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[美] 乔·弗里尔（JoeFriel）著张光准译著作 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416858

商品编码：10447594191

开本：16开

出版时间：2016-06-01

页数：279

字数：209000

作  者:(美)乔·弗里尔(Joe Friel) 著;张光准 译 著作 定  价:59 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年06月01日 页  数:279 装  帧:平装 ISBN:9787115416858 ●前言
●第四版序言
●鸣谢
●简介
●第1部分自我训练的车手
●第1章决心
●改变
●冠军的特征
●第2章聪明地训练
●系统训练
●训练十诫
●第2部分从理论到实践
●第3章训练的科学
●生理机能和体能
●训练压力
●训练的原则
●第4强度
●测量强度
●竞赛适应系统
●多系统训练
●部分目录

内容简介

这是一本知名的公路车训练宝典，是针对业余自行车手训练的度量和计划安排而量身打造的一本综合性训练手册。主要内容包括帮助一个自我训练的自行车手衡量和测试自己的潜力和受限条件；还介绍了包括心率、功率或是主观感受为基础的训练方法和其各自的优劣；综合前两部分的内容，同时详细介绍了从每年的总训练量安排，到一个训练周期中的不同阶段的重点和内容，到每个星期的训练量，再到每次训练的具体内容；除此之外，书中还提供了有关膳食，生理等方面的内容。
作者为靠前知名的自行车教练，其将毕生的训练方法、成功经验、骑行技巧等汇总于本书。本书历经多次修订改版，当前为全新的第4版，适合广大的骑行爱好者，业余自行车手等学习阅读。
(美)乔·弗里尔(Joe Friel) 著;张光准 译 著作 乔·弗里尔，从1980年开始指导训练耐力运动员。他的指导对象包括公路车手，山地车手，铁人三项、铁人两项、游泳运动员，以及跑步选手，其中既有业余选手也有职业选手。他们来自于世界各地，其中有美国国家优选、其他国家的国家优选、世锦赛选手和一名奥运会选手。
除了《公路车训练》之外，他的著作还包括：《Cycling Past 50》和《PrecisionHeart Rate Taining》(合著)。他还拥有训练科学硕士学位。
弗里尔还是《VeloNews》和《Inside Triathlon》杂志的专栏作家，同时为其他靠前刊物和网站撰写等

《公路车圣经》（第4版）内容精要 《公路车圣经》（第4版）并非一本简单的骑行指南，它是一部详尽且权威的公路自行车领域百科全书，旨在为从新手入门者到资深车手的每一位公路车爱好者提供全面、深入且实用的知识体系。本书以其严谨的考证、丰富的图解和前沿的资讯，为读者构建了一个立体化的公路车世界，涵盖了从车架的几何学原理到最尖端的空气动力学设计，从基础的维修保养到复杂的比赛策略，无所不包。 第一部分：公路车文化与基础概念的深度解析 本部分将带领读者深入了解公路车的起源、发展历史以及它所蕴含的独特文化。我们将追溯公路车从早期自行车演变到现代竞速机器的辉煌历程，探讨那些塑造了公路车设计理念和比赛规则的关键时刻。同时，本书将详细阐述公路车的基本构成，从车架材质（如铝合金、碳纤维、钛合金）的特性、优缺点，到不同几何角度对操控性和舒适性的影响，再到各种零部件（如牙盘、飞轮、链条、刹车系统、变速系统、轮组、轮胎）的功能、规格以及它们如何协同工作，都将进行细致的分解。读者将了解到，选择一辆合适的公路车并非仅仅是看外观，而是需要理解其背后复杂的工程学和人体工学原理。 车架的奥秘： 本书将深入探讨不同材质车架的制造工艺、性能差异以及它们对骑行体验的直接影响。例如，碳纤维的层叠技术、铝合金的热处理工艺、钛合金的焊接技术，以及它们在重量、刚性、吸震性、耐久性等方面的权衡。我们会解析车架几何学的精髓，包括头管角度、座管角度、前叉偏移、五通高度、轴距等关键参数，并解释这些参数如何影响自行车的稳定性、灵活性、爬坡能力和下坡操控性。我们将通过大量的图例，直观展示不同几何设计下的骑行姿势和操控特性。 传动系统详解： 传动系统是自行车的“心脏”，本书将对其进行剥离式分析。从曲柄、盘片、链条、飞轮、后拨、前拨等核心部件，到它们的齿比组合、兼容性、维护要点，都将一一揭示。读者将学会如何根据自己的骑行需求（如平路、爬坡、综合路况）选择最合适的齿比范围，了解不同品牌和型号变速系统的技术特点，以及如何进行精准的变速调整和日常保养，以确保传动系统的顺畅与高效。 制动力量的保障： 制动系统是骑行安全的关键，本书将详细介绍碟刹（机械碟刹、油压碟刹）和圈刹（V刹、C刹）的原理、优缺点、维护保养方法，以及不同刹车片的材质和性能差异。我们将分析刹车手柄、刹车线/油管、刹车夹器、刹车盘/刹车边等部件之间的配合关系，并提供在不同天气和路况下如何最大限度发挥刹车效能的实用技巧。 轮组与轮胎的性能担当： 轮组和轮胎是自行车直接与地面接触的部分，对骑行的速度、舒适性和抓地力至关重要。本书将深入剖析轮组的结构（轮圈、花鼓、辐条）、轮圈的高度和宽度对空气动力学和操控性的影响，以及不同类型的花鼓（密封轴承、轴心式）的优劣。在轮胎部分，我们将探讨不同胎宽、胎纹、气压、内胎（或真空胎）技术对骑行阻力、舒适性和抓地力的影响，以及如何根据不同的路面条件选择最适合的轮胎。 第二部分：骑行技巧与训练方法的科学指导 公路骑行不仅仅是简单的踩踏，更是一门需要技巧和策略的运动。本部分将系统地教授读者掌握各种高级骑行技巧，包括如何高效地爬坡、平稳地下坡、在弯道中保持速度、以及如何在团队骑行中协同作战。同时，本书将提供一套科学的训练方法，帮助读者提升体能、耐力和速度。 精进骑行技巧： 从基础的踏频控制、身体重心转移，到进阶的集团骑行技巧（如跟车、并列骑行、超车），本书都将提供详尽的分解教学。我们将重点讲解如何在不同地形（如陡坡、缓坡、起伏路段）下保持高效的输出和稳定的节奏，如何利用身体姿势和重心变化来提高过弯速度和稳定性，以及如何在恶劣天气（如雨天、大风）下安全有效地骑行。 科学训练体系：本书将构建一套循序渐进的训练计划，涵盖心肺功能训练、力量训练、耐力训练以及速度训练。我们将介绍如何制定个性化的训练目标，如何利用心率监测、功率计等工具来科学量化训练强度，并提供各种训练模式（如间歇训练、长距离耐力骑行、坡度爬升训练）的详细操作指南。此外，我们还将探讨骑行恢复的重要性，包括营养补充、睡眠管理以及拉伸放松等关键环节。 第三部分：装备选择、维护保养与安全骑行的全面指南 拥有一辆高性能的公路车是基础，但更重要的是如何选择适合自己的装备，以及如何对其进行专业的维护保养，确保骑行的安全和乐趣。本部分将提供详尽的装备选购建议，以及涵盖日常保养、故障排除和紧急处理的全方位指南。 装备选购的智慧： 本书将为读者提供一套详尽的装备选购攻略，涵盖头盔、骑行服、骑行鞋、手套、眼镜、水壶架、码表、功率计、维修工具等。我们将分析不同品牌、不同价位产品的特性和优缺点，帮助读者根据自己的预算和需求做出明智的选择。特别是在选择公路车本身时，我们会深入分析不同级别车架、变速套件、轮组等配置的差异，并给出不同价位段的推荐方案。 日常保养与维修： 本书将以图文并茂的方式，详细介绍公路车的日常清洁、链条润滑、轮胎打气、刹车调整、变速微调等基本保养步骤。对于一些常见的故障，如链条跳齿、刹车异响、变速不顺畅等，本书将提供清晰的故障诊断方法和详细的维修教程，让读者能够自己动手解决大部分问题，节省时间和金钱。 安全骑行至上： 安全是公路骑行的生命线。本书将深入探讨公路骑行中的安全规则和注意事项，包括交通法规的学习、路况的判断、与其他骑行者和车辆的沟通、以及如何在复杂路况下保持警惕。我们将强调佩戴头盔的重要性，并提供雨天、夜间骑行以及高原骑行时的安全指南。此外，本书还将包含基本的急救知识和处理突发情况的实用技巧，让读者在享受骑行乐趣的同时，也能最大程度地保障自身安全。 第四部分：公路车的未来趋势与赛事文化 本书的最后部分将着眼于公路车的未来发展方向，包括新材料、新技术在自行车设计中的应用，以及新兴的赛事类型和发展趋势。同时，我们将深入探讨公路自行车赛事所承载的丰富文化内涵，从环法、环意等传统大赛到新兴的 Gravel 赛事，带领读者感受公路车运动的魅力。 前沿科技与创新： 我们将探讨空气动力学在自行车设计中的不断突破，包括一体式车把、破风车架、气动轮组等最新技术。同时，还会关注智能穿戴设备、大数据分析在训练和比赛中的应用，以及未来公路车可能的发展方向，例如电子变速系统的进一步普及和优化，以及新型能源在自行车领域的潜在探索。 赛事世界的广阔图景： 本书将详细介绍世界各地重要的公路自行车赛事，解析不同赛事的特点、历史渊源以及它们在推动公路车运动发展中的作用。从传统的场地赛、耐力赛，到新兴的 Gravel 越野赛、山地公路混合赛，我们将展示公路车运动的多样性和活力。本书还将探讨赛事背后所蕴含的团队协作、个人奋斗、拼搏精神等价值，让读者更深刻地理解公路车运动的文化魅力。 《公路车圣经》（第4版）旨在成为每一位公路车爱好者案头的必备工具书，它不仅提供了解决实际问题的方案，更点燃了对公路车运动的无限热情。通过阅读本书，您将不仅仅是一名公路车的使用者，更能成为一名理解它、驾驭它、并与之共同成长的公路车达人。

评分☆☆☆☆☆

这本手册简直是为我这种刚入行的新手量身定制的！我刚买了一辆二手公路车，看着那些复杂的变速器、刹车系统和各种工具，简直是丈二和尚摸不着头脑。我本来打算去车店请教，但又怕被师傅说我是个门外汉，所以就抱着试试看的心态买了这本。翻开第一页，我就被它清晰的结构和详尽的插图吸引住了。它不是那种干巴巴的理论书籍，而是真正从实际操作出发，一步步教你如何诊断问题、如何进行日常保养。比如，关于链条的清洁和润滑，书里不仅告诉你用什么清洁剂，还详细对比了干性油和湿性油在不同天气下的优缺点，甚至连润滑的时机都精确到骑行多少公里后需要重新处理。最让我印象深刻的是，它有一整章专门讲如何调整碟刹的间隙和更换刹车片，那些复杂的扭矩要求和垫片顺序，我以前听车店师傅说都一知半解，但这本书用图文并茂的方式把它拆解得无比透彻。我照着书上的步骤，成功地把前轮的异响消除了，那种自己动手解决问题的成就感，比任何昂贵的新配件都让人兴奋。可以说，这本书让我从一个只会推车和骑车的“小白”，迅速成长为一个能进行基础维护的“半个车手”。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的排版设计和语言风格，真是太贴合现代读者的阅读习惯了。它完全没有那种老旧技术手册的沉闷感。作者的语气非常平易近人，像是你身边一位经验丰富、不爱炫耀的导师在跟你聊天。尤其是在处理到电子变速系统兼容性这一“高精尖”问题时，那些原本让我头疼不已的电路线路走向、电池寿命管理和固件升级流程，都被拆解成了易于理解的流程图和清单。而且，这本书非常注重“安全第一”的原则，在讲解任何需要拆装核心部件（如五通、碗组）的部分时，都会反复强调专用工具的重要性，并清晰指出如果使用非标准工具可能造成的潜在风险，这种对安全的警示是很多快速指南中会忽略的关键点。当我需要给我的车更换隐藏式走线的内变速线管时，书里专门提供了一个“绕线技巧”的附录，几个小窍门就帮我省去了半小时的反复穿线之苦。这种细致入微的关怀，让阅读过程本身变成了一种享受，而不是任务。

评分☆☆☆☆☆

对于那些已经骑了好几年车，自认为对机械原理有点了解的“老鸟”来说，这本书的价值同样不可估量。我认识一位骑行多年的朋友，他一直对车架材料的特性和几何参数不甚了解，总觉得“贵的就是好的”。但自从他开始钻研这本书里关于碳纤维疲劳分析和铝合金管型设计的章节后，他对自行车的理解上升到了一个新的层次。书里深入探讨了不同制造工艺对车架刚性和舒适性的影响，例如焊接技术如何决定车架的吸震能力，以及头管角度和后下叉长度如何微妙地影响操控的稳定性。我记得他最感叹的是关于轮组的描述，书中没有停留在常见的轮圈高度比较上，而是详细解析了辐条编法（如J形弯和直拉）对空气动力学和侧向刚性的影响，甚至引用了风洞测试的数据。这使得我们在选购轮组时，不再盲目追求虚高的数字，而是能根据自己的骑行风格（是爬坡型还是冲刺型）做出更理性的选择。这本书的深度，足以满足那些追求极致性能和技术细节的硬核玩家，它提供的知识体系是系统而严谨的，绝非网络论坛上那些碎片化的经验之谈可比。

评分☆☆☆☆☆

作为一名偶尔需要长途旅行和参加耐力赛事的骑行爱好者，这本书里关于“赛前准备与应急维修”的内容简直是我的救命稻草。长途骑行最怕的就是在荒郊野外遇到突发状况。书中不仅详细列出了一个“必备工具包”清单（分为“基本维护”和“长途应急”两类），还对每一样工具的功能做了详细说明，避免了携带不必要的重量。更绝的是，它提供了一套“现场快速修补方案”，比如如何用胶带和扎带临时固定一个松动的把带，或者在没有专业撬胎棒的情况下，如何利用车架本身的结构来拆卸轮胎。我尤其喜欢它对“骑行姿势优化”的解析。它不只是告诉你要降低把立高度，而是结合人体工程学原理，解释了不同设置对踩踏效率和肌肉耐力的影响，甚至提供了如何通过简单的测量来调整座垫后撤量以匹配你的股骨长度的方法。这些知识，让我的长途骑行体验变得更有效率、更舒适，大大降低了因机械故障而被迫终止行程的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其标价，它更像是一种对自我负责态度的投资。我过去常常因为不了解车辆的内部构造，而对任何微小的异响都感到焦虑，总担心是不是有什么大问题即将发生，只能求助于昂贵的车店服务。自从有了这本“指南”，我的焦虑感大大降低了。现在，当我听到刹车时传来轻微的摩擦声，我能迅速判断出是来令片需要清洁、碟片需要酒精擦拭，还是刹车活塞需要复位。这种对机械状态的“掌控感”是无价的。此外，书中对不同气候条件下的轮胎选择也有独到的见解，比如在潮湿多泥泞的秋季，应该选择具有更深胎纹和更软配方的轮胎，以保证抓地力，而不是一味追求低滚阻的夏季光头胎。这种对环境变化的适应性建议，体现了作者深厚的实战经验。总而言之，这本书是每一位想要真正驾驭自己的公路车，而不是被车辆“驾驭”的骑行者，书架上不可或缺的一本书。