么它就不仅仅是一本健身书，而是提升生活品质的必备良品了。我期待着沉浸其中，去体验那种由内而外的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，在我粗略翻阅的印象中，是非常贴近日常对话的，没有太多生硬的学术腔调。那种感觉就像是请了一位经验丰富、又非常温柔的私教在耳边轻声细语地指导你。我猜想，作者在撰写时，一定考虑到了很多初学者的常见困惑和心理障碍。比如，可能有些章节会着重于如何在家中利用最简单的工具进行锻炼，这对于我们这些忙碌的上班族来说太重要了。我特别关注那些关于“塑形”而非“减重”的理念，因为我更看重的是线条的优化和体态的改善。这本书的排版也很清爽，大面积的留白，让眼睛在阅读时不会感到疲劳。这种设计上的克制与优雅，与它所倡导的美学理念是高度统一的。它不是那种用廉价的视觉冲击力来吸引读者的书，而是用内在的逻辑和温和的力量来打动人心的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，色彩搭配和谐，那种柔和的粉色调和一些健康绿色的点缀，一下子就让人感觉既专业又亲切。我是在书店里随手翻到的，被书名“美人塑身5堂课”吸引了，感觉它不像那种硬邦邦的健身指南，更像是可以循序渐进跟着学、没什么压力的入门读物。装帧质量看起来也不错，纸张的触感很舒服，拿在手里沉甸甸的，让人觉得物有所值。虽然我还没有深入阅读内文，但光是看目录和一些排版布局，就能感受到作者在结构上的用心。他们似乎很注重图文并茂，很多地方都有清晰的步骤图示，这对于我这种视觉学习者来说简直是福音。我一直对塑形有兴趣，但又害怕那些复杂的术语和高强度的训练，这本书给我的第一印象是：它可能就是那个能让我轻松迈出第一步的“引路人”。我尤其欣赏那种设计感，它不仅仅是一本工具书，更像是一本可以放在床头细细品味的“生活美学指南”。

评分☆☆☆☆☆

我有一个习惯，买到新书后，会先快速浏览一下索引和重点章节的标题，看看作者的思路脉络。这本书的“五堂课”结构非常清晰，我推测这可能对应着从基础认知、核心训练、针对性改善到最终维持的完整闭环。我尤其喜欢它似乎强调“长期主义”的基调，而不是那种急功近利的短期目标。这种理念非常符合现代人对健康生活方式的追求——塑形不是一个终点，而是一个持续优化的过程。从封面上散发出的那种积极、自信的氛围来看，我预感这本书不仅会教我动作，更会传达一种积极的心态，帮助读者建立对自己身体的掌控感和喜爱。它可能不只是一本关于“体型”的书，更是一本关于“自我接纳与提升”的心灵辅导读物。这种深层次的价值，是那些只看重表面的健身书无法比拟的。