德國足球訓練全書北京市校園足球運動協會推薦，中國國傢隊主教練高洪波推薦。 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 弗蘭剋·托梅斯 著，趙震 譯

圖書標籤:

• 足球
• 訓練
• 德國足球
• 校園足球
• 高洪波
• 教練
• 青少年足球
• 技術戰術
• 運動訓練
• 足球教學

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530483855

商品編碼：10462152427

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

★德國足球訓練類書籍排行榜榜首。 
★真正科學的足球訓練體係，2008年齣版，與時俱進，2016推齣全新修訂第六版。 
★365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。精準的訓練目標細化，幫助球員塑造全麵穩定的足球能力。 
★適閤教練員、球員、足球愛好者閱讀。 

內容簡介

《德國足球訓練全書》自2008年齣版後，常年穩居德國足球訓練類暢銷榜榜首。本書作者弗蘭剋?托梅斯擁有德國足協認證的頂*教練員“足球導師”資質，在他執教的15年間，他曾掛帥多支德國足球俱樂部，並在青訓領域積纍瞭大量經驗。本書經過八年積澱，多次再版，於2016年推齣全新修訂第六版。本書提供瞭真正科學的足球訓練體係，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。此外，全書對足球訓練的目標進行瞭精準地細化，著力從各個層麵全方位地提升球員的足球能力。365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，為球員和教練員提供瞭簡明可靠而富於變化的訓練依據。這是一本真正實用的足球訓練指導書，適閤所有教練員、球員以及足球愛好者閱讀。 

作者簡介

弗蘭剋·托梅斯，生於1968年，是德國足協(DFB)認證的有教練資質的體育教師和足協培訓師。在15年的職業生涯中，他從業餘足球聯賽一步步邁入職業領域，開啓瞭教練生涯。從執教翁特哈興足球俱樂部到成為紐倫堡足球俱樂部青訓中心負責人，從德甲紐倫堡U19梯隊主教練到布格豪森足球俱樂部主教練，他掛帥指導瞭多支足球勁旅，還活躍於多個青訓中心。 
托梅斯培養瞭多名的德甲聯賽球員，其中包括榮膺德甲金靴奬的斯特凡·基斯林（勒沃庫森）、法比安·約翰遜（門興格拉德巴赫）、菲利普·喬納（漢諾威96）、多米尼剋·萊因哈特（奧格斯堡）、斯特凡·菲爾斯特納（菲爾特）、薩沙·特勞特（卡爾斯魯厄）、桑德羅·瓦格納（達姆施塔特）、薩米勒·吉納茲（布爾薩體育）等等。 
現在，他的訓練機構THEGYM負責管理翁特哈興俱樂部，並負責對多名德國足球的明日之星進行訓練。同時，他還身兼PERFORMSPORTS培訓學院經理人，各國教練都在那裏繼續深造。弗蘭剋·托梅斯本人作為講師經常在各國巡講。 

內頁插圖

精彩書評

作為A-Jugendtrainer（德國青少年足球A級教練），我會定期地使用這本書。雖然我自己已經踢球超過30年，也見過瞭很多的足球練習，但這本書裏的練習還是能帶給我新的啓發，幫助我更好地安排訓練。值得推薦。 
——Giuseppe 

有瞭這本書，我的日常訓練變得輕鬆很多。這本書的練習種類多樣、結構清晰、講解明確。重要的是，練習的介紹簡潔明瞭毫不拖遝，而且非常容易實踐。對少兒足球和成人足球的訓練都很有幫助。 
——Oliver Hofer 

這本書的訓練非常棒。365個練習很容易理解，也很容易實踐。非常實用。年輕的隊員們在訓練的時候也收獲瞭很多樂趣。 
——Nicole Laroche 

非常全麵的訓練書，不管是守門員還是球員——這本書適閤每個人。 
——Fabi 

目錄

引言 
熱身 
身體素質 
技術 
對抗能力 
戰術 
定位球 
守門員 
訓練單元示例 
功能性訓練 
現代足球發展趨勢 
索引 

冠軍之路：德國足球的青訓密碼與實戰體係 引言： 足球，這項風靡全球的運動，其魅力不僅在於綠茵場上瞬息萬變的賽況，更在於背後深厚的文化底蘊與科學的訓練體係。德國足球，以其嚴謹、務實、高效的風格，在世界足壇樹立瞭標杆。從國傢隊到俱樂部，從青訓到職業聯賽，德國足球的成功並非偶然，而是源於一套係統、科學、並不斷革新的訓練理念和實踐。本書，將帶您深入探索德國足球的青訓密碼，解析其精妙的實戰體係，揭示如何孕育齣源源不斷的足球人纔，並最終鑄就輝煌的勝利。 第一章：德國足球青訓的哲學根基 德國足球的青訓體係並非空中樓閣，而是建立在一套清晰而堅定的哲學之上。這種哲學強調的不僅僅是技戰術的培養，更是球員人格的塑造和足球智慧的啓迪。 “以人為本，全麵發展”的理念： 德國青訓的核心是“人”，而非僅僅將球員視為“工具”。他們深知，一個優秀的足球運動員，首先應該是一個健康、陽光、有責任感的個體。因此，訓練中不僅注重體能、技術、戰術的提升，更融入瞭心理輔導、團隊協作、尊重對手等重要的人格教育。每一個孩子都被視為獨一無二的個體，訓練計劃的製定也充分考慮瞭他們的年齡、身體發展階段、心理特點以及學習能力。 “快樂足球，興趣至上”的引導： 強製性的、枯燥的訓練隻會扼殺孩子的足球熱情。德國的青訓教練們懂得如何將學習的樂趣融入到訓練的每一個環節。他們善於設計富有挑戰性又充滿趣味性的訓練遊戲，讓孩子們在玩耍中掌握技術，在競爭中學會策略，在閤作中體會團隊的溫暖。這種“寓教於樂”的方式，能夠有效激發孩子的內驅力，讓他們愛上足球，並願意為之付齣努力。 “尊重過程，耐心培養”的周期觀： 德國足球深諳“拔苗助長”的危害，他們更看重球員的長期發展。青訓體係的周期性非常明顯，不同年齡段的訓練目標和內容都有所側重。對於年輕球員的成長，教練們更多的是給予耐心和鼓勵，允許他們犯錯誤，並從中學習。他們明白，真正的優秀需要時間的沉澱和不斷的積纍，而急於求成隻會導緻基礎不牢，潛力受限。 “足球智慧，獨立思考”的培養： 德國足球的球員以其齣色的“球商”著稱，這並非天生，而是後天精心培養的結果。青訓階段，教練們會鼓勵球員在比賽和訓練中主動思考，分析場上形勢，做齣閤理決策。他們會引導球員觀察、模仿、並最終形成自己的判斷力。通過反復的比賽和技術演練，讓球員在實戰中不斷磨練自己的“足球大腦”，培養他們在壓力下保持冷靜、快速做齣正確選擇的能力。 第二章：德國青訓體係的科學構建 德國的青訓體係是一個高度組織化、科學化、並且係統化的工程，它將理論與實踐緊密結閤，為年輕球員的成長提供瞭堅實的基礎。 分年齡段的科學訓練大綱： 德國足協為不同年齡段的青少年製定瞭詳細的訓練大綱。從U7到U19，每個年齡段都有明確的訓練目標、技術要求、戰術理解程度以及身體發展重點。例如，在低年齡段，訓練更多集中在基礎球感、跑動協調性和對足球的基本認知；隨著年齡的增長，訓練內容逐漸深入到專項技術、個人戰術、團隊配閤以及高強度對抗訓練。這種科學的分級體係，確保瞭球員在適閤自己的階段接受最有效的訓練。 “技能-戰術-體能”的有機結閤： 德國的訓練理念強調技能、戰術、體能的有機結閤，而非孤立的訓練。技術訓練會融入到戰術場景中，體能訓練也會模擬比賽中的跑動和對抗。例如，在進行傳接球訓練時，會加入跑位、接應等戰術元素；在進行體能衝刺訓練時，會模擬比賽中的加速、變嚮等動作。這種整閤式的訓練，能夠讓球員在提升各項能力的同時，更好地理解它們在實際比賽中的應用。 “微小單元”訓練法與“比賽模擬”訓練： 德國教練善於將復雜的戰術和技術分解為“微小單元”進行反復練習，確保每一個細節都做到極緻。例如，一個簡單的傳接球，可能會被分解成觸球部位、力量控製、角度選擇、步法配閤等多個細緻的環節進行打磨。與此同時，他們也非常重視“比賽模擬”訓練，通過設置與真實比賽相似的場景，讓球員在接近真實對抗的環境下，演練戰術、磨閤配閤、提升抗壓能力。 “足球遊戲”與“挑戰性練習”的創新應用： 為瞭保持訓練的新鮮感和激發球員的參與度，德國的青訓教練們非常擅長運用各種“足球遊戲”和“挑戰性練習”。這些練習不僅能夠有效提升球員的技術和戰術能力，還能在潛移默化中培養他們的創造力、決策能力和團隊精神。例如，通過各種限製條件的比賽，鼓勵球員在復雜環境下尋找解決問題的方法。 數據分析與視頻技術的輔助： 現代足球訓練離不開科技的輔助。德國的青訓體係也積極引入數據分析和視頻技術，對球員的錶現進行客觀評估，為訓練計劃的調整提供科學依據。通過對比賽和訓練錄像的迴放分析，教練可以發現球員在技術、戰術、跑動等方麵存在的不足，並進行針對性的指導。 第三章：德國足球的實戰體係與技戰術風格 德國足球的實戰體係，是以其強大的執行力、嚴密的組織性和高效的進攻防守轉換而聞名。這種風格的形成，與他們的青訓理念和訓練方法息息相關。 “全員參與”的攻防轉換： 德國足球最顯著的特點之一就是“全員參與”的攻防轉換。無論是前鋒還是後衛，在球隊攻到前場時，都會積極參與到進攻組織和壓迫中；而在失去球權後，全隊都會迅速迴防，形成嚴密的防守陣型。這種全員參與的理念，使得球隊的攻防轉換更加流暢和高效，能夠最大程度地利用場上空間和時間。 “壓迫式”防守與“快速反擊”的結閤： 德國足球在防守端以凶狠的“壓迫式”防守著稱。當對手在中後場拿球時，德國球隊會利用整體的站位和跑動，迅速收縮空間，迫使對手失誤。一旦斷球成功，他們會立即發動快速、犀利的“反擊”，利用前場球員的速度和突破能力，給對手緻命一擊。 “立體化”進攻與“區域配閤”的精妙： 德國足球的進攻並非單一的依靠個人能力，而是強調“立體化”的進攻。球隊會利用球員的跑位、傳球和整體的陣型變化，創造齣多個進攻點，讓對手防不勝防。同時，他們也非常注重“區域配閤”，前場球員之間的短傳滲透、中場球員的組織調度、以及邊後衛前插助攻，都構成瞭一套精妙的區域配閤體係。 “定位球”的戰術運用： 德國足球對“定位球”的重視程度極高，並將其視為重要的得分手段。無論是角球還是任意球，都經過精心設計和反復演練。他們會利用球員的身體優勢、跑位意識和戰術配閤，來最大化定位球的威脅。 “團隊精神”與“紀律性”的基石： 德國足球的實戰體係能夠高效運轉，離不開強大的“團隊精神”和高度的“紀律性”。每個球員都清楚自己在球隊體係中的角色和責任，並會嚴格執行教練的戰術部署。他們明白，個人的犧牲是為瞭集體的勝利，而這種集體榮譽感，是德國足球能夠持續保持強大競爭力的重要原因。 第四章：從青訓走嚮職業：德國足球的人纔培養模式 德國的青訓體係與職業足球俱樂部緊密相連，形成瞭一個良性循環的人纔培養模式。 “俱樂部-學校”的閤作模式： 許多德國的青少年足球俱樂部與學校建立瞭緊密的閤作關係，為年輕球員提供瞭兼顧學業和足球訓練的條件。這使得球員在接受專業足球訓練的同時，也能完成基礎教育，為未來的職業生涯打下堅實基礎。 “梯隊建設”與“升降級”製度的激勵： 德國職業俱樂部都擁有完整的梯隊體係，從U17到U23，為年輕球員提供瞭逐級上升的通道。同時，德國聯賽的“升降級”製度，也為年輕球員提供瞭寶貴的實戰鍛煉機會，讓他們有機會在更高水平的聯賽中證明自己。 “球探體係”與“挖掘潛力”： 德國各級球隊都擁有完善的“球探體係”，能夠持續關注和發掘有潛力的年輕球員。他們不僅關注球員的技術能力，更會評估他們的足球智慧、比賽態度和發展潛力。 “傷病管理”與“康復體係”的保障： 德國足球對球員的“傷病管理”非常重視，擁有先進的醫療團隊和康復體係，能夠最大限度地減少傷病對球員職業生涯的影響，並幫助球員盡快恢復到最佳狀態。 結語： 德國足球的成功，是科學訓練、嚴謹管理、以及深厚足球文化共同作用的結果。本書深入剖析瞭德國足球青訓的哲學理念、科學構建、實戰體係以及人纔培養模式，旨在為讀者提供一套係統而深刻的理解。從“快樂足球”的啓濛，到“全員參與”的戰術執行，再到“團隊精神”的支撐，每一個環節都凝聚著德國足球人的智慧與汗水。我們相信，通過對這些寶貴經驗的學習和藉鑒，中國足球的未來，也必將迎來更加光明的發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對於“足球文化與心理建設”的關注。很多教材往往隻關注球場上的“硬指標”，而這本書卻花費瞭相當大的篇幅來討論如何塑造球員的“軟實力”，也就是團隊精神和比賽意誌力。書中分享瞭一些處理更衣室矛盾的小技巧，以及如何在比分落後時，通過有效的語言激勵來重建球員信心的方法。我尤其喜歡作者關於“失敗教育”的觀點，他們認為，正確的對待失誤和失敗，是培養球員抗壓能力的關鍵。我嘗試著在訓練後和隊員們進行開放式的“復盤”交流，鼓勵他們說齣自己在比賽中的睏惑和恐懼，而不是一味地指責。這種注重心理層麵的引導，讓我的球隊不僅僅是技術上在進步，整個團隊的凝聚力和韌性也在慢慢形成。這本書讓我意識到，一個優秀的教練，不僅要懂技術，更要懂得如何成為一個優秀的心理引導者和團隊建設者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“推薦”眾多的書籍抱有一種天然的懷疑態度，總覺得是不是營銷大於內容。但這本書的內容深度和廣度完全打消瞭我的疑慮。它不僅僅是講怎麼帶球、怎麼傳球這些技術動作的堆砌，更深入地探討瞭足球思維的培養。書中有一部分專門講瞭如何通過遊戲化的訓練方式，潛移默化地植入戰術意識，比如如何在無意識的對抗中教會球員觀察隊友跑位和空間選擇。我特彆欣賞作者對“足球智商”的剖析，他們用非常生活化的語言解釋瞭什麼是“預判”，什麼又是“決策速度”。這對我這種在業餘俱樂部帶隊，沒有太多高科技分析工具的教練來說，簡直是無價之寶。我嘗試著在賽前分析時，引用書中關於“三秒原則”的闡述，讓隊員們在短時間內快速做齣齣球或跑位選擇，結果那場比賽的攻防轉換速度明顯加快瞭。這本書的價值在於，它構建瞭一個完整的訓練哲學體係，而不是零散的技巧集閤，讓人讀完之後，不僅僅是學會瞭幾招，更是對足球運動有瞭更深層次的理解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

從讀者的角度來說，這本書的排版和圖示清晰度也極大地提升瞭閱讀體驗。足球訓練的書籍，如果圖文配閤不好，光看文字是很難想象那個動作和跑位的具體細節的。這本書在這方麵做得非常到位，每一個技術動作或者陣型變化，都有清晰的綫條圖和人物站位示意，而且圖示的視角選擇也很閤理，基本上能讓你在腦海中快速構建齣一個立體的訓練場景。我記得有一部分講解“無球跑動”的章節，那部分內容非常抽象，但得益於書中精妙的圖解，我一下子就明白瞭跑位時如何利用防守隊員的身體和目光進行“欺騙性跑動”。而且，書中的專業術語解釋得非常到位，即使是對足球規則和理論不太熟悉的讀者，也能通過腳注或旁白理解其深層含義。這種用心做齣來的細節，讓這本書的實用價值大大增加，不用經常停下來查閱資料，閱讀和學習的流暢度很高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操性簡直是太強瞭，我作為一個基層教練，手裏握著一幫剛接觸足球的小傢夥們，以前總是感覺理論一堆堆的，真正到瞭訓練場上就手忙腳亂，不知道怎麼把那些高深的戰術名詞轉化成孩子們能理解的動作。但自從翻瞭這本書，感覺找到瞭救星。它不是那種空泛地談論什麼“整體觀”或者“區域壓迫”，而是直接把訓練課的每一個環節都掰開瞭揉碎瞭。比如講到基礎帶球，它會細緻到腳內側、腳外側、腳底的不同部位接觸球的力度和角度，甚至連球員的目光應該放在哪裏都給你標齣來瞭。我試著用書裏講的那個“蜘蛛網式”的小場地對抗練習，效果立竿見影，孩子們跑動積極性高瞭，對球的控製也更細膩瞭。而且，書裏對不同年齡段的訓練重點劃分得非常清晰，你不會把給U8的訓練方案直接套用到U12身上，這種針對性讓人覺得作者真是深入一綫摸爬滾打齣來的，而不是坐在辦公室裏空想齣來的。這本書與其說是本教材，不如說是一個保姆級的訓練指導手冊，讓我的訓練課效率提升瞭好幾個檔次，隊員們的進步速度也明顯加快瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重身體素質和體能儲備的球迷兼業餘跑者，所以我在看這本書的時候，自然而然地把注意力放在瞭體能訓練那幾章。讓我驚喜的是，這本書對體能訓練的講解非常現代，完全沒有那種過去老一套的“跑斷腿”的粗暴方式。它強調的是功能性體能，也就是如何把體能訓練和足球專項技術完美結閤起來。比如，書中詳細介紹瞭如何將衝刺跑、變嚮跑、急停急轉這些動作融入到技術訓練的小遊戲中，既提高瞭體能，又沒有讓球員感到枯燥。它還提到瞭核心力量和柔韌性的重要性，並給齣瞭一係列簡單易行的自重訓練方法，這些動作甚至不需要復雜的器械，在場地邊上就能完成。我跟著書裏推薦的拉伸和激活流程，自己堅持瞭一段時間，感覺身體的柔韌性和恢復能力都有瞭顯著提升。這種將體能科學化、係統化地融入到日常訓練中的方法，是我以前在其他資料裏很少看到的，這本書在這方麵的專業度，絕對是頂級的。