体育与健康/21世纪高职高专系列规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈永生 编

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• 体育教学
• 健康教育
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• 规划教材
• 体育与健康
• 高等教育
• 健康生活

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562141204

版次：2

商品编码：10396995

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-02-01

用纸：胶版纸

页数：236

正文语种：中文

编辑推荐

　　 以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《学生体质健康标准》为依据，本着“育人为本、健康、全面发展、服务社会”的宗旨，认真落实深化教育改革，全面推动素质教育和“健康”的指导思想。《体育与健康》可作为大学生的体育课教材，也可供体育爱好者学习参考。

内容简介

　　 从大学生的实际需要出发，介绍体育理论基础知识和运动技能知识，融科学性、时代性、知识性、可读性于一体，图文并茂、通俗易懂，能够使学生学有所得、练有所获，进一步拓展大学体育知识的深度和广度，提高学生身心健康水平，促进大学生“终身体育”观念的形成。同时，本教材增加了跆拳道、轮滑、定向运动、野外生存等新的内容，力求内容具有先进性、时代性、针对性和灵活性，达到全面提高大学生综合素质的目的。

目录

第一章 体育与健康教育
第二章 体育锻炼的科学基础
第三章 体育锻炼的原则和方法
第四章 体育锻炼与运动处方
第五章 体育锻炼与保健
第六章 大学生体质健康标准测试及锻炼方法
第七章 篮球运动
第八章 足球运动
第九章 排球运动
第十章 网球运动
第十一章 乒乓球技术与锻炼方法
第十二章 羽毛球
第十三章 游泳
第十四章 武术
第十五章 中华养生
第十六章 跆拳道
第十七章 轮滑
第十八章 定向运动
第十九章 野外体育活动

精彩书摘

　　第一章 体育与健康教育
　　第一节 大学生体育教育
　　凡能接受高等教育的人，大都成为优秀的人才。因此，如何使大学生在中、小学所奠定的体育基础上更上一层楼，使生命科学的完美意义通过大学“终身体育”教育得以实现，一直是大学体育学科极有意义的研究课题之一。
　　一、大学生体育在终身体育中的作用、意义及特点
　　（一）终身体育对大学生的作用和意义
　　终身体育是一个动态的、连续的发展过程，对大学生们来说，终身体育的作用与意义尤其重要。
　　大学生的主要任务是学习。现代科学技术的发展以及各种信息的迅速传播，使大学生的学习压力日趋严重，从某种意义上讲，除了必要的休息和饮食外，脑力劳动是现代大学生主要的甚至是唯一的活动内容与方式。
　　大学生正处在青年中期，从人的整体发展过程看，这一时期是承前启后的关键期，也是身心发展的敏感期或易变期。学习与工作、事业发展与社会交往等，都会从有利或不利的方面影响身心的协调发展，而这种影响对青年期后个人的发展具有决定性意义。
　　上述原因从客观上极易造成大学生身心发展的不平衡或不协调。而终身体育对防止这种现象的出现，具有现实的指导意义。使中、小学时期养成的锻炼身体的习惯继续下去，并在结合自己专业特点的基础上，从理论与实践两个方面进一步发展终身体育运动，是大学生接受现代生活方式的挑战，也是大学生获得身心健康、协调发展的必由之路。
　　（二）大学生终身体育的特点
　　从生理学角度来看，大学生的神经系统功能极为健全，心肺功能基本完善，生殖系统成熟，运动器官系统表现为稳定发展。但由于地区差异。个体差异及性别差异，大学生运动素质的发展具有明显的不均衡性。
　　从心理学角度来看，大学阶段是人的个性形成的关键时期。大学生的自我意识较为强烈，理性较强但情感极为丰富，性意识增强，智力水平较高。
　　大学生终身体育的特点表现为以下几点：
　　1.手段灵活多样，方式、内容丰富多彩
　　健康娱乐性体育活动、竞技性体育活动、医疗性体育活动、职业实用性体育活动、卫生保健性体育活动以及一般性身体训练活动等，共同构成了丰富多彩、灵活多样的大学生体育活动。
　　……

前言/序言

运动的力量，健康的基石——探寻生命活力与和谐发展的奥秘 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌与压力中忽略了身体最本质的需求。然而，真正的充实与精彩，往往源于健康的身心状态。本书并非一本枯燥的理论堆砌，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示运动蕴含的强大力量，以及它如何成为我们构建健康生活、实现生命活力的坚实基石。我们将一同跨越物质的束缚，抵达精神的丰盈，让运动成为我们认识自我、改造世界的一把钥匙。 第一部分：生命原动力——运动的生物学根基与生理调适 身体，是我们承载一切梦想与体验的载体。理解身体的运作机制，是掌握健康的第一步。本书将带领读者深入了解运动对人体系统的深刻影响。 运动的生理适应性： 我们将从细胞层面出发，探讨运动如何激发肌肉纤维的生长与修复，增强心肺功能，使每一次搏动都充满力量。学习身体如何在持续的运动刺激下，逐渐适应更强的负荷，提升耐力、速度和力量。这不仅仅是肌肉的增长，更是生命能量储备的极大丰富。 运动与能量代谢： 深入剖析运动过程中身体如何高效地燃烧脂肪与碳水化合物，将食物转化为驱动我们前进的能量。了解不同强度、不同类型的运动对能量代谢的影响，学习如何通过科学的运动规划，优化身体的能量利用效率，达到塑形、减脂或增肌的理想目标。 神经系统与运动协调： 运动不仅仅是身体的活动，更是大脑与身体精妙协作的体现。我们将揭示运动如何促进神经递质的释放，增强神经元之间的连接，从而提升反应速度、协调能力和精细动作的控制。无论是挥洒汗水的球类运动，还是舒展身心的瑜伽，都离不开大脑精密的指令与身体的完美执行。 免疫系统的守护者： 强健的体魄离不开强大的免疫力。我们将阐述适度的运动如何激活免疫细胞，提升身体抵抗疾病的能力，使我们更能抵御外界的侵袭，保持充沛的活力。 第二部分：心灵的释放与成长——运动的心理学意义与情感调养 身体的健康是心灵健康的基石，而运动，正是连接二者最直接、最有效的桥梁。它不仅能强健体魄，更能净化心灵，滋养灵魂。 运动与情绪管理： 在压力山大的现代社会，情绪的起伏常常困扰着我们。我们将详细解读运动如何作为天然的“情绪解药”。通过释放内啡肽等神经递质，运动能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，带来愉悦感和放松感。无论是跑步后的酣畅淋漓，还是冥想瑜伽后的宁静致远，都是身心得到舒缓的明证。 运动与压力释放： 身体的疲惫往往是最好的精神解压方式。本书将探讨运动如何帮助我们“排空”积攒的负面情绪和压力，让紧绷的神经得以舒展。在挥洒汗水的过程中，将烦恼抛诸脑后，重拾内心的平静与力量。 运动与自我认知： 挑战极限，突破瓶颈，在运动中我们不断认识自己，发现自己未知的潜能。每一次的进步，每一次的坚持，都是对自我意志力和执行力的肯定，从而提升自信心和自我价值感。 运动与社交互动： 许多运动项目天然带有社交属性，如团队合作的球类运动、户外探险等。本书将探讨运动如何成为构建人际关系、增进团队协作、培养集体荣誉感的有效途径。共同的汗水与欢笑，往往能拉近人与人之间的距离。 运动与正念生活： 将运动视为一种“活在当下”的练习。在专注运动的过程中，我们学会将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中抽离，全然地感受身体的律动和呼吸的节奏，从而提升生活的品质和幸福感。 第三部分：和谐生活的设计师——运动与健康生活方式的融合 运动并非孤立的存在，而是构成健康生活方式不可或缺的重要组成部分。本书将引导读者将运动融入生活的方方面面，构建可持续的健康生活模式。 运动与营养学的协同： 身体是一台精密的机器，需要合适的燃料和润滑剂。我们将深入探讨运动与营养的辩证关系，理解不同运动类型对营养需求的影响，学习如何通过科学合理的饮食搭配，为身体提供充沛的能量和修复所需的物质。 运动与睡眠的和谐： 充足优质的睡眠是身体恢复和能量储备的关键。本书将阐述适度运动如何调节睡眠质量，促进深度睡眠，帮助身体在夜晚得到充分的休息和修复。 运动与休闲的平衡： 运动不应成为负担，而应是生活中的乐趣和调剂。我们将引导读者探索多样化的运动形式，找到适合自己的运动方式，将其融入休闲娱乐中，让运动成为一种享受，而非一种义务。 运动与职业发展的关联： 在当今竞争激烈的职场环境中，健康的体魄和充沛的精力是提升工作效率和创造力的重要保障。本书将分析良好的运动习惯如何帮助我们保持思维敏捷，抗压能力强，从而在职业生涯中走得更远。 为不同人群量身定制的运动方案： 考虑到读者群体在年龄、身体状况、运动基础等方面存在差异，本书将提供不同层次、不同类型的运动指导，从零基础入门到进阶挑战，确保每个人都能找到适合自己的运动路径，循序渐进地提升身体素质。 第四部分：未来的探索者——运动科学的前沿与发展趋势 运动的世界永无止境，科学的探索也从未停歇。本书将目光投向运动科学的未来，激发读者对运动更深层次的理解与思考。 科技赋能运动： 智能穿戴设备、虚拟现实技术、大数据分析等前沿科技正在深刻地改变着我们参与运动和理解运动的方式。我们将展望这些技术如何帮助我们更精准地监测身体数据，更个性化地制定训练计划，甚至创造全新的运动体验。 运动与社会可持续发展： 运动不仅仅关乎个体健康，更是促进社会和谐与可持续发展的重要力量。从全民健身的推广到体育产业的蓬勃发展，再到运动在教育、医疗等领域的应用，都展现了运动的广泛社会价值。 运动的终身陪伴： 运动的益处是跨越年龄的。本书将强调运动对于不同人生阶段的重要性，并提供如何随着年龄增长调整运动方式的建议，鼓励读者将运动视为终身受益的生活习惯。 本书是一本邀请您踏上健康与活力之旅的指南。它不仅仅是关于如何运动，更是关于如何通过运动，更好地认识身体，关照心灵，重塑生活，最终实现生命最美好的绽放。让我们一同开启这段充满发现与成长的旅程，感受运动带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化比较感兴趣的学生，我对这本书中穿插的一些关于中国传统体育文化的介绍感到非常亲切和赞赏。很多同类教材往往将重点完全放在了国际流行的运动项目上，而忽略了本土资源的挖掘和传承。这本书的作者显然在这方面投入了大量精力，他们不仅简单地介绍了太极拳或者五禽戏的套路，还深入挖掘了其背后的哲学思想和养生原理。这不仅仅是体育课，更像是一堂生动的文化普及课。通过学习这些古老的、流传至今的锻炼方式，我感受到了中华文化的博大精深，也让我更加珍视这些非物质的文化遗产。更重要的是，这些传统项目往往对场地和器械的要求不高，非常适合我们在课余时间，乃至工作之后，进行自我调节和锻炼。它提供了一种区别于高强度竞技体育的、更为平和、更注重内在调养的健康路径，为我们这些注重生活品质的年轻一代，开辟了新的选择空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，说实话，是出乎我意料的流畅。我习惯了那种文字密集的教科书，常常读上几页就得停下来反复琢磨那些拗口的术语，但《体育与健康》在这方面做得非常人性化。它的排版设计很有呼吸感，大量的图表和高质量的插图穿插其中，使得那些原本抽象的运动原理变得可视化。比如，讲解某项球类运动的战术配合时，不再是单纯的文字描述，而是配有清晰的场上站位图和动作分解示意，我几乎不需要费力去想象那个场景，就能在脑海中构建出完整的画面。更让我感到惊喜的是，它并没有止步于介绍传统大项，而是融入了许多新兴的、更符合现代生活方式的健康活动，比如瑜伽、普拉提，甚至还有一些关于户外拓展训练的模块，这无疑拓宽了我的视野，让我看到了体育的多样性和无限可能性。对于我们这些未来的技术型人才来说，保证充沛的体力和良好的精神状态，是提高工作效率的基石，这本书恰恰提供了这样一套系统化的“维护手册”。它不是一本让你去成为世界冠军的书，而是一本教你如何成为一个更健康、更具适应性的个体的指南，这点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔一点的话，我个人觉得教材中对一些前沿的运动营养学的探讨可以再深入一些。当然，考虑到这是面向高职高专的规划教材，内容的广度肯定是要优先于深度的，这一点我完全理解。但是，鉴于现在网络上关于“减肥餐”、“增肌食谱”的信息鱼龙混杂，如果教材能提供更具科学依据、更贴合我们日常饮食习惯的营养搭配指导，那将是锦上添花之举。目前的章节更多是在宏观层面强调均衡饮食的重要性，这固然正确，但对于希望通过饮食干预来改善体能的学生来说，可能还略显单薄。不过，瑕不掩瑜，这本书的整体框架构建得非常扎实，它成功地将体育教育从一个“必修课”的角色，提升到了一个“生活技能”的高度。它教会我的不仅仅是如何做动作，更是如何养成一种对自身健康负责的态度和习惯。特别是其中关于心理韧性训练的部分，对于我们即将面临的就业压力来说，提供了非常及时的心灵支持，让我意识到，心理健康和身体健康是同等重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》的书，我得说，初看之下，它的封面设计就挺有意思的，那种简洁又不失活力的色彩搭配，一下子就吸引了我。作为一名刚刚踏入高职高专阶段的学生，说实话，我对“体育”这个词汇的印象还停留在中学时代的跑操和体测，总觉得它和我的专业学习关系不大，更多是“完成任务”。然而，当我翻开这本书的目录时，那种刻板的印象就被慢慢打破了。它并没有一味地堆砌那些枯燥的运动规则或者解剖学名词，而是巧妙地将理论与实践、个体健康与群体活动结合起来。尤其是关于“现代健康理念”那一章，内容写得相当接地气，不是那种高高在上的说教，而是真正探讨了当代大学生如何在高强度的学习压力下维持心理平衡和生理机能。我特别欣赏作者在介绍运动损伤预防和急救知识时的细致程度，简直就像身边跟着一位随时的私人教练在耳边指导，这种实用性，对于我们这些即将步入社会的年轻人来说，价值是无法估量的。它让我开始重新审视“健康”这个概念，意识到它远比我们想象的要复杂和全面，绝不是跑个五公里就万事大吉那么简单。这套教材的编排逻辑清晰流畅，每章后的自我检测和拓展阅读建议，也极大地激发了我的自主学习兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格，总体上给我的感觉是非常“现代派”的，它积极地拥抱了科技进步对体育健康领域带来的影响。我注意到书中提到了可穿戴设备在心率监测、运动数据追踪方面的应用，并且详细解释了如何科学地解读这些数据，而不是盲目地追求“步数”或“卡路里”的数字。这种将新兴科技与传统体育教学相结合的方式，让我觉得这套教材具有很强的时效性和前瞻性。它不只是在传授知识，更是在培养我们的信息素养和数据分析能力，这对于任何一个未来的职业人士都是至关重要的技能。可以说，这本书成功地架设了一座桥梁，连接了传统的体育教育理念与二十一世纪的数字生活方式。它引导我们用更科学、更个性化的方式来管理自己的身体，而不是被动地接受统一的训练标准。读完之后，我不再觉得体育是一门与我“专业”无关的课程，而是深深明白，健康是所有成就的“零”前面的那个“一”，没有它，一切都是空谈。