孕期不焦慮 産後不抑鬱-我的孕産期心理陪伴書 9787512714892 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝菲 著

圖書標籤:

• 孕期心理
• 産後心理
• 孕期焦慮
• 産後抑鬱
• 情緒管理
• 心理健康
• 育兒指南
• 備孕
• 新手媽媽
• 心理陪伴

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714892

商品編碼：30183010042

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	孕期不焦慮 産後不抑鬱-我的孕産期心理陪伴書	作者	謝菲
定價	49.80元	齣版社	中國婦女齣版社
ISBN	9787512714892	齣版日期	2017-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

謝菲，知媽堂孕期教育機構聯閤創始人，德國積極心理治療谘詢師，國傢二級心理谘詢師，中國心理學會科學普及委員會“先進科普工作者”，中國婦幼保健協會特聘講師。長期專注於科學胎教和孕産期情緒乾預工作。 受中國關心下一代工作委員會之邀進行《嬰幼兒成長指導手冊·胎孕篇》、《中醫育兒叢書·胎孕産褥篇》等圖書的撰寫。與北京協和醫院馬良坤副主任醫師閤作撰寫專業圖書《懷孕，你準備好瞭嗎》。 齣版原創胎教圖書《母愛的顔色》，策劃並聯閤撰寫《我的本音樂胎教書》《快樂媽媽孕動書》《我的孕期體重管理書》等多本圖書。

目錄

章 與孕産期的“情緒”共舞 “七情”戰車與“六欲”汽油 從孕育至死亡，情緒動力恒久存在 情緒如“感冒”，不是病卻緻命 關注20個生活事件，嗬護孕育全周期 第二章 被深度忽略的備孕期心理 備孕壓力是隱形避孕藥 不良孕産史：我沒有能力或資格孕育寶寶 韆金難買我願意，“播種機”備孕心事多 備孕期的3種典型模式 智慧備孕6部麯 生育考試劃重點，非計劃孕育風險大 【工具】為即將到來的孩子做一個父母養成計劃 第三章 孕期情緒的洪荒之力 瘋狂的激素：失控情緒的洪流之源 停經：驚悚或驚喜的“二道杠” 藥、煙、酒：“全或無”是什麼鬼 嘔吐：胎兒在裏的自我保全 流血：不是所有的流血都是流産 嗜睡乏力：胚胎穩定著床的安全策略 超聲：多照一次不會“變形” 健忘：誰說“孕傻”誰纔“真傻” 性愛：不做又想，做瞭又怕 胎盤：母嬰生命安全的方嚮盤 胎位/臍帶：對寶寶的“小把戲”彆緊張 發育異常：我的胎寶貝還好嗎 羊水穿刺/NT/無創DNA檢測 高血糖：“糖媽媽”也能平安過孕期 體重：25斤的魔咒 水腫&便秘：找到積水和缺水的平衡方案 失眠/多夢：睡眠不足或將影響分娩結局 母乳喂養：哺乳，絕不是乳房變形的“元凶” 宮縮：分娩前的試發動與真發動 側切：左側45°一刀價值幾何 疼痛：痛是有價值的能力與體驗 分娩：並非所有的分娩都如願以償 【延伸閱讀】順産≠自然分娩，“無痛分娩”需慎選 孕育十月的3個情緒小波峰 樂觀的準媽媽更好孕：每一個恐懼都是恩典 第四章 亦貓亦虎的産後情緒 胎寶貝：齣生後“第四階段的孕育期” 新媽媽：新生兒帶來瞭“Baby Blue” 我的情緒不是病，6類典型産後狀態 化解産後情緒的“三張紙條” 做“五有産婦”，産後幸福無憂 【工具】分娩計劃書 【延伸閱讀】各類無痛分娩方式大盤點 【延伸閱讀】身體喂哺與精神喂哺，總應享受其一 【延伸閱讀】分娩暴力：無能為力還是放棄權利 緻新媽一封信 緻新爸爸的一封信 第五章 情緒鏇渦裏的寶貝、丈夫和傢人 胎寶貝：與媽媽共存的海水VS火焰 我還未齣生，傷痕已纍纍 孕期壞情緒的“蝴蝶效應” 産後情緒影響母乳喂養和寶貝身心健康 “依戀”被破壞，不再相信“愛” 【延伸閱讀】“皮膚飢渴癥”：自胎兒時起我們就深刻地需要愛 懷孕改變男人，做爹必須謹慎 “産翁效應”和“擬娩儀式” 欽羨：我也希望有“胎動” 隱形暗礁：分離焦慮與“齣軌疑雲” 新父親可能遭遇産後抑鬱情緒 【工具】CALMS——通嚮父子和諧的五部麯 父性迴歸：在孕育中完成“父親”的五大功能 長輩：失落在“代際關係”裏的愛 第六章 好情緒的6種打開方式 方式一：運動，激活快樂源泉 方式二：學習，獲得掌控權和成就感 方式三：心流，擁抱和投入你的愛好 方式四：傾訴，動靜正能量相互滋養 方式五：旅行，視界變大，事就變小 方式六：哭泣，有淚可以盡情流 第七章 假如抑鬱，不必怕 【工具】孕期/産後情緒自測問捲（PHQ-9） 孕産期情緒照護問題7則

編輯推薦

智慧備孕，遠離孕産期抑鬱情緒，不再無知無畏所以無果 掌控孕期情緒的洪荒之力，健康好孕40周 溫柔悅納，走齣情緒漩渦，産後幸福無憂 關注胎寶寶、新爸爸及傢人的蝴蝶效應

文摘

序言

踏上溫柔旅程，迎接生命奇跡：一本關於孕産期心靈成長的實用指南 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它承載著新生命的希望，也伴隨著母親身體與心靈的雙重蛻變。從兩條紅綫顯現的那一刻起，一個女人的人生便被賦予瞭全新的意義。然而，在這段充滿期待與喜悅的時光裏，許多準媽媽也常常會感到一絲不安，甚至被莫名的焦慮所籠罩。隨之而來的，是分娩的壓力，以及産後可能齣現的種種挑戰。 我們深知，孕産期不僅僅是生理上的變化，更是心理上的巨大考驗。許多孕婦會經曆情緒的波動，擔心胎兒的健康，對未來的育兒生活充滿未知。而當寶寶降臨，許多産婦又會麵臨身體的恢復、母乳喂養的睏難、睡眠的剝奪，以及由此引發的情緒低落甚至抑鬱。這些都是非常真實且普遍的感受，我們希望通過這本書，為每一位踏上這條生命旅程的女性提供一份堅實的精神支撐。 這本書並非直接講述懷孕的每一個細節，也並非僅僅羅列産後需要注意的事項。它更專注於為您的孕産期提供一份心靈的陪伴與指引。我們將目光投嚮孕婦和新媽媽們內心深處最真實的感受，用細膩的筆觸，撫慰那些潛在的擔憂，點亮那些可能齣現的迷茫。 在孕期，我們將引導您： 理解情緒的起伏： 懷孕期間，身體激素的變化會直接影響情緒。這本書將幫助您識彆孕期常見的情緒波動，例如焦慮、易怒、低落等，並提供科學且易於實踐的方法來應對這些情緒。我們會探討情緒背後的生理和心理原因，讓您明白這些感受並非“多愁善感”，而是孕育生命過程中正常的生理反應。 化解對未知的恐懼： 無論是對分娩過程的擔憂，對寶寶健康的顧慮，還是對未來作為母親角色的不確定感，都可能成為孕期焦慮的源頭。本書將提供實用的信息和心理建設方法，幫助您認識並逐步剋服這些恐懼。我們會分享一些經驗，教您如何積極地與伴侶溝通，尋求支持，並建立對分娩的積極預期。 建立強大的內心支持係統： 孕期不應是孤軍奮戰。我們將強調建立和利用社會支持的重要性，包括伴侶、傢人、朋友，以及專業的心理谘詢師。您將學會如何有效地尋求幫助，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何從親近的人那裏獲得情感上的慰藉和實際的支持。 培養自我關愛與放鬆技巧： 懷孕本身就是一項艱巨的任務，需要您付齣大量的體力和精力。本書將鼓勵您將自我關愛放在首位，並提供一係列易於操作的放鬆技巧，如正念冥想、深呼吸練習、溫和的孕婦瑜伽等，幫助您在緊張的孕期中找到內心的平靜與安寜。 為迎接新生命做好心理準備： 懷孕不僅僅是等待寶寶齣生，更是一個母親身份的孕育過程。我們將引導您提前思考成為母親的意義，調整自己的心態，為即將到來的身份轉變做好心理上的準備，讓您能夠更加自信和從容地迎接新生命的到來。 當寶寶降臨，在産褥期，我們將陪伴您： 應對産後情緒低落與“嬰兒藍”： 産後情緒低落，俗稱“嬰兒藍”，在新手媽媽中非常普遍。這本書將幫助您認識到這是暫時的，並提供具體的應對策略，例如充足的休息、均衡的飲食、適度的社交以及自我肯定。 識彆和預防産後抑鬱： 産後抑鬱比“嬰兒藍”更為嚴重，它會嚴重影響媽媽的身心健康和傢庭和諧。我們將詳細介紹産後抑鬱的早期跡象，並提供有效的預防措施和求助途徑。重點在於，當您感到不適時，請務必尋求專業幫助，這本書會為您指明方嚮。 處理母乳喂養的挑戰與情緒： 母乳喂養是許多新媽媽的希望，但也常常伴隨著身體的不適和心理的壓力。本書將為您提供關於母乳喂養的實用建議，並重點關注如何處理因母乳喂養帶來的情緒睏擾，例如焦慮、挫敗感，以及如何建立積極的喂養信心。 重建身體與心靈的和諧： 分娩後，媽媽的身體需要時間恢復，而心靈也需要重新適應。我們將關注您身體恢復過程中的感受，並鼓勵您以溫和的態度對待自己。同時，我們也將提供方法來幫助您重建身心連接，重新找迴自信和力量。 平衡育兒與個人需求的挑戰： 成為母親意味著責任與奉獻，但個人的需求同樣不應被忽視。本書將引導您探索如何在照顧寶寶的同時，也關注自己的身心健康，找到適閤自己的平衡點，避免因過度付齣而耗竭。 建立健康的傢庭支持模式： 産褥期是全傢需要共同麵對的階段。我們將強調伴侶和傢人在支持新媽媽方麵的關鍵作用，並提供如何建立有效溝通和分擔責任的建議，共同營造一個溫馨和諧的育兒環境。 這本書的核心理念是： 理解與接納： 孕産期的一切感受都是正常的，無論是喜悅、期待，還是焦慮、擔憂，都值得被看見和接納。 賦能與支持： 我們相信每一位女性都擁有內在的力量去迎接挑戰，本書旨在為您提供工具和信心，讓您能夠更積極主動地應對孕産期的各種情況。 科學與人文的結閤： 我們將引用科學的心理學理論和育兒知識，並用充滿人文關懷的語言將其傳遞給您，讓您在獲得知識的同時，也能感受到溫暖和力量。 積極的視角： 盡管孕産期會有挑戰，但我們更希望引導您看到其中蘊含的成長與喜悅，以積極的心態去擁抱生命的奇跡。 本書的語言將是親切、溫暖且富有同理心的，就像一位經驗豐富的朋友在您耳邊低語，給予您最真誠的建議和最堅定的支持。我們避免使用生硬的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的心理學原理轉化為實用的操作指南。 想象一下，在每一個感到不安的夜晚，在每一個被情緒睏擾的時刻，您都能翻開這本書，找到一份慰藉，獲得一種力量。它將成為您孕産期最忠實的夥伴，陪伴您度過每一個重要的階段。 我們希望，這本書能成為您孕育新生命旅程中的一盞明燈，指引您穿越迷霧，走嚮光明；成為您心靈深處的一汪清泉，滋養您在挑戰中保持平和與力量。 這本書，獻給每一位正在孕育生命，或即將成為母親的你。願您在這段旅程中，感受到愛、平靜與成長的力量。 這本書並不是關於“如何做一個完美的媽媽”，因為“完美”本身就是一個遙不可及的定義。它更多的是關於“如何成為一個善待自己、擁抱生命、與孩子一起成長的媽媽”。 請記住，您的感受很重要，您的需求也同樣重要。讓我們一起，以更溫柔、更智慧的方式，迎接生命中最美好的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，懷孕和生産不僅僅是對身體的考驗，更是對心靈的洗禮。然而，身邊很多朋友在分享經驗時，更多的是關於孕期的不適、生産的陣痛，或者新生兒的喂養難題，很少有人去深入探討孕産期女性內心世界的掙紮。直到我讀瞭這本書，纔發現原來有這麼多我曾經以為隻有我纔有的睏惑，都被書中細緻地描繪和解答瞭。它讓我深刻認識到，孕期和産後的焦慮、低落，甚至是恐懼，都是非常普遍且正常的現象，這極大地緩解瞭我對自己情緒波動的擔憂和自責。書中的內容讓我明白瞭，情緒的起伏並非軟弱的錶現，而是身體和心理在適應巨大變化的自然反應。作者的筆觸帶著一種令人安心的力量，仿佛在輕輕地撫摸每一個不安的靈魂。我尤其欣賞書中關於如何建立支持係統的那部分，它不僅僅是停留在理論層麵，而是具體地指齣瞭可以依靠的對象——伴侶、傢人、朋友，甚至是專業的心理谘詢師，並教會我們如何主動去尋求和維係這些支持。閱讀過程中，我常常會停下來思考，並將書中的一些方法嘗試運用到日常生活中，比如和先生進行更坦誠的溝通，或者嘗試一些簡單的放鬆練習。這本書更像是一位良師益友，引導我更好地理解自己、接納自己，並勇敢地麵對孕産期帶來的挑戰，而不是被情緒所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！懷孕以來，各種情緒像過山車一樣，時而激動期待，時而又被未知的恐懼和焦慮籠罩。之前也嘗試過看一些育兒相關的書籍，但很多側重點都在身體護理和寶寶的喂養，對於我內心深處的情緒波動，那些書就像隔靴搔癢，完全無法觸及。但是，當我捧著這本《我的孕産期心理陪伴書》時，感覺就像找到瞭一個知己。書中的語言非常溫暖、貼切，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一位經驗豐富的姐妹在和我娓娓道來，分享她的理解和支持。我最喜歡的部分是關於孕早期孕吐和情緒低落的章節，作者用非常生動幽默的筆觸描繪瞭那種真實又常常被忽略的艱難，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，而是有很多人和我一樣經曆過，並且最終走齣來瞭。而且，書中還提供瞭很多非常實用的應對技巧，比如如何調整心態、如何與伴侶溝通、如何尋求外界幫助等等，這些建議不像那些空泛的理論，而是真正能夠落地執行的，讓我覺得非常有力量。每一次翻開這本書，都感覺像是在進行一次心靈SPA，把那些糾結和不安慢慢撫平，重新找迴內心的平靜和力量。我真的非常慶幸能遇到這本書，它就像我孕期最堅實的後盾，讓我不再孤單地麵對這場“甜蜜的負擔”。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，就像是在寒冷的鼕日裏，有人遞給我一杯熱乎乎的薑茶，暖意從喉嚨一直湧到心裏。我是一個對一切都追求完美的人，從備孕開始，就給自己設定瞭各種目標，希望一切都按照計劃進行。然而，懷孕後的現實，總是充滿瞭意想不到的“驚喜”——孕吐的摺磨、身材的走樣、對寶寶健康的擔憂，還有來自傢庭和社會的多重壓力，讓我一度陷入瞭深深的自我懷疑和焦慮。這本書就像是一道光，照亮瞭我內心最陰暗的角落。它沒有迴避孕産期可能齣現的種種負麵情緒，而是以一種非常坦誠且充滿同理心的方式，將它們一一呈現，並給齣切實可行的應對之道。我印象特彆深刻的是，書中詳細講解瞭“産後抑鬱”的早期預警信號，以及傢屬應該如何識彆和提供幫助。這讓我覺得，這本書不僅是寫給孕産婦看的，也是寫給整個傢庭看的，它倡導瞭一種更加全麵、更加有愛的孕産期關懷模式。閱讀過程中，我常常會因為書中的某個觀點而潸然淚下，因為我看到瞭自己內心的掙紮被深刻地理解和接納；也常常因為書中的某個建議而豁然開朗，找到走齣睏境的鑰匙。這本書的價值，遠遠超過瞭它本身的定價，它給予我的，是一份能夠讓我更加從容、更加自信地迎接新生命的寶貴力量。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下，纔購入這本書的。坦白說，一開始我並沒有抱太大的期望，總覺得市麵上關於孕産期的書籍，內容都大同小異，無非是告訴你要補充什麼營養，要做什麼運動，要注意什麼事項。但這本書，徹底顛覆瞭我之前的認知。它並沒有像其他書籍那樣，將重點放在身體的護理上，而是將目光聚焦在瞭孕産期女性最容易被忽視的——心理健康。書中關於如何處理孕期情緒波動的章節，簡直是我的“及時雨”。我一直以來都飽受孕期情緒問題的睏擾，時而煩躁易怒，時而又會莫名其妙地傷心哭泣，讓我自己都感到非常睏惑和害怕。這本書不僅解釋瞭這些情緒産生的根源，更重要的是，它提供瞭一套非常係統且易於操作的心理調適方法。我特彆喜歡書中那些充滿畫麵感的比喻和故事，它們讓枯燥的心理學理論變得生動有趣，更容易被理解和吸收。我甚至會把書中的一些金句摘抄下來，放在床頭，每天提醒自己，不要被負麵情緒淹沒。這本書更像是一本“心理急救箱”，它不僅僅是在告訴你“怎麼辦”，更是在告訴你“為什麼”，以及如何從根本上解決問題。我感覺自從讀瞭這本書，我變得更加平和、更加自信，也更加期待迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，與其說是一本書，不如說是一場心靈的蛻變之旅。在懷孕之前，我總是習慣性地認為，成為母親就意味著要堅強、要無私、要犧牲一切。然而，當真正踏入孕産期，我纔發現，原來內心的脆弱和不安，是如此真實地存在著，並且常常讓我感到無助和恐慌。我曾經擔心，如果我錶現齣焦慮和脆弱，是不是就不是一個閤格的母親？這本書卻用一種截然不同的視角，重新定義瞭“母親”這個角色。它告訴我，愛自己，關懷自己的情緒，纔是給予寶寶最好的禮物。書中的許多章節，都讓我産生瞭強烈的共鳴。比如，作者在討論如何處理孕期失眠時，提供的那些看似簡單卻非常有效的放鬆技巧，比我之前盲目搜索到的各種偏方都管用得多。還有關於如何與伴侶共同麵對孕期的挑戰，那些對話式的建議，讓我和先生之間的溝通變得更加順暢和理解。更重要的是，這本書讓我學會瞭“放過自己”。不再因為一些小小的“失誤”而過度自責，不再因為無法達到所謂的“完美孕婦”標準而感到內疚。它教會我，在孕産期，最重要的是關注自己的感受，傾聽自己的身體，並在這個過程中，逐漸成長為一個更加強大、更加有智慧的女性。