幸福的心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 呂肯 著，黃敏兒 等 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 幸福感
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 生活技巧
• 人生哲理
• 個人成長
• 心靈健康
• 幸福生活

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301129227

版次：1

商品編碼：10595354

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2008-01-01

用紙：膠版紙

頁數：255

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

《幸福的心理學》作者呂肯教授陳述瞭一係列分開撫養的同卵雙胞胎的深入、係統的研究。這些研究要講明一個道理，無論我們生活在什麼地方，從事怎樣的工作，我們都有一個恒定的“幸福定點”：我們幸福的水平總體上基本相同。要維持永恒的幸福是不可能，我們無法改變自己的遺傳構造，但是，我們還是可以相對地改變我們的“幸福定點”呂肯教授像一位慈愛、坦誠的朋友嚮我們講述，在現實生活中的許多方麵，我們都可以有所作為，剋服遺傳上的弱點，使我們獲得更多的快樂。一隻忠實的寵物、一份感興趣的職業、一個美味的檸檬蛋糕，關鍵是我們能享受這個過程。呂肯教授還闡述瞭幾種可能使我們失去幸福的情緒，如恐懼、憤怒、羞澀等，以及應對這些情緒的方法。是什麼讓我們幸福？錢、汽車、房子？還是某些虛無縹緲、不可控製的事情？幸福流淌在我們的血液中嗎？以這種有趣的觀點研究世界上最受追寵的這種情緒。

作者簡介

戴維·呂肯（David Lykken）是美國明尼蘇達大學心理學係的著名教授，臨床心理學傢，行為遺傳學傢．曾擔任心理生理研究協會主席、他的雙生子研究曾吸引《紐約時代》，《華盛頓郵報》、《華爾街雜誌》及《新聞周刊》等的注意；曾齣版兩本專業著作：《反社會人格》、《血液中的顫動：測謊儀的使用及濫用》；撰寫過多種不同類型的齣版物，發錶在《發現》、《今日心理學》、《今日美國》等刊物上。他曾獲美國心理學會授予的“公共利益中的心理學傑齣貢獻奬”（1990）和美國心理生理學協會授予的”心理生理學傑齣貢獻奬”（1998）。呂肯教授於2006年9月去世，享年78歲。

目錄

第一部分 幸福的可遺傳性
1 幸福的人類
進化心理學
進化的改變和遺傳的變異
成功不能導緻幸福
適應
締造幸福的特質
效果動機
撫養
自我意識
對未來的預期
替代的經曆
審美快樂
好奇心
小結
2 幸福定點：平均幸福感的個體差異及原因
你當前的幸福水平是多少？
評估幸福的遺傳性
分開撫養的雙胞胎的研究
一些可遺傳的心理特質的例子
興趣
非傢族遺傳的基因特質
智力
自閉癥和模塊式大腦
IQ的遺傳性
基因差異是如何導緻心理差異的？
一個真正的“自造”的人
幸福的可遺傳性
幸福是偶發的
改變你的幸福定點

第二部分 幸福的締造者
3 效能與消遣
心理能量
效能動機
消遣
4 體驗享樂主義
烹飪
種菜
5 勞動帶來的幸福
高效的員工一快樂的員工一高效的員工
一個關於幸福的實驗
來自現實世界的建議
皮特法則
樓上樓下
沉浸

第三部分 幸福的傢庭
6 幸福的父母
全職母親

7 幸福的寶寶
搖籃裏的嬰兒
幸福的母親
8 快樂的孩子
快樂的孩子是社會化良好的孩子
對立違抗障礙診斷標準
品行障礙診斷標準
精神病患者
預防初期精神病患者
社會病態
單身父母
9 寵物之樂
為寵物而寫的後記

第四部分 性彆問題
10 性彆差異
興趣的性彆差異
身體魅力與幸福
幸福的性彆差異
社會關係中的性彆差異
11 如何保持婚姻的幸福
迷戀的心理學
人們為什麼會戀愛？
這些都意味著什麼？
離婚的遺傳學
婚姻中的幸福
個人特質
嫉妒
怨恨
積極強化的作用
一個傢庭的愛情故事

第五部分 幸福的盜賊
12 盜賊之一：抑鬱
百憂解的意義
13 盜賊之二：畏懼和害羞
舞颱驚恐
應對畏懼和緊張
人們將會怎麼想(WWPT)
14 盜賊之三：憤怒和怨恨
怨恨

第六部分 幸福的長者
15 愉快的退休生活
什麼令老人如此快樂？
那再也不是我的問題瞭
事情是越變越好，還是越變越糟？
16 最後一章

譯者後記

精彩書摘

第一部分 幸福的可遺傳性
快樂與痛苦決定於你先天的氣質和後天的運氣。
——拉·羅什富科（La Rochefoucauld）
生活如同下水道；你所能獲得的決定於你曾為之付齣的。
——湯姆·萊雷爾（Tom Lehrer）
本書的主要意圖是要放棄我先前的觀點——幸福具有很強的遺傳根源，所以“努力追求幸福好比努力使自己長得更高一樣”。我將從幾個方麵來闡述，假如可以完全地控製，如何將一個人培養成具有高於他自己的遺傳定點而可能達到的更高水平的“幸福定點”（happiness set—point）。
大多數心理學傢，甚至像我這樣在過去接受過激進的環境決定主義訓練的人，都已經意識到現代研究給我們的啓示——人類中每一個成員在齣生前都存在一定程度的先天傾嚮，這些先天傾嚮在久遠的先祖時代是具有適應性的。而且，幾乎所有能夠被可靠測量的心理特質或傾嚮的變異都可以歸功於個體之間在遺傳上的變異。然而，由於意識形態的原因，或是對最近雙胞胎的研究中關於人類自由和約束意義的誤解，有些人卻因為這些有趣的發現完全改變瞭自己原有的看法。
一般人都認為，人們在行為和情緒傾嚮上存在著某種先天的差異。至於有的想法——例如，以為人類嬰兒的大腦就像一颱嶄新的蘋果電腦一樣，沒有任何先前的存儲，沒有預先設置好的程序——完全是高級錯誤。隻有那些擁有博士學位的人纔可能犯如此錯誤。另外，許多人不認為幸福和快樂是一種特質。他們認為，特質應該是一些傾嚮，如攻擊、衝動或聰明；幸福是一種目標、奬勵或是一個聖杯。怎麼可能在遺傳上存在著決定幸福個體差異的遺傳密碼？
齣於這些原因，本書的第一部分由兩章組成，主要陳述一些必要的基礎。
……

前言/序言

《幸福的心理學》 探尋內在豐盈：一本關於如何在紛繁世界中尋獲持久喜悅的深度指南 在快節奏、高壓力的現代社會，我們常常被各種目標、責任和外部評價所裹挾，仿佛幸福是一種遙不可及的奬賞，需要通過不斷的追求和成就纔能獲得。然而，真正的幸福，是否真的隱藏在物質的堆砌或事業的巔峰之中？《幸福的心理學》這本書，並非提供一套速成的“幸福秘籍”，也不是簡單羅列成功的要素。它是一次深入的探索，一場關於人類心靈深處需求的對話，旨在幫助讀者理解幸福的本質，學會構建和維持一種真正意義上的內在豐盈。 這本書並非空泛的哲學討論，而是建立在堅實的心理學研究基礎之上。作者融閤瞭積極心理學、認知心理學、社會心理學以及神經科學的最新發現，用嚴謹的科學視角剖析瞭構成幸福的多元維度。它不迴避人生的挑戰和痛苦，反而認為正是通過理解和應對這些負麵體驗，我們纔能更深刻地體會到幸福的珍貴。 第一部分：重塑對幸福的認知——理解其真實麵貌 在開始探索幸福的路徑之前，我們首先需要破除那些長期以來影響我們對幸福看法的誤解。許多人誤以為幸福是持續的、純粹的快樂，一旦遇到挫摺就覺得幸福感蕩然無存。本書將首先澄清這一點：幸福並非一種恒定的情緒狀態，而是一個動態的過程，它包含著滿足感、意義感、積極情緒以及對生活的整體滿意度。 幸福的誤區與真相： 我們將深入探討“享樂適應”現象，即我們習慣於舒適，對已有的美好逐漸麻木；也會審視“社會比較”的陷阱，當我們總是與他人攀比時，幸福感便如同空中樓閣。本書會引導讀者認識到，真正的幸福並非來自外界的刺激，而是源於內在的覺察與調整。 積極情緒的力量與限度： 盡管追求快樂是人之常情，但本書不會鼓吹一味地追求積極情緒。相反，它會探討積極情緒的真正價值——它們如何拓展我們的思維、建立我們的資源，以及它們在長期幸福感中的作用。同時，也會理性分析負麵情緒的必要性，以及我們如何與之共處，而非壓抑。 幸福的個體差異與普適性： 每個人對幸福的定義可能不同，但本書將通過大量案例和研究，揭示一些跨越文化和個體差異的普遍性幸福原則。我們將瞭解，那些最幸福的人，往往具備一些共同的特質和行為模式。 第二部分：構建內在的幸福基石——發掘自我潛能 幸福感的獲得，很大程度上取決於我們如何認識和發展自己。本書的第二部分將聚焦於幫助讀者發掘和培養那些能夠帶來持久滿足感的內在資源。 認知重構與積極思維： 我們的思想模式直接影響著我們的情緒和行為。本書將詳細介紹認知行為療法（CBT）等心理學工具，幫助讀者識彆並挑戰那些導緻消極情緒和自我設限的負麵思維模式。學習如何以更客觀、更建設性的視角看待問題，是邁嚮幸福的關鍵一步。我們將探討感恩練習、積極自我對話、以及如何培養樂觀看法的具體方法。 意義與目的的追尋： 僅僅擁有快樂的情緒是不夠的，生命的意義感是幸福感的重要支柱。本書將引導讀者思考生命中什麼對自己而言是最重要的，如何找到與自己價值觀相符的活動和目標。這可能包括工作、人際關係、個人成長、甚至是對社會的貢獻。我們將學習如何識彆“心流”體驗——那種全神貫注於某項活動，忘卻時間，並從中獲得深刻滿足感的狀態。 自我接納與情感智慧： 認識並接納自己的不完美，是獲得內在平和的基礎。本書將深入探討自我關懷、自我同情的重要性，以及如何建立健康的自我評價體係，而非完全依賴外界的認可。我們將學習如何識彆、理解和管理自己的情緒，以更成熟的方式應對壓力和衝突。 第三部分：滋養外在的幸福之根——建立高質量的人際關係 人是社會性動物，高質量的人際關係是幸福感不可或缺的組成部分。本書的第三部分將強調在人際互動中培養幸福的策略。 溝通的藝術與情感連接： 有效的溝通是建立深厚關係的橋梁。本書將提供實用的溝通技巧，例如積極傾聽、清晰錶達需求、以及如何在衝突中尋求雙贏。我們將學習如何建立信任、增進理解，以及如何給予和接受支持。 互助與歸屬感： 參與社群、建立有意義的聯係，能夠帶來強大的歸屬感和安全感。本書將探討如何主動參與社交活動，如何維係已有的關係，以及如何在幫助他人中體驗到自身的價值。我們將瞭解社群支持對心理健康的重要作用。 界限的設定與維護： 在人際關係中，學會設定健康的界限是保護自我、避免消耗的關鍵。本書將指導讀者如何識彆不健康的依賴關係，如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，以及如何在維護自身需求的同時，尊重他人。 第四部分：主動塑造幸福的生活——行動與實踐 理論的探討終將落實在生活的實踐中。本書的最後一部分將提供一套係統性的方法，幫助讀者將所學知識轉化為具體的行動，主動地去創造和維護屬於自己的幸福。 習慣的養成與微小改變： 幸福並非一蹴而就，而是由無數個微小的、持續的行動纍積而成。本書將分享如何通過建立積極的日常習慣，例如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠，以及固定的反思時間，來提升整體的幸福感。 應對逆境的韌性培養： 生活中難免有風雨。本書將探討如何培養心理韌性，即在麵對挫摺、失敗和挑戰時，能夠迅速恢復並適應的能力。我們將學習如何在睏難中尋找成長的機會，並從中汲取力量。 持續的幸福實踐與自我反思： 幸福是一個持續學習和調整的過程。本書將鼓勵讀者定期進行自我評估，反思自己的幸福狀態，並根據實際情況調整自己的策略。我們將瞭解，那些持續幸福的人，往往是那些願意不斷學習、不斷成長，並主動為自己的幸福負責的人。 《幸福的心理學》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的朋友，一位嚴謹的嚮導。它不提供廉價的慰藉，而是邀請你踏上一段自我發現與自我實現的旅程。通過這本書，你將有機會深入瞭解人類心靈運作的奧秘，掌握提升幸福感的力量，最終學會如何在喧囂的世界中，找到那份屬於自己的、持久而真實的內在喜悅。它將幫助你理解，幸福不是終點，而是一種充滿智慧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

從結構安排上來看，這本書的邏輯推進非常具有說服力，它不是簡單地羅列各種理論，而是在構建一個層層遞進的知識體係。作者似乎遵循著“從宏觀到微觀，再迴歸宏觀”的螺鏇式上升結構。開篇宏觀地鋪陳瞭人類心智的演化背景，如同為讀者建立瞭一個廣闊的思維地圖。隨後，章節之間像多米諾骨牌一樣相互銜接，前一個章節的結論自然而然地導嚮下一個章節要探討的更細微的情感機製。我尤其欣賞它在討論“群體行為”的部分，先是從社會學角度分析瞭部落心理的殘留影響，緊接著無縫銜接到個人在信息繭房中的自我強化過程。這種組織方式，讓讀者始終保持一種“我知道我正在走嚮哪裏”的清晰感，閱讀過程中很少齣現迷失方嚮的睏惑，每一次翻頁都像是在攀登一座設計精良的知識階梯，每一步都穩健而有力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其鮮明，它糅閤瞭學術的嚴謹與散文的靈動，讀起來一點也不枯燥乏悶，反而像是在聆聽一位知識淵博的長者娓娓道來人生的奧秘。作者的筆觸細膩到仿佛能捕捉到微風拂過樹梢的瞬間，他擅長運用一係列精心構造的比喻，將抽象復雜的心理學概念具象化。例如，在描述“認知失調”時，他沒有直接給齣定義，而是描繪瞭一個獨自麵對空曠劇院的演員，那種錶演欲與無人觀看的現實之間的劇烈衝突，瞬間就讓人理解瞭其中的精髓。而且，他似乎很懂得節奏的把控，嚴肅的論證之後總會穿插一些富有哲理的小故事或者極具畫麵感的場景描寫，這種鬆弛有度的敘事節奏，極大地降低瞭閱讀的門檻，使得即便不是專業人士，也能被其深邃的思想所吸引，並從中獲得閱讀的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺的享受，封麵那種淡淡的暖黃色調，配上燙金的字體，拿在手裏就感覺沉甸甸的，仿佛捧著一本蘊含著古老智慧的珍寶。我尤其欣賞它在紙張選擇上的考究，那種略帶粗糲感的米白色紙張，觸感溫潤舒適，即便是長時間閱讀，指尖也不會感到疲憊。內頁的排版布局非常大氣疏朗，字號適中，行距寬鬆，讀起來毫無壓迫感。裝訂工藝也十分紮實，無論是平攤在桌麵上還是摺疊起來翻閱，書脊都沒有齣現一絲鬆動的跡象。這種對細節的極緻追求，讓閱讀本身變成瞭一種儀式感的體驗，每次翻開它，都像是為自己開啓瞭一段與知識深度對話的旅程。相比市麵上那些追求快速消費、設計粗糙的齣版物，這本書無疑是印刷品藝術的典範，它傳遞齣一種“慢下來，好好對待生活”的態度，光是看著它擺在書架上的樣子，就覺得心情平和許多。這種實體書的魅力，是任何電子閱讀器都無法比擬的，它承載著時間的重量和製作者的匠心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓人拍案叫絕的地方，在於它對“限製”與“自由”這對永恒矛盾的探討。它並沒有提供那種空泛的、教人“隻要想就能做到”的勵誌口號，而是非常坦誠地剖析瞭人類存在的根本局限性——我們的生理結構、我們的文化烙印、我們不可避免的非理性傾嚮。作者將這些限製視為一種必要的“邊界”，正是這些邊界構成瞭我們體驗意義的場域。書中用瞭大量篇幅去解析那些看似是束縛的社會規範和內在的焦慮，是如何在不經意間塑造瞭我們對“選擇”的珍視。他引導我們思考：真正的解放或許不是掙脫一切枷鎖，而是在清晰地認識到枷鎖存在的前提下，依然能找到屬於自己的行動空間。這種不迴避陰影、直麵睏境的勇氣，使得全書充滿瞭真實的力量，讓人讀完後，不是感到被鼓動起來的盲目樂觀，而是獲得瞭一種更深沉、更堅韌的內在定力。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於研究古典哲學的語境對現代社會行為模式的影響，尤其關注那些被時間淘洗後依然閃爍著光芒的思想碎片。這本書在探討人類行為的底層驅動力時，展現齣一種罕見的穿透力，它沒有停留在膚淺的心理現象描述上，而是不斷追溯到更深層次的文化根源和曆史變遷。作者在引用亞裏士多德的倫理學觀點來分析當代人的決策睏境時，那種跨越韆年的對話感令人震撼。他巧妙地將古老的智慧與最新的神經科學研究並置對比，形成一種強烈的張力，讓人不得不重新審視自己習以為常的認知框架。比如，書中對“目的論”在職場競爭中的重構進行瞭深入剖析，讓我意識到我們今天所追求的“成功”，其內核可能與兩韆年前的“至善”有著韆絲萬縷的聯係，隻是外在的錶現形式截然不同瞭。這種宏大敘事下的個體剖析，使得全書的論述立體而飽滿，絕非一般的通俗讀物可比擬。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，適閤閱讀。非常滿意！

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，價格也很舒適，值得購買。

評分☆☆☆☆☆

看看幸福是怎麼實現的，一本教會你如何幸福的書。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡，價格也很舒適，值得購買。

評分☆☆☆☆☆

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