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赵婷编著 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553764139

商品编码：10472199587

出版时间：2016-06-01

作  者:赵婷 编著 著作 定  价:29.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2016年06月01日 页  数:143 装  帧:平装 ISBN:9787553764139 ●轻断食降体脂，有腰有胸有气质
●小肚子好几层，全是体脂惹的祸
●体重相同，为何你就比别人看着胖
●瘦，不代表你的体脂正常
●体脂达标，比减体重更重要
●体脂降了，瘦的不仅是肚子
●身体出现这些标志，你要轻断食降体脂
●轻断食加速代谢，狂甩体脂
●轻断食不挨饿，照样饱口福
●一眼看出吃进肚的热量
●看懂营养标签，零售也能降体脂
●第二章你一定会问的轻断食问题
●哪些人不适合轻断食
●轻断食需要准备什么
●轻断食难吗，我不能坚持怎么办
●违反了轻断食规则影响效果吗
●轻断食感到不舒服能继续吗
●戒不了甜食的人如伺轻断食
●轻断食时凉拌蔬果，会不会有农药残余
●轻断食就是吃素不吃肉吗
●部分目录

内容简介

不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！
18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。
你所以为的轻断食是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……
瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总等
赵婷 编著 著作 赵婷，80后美女营养师，研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊，遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。
为了帮大家健康地瘦下去，她曾亲自体验过轻断食，总结出了一套很好有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦。

《轻断食：体脂管理的新纪元》 这是一本关于健康生活方式的指南，它将带领你踏上一段重塑身体、提升活力的旅程。 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种健康困扰所裹挟：日渐增长的体重、难以甩掉的体脂、挥之不去的疲惫感，以及随之而来的对自身形象的不满。市面上充斥着琳琅满目的减肥方法和瘦身产品，它们承诺着立竿见影的效果，却往往忽略了身体的真实需求，甚至可能带来潜在的健康风险。我们渴求一种更温和、更可持续、更贴近自然的体重管理方式，一种能够真正帮助我们理解身体、与身体和谐相处的方法。 《轻断食：体脂管理的新纪元》正是为你而来。它并非一本让你痛苦节食、剥夺身体乐趣的减肥手册，而是一份深入浅出、科学严谨的指南，旨在揭示一种古老而智慧的饮食模式——周期性限制能量摄入，并将其巧妙地融入现代生活。这本书将带领你走出对“断食”的误解，理解其背后深刻的生理机制和长远益处，并为你提供一套安全、有效、易于实践的体脂管理方案。 本书的核心在于“轻断食”，但这并非字面意义上的“什么都不吃”。 我们将深入探讨周期性进食（Intermittent Fasting, IF）的多种形式，从每天的16:8法（16小时禁食，8小时进食窗），到每周的5:2法（每周选择两天限制能量摄入），再到更灵活的“按需断食”策略，让你能够根据自己的生活习惯、身体反应和目标，选择最适合自己的模式。重要的是，我们强调的是“轻”——一种不至于让身体产生巨大应激反应、不至于剥夺日常所需营养的“智能”限制。 体脂，是现代健康领域的热门话题，也是许多人关注的焦点。 脂肪并非洪水猛兽，它是我们身体储存能量的重要形式。然而，当脂肪过度堆积，特别是内脏脂肪，便会成为心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病的重要诱因。传统的低脂饮食或许能暂时降低脂肪摄入，却往往伴随着饥饿感、营养不均衡和代谢缓慢的副作用。《轻断食：体脂管理的新纪元》将从根本上解析体脂的形成与消耗机制，并阐述轻断食如何通过多种途径，如促进脂肪酸的氧化、改善胰岛素敏感性、激活身体的自我修复机制（如细胞自噬），来帮助你更有效地管理体脂，而非仅仅依靠减少热量摄入。 这本书将为你揭示轻断食带来的远不止体脂的减少。 提升代谢活力： 许多人发现，通过周期性地让身体进入“能量搜寻”模式，他们的代谢率反而得到了提升。当身体适应了间歇性的能量供给，它会变得更有效地利用储存的脂肪，从而提高整体的能量利用效率。 改善胰岛素敏感性： 胰岛素是调节血糖的关键激素，长期高胰岛素水平会增加患2型糖尿病的风险。轻断食有助于降低胰岛素水平，提高身体对胰岛素的敏感性，从而有助于血糖的稳定和预防糖尿病。 促进细胞修复与再生： 当我们处于禁食状态时，身体会启动一种名为“细胞自噬”（Autophagy）的自我清洁过程。这个过程能够清除衰老的细胞、受损的细胞器，并促进新细胞的生成，这对于延缓衰老、预防疾病具有重要意义。 增强大脑功能： 研究表明，轻断食可能对大脑健康产生积极影响，包括提升认知功能、改善记忆力，甚至可能降低患神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险。这可能与其促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生有关。 激发身体的自然修复能力： 我们的身体本身拥有强大的自我修复和调节能力，只是在被持续不断的食物供给所“麻痹”。轻断食恰恰是一种唤醒这些潜能的方式，让身体有机会将能量用于修复和再生，而非持续的消化和吸收。 改善炎症反应： 慢性炎症是许多现代疾病的根源。《轻断食：体脂管理的新纪元》将探讨轻断食如何通过减少炎症标志物，帮助身体建立更健康的炎症反应模式。 本书的写作风格力求通俗易懂，同时又基于最新的科学研究和临床实践。 我们避免使用晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻和清晰的逻辑来解释复杂的生理过程。无论你是健康领域的初学者，还是有着丰富饮食经验的实践者，都能从中找到有价值的信息和实用的技巧。 你将在这本书中了解到： 不同轻断食模式的详细解析： 16:8、18:6、20:4、OMAD（一日一餐）、5:2、4:3等多种模式的优点、缺点、适用人群和实施步骤。 如何科学地开始轻断食： 从生理和心理上的准备，到初期可能遇到的挑战及应对策略，我们将提供循序渐进的指导。 轻断食期间的饮食建议： 即使在进食窗内，选择优质、营养丰富的食物也至关重要。本书将提供具体的食物指南，帮助你最大化轻断食的效果。 如何处理饥饿感和社交场合： 饥饿是初学者可能遇到的主要挑战，我们将提供有效的策略来管理饥饿感。同时，我们也考虑到了社交活动对饮食习惯的影响，并给出相应的建议。 轻断食与运动的完美结合： 了解如何在轻断食期间进行有效的运动，以进一步提升燃脂效果和身体素质。 倾听身体的信号： 强调个体化和灵活性，教会你如何观察身体的反应，并根据自身情况调整断食计划。 轻断食的长期益处与注意事项： 除了体脂管理，还将探讨轻断食在整体健康方面的长期价值，并提醒你哪些人群可能不适合轻断食，以及在何种情况下需要寻求专业建议。 常见误区的澄清： 许多关于断食的传言和误解将在这本书中得到澄清，让你建立起科学、正确的认知。 《轻断食：体脂管理的新纪元》不仅仅是一本关于饮食的书，它更是一种生活态度的转变。 它鼓励我们放慢脚步，重新审视与食物的关系，并认识到身体内在的强大智慧。通过掌握轻断食的艺术，你将能够更有效地管理体脂，提升身体的健康水平，重获充沛的精力，并以更积极、更自信的状态迎接生活的每一个挑战。 准备好开启你的体脂管理新篇章了吗？ 如果你正在寻找一种不带来巨大压力、能够融入生活、并且能带来显著健康益处的体重管理方法，那么这本书就是你的理想选择。让我们一起，通过轻断食，解锁身体的潜能，拥抱更健康、更活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一感觉是它很“接地气”。封面设计不是那种高高在上的学术风格，更像是身边朋友分享的健康秘籍。我一直认为，最好的健康指导，应该是那些能够融入日常生活，并且不会对生活造成太大负担的方法。这本书的“轻断食”概念，就符合我的这种期待。它似乎不是让你完全放弃美食，而是找到一种更智慧的进食模式。我特别想知道，书中是如何讲解“降体脂”这个具体目标的。是仅仅通过减少热量摄入，还是有更深层次的生理机制？如果书中能提供一些关于运动与轻断食结合的建议，那将更加完美。毕竟，运动是消耗体脂的有效途径。而且，我一直对“如何避免平台期”这个问题感到困惑。这本书会不会探讨这个问题，并给出一些突破平台期的策略？我希望这本书能提供一些简单易行的练习方法，或者是一些可以自我检测的指标，让我能够清晰地看到自己的进步。总而言之，我期待这本书能带给我一套真正可行、并且能让我长久受益的减脂方案。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先被它细致入微的文字吸引了。作者的笔触很细腻，仿佛在和读者娓娓道来，丝毫没有那种居高临下的说教感。我特别欣赏其中关于“身体感知”的章节，它不仅仅是教你吃什么、什么时候吃，更重要的是引导你去倾听身体的信号，理解饥饿和饱腹感的真正含义。这一点对于我这种长期以来习惯了“随心所欲”饮食的人来说，简直是醍醐灌顶。很多时候，我们并非真的需要那么多食物，只是因为习惯、情绪或者外界的诱惑而进食。如果这本书能教会我如何区分生理饥饿和心理饥饿，并给出有效的应对策略，那将是无价的。此外，书中提到的“断食”并非苦行僧式的折磨，而是强调一种“仪式感”和“规律性”，这一点让我觉得非常人性化。我一直在寻找一种能够可持续执行的减脂方案，而不是那种短期见效但反弹迅速的“速成法”。如果这本书能帮助我建立一种更健康、更智慧的饮食模式，让我在享受美食的同时也能保持好身材，那我绝对会毫不犹豫地向身边的人推荐。

评分☆☆☆☆☆

我最看重一本书是否能真正解决实际问题，并且让读者在实践中感受到变化。这本书在“轻断食”的实际操作层面，似乎提供了非常详细的指导。我特别期待书中关于“灵活调整”的部分，毕竟每个人的生活节奏和身体状况都不同，一成不变的计划很难坚持。如果这本书能提供一些不同情境下的断食方案，比如针对工作日、周末、或者旅行时的不同应对策略，那就太实用了。而且，我一直在思考，如何在断食期间依然保持良好的精神状态和工作效率。这本书会不会给出一些关于断食期间的营养补充建议，或者缓解不适的“小贴士”？毕竟，“轻断食”的“轻”字很重要，如果它能让你在享受生活的同时，还能自然而然地降低体脂，那才是真正的“轻”。我希望这本书的语言风格是积极乐观的，能够激发读者的内在动力，而不是让人感到压力重重。如果它能帮助我摆脱对卡路里数字的过度执着，转而关注身体的整体健康和能量平衡，那这本书的意义就非同一般了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，像是为不同需求和理解程度的读者量身定做。我尤其喜欢其中关于“断食误区澄清”的部分，很多关于断食的负面信息和谣言，在这本书里得到了非常有力的反驳和科学的解释。作者似乎对人们普遍存在的疑虑都了如指掌，并且用一种非常自信而又谦逊的方式一一解答。我之前也尝试过一些所谓的“健康饮食”方法，但总觉得有些理论站不住脚，或者实践起来顾此失彼。这本书的优点在于，它能够系统地梳理断食与减脂之间的联系，从多个角度进行论证，包括但不限于能量消耗、激素分泌、肠道菌群等。它似乎没有回避任何可能引起争议的点，而是用实实在在的科学依据来打消读者的顾虑。我个人对书中可能出现的“成功案例分享”非常感兴趣，如果能看到一些普通人通过实践书中的方法，并且取得了令人欣喜的体脂下降和健康改善，那将是极大的鼓舞。这本书的价值，不仅仅在于提供方法，更在于建立读者的信心。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，封面设计就很吸引我，色彩柔和，标题“轻断食降体脂”直击痛点，让人一眼就能明白它的主题。我最近对健康饮食和体重管理特别关注，市面上相关的书籍也看了不少，但总觉得有些理论过于复杂，操作起来难度大，或者效果并不显著。这本书的“轻断食”概念听起来就比较温和，不像完全禁食那样让人难以接受，而且“降体脂”这个目标也是我非常想达成的，毕竟纯粹的体重下降有时候会伴随着肌肉流失，而体脂的降低才是健康塑形的真正关键。我尤其好奇它具体会介绍哪些轻断食的方法，是间歇性禁食的某种特定模式，还是结合了其他饮食调整？书中会不会提供一些循序渐进的指导，让新手也能轻松上手？我还在琢磨，它会如何解释轻断食与体脂下降之间的科学原理，是关于新陈代谢的改变，还是激素水平的调控？如果书中能提供一些具体的食谱或者一周的饮食计划，那就更完美了。我希望这本书的讲解能够通俗易懂，避免过多的专业术语，让我这个普通读者也能完全理解并实践。总而言之，我对这本书抱有很高的期待，希望它能为我的减脂之路提供有效的指导和启发。