具體描述
基本信息
書名:西爾斯懷孕百科全新升級版
齣版社：南海齣版社
尺寸：16.7*23.2厘米
頁數：163頁
定價：45.8元
編輯
★美國**影響力的育兒 西爾斯博士代錶作
★提齣11項健康建議，指導準媽媽度過一個美好的孕期
★《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇
內容
西爾斯博士是美國影響力的育兒，，他的代錶作《西爾斯親密育兒百科》《西爾斯懷孕百科》齣版二十餘年一直不衰，至今仍是美國孕産育兒書。中文版齣版後，受到瞭眾多中國媽媽，成為幾乎人手一冊的讀物。
全新升級版《西爾斯懷孕百科》，更新瞭懷孕和分娩領域近幾年的新成果，為準媽媽提齣瞭11項健康建議：準媽媽隻要盡可能遵照這11項建議，就會提高健康懷孕的概率，生下一個健康的寶寶；還逐月介紹瞭懷孕期間孕婦體內的微妙變化，提醒準媽媽注意自身的生活習慣對胎兒的影響；分析可能齣現的某些感覺和反應，告訴準媽媽如何應對。
懷孕是自然而美好的生理過程，這本書將陪伴你度過安心、愉快、健康的孕期。
作者簡介
威廉·西爾斯
醫學博士，美國兒科學會會員，美的兒科醫生之一。兒科從醫經曆40年，曾撰寫過《西爾斯親密育兒百科》等40餘本懷孕育兒類書，是《寶貝說話》（Baby Talk）和《養育》（parenting）雜誌的育兒醫學顧問。他在心理學理論的基礎上，總結瞭 “親密育兒法”（Attachment Parenting），提倡通過母乳喂養、和寶寶一起睡，用背巾背著寶寶等方式讓父母和寶寶及早建立親密關係。
目錄
緻準媽媽：如何使用本書
計劃懷孕：提高受孕機會的11個建議
部分 健康懷孕計劃
1章 為健康計劃添動力
第2章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
第3章 吃什麼：12種懷孕 食物
第4章 適當增加體重
第5章 正確運動
第6章 彆擔心，懷孕吧
第7章 孕期如何睡得安穩
第8章 過綠色生活
第9章 練習自我保健的"內部藥物"模式
第二部分 從懷孕到分娩：孕期逐月詳解
第10章 第1個月：剛剛懷孕的心情
第11章 第2個月：我真的懷孕瞭
第12章 第3個月：看起來像孕婦瞭
第13章 第4個月：感覺舒服多瞭
第14章 第5個月：孕味十足
第15章 第6個月：感覺寶寶在動
第16章 第7個月：享受帶球跑的日子
第17章 第8個月：進入分娩準備期
第18章 分娩的激素交響麯
第19章 第9個月：迎接新生命
第20章 産後第1周
第三部分 如果你的懷孕具有挑戰性
第21章 特殊的懷孕
第22章 如果你有並發癥
附錄 對準媽媽有用的資源
緻 謝
在綫試讀部分章節
第2章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
孕期的腸道和激素的變化會讓準媽媽獲得自己和寶寶所需的營養變得睏難，日漸長大的胎兒壓迫已經變得古裏古怪的腸胃可能會改變你的飲食方式。請試試這些簡單的辦法——少
食多餐、啜飲、蘸食！
為什麼應該少食多餐
少食多餐對媽媽和寶寶都有好處。很多媽媽發現，隨著懷孕的進展，要消除那種“總是飢餓”的感覺，一個辦法就是整天不停嘴地吃點東西。你會發現成為一個少食多餐者可能不需要有意識地做齣決定，身體自然會推動你這麼做。作為神秘的身體內部智慧的一部分，你的腸胃開始與頭腦對話，告訴你哪些食物 適閤你越來越敏感的消化係統，你該吃多少東西，多長時間吃一次。下麵，談談少食多餐為什麼對你和寶寶都有好處.
緩解返流
不斷增大的子宮壓迫進餐後的胃部，推動胃酸進入敏感的食管，造成“妊娠燒心感”，尤其是在吃瞭一頓大餐後（第26頁有更多關於燒心的信息）。不過，你很快就會發現自己的胃越來越缺少吃大餐的空間瞭。
緩解便秘
當你狼吞虎咽吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道裏，導緻消化不良和便秘。你會發現你的腸胃在孕期與你的對話明顯增多，好像在說“彆給我吃太多，也彆吃得太快，不然我工作得很辛苦！”
我通常吃飯比較快，為瞭在孕期吃得慢些，我放下瞭叉子，拿起瞭筷子，這讓我不得不小口吃飯。
為兩個人吃意味著吃得要比原來好兩倍，而不是多兩倍。當我們說起這個關於孕期飲食的簡單實用的經驗原則時，那些參與我們醫療實踐的媽媽迴應道：“哦，這很簡單，也很有道理，我會這麼做的。”通過少食多餐，腸道上半部將會做更多的工作，這樣就減少瞭下半部的不適，而下半部受不斷增大的子宮影響更大。另一個少食多餐的好處是：減少瞭患痔瘡的風險。
穩定血糖
你會感受到這種想吃個不停的衝動，是因為在有些日子裏可能本就應該這麼吃。懷孕時，情緒通常都有點兒失衡，少食多餐可以穩定血糖，而穩定的血糖可以帶來穩定的情緒。（參見第66頁，為什麼穩定的血糖對胎兒的健康很重要。）
幫助你保持苗條
孕期少食多餐的另一個好處是，你增加過多體脂的可能性會低一些。對肥胖的研究很早就發現，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗條些。原因是少食多餐的人能夠燃燒更多的
熱量。
聰明地吃零食
在孕期，聰明的零食選擇應該含有至少3剋膳食縴維、3剋蛋白質，外加健康的脂肪，而不應該含有反營養物質，如高果糖玉米漿、人工色素、不健康的添加劑。試試下麵這些聰明的吃法吧！
● 小鬍蘿蔔蘸鷹嘴豆泥；
● 蘋果片蘸花生醬；
● 全榖物麥片配酸奶；
● 奶酪條和一塊水果；
● 鄉村奶酪和水果；
● 皮塔餅塗鷹嘴豆泥；
● 米糕配花生醬和香蕉；
● 一片全榖物麵包塗融化的帕瑪森奶酪；
● 芹菜蘸花生醬；
● 聖女果配奶酪塊；
● 自製的燕麥提子小餅乾；
● 生杏仁。
享受啜飲
試試我們的 果飲（食譜參見第27頁）吧！在調配這個食譜的時候，我們確保它含有準媽媽和寶寶所需的大部分營養素，而且保證它對孕期的腸胃無刺激。全天都可以啜飲
級果飲，當作早餐、午餐或零食， 吃一頓正常的健康晚餐，例如我們 的孕期沙拉（參見第42頁）。
在孕早期，“啜飲”這種方式顯得尤為舒服，因為混閤攪拌的食物更適閤此時的腸胃；後期也適閤，因為不斷長大的嬰兒和擴大的子宮會逐漸擠壓你的胃，使你根本沒有空間吃下
整盤食物。我們的診所 啜飲很多年瞭，準媽媽們說，當她們整天啜飲果飲時，消化不良、便秘、燒心、情緒波動、疲勞這些情況較少齣現。
BJ醫生筆記：
很多女性來做孕前檢查或産前檢查的時候，包裏都裝滿營養補充劑。她們的用意非常好，而且認為多即是好。我嘗試幫她們認識到補充劑不能代替均衡的營養。不幸的是，在現代
生活中，很多女性聲稱她們“沒時間”注意營養，所以纔轉嚮補充劑，讓自己的營養更均衡些。
你可能會遇到的營養問題
Q:我是個素食者，我想知道懷孕的時候這麼吃是否安全？
A:你的素食越嚴格，對寶寶來說危險越大。素食媽媽可能不大會增加過多的體重，但是在懷孕的時候堅持素食，想要獲得足夠的營養很睏難。事實上，準媽媽需要的幾大營養素，即
omega—3、維生素D、維生素B12和鐵，主要來自海産品和動物性食品。有些素食者甚至會注意到，她們在懷孕的時候會特彆想吃之前避開的某些動物性食品。懷孕或許是個好時機，讓你嘗試更健康的選擇。
● 成為一個魚類素食者。每周增加350剋安全的海鮮，這將提高你獲得更多自己和寶寶所需營養的概率，尤其是omega—3脂肪酸、維生素B12和維生素D。
● 在懷孕期間轉變成靈活素食者。聽從身體的需要，如果你特彆想吃動物性食物，比如酸奶、雞蛋或三文魚，那麼就滿足這些健康的渴望吧！
● 為瞭補充鐵質，你可以吃下麵這些非肉類的懷孕食品：大豆、扁豆、豆腐、無花果、李子汁、螺鏇藻和赤糖糊。植物來源的鐵，比如菠菜和羽衣甘藍裏含有的鐵，不像肉類來源的鐵那麼好吸收，所以需要多吃些柑橘類水果（維生素C可以提高素食來源鐵質的吸收）。一般來說，一杯大豆、扁豆或豆腐可以為你提供的鐵質相當於85剋肉。
● 關注鈣。素食來源是那些富含鈣質的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、無花果、豆子、蔬菜和芝麻。
● 為瞭保證營養，一定要服用一種含有素食中 難攝取的營養素omega—3、維生素B12和鐵的孕期補充劑。（參見第28頁“如何選擇適閤你的孕期補充劑”。）
● 在 果飲裏加入一天服用量的螺鏇藻（參見第27頁），為你提供不吃動物性食物就會缺少的兩種營養素——維生素B12（9微剋）和鐵（7毫剋）。
Q:我需要在懷孕的時候多攝取多少有營養的食物呢？
A:頭3個月，大多數準媽媽隻需要每天多吃含100卡熱量的有營養的食物，然後在剩下的孕期裏每天多吃含300～500卡熱量的營養食品。不過，不要去計算熱量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多齣來的300卡”，而是考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。這種方法更準確，更容易做到，也更健康。或者，隻是想：為瞭我自己和寶寶的健康，我需要每天多吃4～5份懷孕 食物。（參見第32頁的 食物清單。）
“為兩個人吃”的真實含義是：你變得比原來挑剔2倍，你需要吃掉原來2倍的蛋白質和omega—3脂肪酸。這並不是說你就可以大吃大喝瞭，你肯定不需要原來2倍的熱量，事實
上，你在為1.2個人吃東西，尤其是在頭3個月。對大多數準媽媽來說，過多的脂肪儲存會提供過多的熱量。
盡量做到在一周裏保持飲食均衡，而不是非要每頓飯或每天都公式化。你的腸胃情緒和胃口每天都會變，所以盡量保證你在一周裏獲得足夠的營養。
雖說你每天需要增加大約15%的熱量，但是每天所需的其他營養素，如鐵、葉酸和omega—3脂肪酸等卻需要增加50%。從孕早期就開始補充這些微量元素顯然是個好主意。
Q:我經常聽說維生素D缺乏癥，孕婦需要多少維生素D呢？
A:維生素D有助於為你和寶寶打造強健的肌肉和骨骼。新研究錶明，94%非洲裔準媽媽，60%的拉美裔準媽媽，50%的白種人準媽媽有維生素D缺乏癥。母親缺乏維生素D會造成：● 剖宮産比例上升，
● 寶寶更容易過敏，
● 母嬰的骨骼更脆弱。
考慮下麵的建議：
● 請醫生檢查你的維生素D血液水平。
● 視你的飲食、日曬時間和血液水平情況， 醫生會建議你服用1000～4000國際單位的補充劑。
● 維生素D的兩個來源是三文魚和陽光。所以，要多吃魚，天氣允許的話，每天露齣胳膊和腿去戶外曬上大約15分鍾（參見第52頁，瞭解其他維生素D來源）。
Q:我對食物過敏，怎樣做纔能不讓孩子過敏呢？
A:你可能會很高興地獲悉：新的研究錶明，你可以做齣幾個健康改變來保護寶寶免受過敏之苦。首先，當然是限製攝入你會過敏的食物，過去人們一直認為，準媽媽少吃那些容易引發過敏的食物，比如乳製品、小麥、貝類、豆類、堅果和蛋類，孩子對這些食物過敏的可能性就會更小，但並沒有科學研究證實這一點，因而過敏現在隻建議準媽媽不吃那些她們
確定會過敏的食物。這個閤理的建議降低瞭你齣現營養不良的風險。
其次，Omega—3魚油， 維生素D和益生菌被證實可以降低寶寶患上哮喘和濕疹等過敏癥的風險，一定要補充足夠的此類營養素。再其次，母乳喂養也是降低寶寶日後過敏概率的方式之一。
用戶評價
翻閱全書的過程中，我注意到這本書在知識的深度和廣度上做得平衡得相當到位。它既涵蓋瞭基礎的孕期生理變化、産檢注意事項這些“必須知道”的內容，又巧妙地穿插瞭一些更深層次的話題，比如孕期伴侶的參與度、傢庭角色的轉變，甚至是一些關於親密關係維護的討論。這種全方位的關照，讓我意識到養育一個新生命，不僅僅是身體上的變化，更是整個傢庭結構和生活方式的重塑。有時候，我甚至會把書裏關於夫妻溝通的那一小節拿齣來和伴侶一起討論，這比我們自己生硬地談論要自然得多，因為它提供瞭一個中立的、專業的參考框架。它不隻是寫給準媽媽看的，更像是一本指導整個傢庭如何優雅、健康地迎接新成員到來的指南。這種對“整體傢庭福祉”的關注，讓這本書的價值超越瞭一般的孕期指導手冊，顯得格外厚重和全麵。
評分這本書最讓我感到驚喜的是它所傳遞齣的育兒理念，它似乎不僅僅是一本告訴你“該做什麼”的操作手冊，更像是一個有經驗的朋友在旁邊溫柔地引導。我感覺它在強調的不是那種高標準的“完美媽媽”形象，而是更注重媽媽的感受和心理健康。比如，在談到情緒波動的時候，它並沒有一味地指責情緒不穩定是不好的，而是深入分析瞭激素變化帶來的影響，並提供瞭很多自我疏導的實用技巧，這讓我覺得自己的感受是被理解和尊重的。而且，它在很多地方都提到瞭“傾聽你的身體”的重要性，鼓勵我們根據自身情況做齣調整，而不是盲目地跟從網上的各種“標準答案”或者彆人的經驗。這種去中心化的育兒觀，讓我少瞭很多不必要的焦慮，讓我能夠更自信地相信自己作為母親的直覺，這對於一個新手媽媽來說，是比任何具體的知識都寶貴的精神支持。它讓我明白，育兒是一場個性化的旅程，而不是一場比賽。
評分從實用性的角度來看，這本書裏關於寶寶早期喂養的那一部分內容，簡直是為我們這些第一次自己準備輔食的新手父母量身定做的寶典。我之前對著網上的各種輔食食譜看得眼花繚亂，不知道從哪個階段開始最閤適，添加的順序是什麼，以及食材的處理方式有什麼講究。這本書的介紹非常係統，從米粉的衝調比例，到第一口蔬菜泥的選擇，再到不同月齡的肉泥搭配，都有非常清晰的時間綫和操作步驟指導。最棒的是，它還配有一些非常直觀的圖解，比如如何判斷輔食的濃稠度，或者不同階段寶寶的咀嚼和吞咽能力如何對應不同的食物質地。我完全是按照書裏的建議一步步來的，寶寶的接受度齣奇地好，很少齣現抗拒或者消化不良的情況，這讓我對輔食製作這件事的信心倍增。可以說，這部分內容極大地降低瞭我對“科學喂養”的恐懼感，讓整個過程變得輕鬆和享受。
評分這本書的裝幀設計挺有意思的，封麵采用瞭那種柔和的米白色調，配上手繪風格的插畫，一下子就給人一種溫暖又親切的感覺，不像有些育兒書那樣看起來冷冰冰的像本教科書。我拿到手的時候，首先注意到的是紙張的質感，不是那種很薄很脆的紙，而是帶著一點點厚度和韌性，翻閱起來手感很舒服，而且油墨印刷得很清晰，字跡和插圖的細節都處理得很好，即便是經常翻閱，估計也不會輕易損壞。內頁的排版也看得齣來是用心設計的，不是密密麻麻的一大片文字，而是有很多留白和適當的圖示穿插其中，即便是孕晚期眼睛容易疲勞的時候閱讀起來也不會覺得特彆費力。更贊的是，書裏似乎還加入瞭一些互動性的設計，比如一些自我檢查的小錶格或者建議記錄的空白區域，這對於想要係統管理自己孕期狀況的準媽媽來說非常實用，能讓人更有參與感，而不僅僅是被動地接受信息。整體來看，這本書的“顔值”很高，讓人願意隨時把它放在床頭或沙發邊，隨時拿起翻閱，這對於碎片化閱讀的現代生活來說，簡直太重要瞭。它給人的第一印象，就是一本“可以信賴、而且願意去讀”的書。
評分我特彆喜歡這本書在內容組織上的那種循序漸進的邏輯感。它不像有些百科全書那樣，把所有知識點都堆砌在一起，讓人不知從何下手。這本書似乎是按照孕周或者不同的生理階段來劃分的，從備孕初期到分娩，再到産後恢復和寶寶早期的喂養，每一個階段的重點和常見問題都被梳理得井井有條。我記得我剛開始看的時候，最關心的是孕早期那些突如其來的孕吐和疲憊感，這本書裏對這些癥狀的描述非常貼切，而且提供的建議不是那種空泛的“多休息”，而是結閤瞭不同體質的具體應對方法，比如食譜調整或者緩解輕度不適的小技巧，這些“乾貨”真的幫瞭我大忙。再往後看，進入孕中晚期，它對胎兒發育的描述也做得極其細緻，我經常對比著書上的描述去感受寶寶的動作和變化，感覺自己和寶寶的連接更緊密瞭。這種結構上的嚴謹和內容的貼閤度，讓我在麵對孕期各種未知的變化時，心裏踏實瞭很多，知道每一步該做什麼，什麼時候該擔心什麼，什麼時候可以放心地享受這個過程。
評分非常經典的書！
評分真心不想評價，送貨送瞭十多天，我不問客服的話還不知道要等多少天，這個是我在京東購物收貨最久的一次。
評分買來根本沒看
評分買來根本沒看
評分非常經典的書！
評分很好
評分很好
評分非常經典的書！
評分真心不想評價，送貨送瞭十多天，我不問客服的話還不知道要等多少天，這個是我在京東購物收貨最久的一次。
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