少些吼叫多些爱 【美】茜拉·麦克瑞斯(Sheila McCraith) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】茜拉·麦克瑞斯Sheila McCraith 著

图书标签:

• 亲子关系
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 家庭教育
• 心理学
• 原生家庭
• 爱与接纳
• 积极沟通
• 行为改变
• 育儿指南

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552016987

商品编码：30152637896

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：少些吼叫多些爱

定价：42.80元

作者：【美】茜拉·麦克瑞斯(Sheila McCraith)

出版社：上海社会科学院出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787552016987

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“橙色犀牛”挑战行动，30天实现不吼不叫

作者茜拉·麦克瑞斯有四个男孩，都还不到八岁，个个精力旺盛、淘气。因此她比多数妈妈更有理由情绪失控，大吼大叫，抱怨绝望。

一个偶然的契机，让她*次意识到孩子眼中的自己是怎样一副模样，一个无能和失败的大吼大叫的家庭妇女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的观众，我*重要的观众，一直在我身边的观众，我想让他们看到我的爱，而不是我的愤怒。”冲孩子大吼大叫的现象必须得终止。她向全家人宣布，正式开始“橙色犀牛”挑战计划，发誓在随后的365天里不吼不叫。

她真的做到了！！！

她先给自己定了一些相当严格的规则，如果她大吼大叫了，计数器就会归零。这是一个非常认真的目标，规则也非常认真。此后不久，为了进一步激励自己，她开了，名叫“橙色犀牛挑战”，按时间顺序公开记录我的进步，以保持她的责任心。但她开的更主要目的是寻求支持，找到像她一样与大吼大叫抗争的其他人。为给自己找一个提示物，很偶然地，她搜到了犀牛。犀牛是一种天生沉静和安详的动物，但是当受到挑衅的时候，犀牛也会表现出攻击行为并猛地冲出。茜拉意识到自己就是一头彻头彻尾的犀牛。她再也不想具有攻击性；我再也不想猛地冲出一些伤人的话。她希望像橙色那样温暖，充满爱。需要橙色象征的决心和活力。“橙色犀牛挑战”就这样诞生了。

目录

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作者介绍

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茜拉·麦克瑞斯（SheilaMcCraith），又名橙色犀牛，是四个男孩子的母亲。她在上分享的育儿经验被全美育儿杂志评为“2013年有价值的”。

在辞职回家之前，茜拉曾经从事过品牌营销，她爱好蛋糕装饰、摄影和随缘行善，她也曾经想围绕自己的爱好之一开办一家公司。橙色犀牛和橙色犀牛团体使她认识到，分享自己的奋斗过程和成功经验，并以此来帮助那些渴望获得帮助的人们，这正是她在自己的空余时间里愿意去做的事情。

文摘

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序言

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《爱，细语的艺术》：重塑亲密关系的温柔指南 在现代生活的洪流中，喧嚣与匆忙似乎成了常态，即使在最亲密的家庭空间里，我们也常常被外界的压力和内心的焦虑所裹挟，不自觉地用生硬的语调、急躁的步伐来回应彼此。那些本应充满温暖与理解的时刻，却可能被无声的隔阂或激烈的情绪所取代。而如果我们渴望的，是那个能让爱意在细微处流淌、让理解在交流中生根的亲密关系，那么，理解并掌握“爱，细语的艺术”便显得尤为重要。 本书并非一味地强调“不要吼叫”，而是深入探究为何我们在沟通中会不自觉地提高音量，以及如何用更有效、更具建设性的方式来表达需求、化解矛盾、滋养情感。它是一本关于倾听、理解、共情以及如何用平和而坚定的语言构建稳固连接的指南。我们将一同走进那些被忽视的情感空间，学习如何在高压环境下保持冷静，如何在分歧中找到共同点，以及如何在日常的点滴中播下爱的种子。 第一章：倾听的陷阱与出口 我们常说“会说不如会听”，但真正的倾听，往往比我们想象的要复杂得多。在这一章，我们将首先剖析“倾听的陷阱”。这包括了我们常常会陷入的几种误区： “等着说”式倾听： 对方还在讲话，我们的脑海里已经排练好了自己的反驳或建议，只等对方一停下就立刻脱口而出。这种倾听，只是在等待发言机会，而非真正吸收对方的信息。 “脑补”式倾听： 我们基于自己的经验、偏见或情绪，在对方尚未完全表达之前，就已经为对方的话语赋予了某种意义，这往往与对方真实的意图产生偏差。 “解决方案”导向倾听： 一听到对方抱怨或表达困难，立刻急于提供解决方案，仿佛这样就能“解决”问题。殊不知，很多时候，对方需要的并非立刻的行动，而是被理解和被看见。 “评判”式倾听： 在倾听过程中，我们不自觉地对对方的言行进行评价、指责，这会瞬间扼杀沟通的可能，让对方感到不安全。 理解了这些陷阱，我们就有了避开它们的可能。本章将引导你认识到，真正的倾听是一种全身心的投入，它要求我们放下预设，专注于对方的语言、语调、肢体语言，甚至潜藏在话语背后的情感。我们将学习如何运用积极倾听的技巧，例如： 复述与确认： 用自己的话复述对方的关键信息，并询问“我理解得对吗？”，确保信息传递的准确性。 开放式提问： 提出“什么”、“如何”、“为什么”等开放性问题，鼓励对方更深入地表达。 情感回应： 识别并回应对方的情绪，“听起来你感到很沮丧/失望/开心”，这能让对方感受到被理解。 非语言信号的运用： 保持眼神交流，适时点头，用身体的朝向传递关注。 通过这些技巧，我们能为真诚的交流搭建一座坚实的桥梁，让对方感受到被尊重和被重视，从而更愿意敞开心扉。 第二章：语言的力量：从情绪宣泄到有效表达 语言是思想的载体，更是情感的传递者。在我们日常的沟通中，很多时候，言语的尖锐并非源于恶意，而是源于我们不知道如何更好地表达内心的需求和感受。本章将聚焦于语言的力量，以及如何将其从一种潜在的冲突源转化为增进理解的工具。 我们将首先探讨“情绪化语言”的危害。当被负面情绪淹没时，我们容易说出伤人的话，例如： 指责性语言： “你总是这样！”“你从来都不……”这种绝对化的词语，很容易让对方产生防御心理，并感到被攻击。 攻击性词汇： 带有侮辱、嘲讽或贬低的词语，直接伤害对方的自尊心。 沉默的惩罚： 以沉默代替沟通，将其作为一种控制或惩罚的手段，这比任何言语都更具杀伤力。 接着，我们将引入“非暴力沟通”的核心理念，学习如何用一种更温和、更有效的方式来表达自己： 观察而非评判： 描述具体的事实，而不是对行为进行定性。“我看到碗没有洗”比“你真懒，碗都不洗”更能引发建设性对话。 表达感受： 直接说出自己的感受，而不是把感受归咎于对方。“我感到很失望”比“你让我很失望”更准确地表达了内心的状态。 说出需求： 清晰地表达自己的需求，而不是暗示或期待对方“猜到”。“我需要你今天晚上能花一点时间陪我聊聊天”比“你总是很忙”更能促使对方采取行动。 请求具体行动： 提出明确的、可执行的请求，而不是模糊的期望。“你愿意在我回家前把这个文件整理好吗？”比“你能不能帮我做点什么？”更具操作性。 本书还将提供大量的实例和练习，帮助你识别自己常用的负面语言模式，并逐步替换为积极、建设性的表达方式。我们将学习如何运用“我”的陈述，如何区分观察与解读，如何在表达不满的同时维护对方的尊严，从而让每一次沟通都成为一次连接的契机，而非疏远的开端。 第三章：理解的桥梁：共情的力量 在人际交往中，尤其是亲密关系中，理解比被理解更重要。而共情，正是建立这种深刻理解的基石。本章将深入探索共情的力量，以及如何将其融入我们日常的互动中。 什么是真正的共情？它并非简单地同情或安慰，而是“感同身受”，去尝试理解对方的内心世界，即使你无法完全认同对方的观点或行为。我们将学习如何培养共情能力： 放下评判，拥抱差异： 认识到每个人都有自己独特的经历、视角和感受，允许并尊重这些差异的存在。 换位思考： 设身处地地为对方着想，想象如果自己处于对方的境地，会有怎样的感受和想法。 倾听内在需求： 很多时候，我们表露在外的情绪背后，隐藏着更深层次的需求，例如对安全感、被爱、被认可、被尊重的需求。学会倾听这些潜在的需求，是实现深度共情的第一步。 非语言的共情： 通过眼神、表情、肢体语言传递出“我在这里，我懂你”的信号。一个温暖的拥抱，一个轻拍肩膀的动作，都能传递比言语更深厚的情感。 本书将引导你识别那些阻碍共情的“心理障碍”，例如： 自我中心： 过于关注自己的感受和需求，而忽略了对方。 防御心理： 害怕被对方的情绪影响，从而关闭内心。 急于改变对方： 认为只有让对方按照自己的想法去做，才能“解决”问题。 我们将通过案例分析和情景模拟，让你有机会练习识别和回应他人的情绪，学习如何用共情的方式回应抱怨、沮丧、愤怒甚至喜悦。例如，当伴侣抱怨工作不顺时，与其说“这有什么大不了的”，不如尝试说“听起来你今天的工作压力很大，一定很辛苦吧？”这种回应，能立即拉近彼此的距离。 共情并非弱者的表现，而是内心强大、情感成熟的标志。掌握了共情这门艺术，我们就能在人际关系中筑起一道坚实的壁垒，抵御误解和冲突，让爱在彼此的心灵深处自由流淌。 第四章：从抱怨到赞美：情绪转化的艺术 家庭生活是无数细节的累积，而这些细节，往往是我们情感的晴雨表。在这一章，我们将探讨如何将日常的抱怨转化为积极的互动，并将关注点从问题转移到可能性，从不足转移到闪光点。 抱怨，是我们在感到不满足、失望或被忽视时的一种常见表达。然而，过度的抱怨，不仅消耗自身的情绪能量，也给周围的人带来负面影响。本书将引导你认识到抱怨的本质，以及如何有效地转化它： 识别抱怨的根源： 很多时候，抱怨的背后是未被满足的需求或未被看见的付出。例如，抱怨家务太重，可能是在渴望得到家人的分工协助或认可。 将抱怨转化为建设性需求： 如同在第二章所学的，将“你从不帮忙”转化为“我需要你分担一些家务，比如今晚的洗碗”。 聚焦解决方案而非问题： 承认问题的存在，但将精力放在如何解决问题上。例如，与其反复抱怨孩子不爱学习，不如思考如何激发孩子的学习兴趣，或是寻找更适合他的学习方式。 与抱怨相对的，是赞美。赞美，是一种积极的情感回馈，它能瞬间点亮对方的心情，增强彼此的连接感，并鼓励积极行为的重复。本书将强调赞美的重要性，并提供实用的赞美技巧： 真诚而具体的赞美： 避免空泛的“你真棒”，而是要具体指出你赞赏的方面。“谢谢你今天主动帮忙照顾弟弟，这让我感到很轻松。” 关注过程而非结果： 即使结果不尽如人意，也要看到对方的努力和付出。“我看到你为了这个项目付出了很多时间，你的认真让我很感动。” 即时赞美： 在看到对方的闪光点时，及时表达你的欣赏，效果会更好。 “看见”对方的付出： 很多时候，我们付出的努力是默默无闻的，一次及时的赞美，能让对方感受到被看见，被肯定。 我们将通过大量的练习，帮助你刻意去发现生活中的美好，去留意身边人的优点，并学习如何用恰当的方式表达你的欣赏。这种从抱怨到赞美的转化，不仅能改善家庭氛围，更能显著提升家庭成员之间的幸福感和归属感。 第五章：爱的细语，构建持久的连接 “爱，细语的艺术”最终指向的是构建一种持久而深刻的连接。这种连接，并非建立在激烈的承诺或宏大的仪式上，而是体现在日常的点滴互动中，体现在那些不被注意的“细语”里。 本章将总结前面各章的核心内容，并进一步探讨如何在实践中将这些理念融入生活： 创造“连接时刻”： 即使在忙碌的生活中，也要刻意创造一些属于彼此的时间，可以是晚餐时的交流，可以是睡前的拥抱，可以是共同完成一项小任务。这些时刻，是滋养爱的土壤。 用行动传递爱： 语言固然重要，但行动更能传递承诺和关怀。小小的体贴，一个意外的惊喜，一次默默的付出，都是爱的“细语”。 学会“爱自己”： 只有当我们内心充盈，懂得关爱自己时，才能更好地去爱他人。照顾好自己的情绪，满足自己的需求，这并非自私，而是为更好地去爱奠定基础。 接纳不完美，拥抱成长： 任何关系都不可能一帆风顺，总会有摩擦和误解。学会接纳彼此的不完美，并将每一次挑战视为成长的机会，是维持关系长久的关键。 本书并非提供一套僵化的规则，而是一套灵活的工具箱，帮助你根据自己的情况，找到最适合自己的沟通方式和表达爱意的方式。它鼓励我们放下那些不必要的“吼叫”，回归到最本真的情感需求，用温柔、理解和尊重，去编织一份更加稳固、更加温暖的亲密关系。 “少些吼叫，多些爱”，这并非要求我们压抑情绪，而是学习如何用更智慧、更有效的方式来处理情绪，如何将那些可能导向冲突的能量，转化为滋养亲密关系的养分。这是一场关于爱的温柔革命，它始于倾听，成于表达，深于共情，美于赞美，最终，融于生命中每一个细微的“爱语”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书彻底颠覆了我对亲子关系的认知。作者以一种极其温柔而又坚定地方式，为我们描绘了一个全新的育儿图景。我被书中那些充满智慧的育儿理念所折服，它们打破了我以往的固有思维，让我看到了更加人性化、更加尊重孩子个性的教育方式。书中的案例分析非常精彩，每一个故事都触动人心，让我看到了孩子内心深处的渴望和需求。我开始反思自己过去的教育方式，是否过于功利，是否忽略了孩子的情感需求。作者强调的“共情”和“链接”，让我明白了如何与孩子建立更深层次的连接，如何真正成为孩子值得信赖的伙伴。这本书不仅仅是写给父母的，它也适合每一个渴望理解和被理解的人。读完这本书，我仿佛卸下了沉重的包袱，内心充满了轻松与希望。它让我看到了，原来育儿可以是一件如此美好和充满乐趣的事情，关键在于我们如何去调整自己的心态和方法。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧与力量的书籍，它以一种别具一格的方式，探讨了当代家庭中普遍存在的沟通难题。作者的笔触既有学者的深度，又不失故事的温度，使得整本书既有理论的指导意义，又不乏生动的情感共鸣。我尤其欣赏作者对于“冲突”的解读，它并非是破坏性的力量，而是可能成为关系修复和成长的契机。书中所提出的观点，如“积极倾听”、“非暴力沟通”等，都具有极强的实践指导性。我尝试将书中的一些方法运用到自己的生活中，发现确实能有效地改善与家人的沟通方式，减少不必要的误会和争吵。它让我明白，很多时候，我们并非不爱家人，而是我们的沟通方式出了问题。作者并没有贩卖鸡汤，而是提供了切实可行的工具和思路，帮助读者去理解和实践更健康的家庭关系。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我一步步去探索和实践，最终实现与家人的和谐共处。阅读的过程，也是自我反思和成长的过程，我从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

一本让我爱不释手的书，读完后久久不能平静。作者以其细腻的笔触，描绘了一个充满挑战但又饱含温情的家庭故事。书中的人物塑造极其立体，他们各自有着鲜明的个性和内心挣扎，让人仿佛能看到自己或身边人的影子。主人公的成长轨迹尤为引人入胜，她在一个复杂环境中不断学习、适应，最终找到了属于自己的理解和爱的方式。我特别喜欢作者对于家庭关系的探讨，那种在摩擦中愈发坚韧的情感，以及在误解中逐渐清晰的沟通，都写得入木三分。它没有回避现实的残酷，也没有过分美化，而是真实地展现了家庭成员之间如何面对矛盾、化解隔阂，最终实现相互理解和支持。每一次阅读，都能从中获得新的感悟，仿佛又重新经历了一遍主人公的心路历程。书中的一些片段，比如一次激烈的争执后，孩子们眼中闪烁的委屈，或是父母在疲惫中相互依靠的眼神，都深深地触动了我。这不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出我们每个人在家庭关系中的困惑与成长。它让我重新思考了“爱”的定义，它不仅仅是简单的表达，更是需要耐心、理解和持续的付出。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能直击灵魂的书籍，它用最朴实无华的语言，讲述了关于爱与成长的最深刻的道理。我被书中那种真挚的情感所打动，那些朴素的文字中蕴含着巨大的力量，能够穿透人心。作者没有华丽的辞藻，也没有复杂的理论，而是通过一个个鲜活的人物和生活化的场景，展现了家庭中那些最真实的情感流动。我从中看到了自己的影子，也看到了无数家庭的缩影。这本书让我重新审视了“爱”的本质，它并非轰轰烈烈的誓言，而是融入在日常的点滴之中，体现在细微的关怀和理解里。它让我明白，真正的爱，是能够包容缺点，是能够给予支持，是在彼此需要的时候，给予温暖的怀抱。阅读这本书，就像与一位智者对话，让我受益匪浅，也让我对生活有了更深的敬畏。它教会了我，无论生活有多少风雨，只要心中有爱，就能找到前行的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本作品带给我的震撼是巨大的，它以一种极其坦诚的方式，撕开了家庭生活中那些不为人知的角落。作者的叙事风格十分独特，时而如涓涓细流般细腻，时而又如惊涛骇浪般震撼。我被书中的情感张力深深吸引，那些错综复杂的人物关系，那些不经意间流露出的脆弱与坚强，都让我沉浸其中。最令我印象深刻的是，作者并没有给出一个简单的“问题—解决方案”的模式，而是展现了生活本身的复杂性和多面性。每一个人物都背负着自己的过去和伤痛，他们试图与家人建立连接，却又常常被过去的阴影所困扰。读这本书的过程，就像在经历一场心灵的洗礼，让我不得不审视自己与家人之间的相处模式。它让我明白，真正的理解并非易事，需要放下固有的成见，用同理心去感受对方的内心世界。书中的某些情节，虽然让我感到心疼，但也让我看到了希望，看到了即使在最艰难的时刻，亲情的力量依然能够支撑着我们前行。它教会了我，爱不仅仅是一种情感，更是一种能力，一种需要不断学习和磨砺的能力。