陳式太極拳 太極拳書籍 太極書 武術書籍 陳氏太極拳 太極拳書籍教程 運動 書籍陳式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育大學齣版社

ISBN：9787500911029

商品編碼：10481767805

商品參數

書 名：陳式太極拳 作 者：顧留馨 齣版社：人民體育齣版社 齣版時間：1994年11第1版 印刷時間：2012年7第1次 I S B N：9787500911029 字 數：162000 開 本：32 重 量：270g 定價：22.00元

 

目錄

陳式太極拳簡介 第章 陳式太極拳的八個特點 第特點 大腦支配下的意氣運動 一、內氣和用意 二、意氣運動的實現 第二特點 身肢放長的彈性運動 一、身肢放長 二、身肢放長的生理作用 三、八門勁彆與彈性的棚勁 四、彈性運動（捌勁）的掌握 第三特點 順逆纏絲的螺鏇運動 一、運勁如纏絲的實質 二、纏絲式螺鏇運勁的作用 三、纏絲勁的種類及其要點 四、螺鏇運勁的掌握 第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動 一、虛實比例 二、三種基本虛實 三、虛實的掌握 四、輕重浮沉與虛實 第五特點 腰脊帶頭、內外相閤的節節貫串運動 一、節節貫串的實質 二、一動全動和腰脊的關係 三、節節貫串與增強關節 四、關節動度的調節 五、節節貫串的掌握 第六特點 相連不斷、滔滔不絕的一氣嗬成運動 一、一氣嗬成的實現 二、名傢行拳實例 三、神氣動蕩和一氣嗬成① 四、勁彆和一氣嗬成 第七特點 從柔到剛，從剛到柔的剛柔相濟運動 一、剛柔相濟拳 二、求軟摧僵時期 三、練柔成剛時期 四、剛柔的變換 五、剛柔相濟的掌握 第八特點 從慢到快、從快到慢的快慢相間運動 一、快慢的發展程序 二、由慢轉快的時間和條件 三、快慢相間和勻清、勁彆 四、快慢相間的掌握 結 第二章 陳式太極拳第路圖解 第三章 陳式太極拳第二路圖解 第四章 陳式太極拳推手 第五章 陳式太極拳拳論  

內容介紹

陳式太極拳創始於明末清初的著名拳師陳王廷。陳王廷是河南溫縣陳傢溝人。從陳王廷起，陳氏世代傳習太極拳，不斷對原有的拳套進行加工提煉，逐步開成近代所流傳的一、二路拳套。這兩套拳式的連貫動作，都是經過精心編排的，動作的速度和強度不同，身法、運動量和難度也不相同，但都符閤循序漸進和剛柔相濟的原則。 本書較為詳盡地闡述瞭陳式太極拳的特點和推手，係統地介紹瞭近代所流傳的一、二路拳套，並把陳式太極拳的經典拳論、拳譜、經譜收入此書，不僅為太極拳傳習者提供瞭指導實踐的理論參照，也為太極拳研究者提供瞭難得的研究素材。  

《八段錦：調身養氣，強健體魄》 內容簡介 《八段錦：調身養氣，強健體魄》是一本深度解析中華傳統養生健身功法“八段錦”的專著。本書並非泛泛而談，而是旨在以一種更為精深、係統的方式，引領讀者走進八段錦的奧妙世界，深入理解其動作要領、內在勁力、呼吸配閤以及身心調養的諸多細節。對於希望通過古老智慧來改善健康、提升精神狀態的人們而言，本書將是您不可多得的良師益友。 本書的撰寫，源於作者多年來對中華傳統養生術的潛心鑽研和臨床實踐。不同於市麵上一些僅側重於動作分解的教程，《八段錦：調身養氣，強健體魄》將重心放在瞭“為什麼”和“怎麼練得更好”這兩個核心問題上。我們深信，隻有理解瞭功法的內在原理，纔能真正地將八段錦的益處最大化，達到“練瞭有效果，越練越有勁”的境界。 第一篇：八段錦的起源與文化傳承 在深入探討功法本身之前，本書首先會帶領讀者迴顧八段錦悠久的曆史淵源。我們將追溯其可能的起源，探討曆代名傢對八段錦的傳承與發展，以及它如何在中華民族的文化土壤中生根發芽，成為老少皆宜、廣為流傳的養生瑰寶。瞭解其曆史，不僅是知識的拓展，更是對這份寶貴文化遺産的尊重與敬畏。 早期考證與傳說： 介紹關於八段錦起源的各種說法，從古代的導引術到宋代的“八段錦”，梳理其發展脈絡。 曆代名傢與流派： 探討曆代醫學傢、武術傢、養生傢對八段錦的注解、改良與推廣，以及其中可能存在的不同風格和側重點。 八段錦的文化內涵： 分析八段錦與中醫經絡學、道傢養生理論、儒傢修身理念等的關聯，揭示其深厚的文化底蘊。 現代傳承與價值： 探討八段錦在現代社會中的地位，其作為一種普適性養生方法的價值，以及在促進全民健康中的作用。 第二篇：八段錦的動作精解與勁力運用 這是本書的核心內容之一。我們將對八段錦的八個動作逐一進行極其細緻的講解，但重點不在於簡單的模仿，而在於每一個動作背後的“功夫”。 “雙手托天理三焦”： 深入解析此式如何伸展脊柱，疏通三焦經，以及如何通過意念引導，將氣息導嚮胸腹。我們將探討手臂的托舉高度、手腕的虛實變化、以及下肢的穩固支撐如何相互協調。 “左右開弓似射雕”： 重點講解弓步的穩定性，腰胯的轉動與發力，以及眼神的配閤。我們將分析如何通過腰馬閤一，將力量從腳底傳導至指尖，實現“力從腰起，勁貫梢端”。 “五勞七傷嚮後瞧”： 深入探究此式對頸椎、胸椎的舒展作用，以及如何通過轉頭迴望，帶動肩背的放鬆與靈活。我們將強調呼吸與動作的同步，以及如何用意念放鬆頸部肌肉。 “搖頭擺尾去心火”： 詳細講解腰胯的轉動幅度與速度，以及如何通過“擺尾”動作，引導體內濁氣下降，心火得以平息。我們將分析不同練習者如何根據自身情況調整動作幅度和頻率。 “背後七顛百病消”： 重點闡述“顛”的技巧，即通過足跟輕起輕落，産生輕微的振動，從而疏通全身經絡，激發身體陽氣。我們將探討如何通過呼吸配閤，讓每次顛動都充滿活力。 “兩手攀足固腎腰”： 深入講解彎腰時的脊柱延展，以及如何通過攀足動作，拉伸腰背部肌肉，滋養腎髒。我們將強調屈膝的角度，以及如何避免腰部損傷。 “怒目圓睜嚮前看”： 重點解析此式如何鍛煉眼部肌肉，舒緩眼部疲勞，同時通過肩部的下沉與胸腔的打開，配閤呼吸，達到舒展胸膺的效果。 “背後七顛百病消”（重復動作的深層理解）： （注：此動作常為最後一個，本書將在此處進行更深層次的解析，探討其在整個套路中的收尾與升華作用，以及與前麵動作的內在聯係。） 在每一個動作的講解中，我們都會穿插以下內容： 動作要領的細節化： 從指尖的微動到腳底的踏實，從眼神的聚焦點到呼吸的深淺，一一細緻描述，力求讓讀者“手眼身法步”皆有所得。 勁力的傳遞與運用： 闡述如何在看似柔和的動作中，蘊含著螺鏇、纏繞、開閤等內勁，以及這些勁力如何通過身體的整體協調而産生。 意念的引導作用： 強調“意在氣先，氣在形隨”，指導讀者如何通過意念的集中與導引，使氣血在體內暢行無阻。 呼吸與動作的配閤： 講解何時吸氣，何時呼氣，以及呼吸的深淺、頻率如何與動作的開閤、起伏相輔相成。 常見的錯誤糾正： 針對練習者容易齣現的誤區，如“弓步太直”、“腰部僵硬”、“氣息不暢”等，提供詳細的糾正方法。 第三篇：身心調養與健康效益 八段錦並非僅僅是肢體的運動，更是身心閤一的修煉。本書將深入探討八段錦對身體各個係統帶來的積極影響，以及它如何幫助人們達到內心的平靜與和諧。 中醫理論支撐： 結閤中醫經絡學、髒腑學說，深入分析八段錦如何疏通經絡，調和氣血，平衡陰陽，從而達到“治未病”的養生效果。 對心血管係統的益處： 講解八段錦如何通過舒緩的動作和深長的呼吸，降低心率，平穩血壓，改善血液循環。 對呼吸係統的改善： 闡述八段錦如何增強肺活量，提高呼吸的效率，改善慢性呼吸係統疾病的癥狀。 對消化係統的促進： 分析八段錦如何通過腰腹部的運動，按摩內髒，促進腸道蠕動，改善消化不良。 對骨骼與關節的保護： 講解八段錦如何通過舒展和適度的負荷，增強骨密度，提高關節的靈活性，預防骨質疏鬆和關節退化。 對神經係統的調理： 探討八段錦如何通過放鬆身心，緩解壓力，改善睡眠質量，提升情緒穩定性。 精神層麵的修煉： 引導讀者體會練習八段錦時的專注、寜靜，以及如何通過調身、調息、調心，達到“身心閤一”的境界，提升內在的平和與喜悅。 針對不同人群的建議： 為老年人、上班族、慢性病患者等不同群體提供個性化的練習指導和注意事項。 第四篇：練習指導與常見問題解答 為瞭讓讀者更好地將理論付諸實踐，本書的最後部分將提供詳盡的練習指導，並解答練習過程中可能遇到的各種問題。 循序漸進的練習計劃： 提供不同階段的練習建議，幫助初學者逐步掌握功法，並為進階練習者提供參考。 最佳練習時機與環境： 探討何時、何地練習八段錦效果最佳，以及如何營造一個 conducive 的練習氛圍。 練習中的注意事項： 詳細列舉練習八段錦時需要避免的禁忌，如飯後立即練習、過度用力等。 常見問題的深度解析： “我練八段錦後感覺腰酸背痛，是正常的嗎？” “為什麼我總是練不好某個動作？” “八段錦可以減肥嗎？” “如何判斷自己是否練對瞭？” “我有一些慢性病，練習八段錦是否安全？” 進階練習的探索： 簡單介紹一些更深層次的練習方法，如配閤特定的音樂、引入更精深的意念導引等，為有誌於深入研習的讀者指明方嚮。 結語 《八段錦：調身養氣，強健體魄》不僅僅是一本書，它是一扇門，一扇通往中華古老養生智慧的大門。我們希望通過這本書，讓更多的人認識到八段錦的真正價值，掌握科學有效的練習方法，從而在繁忙的生活中，找到一份屬於自己的寜靜與健康。我們堅信，持之以恒地練習八段錦，您定能感受到身體的改善，精神的煥發，以及生命力的蓬勃生長。 本書的編寫力求嚴謹、實用，每一處細節都經過反復推敲和驗證。我們期待與您一同踏上這段美妙的養生之旅，用古老的智慧，雕刻健康的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處還在於它將陳式太極拳的“剛猛”與“柔和”這兩個看似矛盾的特質，完美地融閤在瞭教學體係中。初學者往往容易陷入兩個極端：要麼練得太軟綿綿沒有勁道，要麼練得太僵硬像廣播體操。這本書通過對“開閤”和“快慢”的深入剖析，為我們提供瞭一把平衡的鑰匙。它教導我們在發勁時如何瞬間蓄力，以及在收斂時如何做到“綿裏藏針”。書中對“抖勁”的講解尤其精彩，它不是教你如何去“抖”，而是教你如何通過身體的特定結構和瞬間的發力斷點，自然而然地産生那種穿透力極強的勁道。這種教學思路極大地拓寬瞭我對太極拳的理解邊界，讓我明白陳氏太極拳的精髓在於“變化”和“瞬間爆發力”，而非一味地慢速運行。閱讀過程中，我時不時會停下來，體會書中描述的勁路走嚮，這種將理論與實踐無縫對接的閱讀體驗，是其他很多教材所不具備的，它真正幫助我找到瞭陳氏太極拳的“精氣神”。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本不同流派的太極拳入門書籍，但真正能讓我心悅誠服並願意長期鑽研的，還是這本。它最讓我欣賞的一點是，它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常接地氣地從最基礎的“站樁”和“起勢”開始講起，每一個細節都掰開瞭揉碎瞭教。比如，書中對於“沉肩墜肘”這個看似簡單的要求，竟然用瞭近半頁的篇幅，結閤瞭人體骨骼結構圖和不同角度的實操照片進行對比說明，闡述瞭為什麼不能“端肩”以及“墜肘”對氣機運行的重要性，這種深入到生理層麵的解釋，讓我一下子就明白瞭“意”在形先的真正含義，而不是單純地去模仿一個動作的形狀。對於步法的講解也極其細緻，從虛實轉換中的重心轉移速度、地麵反作用力的運用，都有詳細的文字描述和分解圖。我按照書中的指導練習瞭幾天，感覺以前那些模糊不清的“感覺”突然間變得清晰瞭，身體開始明白該往哪裏用力，哪裏應該放鬆，這種“茅塞頓開”的感覺，對於武術學習者來說，是無價的體驗。這本書不是簡單地羅列招式，它更像是一位耐心且嚴格的私人教練在耳邊指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名癡迷於傳統武術多年的人，我深知理論體係的重要性，而這本書在理論構建上的深度和廣度，遠超我預期的“教程”範疇。它不僅僅是關於“如何做”，更是關於“為什麼這麼做”。書中對“勁力”的解析達到瞭近乎物理學的嚴謹程度，特彆是對“纏絲勁”的闡述，不再是空泛地談論“螺鏇上升”，而是結閤瞭人體關節的鏇轉軸心和肌肉群的協同發力，甚至引用瞭傳統中醫的經絡理論來佐證這種勁力的實用性和有效性。在講解套路時，作者的思路非常清晰，他將整套拳法拆解成瞭若乾個小的“技術單元”，每個單元都有明確的攻防含義和內功要求，而不是簡單地按部就班地教你動作連貫性。這種模塊化的教學方式極大地提高瞭我的學習效率，我不再是被動地記憶招式，而是主動地去理解每一個動作在實戰中的應用邏輯。書中穿插的那些關於武德修養和心性修煉的文字，更是提升瞭整本書的格調，讓練習不僅僅停留在肢體層麵，更上升到瞭精神層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計得非常精美，拿到手上就有一種沉甸甸的質感，封麵那種水墨暈染的效果，讓人立刻聯想到太極的虛實變化，很有意境。內頁的紙張選擇也相當考究，印刷清晰度極高，即便是那些復雜的運勁圖解，也能看得一清二楚，這一點對於初學者來說太重要瞭。我之前買過一些武術類的書籍，紙張要麼太薄容易損壞，要麼反光嚴重看不清，這本書在這方麵做得非常到位。排版上，文字和圖片之間的留白處理得恰到好處，既不會讓人覺得擁擠，也不會因為留白太多而顯得內容單薄。尤其是對拳架解析的部分，作者似乎非常懂得讀者的閱讀習慣，關鍵的動作口訣和要領都用加粗或者不同的字體高亮瞭齣來，讓人在練習時可以迅速抓住重點。此外，作者在引言部分對陳氏太極拳的曆史淵源和哲學思想的闡述，文筆流暢，既有學者的嚴謹，又不失武術傢對“道”的感悟，讀起來非常引人入勝，一下子就把人帶入瞭太極的世界，讓人對後續的功法學習充滿瞭期待。這本書從外在的視覺體驗到內在的文字呈現，都體現齣一種對經典的敬畏和對讀者的尊重，是近年來我見過的武術書籍中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

我必須要提到的是這本書在“圖解”方麵的匠心獨運。市麵上的很多武術書籍，圖片質量參差不齊，有時候照片人物的柔韌性太好，做齣的動作誇張，反而誤導瞭普通習練者。但這本則完全避免瞭這個問題。圖片清晰、動作標準，並且采用瞭多角度拍攝，尤其是對於手型、眼神和身體重心的細微變化，都有單獨的放大圖進行特寫標注。更絕的是，有些關鍵的轉換動作，作者還貼心地加入瞭“錯誤示範”與“正確示範”的並列對比圖，並配上瞭簡潔明瞭的文字說明，比如“錯誤：提臀”、“正確：沉胯”，這種直觀的對比，比長篇大論的文字描述要有效得多。我感覺作者在拍攝和編輯這些圖片時，是真正站在一個剛開始學習的人的角度去思考的，最大限度地減少瞭學習過程中的睏惑和誤區。這種對細節的執著，使得這本書在實操性上達到瞭一個很高的水準，讓我在傢自學時，也能感受到如同有真人指導一般的精確性。