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君子 著

图书标签:

• 养生
• 美容
• 健康
• 食疗
• 中医
• 女性
• 滋补
• 养颜
• 食谱
• 传统

出版社： 中国文联出版社

ISBN：9787505967397

版次：1

商品编码：10508613

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：230

正文语种：中文

编辑推荐

你想变得更漂亮吗？你想成为注视的焦点吗？你想在生活中获得更多的自信吗？
姑娘一只花，全靠脸当家。仔细阅读这本《养颜秘方》！手持《养颜秘方》，留住靓丽容颜。

内容简介

“面不敷粉而自白皙，唇不含丹而自红润，肤如凝脂，目若秋水，身材窈窕，神情自若。”这是一个健康美女的真实写照。这里的美，不是通过外在包装加工出来的，而是全身上下透露出来的健康、气质与美丽。要想拥有这样的美丽，必须遵循养颜的基本规律。愿所有阅读学习过这本《养颜秘方》的女性都能调理出健康靓丽的容颜。

目录

Part 1 饮食养颜——由内而外的呵护，让你越吃越美丽
第一节 营养均衡是女性健康的基础
什么是“营养均衡”
合理饮食对人体的重要性
营养失衡的危害

第二节 日常食物是女性健康美丽的源泉
五谷杂粮，热能和蛋白质的主要来源
蔬菜、水果，富含纤维和矿物质
牛奶，营养成分的集大成者

第三节 女性的健康美丽离不开营养素
维生素
胶原蛋白
番茄红素
羊胎素
脂肪
蛋白质
碳水化合物
大豆异黄酮

第四节 自然界中的美容养颜佳品
红枣，益气补血
核桃，健脑益智
枸杞，明目护肝
百合，安神祛病
黄瓜，美白消斑
白木耳，润肤佳品
当归，活血养颜
莲子，滋补脾胃
荷叶，纤体减脂
灵芝，延年益寿

第五节 女性不同阶段的营养调理
青春期少女营养需求
青年女性注重营养均衡
中年饮食应低脂高钙
更年期饮食要有原则
老年膳食结构最重要

Part 2 护肤调养——美丽肌肤为女人增色
第一节 不同性质的皮肤怎样保养
小测试：测测你是干性皮肤还是油性皮肤
干性皮肤如何护理和保养
中性皮肤如何保养
油性皮肤如何保养
混合性皮肤如何保养
敏感型皮肤如何保养

第二节 不同季节怎样保养皮肤
春季如何保养皮肤
夏季如何保养皮肤
秋季如何保养皮肤
冬季如何保养皮肤

第三节 做个水嫩美人
小测试：你的肌肤缺水吗
皮肤补水的重要性
坚持内外双重补水
补水的同时还要锁水
护肤品，会用才管用
不同肌肤有不同的补水方法
正确使用肌肤的营养大餐——面膜

第四节 白皙美女惹人爱
黑色素是影响美白的罪魁祸首
防晒工作要到位
天然滋养面膜DIY
日夜美白有区别
不同肤质的美白方案
美白的七个误区

第五节 只留青春不留痘
“防痘”是祛痘第一步
长了痘痘怎么办
祛痘，控油是关键
淡化痘痕的妙方

第六节 远离皱纹，永远年轻
皱纹形成的原因
去皱不如防皱
不同年龄去皱原则
为什么护肤品能够帮你抗皱
面部除皱按摩法
重点防皱的部位

Part 3 全面排毒——让你轻轻松松做女人
第一节 全面认识体内的“毒”
体内的“毒”是什么
“毒”从何处而来
毒素对健康的危害
毒素聚集体内的表现
小测试：测测你体内究竟有多少毒

第二节 合理饮食是排毒的最佳选择
有利于排毒养颜的食物
排毒养颜宜喝的果蔬汁
排毒养颜宜喝的美容茶
健康排毒靓汤
食醋排毒法

第三节 排毒养颜按摩法
按摩对养颜的好处
盐水按摩法
面部排水按摩法
精油按摩，帮你迅速燃脂
用刮痧进行排毒
按摩通便排毒法
自我面部按摩法
肝脏按摩能增强肝脏排毒功能
肾脏按摩能增强肾脏排泄功能
足部按摩有清洁尿道的作用
全身干刷健肤法
排毒要有针对性

第四节 排毒的几个误区
通便等于排毒
排毒就不能进补
服用泻药可有效排毒
突击排毒就能终生无忧
认为节食、禁食是万能排毒法

Part 4 运动健美——让你动出健康与美丽
第一节 有氧运动与健康
小测试：运动之前的健康小测试
运动对皮肤的好处
有氧运动
有氧运动自我抗力练习
有氧运动与皮肤保养

第二节 运动让你拥有窈窕身材
颈部健美操拥有修长美颈
怎样才能拥有健康迷人丰满胸部
如何才能拥有玲珑的双腿
让臀部曲线更完美

第三节 运动使你拥有强健体魄
身体柔美打造强健体魄第一步
颈椎保健操
办公室颈椎保健操
多种运动有益缓解背痛
多蹲少坐有益健康
第四节 瑜伽训练健体又养颜
女性练习瑜伽的好处
练习瑜伽常见的误区
瑜伽10大经典动作
提神瑜伽养颜防衰老
嫩白肌肤瑜伽三式
瑜伽缓解失眠

Part 5 睡眠养颜——让你越睡越美丽
第一节 每天睡得好八十不见老
选择适合自己睡眠的床上用品
睡觉要有正确的姿势
什么时间睡觉最好
中午小睡是女人最佳的滋养方式
女性裸睡的好处
睡眠无梦并非好事

第二节 赶跑与你纠缠不清的失眠
小测试：关于失眠的小测试
别拿失眠不当病
如何治疗失眠
诱导睡眠的小办法
失眠食谱

第三节 女人的美丽是睡出来的
会睡的女人美到老
睡眠能抚平肌肤
睡眠睡出好身材
深睡眠，不花钱的美容补药
女人睡眠养颜的四大关键
几种睡眠养颜法

精彩书摘

第一节 营养均衡是女性健康的基础
什么是“营养均衡”
人类依靠地球上各种生物资源，因地、因时发展起富有独特风格的民族膳食，并以多种不同的方式和不同的食品构成营养，这都是为了获得同一个结果，即通过膳食得到人们所需要的全部营养，而且既有足够的数量，又有适当的比例。概括起来，人体对营养的最基本要求是：
1．供给热量和能量，使其能维持体温，满足生理活动和从事劳动的需要；
2．构成身体组织，供给生长、发育及组织自我更新所需要的材料；
3．保护器官机能，调节代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。
食物的营养功用是通过它所合有的营养成分来实现的，这些有效成分就叫营养素。它们包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物（又叫糖类）、维生素、矿物质（微量元素）、以及水和食物纤维。
目前，已知人体必需的物质约有50种左右。而现实没有一种食品能按照人体所需的数量和所希望的适宜配比提供营养素。因此，为了满足营养的需要，必须摄取多种多样的食品，找出最有益健康并且可口的食品配比。
膳食所提供的营养和人体所需的营养恰好一致，即人体消耗的营养与从食物获得的营养达成平衡，这称为营养平衡。
人们通过长期实践认识到，没有任何一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素。即使像乳、蛋这类公认的营养佳品，也难免“美中不足”。比如鸡蛋，营养可谓“丰富”，但缺乏人体所需要的维生素c。所以单靠一种食物，不管数量多大，都不可能维护人体健康。这就是说，吃饱了肚子并不意味着就有了足够的营养，除非所吃进的食物同时含有人体所需要的各种营养成分。反过来也一样，质虽精但量不足，同样不可能维护健康、促进生长。因此，要保证合理营养，食物的品种应尽可能多样化，使热量和各种营养素数量充足、比例恰当，过度和不足都将造成不良后果。
早在2000多年前的有关史籍中就有了记载，如《黄帝内经·素问》中即将食物分为四大类，并以“养”、“助”、“益”、“充”来代表每一类食物的营养价值和在膳食中的合理比例。还提出了“饮食以时，饥饱得中”等认识。但在历史发展的长河中，亦出现过各种偏见。有些人一谈起营养，应强调多吃鱼、肉、蛋、奶等动物性食品，认为这类食品吃得越多营养就越好，而这是不符合平衡膳食的观点的。人体对营养素的需要是多方面的，而且有一定量的要求，经常食用过多的动物性食品，对人体健康并不利，往往会成为某种肿瘤和心血管疾病的诱因。还有人认为，食物越贵，营养就越好，这也是对营养知识理解的不够全面。因为，从营养角度来看，食物的营养价值与价格不总是平行的。相反，有些价钱便宜的食物，其营养价值反而较高，如胡萝卜与冬笋等。
那么，怎样才算营养合理呢？从营养学观点来看，就是一日三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，也就是膳食调配合理，达到膳食平衡的目的。主食有粗有细，副食有荤有素，既要有动物性食品和豆制品，也要有较多的蔬菜，还要经常吃些水果。这样，才能构成合理营养。
合理饮食对人体的重要性
由于现在人生活压力大，工作繁忙，正常的生活规律经常被打乱，使看似简单的一日三餐总是难以合理的安排。而有关专家指出，如何科学饮食，搭配好一日三餐，对每个人的身体健康至关重要。
据了解，随着人们生活水平的提高，高血压、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所谓“四高”患者近年来呈大幅度攀升趋势，且日趋年轻化。而引起“四高”患者增多的一个重要原因就是以不良饮食习惯为主要表现的不良生活方式。

前言/序言

《星河遗珍：失落文明的宇宙考古学》 一、引言：当尘埃落定，我们仰望何处？ 人类文明的史册，不过是宇宙漫长演化中的一瞬微光。我们对自身的起源、对地球生命奇迹的探寻，往往囿于太阳系的摇篮。然而，当射电望远镜捕捉到来自远方星系的异常信号，当地球深处挖掘出远超已知技术水平的古老遗迹时，一个宏大而令人不安的疑问浮现：在我们的文明出现之前，是否曾有其他智慧生命在宇宙中繁盛，又最终湮灭？ 《星河遗珍：失落文明的宇宙考古学》正是一部聚焦于这一“宇宙前史”的恢弘巨著。本书并非传统意义上的天文学或考古学著作，而是一门交叉学科的先驱之作，它试图建立一套系统性的理论框架，用以识别、定位并解读那些可能散布在银河系乃至更广阔宇宙中的“失落文明”的物理遗迹和信息残留。作者，著名的理论物理学家兼文化人类学家艾丽西亚·维达尔博士，以其跨学科的深厚功底，带领读者踏上了一场超越时空的求索之旅。 二、理论基石：文明消亡的时空尺度与信号特征 本书的开篇，首先对“文明消亡”这一概念进行了严谨的数学建模。维达尔博士摒弃了基于地球短期灾难的线性推断，转而采用基于恒星演化周期、黑洞活动及宇宙膨胀率的宏大时间尺度。她提出了著名的“K-因子理论”，用以量化一个文明在技术奇点后，其自我毁灭或自然衰变的时间常数。 2.1 考古学的悖论：硅基与碳基的寿命差异 作者深入探讨了不同形态生命体在面对宇宙级威胁（如伽马射线暴、星系碰撞）时的抗性差异。碳基生命脆弱，但其遗迹可能更易被环境保存（如深埋于行星地壳或冰层之下）。相比之下，硅基或纯能量形态的文明，其遗迹可能以更稳定的形式存在，比如“戴森结构”残骸、超巨型计算阵列的残余热信号，或是跨星系尺度的引力波扭曲。本书详细绘制了不同文明类型可能留下的“物理指纹”图谱，为后续的探测提供了理论依据。 2.2 信号的衰减与漂移：费米悖论的新诠释 传统费米悖论探讨的是“为什么我们没有看到他们？”。维达尔博士则将重点放在“为什么我们没有识别出他们？”。她指出，跨越数百万光年的距离，任何技术信号都将经历不可避免的衰减、红移、与背景噪音的同化。本书详述了如何从宇宙微波背景（CMB）的微小扰动中剥离出“人造的”非自然熵增模式，以及如何利用高精度引力透镜效应来识别那些由巨型工程遗迹（如环星轨道群）引起的时空畸变。 三、案例研究：银河系中的“幽灵工程” 本书的精华部分，在于其对多个“潜在失落文明遗迹”的深度剖析，这些分析基于已有的天文观测数据，但运用了全新的解读视角。 3.1 织女星系团的“寂静环”：结构性熵减的证据 在对织女星（Vega）附近星团的观测数据进行重新分析时，研究团队发现了一个极其规则的、环绕中心恒星运行的、由大量中等质量天体组成的结构。根据现有天体物理学模型，该结构极为不稳定，应在数百万年内解体。维达尔博士认为，这并非自然形成，而是一个为稳定“收集或传输能量”而建造的巨型工程的残骸——一个冷却并停止运行的“戴森环”或其早期阶段。本书详细展示了如何计算维持该结构所需的能量输入，以及其能量输出模式与自然脉冲星信号的差异。 3.2 仙女座M31的“暗物质扰动”：维度工程的猜想 这是全书最具争议性的章节之一。通过对M31星系外围暗物质晕的精细模拟，研究人员检测到了一系列不符合标准冷暗物质模型预测的局部密度波动。这些波动呈现出高度的几何重复性。维达尔博士大胆推测，这可能是某个极端先进的文明，试图利用局部时空曲率或额外维度来驱动其星际动力学或进行信息存储所遗留下的“副产品”。她引入了量子引力学的初步概念，试图解释如何用有限的物质在宏观尺度上制造出这种“幽灵”般的引力印记。 3.3 地球的“时间胶囊”：来自奥陶纪的微弱信息 一个令人不安的发现是，对地球深层岩芯中某些特定同位素比率的分析，揭示了在距今约四亿年前的奥陶纪末期，存在着一次极短暂、但能量极高的“信息注入事件”。作者排除了一切已知的地质或撞击事件，并提出这可能是一个古老文明在目睹地球生命演化轨迹时，留下的“警示标记”或“数据快照”。本书探讨了如何利用生物分子学的逆向工程，尝试解码这些极度微弱的、化学层面的信息残留。 四、展望未来：宇宙考古学的伦理与方法论 本书的最后部分转向了未来。如果银河系中充满了我们无法识别的、技术水平远超我们的“幽灵”，我们该如何应对？ 维达尔博士强调了建立一个全球性的“宇宙考古学协议”的必要性，该协议必须超越主权国家利益，专注于被动接收和谨慎分析。她警告说，主动发射强信号以求接触，在面对一个可能已消亡的、技术黑箱时，风险是不可估量的。我们应像对待博物馆中的脆弱文物一样，审慎地对待宇宙中的每一个微弱信号。 《星河遗珍》以其严谨的逻辑、惊人的想象力和无可辩驳的数据支撑，为我们提供了一个全新的视角来审视人类在宇宙中的位置。它迫使我们思考：我们眼前的世界，是否只是一个更宏大、更古老、更残酷的兴衰循环中的新一页？它是一部关于谦卑、关于敬畏、关于终极探索的史诗。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《养颜秘方》的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于美容的书籍太多了，很多都千篇一律。但这本书真的给了我一个大大的惊喜。它不像那些“速成”指南，教你如何快速美白祛斑，而是从一种更深层次、更有人文关怀的角度来探讨“美”。书中对“身体的五行”以及它们与肌肤健康的关系的描述，让我眼前一亮。我从来没有想过，原来情绪、环境甚至季节的变化，都会对我们的皮肤产生如此大的影响。作者用非常细腻的笔触，描绘了不同季节、不同体质的人，应该如何根据自身的情况来调整养颜的方法。我特别欣赏它提供的“养生茶饮”和“日常起居”的建议。这些建议都非常实用，而且容易坚持。我尝试了书中推荐的一个根据季节变化的养生茶饮，不仅味道不错，而且真的感觉身体的燥热感减轻了。这本书给我最大的启示是，真正的美，是内外兼修的结果，是身体与心灵和谐统一的体现。它让我学会用一种更温和、更长远的眼光来看待自己的容颜，而不是被那些短暂的潮流所左右。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我量身定做的！我是一个典型的“熬夜族”，工作压力大，经常要加班，皮肤状态也一天比一天差，暗沉、长痘、细纹，简直层出不穷。我尝试过各种护肤品，效果都甚微。直到我看到了《养颜秘方》，我才找到了真正的“解药”。这本书最大的特色在于，它非常注重“个性化”的调理。它不是一刀切地给出所有人的美容方案，而是根据不同的体质、不同的问题，给出有针对性的建议。我尤其喜欢书中关于“食补”的板块，它详细列举了不同食物的功效，以及如何搭配才能发挥最大的作用。我按照书中推荐的食谱，调整了自己的饮食结构，每天都吃一些对身体有益的食物，结果真的发生了意想不到的变化。我的痘痘明显减少了，皮肤也变得更加细腻有光泽，连心情都跟着好了起来。这本书教会我，与其花大价钱买那些昂贵的护肤品，不如从根本上调理好自己的身体，这才是最有效、最持久的美颜之道。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是我的“救星”！我一直是个美容产品的“小白鼠”，什么贵的、热门的都往脸上招呼，结果皮肤越来越敏感，问题也越来越多。读了《养颜秘方》之后，我才明白，真正的美，原来是源于身体的健康。这本书最大的亮点在于，它没有把重点放在那些外在的“修修补补”，而是从“内调”入手，教会我如何从根本上调理身体。书里关于“血气”的讲解，让我对“面色红润”有了全新的认识。它不再是简单的肤色问题，而是身体健康状况的一个晴雨表。作者用了很多生动的比喻，将复杂的中医理论讲解得浅显易懂，即使是没有医学背景的人也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“经络”的介绍，它让我知道，原来身体的很多不适，都可以通过疏通经络来缓解。我尝试按照书中的方法，每天晚上做一些简单的按摩，感觉身体的血液循环真的变好了，睡眠质量也提高了，连带的，皮肤也感觉细腻了不少。这本书就像一本宝典，让我学会了如何“听懂”身体的声音，并用最自然、最健康的方式去呵护它，而不是盲目地追求那些速成的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直对传统医学和养生都有浓厚的兴趣，但总是觉得有些理论太抽象，或者方法太复杂。拿到《养颜秘方》之后，我简直是爱不释手。首先，它的语言风格就非常吸引人，没有生硬的术语，更像是老朋友在娓娓道来，分享那些祖辈传下来的宝贵经验。书中关于“气色”的论述，真的让我从一个新的角度去理解了皮肤的健康。它不是简单地说“多喝水就好”，而是深入分析了身体内部的运行规律，比如“肝气郁结”如何导致面色晦暗，“脾胃虚弱”如何引起浮肿等等。最让我惊喜的是，它还提供了很多非常接地气的食疗方。我以前总是觉得食疗方做起来很麻烦，需要准备很多特殊的食材，但《养颜秘方》里的方子，大多都是我们日常生活中常见的食材，比如红枣、枸杞、山药、薏米这些。而且，它不仅仅给出食材，还详细解释了每种食材的药用价值，以及它们如何协同作用来改善不同的肌肤问题。比如，书中提到的一个针对“黄气”的饮品，我尝试了几天，真的感觉脸上的暗沉感有所改善，整个人都显得精神了许多。我迫不及待地想去尝试更多的食疗方，希望能彻底解决我长期以来困扰我的肌肤问题。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够“滋养”心灵和身体的书。我一直对中医的博大精深充满敬意，但总觉得有些理论过于深奥，难以实践。《养颜秘方》这本书，用一种非常温柔、充满智慧的方式，将中医的精髓融入到日常的养颜之中。它不仅仅是一本美容书，更像是一本生活哲学。书中对于“美”的定义，超越了外在的肤浅，而是强调内在的平和与宁静。我尤其喜欢书中关于“情绪与容颜”的章节，它让我意识到，原来不良情绪也会对皮肤产生这么大的影响。作者用了很多诗意的语言，来描述身体的每一个细微变化，读起来让人感觉非常放松和治愈。我尝试着书中提出的“静心”的方法，每天抽出一点时间，让自己平静下来，感受身体的律动，结果发现，自己的焦虑感减少了，皮肤也变得更加透亮。这本书让我明白，真正的美，是源于对自我身心的关爱和尊重，是一种由内而外散发出来的光芒。它让我重新审视了自己的生活方式，并做出了积极的改变。