具体描述
◎精油＆純露＆基礎油的所有知識，有這一本就夠了 ◎365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方，全家人都適用◎111個生活中最常遇到的問題，讓資深芳療老師幫你解決 ◎搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法，詳細全圖解，絕對到位
讓台灣最資深的芳療老師，結合20年芳療知識與臨床護理師經驗，告訴你最適合台灣風土的精油應用方式，依據氣候、體質和常見症狀，只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露，能調製出90%生活需求實用配方！
從精油、純露與基礎油的挑選，到比例調製，最後延伸至中西式的應用技巧，學習千百年以來流傳至今的天然保養方式，遠離化學物品的毒害，方法好簡單，透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式，讓充滿生命力的植物能量，以五覺的角度進入人體，就算是初學者也沒問題，輕鬆做自己的芳療師！
【我們都見證了芳療功效！】
◎緩解宿醉／丁雯洲（卓越雜誌董事長）
跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量，去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已，去到他辦公室，迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了，走出朋友的辦公室之後，突然頭也不疼了！整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候，都會一直尋找這股香氣。
◎戒除菸癮／王孝慈（1111 人力銀行副董事長）
從小到大，或許是課業壓力，也或許是因為青春時期的叛逆，居然學會了吸菸，這一抽就是幾十年，而且無可救藥的有了菸癮。年節前，好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油，無意中點起，不知不覺，發現一整個下午，居然沒有想要抽一根菸的慾望！第二天又點起了精油，才察覺有神奇的事情發生，我居然不想抽煙，這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多，現在聞到煙味就討厭，我敢很肯定地告訴大家，精油讓我把煙戒了！
◎改善愛犬濕疹／王崧綱（101 多媒體執行長）
之前我的愛犬 BoBi，因為不明原因的皮膚炎，抓傷後皮膚結痂，又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方，用德國洋甘菊＋廣藿香精油稀釋後，塗抹在狗狗皮膚炎的部位，效果真的很好。
◎瘦身有感，肌膚也變透亮／呂穆萱（101 多媒體營運長）
為了年底準備結婚，我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點，尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜，效果都很有限，某次在朋友推薦下，第一次嘗試使用按摩油加精油，發現很容易被皮膚吸收，一點都不油膩，而且味道好舒服。最重要的是，確實有感覺到精油作用會讓局部發熱，皮膚看起來也比之前還要透亮，我會努力持續按摩，朝美麗體態目標前進！
◎走出憂鬱夢魘，重新懷抱陽光／畢麗家（New98 節目主持人） 我很喜歡香水，每當精神不振或身心疲乏，我都習慣以不同的香水來提神醒腦，但有效時間通常都很短暫，更覺得化學香精非常傷身；直到有一天因緣際會接觸了芳香療法，嘗試改換精油，才發現成果更好，最重要的是憂鬱症不再困擾我與外子。 ◎暈車、油性肌、疲勞 OUT ！／葉庭豪（三立頻道開發中心副理） 在與 Nico 老師接觸的過程裡，我從一個精油的門外漢，開始去認真了解如何分辨精油真假與功能，並且藉由精油改善油性皮膚（包含收縮擠壓粉刺後留下的毛孔，消除紅腫），易疲勞的身體也得到徹底的紓壓。花草樹木對人體產生的天然療癒力量，遠大於我們所認知的領域！在體驗大自然花草樹木的精油力量後，我常逗趣地說「藥補不如食補、食補不如芳香補」。 ◎塵囂中的一室清新／羅國俊（聯合晚報社長） 夏日午後，密雲不雨，既燥熱又煩悶，妻打開冷氣機與精油燈，淡淡薄荷香瀰漫空氣中，霎時積鬱全空；冷氣比香氣來得慢，但兩相搭配，竟造就一室清新與清涼。 都市塵囂喧嚷，馬路滿載著汽機車，妻開車來接，一開車門，淡淡檜木香在小小空間中，發揮安定心神的作用，車窗外的濁廢就此隔絕。我們倆在車上一句話也沒說，但彼此心領神會一切盡在不言中，我與精油，交往經驗雖不多，但惟此二例足矣。
作者资料
李淳廉(Nico)．台灣精油達人
．南京中醫藥大學博士 ．CAREIN香草精油學苑創辦人 ．研究精油實證臨床十多年 CAREIN 香草精油學苑創辦人，於各大專院校、電台、節目進行芳療講座，曾出版芳療及醫療保健相關系列書籍十餘本，並且受各大媒體如天下雜誌、遠見雜誌、蘋果日報等採訪。她希望能藉由植物精油的植物能量讓植物深入每個人的生活，成為從身體到心靈全方位生活健康的好伙伴。 CAREIN 香草精油學苑 自2002年創立至今10餘年，為專業的精油專賣店與台灣最大芳療知識庫網站。
Chapter 1 一起進入芳療的世界
【1-1初學者如何踏出第一步？】
認識「芳香療法」
前人流傳下來的天然生活
人體如何吸收精油？
不盲從，配方知識從做中學
【1-2芳療的故事：從起源到今日】
中世紀流行的時尚香料手套
從法國風靡至全球
時至今日，芳療「落後」了嗎？
天然療癒法重新被現代人重視
【1-3觸、嗅、聽、視，奇妙的身心靈療癒】
舒緩自律神經──心跳、睡眠、呼吸中樞
身體接觸讓人變安心─觸覺的作用
自然香氣放鬆心靈─嗅覺的作用
溫暖色彩營造輕鬆氛圍─視覺的作用
美好旋律帶來安慰─聽覺的作用
Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油
【2-1認識精油是什麼】
多種微妙分子，交織成迷人香氣
精油裡的成分
芳香油是這樣萃取出來的
香氣與功效各具─六大精油分類與萃取部位
味道散發程度也影響了功效─精油的揮發性
前味、中味、後味
單方與複方精油
【2-2聰明選對好精油】
從包裝、價格辨識精油品質
從色澤、氣味認出優良品
如何辨別精油的純度？
【2-3選擇適合自己的芳療工具】
薰香與擴香
肌膚按摩與塗抹
芳香浴
簡單即時的聞香法
【2-4這樣用精油最安心】
精油的滴用方式
保存精油小撇步
享受香氛的安全叮嚀
使用精油要注意的族群
Chapter 3 功效x應用 受歡迎又好用的14款必備精油
【3-1新手必備！四款入門精油】
薰衣草
茶樹
天竺葵
檸檬
【3-2全方位生活呵護！十款必備精油】
洋甘菊
薄荷
迷迭香
絲柏
尤加利
乳香
葡萄柚
杜松莓
快樂鼠尾草
檀香
Chapter 4 純露──植物中的精華水
【4-1認識純露是什麼】
流傳於古宮廷貴族的青春不老祕方
植物水精華，低刺激性更親近皮膚
【4-2選用好品質純露】
純露跟化妝水有何不同？
聰明選購祕訣
純露保存法
【4-3調配最適合自己的植物純露】
單款純露的多元運用
精油x純露 實用搭配
純露 x精油 調配比例
【4-4功效x應用 八款入門純露】
超人氣多用途─薰衣草純露
保濕效果佳─玫瑰純露
清爽收斂─茉莉純露
殺菌控油─茶樹純露
抗敏撫慰─洋甘菊純露
抗老化─橙花純露
眼部紓緩小幫手─金盞花純露
收斂控油效果佳─金縷梅純露
Chapter 5 基礎油──來自堅果與種子的潤滑油
【5-1認識基礎油是什麼】
【5-2好推易吸收！8款推薦基礎油】
溫和滋潤─甜杏仁油
毛孔調理─荷荷芭油
抗老化─葡萄籽油
改善皮膚症狀─月見草油
淡疤、傷口癒合─玫瑰籽油
淡化斑點與痘印─小麥胚芽油
瘦身、預防曬傷─橄欖油
親膚性佳─蔓越莓籽油
【5-3調配最適合自己的基底油】
從膚質、年齡來選擇最佳配方
調配比例也要依部位與年齡層調整
Chapter 6 來一場身心靈SPA─芳療按摩
【6-1芳療按摩的奇妙效果】
【6-2精油按摩的注意事項vs準備清單】
【6-3瑞典式按摩】
【6-4東方的經穴療法】
【6-5歐美的淋巴按摩】
Chapter 7 最實用的日常芳療提案Q&A;
【7-1女生 vs 婦幼大小事】
│女生的私密困擾│
配方1如何改善陰部感染搔癢？
配方2如何改善陰部摩擦不適？
│生理期救星│
配方3如何克服「經前緊張症候群」？
配方4如何排淨經血？
配方5月經量過多如何調養？
配方6想改善生理期發冷
配方7讓生理週期恢復正常規律
│準媽咪好好孕│
配方8有幫助「好孕」的祕訣嗎？
配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？
配方10改善孕期的反胃、害喜、脹氣
配方11如何消除妊娠紋？
配方12腿部水腫怎麼辦？
配方13坐月子期間如何排淨惡露？
│小寶貝安心照護│
配方14寶寶尿布疹該怎麼處理？
配方15小朋友長水痘怎麼辦？
配方16小朋友起痱子了！
配方17如何紓緩寶寶夜咳症狀？
配方18希望讓哭鬧不安的寶寶平靜下來
配方19芳療能幫助幼兒腦力及觸覺發展嗎？
【7-2美顏養成術 ? 白皙、水嫩、抗老化】
│美白│
配方20希望擁有白皙的肌膚
│改善黯沉│
配方21身體上的黑色素沉澱該怎麼辦？
配方22想改善黯沉又偏黃的皮膚！
│保濕│
配方23乾性皮膚的保養
配方24秋冬如何鎖水保濕？
│抗痘控油│
配方25如何提升戰「痘」力？
配方26痘疤該怎麼淡化？
配方27控油、去除粉刺
配方28想讓毛孔變小！
│抗老化│
配方29抗皺芳療法怎麼做？
配方30想維持頸部光滑緊緻！
配方31 熟齡肌應如何保養？
│淡斑│
配方32想淡化斑點！
│眼部保養│
配方33如何消除黑眼圈？
配方34如何改善眼袋？
│嘴唇保養│
配方35想修復乾裂的嘴唇！
│瘦臉│
配方36想要打造緊實小臉！
【7-3美體形塑法 ? 瘦身、緊實、消水腫】
│瘦身│
配方37怎麼擊退肥胖瘦一圈？
配方38如何改善肥胖紋？
配方39哪些精油可以消除水腫、瘦小腹？
│美胸│
配方40如何淡化乳暈的黯沉？
配方41想塑造豐滿又挺立的美胸！
│美足│
配方42如何去除足部硬皮？
│護手│
配方43雙手保養有哪些精油妙方呢？
│抗橘皮│
配方44如何改善橘皮？
【7-4身心健康護理】
│眼睛│
配方45希望改善眼睛酸澀、乾眼症、流眼油
│頭髮│
配方46緩解掉髮有何精油妙方？
配方47如何製作抗頭皮屑洗髮精？
配方48如何調製生髮配方？
配方49頭皮油膩膩，頭髮卻乾巴巴怎麼辦？
配方50早生白髮如何用精油來調理？
配方51想打造全方位護髮組合！
│皮膚│
配方52如何用精油來改善疥瘡？
配方53如何改善異位性皮膚炎？
配方54濕疹過敏的臉，該怎麼辦？
配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？
配方56治療富貴手有什麼芳療配方呢？
配方57如何緩解蕁麻疹的紅、腫、癢？
配方58想改善手指、腳趾縫出現的水泡狀汗泡疹！
配方59如何改善痔瘡？
配方60四肢乾癢該如何進行保養呢？
│外傷│
配方61被跳蚤和疥蟲咬傷，如何用精油護理？
配方62蚊蟲咬傷怎麼辦？
配方63擦傷或割傷如何用精油治療？
配方64燙傷如何護理？
配方65希望瘀青早日消除
│呼吸道│
配方66感冒、呼吸道感染應如何保養？
配方67鼻塞有何精油芳療對策？
配方68製作對抗感冒的精油洗手乳
配方69鼻子過敏了該如何處理？
│腿部│
配方70逛街太久，腳底起水泡怎麼辦？
配方71腳部長出了雞眼，要怎麼改善呢？
配方72小腿發生靜脈曲張如何紓緩？
配方73什麼配方適合香港腳？
配方74想要消除令人尷尬的腳臭！
配方75如何使灰指甲恢復健康？
│消化道│
配方76如何解決令人煩躁的便祕？
配方77希望改善腹脹與消化不良
配方78拉肚子怎麼辦？
│口腔│
配方79如何改善口臭？
配方80如何改善牙齦炎？
配方81想要盡快治療疼痛的口腔潰瘍
│肌肉關節│
配方82關節扭傷有什麼精油救急方法呢？
配方83骨折復健有什麼芳療對策呢？
配方84想改善骨刺與下背痛
配方85劇烈運動後，肌肉痠痛如何緩解？
配方86常常提重物，手腕好痠痛！
配方87手指挫傷了怎麼辦？
配方88長者的關節疼痛問題
配方89如何預防抽筋呢？
│其他常見護理│
配方90希望強化疲弱的身體，提升免疫力！
配方91如何用精油緩解痛風的腫痛？
配方92想緩解發燒的不適
配方93如何運用精油來預防高血壓？
配方94更年期症候群如何調養？
配方95宿醉該用什麼精油呢？
配方96手腳容易冰冷如何變溫暖？
配方97想揮別令人討厭的汗臭和狐臭！
配方98如何運用精油來戒除菸癮呢？
配方99希望抒解工作後的壓力與勞累！
配方100夜夜安穩入眠的方法
配方101男性的胯下癢要如何治療？
配方102如何抑制常常嘴饞的慾望？
配方103希望提振食慾！
配方104中暑有什麼芳療法嗎？
配方105如何改善和預防暈車？
配方106頭昏腦脹不再來
【7-5居家香氛生活】
│清淨空氣│
配方107車內如何用精油淨化空氣與提神？
配方108如何利用精油去除家居的異味？
│驅蟲驅蚊│
配方109請推薦安全又好用的防蟻防蟲法！
配方110如何用精油去除塵蟎？
│動物照顧│
配方111如何運用精油護理毛小孩？
用户评价
我必须承认，在读这本书之前，我对芳疗的认知还停留在“香薰蜡烛”和“精油按摩”的浅层概念。然而，《做自己的芳療師》彻底刷新了我的认知，让我看到了芳疗更广阔的潜力。《做自己的芳療師》不仅仅是一本芳疗书籍，它更像是一位循循善诱的老师，带领我一步步走进芳疗的奇妙世界。Nico老师的讲解清晰且系统，她从基础的精油和纯露知识入手，逐步深入到如何识别精油的品质，如何安全地使用它们，以及如何根据不同的需求来调配复方。书中提供的配方是这本书最大的亮点之一，它们非常实用且易于操作，我尝试了几个关于“提振精神”和“舒缓焦虑”的配方，效果都非常明显，让我倍感惊喜。我特别喜欢书中关于“纯露的二次利用”的介绍，让我能更充分地发挥每一种芳疗产品的价值。读这本书，我感觉到芳疗不再是遥不可及的专业领域，而是我们每个人都可以轻松掌握的，用于改善生活品质的实用技能。它让我对精油和纯露有了更深的理解，也让我更加期待将芳疗融入到我的日常生活中。这本书不仅仅是知识的传授，更是一种生活态度的启迪，它鼓励我们去关注自己的身心健康，并学会用自然的方式来关爱自己。
评分对于一直以来对芳疗抱有极大兴趣，但又常常被各种复杂的理论和术语吓退的我来说，《做自己的芳療師》简直是一场及时雨！Nico老师的写作风格非常接地气，她没有使用大量晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将精油和纯露的奥秘娓娓道来。我特别喜欢书中关于“精油的感官体验”的描述，她不仅仅告诉你一种精油有什么功效，还会让你去感受它的香气，它的质地，以及它带给你的情绪联想。这是一种非常 holistic（整体性）的学习方式，让我能够从更深层次去理解芳疗。书中提供的配方也非常有针对性，我之前一直为季节性皮肤干燥烦恼，书中关于“深层保湿”的身体油配方，我尝试了几次，效果真的惊艳到我了！皮肤变得水润光滑，而且香气也非常怡人。我甚至还学会了如何根据不同的季节和气候来调整配方，这让我觉得芳疗不再是一成不变的，而是充满变化的、个性化的。这本书让我觉得，芳疗真的可以成为我们生活中不可或缺的一部分，它不仅仅是关于“治病”，更是关于“养生”，关于如何让我们的生活变得更美好，更充满仪式感。它让我意识到，原来我们身边就有这么多天然的宝藏，可以帮助我们更好地爱自己。
评分这本书简直就是我一直在寻找的芳疗入门宝典！作为芳疗新手，我之前看了很多零散的资料，总是觉得云里雾里，不知道从何下手。这本《做自己的芳療師》彻底改变了我的认知。Nico老师的讲解循序渐进，从最基础的精油和纯露概念讲起，深入浅出，一点点地构建起我对于芳疗的完整认知框架。我特别喜欢书中对每一种精油和纯露的详细介绍，不仅仅是它们的化学成分或者功效，更重要的是它们背后的故事，以及如何与我们的情绪和身体产生连接。例如，当老师讲到薰衣草精油时，不仅仅告诉你它有助眠安神的作用，还会告诉你为什么它能做到这一点，它在历史上的应用，以及在不同文化中的象征意义。这些细节让芳疗不再是冰冷的科学，而是充满了人文关怀和生活智慧。而且，书中提供的实用配方简直太贴心了！无论是提神醒脑的香薰，还是舒缓压力的按摩油，甚至是提升幸福感的沐浴配方，都写得清清楚楚，材料易得，操作简单。我按照书里的方法尝试了几款，效果真的让我惊喜。尤其是工作压力大的时候，用老师推荐的柑橘类精油扩香，整个办公室都弥漫着愉悦的香气，感觉心情都跟着明亮起来。这本书让我觉得，芳疗并不是什么高不可攀的技能，而是我们每个人都可以轻松掌握，并融入日常生活的健康生活方式。我真的强烈推荐给所有对芳疗感兴趣的朋友，尤其是和我一样的新手，这本书会是你最棒的启蒙老师！
评分我必须说，这本书的知识密度和实用性简直超出了我的想象！我一直对精油和纯露抱有好奇，但总觉得专业术语太多，难以理解。这本《做自己的芳療師》完全打破了我的顾虑。Nico老师的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的邻家姐姐在跟你分享她的秘诀。她用最浅显易懂的方式解释了精油和纯露的来源、提炼过程，以及它们是如何对我们的身心产生影响的。我尤其欣赏她对“纯露”的详细介绍，这部分内容在很多芳疗书中都比较被忽视，但《做自己的芳療師》却给予了足够的重视，并解释了纯露的独特价值和用法。比如，老师在书中提到，纯露不仅可以作为护肤品使用，还可以用来制作饮品，这让我大开眼界！书中提供的配方种类繁多，涵盖了从个人护理到家居环境的方方面面。我尝试了书中关于“缓解鼻塞”的香薰配方，效果立竿见影，比我之前尝试过的任何方法都管用。还有那些关于“提升睡眠质量”的配方，简直是失眠患者的福音。我甚至还学到了如何根据自己的情绪和需求来调配精油，这让我感觉自己真的成为了自己身体和情绪的“主人”。这本书不仅教会我如何“用”芳疗，更教会我如何“懂”芳疗，让我能够根据实际情况灵活运用，而不是死记硬背。这是一本真正能够帮助我们实现“自己动手，丰衣足食”的芳疗指南。
评分这本书的编排和设计让我耳目一新，完全颠覆了我对传统芳疗书籍的刻板印象。通常，芳疗书籍要么过于理论化，要么配方过于简单。但《做自己的芳療師》在这两方面都做得非常出色。首先，它的排版设计非常精美，图片清晰，色彩搭配也很舒服，阅读起来是一种享受。其次，内容的呈现方式也非常有条理，每个章节都围绕一个主题展开，信息量大而不杂乱。我最喜欢的部分是书中对“精油的安全使用”的强调，Nico老师非常细致地讲解了哪些精油需要稀释，哪些精油孕妇和儿童慎用，以及如何避免光敏性问题。这对于新手来说至关重要，能够避免很多潜在的风险。书中提供的配方非常具体，从用量到使用方法都标注得一清二楚，甚至还配有一些小贴士，让新手也能轻松上手。我特别喜欢书中关于“情绪疗愈”的配方，比如在感到焦虑时如何选择和调配精油，以及在遇到困难时如何通过香气来获得力量。这些配方不仅仅是简单的复方，更蕴含着Nico老师对人与自然、身与心之间关系的深刻理解。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习芳疗知识，更是在进行一场心灵的探索。它让我更加关注自己的内在感受，并学会如何用自然的方式来呵护自己。这本书的价值远不止于提供几个简单的配方，它更是一种生活态度的引导。
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