具体描述
编辑**
韩国大师金基洞博士**！世界跆拳道联盟黑带五段、深圳跆拳道训练中心总教练杨刚强主编！实惠
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内容简介
《跆拳道入门看这本就够了》简单易懂又，科学合理编排有序，真人示范全彩印刷，这是一本青少年学习跆拳道的实用入门教材。内容上执行的是与国际标准接轨的教学体系，所有动作编排由易到难，针对性强，符合青少年生理和心理发育的特点，是跆拳道爱好者全面学习跆拳道的精品。目录
part1 跆拳道：先修篇一、 跆拳道，时尚而又古老的拳术
二、 “礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”，流传千年的跆拳道精神
三、 人人都喜爱的跆拳道运动
part2 跆拳道：了解篇
018 一、 跆拳道的优雅礼仪
022 二、 丰富多彩的跆拳道品势
024 三、 选择适合自己的跆拳道服装
026 四、 练习开始前的热身运动
part3 跆拳道：基础篇
036 一、 跆拳道的基本手法
052 二、 跆拳道的基本步法
061 三、 跆拳道的基本腿法
067 四、 跆拳道的基本防御
part4 跆拳道:组合篇
072 一、 跆拳道的组合手法
076 二、 跆拳道的组合步法
084 三、 跆拳道的组合腿法
part5 跆拳道:品势篇
094 一、 太极一章
107 二、太极二章
121 三、 太极三章
140 四、 太极四章
156 五、 太极五章
174 六、 太极六章
189 七、 太极七章
209 八、 太极八章
精彩书摘
丰富多彩的二跆拳道品势品势，即中国武术所称的套路，跆拳道又称“型”，英文为“Form”。品，代表动作姿势；势，为运动的含义。它是以技击动作为素材，是一种自我修炼的方法，根据假设对方进行攻守进退、刚柔虚实、动静分明等运动变化的规律编成的练习形式。通过品势练习，可熟练掌握运用跆拳道的各种专项技能，有效提高身体素质，为实战打下坚实的基础。
品势运动是韩国跆拳道的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格、运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是动作方法
仍然保留了技击的特性，即使因连接贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的动作，然而就整套技术而言，主要的动作技击特点是通过一招一式来表现的。
品势运动尽管包含丰富的技击方法，但其宗旨是通过套路演练以提高人的身体素质和功力，在技术要求上与实用技术有一定的区别；实战运动的技术更接近实用技术，但由于受竞赛规则的规定，亦将其限制在体育竞技运动之内。
跆拳道品势内容非常丰富，因此，如何学习跆拳道的品势，是每一位跆拳道初学者关心的问题。跆拳道的品势有很多种，主要的一般有太极、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如等品势。太极是基础，是跆拳道的雏形根源，而高丽、金刚、太白、平原、十进等则是跆拳道品势的高级形式，其不少动作在技术规格和运动幅度等方面都有了高度的发展，包含丰富的技击方法，是进行实战的基础。多练和练好品势，能提高实战的技术水平。
1. 高丽
高丽时代，各种体育活动很受人们的喜爱，由于历史的原因，尚武之风非常盛行。为了提高民族的素质，抵抗外来的侵略，保卫自己的家园，高丽人创编了高丽品势动作。
它的演武线是用“士”表示。它象征着斗士般骁勇，是以自然体后、前屈立势，骑马、交叉立、高前屈立、并步站立势等为基本姿势，拳、手刀、贯手中段、下段，以及肘、膝、脚法的攻防动作相互使用构成该品势的内容。
这组动作展示出各种优美姿势形态，且含有精巧奥妙之技术。这一型所表现的是先人的精神，并且将节度和缓慢性表现无遗，经常练习，可以锻炼身体的柔韧度，加强跆拳道的技击爆发力。
2. 金刚
金刚在智、德方面非常坚固，拥有不受外部强烈的攻击而遭受伤害的力量。如今在韩国庆州石窟庵入口处还雕刻着金刚力士，展现出其力举天下的无比雄壮气势。
金刚是以前（后）屈立势、骑马势、鹤足立势等姿势，结合推掌、贯拳、击肘，双手攻双手内防、双腕前防等攻防动作相互使用构成的品势。全套共27个动作，其演武线是“山”字形，因此，运用了许多霸王举鼎（山形防御）的动作，具有刚烈朴实、动作变幻莫测的特点。演练时由演武线上端，向“山”之方向练下来。此势较高丽要更加迅猛与刚烈，可以锻炼肌肉的耐力和搏击的防御能力。
3. 太白
太白是根据太阳运转的规律演变而构成的品势，是以品势准备势、前(后)屈立势、猫足立势、鹤足立势等为基本姿势，结合手刀金刚防、双手刀侧下防、螳螂单刀防、金刚胴体防、防手刀、正拳、截拳、抄拳、前踢、侧踹等攻防动作，相互使用，全套共27个动作，其演武线是“工”字形。演练时，动作快速敏捷、灵巧，讲究内外兼备、形神合一。
此势主要在于锻炼人的脑力和体力，使二者高度结合起来，在实战时更能发挥攻防的威力！
4. 平原
所谓平原，乃是由地球表面之四周延伸到至广至远，是象征和平的创造神的伟大杰作。 平原形是以光滑无限且象征和平的平原为根据，混合着地心力，再借着动作表现出来的。平原是以自然体势、前(后)屈立势、
猫足立势、鹤足立势等为基本姿势，结合弹拳、反拳、手刀下防、侧防、防手刀、山形防御、金刚防御、击肘、前踢、侧踹等攻防动作，相互使用构成品势的内容。全套共25个动作，演武线是“一”字形。
演练时，力量要表现得缓慢和柔软，从而将平原之广大无边的思想表露无遗。此势更能锻炼人的精神，开阔心胸；动作全面，柔中带刚，在强壮身体的同时也能提高身体的灵活度。
5. 十进
十进是以品势准备势、前后屈立势、骑马势、自然体势、交叉立势、猫足立势等为基本姿势，结合正拳、戳拳、弹拳、贯手、击肘、前踢、辅手内腕防、手刀胸前解脱、十字防、防手刀等攻防动作，相互使用构成的品势。全套共31个动作，其演武线是“十”字形。在演练时，对身体柔韧度和灵活度的要求更高，并且要求动作的变化达到一种无限的境界，从而使身心得到合理的调节，储藏“一触即发”“排山倒海”的能量，在进攻时“势不可当”，防守时“收发自如”。
……
前言/序言
序跆拳道，一项既传统又现代的运动，源于朝鲜半岛，盛于韩国，现风靡全世界。
跆拳道之道
跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，宗旨是“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”。练习跆拳道，不是为了好勇斗狠、恃强凌弱，而是为了培养人们顽强、果敢、坚毅的精神。在练习过程中，人的性格能够得到锤炼，使人摒弃怯懦、犹豫，变得积极向上、勇敢坚强；人的品德能够得到净化，使人懂得礼让、谦逊、宽容。
跆拳道还具有极强的技击、防身功能。实战训练时便是在速度与力量中体验美与和谐，同假设的敌人搏斗，每一次的出击都是“威武不能屈”的信念的强化，塑造的是一种崇高的人格魅力，培养的是一股浩然正气，是正义对邪恶的不屈与压制，为“正”人之道！
另外，跆拳道运动激烈、对抗性强，能有效提高人的反应速度、力量、灵敏度、耐力等，改善内脏器官和神经系统的功能。因此，进行跆拳道的练习既可以防身健体，又能够因运动而健脑、益智、舒压，从而提高工作和学习效率。
跆拳道之发展
1980年，国际奥委会正式承认世界跆拳道联盟。
1986年，跆拳道正式成为亚运会比赛项目。近年来，跆拳道在中国发展迅速，在教育体系，国内高校纷纷将跆拳道列入体育运动必修课程；在民间，全国各地道馆、会所如雨后春笋，数量总计超过10万家。据相关统计，目前中国约有２亿跆拳道爱好者、6500万跆拳道练习者，群体按年龄的分布为：5～18岁者约占50%；19～30岁者约占30%；30岁以上者约占20%；男女练习者的比例约为7：3。随着练习人群的低龄化，我们可以预见，未来50年，跆拳道在中国的发展将呈加速度，练习的人群将高达5亿之众！
跆拳道之书
我们致力于打造一本既简单易懂，又科学的青少年跆拳道全典。内容上，执行的是与国际标准接轨的教学体系，所有动作编排科学合理，由易到难，针对性强，循序渐进，尤其符合青少年生理和心理发育的特点，是广大跆拳道爱好者全面学习跆拳道的精品；装帧上，版式时尚、配图高清唯美，采用全彩铜版纸印刷，让读者享受好的阅读体验；在产品形式上，免费附赠2张光盘，画质高清，内容与书同步，教练们自示范动作并详细讲解，真正实现平面与多媒体双重教学。如此精良制作，只为奉献给所有跆拳道爱好者一本实用、好用的跆拳道教程书，让读者们真正能学好跆拳道，体验跆拳道之乐趣。
用户评价
说实话，我之前也买过几本号称“零基础”的拳术书籍，很多都是图文并茂，但那些图册往往是请了身材完美、肌肉线条清晰的教练来做示范，看起来赏心悦目，但对我这种体态偏圆润、柔韧性差的“沙发土豆”来说，根本没有参考价值，我照着做只会让自己更像一只扭曲的毛毛虫。然而，这本《跆拳道入门》在图解部分的处理上，着实让人眼前一亮。它没有采用那种单一的、摆拍式的固定姿势照片，而是大量运用了“过程分解图”，这一点至关重要。比如学习“前踢腿”时，它不是只给你看起腿和踢出的定格画面，而是分成了“预备姿势”、“提膝蓄力”、“发力伸展”和“收回控制”四个阶段，每个阶段都有箭头指示关节的运动方向和身体重心的细微变化。更绝的是，作者在关键节点处设置了“常见错误与纠正”的小方框。比如，在讲解侧踢（横踢）时，书中明确指出了初学者容易犯的错误——髋部外旋过多导致膝盖内扣，并且配上了错误姿势和正确姿势的对比图，让你能立刻在镜子前自我检查。这些细节的处理，极大地弥补了纯文字描述的不足，也让我这个肢体协调能力常年被诟病的“五音不全型”选手，找到了一些门道。可以说，这本书的图片系统是服务于“实践理解”的，而不是单纯为了“美观展示”。
评分这本书的装帧设计，老实说，挺朴实无华的，封面色调偏向于沉稳的深蓝与少许的红，没有那种花里胡哨的“武术大片”既视感，这点我挺欣赏的，毕竟是“入门”嘛，重点应该在内容上。当我翻开第一页，首先映入眼帘的是详细的章节目录，结构划分得非常清晰，从最基础的礼仪规范开始，一步步过渡到站姿、手型、腿法，最后竟然还涉及到了基础的套路拆解，这安排看得出作者确实是下了功夫去规划“新手旅程”的。特别是关于道服穿戴和道馆礼仪那部分，写得极其细致，甚至连鞠躬的角度和口令的用词都标注了出来，这对于完全零基础的人来说，简直是救命稻草，因为很多武术馆的初次体验可能根本没时间讲这些“规矩”，而这些规矩恰恰是构成武道精神的第一步。书中对每一个基本动作的文字描述，都尽可能地采用了通俗易懂的语言，避免了过多的专业术语堆砌，如果实在绕不开，旁边也会配有小小的注解来解释其含义。比如讲到“弓步”时，不仅仅是告诉你“膝盖不要超过脚尖”，还深入分析了重心分配在前后脚上的比例，这让我明白了为什么很多动作做起来感觉“虚”或者“飘”，原来是重心跑偏了。整体阅读下来，感觉作者真的是站在一个“什么都不懂”的学员角度去构建这本教材的，这种体贴感在很多同类书籍中是比较少见的，它不是那种高高在上的大师手记，更像是一位耐心的一对一教练。
评分从内容组织和可操作性的角度来看，这本书最大的亮点之一，在于它对“装备选择和基础维护”的详尽说明。这对于一个完全不懂行的新手来说，是极其宝贵的避坑指南。市场上的跆拳道用品种类繁多，从道服的材质选择（棉质、涤棉混纺的优缺点），到护具（护齿、护腿）的选择标准和尺寸测量方法，再到道带的系法和级别的含义，书中都做了非常细致的对比和推荐。它没有强行推销任何特定品牌，而是客观分析了不同材质和设计在实战和训练中的适应性，例如，它会提醒初学者在购买道服时，不要一味追求“看起来很厚重”，因为过重的道服反而会限制初期的爆发力和柔韧性训练。关于道带的晋级标准，书中也给出了清晰的图示和对不同级别要求的文字描述，让我对未来的学习路径有了清晰的预期，而不是稀里糊涂地跟着教练走。这种对“硬件”层面的全面覆盖，体现了作者的严谨和对读者友好度的极致追求，确保了读者在踏入道馆之前，就能做到装备齐全且心中有数，真正为“入门”做好了全方位的物质和心理准备。
评分这本书的叙事风格和整体的节奏感把握得非常到位，它不像传统的武术秘籍那样高深莫测、语焉不详，反而更像是一本精心设计的学习手册，充满了循序渐进的引导性。初学者往往最怕的是枯燥和迷茫，不知道每天该练多久、练什么，练到什么程度才算“合格”。这本书巧妙地在理论讲解的间隙穿插了“每日训练计划建议”，它不是强制性的，而是提供了一个时间框架，比如“第一周：着重于基础站姿和呼吸调整，每日累计练习30分钟”或者“第三周：引入基础踢击预备动作，着重于平衡性训练，建议在保证质量的前提下，每个动作重复练习15次，做三组”。这种模块化的建议，极大地降低了入门的心理门槛，让人觉得目标是可量化、可达成的。此外，书中对“核心力量”的强调，也让我印象深刻。很多初学者都以为跆拳道就是靠腿去“踹”，但这本书在讲解每一个腿法动作时，都会反复提醒核心肌群的收紧和稳定作用，甚至单独辟出了一章来介绍“徒手核心训练小游戏”，这些训练方法趣味性强，很容易融入日常生活中，而不是让你觉得是在“硬扛着”练功。这种全方位的、注重内功基础的训练理念，让这本书的深度远超我预期中的“花架子”教材。
评分阅读体验中，关于“理论背景”和“精神内涵”的阐述部分，给了我一种非常扎实的满足感。很多武术入门书可能为了快速上手实战技巧，会一笔带过历史渊源和哲学思想。但这本书在开篇花了不少篇幅去讲述跆拳道的起源、它如何从一种军事格斗术演变为现代体育竞技，以及“礼、廉、忍、克己、百折不挠”这五大精神支柱的现代意义。起初我还有点不耐烦，觉得这些都是“虚的”，但读到后面，当我尝试去理解“忍耐”在慢动作拉伸中的重要性时，才发觉这些精神指导是真正能帮助你克服训练瓶颈的“精神武器”。比如书中有一段描述，大意是说“每一次跌倒都是对下一次起跳力量的积累”，这句话虽然简单，但在你连续几次踢腿动作都因为力量不足而收回失败时，它提供的心理支撑是无可替代的。作者没有用那种宏大的口号来空泛地说教，而是将这些精神融入到具体的训练场景分析中，使得理论不再是高悬的口号，而是可以即时应用的心理调适工具。这种将“术”与“道”紧密结合的写作手法，让整本书的格调一下子提升了，不再仅仅是动作指南，更像是一份武道修行的“心法”参考。
评分好
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