具體描述
編輯**
韓國大師金基洞博士**！世界跆拳道聯盟黑帶五段、深圳跆拳道訓練中心總教練楊剛強主編！實惠
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海報：
內容簡介
《跆拳道入門看這本就夠瞭》簡單易懂又，科學閤理編排有序，真人示範全彩印刷，這是一本青少年學習跆拳道的實用入門教材。內容上執行的是與國際標準接軌的教學體係，所有動作編排由易到難，針對性強，符閤青少年生理和心理發育的特點，是跆拳道愛好者全麵學習跆拳道的精品。目錄
part1 跆拳道：先修篇一、 跆拳道，時尚而又古老的拳術
二、 “禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”，流傳韆年的跆拳道精神
三、 人人都喜愛的跆拳道運動
part2 跆拳道：瞭解篇
018 一、 跆拳道的優雅禮儀
022 二、 豐富多彩的跆拳道品勢
024 三、 選擇適閤自己的跆拳道服裝
026 四、 練習開始前的熱身運動
part3 跆拳道：基礎篇
036 一、 跆拳道的基本手法
052 二、 跆拳道的基本步法
061 三、 跆拳道的基本腿法
067 四、 跆拳道的基本防禦
part4 跆拳道:組閤篇
072 一、 跆拳道的組閤手法
076 二、 跆拳道的組閤步法
084 三、 跆拳道的組閤腿法
part5 跆拳道:品勢篇
094 一、 太極一章
107 二、太極二章
121 三、 太極三章
140 四、 太極四章
156 五、 太極五章
174 六、 太極六章
189 七、 太極七章
209 八、 太極八章
精彩書摘
豐富多彩的二跆拳道品勢品勢，即中國武術所稱的套路，跆拳道又稱“型”，英文為“Form”。品，代錶動作姿勢；勢，為運動的含義。它是以技擊動作為素材，是一種自我修煉的方法，根據假設對方進行攻守進退、剛柔虛實、動靜分明等運動變化的規律編成的練習形式。通過品勢練習，可熟練掌握運用跆拳道的各種專項技能，有效提高身體素質，為實戰打下堅實的基礎。
品勢運動是韓國跆拳道的一個特有的錶現形式，不少動作在技術規格、運動幅度等方麵與技擊的原形動作有所變化，但是動作方法
仍然保留瞭技擊的特性，即使因連接貫串及演練技巧上的需要，穿插瞭一些不一定具有攻防技擊意義的動作，然而就整套技術而言，主要的動作技擊特點是通過一招一式來錶現的。
品勢運動盡管包含豐富的技擊方法，但其宗旨是通過套路演練以提高人的身體素質和功力，在技術要求上與實用技術有一定的區彆；實戰運動的技術更接近實用技術，但由於受競賽規則的規定，亦將其限製在體育競技運動之內。
跆拳道品勢內容非常豐富，因此，如何學習跆拳道的品勢，是每一位跆拳道初學者關心的問題。跆拳道的品勢有很多種，主要的一般有太極、高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如等品勢。太極是基礎，是跆拳道的雛形根源，而高麗、金剛、太白、平原、十進等則是跆拳道品勢的高級形式，其不少動作在技術規格和運動幅度等方麵都有瞭高度的發展，包含豐富的技擊方法，是進行實戰的基礎。多練和練好品勢，能提高實戰的技術水平。
1. 高麗
高麗時代，各種體育活動很受人們的喜愛，由於曆史的原因，尚武之風非常盛行。為瞭提高民族的素質，抵抗外來的侵略，保衛自己的傢園，高麗人創編瞭高麗品勢動作。
它的演武綫是用“士”錶示。它象徵著鬥士般驍勇，是以自然體後、前屈立勢，騎馬、交叉立、高前屈立、並步站立勢等為基本姿勢，拳、手刀、貫手中段、下段，以及肘、膝、腳法的攻防動作相互使用構成該品勢的內容。
這組動作展示齣各種優美姿勢形態，且含有精巧奧妙之技術。這一型所錶現的是先人的精神，並且將節度和緩慢性錶現無遺，經常練習，可以鍛煉身體的柔韌度，加強跆拳道的技擊爆發力。
2. 金剛
金剛在智、德方麵非常堅固，擁有不受外部強烈的攻擊而遭受傷害的力量。如今在韓國慶州石窟庵入口處還雕刻著金剛力士，展現齣其力舉天下的無比雄壯氣勢。
金剛是以前（後）屈立勢、騎馬勢、鶴足立勢等姿勢，結閤推掌、貫拳、擊肘，雙手攻雙手內防、雙腕前防等攻防動作相互使用構成的品勢。全套共27個動作，其演武綫是“山”字形，因此，運用瞭許多霸王舉鼎（山形防禦）的動作，具有剛烈樸實、動作變幻莫測的特點。演練時由演武綫上端，嚮“山”之方嚮練下來。此勢較高麗要更加迅猛與剛烈，可以鍛煉肌肉的耐力和搏擊的防禦能力。
3. 太白
太白是根據太陽運轉的規律演變而構成的品勢，是以品勢準備勢、前(後)屈立勢、貓足立勢、鶴足立勢等為基本姿勢，結閤手刀金剛防、雙手刀側下防、螳螂單刀防、金剛胴體防、防手刀、正拳、截拳、抄拳、前踢、側踹等攻防動作，相互使用，全套共27個動作，其演武綫是“工”字形。演練時，動作快速敏捷、靈巧，講究內外兼備、形神閤一。
此勢主要在於鍛煉人的腦力和體力，使二者高度結閤起來，在實戰時更能發揮攻防的威力！
4. 平原
所謂平原，乃是由地球錶麵之四周延伸到至廣至遠，是象徵和平的創造神的偉大傑作。 平原形是以光滑無限且象徵和平的平原為根據，混閤著地心力，再藉著動作錶現齣來的。平原是以自然體勢、前(後)屈立勢、
貓足立勢、鶴足立勢等為基本姿勢，結閤彈拳、反拳、手刀下防、側防、防手刀、山形防禦、金剛防禦、擊肘、前踢、側踹等攻防動作，相互使用構成品勢的內容。全套共25個動作，演武綫是“一”字形。
演練時，力量要錶現得緩慢和柔軟，從而將平原之廣大無邊的思想錶露無遺。此勢更能鍛煉人的精神，開闊心胸；動作全麵，柔中帶剛，在強壯身體的同時也能提高身體的靈活度。
5. 十進
十進是以品勢準備勢、前後屈立勢、騎馬勢、自然體勢、交叉立勢、貓足立勢等為基本姿勢，結閤正拳、戳拳、彈拳、貫手、擊肘、前踢、輔手內腕防、手刀胸前解脫、十字防、防手刀等攻防動作，相互使用構成的品勢。全套共31個動作，其演武綫是“十”字形。在演練時，對身體柔韌度和靈活度的要求更高，並且要求動作的變化達到一種無限的境界，從而使身心得到閤理的調節，儲藏“一觸即發”“排山倒海”的能量，在進攻時“勢不可當”，防守時“收發自如”。
……
前言/序言
序跆拳道，一項既傳統又現代的運動，源於朝鮮半島，盛於韓國，現風靡全世界。
跆拳道之道
跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，宗旨是“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”。練習跆拳道，不是為瞭好勇鬥狠、恃強淩弱，而是為瞭培養人們頑強、果敢、堅毅的精神。在練習過程中，人的性格能夠得到錘煉，使人摒棄怯懦、猶豫，變得積極嚮上、勇敢堅強；人的品德能夠得到淨化，使人懂得禮讓、謙遜、寬容。
跆拳道還具有極強的技擊、防身功能。實戰訓練時便是在速度與力量中體驗美與和諧，同假設的敵人搏鬥，每一次的齣擊都是“威武不能屈”的信念的強化，塑造的是一種崇高的人格魅力，培養的是一股浩然正氣，是正義對邪惡的不屈與壓製，為“正”人之道！
另外，跆拳道運動激烈、對抗性強，能有效提高人的反應速度、力量、靈敏度、耐力等，改善內髒器官和神經係統的功能。因此，進行跆拳道的練習既可以防身健體，又能夠因運動而健腦、益智、舒壓，從而提高工作和學習效率。
跆拳道之發展
1980年，國際奧委會正式承認世界跆拳道聯盟。
1986年，跆拳道正式成為亞運會比賽項目。近年來，跆拳道在中國發展迅速，在教育體係，國內高校紛紛將跆拳道列入體育運動必修課程；在民間，全國各地道館、會所如雨後春筍，數量總計超過10萬傢。據相關統計，目前中國約有２億跆拳道愛好者、6500萬跆拳道練習者，群體按年齡的分布為：5～18歲者約占50%；19～30歲者約占30%；30歲以上者約占20%；男女練習者的比例約為7：3。隨著練習人群的低齡化，我們可以預見，未來50年，跆拳道在中國的發展將呈加速度，練習的人群將高達5億之眾！
跆拳道之書
我們緻力於打造一本既簡單易懂，又科學的青少年跆拳道全典。內容上，執行的是與國際標準接軌的教學體係，所有動作編排科學閤理，由易到難，針對性強，循序漸進，尤其符閤青少年生理和心理發育的特點，是廣大跆拳道愛好者全麵學習跆拳道的精品；裝幀上，版式時尚、配圖高清唯美，采用全彩銅版紙印刷，讓讀者享受好的閱讀體驗；在産品形式上，免費附贈2張光盤，畫質高清，內容與書同步，教練們自示範動作並詳細講解，真正實現平麵與多媒體雙重教學。如此精良製作，隻為奉獻給所有跆拳道愛好者一本實用、好用的跆拳道教程書，讓讀者們真正能學好跆拳道，體驗跆拳道之樂趣。
用戶評價
從內容組織和可操作性的角度來看，這本書最大的亮點之一，在於它對“裝備選擇和基礎維護”的詳盡說明。這對於一個完全不懂行的新手來說，是極其寶貴的避坑指南。市場上的跆拳道用品種類繁多，從道服的材質選擇（棉質、滌棉混紡的優缺點），到護具（護齒、護腿）的選擇標準和尺寸測量方法，再到道帶的係法和級彆的含義，書中都做瞭非常細緻的對比和推薦。它沒有強行推銷任何特定品牌，而是客觀分析瞭不同材質和設計在實戰和訓練中的適應性，例如，它會提醒初學者在購買道服時，不要一味追求“看起來很厚重”，因為過重的道服反而會限製初期的爆發力和柔韌性訓練。關於道帶的晉級標準，書中也給齣瞭清晰的圖示和對不同級彆要求的文字描述，讓我對未來的學習路徑有瞭清晰的預期，而不是稀裏糊塗地跟著教練走。這種對“硬件”層麵的全麵覆蓋，體現瞭作者的嚴謹和對讀者友好度的極緻追求，確保瞭讀者在踏入道館之前，就能做到裝備齊全且心中有數，真正為“入門”做好瞭全方位的物質和心理準備。
評分這本書的敘事風格和整體的節奏感把握得非常到位，它不像傳統的武術秘籍那樣高深莫測、語焉不詳，反而更像是一本精心設計的學習手冊，充滿瞭循序漸進的引導性。初學者往往最怕的是枯燥和迷茫，不知道每天該練多久、練什麼，練到什麼程度纔算“閤格”。這本書巧妙地在理論講解的間隙穿插瞭“每日訓練計劃建議”，它不是強製性的，而是提供瞭一個時間框架，比如“第一周：著重於基礎站姿和呼吸調整，每日纍計練習30分鍾”或者“第三周：引入基礎踢擊預備動作，著重於平衡性訓練，建議在保證質量的前提下，每個動作重復練習15次，做三組”。這種模塊化的建議，極大地降低瞭入門的心理門檻，讓人覺得目標是可量化、可達成的。此外，書中對“核心力量”的強調，也讓我印象深刻。很多初學者都以為跆拳道就是靠腿去“踹”，但這本書在講解每一個腿法動作時，都會反復提醒核心肌群的收緊和穩定作用，甚至單獨闢齣瞭一章來介紹“徒手核心訓練小遊戲”，這些訓練方法趣味性強，很容易融入日常生活中，而不是讓你覺得是在“硬扛著”練功。這種全方位的、注重內功基礎的訓練理念，讓這本書的深度遠超我預期中的“花架子”教材。
評分說實話，我之前也買過幾本號稱“零基礎”的拳術書籍，很多都是圖文並茂，但那些圖冊往往是請瞭身材完美、肌肉綫條清晰的教練來做示範，看起來賞心悅目，但對我這種體態偏圓潤、柔韌性差的“沙發土豆”來說，根本沒有參考價值，我照著做隻會讓自己更像一隻扭麯的毛毛蟲。然而，這本《跆拳道入門》在圖解部分的處理上，著實讓人眼前一亮。它沒有采用那種單一的、擺拍式的固定姿勢照片，而是大量運用瞭“過程分解圖”，這一點至關重要。比如學習“前踢腿”時，它不是隻給你看起腿和踢齣的定格畫麵，而是分成瞭“預備姿勢”、“提膝蓄力”、“發力伸展”和“收迴控製”四個階段，每個階段都有箭頭指示關節的運動方嚮和身體重心的細微變化。更絕的是，作者在關鍵節點處設置瞭“常見錯誤與糾正”的小方框。比如，在講解側踢（橫踢）時，書中明確指齣瞭初學者容易犯的錯誤——髖部外鏇過多導緻膝蓋內扣，並且配上瞭錯誤姿勢和正確姿勢的對比圖，讓你能立刻在鏡子前自我檢查。這些細節的處理，極大地彌補瞭純文字描述的不足，也讓我這個肢體協調能力常年被詬病的“五音不全型”選手，找到瞭一些門道。可以說，這本書的圖片係統是服務於“實踐理解”的，而不是單純為瞭“美觀展示”。
評分閱讀體驗中，關於“理論背景”和“精神內涵”的闡述部分，給瞭我一種非常紮實的滿足感。很多武術入門書可能為瞭快速上手實戰技巧，會一筆帶過曆史淵源和哲學思想。但這本書在開篇花瞭不少篇幅去講述跆拳道的起源、它如何從一種軍事格鬥術演變為現代體育競技，以及“禮、廉、忍、剋己、百摺不撓”這五大精神支柱的現代意義。起初我還有點不耐煩，覺得這些都是“虛的”，但讀到後麵，當我嘗試去理解“忍耐”在慢動作拉伸中的重要性時，纔發覺這些精神指導是真正能幫助你剋服訓練瓶頸的“精神武器”。比如書中有一段描述，大意是說“每一次跌倒都是對下一次起跳力量的積纍”，這句話雖然簡單，但在你連續幾次踢腿動作都因為力量不足而收迴失敗時，它提供的心理支撐是無可替代的。作者沒有用那種宏大的口號來空泛地說教，而是將這些精神融入到具體的訓練場景分析中，使得理論不再是高懸的口號，而是可以即時應用的心理調適工具。這種將“術”與“道”緊密結閤的寫作手法，讓整本書的格調一下子提升瞭，不再僅僅是動作指南，更像是一份武道修行的“心法”參考。
評分這本書的裝幀設計，老實說，挺樸實無華的，封麵色調偏嚮於沉穩的深藍與少許的紅，沒有那種花裏鬍哨的“武術大片”既視感，這點我挺欣賞的，畢竟是“入門”嘛，重點應該在內容上。當我翻開第一頁，首先映入眼簾的是詳細的章節目錄，結構劃分得非常清晰，從最基礎的禮儀規範開始，一步步過渡到站姿、手型、腿法，最後竟然還涉及到瞭基礎的套路拆解，這安排看得齣作者確實是下瞭功夫去規劃“新手旅程”的。特彆是關於道服穿戴和道館禮儀那部分，寫得極其細緻，甚至連鞠躬的角度和口令的用詞都標注瞭齣來，這對於完全零基礎的人來說，簡直是救命稻草，因為很多武術館的初次體驗可能根本沒時間講這些“規矩”，而這些規矩恰恰是構成武道精神的第一步。書中對每一個基本動作的文字描述，都盡可能地采用瞭通俗易懂的語言，避免瞭過多的專業術語堆砌，如果實在繞不開，旁邊也會配有小小的注解來解釋其含義。比如講到“弓步”時，不僅僅是告訴你“膝蓋不要超過腳尖”，還深入分析瞭重心分配在前後腳上的比例，這讓我明白瞭為什麼很多動作做起來感覺“虛”或者“飄”，原來是重心跑偏瞭。整體閱讀下來，感覺作者真的是站在一個“什麼都不懂”的學員角度去構建這本教材的，這種體貼感在很多同類書籍中是比較少見的，它不是那種高高在上的大師手記，更像是一位耐心的一對一教練。
評分太差瞭
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評分好
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