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洪昭光 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030188533

商品编码：1027828470

出版时间：2007-05-01

作  者:洪昭光 著作 定  价:24.8 出 版 社:科学出版社 出版日期:2007年05月01日 ISBN:9787030188533 ●部分  会诊篇把脉中年  会诊健康  中年健康，十大问题    寿命不短，质量不高    “三十而栗，四十不活”    收入增加，度没增加    钱多，保健知识不多    动得少了，老得快了    长了身价，丢了健康    高智能，低体能    知道，做不到    储蓄金钱，透支健康    赢得了世界，失去了自己  把健康寄托于医生，大错特错    健康金字塔，塔下四种人    健康四阶段，预防是上游    治病不如防病    不要死于无知    健康需要教育    的处方是知识    是倒霉的兔子，还是幸运的鸭子    心理承受力不同，后果天壤之别    把健康寄托于医生，大错特错    的医生是自己  人生三道关，关键在中年    英年早逝谁之过    多做“启明星”，不当“白骨精”    健康是“1”，其他都是“0”    健康不仅属于你自己    生命是条单行线    人的生理寿命应该是多少    生命最美是凋亡    人生三道关，关键在中年    中年健康取决于什么    30努力，40注意，50轻松，60成功第二部分  治则篇大道至简  智慧人生  师法自然，智慧人生    出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命    像心脏一样工作    心脏的工作：智慧加理性    心脏的精神：敬业又自爱    像蜜蜂一样生活    蜜蜂为何强于鳄鱼    蜜蜂的软实力：“三心三自”    学习蜜蜂，日子越过越轻松    莫学蚂蚁苦做工，莫学蜘蛛害人虫    顺应自然节律，奏好生命和弦    神奇的“生命三重奏”    不曾谋面的平安顾问    拨慢你的生物钟    二十四节气与养生    仲夏保健好，冬至发病少    秋风红叶话秋补  简单生活，精致人生    健康其实很简单    健康生活三个“平”    平常饭菜：一荤一素一菇    平和心态：乐观是超级保健药    平均身材：不胖不瘦不堵    强身健体“八字歌”    日行八千步    夜眠八小时    三餐八分饱    一天八杯水    养心八珍汤    强体八段锦    米寿八十八    茶龄百零八  平安快乐，和谐人生    “聪明人”一生平安    药补不如食补，食补不如心补    快乐面前人人平等    生活像镜子，你笑它也笑    给健康时间，给健康空间    适者有寿，仁者无敌    智者不惑，智“惠”百年    高风亮节，常饮“四君子汤”    快乐和谐，常服“养心八珍汤”    “一二三四五”，健康常相伴第三部分  固本篇生活方式  四大基石  三座桥梁，四大基石  四大基石之一：合理膳食    一：一袋牛奶强壮一个民族    二：250～400克碳水化合物    三：3～4份高蛋白    四：牢记四句话    五：500克新鲜蔬菜和水果    红：西红柿或一二两红酒    黄：黄色蔬菜瓜果    绿：绿茶和绿色蔬菜    白：燕麦粉、燕麦片    黑：黑木耳    常喝五色保健汤    什么都吃，适可而止  四大基石之二：适量运动    没有一种药物可以代替运动    你比总统还忙吗    亿万富翁还不如乞丐    的运动是步行    道士的养生经    适量运动的“三五七”    三个“半分钟”，让你少受罪    三个“半小时”，健康有活力  四大基石之三：戒烟限酒    吸烟是死亡的加速器    吸烟比赛的奖品是心梗    历经两年的研究    一分钟戒烟    每天限5根，不妨试试看    风行世界的“五日戒烟法”    酒是多情物，也是双刃剑    酗酒之害，触目惊心    何以解忧，唯有交流  四大基石之四：心理平衡    心理压力是疾病之源    看棋支招气死人    老两口斗嘴，差点要人命    心理杀手，立竿见影    心态若不好，蚊子也要命    “倒霉”的办公室主任    心理暗示力量大    看天安门救了一个“肝癌患者”    晚期癌症患者，走上冠军奖台    心理平衡，三个正确    良好心态，三个快乐    自我解压，常看三座山第四部分  处方篇中年健康  完全方案  男人：把好中年健康关    男人是“难人”    40岁是男人健康的关口    男人长寿四大障碍    男人七等心态难平    男人也有更年期    警惕男人40岁综合征    女人和书，男人的出路    男人如何吃出健康来    运动对男人至关重要    男人请注意保护大脑    男人别硬撑着    改变坏习惯，扮演好角色  女人：精心呵护花常红    女人一生的十字路口    女人如花花如梦，男人护花花常红    减肥不能影响健康    骨质疏松症逼近年轻女性    干家务干出了“职业病”    别做餐桌上的“清洁员”    职业女性的“心病”越来越重    外国老太太“不老”之谜    最省钱、最有效的女士运动    做母亲使女性更聪明    无法回避的女性更年期    当“更年期”撞上“青春期”    平衡心态――顺利度过更年期  家庭：长久需进补    世上只有家    家庭是一架精细复杂的马车    菜园、乐园、花园，何处是我家?    家庭健康取决于女主人    爱情要把好三关：硬件、配件、软件    婚姻要培育三情：激情、爱情、亲情    要亲近三补：话聊、牵手、爱窝    补：话聊聊出好心情    第二补：夫妻手牵手，共长久    第三补：性爱是夫妻间等补品    远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话    关爱生命，从娃娃开始    给孩子一个宽松的成长环境    家有老人是个宝    给老年人的健康留言生活方式与身心健康――中南海报告全文实录

内容简介

本书系卫生部首席健康教育专家洪昭光教授倾情推出的近期新力作，集作者十数年健康教育之精华――、经典、严谨。    全书共分四个部分，全面分析了中青年群体的十大健康问题，并提出了智慧、精彩又切实可行的健康解决方案。人生三道关，关键在中年。中年人健康到底出了哪些问题?健康的精髓又在哪里？大道至简，智慧百年――跟随健康大师洪昭光，登上健康快车，摆脱中年危机，学会做自己的医生，健康其实就这么简单！    本书适合所有关注健康、关爱生命的人阅读。

好的，为您构思了一份关于“最好的医生是自己”这本书的简介。 《最好的医生是自己》 在这纷繁复杂的世界里，健康，是支撑我们追逐梦想、享受生活的基石。然而，当我们面对身体的细微不适，乃至突如其来的病痛时，我们往往习惯性地将希望寄托于外界——专家、药物、疗法。我们相信，总有一个“最好的医生”，能用他精湛的医术，从外部将我们修复如初。 《最好的医生是自己》这本书，却要引领我们踏上一段截然不同的探索之旅。它并非一本陈述医疗奇迹或普及疾病诊疗的百科全书，更不是提供某种神奇疗法的秘籍。相反，它是一份关于生命智慧的深刻洞察，一次对我们与生俱来潜能的温柔唤醒。本书的核心，在于邀请每一位读者，重新审视“健康”的定义，以及我们自身在其中扮演的关键角色。 我们身体内部，隐藏着一个极其复杂且精密的系统，它拥有着令人难以置信的自我修复与平衡能力。我们往往忽视了这份与生俱来的天赋，将注意力过度集中在外部的干预，却忘记了与身体进行最真诚的对话，去理解它的语言，去回应它的需求。这本书，正是这样一位循循善诱的引路人，它将带领我们拨开现代生活带来的层层迷雾，重新连接我们内在的智慧。 《最好的医生是自己》将从多个维度，深入探讨我们如何才能成为自己健康的第一守护者。 一、 理解身体的语言：倾听内在的信号 身体在发出信号的时候，并非总是以剧烈的疼痛为表现。很多时候，它是通过疲惫、情绪波动、睡眠质量下降、消化不良等细微之处，向我们传递着它的“需求”或“警报”。本书将详细阐述这些日常信号的深层含义，帮助我们学会辨别，从而在问题萌芽之初就给予恰当的回应。它会引导我们去关注身体的每一个感受，无论是饥饿、口渴、疲惫还是情绪的起伏，都将其视为一种重要的沟通方式，而不是可以随意忽略的“小麻烦”。我们将学习如何区分身体真正需要的是什么，而不是被外部的欲望或习惯所裹挟。 二、 认识生命的节奏：顺应自然的规律 我们的身体，如同地球上的万物一样，遵循着自然的节律。日出而作、日落而息，四季更替，潮起潮落，这些都是生命最基本的韵律。现代社会快节奏的生活，往往让我们忽略了这些自然的节奏，熬夜、暴饮暴食、缺乏规律的作息，都在无形中干扰着身体的和谐运作。《最好的医生是自己》将深入浅出地解析这些自然规律的重要性，并提供切实可行的方法，帮助我们重新调整生活方式，与身体的内在节奏达成和谐。这不仅仅是关于“健康饮食”或“充足睡眠”的简单建议，更是关于如何让我们的生活方式，真正地去“滋养”而非“消耗”我们的生命力。 三、 探索情绪的力量：心智与健康的深度联结 情绪，是我们生命体验中不可或缺的一部分，也是影响我们身心健康的关键因素。长期的压力、焦虑、恐惧、愤怒，不仅会影响我们的精神状态，更会通过复杂的生理机制，对我们的身体健康产生深远的影响。本书将揭示情绪与身体健康之间千丝万缕的联系，并提供科学且易于实践的情绪管理方法。它并非鼓励我们压抑或逃避负面情绪，而是引导我们学习如何理解、接纳并转化它们，让情绪成为我们成长的动力，而非健康的阻碍。我们会探讨如何通过正念、冥想、感恩等方式，培养强大的内在心理韧性。 四、 唤醒内在的疗愈力：赋能自我修复 我们身体内部，本身就蕴藏着强大的自我修复机制。从细胞的更新迭代，到免疫系统的抵御能力，再到创伤的愈合，这一切都在提醒我们，生命本身就具备着惊人的复原力。《最好的医生是自己》将深入浅出地介绍这些内在的疗愈机制，并提供一系列能够激活和支持这些机制的方法。这包括但不限于： 营养的智慧： 了解食物作为生命能量的本质，学习如何选择真正滋养身体的食物，而非仅仅满足口腹之欲。本书将探讨均衡饮食的重要性，以及如何根据自身情况调整营养摄入，为身体提供最佳的构建材料和能量来源。 运动的韵律： 探索不同形式的运动对身体带来的益处，不仅仅是强身健体，更是激活身体活力、疏通经络、平衡情绪的有效途径。我们将理解“适度”与“持续”对于运动的重要性。 睡眠的奥秘： 认识到高质量睡眠对于身体修复、能量恢复、记忆巩固以及情绪稳定的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。 环境的和谐： 关注我们所处的外部环境，如何影响我们的身心健康，并学习如何创造一个更有利于健康的环境。 五、 培养自我关怀的习惯：成为自己最忠实的伙伴 “最好的医生是自己”，这句话的深层含义，在于培养一种深刻的自我关怀意识。这意味着，我们不再将健康视为一项“任务”或“负担”，而是将其融入到日常生活的点点滴滴之中，成为一种自然而然的生活方式。本书将鼓励读者建立一套属于自己的、可持续的健康实践体系，包括定期的身体检查（倾听信号）、规律的作息、健康的饮食习惯、适度的运动、有效的情绪管理，以及与自然和自己和谐相处。它强调的是一种“整体性”的健康观，即身、心、灵的和谐统一。 《最好的医生是自己》并非一本包治百病的万能药，它提供的是一套思维模式的转变，一种生活方式的觉醒。 它将帮助你： 增强对自身健康的掌控感： 让你不再是被动地接受医疗干预，而是主动地参与到自己的健康管理中。 提升身体的感知能力： 让你更敏锐地觉察身体发出的信号，从而更早地发现和解决问题。 培养积极的生活态度： 让你学会如何以更健康、更平衡的心态去面对生活中的挑战。 解锁内在的潜能： 让你发现自己身体蕴藏的巨大能量，以及自我修复的奇迹。 建立持久的健康生活方式： 让你不再是“三分钟热度”，而是能够将健康融入生命的永恒追求。 在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，《最好的医生是自己》就像一盏明灯，照亮了我们通往真正健康、可持续幸福的道路。它提醒我们，最宝贵的资源，往往就蕴藏在我们自身之中。翻开这本书，就是踏上一次自我疗愈、自我赋能的非凡旅程，你会惊讶地发现，一直以来，那位最值得信赖、最尽职尽责的“医生”，从未离开。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识的增长，更是一种深刻的自我觉察。作者的叙述方式非常具有感染力，他没有使用那些艰涩难懂的专业术语，而是用一种非常接地气的语言，将复杂的健康理念娓娓道来。我特别欣赏书中在探讨“心态与疾病”时，那种不失客观的理性分析。他并没有否定疾病的客观存在，而是强调了我们面对疾病时的内在力量和积极心态所能起到的关键作用。 书中的许多案例都让我印象深刻，尤其是那些关于如何在困境中保持希望和活力的故事。作者鼓励我们去发掘自己内在的 resilence（韧性），以及如何通过积极的认知和行为模式来重塑自己的健康轨迹。它不像很多心灵鸡汤那样空洞无物，而是提供了切实可行的方法和思路。读完这本书，我感觉自己仿佛被赋予了一种全新的力量，一种能够掌控自己健康和幸福的力量。它让我明白，真正的健康，源于内心的平静和对生命的积极态度，而这一切，都掌握在我们自己的手中。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本让我耳目一新的书，虽然名字听起来有点像那种心灵鸡汤，但读完之后，我发现它更像是一本关于生活智慧的宝藏。这本书以一种非常平实、贴近生活的方式，探讨了我们如何更好地与自己的身体和内心相处。它没有给出什么惊世骇俗的“秘方”，而是通过大量生动的故事和细致入微的观察，引导读者去发现那些被我们忽略的生活细节，以及它们对我们健康和幸福的巨大影响。 我特别喜欢作者在描述那些日常小习惯时所展现出的那种耐心和温柔。比如，关于如何调整睡眠，书中并没有简单地说“早睡早起”，而是深入分析了不同人群的睡眠障碍，给出了非常个性化的建议，甚至会提醒我们注意睡前情绪的调节，以及卧室环境的细微改变。读到这里，我感觉自己不再是被动地接受指令，而是被邀请去成为一个积极探索者，去理解身体发出的每一个信号，并尝试用最适合自己的方式去回应。这本书让我意识到，很多时候，我们需要的不是“特效药”，而是对自身更深切的理解和更细心的关照。它教会我，原来“最好的医生”不是别人，而是那个一直陪伴着我的自己，只是我之前没有学会倾听。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格极其鲜明，它不像那种为了迎合市场而刻意包装的成功学读物，也没有故作高深的理论堆砌。作者的笔触就像一位多年知交，娓娓道来，却字字珠玑。我尤其欣赏它在探讨“情绪与健康”这一部分时，那种不回避、不批判的态度。它没有简单地将负面情绪定义为“坏东西”，而是引导我们去认识情绪的来源，理解它们的存在，并学会如何与之共处，而不是试图压抑或逃避。 书中举了许多关于压力管理和心理调适的例子，我读到一些关于工作压力和人际关系挑战的篇章时，感同身受，仿佛作者就在我身边，用一种充满智慧的目光看着我，然后轻声地告诉我：“没关系，这很正常，我们可以一起找到解决的办法。”这种共情的力量非常强大，让我觉得那些曾经让我感到焦虑和无助的问题，似乎都有了新的视角和可能的出口。它鼓励我们拥抱自己的不完美，并相信我们内在拥有自我疗愈的力量。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书时，我并没有抱太高的期望，以为又是一本泛泛而谈的健康指南。然而，它的内容之深刻，观点之独到，却让我大感意外。作者在书中反复强调的一个核心观点是“整体观”，即健康不仅仅是生理上的无病无痛，更包含了心理、情感、甚至精神层面的和谐统一。他通过大量跨学科的知识融合，比如医学、心理学、哲学，甚至是古老的智慧传统，构建了一个关于“生命能量”和“内在平衡”的宏大图景。 令我印象深刻的是，书中对“生活方式”的解读绝不仅仅局限于饮食和运动，而是将其扩展到我们每天的每一个选择，每一个念头。比如，关于“社交健康”，作者就详细阐述了高质量人际关系对免疫系统的积极影响，以及如何辨别和远离那些消耗我们能量的“负能量”关系。这种全方位的视角，让我重新审视了自己的生活习惯，并意识到很多看似微不足道的小事，其实都在潜移默化地影响着我的整体状态。它不是一本告诉你“怎么做”的书，而是引导你“为什么这样做”，让你从根本上理解健康的重要性。

评分☆☆☆☆☆

我曾一度陷入一种迷茫，总觉得身体或精神上总有些不适，却又找不到确切的原因，更别说找到解决的办法了。直到我读到这本书，才仿佛醍醐灌顶。作者的写作风格非常注重细节，他会从最平凡的生活场景入手，比如早晨起床后的第一件事，午餐时的一顿饭，甚至是一次深呼吸，来解析这些行为背后可能蕴含的健康信息。 书中关于“身体的智慧”这一部分，尤其让我震撼。它并非是那种冰冷的医学科普，而是充满了对生命本身的敬畏和赞美。作者用非常形象的比喻，比如将身体比作一个精密的生态系统，将每一个细胞都看作是勤劳的“工作者”，它们在默默地为我们的生存而努力。他引导读者去学会倾听身体发出的微弱信号，比如皮肤的细微变化，睡眠中的微小波动，甚至情绪的短暂起伏，都可能是身体在传递着重要的信息。这种全新的视角，让我开始用一种更加尊重和关爱的方式去对待自己的身体，不再将它视为一个需要不断“修理”的机器，而是将其看作一个值得信赖的伙伴。