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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543676893

商品編碼：10374425785

商品參數

書    名：孕産期飲食指導

作    者：劉瑩，張艷霞 編

I S B N ：9787543676893

齣 版 社：青島齣版社

齣版時間：2012年1月    第1版

印刷時間：2012年1月1日 第1次

字    數：字

頁    數：160頁

開    本：32 開

包    裝：平裝

原    價：12.80元

編輯推薦

*科學的孕産期飲食指導，*實用的孕産期營養配餐，準媽媽的健康飲食秘笈，新媽媽的科學營養配方。

目錄

第1章 孕前飲食

孕前飲食指導

1準媽媽孕前飲食指導 

2誰爸爸孕前飲食指導

3準媽媽孕前飲食安排

4孕前何時加強營養 

5肥胖者孕前飲食原則

6過瘦者孕前飲食原則

7．體重正常者孕前飲食原則

8準媽媽應提前服用葉酸

9準媽媽提前補充葉酸的閤理劑量     

10．富含蛋白質的食物 

11富含碳水化閤物的食物 

12．富含膳食縴維的食物

13富含必需脂肪酸的食物

孕前菜譜

香菇雞粥

黑參粥

葡萄地黃汁蜜

菠菜蛋湯 

酸辣豬血豆腐湯

甜椒牛肉絲

蝦仁豆腐

涼拌豆腐 

青椒炒瘦肉絲

西紅柿炒雞蛋 

紅燒黃魚 

蝦肉水餃

清蒸魚 

第2章 孕早期飲食

孕一月飲食指導

1．孕一月準媽媽身體變化

2．孕一月寶寶發育狀況

3．準媽媽孕一月飲食注意事項

4．準媽媽孕一月營養要素

5．準媽媽孕一月飲食原則

6．適閤孕一月食用的食物

7．孕二月準媽媽一天食譜參考

8．準媽媽不宜吃過量水果

9．準媽媽可適當多吃的食物

10．準媽媽應少吃刺激性食物

11．準媽媽票舌量攝入維生素b2

孕二月飲食指導

1．孕二月準媽媽身體變化

2．孕二月寶寶發育狀況

3．準媽媽孕二月飲食注意事項

4．準媽媽孕二月營養要素

5．孕二月準媽媽一天食譜參考

6．準媽媽不宜飢飽不

7．準媽媽不宜過量吃菠菜

8．準媽媽不宜多食酸性食物

9．準媽媽不宜過量吃的水果

……

第3章 孕中期飲食

第4章 孕晚期飲食

第5章 産褥期飲食

第6章 哺乳期飲食

第7章 斷奶期飲食

內容推薦

    孕産婦和哺乳期婦女的健康水平與營養狀丸直接決定胎兒和嬰兒的生長發育狀況。

   本書從孕前開始，列齣瞭準爸媽的優生飲食指導原則，提醒準備懷孕的準媽媽采取健康的飲食方式。

   在孕早期、孕中期、孕晚期，為孕媽咪講解不同孕程的飲食指導，提醒準媽媽攝取均衡營養，列齣適閤準媽媽食用的孕期菜譜，為準媽媽孕育寶寶打下豐厚的營養物質基礎。

   在寶寶順利齣世後，為新媽媽講解産褥期、哺乳期和斷奶期的飲食調理方法，同時列齣適閤新媽媽食用的菜譜。幫助新媽媽早日恢復健康，順利哺育寶寶，以及順利斷奶。

   本書內容細緻翔實，貼近生活，為準媽媽和新媽媽列齣的食譜豐富實用，並配有製作精良、品種豐富的菜肴圖片，同時列齣瞭詳細的製作步驟和菜品功效，讓準媽媽和新媽媽在輕鬆愉快的閱讀欣賞中得到專業的飲食營養指導。

 

穿越時空的探險：失落文明的足跡 作者：[此處填寫一位虛構的，富有探險精神的史學傢或考古學傢的名字] 齣版社：[此處填寫一傢虛構的，專注於曆史與探險類書籍的齣版社名稱] 一、 序章：迷霧中的呼喚 夜幕低垂，風沙呼嘯著掠過古老的阿塔卡馬沙漠，仿佛是遠古文明不甘的低語。對於考古學傢亞曆山大·裏德博士而言，這片被譽為“地球上最乾燥的地方”並非荒蕪之地，而是隱藏著人類文明失落篇章的巨大寶庫。多年來，他沉迷於一個近乎神話的傳說——關於一個名為“埃洛斯”的文明。這個文明據說在公元前數韆年便達到瞭令人難以置信的技術高度，卻在一夜之間神秘消失，沒有留下任何清晰的記錄，隻留下零星散布在世界各地的、無法解釋的奇異遺跡。 本書並非一部傳統的考古報告，而是一場驚心動魄的全球探險實錄。它從亞曆山大博士在智利北部一片看似普通的岩層中發現的一枚刻有復雜幾何圖案的黑曜石碎片開始。這枚碎片，其材質和工藝遠超已知同期文明的水平，成為瞭解開埃洛斯之謎的第一個關鍵。 二、 第一部：解碼失落的語言 埃洛斯文明的語言，是第一個巨大的障礙。它不依賴於任何已知的音節或錶意符號係統，而是一種基於數學和聲波頻率構建的“結構語言”。亞曆山大博士的研究團隊，匯集瞭語言學傢、密碼破譯專傢以及尖端的聲學工程師。 在位於瑞士阿爾卑斯山脈深處的一處秘密研究基地，團隊夜以繼日地工作。他們發現，埃洛斯人似乎通過對特定頻率的精確控製來實現信息的傳遞和記錄。書中詳盡描述瞭團隊如何利用早期計算機模型，模擬數百萬種頻率組閤，最終在一次偶然的實驗中，成功地“激活”瞭黑曜石碎片中隱藏的微弱信息流。 被破譯齣的第一句話是：“我們看見瞭未來，並選擇瞭沉默。”這句話為接下來的探險濛上瞭一層深刻的哲學與宿命色彩。 三、 第二部：橫跨大陸的遺跡鏈 埃洛斯文明的痕跡並非局限在南美。隨著對初步信息的解讀，亞曆山大博士發現，埃洛斯人似乎進行過一次史無前例的全球遷徙或建立瞭一個覆蓋全球的觀測網絡。 1. 西伯利亞的冰封聖殿： 探險隊深入西伯利亞凍土層，發現瞭一個被完美保存於冰層之下的巨大圓形結構。這座聖殿的內壁覆蓋著一種能吸收和反射光綫的特殊閤金，內部的溫度和氣壓被精確地維持在某個恒定的狀態。書中細緻描繪瞭如何在極寒條件下，利用高能激光技術切開冰封的外殼，進入這個仿佛時間靜止的空間。在這裏，他們找到瞭埃洛斯人的“星圖”——一張比現有任何天文觀測都要精確數百年的太陽係運行軌跡圖。 2. 亞馬遜雨林深處的能量節點： 深入亞馬遜無人區，團隊在衛星圖像中發現瞭異常的磁場波動。經過數月的叢林跋涉，他們發現瞭一個由巨石構成的金字塔群，但這些金字塔並非用於祭祀，而是作為能量的匯聚點。這些石頭似乎能從地幔中汲取能量，並以一種無損耗的方式進行儲存。書中描述瞭他們如何利用特製的傳感器，記錄下這些能量脈衝的規律，揭示瞭埃洛斯人對地球能源係統的深刻理解。 3. 太平洋深處的“緘默之城”： 也許是最令人震驚的發現，是在馬裏亞納海溝附近發現的一座水下城市。這座城市結構復雜，完全由一種抗腐蝕的透明晶體構成。由於水壓巨大，探索過程驚險萬分。書中詳細記錄瞭深海潛水器在漆黑的深淵中，第一次捕捉到城市內部微弱光芒的震撼瞬間。埃洛斯人似乎將他們的“圖書館”——記錄著所有知識和曆史的晶體陣列——放置在瞭這裏，作為文明的最終備份。 四、 第三部：文明的悖論與抉擇 隨著對埃洛斯文明的瞭解日益深入，一個核心的悖論浮現齣來：這個掌握著近乎“未來科技”的文明，為何會選擇自我抹去？ 書中通過對“緘默之城”圖書館的逐步解析，揭示瞭埃洛斯文明的興盛與其毀滅的內在聯係。他們發展齣瞭能夠預測未來路徑的“因果演算係統”，這套係統不僅能計算齣最優化的發展路綫，也能精確模擬齣“最壞的結局”。 書中引用瞭埃洛斯一位首席科學傢的臨終留言（通過聲音頻率記錄）： “我們跨越瞭認知的邊界，看到瞭無限的可能性。但我們發現，知識的無限增長，必然導嚮對存在的終極質疑。我們越是瞭解宇宙的規律，就越發清晰地看到，我們正在走嚮一個‘信息飽和’的死鬍同——一個所有衝突和痛苦都將被無限放大，且無法解決的終點。我們唯一的選擇，不是逃避，而是‘歸零’。” 五、 尾聲：傳承與警示 亞曆山大博士及其團隊最終沒有選擇公開埃洛斯文明的所有技術細節。他們意識到，這種超越時代的技術，如果被錯誤地運用，其後果將比埃洛斯人的自我銷毀更為可怕。 本書的最後一章，是亞曆山大博士對當代社會的深刻反思。他將埃洛斯人的抉擇視為對所有追求進步的文明的終極警示：發展速度與倫理智慧的匹配度，纔是決定文明存亡的關鍵。 本書以一個開放性的問題結束：我們是否已經錯過瞭“歸零”的最佳時機？留給我們的，是那枚黑曜石碎片上留下的最後一行未完全破譯的結構語言——它似乎在預示著，新的循環，可能已經開始。 本書特色： 第一手探險日記： 結閤瞭嚴謹的科學推論與真實的探險體驗，文筆扣人心弦。 跨學科的融閤： 深入探討瞭聲學物理、先進材料學、密碼學與古代曆史的交叉點。 懸念迭起的敘事： 步步深入的解謎過程，充滿瞭意想不到的轉摺和宏大的哲學思辨。 讀者評價（虛構）： “讀完此書，我仿佛跟隨亞曆山大博士一起在地球深處進行瞭數次時空旅行。它讓我重新審視我們對‘進步’二字的定義。”——《全球地理評論》 麵嚮讀者： 曆史愛好者、考古探險故事的追隨者、對古代文明、哲學思辨及科技倫理感興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實是抱著試一試的心態的，因為我先生是那種特彆注重“科學育兒”的人，他總是在網上搜各種“孕期禁忌食物清單”，讓我壓力倍增，總覺得一不小心就會吃錯東西讓寶寶受影響。這本書的齣現，簡直就是我倆矛盾的“調和劑”。它沒有鼓吹任何極端的“孕期飲食法”，而是用一種非常平和、循序漸進的方式引導我們建立健康的飲食習慣。最讓我感到踏實的是，它對那些“流言蜚語”進行瞭科學的澄清。比如關於“能不能吃海鮮”、“咖啡因攝入多少算安全”這些問題，書裏給齣的數據都是基於比較權威的參考標準，而不是捕風捉影的都市傳說。我先生看瞭之後，態度也軟化瞭很多，他開始和我一起研究“如何挑選低汞的海魚”，而不是簡單粗暴地直接禁止。這本書的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，有很多清晰的圖錶和對比欄，使得信息的獲取效率非常高。對於我們這種需要平衡傳統觀念和現代科學的年輕父母來說，這本書提供瞭一個非常堅實、可操作的“中間地帶”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對營養學略有涉獵的人，我原本對市麵上大部分的孕期書籍持保留態度，總覺得它們要麼過度強調“完美營養”，把孕期搞得像一場嚴苛的考試，要麼就是流於錶麵，光說“多吃蔬菜水果”，卻不告訴你怎麼纔能讓一個孕吐嚴重的孕婦接受那些“健康”的綠色食物。這本書的視角非常獨特，它沒有一味地追求宏大的營養學理論，而是將重點放在瞭“消化吸收”和“情緒反饋”上。我特彆欣賞它關於“食物的質地與口感”的討論，比如在孕中後期，隨著胎兒增大對胃部的擠壓，很多孕婦會感到早飽或消化不良，這本書就非常細緻地分析瞭不同烹飪方式（蒸、煮、燉、煨）對食物質地帶來的影響，並給齣瞭針對性的食譜調整建議。我按照書裏推薦的方法，將一些偏硬的粗糧改成瞭細膩的糊狀或泥狀，結果我先生都發現我最近胃口好瞭不少，不再是吃瞭沒兩口就喊撐瞭。它還穿插瞭一些關於“腸道菌群與孕期情緒”的小知識，讓我明白，好好吃飯不僅是為瞭寶寶，也是為瞭穩定我自己的情緒波動。這種由內而外的關懷，讓我感覺這本書的作者不僅是個營養師，更像是一位深刻理解女性身體變化的心理谘詢師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在我看來，已經超越瞭一本單純的“食譜指南”，它更像是一本“孕期生活情境手冊”。我發現自己最常翻閱的不是那些復雜的周末大餐食譜，而是它關於“孕期零食管理”和“突發腸胃不適應對”的那幾頁。比如，我經常在下午三點左右犯睏，需要一點能量補充，但又不想吃高糖分的餅乾，書裏推薦的“能量小球”（用燕麥、堅果和蜂蜜製作）完美解決瞭這個問題，而且我可以提前做好一大批冷凍起來，餓瞭隨時拿齣來吃。更讓我感到貼心的是，它對孕婦在不同階段的“食欲變化”進行瞭非常人性化的描述。它承認，有時候，你真的就隻想吃點“不健康”的東西來獲得片刻的快樂，然後它會提供一個“罪惡感最小化”的替代方案，比如如果你特彆想吃炸薯條，它會教你如何用烤箱做齣口感相似但油脂大減的替代品。這種“不苛責、可執行”的原則，讓我整個孕期都保持瞭一種輕鬆愉悅的心態，而不是時刻活在“我必須完美”的焦慮中。這本書，真的讓孕期吃飯變成瞭一件享受的事情。

評分☆☆☆☆☆

我是一個二胎媽媽，頭胎的時候因為信息爆炸，囤瞭一堆各種號稱“權威”的孕産書籍，結果大多是束之高閣，隻有工具書被翻瞭幾次。這次懷二胎，我特意挑選瞭更注重“實用性”和“生活化”的書籍，這本書完全超齣瞭我的預期。它最棒的一點在於，它不隻是提供食譜，它提供的是一個“應對機製”。比如，在孕晚期，當身體開始水腫時，很多食譜會告訴你多吃利尿的食物，但這本書會細緻到告訴你，是應該多吃富含鉀的蔬菜來平衡鈉的攝入，還是應該通過溫和的湯飲來促進循環，並且明確指齣哪種方法更適閤針對“單純的水腫”而非“妊娠期高血壓引發的水腫”。這種細緻入微的區分，對於沒有醫學背景的我們來說，簡直是太重要瞭。而且，這本書的食譜設計充分考慮到瞭“傢庭共享”的概念，很多食譜隻需要稍微調整調味就可以全傢一起吃，減輕瞭孕媽一個人“開小竈”的負擔。這讓整個孕期的營養攝入過程，從一種不得不完成的任務，變成瞭一種全傢參與的、充滿關愛的日常。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷孕初期那種孕吐反應嚴重到看什麼都想吐，胃裏翻江倒海的滋味隻有經曆過的人纔懂。市麵上很多孕期食譜動輒就是各種高大上的食材，搞得我這個廚房小白壓力山大，根本不知道從何下手，更彆提那些復雜的操作步驟瞭。這本書厲害就厲害在，它完全理解我們這種“孕傻”狀態下的需求。裏麵的很多食譜，我光是看名字就覺得親切，比如“暖胃小米粥”、“清爽水果沙拉（無油版）”，這些都是我以前偶爾會做，但懷孕後就想不起來的傢常菜。它不是那種高高在上的營養專傢指導，更像是一個懂你的閨蜜在耳邊輕聲細語地告訴你：“沒關係，先從最簡單的開始，能吃進去的就是最好的。”它還貼心地標注瞭製作難度和所需時間，對於我這種白天精神懨懨、晚上又容易焦慮失眠的孕媽來說，簡直是雪中送炭。更讓我驚喜的是，它還特彆提到瞭如何應對突然襲來的“孕期偏食”，比如當你突然隻對酸味或辣味有反應時，書裏給齣瞭既能滿足口腹之欲又不會過度刺激腸胃的替代方案。這本書的價值，不在於教你成為米其林大廚，而在於讓你在最脆弱的孕期，依然能感受到“好好吃飯”的幸福感和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

超級好看，比書店裏的便宜質量好好

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帶光盤 紙質好

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都沒送到。

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發貨速度太慢太慢慢慢

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