素食妈咪100道专属月子餐 9787537266864 新疆人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 著

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• 素食月子餐
• 月子食谱
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• 产后恢复
• 健康饮食
• 营养食谱
• 素食
• 母婴健康
• 月子餐
• 新疆人民卫生出版社

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266864

商品编码：30183112106

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：素食妈咪100道专属月子餐

定价：29.80元

作者：孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266864

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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素食人口一直在人口中占有的比例，产后的妈妈当然也不例外，本书大量收录专为该素食妈妈打造的精选食谱，并通过清楚步骤图及15道二维码，让读者借助书中文字、图片及影音的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐！

目录

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作者介绍

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硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

文摘

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序言

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孕育新生命，调养身与心：坐月子，一场温柔的蜕变之旅 每一个新生命的到来，都伴随着母亲身体的巨大变化和情感的细腻波动。经历十月怀胎的辛劳，分娩的剧痛，身体在此时需要最精心的呵护与滋养，以尽快恢复元气，重新焕发生机。坐月子，正是这段承载着母爱与生命延续的神圣时期。它不仅是为了身体的复原，更是为了心灵的安宁，为迎接新生活的挑战做好充分的准备。 一、 月子期的意义：身体的复苏与心理的调适 古往今来，坐月子都被视为女性生命中的一个重要转折点。从生理层面来说，分娩后的子宫需要收缩复原，伤口需要愈合，身体的激素水平也需要逐渐恢复平衡。大量的血液流失、体力的消耗，都使得产妇在月子期显得格外虚弱，需要充足的营养和休息来支持身体的修复过程。 然而，月子期绝不仅仅是身体的“充电”过程。新生命的降临，往往伴随着巨大的喜悦，但也可能夹杂着担忧、疲惫甚至一丝失落。激素的剧烈变化、睡眠的严重不足、照顾新生儿的巨大压力，都可能对产妇的情绪产生影响。因此，月子期的调养，也包含着对心灵的关照。一个良好的月子期，能够帮助产妇更好地适应母亲的角色，建立自信，并与宝宝建立起牢固的情感连接。 二、 月子期的关键：科学的饮食与充足的休息 1. 科学合理的饮食：滋养身体，恢复元气 产后饮食是月子期调养的重中之重。传统观念中，许多产妇会大量进食高脂肪、高胆固醇的食物，认为这样才能“下奶”和“补身体”。然而，这种做法并不科学，反而可能导致消化不良、体重增加，甚至影响乳汁的质量。 科学的月子期饮食，应该遵循以下原则： 循序渐进，由简到繁： 分娩初期，产妇的肠胃功能相对较弱，应以清淡、易消化的流质或半流质食物为主，如粥、汤、面条等。随着身体的逐渐恢复，再逐渐增加半流质、软烂的固体食物，最后过渡到正常饮食。 营养均衡，种类多样： 保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的全面摄入。多摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，有助于身体组织的修复和乳汁的分泌。同时，补充富含维生素和矿物质的蔬菜水果，以防止便秘，并为身体提供必需的营养素。 温和滋补，温养身体： 避免食用生冷、辛辣、刺激性、过于油腻的食物，以免损伤脾胃、影响消化吸收。可以适量食用一些温和的滋补食材，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤（去油）、红枣、桂圆等，但需注意适量，避免过量进补导致身体上火。 关注水分补充： 产后失血较多，身体需要充足的水分来维持正常的生理功能，促进新陈代谢，也有助于乳汁的分泌。可以饮用温开水、淡盐水、清汤、米汤等，但要避免过量饮用含糖饮料。 个性化调整，关注特殊需求： 产妇的体质、分娩方式（顺产或剖宫产）、是否存在哺乳需求、是否有过敏史等，都会影响饮食的侧重点。例如，剖宫产的产妇在术后初期需要更加注意肠道蠕动，饮食上应更侧重促进排气。哺乳期的妈妈则需要摄入更多富含蛋白质和钙的食物。 2. 充足的休息与适度的活动：身心放松，加速恢复 “休息”是月子期最重要的“补品”。身体经历了巨大的消耗，需要时间来修复和恢复。 保证睡眠： 尽量抓住一切可能的时间进行休息，即使是短时间的打盹，也能有效缓解疲劳。尽量减少外界的干扰，让产妇能够在一个安静、舒适的环境中入睡。 避免劳累： 产妇应尽量避免体力劳动和精神上的过度疲劳。家人的支持和分担至关重要，让他们承担起照顾新生儿和家务的责任，让产妇能够专注于自身的恢复。 适度活动： 在身体条件允许的情况下，可以进行一些轻柔的活动，如在房间内散步、做一些简单的产后恢复操等。适度的活动有助于促进血液循环，预防血栓形成，缓解肌肉僵硬，并有助于产后心理的疏导。但切记，活动量应根据自身情况而定，切勿勉强。 保持心情愉悦： 积极乐观的心态对产后恢复有着至关重要的影响。家人的关爱、理解和支持，能够帮助产妇缓解焦虑和压力，保持愉快的心情。可以适当地与家人朋友交流，分享育儿的喜悦和困惑，也可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。 三、 月子期的护理要点：细节决定成败 除了饮食和休息，月子期的其他护理细节同样不容忽视，它们共同构成了产妇健康度过这一特殊时期的重要保障。 个人卫生： 保持身体的清洁卫生至关重要。产妇可以根据身体状况，选择温水擦浴或淋浴，及时更换衣物和卫生用品，以预防感染。口腔卫生也不可忽视，饭后漱口，保持口腔清洁。 伤口护理（如有）： 无论是顺产时的会阴伤口，还是剖宫产的腹部伤口，都需要细心护理，保持伤口清洁干燥，按时更换敷料，密切观察有无红肿、渗液等异常情况，并及时就医。 恶露观察： 产后恶露是子宫内膜脱落后排出的分泌物，是身体排毒的过程。需要密切观察恶露的颜色、量、气味等变化，如出现异常（如量突然增多、颜色变深、有异味等），应及时就医。 乳房护理： 对于哺乳的妈妈，乳房护理尤为重要。保持乳房清洁，掌握正确的哺乳姿势，及时处理乳头皲裂、乳腺阻塞等问题，以保证母乳喂养的顺利进行。 室内环境： 保持室内空气流通，温度适宜，避免过度受凉或过热。避免在产妇居住的环境中吸烟或接触有毒物质。 避免探视过多： 产妇身体虚弱，抵抗力较低，不宜过多接待探视者，以防交叉感染，也避免产妇过度劳累。 四、 走出误区，科学坐月子 在月子期的实践中，仍然存在一些陈旧的观念和误区，需要我们加以辨析和纠正： “捂月子”的误区： 认为产妇需要“捂”得严严实实，避免吹风，否则会落下“月子病”。事实上，适度的通风有助于室内空气清新，预防感冒。关键在于避免直接吹风和受凉。 “不能洗头、洗澡”的误区： 传统观念认为产后不能洗头、洗澡，以免受寒。现代医学认为，只要注意保暖，采取温水淋浴，保持清洁卫生，反而有助于预防感染和保持舒适。 “绝对禁食”的误区（针对剖宫产）： 剖宫产后，过早禁食不利于肠道功能的恢复。在医生指导下，应逐渐恢复饮食，从流质到半流质，帮助肠道蠕动。 “只补不排”的误区： 一味地进补，却忽视了身体的排毒和恢复过程。科学的月子期，应该是“补”与“排”相结合，既要补充营养，也要帮助身体清除代谢废物。 五、 结语 坐月子，不是一场禁锢，而是一次精心的呵护，是一段身体与心灵共同经历的蜕变。通过科学的饮食、充足的休息、细致的护理，以及家人的支持与陪伴，每一位新晋的母亲都能以更健康、更饱满的状态，迎接新生命的到来，开启充满爱与希望的家庭新篇章。这是一段需要耐心、智慧和爱的旅程，愿每一位母亲都能在这段时光里，感受到生命最温柔的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于想要了解孩子成长过程中的一些心理变化，提供了一个非常好的视角。我一直觉得，孩子不仅身体在长大，心理也在不断发展，很多行为背后的原因，可能我们大人并不能轻易理解。这本书里，作者通过自己的观察和经验，详细描述了不同年龄段孩子可能出现的心理特点，以及如何去应对。比如，关于孩子的分离焦虑，书中给出的建议就非常具体，让我知道如何一步步引导孩子克服。我一直很想知道，为什么孩子有时候会表现出一些“叛逆”或者“不听话”的行为，这本书里也给了我一些解释，让我能够以更平和的心态去面对。它教会我，很多时候，孩子并不是故意为难我们，而是他们正在经历一个重要的成长阶段。这本书让我对孩子的理解更深一层，也让我更懂得如何去引导他们健康地发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大的感受，就是一种轻松愉快的氛围。我之前读过一些育儿书，很多都写得比较理论化，看得我头昏脑胀，感觉离自己的实际情况很遥远。但这本书完全不同，它更像是作者在分享自己真实的生活经验，有成功的喜悦，也有遇到困难时的心路历程，读起来非常有代入感。我特别喜欢作者在处理一些育儿难题时的态度，不是一味地强调“必须怎么样”，而是鼓励妈妈们根据自己的情况灵活调整，找到最适合自己的方式。书里提到的很多关于如何与孩子建立情感连接的方法，比如如何和宝宝玩一些简单的游戏，如何通过亲子阅读来增进感情，都让我受益匪浅。我尝试着书中的一些建议，发现宝宝的情绪确实变得更稳定了，我们之间的互动也更加融洽。这本书让我明白，育儿不仅仅是喂养和照顾，更重要的是陪伴和爱，这本书很好地传达了这一点，让我更加坚定地享受做妈妈的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它不是一本“标准答案”式的育儿书，而更像是一位经验丰富的妈妈，在和大家分享她的“心得体会”。我一直认为，每个孩子都是独一无二的，所以育儿也需要因材施教。这本书恰恰反映了这一点，它不强制要求读者去遵循某一种模式，而是鼓励大家去探索和尝试，找到最适合自己家庭和孩子的育儿方式。我特别喜欢书中提到的一些关于“倾听孩子”的理念，它让我明白，孩子虽然小，但也有自己的想法和感受，我们应该尊重并尝试去理解。书中关于如何和孩子进行有效沟通的建议，比如如何提问才能让孩子更愿意表达，如何回应才能让孩子感受到被理解，都非常有启发性。这本书让我更加相信，育儿是一场充满爱的旅程，而这本书，则为我这趟旅程增添了不少“智慧”和“乐趣”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于，它非常注重细节，并且能够触及到许多新手父母容易忽视的方面。我尤其赞赏作者在分享育儿经验时，那种细致入微的观察力。举个例子，书中关于宝宝睡眠习惯的养成，就不仅仅是讲“要规律”，而是深入到如何创造一个舒适的睡眠环境，如何识别宝宝疲倦的信号，甚至是当宝宝醒来时，如何安抚又不打断他们的睡眠周期。这些看似微小的细节，在实际操作中却至关重要。我之前也看过一些关于睡眠的书，但很多都比较笼统。这本书的描述就非常有针对性，让我能够找到自己孩子可能存在的问题，并且有具体的方法去解决。此外，书中在关于宝宝辅食添加方面，也提供了一些非常实用的建议，比如如何循序渐进地引入新的食材，如何应对宝宝挑食的问题，这些都让我觉得非常贴心和实用。

评分☆☆☆☆☆

自从听说这本书以来，我就对它充满了好奇。最近终于有机会翻阅，发现这本书在育儿经验分享方面，确实给了我不少启发。我一直很关注宝宝的健康成长，所以对各种育儿知识都抱着学习的态度。这本书里分享的很多生活小妙招，比如如何安抚哭闹的宝宝，如何建立规律的作息，都非常实用。很多都是我之前没有想到的，或者试过但效果不佳的方法。书中作者用了很多生活化的语言，像是在和朋友聊天一样，一点也不枯燥。而且，我尤其喜欢书中提到的一些关于宝宝早期智力开发的建议，不是那种死板的填鸭式教学，而是融入到日常的玩耍和互动中，感觉对宝宝的成长更有帮助。特别是关于如何观察宝宝的信号，理解他们的需求，这部分写得非常细致，让新手妈妈也能很快上手。总的来说，这本书就像一本贴心的育儿指南，让我觉得养育孩子并没有想象中那么困难，多一些耐心和方法，就能让亲子时光更加愉快。