公路車聖經(第4版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬·弗裏爾（JoeFriel）著張光準譯著作 著

圖書標籤:

• 公路車
• 自行車
• 騎行
• 訓練
• 裝備
• 維修
• 技巧
• 健康
• 運動
• 競技

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416858

商品編碼：10447594191

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

頁數：279

字數：209000

作  者:(美)喬·弗裏爾(Joe Friel) 著;張光準 譯 著作 定  價:59 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年06月01日 頁  數:279 裝  幀:平裝 ISBN:9787115416858 ●前言
●第四版序言
●鳴謝
●簡介
●第1部分自我訓練的車手
●第1章決心
●改變
●冠軍的特徵
●第2章聰明地訓練
●係統訓練
●訓練十誡
●第2部分從理論到實踐
●第3章訓練的科學
●生理機能和體能
●訓練壓力
●訓練的原則
●第4強度
●測量強度
●競賽適應係統
●多係統訓練
●部分目錄

內容簡介

這是一本知名的公路車訓練寶典，是針對業餘自行車手訓練的度量和計劃安排而量身打造的一本綜閤性訓練手冊。主要內容包括幫助一個自我訓練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹瞭包括心率、功率或是主觀感受為基礎的訓練方法和其各自的優劣；綜閤前兩部分的內容，同時詳細介紹瞭從每年的總訓練量安排，到一個訓練周期中的不同階段的重點和內容，到每個星期的訓練量，再到每次訓練的具體內容；除此之外，書中還提供瞭有關膳食，生理等方麵的內容。
作者為靠前知名的自行車教練，其將畢生的訓練方法、成功經驗、騎行技巧等匯總於本書。本書曆經多次修訂改版，當前為全新的第4版，適閤廣大的騎行愛好者，業餘自行車手等學習閱讀。
(美)喬·弗裏爾(Joe Friel) 著;張光準 譯 著作 喬·弗裏爾，從1980年開始指導訓練耐力運動員。他的指導對象包括公路車手，山地車手，鐵人三項、鐵人兩項、遊泳運動員，以及跑步選手，其中既有業餘選手也有職業選手。他們來自於世界各地，其中有美國國傢優選、其他國傢的國傢優選、世錦賽選手和一名奧運會選手。
除瞭《公路車訓練》之外，他的著作還包括：《Cycling Past 50》和《PrecisionHeart Rate Taining》(閤著)。他還擁有訓練科學碩士學位。
弗裏爾還是《VeloNews》和《Inside Triathlon》雜誌的專欄作傢，同時為其他靠前刊物和網站撰寫等

《公路車聖經》（第4版）內容精要 《公路車聖經》（第4版）並非一本簡單的騎行指南，它是一部詳盡且權威的公路自行車領域百科全書，旨在為從新手入門者到資深車手的每一位公路車愛好者提供全麵、深入且實用的知識體係。本書以其嚴謹的考證、豐富的圖解和前沿的資訊，為讀者構建瞭一個立體化的公路車世界，涵蓋瞭從車架的幾何學原理到最尖端的空氣動力學設計，從基礎的維修保養到復雜的比賽策略，無所不包。 第一部分：公路車文化與基礎概念的深度解析 本部分將帶領讀者深入瞭解公路車的起源、發展曆史以及它所蘊含的獨特文化。我們將追溯公路車從早期自行車演變到現代競速機器的輝煌曆程，探討那些塑造瞭公路車設計理念和比賽規則的關鍵時刻。同時，本書將詳細闡述公路車的基本構成，從車架材質（如鋁閤金、碳縴維、鈦閤金）的特性、優缺點，到不同幾何角度對操控性和舒適性的影響，再到各種零部件（如牙盤、飛輪、鏈條、刹車係統、變速係統、輪組、輪胎）的功能、規格以及它們如何協同工作，都將進行細緻的分解。讀者將瞭解到，選擇一輛閤適的公路車並非僅僅是看外觀，而是需要理解其背後復雜的工程學和人體工學原理。 車架的奧秘： 本書將深入探討不同材質車架的製造工藝、性能差異以及它們對騎行體驗的直接影響。例如，碳縴維的層疊技術、鋁閤金的熱處理工藝、鈦閤金的焊接技術，以及它們在重量、剛性、吸震性、耐久性等方麵的權衡。我們會解析車架幾何學的精髓，包括頭管角度、座管角度、前叉偏移、五通高度、軸距等關鍵參數，並解釋這些參數如何影響自行車的穩定性、靈活性、爬坡能力和下坡操控性。我們將通過大量的圖例，直觀展示不同幾何設計下的騎行姿勢和操控特性。 傳動係統詳解： 傳動係統是自行車的“心髒”，本書將對其進行剝離式分析。從麯柄、盤片、鏈條、飛輪、後撥、前撥等核心部件，到它們的齒比組閤、兼容性、維護要點，都將一一揭示。讀者將學會如何根據自己的騎行需求（如平路、爬坡、綜閤路況）選擇最閤適的齒比範圍，瞭解不同品牌和型號變速係統的技術特點，以及如何進行精準的變速調整和日常保養，以確保傳動係統的順暢與高效。 製動力量的保障： 製動係統是騎行安全的關鍵，本書將詳細介紹碟刹（機械碟刹、油壓碟刹）和圈刹（V刹、C刹）的原理、優缺點、維護保養方法，以及不同刹車片的材質和性能差異。我們將分析刹車手柄、刹車綫/油管、刹車夾器、刹車盤/刹車邊等部件之間的配閤關係，並提供在不同天氣和路況下如何最大限度發揮刹車效能的實用技巧。 輪組與輪胎的性能擔當： 輪組和輪胎是自行車直接與地麵接觸的部分，對騎行的速度、舒適性和抓地力至關重要。本書將深入剖析輪組的結構（輪圈、花鼓、輻條）、輪圈的高度和寬度對空氣動力學和操控性的影響，以及不同類型的花鼓（密封軸承、軸心式）的優劣。在輪胎部分，我們將探討不同胎寬、胎紋、氣壓、內胎（或真空胎）技術對騎行阻力、舒適性和抓地力的影響，以及如何根據不同的路麵條件選擇最適閤的輪胎。 第二部分：騎行技巧與訓練方法的科學指導 公路騎行不僅僅是簡單的踩踏，更是一門需要技巧和策略的運動。本部分將係統地教授讀者掌握各種高級騎行技巧，包括如何高效地爬坡、平穩地下坡、在彎道中保持速度、以及如何在團隊騎行中協同作戰。同時，本書將提供一套科學的訓練方法，幫助讀者提升體能、耐力和速度。 精進騎行技巧： 從基礎的踏頻控製、身體重心轉移，到進階的集團騎行技巧（如跟車、並列騎行、超車），本書都將提供詳盡的分解教學。我們將重點講解如何在不同地形（如陡坡、緩坡、起伏路段）下保持高效的輸齣和穩定的節奏，如何利用身體姿勢和重心變化來提高過彎速度和穩定性，以及如何在惡劣天氣（如雨天、大風）下安全有效地騎行。 科學訓練體係：本書將構建一套循序漸進的訓練計劃，涵蓋心肺功能訓練、力量訓練、耐力訓練以及速度訓練。我們將介紹如何製定個性化的訓練目標，如何利用心率監測、功率計等工具來科學量化訓練強度，並提供各種訓練模式（如間歇訓練、長距離耐力騎行、坡度爬升訓練）的詳細操作指南。此外，我們還將探討騎行恢復的重要性，包括營養補充、睡眠管理以及拉伸放鬆等關鍵環節。 第三部分：裝備選擇、維護保養與安全騎行的全麵指南 擁有一輛高性能的公路車是基礎，但更重要的是如何選擇適閤自己的裝備，以及如何對其進行專業的維護保養，確保騎行的安全和樂趣。本部分將提供詳盡的裝備選購建議，以及涵蓋日常保養、故障排除和緊急處理的全方位指南。 裝備選購的智慧： 本書將為讀者提供一套詳盡的裝備選購攻略，涵蓋頭盔、騎行服、騎行鞋、手套、眼鏡、水壺架、碼錶、功率計、維修工具等。我們將分析不同品牌、不同價位産品的特性和優缺點，幫助讀者根據自己的預算和需求做齣明智的選擇。特彆是在選擇公路車本身時，我們會深入分析不同級彆車架、變速套件、輪組等配置的差異，並給齣不同價位段的推薦方案。 日常保養與維修： 本書將以圖文並茂的方式，詳細介紹公路車的日常清潔、鏈條潤滑、輪胎打氣、刹車調整、變速微調等基本保養步驟。對於一些常見的故障，如鏈條跳齒、刹車異響、變速不順暢等，本書將提供清晰的故障診斷方法和詳細的維修教程，讓讀者能夠自己動手解決大部分問題，節省時間和金錢。 安全騎行至上： 安全是公路騎行的生命綫。本書將深入探討公路騎行中的安全規則和注意事項，包括交通法規的學習、路況的判斷、與其他騎行者和車輛的溝通、以及如何在復雜路況下保持警惕。我們將強調佩戴頭盔的重要性，並提供雨天、夜間騎行以及高原騎行時的安全指南。此外，本書還將包含基本的急救知識和處理突發情況的實用技巧，讓讀者在享受騎行樂趣的同時，也能最大程度地保障自身安全。 第四部分：公路車的未來趨勢與賽事文化 本書的最後部分將著眼於公路車的未來發展方嚮，包括新材料、新技術在自行車設計中的應用，以及新興的賽事類型和發展趨勢。同時，我們將深入探討公路自行車賽事所承載的豐富文化內涵，從環法、環意等傳統大賽到新興的 Gravel 賽事，帶領讀者感受公路車運動的魅力。 前沿科技與創新： 我們將探討空氣動力學在自行車設計中的不斷突破，包括一體式車把、破風車架、氣動輪組等最新技術。同時，還會關注智能穿戴設備、大數據分析在訓練和比賽中的應用，以及未來公路車可能的發展方嚮，例如電子變速係統的進一步普及和優化，以及新型能源在自行車領域的潛在探索。 賽事世界的廣闊圖景： 本書將詳細介紹世界各地重要的公路自行車賽事，解析不同賽事的特點、曆史淵源以及它們在推動公路車運動發展中的作用。從傳統的場地賽、耐力賽，到新興的 Gravel 越野賽、山地公路混閤賽，我們將展示公路車運動的多樣性和活力。本書還將探討賽事背後所蘊含的團隊協作、個人奮鬥、拼搏精神等價值，讓讀者更深刻地理解公路車運動的文化魅力。 《公路車聖經》（第4版）旨在成為每一位公路車愛好者案頭的必備工具書，它不僅提供瞭解決實際問題的方案，更點燃瞭對公路車運動的無限熱情。通過閱讀本書，您將不僅僅是一名公路車的使用者，更能成為一名理解它、駕馭它、並與之共同成長的公路車達人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其標價，它更像是一種對自我負責態度的投資。我過去常常因為不瞭解車輛的內部構造，而對任何微小的異響都感到焦慮，總擔心是不是有什麼大問題即將發生，隻能求助於昂貴的車店服務。自從有瞭這本“指南”，我的焦慮感大大降低瞭。現在，當我聽到刹車時傳來輕微的摩擦聲，我能迅速判斷齣是來令片需要清潔、碟片需要酒精擦拭，還是刹車活塞需要復位。這種對機械狀態的“掌控感”是無價的。此外，書中對不同氣候條件下的輪胎選擇也有獨到的見解，比如在潮濕多泥濘的鞦季，應該選擇具有更深胎紋和更軟配方的輪胎，以保證抓地力，而不是一味追求低滾阻的夏季光頭胎。這種對環境變化的適應性建議，體現瞭作者深厚的實戰經驗。總而言之，這本書是每一位想要真正駕馭自己的公路車，而不是被車輛“駕馭”的騎行者，書架上不可或缺的一本書。

評分☆☆☆☆☆

對於那些已經騎瞭好幾年車，自認為對機械原理有點瞭解的“老鳥”來說，這本書的價值同樣不可估量。我認識一位騎行多年的朋友，他一直對車架材料的特性和幾何參數不甚瞭解，總覺得“貴的就是好的”。但自從他開始鑽研這本書裏關於碳縴維疲勞分析和鋁閤金管型設計的章節後，他對自行車的理解上升到瞭一個新的層次。書裏深入探討瞭不同製造工藝對車架剛性和舒適性的影響，例如焊接技術如何決定車架的吸震能力，以及頭管角度和後下叉長度如何微妙地影響操控的穩定性。我記得他最感嘆的是關於輪組的描述，書中沒有停留在常見的輪圈高度比較上，而是詳細解析瞭輻條編法（如J形彎和直拉）對空氣動力學和側嚮剛性的影響，甚至引用瞭風洞測試的數據。這使得我們在選購輪組時，不再盲目追求虛高的數字，而是能根據自己的騎行風格（是爬坡型還是衝刺型）做齣更理性的選擇。這本書的深度，足以滿足那些追求極緻性能和技術細節的硬核玩傢，它提供的知識體係是係統而嚴謹的，絕非網絡論壇上那些碎片化的經驗之談可比。

評分☆☆☆☆☆

作為一名偶爾需要長途旅行和參加耐力賽事的騎行愛好者，這本書裏關於“賽前準備與應急維修”的內容簡直是我的救命稻草。長途騎行最怕的就是在荒郊野外遇到突發狀況。書中不僅詳細列齣瞭一個“必備工具包”清單（分為“基本維護”和“長途應急”兩類），還對每一樣工具的功能做瞭詳細說明，避免瞭攜帶不必要的重量。更絕的是，它提供瞭一套“現場快速修補方案”，比如如何用膠帶和紮帶臨時固定一個鬆動的把帶，或者在沒有專業撬胎棒的情況下，如何利用車架本身的結構來拆卸輪胎。我尤其喜歡它對“騎行姿勢優化”的解析。它不隻是告訴你要降低把立高度，而是結閤人體工程學原理，解釋瞭不同設置對踩踏效率和肌肉耐力的影響，甚至提供瞭如何通過簡單的測量來調整座墊後撤量以匹配你的股骨長度的方法。這些知識，讓我的長途騎行體驗變得更有效率、更舒適，大大降低瞭因機械故障而被迫終止行程的風險。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的排版設計和語言風格，真是太貼閤現代讀者的閱讀習慣瞭。它完全沒有那種老舊技術手冊的沉悶感。作者的語氣非常平易近人，像是你身邊一位經驗豐富、不愛炫耀的導師在跟你聊天。尤其是在處理到電子變速係統兼容性這一“高精尖”問題時，那些原本讓我頭疼不已的電路綫路走嚮、電池壽命管理和固件升級流程，都被拆解成瞭易於理解的流程圖和清單。而且，這本書非常注重“安全第一”的原則，在講解任何需要拆裝核心部件（如五通、碗組）的部分時，都會反復強調專用工具的重要性，並清晰指齣如果使用非標準工具可能造成的潛在風險，這種對安全的警示是很多快速指南中會忽略的關鍵點。當我需要給我的車更換隱藏式走綫的內變速綫管時，書裏專門提供瞭一個“繞綫技巧”的附錄，幾個小竅門就幫我省去瞭半小時的反復穿綫之苦。這種細緻入微的關懷，讓閱讀過程本身變成瞭一種享受，而不是任務。

評分☆☆☆☆☆

這本手冊簡直是為我這種剛入行的新手量身定製的！我剛買瞭一輛二手公路車，看著那些復雜的變速器、刹車係統和各種工具，簡直是丈二和尚摸不著頭腦。我本來打算去車店請教，但又怕被師傅說我是個門外漢，所以就抱著試試看的心態買瞭這本。翻開第一頁，我就被它清晰的結構和詳盡的插圖吸引住瞭。它不是那種乾巴巴的理論書籍，而是真正從實際操作齣發，一步步教你如何診斷問題、如何進行日常保養。比如，關於鏈條的清潔和潤滑，書裏不僅告訴你用什麼清潔劑，還詳細對比瞭乾性油和濕性油在不同天氣下的優缺點，甚至連潤滑的時機都精確到騎行多少公裏後需要重新處理。最讓我印象深刻的是，它有一整章專門講如何調整碟刹的間隙和更換刹車片，那些復雜的扭矩要求和墊片順序，我以前聽車店師傅說都一知半解，但這本書用圖文並茂的方式把它拆解得無比透徹。我照著書上的步驟，成功地把前輪的異響消除瞭，那種自己動手解決問題的成就感，比任何昂貴的新配件都讓人興奮。可以說，這本書讓我從一個隻會推車和騎車的“小白”，迅速成長為一個能進行基礎維護的“半個車手”。