德国足球训练全书北京市校园足球运动协会推荐，中国国家队主教练高洪波推荐。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 弗兰克·托梅斯 著，赵震 译

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• 青少年足球
• 技术战术
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• 足球教学

店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530483855

商品编码：10462152427

包装：平装

开本：32

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

★德国足球训练类书籍排行榜榜首。 
★真正科学的足球训练体系，2008年出版，与时俱进，2016推出全新修订第六版。 
★365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。精准的训练目标细化，帮助球员塑造全面稳定的足球能力。 
★适合教练员、球员、足球爱好者阅读。 

内容简介

《德国足球训练全书》自2008年出版后，常年稳居德国足球训练类畅销榜榜首。本书作者弗兰克?托梅斯拥有德国足协认证的顶*教练员“足球导师”资质，在他执教的15年间，他曾挂帅多支德国足球俱乐部，并在青训领域积累了大量经验。本书经过八年积淀，多次再版，于2016年推出全新修订第六版。本书提供了真正科学的足球训练体系，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。此外，全书对足球训练的目标进行了精准地细化，着力从各个层面全方位地提升球员的足球能力。365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，为球员和教练员提供了简明可靠而富于变化的训练依据。这是一本真正实用的足球训练指导书，适合所有教练员、球员以及足球爱好者阅读。 

作者简介

弗兰克·托梅斯，生于1968年，是德国足协(DFB)认证的有教练资质的体育教师和足协培训师。在15年的职业生涯中，他从业余足球联赛一步步迈入职业领域，开启了教练生涯。从执教翁特哈兴足球俱乐部到成为纽伦堡足球俱乐部青训中心负责人，从德甲纽伦堡U19梯队主教练到布格豪森足球俱乐部主教练，他挂帅指导了多支足球劲旅，还活跃于多个青训中心。 
托梅斯培养了多名的德甲联赛球员，其中包括荣膺德甲金靴奖的斯特凡·基斯林（勒沃库森）、法比安·约翰逊（门兴格拉德巴赫）、菲利普·乔纳（汉诺威96）、多米尼克·莱因哈特（奥格斯堡）、斯特凡·菲尔斯特纳（菲尔特）、萨沙·特劳特（卡尔斯鲁厄）、桑德罗·瓦格纳（达姆施塔特）、萨米勒·吉纳兹（布尔萨体育）等等。 
现在，他的训练机构THEGYM负责管理翁特哈兴俱乐部，并负责对多名德国足球的明日之星进行训练。同时，他还身兼PERFORMSPORTS培训学院经理人，各国教练都在那里继续深造。弗兰克·托梅斯本人作为讲师经常在各国巡讲。 

内页插图

精彩书评

作为A-Jugendtrainer（德国青少年足球A级教练），我会定期地使用这本书。虽然我自己已经踢球超过30年，也见过了很多的足球练习，但这本书里的练习还是能带给我新的启发，帮助我更好地安排训练。值得推荐。 
——Giuseppe 

有了这本书，我的日常训练变得轻松很多。这本书的练习种类多样、结构清晰、讲解明确。重要的是，练习的介绍简洁明了毫不拖沓，而且非常容易实践。对少儿足球和成人足球的训练都很有帮助。 
——Oliver Hofer 

这本书的训练非常棒。365个练习很容易理解，也很容易实践。非常实用。年轻的队员们在训练的时候也收获了很多乐趣。 
——Nicole Laroche 

非常全面的训练书，不管是守门员还是球员——这本书适合每个人。 
——Fabi 

目录

引言 
热身 
身体素质 
技术 
对抗能力 
战术 
定位球 
守门员 
训练单元示例 
功能性训练 
现代足球发展趋势 
索引 

冠军之路：德国足球的青训密码与实战体系 引言： 足球，这项风靡全球的运动，其魅力不仅在于绿茵场上瞬息万变的赛况，更在于背后深厚的文化底蕴与科学的训练体系。德国足球，以其严谨、务实、高效的风格，在世界足坛树立了标杆。从国家队到俱乐部，从青训到职业联赛，德国足球的成功并非偶然，而是源于一套系统、科学、并不断革新的训练理念和实践。本书，将带您深入探索德国足球的青训密码，解析其精妙的实战体系，揭示如何孕育出源源不断的足球人才，并最终铸就辉煌的胜利。 第一章：德国足球青训的哲学根基 德国足球的青训体系并非空中楼阁，而是建立在一套清晰而坚定的哲学之上。这种哲学强调的不仅仅是技战术的培养，更是球员人格的塑造和足球智慧的启迪。 “以人为本，全面发展”的理念： 德国青训的核心是“人”，而非仅仅将球员视为“工具”。他们深知，一个优秀的足球运动员，首先应该是一个健康、阳光、有责任感的个体。因此，训练中不仅注重体能、技术、战术的提升，更融入了心理辅导、团队协作、尊重对手等重要的人格教育。每一个孩子都被视为独一无二的个体，训练计划的制定也充分考虑了他们的年龄、身体发展阶段、心理特点以及学习能力。 “快乐足球，兴趣至上”的引导： 强制性的、枯燥的训练只会扼杀孩子的足球热情。德国的青训教练们懂得如何将学习的乐趣融入到训练的每一个环节。他们善于设计富有挑战性又充满趣味性的训练游戏，让孩子们在玩耍中掌握技术，在竞争中学会策略，在合作中体会团队的温暖。这种“寓教于乐”的方式，能够有效激发孩子的内驱力，让他们爱上足球，并愿意为之付出努力。 “尊重过程，耐心培养”的周期观： 德国足球深谙“拔苗助长”的危害，他们更看重球员的长期发展。青训体系的周期性非常明显，不同年龄段的训练目标和内容都有所侧重。对于年轻球员的成长，教练们更多的是给予耐心和鼓励，允许他们犯错误，并从中学习。他们明白，真正的优秀需要时间的沉淀和不断的积累，而急于求成只会导致基础不牢，潜力受限。 “足球智慧，独立思考”的培养： 德国足球的球员以其出色的“球商”著称，这并非天生，而是后天精心培养的结果。青训阶段，教练们会鼓励球员在比赛和训练中主动思考，分析场上形势，做出合理决策。他们会引导球员观察、模仿、并最终形成自己的判断力。通过反复的比赛和技术演练，让球员在实战中不断磨练自己的“足球大脑”，培养他们在压力下保持冷静、快速做出正确选择的能力。 第二章：德国青训体系的科学构建 德国的青训体系是一个高度组织化、科学化、并且系统化的工程，它将理论与实践紧密结合，为年轻球员的成长提供了坚实的基础。 分年龄段的科学训练大纲： 德国足协为不同年龄段的青少年制定了详细的训练大纲。从U7到U19，每个年龄段都有明确的训练目标、技术要求、战术理解程度以及身体发展重点。例如，在低年龄段，训练更多集中在基础球感、跑动协调性和对足球的基本认知；随着年龄的增长，训练内容逐渐深入到专项技术、个人战术、团队配合以及高强度对抗训练。这种科学的分级体系，确保了球员在适合自己的阶段接受最有效的训练。 “技能-战术-体能”的有机结合： 德国的训练理念强调技能、战术、体能的有机结合，而非孤立的训练。技术训练会融入到战术场景中，体能训练也会模拟比赛中的跑动和对抗。例如，在进行传接球训练时，会加入跑位、接应等战术元素；在进行体能冲刺训练时，会模拟比赛中的加速、变向等动作。这种整合式的训练，能够让球员在提升各项能力的同时，更好地理解它们在实际比赛中的应用。 “微小单元”训练法与“比赛模拟”训练： 德国教练善于将复杂的战术和技术分解为“微小单元”进行反复练习，确保每一个细节都做到极致。例如，一个简单的传接球，可能会被分解成触球部位、力量控制、角度选择、步法配合等多个细致的环节进行打磨。与此同时，他们也非常重视“比赛模拟”训练，通过设置与真实比赛相似的场景，让球员在接近真实对抗的环境下，演练战术、磨合配合、提升抗压能力。 “足球游戏”与“挑战性练习”的创新应用： 为了保持训练的新鲜感和激发球员的参与度，德国的青训教练们非常擅长运用各种“足球游戏”和“挑战性练习”。这些练习不仅能够有效提升球员的技术和战术能力，还能在潜移默化中培养他们的创造力、决策能力和团队精神。例如，通过各种限制条件的比赛，鼓励球员在复杂环境下寻找解决问题的方法。 数据分析与视频技术的辅助： 现代足球训练离不开科技的辅助。德国的青训体系也积极引入数据分析和视频技术，对球员的表现进行客观评估，为训练计划的调整提供科学依据。通过对比赛和训练录像的回放分析，教练可以发现球员在技术、战术、跑动等方面存在的不足，并进行针对性的指导。 第三章：德国足球的实战体系与技战术风格 德国足球的实战体系，是以其强大的执行力、严密的组织性和高效的进攻防守转换而闻名。这种风格的形成，与他们的青训理念和训练方法息息相关。 “全员参与”的攻防转换： 德国足球最显著的特点之一就是“全员参与”的攻防转换。无论是前锋还是后卫，在球队攻到前场时，都会积极参与到进攻组织和压迫中；而在失去球权后，全队都会迅速回防，形成严密的防守阵型。这种全员参与的理念，使得球队的攻防转换更加流畅和高效，能够最大程度地利用场上空间和时间。 “压迫式”防守与“快速反击”的结合： 德国足球在防守端以凶狠的“压迫式”防守著称。当对手在中后场拿球时，德国球队会利用整体的站位和跑动，迅速收缩空间，迫使对手失误。一旦断球成功，他们会立即发动快速、犀利的“反击”，利用前场球员的速度和突破能力，给对手致命一击。 “立体化”进攻与“区域配合”的精妙： 德国足球的进攻并非单一的依靠个人能力，而是强调“立体化”的进攻。球队会利用球员的跑位、传球和整体的阵型变化，创造出多个进攻点，让对手防不胜防。同时，他们也非常注重“区域配合”，前场球员之间的短传渗透、中场球员的组织调度、以及边后卫前插助攻，都构成了一套精妙的区域配合体系。 “定位球”的战术运用： 德国足球对“定位球”的重视程度极高，并将其视为重要的得分手段。无论是角球还是任意球，都经过精心设计和反复演练。他们会利用球员的身体优势、跑位意识和战术配合，来最大化定位球的威胁。 “团队精神”与“纪律性”的基石： 德国足球的实战体系能够高效运转，离不开强大的“团队精神”和高度的“纪律性”。每个球员都清楚自己在球队体系中的角色和责任，并会严格执行教练的战术部署。他们明白，个人的牺牲是为了集体的胜利，而这种集体荣誉感，是德国足球能够持续保持强大竞争力的重要原因。 第四章：从青训走向职业：德国足球的人才培养模式 德国的青训体系与职业足球俱乐部紧密相连，形成了一个良性循环的人才培养模式。 “俱乐部-学校”的合作模式： 许多德国的青少年足球俱乐部与学校建立了紧密的合作关系，为年轻球员提供了兼顾学业和足球训练的条件。这使得球员在接受专业足球训练的同时，也能完成基础教育，为未来的职业生涯打下坚实基础。 “梯队建设”与“升降级”制度的激励： 德国职业俱乐部都拥有完整的梯队体系，从U17到U23，为年轻球员提供了逐级上升的通道。同时，德国联赛的“升降级”制度，也为年轻球员提供了宝贵的实战锻炼机会，让他们有机会在更高水平的联赛中证明自己。 “球探体系”与“挖掘潜力”： 德国各级球队都拥有完善的“球探体系”，能够持续关注和发掘有潜力的年轻球员。他们不仅关注球员的技术能力，更会评估他们的足球智慧、比赛态度和发展潜力。 “伤病管理”与“康复体系”的保障： 德国足球对球员的“伤病管理”非常重视，拥有先进的医疗团队和康复体系，能够最大限度地减少伤病对球员职业生涯的影响，并帮助球员尽快恢复到最佳状态。 结语： 德国足球的成功，是科学训练、严谨管理、以及深厚足球文化共同作用的结果。本书深入剖析了德国足球青训的哲学理念、科学构建、实战体系以及人才培养模式，旨在为读者提供一套系统而深刻的理解。从“快乐足球”的启蒙，到“全员参与”的战术执行，再到“团队精神”的支撑，每一个环节都凝聚着德国足球人的智慧与汗水。我们相信，通过对这些宝贵经验的学习和借鉴，中国足球的未来，也必将迎来更加光明的发展。

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来说，这本书的排版和图示清晰度也极大地提升了阅读体验。足球训练的书籍，如果图文配合不好，光看文字是很难想象那个动作和跑位的具体细节的。这本书在这方面做得非常到位，每一个技术动作或者阵型变化，都有清晰的线条图和人物站位示意，而且图示的视角选择也很合理，基本上能让你在脑海中快速构建出一个立体的训练场景。我记得有一部分讲解“无球跑动”的章节，那部分内容非常抽象，但得益于书中精妙的图解，我一下子就明白了跑位时如何利用防守队员的身体和目光进行“欺骗性跑动”。而且，书中的专业术语解释得非常到位，即使是对足球规则和理论不太熟悉的读者，也能通过脚注或旁白理解其深层含义。这种用心做出来的细节，让这本书的实用价值大大增加，不用经常停下来查阅资料，阅读和学习的流畅度很高。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对于“足球文化与心理建设”的关注。很多教材往往只关注球场上的“硬指标”，而这本书却花费了相当大的篇幅来讨论如何塑造球员的“软实力”，也就是团队精神和比赛意志力。书中分享了一些处理更衣室矛盾的小技巧，以及如何在比分落后时，通过有效的语言激励来重建球员信心的方法。我尤其喜欢作者关于“失败教育”的观点，他们认为，正确的对待失误和失败，是培养球员抗压能力的关键。我尝试着在训练后和队员们进行开放式的“复盘”交流，鼓励他们说出自己在比赛中的困惑和恐惧，而不是一味地指责。这种注重心理层面的引导，让我的球队不仅仅是技术上在进步，整个团队的凝聚力和韧性也在慢慢形成。这本书让我意识到，一个优秀的教练，不仅要懂技术，更要懂得如何成为一个优秀的心理引导者和团队建设者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性简直是太强了，我作为一个基层教练，手里握着一帮刚接触足球的小家伙们，以前总是感觉理论一堆堆的，真正到了训练场上就手忙脚乱，不知道怎么把那些高深的战术名词转化成孩子们能理解的动作。但自从翻了这本书，感觉找到了救星。它不是那种空泛地谈论什么“整体观”或者“区域压迫”，而是直接把训练课的每一个环节都掰开了揉碎了。比如讲到基础带球，它会细致到脚内侧、脚外侧、脚底的不同部位接触球的力度和角度，甚至连球员的目光应该放在哪里都给你标出来了。我试着用书里讲的那个“蜘蛛网式”的小场地对抗练习，效果立竿见影，孩子们跑动积极性高了，对球的控制也更细腻了。而且，书里对不同年龄段的训练重点划分得非常清晰，你不会把给U8的训练方案直接套用到U12身上，这种针对性让人觉得作者真是深入一线摸爬滚打出来的，而不是坐在办公室里空想出来的。这本书与其说是本教材，不如说是一个保姆级的训练指导手册，让我的训练课效率提升了好几个档次，队员们的进步速度也明显加快了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“推荐”众多的书籍抱有一种天然的怀疑态度，总觉得是不是营销大于内容。但这本书的内容深度和广度完全打消了我的疑虑。它不仅仅是讲怎么带球、怎么传球这些技术动作的堆砌，更深入地探讨了足球思维的培养。书中有一部分专门讲了如何通过游戏化的训练方式，潜移默化地植入战术意识，比如如何在无意识的对抗中教会球员观察队友跑位和空间选择。我特别欣赏作者对“足球智商”的剖析，他们用非常生活化的语言解释了什么是“预判”，什么又是“决策速度”。这对我这种在业余俱乐部带队，没有太多高科技分析工具的教练来说，简直是无价之宝。我尝试着在赛前分析时，引用书中关于“三秒原则”的阐述，让队员们在短时间内快速做出出球或跑位选择，结果那场比赛的攻防转换速度明显加快了。这本书的价值在于，它构建了一个完整的训练哲学体系，而不是零散的技巧集合，让人读完之后，不仅仅是学会了几招，更是对足球运动有了更深层次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重身体素质和体能储备的球迷兼业余跑者，所以我在看这本书的时候，自然而然地把注意力放在了体能训练那几章。让我惊喜的是，这本书对体能训练的讲解非常现代，完全没有那种过去老一套的“跑断腿”的粗暴方式。它强调的是功能性体能，也就是如何把体能训练和足球专项技术完美结合起来。比如，书中详细介绍了如何将冲刺跑、变向跑、急停急转这些动作融入到技术训练的小游戏中，既提高了体能，又没有让球员感到枯燥。它还提到了核心力量和柔韧性的重要性，并给出了一系列简单易行的自重训练方法，这些动作甚至不需要复杂的器械，在场地边上就能完成。我跟着书里推荐的拉伸和激活流程，自己坚持了一段时间，感觉身体的柔韧性和恢复能力都有了显著提升。这种将体能科学化、系统化地融入到日常训练中的方法，是我以前在其他资料里很少看到的，这本书在这方面的专业度，绝对是顶级的。