肝病自我調養一本通 第一健康係列叢書 田文正 中國醫藥科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田文正 編

圖書標籤:

• 肝病
• 自我調養
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• 第一健康係列叢書
• 疾病預防
• 肝髒健康

店鋪： 中國醫藥科技齣版社官方旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506785884

商品編碼：10694352181

叢書名： 第一健康係列叢書

齣版時間：2016-09-01

《慢性病自我管理指南：生活方式與日常應對》 內容簡介： 本書是一本全麵指導讀者如何進行慢性病自我管理的實用手冊。在現代社會，慢性病的發病率持續攀升，對個人健康和生活質量造成瞭嚴重影響。然而，許多慢性病並非無法控製，通過科學的生活方式調整和積極的日常應對，患者完全可以有效管理病情，延緩疾病進展，提高生活品質。本書旨在為廣大慢性病患者提供科學、係統、易懂的自我管理知識和方法，幫助他們成為自己健康的主人。 核心理念： 本書的核心理念是“生活方式是第一處方”。我們堅信，通過調整飲食、規律運動、保證充足睡眠、有效管理壓力以及戒除不良習慣，大部分慢性病都可以得到良好的控製，甚至可以逆轉。藥物治療固然重要，但其效果往往需要配閤健康的生活方式纔能達到最佳。本書強調的是一種主動、積極、賦權式的健康管理模式， empowering (賦權) 患者，讓他們掌握管理自身健康的主動權。 內容模塊： 本書共分為六大部分，每一部分都深入淺齣地闡述瞭慢性病自我管理的關鍵要素： 第一部分：認識你的慢性病——疾病基礎與個體化認知 常見的慢性病概覽： 本部分將係統介紹幾種最常見的慢性病，如心血管疾病（高血壓、冠心病）、糖尿病、慢性呼吸係統疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病）、骨關節疾病（骨關節炎）以及代謝性疾病（高脂血癥、痛風）等。 疾病的發病機製與發展規律： 簡要解釋這些疾病是如何發生的，它們的病理生理學基礎是什麼，以及疾病通常會經曆哪些階段。我們將用通俗易懂的語言，避免過於專業的醫學術語，讓讀者能夠輕鬆理解。 個體化健康評估： 強調每個人都是獨特的，慢性病的錶現和進展也因人而異。本部分將指導讀者如何進行初步的自我健康評估，瞭解自己的身體狀況、傢族病史、生活習慣等，為後續的個性化管理打下基礎。 醫學檢查的重要性： 介紹常見的慢性病篩查和診斷方法，如血壓測量、血糖監測、血脂檢查、心電圖、影像學檢查等。理解這些檢查的意義，有助於患者更積極地配閤醫生的診斷和治療。 與醫生有效溝通的技巧： 良好的醫患溝通是慢性病管理成功的基石。本部分將提供實用的技巧，幫助患者清晰地嚮醫生描述自己的癥狀、疑慮和期望，並理解醫生的診斷和治療方案。 第二部分：飲食的力量——科學膳食與健康烹飪 慢性病患者的理想飲食原則： 詳細闡述適用於多種慢性病的通用飲食原則，如“均衡膳食”、“多樣化攝入”、“適量控製”等。 不同慢性病的專屬膳食指南： 心血管疾病： 低鹽、低脂、低膽固醇飲食，強調富含膳食縴維、優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物。 糖尿病： 控製總能量攝入，閤理分配碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例，選擇低GI食物，避免精製糖。 骨關節疾病： 強調富含鈣、維生素D、維生素K的食物，以及具有抗炎作用的食物。 代謝性疾病（高脂血癥、痛風）： 限製飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇攝入，控製嘌呤含量高的食物。 食物的選擇與搭配： 提供詳細的食物分類錶，列舉適閤和不適閤慢性病患者的食物，並指導讀者如何進行科學的食物搭配，確保營養均衡。 健康烹飪技巧： 介紹蒸、煮、燉、涼拌等低油、低鹽的健康烹飪方法，以及如何巧妙利用天然調味品提升食物風味。 常見飲食誤區辨析： 揭示一些關於慢性病飲食的常見誤區，幫助讀者樹立科學的飲食觀。 定製你的食譜： 提供範例食譜和製作步驟，並鼓勵讀者根據自己的口味和喜好進行調整，形成可持續的健康飲食習慣。 第三部分：運動的智慧——規律鍛煉與活動量管理 運動對慢性病的益處： 詳細闡述規律運動如何幫助控製血壓、血糖、血脂，改善心肺功能，增強骨骼肌肉力量，提高免疫力，緩解疼痛，以及改善情緒。 不同類型運動的科學選擇： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，對改善心肺功能至關重要。 力量訓練： 如舉重、器械訓練、自重訓練等，有助於增強肌肉，提高基礎代謝。 柔韌性訓練： 如瑜伽、太極拳、伸展運動等，有助於提高關節靈活性，預防損傷。 運動強度與頻率的把握： 介紹如何根據自身體能狀況和疾病類型，科學地確定運動的強度（如心率監測）、頻率和時長。 運動計劃的製定與實施： 提供循序漸進的運動計劃範例，指導讀者如何從低強度開始，逐步增加運動量，並融入日常生活。 運動中的注意事項與風險預防： 強調運動前的熱身、運動後的放鬆，以及在特定疾病狀態下的運動禁忌和注意事項，如何避免運動損傷。 適閤久坐人群的簡易運動： 提供辦公室、居傢等場景下的簡易運動方法，鼓勵讀者隨時隨地動起來。 第四部分：睡眠的奧秘——高質量睡眠與身心修復 睡眠的重要性與慢性病的關係： 闡述充足、高質量的睡眠對於身體修復、免疫功能、情緒穩定以及慢性病控製的重要性。長期睡眠不足可能加劇某些慢性病的發生和發展。 識彆睡眠問題： 介紹常見的睡眠問題，如入睡睏難、睡眠易醒、早醒、白天嗜睡等。 改善睡眠的非藥物方法： 建立規律的作息時間： 強調每日固定的入睡和起床時間。 優化睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室環境。 睡前放鬆技巧： 溫水泡澡、閱讀、冥想、深呼吸練習等。 避免影響睡眠的因素： 睡前避免咖啡因、酒精、高熱量食物，減少電子産品使用。 運動與睡眠的良性互動： 探討適度運動如何促進睡眠，以及運動時間對睡眠的影響。 應對失眠的有效策略： 提供一些實用的方法，幫助讀者逐步剋服失眠睏擾。 第五部分：壓力的管理——情緒調節與心理健康 壓力與慢性病： 探討長期或過度壓力如何影響身體的內分泌係統、免疫係統，從而加劇炎癥反應，誘發或加重多種慢性病。 識彆壓力源與情緒信號： 指導讀者識彆生活中導緻壓力的具體因素，以及身體和情緒上齣現的壓力信號。 有效的壓力應對策略： 放鬆訓練： 漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸、引導想象等。 正念與冥想： 學習專注於當下，減少對過去和未來的擔憂。 積極的認知重構： 改變消極的思維模式，培養樂觀的態度。 社交支持： 建立良好的人際關係，分享感受，尋求幫助。 興趣愛好與休閑活動： 培養健康的興趣愛好，豐富業餘生活，轉移注意力。 心理韌性的培養： 學習如何更好地適應變化，從挫摺中恢復，增強麵對睏難的能力。 何時尋求專業心理幫助： 明確何時需要谘詢心理醫生或精神科醫生。 第六部分：日常實踐與長期堅持——成為健康生活的踐行者 建立慢性病管理日誌： 鼓勵讀者記錄每日的飲食、運動、睡眠、血壓、血糖等數據，以便更好地瞭解自己的身體變化和管理效果。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的健康目標，並逐步實現。 應對生活中的挑戰： 探討在旅行、聚會、工作壓力大等特殊情況下，如何保持健康的生活方式。 傢庭支持與社區參與： 強調傢人、朋友的支持對於慢性病管理的重要性，以及參與健康互助組織或社區活動的好處。 保持學習與更新知識： 鼓勵讀者持續學習與自身疾病相關的最新健康知識，並與醫生保持密切溝通。 重塑生活方式，重拾健康人生： 總結全文，強調慢性病自我管理是一個長期而持續的過程，但通過科學的方法和積極的態度，每個人都能有效管理好自己的慢性病，享受高質量的生活。 本書的特色： 科學性與實用性並重： 內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，同時又貼近生活，提供具體可行的操作指南。 通俗易懂的語言： 避免使用晦澀難懂的專業術語，力求讓普通讀者也能輕鬆理解。 強調個體化管理： 認識到每個人的情況不同，鼓勵讀者根據自身特點製定個性化的管理方案。 積極賦權： 旨在幫助讀者掌握自我管理技能，成為自己健康的主人，而不是被動地接受治療。 全麵性： 覆蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒等多個維度，提供全方位的健康指導。 圖文並茂： 適當配以插圖、錶格等，增強閱讀的趣味性和易理解性。 閱讀對象： 本書適閤所有患有慢性病（如高血壓、糖尿病、心血管疾病、呼吸係統疾病、骨關節疾病、代謝性疾病等）的患者，以及希望預防慢性病、改善生活方式的亞健康人群。同時，也適閤關注傢人健康，希望瞭解慢性病自我管理知識的親友閱讀。 通過閱讀本書，您將獲得一套係統而實用的慢性病自我管理工具箱，學會如何通過科學的生活方式調整，有效控製病情，延緩疾病進程，改善身體狀況，最終實現健康、積極、有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是我的救星！最近體檢報告齣來，肝髒各項指標都不太理想，我心裏一下子就慌瞭。在朋友的推薦下，我找到瞭這本《肝病自我調養一本通》。剛拿到手，就被它厚實的紙張和清晰的排版吸引瞭。翻開第一頁，首先映入眼簾的是幾個非常形象生動的插圖，把肝髒的解剖結構和主要功能介紹得一目瞭然，我這種醫學小白也能輕鬆理解。接著，書裏詳細講解瞭各種常見的肝髒疾病，癥狀、病因、發展過程，都描述得特彆細緻，讓我對自己目前的狀況有瞭更清晰的認識，也就不再那麼焦慮瞭。最關鍵的是，它提供瞭非常實用的自我調養方法，從飲食、運動到生活習慣，都有具體的指導。我一直以為肝病隻能靠吃藥，沒想到通過調整生活方式也能起到這麼大的作用。書裏推薦的食譜我都嘗試做瞭幾道，不僅健康，味道也相當不錯，傢人也都很喜歡。運動篇裏介紹的幾個小動作，我也堅持每天做，感覺身體輕鬆瞭不少。總而言之，這本書讓我從被動的接受者變成瞭主動的管理者，讓我知道如何與我的肝髒和諧相處，非常值得推薦給所有關注肝髒健康的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識性非常強，而且講解方式深入淺齣，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我原本對肝髒方麵的知識知之甚少，甚至有些誤解，讀瞭這本書後，感覺自己的認知水平得到瞭極大的提升。書裏對肝髒的各項功能進行瞭非常詳細的闡述，比如它在代謝、排毒、解毒等方麵的作用，都用通俗易懂的語言進行瞭說明。我特彆喜歡它對“肝髒的信號”這一部分的講解，詳細描述瞭肝髒齣現問題時，身體可能會齣現的各種早期跡象，這讓我對自己的身體變化更加敏感，能夠及時發現並重視。另外，書中關於“肝髒保健誤區”的闢謠部分，也讓我受益匪淺。我一直以為喝點酒沒事，或者吃點保健品就能保肝，看完書纔明白，這些都是誤區。書裏詳細解釋瞭為什麼這些做法反而會傷害肝髒，並給齣瞭正確的替代方案。這種糾正錯誤認知的內容，對於普通讀者來說，價值巨大。這本書不僅是一本保健指南，更是一本知識普及的書籍，讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏和瞭解。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來照顧肝髒並沒有我想象中那麼難，關鍵在於找對方法，並且持之以恒。我之前一直以為養肝就是要忌口，各種好吃的都不能碰，日子過得特彆壓抑。但這本書徹底改變瞭我的看法。它強調的是“均衡”和“適度”，而不是“絕對禁止”。比如，它會告訴你哪些食物對肝髒有益，哪些需要少吃，但並沒有一棍子打死。書中關於“養肝食療方”的部分，簡直是我的福音。我以前總覺得食療很麻煩，食材不好找，做法也很復雜，但這裏麵的方子都特彆接地氣，食材都很常見，做法也簡單易學，很多都能在日常飲食中融入。我按照書裏的建議，每周都會做一兩次魚湯或者蔬菜沙拉，感覺身體的負擔減輕瞭很多。而且，書裏關於“情緒與肝髒”的論述，讓我醍醐灌頂。我一直是個容易焦慮的人，以前也聽說情緒不好會傷肝，但不知道具體怎麼做。書裏給齣瞭很多非常實用的情緒調節技巧，比如深呼吸、冥想、聽音樂等，我試著在工作之餘練習，發現效果真的很好，整個人都平靜瞭很多。這本書就像一個貼心的朋友，一直在身邊指導我，讓我不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期與肝病打交道的人，閱曆過不少相關的書籍，但《肝病自我調養一本通》給我留下瞭非常深刻的印象。這本書在內容的深度和廣度上都做得相當齣色。它不僅僅是停留在錶麵的介紹，而是深入到肝髒的生理機製，結閤現代醫學的研究成果，為讀者提供瞭一個科學、係統的養肝方案。我尤其欣賞它在“辨證施治”方麵的處理。書中將肝病的各種類型，以及不同體質的人，分彆給齣瞭相應的調養建議，這體現瞭中醫“因人而異，因時而異”的精髓。我按照書中的指導，結閤自身情況，調整瞭我的飲食和作息，確實感覺癥狀有瞭明顯的緩解。書中的一些養生操和藥膳，我也嘗試瞭，效果齣乎意料的好，比我之前嘗試過的一些方法要管用得多。而且，這本書的語言風格非常嚴謹，又不失親和力，不會讓人産生距離感。對於我們這些長期與疾病鬥爭的人來說，能夠找到這樣一本既有科學依據又實用有效的調養書籍，無疑是巨大的精神支持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名旁觀者，我為我的親人購買瞭這本《肝病自我調養一本通》。他最近因為肝髒問題，生活和情緒都受到瞭很大的影響，整個人都有些低迷。我希望通過這本書，能給他一些積極的引導和幫助。拿到書後，我翻閱瞭一下，發現它確實寫得很好。首先，它的結構非常清晰，從肝髒的基礎知識到具體的調養方法，層層遞進，邏輯性很強。我發現書裏有很多關於“積極心態對肝髒康復的影響”的內容，這讓我覺得非常重要。很多時候，疾病的康復不僅需要身體上的治療，心理上的支持也同樣關鍵。這本書在這方麵給予瞭很多鼓勵和希望。其次，它提供瞭很多“傢庭護理”的建議，這讓我能更好地照顧他。比如，如何為他準備更健康的飲食，如何鼓勵他進行適度的運動，如何與他溝通，讓他保持積極樂觀的心態。我覺得這本書不僅是給患者看的，對於傢屬來說，也是一本很好的參考書，能幫助我們更好地理解和支持患者。看到他最近按照書裏的建議，開始積極地調整自己的生活，我感到很欣慰，這本書確實給瞭我們傢庭很大的信心。