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<男性健康10讲>编委会 著

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• 性健康
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 疾病预防

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出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113171865

商品编码：1040670387

出版时间：2013-09-01

作  者:<男性健康10讲>编委会 著作 定  价:36.8 出 版 社:中国铁道出版社 出版日期:2013年09月01日 页  数:200 装  帧:平装 ISBN:9787113171865 丁璐、于丹英、王征、王楠、孔令华等编著的《男性健康10讲》紧紧围绕男性健康这个核心，从职场性压力应对、男性心理健康、男性生理健康、男性性健康、男性保健、男性运动与健康、更年期男性健康、男性常见疾病、男性健康小常识等方面对男性健康问题进行了系统的讲解，多方面地阐述了男性健康需要注意的诸多事宜。本书和一般的医学健康书籍不同，它没有高深的病理机制分析，也没有枯燥的药理知识，而是以一种深入浅出的表达方式，对男性。特别是职场男性的健康给予了细致入微的点拨。要知道健康的生活方式可使高血压发病率减少55％；早等 ●前言
●讲 正确认识男性健康
●关注男性健康
●男性健康的标准
●男性的寿命为什么比女性短
●亚健康：健康在左，疾病在右
●树立健康新理念
●男性如何吃出健康
●免疫力是健康体魄的基石
●第二讲 职场男性健康保障
●第三讲 职场男性压力应付
●第四讲 男性身心健康之道
●第五讲 男性生理和性健康
●第六讲 男性保健与健康
●第七讲 男性运动与健康
●第八讲 更年期男性健康
●第九讲 男性常见疾病预防
●第十讲 男性健康小常识

内容简介

靠前外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地严重威胁到男性同志的身心健康。而几千年来一直普遍把成年男性看成一个家庭的顶梁柱，这早已成为国人的传统习惯。男性健康的重要性不言而喻。这本书分为10个部分，分别阐述了男性健康的现代概念及要求，以及与男性健康相关的种种问题，包括男性心理健康、身体健康、性健康、男性保健、男性运动与健康等，全书内容丰富，科学实用，语言简练，文字流畅，适合广大关心自身健康、渴望得到健康的男性朋友们阅读参考，也适合广大基层医务工作者参考使用。

《男性健康10讲》：拨开迷雾，解锁身心活力 在这个快节奏的时代，男性肩负着家庭、事业的多重压力，身心健康往往容易被忽视。然而，健康的体魄和充沛的精力，是应对挑战、享受生活、实现人生价值的基石。本书《男性健康10讲》并非一本简单罗列疾病名称的医学百科，而是一次深入的探索之旅，旨在为广大男性朋友提供一套系统、科学、易懂的健康管理方案。它不是告诉你“有什么病”，而是引导你“如何远离疾病，拥有健康”。 这本书的核心理念在于“预防为主，综合施治”。我们深知，许多男性健康问题并非突如其来，而是长期不良生活习惯、心理压力以及对自身身体信号的忽视所累积的结果。因此，《男性健康10讲》将重点放在如何通过科学的生活方式、积极的心态调整以及对身体细微变化的敏锐觉察，来构筑坚实的健康防线。 第一讲：唤醒身体的“健康雷达”——认识男性生理特征与潜在风险 这一讲，我们将带领您进行一次自我身体的“体检”。我们会深入浅出地介绍男性生殖系统、泌尿系统、心血管系统以及内分泌系统的基本运作原理，让您了解自身身体的独特之处。更重要的是，我们将揭示在不同年龄段，男性普遍容易面临的健康隐患。这并非为了制造恐慌，而是为了提升您的健康意识，让您学会辨别身体发出的“警报信号”，比如晨勃的变化、排尿的异常、体能的下降、情绪的波动等，并懂得何时需要寻求专业的医疗帮助。我们强调的是，了解自己的身体，就是拥有主动权的第一步。 第二讲：“吃”出健康，告别“亚健康”——科学饮食的奥秘 “民以食为天”，科学饮食是维持健康最直接、最有效的途径之一。《男性健康10讲》将打破许多关于男性饮食的误区，例如“男人无所谓吃什么”或者“大鱼大肉就是营养”。我们将为您解析蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素在男性健康中的关键作用，并结合不同生活状态（如办公室白领、体力劳动者、运动员）的需求，提供个性化的饮食建议。您将学会如何选择健康的食材，如何合理搭配膳食，如何规避那些看似美味却暗藏“健康陷阱”的食物。从早餐的选择到晚餐的搭配，从餐桌上的细节到饮水的学问，都将为您一一呈现，让您懂得如何通过“吃”，滋养生命，提升免疫力，对抗慢性疾病。 第三讲：活力之源，生命之本——规律运动与健身指南 久坐不动是现代男性的“隐形杀手”。这一讲，我们将为您打开通往健康活力的大门。我们不提倡盲目追求高强度的训练，而是倡导根据自身体能状况，选择适合自己的运动方式。从基础的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）到力量训练（如俯卧撑、深蹲），从舒缓的拉伸到核心肌群的锻炼，本书都将提供详细的指导和图文并茂的示范。您将了解运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、新陈代谢以及情绪调节的积极影响。更重要的是，我们将帮助您找到坚持运动的动力，将健身融入生活，养成受益终生的好习惯。 第四讲：身心对话，释放压力——心理健康与情绪管理 男性往往被社会赋予“坚强”的标签，导致许多人在面对心理压力时选择默默承受。《男性健康10讲》将打破这一陈规，强调心理健康与生理健康同等重要。我们将探讨男性在职场、家庭中常见的心理压力来源，并提供科学有效的应对策略。从正念练习、冥想技巧到沟通艺术，从寻求社会支持到发展健康的兴趣爱好，都将为您一一揭示。您将学会如何识别和管理负面情绪，如何建立积极乐观的心态，如何在高压环境下保持内心的平静与力量。我们相信，一个健康的心理，是应对一切挑战的强大后盾。 第五讲：安眠的艺术——优质睡眠的科学解码 睡眠，是身体修复和能量恢复的黄金时间。然而，许多男性饱受失眠、睡眠质量不佳的困扰。《男性健康10讲》将深入剖析影响睡眠的各种因素，包括生活作息、饮食习惯、运动强度、环境干扰以及心理状态等。您将学会如何科学地建立规律的睡眠习惯，如何营造 conducive 的睡眠环境，如何通过睡前放松技巧来促进快速入睡。我们将解释不同睡眠周期的意义，以及长期睡眠不足对身体健康可能造成的严重后果。让您掌握“睡个好觉”的秘诀，为一天的活力储备充足的能量。 第六讲：告别“亚健康”的暗影——职场健康与生活平衡 现代职场竞争激烈，长时间工作、频繁出差、缺乏休息，给男性的健康带来了严峻的考验。《男性健康10讲》将聚焦职场健康，提供一系列实用建议。您将学习如何在工作压力下保持高效，如何科学安排工作与休息时间，如何规避办公室内的健康风险（如视力疲劳、颈椎病）。同时，我们将强调工作与生活平衡的重要性，指导您如何分配精力，平衡家庭、社交与个人发展，从而避免“过劳”，守护身心健康。 第七讲：爱与责任的守护——性健康与生殖保健 性健康是男性整体健康的重要组成部分，也是衡量生活质量的关键指标。《男性健康10讲》将以科学、开放的态度，探讨男性性健康的相关问题。我们将详细介绍男性生殖系统的生理功能，讲解如何通过健康的生活方式来维护性功能，预防性传播疾病，以及应对常见的性功能障碍。我们将强调性健康知识的重要性，鼓励男性朋友积极关注自身性健康，与伴侣进行坦诚的沟通，并懂得在必要时寻求专业的医疗咨询。 第八讲：男人的“第二张脸”——皮肤与毛发护理 男性的皮肤和毛发同样需要呵护，它们不仅关乎形象，也反映着身体的健康状况。《男性健康10讲》将为您提供一套针对男性肤质的护理方案。从日常清洁、保湿、防晒，到应对痘痘、黑头、皮肤暗沉等常见问题，都将提供科学的解决方案。同时，我们将探讨男性脱发、胡须生长等问题，并提供一些改善建议。让您由内而外散发出健康的光彩。 第九讲：远离“沉默的杀手”——慢性疾病的早期识别与预防 心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，是男性健康的主要“杀手”。《男性健康10讲》将重点放在这些疾病的早期识别与预防。您将了解这些疾病的危险因素，学会如何通过生活方式的调整来降低患病风险。我们将提供关于定期体检、健康监测的建议，并指导您如何解读体检报告中的关键指标。让您能够主动掌握自己的健康状况，防患于未然。 第十讲：做一个有智慧的健康管理者——整合性健康管理策略 本书的最后一讲，我们将升华主题，强调“整合性健康管理”的重要性。健康不是孤立的，而是生理、心理、社会多方面因素相互作用的结果。《男性健康10讲》将帮助您将前九讲的内容融会贯通，形成一套属于自己的个性化健康管理体系。您将学会如何将健康理念融入日常生活的方方面面，如何持续学习和更新健康知识，如何成为自己身体最明智的管理者。我们鼓励您将健康视为一种生活方式，一种积极向上的人生追求，从而真正实现身心健康，活力无限。 《男性健康10讲》希望成为您健康路上的良师益友，它不是一本“速成秘籍”，而是一段陪伴您成长的旅程。我们相信，通过掌握科学的健康知识，培养良好的生活习惯，并积极关注自身的身心状况，每一位男性朋友都能拥有更健康、更充实、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊设计很别致，封面采用了沉静的蓝色调，搭配上烫金的书名，整体感觉既专业又充满内涵，一眼就能感受到它所蕴含的知识分量。书的纸张质量极佳，触感细腻，印刷清晰，字迹工整，即便是长时间阅读，也不会感到眼部疲劳。 最近我对男性健康方面的一些疑问，像是一个未解之谜，总是萦绕在心头。这本书的出现，仿佛是为我拨开了迷雾，提供了系统而深入的解答。它的“10讲”结构，预示着内容的条理性和全面性。 阅读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的智者进行一场深入的对话。作者的知识储备非常深厚，他能够将复杂的医学概念，用非常清晰易懂的语言阐释出来。书中举出的案例，也非常贴近生活，让我能够感同身受。 我特别喜欢书中对于一些生活习惯的分析。它不仅仅是列举了各种优点和缺点，而是深入剖析了这些习惯背后的生理机制，以及它们如何潜移默化地影响着男性的健康。这种深度的解读，让我对自己的生活方式有了更深刻的认识。 这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本关于如何更好地认识和关爱自己的“人生指南”。它所传递的健康理念，超越了单纯的身体健康，触及了心理、情感和精神层面的需求。我强烈推荐这本书给所有关心自己健康的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，简洁大方，标题“男性健康10讲”也直击主题，让人一看就知道讲的是什么。拿到手后，沉甸甸的，纸张的质感也很好，摸起来光滑不刺眼，印刷清晰，排版也很舒服，长时间阅读也不会觉得疲劳。 我最近感觉身体有些不太对劲，总是容易疲劳，精神状态也不好，就想着找点关于男性健康的知识来了解一下。这本书的定价也比较合理，考虑到内容的深度和实用性，我觉得物超所值。书的整体厚度适中，不像那种一眼就能翻完的快餐读物，但也不会显得过于厚重难啃。 我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从最基础的常识开始，慢慢深入到一些更复杂的问题。比如，里面对一些常见的男性健康误区进行了详细的剖析，让我茅塞顿开。以前很多我模糊不清的概念，在这本书里得到了清晰的解释，感觉像是找到了一个指路的明灯。 这本书的语言风格也很亲切，不像有些科普读物那样枯燥乏味，而是用一种比较通俗易懂的方式来阐述。即使是一些专业术语，作者也会用生动形象的比喻来解释，让我这个医学小白也能轻松理解。阅读过程中，我甚至会忍不住时不时地笑出声来，因为作者的文笔非常有幽默感。 总的来说，这本书让我受益匪浅。它不仅解答了我一直以来对男性健康的疑问，还让我对自己的身体有了更深层次的认识。我计划在读完一遍之后，再仔细地回顾和梳理一下里面的重点内容，并且会将书中的一些健康建议融入到我的日常生活中。这是一本值得推荐给所有男性朋友的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我留下了深刻的印象，封面采用了哑光材质，触感温润，搭配上简约而富有力量感的字体，显得既专业又不失亲和力。书的整体尺寸也恰到好处，方便我放在床头柜或者随身携带，随时随地都能翻阅。 我一直以来都比较关注身体的健康状况，尤其是随着年龄的增长，对男性特有的健康问题感到一些困惑。这本书的书名“男性健康10讲”一下子就抓住了我的注意力，它似乎能提供一种系统性的解决方案。 在阅读的过程中，我惊喜地发现这本书的内容远超我的预期。它并没有简单罗列各种疾病的症状和治疗方法，而是从一个更宏观的角度，探讨了男性健康的方方面面。作者深入浅出地分析了现代社会男性面临的各种挑战，以及如何通过科学的方法来保持身心健康。 我尤其欣赏书中对一些生活方式的建议。它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更重要的是“为什么要做”以及“如何做”。比如，关于饮食、运动、睡眠等方面，都有非常具体且可操作的指导，让我觉得这些改变是可以融入日常生活中的。 这本书的结构安排也非常合理，每一讲都像是一次深入的对话，引导读者逐步认识和改善自己的健康状况。我感觉作者是一位非常资深的专家，他用一种充满智慧且富有同情心的方式，与读者进行交流。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本关于爱自己、关照自己的哲学读本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外包装给我一种低调而有品质的感觉，拿在手里份量很足，但又不会显得笨重。封面设计简约而不失力量，书名“男性健康10讲”的字体选择很有品味，瞬间就能吸引到我的目光。 我一直以来都比较关注自身健康，但总觉得对一些男性特有的健康问题了解得不够深入。市面上关于健康的图书很多，但真正能让我觉得有深度、有价值的却不多。这本书的出现，给了我一种耳目一新的感觉。 在阅读的过程中，我发现这本书的知识体系非常完整。它不仅仅是简单地介绍了一些疾病，而是从一个更全面的角度，阐述了男性从年轻到中老年，在身体、心理和社会各个层面的健康发展。作者的见解非常独到，而且论证严谨。 我尤其欣赏书中对于一些生活方式的深入分析。它并没有简单地提出一些口号式的建议，而是细致地分析了各种生活习惯对男性健康的影响，并且提供了切实可行的改进方案。阅读这些章节，让我对自己的生活方式有了更深刻的反思。 这本书的语言风格也非常吸引人，既有科学的严谨性，又不失人情味。作者仿佛是一位循循善诱的导师，用一种亲切而有力的语言，引导读者去探索和改善自己的健康。这本书让我感到，掌握健康的主动权，其实并没有想象中那么困难。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本书，就被它独特的气质所吸引。封面色调沉稳，标题字体醒目，整体风格偏向于学术但又不失生活气息，仿佛是一位经验丰富的朋友在向你娓娓道来。翻开书页，纸张的厚度和触感都恰到好处，印刷清晰，文字大小也适中，阅读起来非常舒适，没有刺眼的感觉。 最近我对男性健康方面的一些议题感到特别好奇，尤其是一些我在日常生活中观察到的现象，却找不到明确的解释。这本书的出现，恰好满足了我这种求知欲。它承诺的“10讲”让我觉得内容会非常有条理，而且覆盖面应该比较广。 这本书的内容真的给我带来了很多启发。它不仅仅是关于身体的健康，更深入地探讨了男性在心理、情感和社会层面的健康需求。我发现作者在撰写时，非常注重理论与实践的结合，很多章节都穿插了真实的案例分析，让我能够更直观地理解书中的概念。 我非常喜欢书中对一些复杂健康问题的解读方式。它没有回避医学术语，但又能用非常通俗易懂的语言进行解释，甚至会运用一些生动的比喻，让我这个非专业人士也能轻松理解。这种讲解方式，大大降低了阅读门槛，也让我对自己的身体有了更科学的认识。 总而言之，这本书就像打开了一扇窗，让我看到了男性健康更广阔的可能性。它提供的不仅仅是知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。我计划深入研究书中的内容，并尝试将其中一些实用的建议应用到我的生活中，期待看到积极的改变。