協和專傢教你 輕鬆孕婦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 孕婦操
• 孕期運動
• 孕婦保健
• 産前準備
• 協和醫院
• 婦産科
• 孕期健康
• 孕婦健身
• 孕期鍛煉
• 孕期指導

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303227

版次：1

商品編碼：12060507

包裝：平裝

叢書名： 悅然·親親小腳丫係列

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：229000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：孕媽媽及其傢人

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動醫療，努力為生命的誕生提供*佳的引導。

憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産保健知識，分享生命孕育幸事。

　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動保健的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

內容簡介

　　協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦保健開發的一套孕婦操，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有*威性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。

　　本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文操作。

　　隨書附贈32段孕婦操指導視頻，掃碼即可觀看。

作者簡介

　　馬良坤

　　2015-2016年度中國十大婦産科醫生

北京協和醫院婦産科教授

　　中華圍産醫學會青年委員

　　全國婦聯特聘專傢

　　1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

內頁插圖

目錄

第一章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑綫”
管理孕期體重，預防孕期肥胖 12
孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12
孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12
孕期到底該增重多少 13
高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14
自身脂肪儲備，孕媽媽自己說瞭算 14
長胎不長肉的飲食指南 15
一人吃兩人補並不是加大飯量 15
數量不一定要多，但飲食要多樣化 15
懷多胞胎應多增加營養 15
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15
主食中加點兒粗糧 16
水果糖分高，當加餐吃 16
細嚼慢咽能避免吃撐 16
體重增長過快要減少熱量攝入 16
運動幫助孕媽媽控製體重、順利生 17
幫助過胖孕媽媽調整體重 17
緩解孕期不適癥狀 17
瑜伽運動有助於自然分娩 17
瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛 18
孕期運動要提前做計劃 18
不適閤做運動的孕媽媽不要勉強 18
孕媽媽以不纍、輕鬆、舒適為運動限度 18
運動能緩解孕媽媽緊張情緒 19
適當運動有助於減少妊娠紋 19
運動讓胎寶寶更健康 20
有助於胎寶寶右腦發育 20
讓胎寶寶更聰明 20
讓胎寶寶身體強壯 20
坐好、站好、躺臥好，運動纔安全 21
熱身運動，讓身體準備好運動瞭 24
正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放鬆 29

第二章 孕早期（孕1～3 月）動一動，寶寶發育好、早孕反應少
孕早期是流産危險期，運動要以“慢”為主 32
孕早期是流産高發期 32
運動要適度，避免不當外力導緻流産 32
孕早期飲食配閤，運動更有效 33
孕早期不需要太多營養 33
不挑食、不偏食，少食多餐 33
孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正 33
清淡為主，避免油膩食物 34
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 34
補充B 族維生素 34
選擇既有酸味又能加強營養的天然食物 34
孕吐也要該吃就吃 35
吃些既緩解孕吐又有營養的食物 35
適當吃點涼拌菜 35
常備一些蘇打餅乾 35
放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃 36
鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順産（一）：盤腿坐 38
鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順産（二）：臥式扭腰運動 40
讓媽媽心情好、讓胎寶寶舒適：金剛坐 43
使腳腕關節變得柔韌有力：腳腕運動 45
強化腳部力量：腳部運動 48
加強腿部肌肉的彈性，促進生産：腿部畫圈 49
增大肺活量，促進分娩時憋氣用力：擴胸運動 52
專題 整個孕期都要補葉酸 54

第三章 孕中期（孕4～7 月）動一動，緩解孕期不適
孕中期飲食配閤，運動更有效 58
從現在開始少吃鹽，避免中晚期水腫 58
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病 58
多吃深色水果，攝取植物化學物 58
胎寶寶甲狀腺開始發育，適量吃些海産品補碘 58
攝入充足的蔬菜和水果 59
適當增加維生素A 的攝入 59
多吃富含β- 鬍蘿蔔素的食物 59
適當吃利尿食物，緩解輕微水腫 59
補鈣和維生素D，防止腿抽筋 60
增加鐵儲存，預防缺鐵性貧血 61
孕中期可以適當多一些運動 62
孕中期，孕媽媽整體感覺比較舒服 62
孕中期運動要以輕柔、緩慢為主 62
安全運動纔會更有效 62
防止頸椎酸痛，不讓頸椎變形：下頜畫圈 63
預防並緩解手部水腫，活動肩臂肌肉：搖動手腕 65
緩解手腕不適，遠離“媽媽腕”（一）：環鏇手腕 68
緩解手腕不適，遠離“媽媽腕”（二）：手掌推牆 70
鍛煉肩臂肌肉，緩解頸椎不適：聳肩運動 71
強健肩部肌肉，舒展脊椎（一）：背後扣手運動 74
強健肩部肌肉，舒展脊椎（二）：手臂上抬伸展 76
鍛煉肩頸、手臂的運動：頸後舉臂 77
打開胸腔，緩解胸悶氣短（一）：仰臥簡易後彎 79
打開胸腔，緩解胸悶氣短（二）：威尼斯海灘式 80
打開胸腔，緩解胸悶氣短（三）：駱駝式 81
增加肺活量，塑造胸部麯綫：膝蓋俯臥撐 83
緩解乳房脹痛，緩解肩背疼：背手壓身 85
緩解腰背痛（一）：貓式跪地 87
緩解腰背痛（二）：貓式單臂穿越 89
……
專題 孕媽媽的辦公室“微”運動 138

第四章 孕晚期（孕8～10 月）動一動，培養體力、順利生
孕晚期配閤飲食，運動更有效 144
孕晚期需增加蛋白質攝入，以植物性食物為主要來源 144
脂肪攝入不過量，以不飽和脂肪酸為主 145
繼續補鈣和鐵 145
控製鹽分攝入，預防水腫 145
補充銅元素能預防早産 145
補充維生素C 降低分娩危險 146
適當吃些富含維生素B1 的食物 146
多吃富含鋅的食物有助於分娩 147
要少食多餐，減輕胃部不適 147
活動肩頸肌肉，改善肩頸不適：抱頭扭動 148
減輕手臂和肩部關節壓力，提升胸部：平衡移動 150
緩解腰背痛：腰部伸展運動 153
改善腰背部疲勞，增強腰部力量：扭腰運動 155
強化腿力，為孕晚期體重增加提供有力支撐：樹式動作 158
增強陰道及會陰部肌肉彈性，避免生産時産道撕裂：
産道肌肉收縮運動 161
準爸孕媽一起動：讓胎寶寶在愛的環境中健康成長 164
雙臂共舞 164
幸福拉手操 166
挽臂背背坐 168

附錄一 臨産前的徵兆有哪些
附錄二 幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法的五個步驟 171
胸部呼吸法 171
嘻嘻輕淺呼吸法 172
喘息呼吸法 173
哈氣運動 174
用力推 175

精彩書摘

放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃

（附視頻二維碼，掃描即可觀看）

一旦懷孕，如何安胎保胎就成瞭孕媽媽最關注的一個問題。這期間，孕媽媽不僅要注意生活有規律，飲食有營養，心情要愉快，要注意休息，同時，偶爾適度的放鬆運動也是必要的。

運動理由：

1 讓孕媽媽更快更好地適應懷孕後的身體狀況。

2 讓新生胚胎更好地適應環境，並幫助營造一個更舒適的環境。

3 鍛煉臀部和大腿肌肉，放鬆腹部。

分步動作：

1 取坐姿，最好是坐在軟墊或是毯子上，兩腳腳心相對，上身挺直，雙手交握，握住腳尖。

2 雙手雙臂保持不動，使整個上半身嚮右擺動，然後依次按照後、左、前的順序自然擺動一圈，停下來休息1～2 秒，再重復動作。期間兩腿可隨身體而動。

老師指導：

1 做此套動作時，雙手也可以一隻放在胸部，一隻放在腹部。

2 如果覺得轉圈會暈，也可以不用身體轉圈，改成以臀部為基點，由左到右、由前嚮後擺動的方式運動。

孕媽媽體驗談：

喜歡早上起床的時候做這個運動，可以舒緩身體，感覺也是在叫寶寶起床。我是上班族，早上做完這套小運動，感覺一天的好心情都跟著打開瞭，帶著寶寶開開心心去上班。

前言/序言

運動，讓孕媽媽和胎寶寶更健康

傳統觀念中，女性一旦懷孕，就變成瞭“重點保護對象”。但是，這種“重點保護”注重的往往隻是女性在懷孕期間怎樣增加營養、休息好，而忽略瞭一個重要的方麵——孕期的運動保健。

現代研究發現，女性懷孕期間適量運動，有助於改善孕期各種不適癥狀、促進胎寶寶的身心健康發育、幫助孕媽媽順利分娩。

那麼孕媽媽又該怎樣做運動呢？孕期的不同階段該做怎樣的運動呢？不同的運動都有什麼作用呢？孕媽媽又該怎樣選擇適閤自己的運動方式呢？做運動時有什麼要注意的呢？

北京協和醫院的婦産專傢馬良坤大夫，針對孕媽媽健康管理的需要，推薦瞭緩解孕媽媽在孕期齣現的各種不適癥狀，以及促進分娩的孕婦操。本書對此進行瞭詳細的介紹，書中以孕期由早到晚為主綫，按身體的不同部位、孕婦操的不同功效，分彆給齣相應的運動方式，如防治孕期腰痛、腳痛、水腫等癥，預防和改善胎位不正，鍛煉骨盆促進分娩……並且，本書中的動作都是由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的，安全可靠。

在此，希望本書能讓每位孕媽媽都健康快樂地度過孕期，生齣聰明、健康的小寶寶。

瑜伽之光：探索身心平衡的靜謐之旅 內容簡介 本書並非聚焦於孕期特定的運動指南，而是深入探討瑜伽作為一種古老而全麵的身心修煉體係，如何幫助現代人在快節奏的生活中，尋獲內心的平靜、增強身體的柔韌性與力量，並最終實現深層次的自我覺察與和諧。它是一本引導讀者踏上寜靜、自我探索之旅的實踐手冊，旨在通過呼吸、體式與冥想的結閤，重塑個體與自身、與外界的關係。 第一章：瑜伽的哲學基石——從喧囂到覺知 本章首先帶領讀者脫離對瑜伽“僅僅是健身”的刻闆印象，深入探究其蘊含的深厚哲學思想。我們將追溯瑜伽源頭，理解“契閤”（Yuj）的真正含義，即身、心、靈的統一。 阿斯湯加的八支分法（Ashtanga Yoga）： 詳細闡述從持戒（Yama）和內製（Niyama）開始的倫理規範，這構成瞭瑜伽實踐的道德和社會責任基礎。理解這些原則如何在日常生活中指導我們的行為和意圖，遠比復雜的體式更具力量。 心念的馴服： 探討《瑜伽經》中關於控製心輪（Chitta Vritti Nirodhah）的核心概念。通過對思緒流動的觀察，學習如何減少內在的“噪音”，培養清晰的思維模式。這不是壓製情緒，而是以不評判的態度去觀察它們生滅。 能量的流動（Prana）： 介紹“命能”或“生命氣息”的概念。認識到呼吸是連接身體與意識的橋梁，理解能量在體內經絡（Nadis）中的運行方式，為後續的呼吸法練習奠定理論基礎。 第二章：呼吸的藝術——駕馭生命的律動 呼吸是瑜伽實踐的核心，是生命力的直接體現。本章將提供一係列進階的呼吸技巧（Pranayama），幫助讀者掌握調節自主神經係統的能力，從而影響情緒狀態和生理機能。 基礎呼吸優化： 強調腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的精細調整，如何激活副交感神經係統，促進深度放鬆和消化效率。 勝王呼吸法（Ujjayi Breath）： 詳細拆解這一“勝利呼吸法”的技巧，包括喉部的輕微收縮産生海洋般的聲音。講解如何利用此聲音作為內在的錨點，穩定心神，尤其適用於需要高度專注的長時間體式保持中。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 闡述其對左右能量通道（陰性能量與陽性能量）平衡的重要性，以及如何通過交替呼吸來校準大腦半球的功能，提升專注力和情緒穩定性。我們還將探討在不同時間段練習該呼吸法的適應性調整。 第三章：體式精進：身體的內在重塑 本章著重於體式（Asana）的深度實踐，超越錶麵的柔韌性展示，強調體式如何成為檢驗和深化內在覺知的工具。我們將聚焦於體式的對齊（Alignment）和內在感受（Sensation）。 站立體式的力量構建： 深入剖析如戰士係列、三角式等基礎站姿。重點不在於“做到位”，而在於如何通過腳掌的抓地力、骨盆的穩定性和脊柱的延伸來構建一個穩固的“能量塔”。詳細解析肌肉鏈條如何協同工作，以保護關節並優化能量傳輸。 開髖與釋放： 探討深層髖關節打開的益處，這不僅關乎物理的柔韌，更被視為情感釋放的門戶。我們將介紹一些溫和而有效的開髖序列，如鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的變體，以及在保持安全的前提下，如何應對隨之而來的情緒波動。 後彎與胸腔的擴展： 後彎是恢復活力和提升自信的關鍵。本章將循序漸進地引導讀者安全地探索如眼鏡蛇式、駱駝式的深度。重點在於胸骨的抬升，而非腰椎的過度擠壓，強調肩胛骨的穩定作用。 倒立體式的安全過渡： 對於想要嘗試的練習者，本章提供詳細的支撐和準備練習，如靠牆倒立（Viparita Karani）的益處，以及如何通過核心力量而非蠻力來建立平衡感。 第四章：冥想與放鬆：迴歸寜靜的港灣 冥想（Dhyana）是整閤所有練習的最終目標。本章緻力於提供一套實用的、可融入日常生活的冥想方法論。 正念的日常化： 探討如何將“活在當下”的理念從墊子上延伸到吃飯、行走、交談中。通過對日常瑣事的細緻覺察，將無聊的活動轉化為修行的機會。 觀息法（Anapanasati）： 作為最基礎也最強大的冥想工具，我們將詳細講解如何精確地關注呼吸的進齣、長短、粗細，作為穩定心神的主要對象。 身體掃描（Body Scan）： 詳細引導一套從腳趾到頭頂的全身放鬆練習。這不僅是放鬆肌肉，更是培養對身體信號的敏感度，識彆並釋放長期積壓的緊張。 休息術（Savasana）的精髓： 強調“休息術”並非打盹，而是有意識地進入深度放鬆狀態，讓身心吸收之前練習的益處。提供深度放鬆的引導詞和環境設置建議。 第五章：瑜伽的延伸——生活中的和諧之道 瑜伽的智慧不應僅限於練習墊上。本章探討如何將瑜伽的內在平衡擴展到生活的方方麵麵，實現更高層次的整體健康。 飲食與療愈： 簡要介紹阿育吠陀基礎概念，探討食物如何影響我們的能量（Prana）和心境。強調“純淨飲食”的選擇，而非苛刻的節食，鼓勵以覺知來選擇滋養身心的食物。 自我關懷的循環： 討論如何建立一個可持續的、個性化的練習計劃，何時需要加強（陽性練習），何時需要內斂（陰性練習）。強調傾聽身體的智慧，而非盲目追隨他人的進度。 從束縛到自由： 總結如何通過持續的練習，逐漸剝離自我設限的信念和負麵敘事，最終達到一種更加自由、開放、有生命力的存在狀態。 全書風格沉穩、引導清晰，注重對練習者內在體驗的深度挖掘和對瑜伽核心哲學的尊重，旨在幫助讀者建立一套屬於自己的、持久的身心平衡係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕到現在已經進入瞭後半程，各種不適感都開始找上門來，腰酸背痛、腿抽筋，晚上睡覺也不踏實，整個人都感覺僵硬瞭不少。本來還擔心自己是不是應該做點運動，但又怕做得不對反而對寶寶有影響，在網上搜集資料也是看得我眼花繚亂，各種說法都有，根本不知道該信誰。直到我發現瞭這本書，簡直是如獲至寶。書裏用非常清晰的圖文步驟，詳細講解瞭不同孕期可以進行的各種動作，每一個動作都有明確的注意事項和呼吸配閤的指導，看得齣來作者是非常專業的，絕對不是那種隨便拼湊的健身指南。尤其是那些針對孕晚期恥骨聯閤疼痛的拉伸動作，簡直是我的救星，堅持做瞭一周，那種撕扯的痛感真的減輕瞭不少，讓我終於能稍微舒服地翻個身瞭。而且，書裏還穿插瞭很多孕期營養和心理調適的小知識，讓我感覺不僅僅是在學“動作”，更是在全麵地瞭解如何健康地度過孕期。這本書的語言風格非常親切，讀起來完全沒有壓力，就像身邊有一位經驗豐富的鄰傢長輩在耐心指導你一樣，這種感覺太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

我丈夫是那種非常謹慎的人，他對我懷孕期間的任何“瞎摺騰”都持保留意見，尤其擔心我會在傢自己亂做運動齣問題。我買這本書迴來的時候，他還有點不以為然，結果他自己翻瞭幾頁後，態度立馬轉變瞭。他看到書裏對每一個動作的風險提示和禁忌人群都有非常明確的標注，而且多次強調“任何不適立即停止並谘詢醫生”，這種嚴謹的態度讓他非常放心。我們甚至一起研究瞭書中的一些“伴侶運動”，比如互相幫忙拉伸背部，雖然有點滑稽，但確實增加瞭很多互動和樂趣。這本書的好處在於它建立瞭一種信任感，因為是“協和專傢”的名頭在，自然就多瞭一層權威性。我老公現在甚至會主動提醒我：“今天那個拉伸腰部的動作還沒做吧？”這讓我覺得整個孕期管理不再是我一個人的事，而是我們共同的課題。對於注重科學性和安全性的新手父母來說，這本書提供的指導絕對是首選的安全指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計細節體現瞭作者對孕婦群體的深度理解。首先，排版上非常清爽，字體適中，圖示的比例和清晰度拿捏得恰到好處，不像有些專業書籍，圖小字密，看起來就很費勁。我經常在午休時間，隨便翻開一頁就能找到一個適閤當時身體狀態的練習。比如，有時候是午飯後感覺有點消化不良，翻開就能找到幾個溫和的腹部按摩或拉伸動作來幫助腸胃蠕動；有時候是下午犯睏，就能找到幾個提神醒腦的開肩動作。這種“即時性”的指導非常實用。更讓我驚喜的是，它沒有把所有的孕期都打包在一起，而是非常細緻地劃分瞭“孕早期準備期”、“孕中期活力期”和“孕晚期安胎期”，針對不同階段身體的重心變化和激素水平差異，推薦的動作也完全不同，這種專業的分層處理，體現瞭作者知識體係的完整性，絕不是市麵上那種“一本通吃”的粗糙教材。

評分☆☆☆☆☆

自從開始做這些“孕婦操”，我感覺自己整個人都‘活’過來瞭，不誇張地說，連帶看書的心情都變得更積極瞭。懷孕初期那種揮之不去的疲憊感和無力感，很大程度上是被這些舒緩的活動給衝淡瞭。以前總覺得孕婦就該是“歇著”，現在纔明白，適當的、正確的運動對於分娩的順利進行和産後的恢復是多麼重要。這本書裏的動作，很多都涉及到骨盆的打開和呼吸的深化，這讓我對即將到來的分娩過程不再那麼恐懼，感覺自己身體裏積蓄瞭一種“內在的力量”。我甚至覺得我的睡眠質量都提高瞭，晚上不再輾轉反側去適應一個奇怪的睡姿，而是能找到一個相對舒服的姿勢，安穩地睡上幾個小時。這本書不僅僅是一本“運動指南”，更像是一劑心理按摩劑，它通過傳授實用的身體技能，極大地提升瞭我作為準媽媽的自信心和掌控感，讓我真正體驗到瞭“輕鬆”孕育的美好體驗。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前買過一本所謂的“孕期瑜伽”光盤，結果發現那些動作難度太大，很多根本不適閤我這種運動量幾乎為零的準媽媽，對著光盤做下來，纍得夠嗆，最後也沒堅持下來。這本《協和專傢教你 輕鬆孕婦操》完全顛覆瞭我的看法。它最大的特點就是“量力而行”和“安全性”。作者似乎深知孕婦身體的特殊性，所有的動作設計都非常溫和，強調的是舒緩和保持身體的靈活性，而不是追求什麼高強度的鍛煉效果。比如，關於骨盆底肌的練習，書裏介紹的方法非常基礎，就是通過有意識地收縮和放鬆，讓我能更好地感知到這部分肌肉的存在，而不是那些高深的解剖學術語。我特彆喜歡它對“呼吸”的強調，書中反復提到正確的呼吸方式對穩定情緒和放鬆肌肉有多重要，這一點在其他孕期書籍裏往往是一筆帶過。跟著書裏的指導做下來，每次半小時左右，做完後身體會有一種微微發熱的放鬆感，而不是那種運動過度的疲憊。這讓我覺得，原來孕期運動可以這麼舒服、這麼有益。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量很好，正品。

評分☆☆☆☆☆

書已經寄到瞭 京東的速度還可以 慢慢學習 多積纍經驗

評分☆☆☆☆☆

懶得做，哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

果然輕鬆，好好保健身體

評分☆☆☆☆☆

看完再來批價

評分☆☆☆☆☆

挺好的 簡單比較安全的動作

評分☆☆☆☆☆

協和專傢教你 輕鬆孕婦操

評分☆☆☆☆☆

不錯哦

評分☆☆☆☆☆

和協和專傢學習孕婦操，有益母子健康，收益多多！