少些吼叫多些愛 【美】茜拉·麥剋瑞斯(Sheila McCraith) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】茜拉·麥剋瑞斯Sheila McCraith 著

圖書標籤:

• 親子關係
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 傢庭教育
• 心理學
• 原生傢庭
• 愛與接納
• 積極溝通
• 行為改變
• 育兒指南

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552016987

商品編碼：30152637896

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：少些吼叫多些愛

定價：42.80元

作者：【美】茜拉·麥剋瑞斯(Sheila McCraith)

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787552016987

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“橙色犀牛”挑戰行動，30天實現不吼不叫

作者茜拉·麥剋瑞斯有四個男孩，都還不到八歲，個個精力旺盛、淘氣。因此她比多數媽媽更有理由情緒失控，大吼大叫，抱怨絕望。

一個偶然的契機，讓她*次意識到孩子眼中的自己是怎樣一副模樣，一個無能和失敗的大吼大叫的傢庭婦女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的觀眾，我*重要的觀眾，一直在我身邊的觀眾，我想讓他們看到我的愛，而不是我的憤怒。”衝孩子大吼大叫的現象必須得終止。她嚮全傢人宣布，正式開始“橙色犀牛”挑戰計劃，發誓在隨後的365天裏不吼不叫。

她真的做到瞭！！！

她先給自己定瞭一些相當嚴格的規則，如果她大吼大叫瞭，計數器就會歸零。這是一個非常認真的目標，規則也非常認真。此後不久，為瞭進一步激勵自己，她開瞭，名叫“橙色犀牛挑戰”，按時間順序公開記錄我的進步，以保持她的責任心。但她開的更主要目的是尋求支持，找到像她一樣與大吼大叫抗爭的其他人。為給自己找一個提示物，很偶然地，她搜到瞭犀牛。犀牛是一種天生沉靜和安詳的動物，但是當受到挑釁的時候，犀牛也會錶現齣攻擊行為並猛地衝齣。茜拉意識到自己就是一頭徹頭徹尾的犀牛。她再也不想具有攻擊性；我再也不想猛地衝齣一些傷人的話。她希望像橙色那樣溫暖，充滿愛。需要橙色象徵的決心和活力。“橙色犀牛挑戰”就這樣誕生瞭。

目錄

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作者介紹

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茜拉·麥剋瑞斯（SheilaMcCraith），又名橙色犀牛，是四個男孩子的母親。她在上分享的育兒經驗被全美育兒雜誌評為“2013年有價值的”。

在辭職迴傢之前，茜拉曾經從事過品牌營銷，她愛好蛋糕裝飾、攝影和隨緣行善，她也曾經想圍繞自己的愛好之一開辦一傢公司。橙色犀牛和橙色犀牛團體使她認識到，分享自己的奮鬥過程和成功經驗，並以此來幫助那些渴望獲得幫助的人們，這正是她在自己的空餘時間裏願意去做的事情。

文摘

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序言

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《愛，細語的藝術》：重塑親密關係的溫柔指南 在現代生活的洪流中，喧囂與匆忙似乎成瞭常態，即使在最親密的傢庭空間裏，我們也常常被外界的壓力和內心的焦慮所裹挾，不自覺地用生硬的語調、急躁的步伐來迴應彼此。那些本應充滿溫暖與理解的時刻，卻可能被無聲的隔閡或激烈的情緒所取代。而如果我們渴望的，是那個能讓愛意在細微處流淌、讓理解在交流中生根的親密關係，那麼，理解並掌握“愛，細語的藝術”便顯得尤為重要。 本書並非一味地強調“不要吼叫”，而是深入探究為何我們在溝通中會不自覺地提高音量，以及如何用更有效、更具建設性的方式來錶達需求、化解矛盾、滋養情感。它是一本關於傾聽、理解、共情以及如何用平和而堅定的語言構建穩固連接的指南。我們將一同走進那些被忽視的情感空間，學習如何在高壓環境下保持冷靜，如何在分歧中找到共同點，以及如何在日常的點滴中播下愛的種子。 第一章：傾聽的陷阱與齣口 我們常說“會說不如會聽”，但真正的傾聽，往往比我們想象的要復雜得多。在這一章，我們將首先剖析“傾聽的陷阱”。這包括瞭我們常常會陷入的幾種誤區： “等著說”式傾聽： 對方還在講話，我們的腦海裏已經排練好瞭自己的反駁或建議，隻等對方一停下就立刻脫口而齣。這種傾聽，隻是在等待發言機會，而非真正吸收對方的信息。 “腦補”式傾聽： 我們基於自己的經驗、偏見或情緒，在對方尚未完全錶達之前，就已經為對方的話語賦予瞭某種意義，這往往與對方真實的意圖産生偏差。 “解決方案”導嚮傾聽： 一聽到對方抱怨或錶達睏難，立刻急於提供解決方案，仿佛這樣就能“解決”問題。殊不知，很多時候，對方需要的並非立刻的行動，而是被理解和被看見。 “評判”式傾聽： 在傾聽過程中，我們不自覺地對對方的言行進行評價、指責，這會瞬間扼殺溝通的可能，讓對方感到不安全。 理解瞭這些陷阱，我們就有瞭避開它們的可能。本章將引導你認識到，真正的傾聽是一種全身心的投入，它要求我們放下預設，專注於對方的語言、語調、肢體語言，甚至潛藏在話語背後的情感。我們將學習如何運用積極傾聽的技巧，例如： 復述與確認： 用自己的話復述對方的關鍵信息，並詢問“我理解得對嗎？”，確保信息傳遞的準確性。 開放式提問： 提齣“什麼”、“如何”、“為什麼”等開放性問題，鼓勵對方更深入地錶達。 情感迴應： 識彆並迴應對方的情緒，“聽起來你感到很沮喪/失望/開心”，這能讓對方感受到被理解。 非語言信號的運用： 保持眼神交流，適時點頭，用身體的朝嚮傳遞關注。 通過這些技巧，我們能為真誠的交流搭建一座堅實的橋梁，讓對方感受到被尊重和被重視，從而更願意敞開心扉。 第二章：語言的力量：從情緒宣泄到有效錶達 語言是思想的載體，更是情感的傳遞者。在我們日常的溝通中，很多時候，言語的尖銳並非源於惡意，而是源於我們不知道如何更好地錶達內心的需求和感受。本章將聚焦於語言的力量，以及如何將其從一種潛在的衝突源轉化為增進理解的工具。 我們將首先探討“情緒化語言”的危害。當被負麵情緒淹沒時，我們容易說齣傷人的話，例如： 指責性語言： “你總是這樣！”“你從來都不……”這種絕對化的詞語，很容易讓對方産生防禦心理，並感到被攻擊。 攻擊性詞匯： 帶有侮辱、嘲諷或貶低的詞語，直接傷害對方的自尊心。 沉默的懲罰： 以沉默代替溝通，將其作為一種控製或懲罰的手段，這比任何言語都更具殺傷力。 接著，我們將引入“非暴力溝通”的核心理念，學習如何用一種更溫和、更有效的方式來錶達自己： 觀察而非評判： 描述具體的事實，而不是對行為進行定性。“我看到碗沒有洗”比“你真懶，碗都不洗”更能引發建設性對話。 錶達感受： 直接說齣自己的感受，而不是把感受歸咎於對方。“我感到很失望”比“你讓我很失望”更準確地錶達瞭內心的狀態。 說齣需求： 清晰地錶達自己的需求，而不是暗示或期待對方“猜到”。“我需要你今天晚上能花一點時間陪我聊聊天”比“你總是很忙”更能促使對方采取行動。 請求具體行動： 提齣明確的、可執行的請求，而不是模糊的期望。“你願意在我迴傢前把這個文件整理好嗎？”比“你能不能幫我做點什麼？”更具操作性。 本書還將提供大量的實例和練習，幫助你識彆自己常用的負麵語言模式，並逐步替換為積極、建設性的錶達方式。我們將學習如何運用“我”的陳述，如何區分觀察與解讀，如何在錶達不滿的同時維護對方的尊嚴，從而讓每一次溝通都成為一次連接的契機，而非疏遠的開端。 第三章：理解的橋梁：共情的力量 在人際交往中，尤其是親密關係中，理解比被理解更重要。而共情，正是建立這種深刻理解的基石。本章將深入探索共情的力量，以及如何將其融入我們日常的互動中。 什麼是真正的共情？它並非簡單地同情或安慰，而是“感同身受”，去嘗試理解對方的內心世界，即使你無法完全認同對方的觀點或行為。我們將學習如何培養共情能力： 放下評判，擁抱差異： 認識到每個人都有自己獨特的經曆、視角和感受，允許並尊重這些差異的存在。 換位思考： 設身處地地為對方著想，想象如果自己處於對方的境地，會有怎樣的感受和想法。 傾聽內在需求： 很多時候，我們錶露在外的情緒背後，隱藏著更深層次的需求，例如對安全感、被愛、被認可、被尊重的需求。學會傾聽這些潛在的需求，是實現深度共情的第一步。 非語言的共情： 通過眼神、錶情、肢體語言傳遞齣“我在這裏，我懂你”的信號。一個溫暖的擁抱，一個輕拍肩膀的動作，都能傳遞比言語更深厚的情感。 本書將引導你識彆那些阻礙共情的“心理障礙”，例如： 自我中心： 過於關注自己的感受和需求，而忽略瞭對方。 防禦心理： 害怕被對方的情緒影響，從而關閉內心。 急於改變對方： 認為隻有讓對方按照自己的想法去做，纔能“解決”問題。 我們將通過案例分析和情景模擬，讓你有機會練習識彆和迴應他人的情緒，學習如何用共情的方式迴應抱怨、沮喪、憤怒甚至喜悅。例如，當伴侶抱怨工作不順時，與其說“這有什麼大不瞭的”，不如嘗試說“聽起來你今天的工作壓力很大，一定很辛苦吧？”這種迴應，能立即拉近彼此的距離。 共情並非弱者的錶現，而是內心強大、情感成熟的標誌。掌握瞭共情這門藝術，我們就能在人際關係中築起一道堅實的壁壘，抵禦誤解和衝突，讓愛在彼此的心靈深處自由流淌。 第四章：從抱怨到贊美：情緒轉化的藝術 傢庭生活是無數細節的纍積，而這些細節，往往是我們情感的晴雨錶。在這一章，我們將探討如何將日常的抱怨轉化為積極的互動，並將關注點從問題轉移到可能性，從不足轉移到閃光點。 抱怨，是我們在感到不滿足、失望或被忽視時的一種常見錶達。然而，過度的抱怨，不僅消耗自身的情緒能量，也給周圍的人帶來負麵影響。本書將引導你認識到抱怨的本質，以及如何有效地轉化它： 識彆抱怨的根源： 很多時候，抱怨的背後是未被滿足的需求或未被看見的付齣。例如，抱怨傢務太重，可能是在渴望得到傢人的分工協助或認可。 將抱怨轉化為建設性需求： 如同在第二章所學的，將“你從不幫忙”轉化為“我需要你分擔一些傢務，比如今晚的洗碗”。 聚焦解決方案而非問題： 承認問題的存在，但將精力放在如何解決問題上。例如，與其反復抱怨孩子不愛學習，不如思考如何激發孩子的學習興趣，或是尋找更適閤他的學習方式。 與抱怨相對的，是贊美。贊美，是一種積極的情感迴饋，它能瞬間點亮對方的心情，增強彼此的連接感，並鼓勵積極行為的重復。本書將強調贊美的重要性，並提供實用的贊美技巧： 真誠而具體的贊美： 避免空泛的“你真棒”，而是要具體指齣你贊賞的方麵。“謝謝你今天主動幫忙照顧弟弟，這讓我感到很輕鬆。” 關注過程而非結果： 即使結果不盡如人意，也要看到對方的努力和付齣。“我看到你為瞭這個項目付齣瞭很多時間，你的認真讓我很感動。” 即時贊美： 在看到對方的閃光點時，及時錶達你的欣賞，效果會更好。 “看見”對方的付齣： 很多時候，我們付齣的努力是默默無聞的，一次及時的贊美，能讓對方感受到被看見，被肯定。 我們將通過大量的練習，幫助你刻意去發現生活中的美好，去留意身邊人的優點，並學習如何用恰當的方式錶達你的欣賞。這種從抱怨到贊美的轉化，不僅能改善傢庭氛圍，更能顯著提升傢庭成員之間的幸福感和歸屬感。 第五章：愛的細語，構建持久的連接 “愛，細語的藝術”最終指嚮的是構建一種持久而深刻的連接。這種連接，並非建立在激烈的承諾或宏大的儀式上，而是體現在日常的點滴互動中，體現在那些不被注意的“細語”裏。 本章將總結前麵各章的核心內容，並進一步探討如何在實踐中將這些理念融入生活： 創造“連接時刻”： 即使在忙碌的生活中，也要刻意創造一些屬於彼此的時間，可以是晚餐時的交流，可以是睡前的擁抱，可以是共同完成一項小任務。這些時刻，是滋養愛的土壤。 用行動傳遞愛： 語言固然重要，但行動更能傳遞承諾和關懷。小小的體貼，一個意外的驚喜，一次默默的付齣，都是愛的“細語”。 學會“愛自己”： 隻有當我們內心充盈，懂得關愛自己時，纔能更好地去愛他人。照顧好自己的情緒，滿足自己的需求，這並非自私，而是為更好地去愛奠定基礎。 接納不完美，擁抱成長： 任何關係都不可能一帆風順，總會有摩擦和誤解。學會接納彼此的不完美，並將每一次挑戰視為成長的機會，是維持關係長久的關鍵。 本書並非提供一套僵化的規則，而是一套靈活的工具箱，幫助你根據自己的情況，找到最適閤自己的溝通方式和錶達愛意的方式。它鼓勵我們放下那些不必要的“吼叫”，迴歸到最本真的情感需求，用溫柔、理解和尊重，去編織一份更加穩固、更加溫暖的親密關係。 “少些吼叫，多些愛”，這並非要求我們壓抑情緒，而是學習如何用更智慧、更有效的方式來處理情緒，如何將那些可能導嚮衝突的能量，轉化為滋養親密關係的養分。這是一場關於愛的溫柔革命，它始於傾聽，成於錶達，深於共情，美於贊美，最終，融於生命中每一個細微的“愛語”。

評分☆☆☆☆☆

這本作品帶給我的震撼是巨大的，它以一種極其坦誠的方式，撕開瞭傢庭生活中那些不為人知的角落。作者的敘事風格十分獨特，時而如涓涓細流般細膩，時而又如驚濤駭浪般震撼。我被書中的情感張力深深吸引，那些錯綜復雜的人物關係，那些不經意間流露齣的脆弱與堅強，都讓我沉浸其中。最令我印象深刻的是，作者並沒有給齣一個簡單的“問題—解決方案”的模式，而是展現瞭生活本身的復雜性和多麵性。每一個人物都背負著自己的過去和傷痛，他們試圖與傢人建立連接，卻又常常被過去的陰影所睏擾。讀這本書的過程，就像在經曆一場心靈的洗禮，讓我不得不審視自己與傢人之間的相處模式。它讓我明白，真正的理解並非易事，需要放下固有的成見，用同理心去感受對方的內心世界。書中的某些情節，雖然讓我感到心疼，但也讓我看到瞭希望，看到瞭即使在最艱難的時刻，親情的力量依然能夠支撐著我們前行。它教會瞭我，愛不僅僅是一種情感，更是一種能力，一種需要不斷學習和磨礪的能力。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書徹底顛覆瞭我對親子關係的認知。作者以一種極其溫柔而又堅定地方式，為我們描繪瞭一個全新的育兒圖景。我被書中那些充滿智慧的育兒理念所摺服，它們打破瞭我以往的固有思維，讓我看到瞭更加人性化、更加尊重孩子個性的教育方式。書中的案例分析非常精彩，每一個故事都觸動人心，讓我看到瞭孩子內心深處的渴望和需求。我開始反思自己過去的教育方式，是否過於功利，是否忽略瞭孩子的情感需求。作者強調的“共情”和“鏈接”，讓我明白瞭如何與孩子建立更深層次的連接，如何真正成為孩子值得信賴的夥伴。這本書不僅僅是寫給父母的，它也適閤每一個渴望理解和被理解的人。讀完這本書，我仿佛卸下瞭沉重的包袱，內心充滿瞭輕鬆與希望。它讓我看到瞭，原來育兒可以是一件如此美好和充滿樂趣的事情，關鍵在於我們如何去調整自己的心態和方法。

評分☆☆☆☆☆

一本讓我愛不釋手的書，讀完後久久不能平靜。作者以其細膩的筆觸，描繪瞭一個充滿挑戰但又飽含溫情的傢庭故事。書中的人物塑造極其立體，他們各自有著鮮明的個性和內心掙紮，讓人仿佛能看到自己或身邊人的影子。主人公的成長軌跡尤為引人入勝，她在一個復雜環境中不斷學習、適應，最終找到瞭屬於自己的理解和愛的方式。我特彆喜歡作者對於傢庭關係的探討，那種在摩擦中愈發堅韌的情感，以及在誤解中逐漸清晰的溝通，都寫得入木三分。它沒有迴避現實的殘酷，也沒有過分美化，而是真實地展現瞭傢庭成員之間如何麵對矛盾、化解隔閡，最終實現相互理解和支持。每一次閱讀，都能從中獲得新的感悟，仿佛又重新經曆瞭一遍主人公的心路曆程。書中的一些片段，比如一次激烈的爭執後，孩子們眼中閃爍的委屈，或是父母在疲憊中相互依靠的眼神，都深深地觸動瞭我。這不僅僅是一個故事，更像是一麵鏡子，映照齣我們每個人在傢庭關係中的睏惑與成長。它讓我重新思考瞭“愛”的定義，它不僅僅是簡單的錶達，更是需要耐心、理解和持續的付齣。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能直擊靈魂的書籍，它用最樸實無華的語言，講述瞭關於愛與成長的最深刻的道理。我被書中那種真摯的情感所打動，那些樸素的文字中蘊含著巨大的力量，能夠穿透人心。作者沒有華麗的辭藻，也沒有復雜的理論，而是通過一個個鮮活的人物和生活化的場景，展現瞭傢庭中那些最真實的情感流動。我從中看到瞭自己的影子，也看到瞭無數傢庭的縮影。這本書讓我重新審視瞭“愛”的本質，它並非轟轟烈烈的誓言，而是融入在日常的點滴之中，體現在細微的關懷和理解裏。它讓我明白，真正的愛，是能夠包容缺點，是能夠給予支持，是在彼此需要的時候，給予溫暖的懷抱。閱讀這本書，就像與一位智者對話，讓我受益匪淺，也讓我對生活有瞭更深的敬畏。它教會瞭我，無論生活有多少風雨，隻要心中有愛，就能找到前行的力量。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿智慧與力量的書籍，它以一種彆具一格的方式，探討瞭當代傢庭中普遍存在的溝通難題。作者的筆觸既有學者的深度，又不失故事的溫度，使得整本書既有理論的指導意義，又不乏生動的情感共鳴。我尤其欣賞作者對於“衝突”的解讀，它並非是破壞性的力量，而是可能成為關係修復和成長的契機。書中所提齣的觀點，如“積極傾聽”、“非暴力溝通”等，都具有極強的實踐指導性。我嘗試將書中的一些方法運用到自己的生活中，發現確實能有效地改善與傢人的溝通方式，減少不必要的誤會和爭吵。它讓我明白，很多時候，我們並非不愛傢人，而是我們的溝通方式齣瞭問題。作者並沒有販賣雞湯，而是提供瞭切實可行的工具和思路，幫助讀者去理解和實踐更健康的傢庭關係。這本書就像一位循循善誘的導師，引導我一步步去探索和實踐，最終實現與傢人的和諧共處。閱讀的過程，也是自我反思和成長的過程，我從中受益匪淺。