孕期不焦虑 产后不抑郁-我的孕产期心理陪伴书 9787512714892 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢菲 著

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• 情绪管理
• 心理健康
• 育儿指南
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714892

商品编码：30183010042

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	孕期不焦虑 产后不抑郁-我的孕产期心理陪伴书	作者	谢菲
定价	49.80元	出版社	中国妇女出版社
ISBN	9787512714892	出版日期	2017-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

谢菲，知妈堂孕期教育机构联合创始人，德国积极心理治疗咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会科学普及委员会“先进科普工作者”，中国妇幼保健协会特聘讲师。长期专注于科学胎教和孕产期情绪干预工作。 受中国关心下一代工作委员会之邀进行《婴幼儿成长指导手册·胎孕篇》、《中医育儿丛书·胎孕产褥篇》等图书的撰写。与北京协和医院马良坤副主任医师合作撰写专业图书《怀孕，你准备好了吗》。 出版原创胎教图书《母爱的颜色》，策划并联合撰写《我的本音乐胎教书》《快乐妈妈孕动书》《我的孕期体重管理书》等多本图书。

目录

章 与孕产期的“情绪”共舞 “七情”战车与“六欲”汽油 从孕育至死亡，情绪动力恒久存在 情绪如“感冒”，不是病却致命 关注20个生活事件，呵护孕育全周期 第二章 被深度忽略的备孕期心理 备孕压力是隐形避孕药 不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝 千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多 备孕期的3种典型模式 智慧备孕6部曲 生育考试划重点，非计划孕育风险大 【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划 第三章 孕期情绪的洪荒之力 疯狂的激素：失控情绪的洪流之源 停经：惊悚或惊喜的“二道杠” 药、烟、酒：“全或无”是什么鬼 呕吐：胎儿在里的自我保全 流血：不是所有的流血都是流产 嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略 超声：多照一次不会“变形” 健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻” 性爱：不做又想，做了又怕 胎盘：母婴生命安全的方向盘 胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张 发育异常：我的胎宝贝还好吗 羊水穿刺/NT/无创DNA检测 高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期 体重：25斤的魔咒 水肿&便秘：找到积水和缺水的平衡方案 失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局 母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶” 宫缩：分娩前的试发动与真发动 侧切：左侧45°一刀价值几何 疼痛：痛是有价值的能力与体验 分娩：并非所有的分娩都如愿以偿 【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选 孕育十月的3个情绪小波峰 乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典 第四章 亦猫亦虎的产后情绪 胎宝贝：出生后“第四阶段的孕育期” 新妈妈：新生儿带来了“Baby Blue” 我的情绪不是病，6类典型产后状态 化解产后情绪的“三张纸条” 做“五有产妇”，产后幸福无忧 【工具】分娩计划书 【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点 【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一 【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利 致新妈一封信 致新爸爸的一封信 第五章 情绪旋涡里的宝贝、丈夫和家人 胎宝贝：与妈妈共存的海水VS火焰 我还未出生，伤痕已累累 孕期坏情绪的“蝴蝶效应” 产后情绪影响母乳喂养和宝贝身心健康 “依恋”被破坏，不再相信“爱” 【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱 怀孕改变男人，做爹必须谨慎 “产翁效应”和“拟娩仪式” 钦羡：我也希望有“胎动” 隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云” 新父亲可能遭遇产后抑郁情绪 【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲 父性回归：在孕育中完成“父亲”的五大功能 长辈：失落在“代际关系”里的爱 第六章 好情绪的6种打开方式 方式一：运动，激活快乐源泉 方式二：学习，获得掌控权和成就感 方式三：心流，拥抱和投入你的爱好 方式四：倾诉，动静正能量相互滋养 方式五：旅行，视界变大，事就变小 方式六：哭泣，有泪可以尽情流 第七章 假如抑郁，不必怕 【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9） 孕产期情绪照护问题7则

编辑推荐

智慧备孕，远离孕产期抑郁情绪，不再无知无畏所以无果 掌控孕期情绪的洪荒之力，健康好孕40周 温柔悦纳，走出情绪漩涡，产后幸福无忧 关注胎宝宝、新爸爸及家人的蝴蝶效应

文摘

序言

踏上温柔旅程，迎接生命奇迹：一本关于孕产期心灵成长的实用指南 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它承载着新生命的希望，也伴随着母亲身体与心灵的双重蜕变。从两条红线显现的那一刻起，一个女人的人生便被赋予了全新的意义。然而，在这段充满期待与喜悦的时光里，许多准妈妈也常常会感到一丝不安，甚至被莫名的焦虑所笼罩。随之而来的，是分娩的压力，以及产后可能出现的种种挑战。 我们深知，孕产期不仅仅是生理上的变化，更是心理上的巨大考验。许多孕妇会经历情绪的波动，担心胎儿的健康，对未来的育儿生活充满未知。而当宝宝降临，许多产妇又会面临身体的恢复、母乳喂养的困难、睡眠的剥夺，以及由此引发的情绪低落甚至抑郁。这些都是非常真实且普遍的感受，我们希望通过这本书，为每一位踏上这条生命旅程的女性提供一份坚实的精神支撑。 这本书并非直接讲述怀孕的每一个细节，也并非仅仅罗列产后需要注意的事项。它更专注于为您的孕产期提供一份心灵的陪伴与指引。我们将目光投向孕妇和新妈妈们内心深处最真实的感受，用细腻的笔触，抚慰那些潜在的担忧，点亮那些可能出现的迷茫。 在孕期，我们将引导您： 理解情绪的起伏： 怀孕期间，身体激素的变化会直接影响情绪。这本书将帮助您识别孕期常见的情绪波动，例如焦虑、易怒、低落等，并提供科学且易于实践的方法来应对这些情绪。我们会探讨情绪背后的生理和心理原因，让您明白这些感受并非“多愁善感”，而是孕育生命过程中正常的生理反应。 化解对未知的恐惧： 无论是对分娩过程的担忧，对宝宝健康的顾虑，还是对未来作为母亲角色的不确定感，都可能成为孕期焦虑的源头。本书将提供实用的信息和心理建设方法，帮助您认识并逐步克服这些恐惧。我们会分享一些经验，教您如何积极地与伴侣沟通，寻求支持，并建立对分娩的积极预期。 建立强大的内心支持系统： 孕期不应是孤军奋战。我们将强调建立和利用社会支持的重要性，包括伴侣、家人、朋友，以及专业的心理咨询师。您将学会如何有效地寻求帮助，如何清晰地表达自己的需求，以及如何从亲近的人那里获得情感上的慰藉和实际的支持。 培养自我关爱与放松技巧： 怀孕本身就是一项艰巨的任务，需要您付出大量的体力和精力。本书将鼓励您将自我关爱放在首位，并提供一系列易于操作的放松技巧，如正念冥想、深呼吸练习、温和的孕妇瑜伽等，帮助您在紧张的孕期中找到内心的平静与安宁。 为迎接新生命做好心理准备： 怀孕不仅仅是等待宝宝出生，更是一个母亲身份的孕育过程。我们将引导您提前思考成为母亲的意义，调整自己的心态，为即将到来的身份转变做好心理上的准备，让您能够更加自信和从容地迎接新生命的到来。 当宝宝降临，在产褥期，我们将陪伴您： 应对产后情绪低落与“婴儿蓝”： 产后情绪低落，俗称“婴儿蓝”，在新手妈妈中非常普遍。这本书将帮助您认识到这是暂时的，并提供具体的应对策略，例如充足的休息、均衡的饮食、适度的社交以及自我肯定。 识别和预防产后抑郁： 产后抑郁比“婴儿蓝”更为严重，它会严重影响妈妈的身心健康和家庭和谐。我们将详细介绍产后抑郁的早期迹象，并提供有效的预防措施和求助途径。重点在于，当您感到不适时，请务必寻求专业帮助，这本书会为您指明方向。 处理母乳喂养的挑战与情绪： 母乳喂养是许多新妈妈的希望，但也常常伴随着身体的不适和心理的压力。本书将为您提供关于母乳喂养的实用建议，并重点关注如何处理因母乳喂养带来的情绪困扰，例如焦虑、挫败感，以及如何建立积极的喂养信心。 重建身体与心灵的和谐： 分娩后，妈妈的身体需要时间恢复，而心灵也需要重新适应。我们将关注您身体恢复过程中的感受，并鼓励您以温和的态度对待自己。同时，我们也将提供方法来帮助您重建身心连接，重新找回自信和力量。 平衡育儿与个人需求的挑战： 成为母亲意味着责任与奉献，但个人的需求同样不应被忽视。本书将引导您探索如何在照顾宝宝的同时，也关注自己的身心健康，找到适合自己的平衡点，避免因过度付出而耗竭。 建立健康的家庭支持模式： 产褥期是全家需要共同面对的阶段。我们将强调伴侣和家人在支持新妈妈方面的关键作用，并提供如何建立有效沟通和分担责任的建议，共同营造一个温馨和谐的育儿环境。 这本书的核心理念是： 理解与接纳： 孕产期的一切感受都是正常的，无论是喜悦、期待，还是焦虑、担忧，都值得被看见和接纳。 赋能与支持： 我们相信每一位女性都拥有内在的力量去迎接挑战，本书旨在为您提供工具和信心，让您能够更积极主动地应对孕产期的各种情况。 科学与人文的结合： 我们将引用科学的心理学理论和育儿知识，并用充满人文关怀的语言将其传递给您，让您在获得知识的同时，也能感受到温暖和力量。 积极的视角： 尽管孕产期会有挑战，但我们更希望引导您看到其中蕴含的成长与喜悦，以积极的心态去拥抱生命的奇迹。 本书的语言将是亲切、温暖且富有同理心的，就像一位经验丰富的朋友在您耳边低语，给予您最真诚的建议和最坚定的支持。我们避免使用生硬的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的心理学原理转化为实用的操作指南。 想象一下，在每一个感到不安的夜晚，在每一个被情绪困扰的时刻，您都能翻开这本书，找到一份慰藉，获得一种力量。它将成为您孕产期最忠实的伙伴，陪伴您度过每一个重要的阶段。 我们希望，这本书能成为您孕育新生命旅程中的一盏明灯，指引您穿越迷雾，走向光明；成为您心灵深处的一汪清泉，滋养您在挑战中保持平和与力量。 这本书，献给每一位正在孕育生命，或即将成为母亲的你。愿您在这段旅程中，感受到爱、平静与成长的力量。 这本书并不是关于“如何做一个完美的妈妈”，因为“完美”本身就是一个遥不可及的定义。它更多的是关于“如何成为一个善待自己、拥抱生命、与孩子一起成长的妈妈”。 请记住，您的感受很重要，您的需求也同样重要。让我们一起，以更温柔、更智慧的方式，迎接生命中最美好的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，怀孕和生产不仅仅是对身体的考验，更是对心灵的洗礼。然而，身边很多朋友在分享经验时，更多的是关于孕期的不适、生产的阵痛，或者新生儿的喂养难题，很少有人去深入探讨孕产期女性内心世界的挣扎。直到我读了这本书，才发现原来有这么多我曾经以为只有我才有的困惑，都被书中细致地描绘和解答了。它让我深刻认识到，孕期和产后的焦虑、低落，甚至是恐惧，都是非常普遍且正常的现象，这极大地缓解了我对自己情绪波动的担忧和自责。书中的内容让我明白了，情绪的起伏并非软弱的表现，而是身体和心理在适应巨大变化的自然反应。作者的笔触带着一种令人安心的力量，仿佛在轻轻地抚摸每一个不安的灵魂。我尤其欣赏书中关于如何建立支持系统的那部分，它不仅仅是停留在理论层面，而是具体地指出了可以依靠的对象——伴侣、家人、朋友，甚至是专业的心理咨询师，并教会我们如何主动去寻求和维系这些支持。阅读过程中，我常常会停下来思考，并将书中的一些方法尝试运用到日常生活中，比如和先生进行更坦诚的沟通，或者尝试一些简单的放松练习。这本书更像是一位良师益友，引导我更好地理解自己、接纳自己，并勇敢地面对孕产期带来的挑战，而不是被情绪所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下，才购入这本书的。坦白说，一开始我并没有抱太大的期望，总觉得市面上关于孕产期的书籍，内容都大同小异，无非是告诉你要补充什么营养，要做什么运动，要注意什么事项。但这本书，彻底颠覆了我之前的认知。它并没有像其他书籍那样，将重点放在身体的护理上，而是将目光聚焦在了孕产期女性最容易被忽视的——心理健康。书中关于如何处理孕期情绪波动的章节，简直是我的“及时雨”。我一直以来都饱受孕期情绪问题的困扰，时而烦躁易怒，时而又会莫名其妙地伤心哭泣，让我自己都感到非常困惑和害怕。这本书不仅解释了这些情绪产生的根源，更重要的是，它提供了一套非常系统且易于操作的心理调适方法。我特别喜欢书中那些充满画面感的比喻和故事，它们让枯燥的心理学理论变得生动有趣，更容易被理解和吸收。我甚至会把书中的一些金句摘抄下来，放在床头，每天提醒自己，不要被负面情绪淹没。这本书更像是一本“心理急救箱”，它不仅仅是在告诉你“怎么办”，更是在告诉你“为什么”，以及如何从根本上解决问题。我感觉自从读了这本书，我变得更加平和、更加自信，也更加期待迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，与其说是一本书，不如说是一场心灵的蜕变之旅。在怀孕之前，我总是习惯性地认为，成为母亲就意味着要坚强、要无私、要牺牲一切。然而，当真正踏入孕产期，我才发现，原来内心的脆弱和不安，是如此真实地存在着，并且常常让我感到无助和恐慌。我曾经担心，如果我表现出焦虑和脆弱，是不是就不是一个合格的母亲？这本书却用一种截然不同的视角，重新定义了“母亲”这个角色。它告诉我，爱自己，关怀自己的情绪，才是给予宝宝最好的礼物。书中的许多章节，都让我产生了强烈的共鸣。比如，作者在讨论如何处理孕期失眠时，提供的那些看似简单却非常有效的放松技巧，比我之前盲目搜索到的各种偏方都管用得多。还有关于如何与伴侣共同面对孕期的挑战，那些对话式的建议，让我和先生之间的沟通变得更加顺畅和理解。更重要的是，这本书让我学会了“放过自己”。不再因为一些小小的“失误”而过度自责，不再因为无法达到所谓的“完美孕妇”标准而感到内疚。它教会我，在孕产期，最重要的是关注自己的感受，倾听自己的身体，并在这个过程中，逐渐成长为一个更加强大、更加有智慧的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！怀孕以来，各种情绪像过山车一样，时而激动期待，时而又被未知的恐惧和焦虑笼罩。之前也尝试过看一些育儿相关的书籍，但很多侧重点都在身体护理和宝宝的喂养，对于我内心深处的情绪波动，那些书就像隔靴搔痒，完全无法触及。但是，当我捧着这本《我的孕产期心理陪伴书》时，感觉就像找到了一个知己。书中的语言非常温暖、贴切，没有那种居高临下的说教感，而是像一位经验丰富的姐妹在和我娓娓道来，分享她的理解和支持。我最喜欢的部分是关于孕早期孕吐和情绪低落的章节，作者用非常生动幽默的笔触描绘了那种真实又常常被忽略的艰难，让我觉得自己不是一个人在战斗，而是有很多人和我一样经历过，并且最终走出来了。而且，书中还提供了很多非常实用的应对技巧，比如如何调整心态、如何与伴侣沟通、如何寻求外界帮助等等，这些建议不像那些空泛的理论，而是真正能够落地执行的，让我觉得非常有力量。每一次翻开这本书，都感觉像是在进行一次心灵SPA，把那些纠结和不安慢慢抚平，重新找回内心的平静和力量。我真的非常庆幸能遇到这本书，它就像我孕期最坚实的后盾，让我不再孤单地面对这场“甜蜜的负担”。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像是在寒冷的冬日里，有人递给我一杯热乎乎的姜茶，暖意从喉咙一直涌到心里。我是一个对一切都追求完美的人，从备孕开始，就给自己设定了各种目标，希望一切都按照计划进行。然而，怀孕后的现实，总是充满了意想不到的“惊喜”——孕吐的折磨、身材的走样、对宝宝健康的担忧，还有来自家庭和社会的多重压力，让我一度陷入了深深的自我怀疑和焦虑。这本书就像是一道光，照亮了我内心最阴暗的角落。它没有回避孕产期可能出现的种种负面情绪，而是以一种非常坦诚且充满同理心的方式，将它们一一呈现，并给出切实可行的应对之道。我印象特别深刻的是，书中详细讲解了“产后抑郁”的早期预警信号，以及家属应该如何识别和提供帮助。这让我觉得，这本书不仅是写给孕产妇看的，也是写给整个家庭看的，它倡导了一种更加全面、更加有爱的孕产期关怀模式。阅读过程中，我常常会因为书中的某个观点而潸然泪下，因为我看到了自己内心的挣扎被深刻地理解和接纳；也常常因为书中的某个建议而豁然开朗，找到走出困境的钥匙。这本书的价值，远远超过了它本身的定价，它给予我的，是一份能够让我更加从容、更加自信地迎接新生命的宝贵力量。