具体描述
内容简介
《瑜伽瘦美人》则针对瑜伽的易发胖的不同人群——上班族、妈妈族、中年族。根据她们的不同发胖原因，针对性的制定有效的瘦身瑜伽教程，解决其发胖烦恼，让她们重塑标准身材。《瑜伽瘦美人》还融合了瑜伽饮食的内容，瑜伽运动和科学饮食相结合，塑身效果显而易见。整本书迎合了当今瑜伽人群的需求，瑜伽健身已经成为当前的一种流行的健身运动，书中的教程很有实用性，为瑜伽爱好者们提供很好的参考。内页插图
目录
第一部分 瑜伽前奏 练习瑜伽前的准备知识 你所要知道的瑜伽 练习瑜伽的5个基本原则 瑜伽冥想先从坐姿了解 瑜伽的呼吸法 练习瑜伽基础入门呼吸 腹式呼吸 瑜伽练习中常用的三种手印 练习瑜伽前的提示和注意事顶 准备好了吗？跟我一起练瑜伽 练瑜伽须谨慎 第二部分 让亚健康远离上班族 白领特别需要瑜伽 明星也练瑜伽 向太阳致敬式一充满能量的一天 英雄式——美化胸部 塌式——预防胸腺疾病 大幅度猫伸展式——预防胸腺疾病 虎式——紧实臀部 骆驼式——丰满胸部 顶峰式——美化腿部线条 新月式——修正骨盆 支架式——消除手臂赘肉 蛇击式——纤细腰部 眼镜蛇式——脊柱恢复弹性 弓式——修长颈部，减少细纹 桥式——消除大腿脂肪 上班族瘦身养颜妙招 第三部分 产后妈妈媳美明星 恢复明星般的身材不是梦 辣妈明星们的瑜伽世界 产后妈妈拜日式 树式一消除腿部水肿 舞蹈式——美化臀部曲线 三角伸展式——美化侧腰曲线 侧角伸展式——消除大腿脂肪 猫平衡式——紧实腹部 下犬式一消除背部赘肉 眼镜蛇扭动式一修复腰部 半蝗虫式——减少臀部赘肉 全蝗虫式——美化臀部 罐头开启器和炮弹式——消除便秘 蹬自行车式——平坦腹部 上伸腿式——修长腿部 第四部分 让中年的你风韵犹存 更年期的你需要动起来 和明星一起变年轻 中年拜日式 单腿交换伸展式——强壮腰肾 双腿背部伸展式——强健子宫 山式——滋养骨盆 增延脊柱伸展式——恢复脊柱活力 幻椅式——完美体态 风吹树式——减少腰部脂肪 叭喇狗式一改善面部黯沉 门闩式——修饰侧腰曲线 摇摆式——消除腰酸背痛 下半身摇摆式——滋养脊柱神经 犁式——预防胸部下垂 肩倒立式——改善肩颈僵硬 第五部分 科学饮食 远离疾病 瑜伽食物的分类 从改变不良的饮食习惯做起 如何调整饮食习惯 健康瑜伽饮食观和中医食物属性 五种味道不平衡就会导致各种情况 引起消化不良的原因 怎样加强消化能力 第六部分 重视一日三餐 摄取足够营养 不可忽视早餐的营养 给大家列出的健康早餐 其实午餐吃饱更要吃好 午餐不当会诱发健康隐患 学会搭配健康午餐 如何合理搭配晚餐 科学晚餐预防疾病 附录 享受瑜伽带给你的安宁与祥和 瑜伽人生 瑜伽与我相伴 健康之路与你同行前言/序言
用户评价
对于我来说，减肥一直是一场持久战，尝试过各种方法，但效果总是不尽如人意。《瑜伽瘦美人》这个书名，在琳琅满目的减肥书籍中，显得格外引人注目。我之所以被它吸引，是因为“瑜伽”这两个字自带一种舒缓、自然、健康的联想。我希望这本书能够提供一种不同于节食和高强度运动的减肥新思路。我期待书中能有详细的瑜伽体式教学，尤其是那些能够有效地燃烧脂肪、塑形身体的体式，并且要有清晰易懂的图文说明，方便我这种零基础的初学者也能轻松上手。更重要的是，我希望这本书不仅仅是教我如何做几个瑜伽动作，而是能让我理解瑜伽的内在力量，比如它如何帮助我们改善体态，纠正不良姿势，从而从根本上解决身材问题。我希望这本书能成为我减肥路上的指引，让我不再盲目，而是能以一种更积极、更健康的方式，去追求自己心目中的“瘦美人”形象。
评分最近在网上瞎逛，无意中翻到了这本书的介绍，感觉名字挺有意思的。《瑜伽瘦美人》，听起来就挺吸引人的，尤其是对于我这种一直想瘦但又苦于找不到合适方法的人来说。我之前尝试过一些减肥的方法，效果都不太理想，要么就是反弹，要么就是身体吃不消。看到“瑜伽”这两个字，我顿时觉得眼前一亮。我一直觉得瑜伽是一种非常优雅的运动，它不仅能帮助身体达到健康的状态，还能让心情变得平静。这本书会不会教一些在家就能做的瑜伽动作呢？我希望它能详细地讲解每一个动作的要领，最好能配有清晰的图片，甚至还有一些视频演示，这样我这个瑜伽初学者也能跟着学。而且，我特别关心的是，它会不会讲到如何通过瑜伽来改善身体的一些小毛病，比如腰酸背痛、体态不佳之类的。我希望这本书不仅仅是教我如何减肥，更能让我学会一种健康的生活方式。我对“瘦美人”这个概念也很好奇，不知道这本书会从哪个角度来诠释它，是通过瘦身技巧，还是通过一种由内而外的气质提升？总之，我对这本书充满了期待，希望它能给我带来惊喜。
评分最近在追寻更健康的生活方式，偶然间看到了《瑜伽瘦美人》这本书的推荐。我一直以来对瑜伽都抱有浓厚的兴趣，总觉得它是一种既能锻炼身体又能修养身心的绝佳方式。虽然我尝试过一些健身操，但总觉得少了点什么，可能就是那种内外兼修的平衡感吧。这本书的名字，很直观地告诉我，它旨在将瑜伽的益处与“瘦美人”的目标结合起来，这让我非常好奇。我猜这本书不会只是简单地罗列一些减肥食谱或者高强度运动，而是会深入地探讨瑜伽体式如何作用于我们的身体，比如如何促进血液循环，如何拉伸肌肉，甚至如何调整内分泌，从而达到健康瘦身的效果。我尤其期待书中能够提供一些适合不同人群的瑜伽练习计划，或者针对身体不同部位的塑形练习。除此之外，我希望这本书也能分享一些关于瑜伽哲学和冥想的知识，帮助我在追求外在美的同时，也能提升内在的平和与自信。毕竟，“美人”不仅仅是身材苗条，更是那种由内而外散发出的健康光彩。
评分这本书我找了好久，终于在网上看到了！一直以来我都觉得自己是个“微胖界”的代表，虽然不至于臃肿，但总觉得离“美人”差那么一点点距离。市面上的减肥书很多，要么讲究节食，要么就是各种高难度的运动，让我望而却步。我尝试过几次，结果都是半途而废，体重没减多少，心情却越来越糟。这本《瑜伽瘦美人》的名字听起来就很吸引我，"瑜伽"两个字让我觉得它不像那些硬核的减肥方式，而是更温和、更注重身心平衡的。我特别期待这本书能提供一些适合我这种“运动小白”的瑜伽体式，并且能够真正达到瘦身的效果。我希望这本书里能有详细的体式分解图，最好能有真人示范的视频链接，这样我跟着学起来会更得心应手。同时，我也希望能从书中学习到一些关于瑜伽的理念，了解它如何帮助我们改善体态，甚至塑造更健康的生活习惯。我非常好奇，这本书会如何将瑜伽与“瘦美人”的概念巧妙地结合在一起，是侧重于通过瑜伽来燃烧脂肪，还是更多地强调通过瑜伽来提升气质和塑形？总之，我对此书充满了好奇和期待，希望它能成为我通往“瘦美人”之路上的得力助手。
评分我是一名瑜伽爱好者，平时也会关注一些关于瑜伽和健康生活的书籍。《瑜伽瘦美人》这个书名引起了我的注意。我一直认为瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。我练习瑜伽已经有几年了，深切体会到它对身体和心灵的积极影响。然而，对于如何将瑜伽更有效地应用于塑形和瘦身，我一直还在探索中。这本书会不会提供一些更具针对性的瑜伽练习序列，来帮助我们达到瘦身的目的？我特别希望能从中学习到一些能够激活深层肌肉、提升身体代谢的体式。同时，我也很想知道，这本书会不会探讨瑜伽与饮食、睡眠等生活习惯之间的关系，因为我觉得这方面对于实现长期的健康瘦身至关重要。我希望这本书能提供一些科学的理论依据，而不是仅仅停留在表面的动作教学。如果书中能包含一些关于如何克服练习瓶颈、如何调整心态的建议，那就更好了。我期待这本书能给我带来一些新的启发，让我对瑜伽与瘦身之间的联系有更深刻的认识，并能在我的瑜伽练习中找到更科学、更有效的方法。
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