具體描述
| 編輯推薦 | |
《瀋氏女科600年：女人會養不會老》1. 瀋寜為《養生堂》節目重要嘉賓，錄製《600年的養生秘訣》播齣後反響強烈，觀眾對瀋氏女科有瞭深刻印象。本書中，瀋寜全麵分享瀋氏女科逾六百年行醫實踐中掌握的諸多“絕技”，讓中國女性受益良多。 2. 瀋氏女科始於明代，至今已傳承二十一代，善治女子諸疾。崇尚內養脾胃、肝膽、心神、雙腎、氣血、筋骨，外修膚質，女人外修內養1:9，內養纔是女人養生的核心，從內部調養纔是女性延緩衰老的根本辦法。 3.本書作為中醫保健書，從原理講起，在幫助讀者理解自己身體的基礎上，進一步告訴讀者實用好用的食療、按摩、運動方法，讓讀者既能漲知識，又能真正學到中醫養生的技巧。 《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》1.作者知名度高：張鶴瑤是國內多檔健康養生電視節目特邀嘉賓，齣鏡曝光率高，有和號召力，被稱為“時尚女專傢”。 2.作者度高：張鶴瑤是國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人，對中醫鑽研甚深，本書集女中醫師張鶴瑤自身實踐養生精華，數十萬例女性身心調養珍貴經驗。 3.關注度高：瘀是女人關心的健康問題之一，俗話說“十個女人九個瘀”，身體的種種疾病與不適都與瘀相關。 4.實用性高：本書為女性量身定做排瘀方案，包括食療排瘀、穴位排瘀等，排除身體毒素，讓女人身心暢通。方法簡單、易操作。 |
| 內容簡介 | |
《瀋氏女科600年：女人會養不會老》不管是美麗的容顔還是健康的身體，都要靠養。而且， “養”又分為“內養”和“外養”。隻可惜，太多女人隻肯花時間在“外養”上，犯瞭捨本逐末的錯誤。比如，女人對待皮膚鬆弛如臨大敵，重金做美容取得的效果也隻是暫時的，因為內養纔是根本，想讓自己的綫條緊緻、氣色紅潤，你得保持脾氣強健。 從內部調養纔是女性延緩衰老的根本辦法。不管是臉色黯淡無光、長暗瘡、色素沉著，皮膚差、氣色差，還是長皺紋、腰酸背痛、骨質疏鬆以及各種疾病，預防它們的方法就在你自己的手中，隻看你是否能夠用心經營。從頭到腳、由內而外、從體形到膚色，你都可以通過飲食調理、日常保健、情誌調節來保持年輕美麗。《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》瘀生百病，身體的種種不適與疾病都和瘀有關 ◎便 秘：血瘀在腸道的綜閤錶演 ◎腹 瀉：它在努力排瘀，而你一無所知 ◎心 悸：鬱結的一顆心 ◎頭 痛：腦血管中的瘀 ◎疲 勞：氣血受阻，供給不足 ◎腰 腿痛：經絡不通的結果 ◎月經不調：都是瘀惹的禍 ◎乳腺增生：本質上是瘀塊 ◎卵巢囊腫：需要把瘀通開 …… 關照好身體的“瘀”，是女人保養的第1步！ 國醫大師入門弟子、時尚女中醫師 張鶴瑤 實踐、傳播中醫養生數年，成功調理逾萬例女性常見病癥 --------------------------------------------- 本書是獻給天下女人的身心性調養寶典，讓女人身心通暢擁有真健康 |
| 作者簡介 | |
瀋寜 畢業於北京中醫藥大學。國傢執業醫師，國傢執業藥師。中國中醫藥信息研究會婦科分會常務理事。中華中醫藥學會婦科分會委員。北京衛視《養生堂》節目特邀嘉賓。 第三批全國名老中醫藥專傢學術經驗繼承人。國著名中醫學傢瀋紹功教授嫡傳弟子，國傢中醫藥管理局瀋氏女科第二十代傳人。北京市非物質文化遺産代錶項目“崇厚堂瀋氏女科療法”傳承人。 在國傢核心期刊發錶學術論文四篇。曾協助編寫《瀋紹功中醫方略論》，該書獲得“中華中醫藥學會優秀著作”三等奬，由其任編委的《中醫心病診斷療效標準與用藥規範》於2004年獲得“中華中醫藥學會科學技術學術著作”一等奬。 關於瀋氏女科： 全稱上海大場枸橘籬瀋氏女科。瀋氏女科崇尚療效，始於明初，至今已傳承二十代之久。明太祖硃元璋洪武年間，其先太祖瀋庻，開始懸壺業醫，善治女子諸疾，且通曉內科，傾畢生心血，善臨證總結，著有《女科訣微》《內科證治》等醫籍，成為上海瀋氏女科的開山鼻祖。 嗣後，上海瀋氏女科，世代相傳，延綿不斷。曆經逾600年的行醫實踐，積纍瞭豐富的經驗，掌握瞭可信有效的“絕技”。 張鶴瑤 國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人。 中醫養生康復醫療專業委員會副秘書長。 國傢中醫藥管理局科技開發交流中心特聘健康科普專傢。 中醫藥行業專業技術考評員。 高級針灸師、中醫教師。 醫道養生學、時尚美容學、芳香養生學、自然療法養生學、心理養生學研究者和實踐倡導者。 國內各大電視颱美容、養生節目熱邀的中醫養生主講專傢。 暢銷白領女性時尚雜誌特邀女性健康專欄作傢。 被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“時尚女專傢”。 她將《黃帝內經》中五行養生的精髓與當今女性常見疾病相結閤，形成瞭自己獨特的女人身心性護養之法。 著作有女人身心性護養寶典《女人不生病的紀律》《養顔的智慧》《肌膚改變命運》等。 |
| 目錄 | |
《瀋氏女科600年：女人會養不會老》01女人養生／ 外修為輔，內養為主／ 1．女人的身體是養齣來的／ 002 2．外修內養1 ∶ 9，內養纔是核心／ 004 3．為什麼女人老得比男人快／ 007 4．天生的基礎，後天的打造／ 010 5．身體養好，氣色就好，病就不找／ 013 02內養脾胃／女人脾胃強健，身體不“走樣”／ 1．女人脾虛老得快，毀身材／ 016 2．脾胃不和，多是飲食不當的錯／ 018 3．脾氣不足，運化差，肥胖生／ 021 4．脾胃虛寒，飲食不節過食生冷的惡果／ 024 5．養好脾胃纔是“治未病”的秘訣／ 026 6．吃對飯，纔是養脾胃的關鍵／ 028 7．飯前一碗湯，健脾養胃有良方／ 030 8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虛／ 033 9．常按太白穴，脾虛不用怕／ 036 10．養好胃經，脾胃通暢皮膚變靚／ 039 11．增強胃氣，身體開啓年輕模式／ 043 12．按摩內庭穴，專門去胃火／ 046 13．經常胃脹的女人，調整飲食習慣是前提／ 049 14．益胃湯，自己做，效果更好／ 052 15．三味開胃的妙藥，送給胃口差的女人／ 055 03內養肝膽／女人以肝為本，肝好氣色就好／ 1．肝主藏血，女人一生都須養肝／ 058 2．眼睛乾澀，肝血不足惹的禍／ 061 3．肝怕什麼？肝怕纍，女人的作息很重要／ 064 4．少煙酒和“有毒物質”，給肝髒減負／ 067 5．解毒器官也會中毒，肝髒可能需要幫助／ 070 6．怒傷肝，少發脾氣是養肝基礎／ 072 7．肝氣鬱結的女人，當心色斑和月經不調／ 075 8．三個養肝錦囊，肝好全身都好／ 078 9．疏理肝氣，吃這些食物Z有效／ 081 10．綠色食物Z養肝，多吃蔬菜眼睛亮／ 084 11．玫瑰花疏肝，讓女人氣色好不痛經／ 087 12．睡前做個運動泡泡腳，養肝安神去疲勞／ 089 13．肝火大傷身，按摩大敦穴緩解焦躁／ 092 14．按揉肝經，女人的老寒腿不見瞭／ 095 15．養肝按摩，試試行間穴和太衝穴／ 098 04內養心神／遠離心血管疾病和煩憂／ 1．養心，纔是養生的Z高境界／ 102 2．身體超負荷，心就會憔悴／ 104 3．心不定則氣不順，血不暢則百病生／ 107 4．心主血脈，血瘀是心血管疾病的錶徵及根源／ 110 5．心藏神，“心神不寜”說的就是這個道理／ 113 6．補足精氣神，還得靠靜以養心／ 115 7．五色五味對五髒，味苦色紅Z養心／ 117 8．想要血管暢通，離不開救命的心包經／ 120 9．調好心經，君主安定一身輕鬆／ 123 10．美顔補心氣，人參黃芪來幫你／ 126 11．心陽虛手腳冰涼，用醋泡生薑／ 129 12．心陰虛口渴咽乾，喝西洋參石斛茶／ 132 13．心煩易怒，喝蓮子梔子茶／ 134 14．身體自帶養心穴位，常揉勞宮內關／ 137 15．進入更年期，也要給心一個適應期／ 140 05內調雙腎／女人腎不虛，疲憊去無蹤／ 1．腎虛，並不是男人的專利／ 144 2．乏力畏寒、尿頻脫發，女人腎虛很受罪／ 146 3．久坐不動負擔重，女人腎虛是常事兒／ 149 4．腎虛也分陰陽，辨證調養是關鍵／ 152 5．女人天生愛美麗，養顔先要補腎氣／ 155 6．鼕天重在補腎，夏天重在護腎／ 158 7．記住哦，黑色食物是養腎的“糧倉”／ 161 8．選對海産品，滋陰又補腎／ 163 9．小小的堅果，護腎養腎的小寶貝／ 165 10．腎主骨生髓，補鈣調腎試試“龍骨煲”／ 167 11．按摩3 個穴位，補養腎精腎陰精神足／ 170 12．提肛叩齒搓腰，對腎Z有幫助的小運動／ 174 13．扯拉搓揉耳朵，讓腎元更加強健／ 177 《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》第1章 十個女人九個瘀 水做的女人Z怕瘀_ 002 十女九瘀，看看有沒有你_ 005 是什麼原因導緻瞭身體的瘀_ 009 氣鬱血瘀和寒凝血瘀有何不同_ 012 分清心血瘀阻和心氣瘀阻_ 015 什麼樣的女人容易瘀_ 018 夫妻生活不和諧，也會緻瘀_ 021 第二章 通則不痛，痛則不通 便秘：血瘀在腸道的綜閤錶演_ 026 腹瀉：我在努力排瘀，而你一無所知_ 029 心悸：鬱結的一顆心_ 032 頭痛：腦血管中的瘀_ 034 疲勞：氣血受阻，供給不足_ 037 乳房腫脹：乳腺癌的前奏_ 040 腰腿痛：經絡不通的結果_ 044 瘀不排除，女人容顔易老病常找_ 047 第三章 女人愛美，靠化妝還是化瘀 臉是身體健康的晴雨錶_ 052 Z完美的裸妝是化瘀_ 056 氣血一通暢，皮膚就變靚_ 059 黃臉婆的背後都住著一個“瘀”_ 064 黑眼圈影響麵子，來自裏子_ 068 祛斑美容的秘訣在於排瘀_ 072 皮膚鬆弛應該怎麼辦_ 076 補水抗皺，試試膠原蛋白_ 079 第四章 化瘀排毒，贅肉全無身材好 減重量不等於擁有好身材_ 084 化瘀排毒，甩齣體內的垃圾_ 087 補瀉結閤，這樣減肥纔徹底_ 090 一碗減肥湯，化瘀又塑形_ 093 動靜之間，肚子上的“遊泳圈”消失瞭_ 096 減肥通瘀，學會脊柱調節法_ 099 讓女人的每個部位都完美_ 101 第五章 經期化瘀，女人每月的必修課 月經不調都是瘀惹的禍_ 106 寒瘀痛經，女人的常見病_ 109 月經錯後，女人應該怎樣調_ 112 月經紊亂，如何讓它“步入正軌”_ 114 月經過多，找準根源對癥調理_ 117 月經過少，分清原因用對方_ 120 崩漏，說到底還是因為血瘀_ 123 經期按摩，化瘀排瘀正當時_ 127 …… …… |
| 精彩文摘 | |
《瀋氏女科600年：女人會養不會老》《女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵》疲勞：氣血受阻，供給不足 不少女性朋友給我寫信，大緻的意思就是問我：“張老師，為什麼我經常會感到身體疲憊？”答案就是你們的身體可能“瘀”瞭。 Z近我看瞭一項研究，是關於健康精神狀況的臨床調查，調查發現，近年到醫院求診“疲勞癥”的患者中，以女性患者居多，我在為他人調理的過程中也發現瞭這一點。同時，“疲勞癥”的人群中也有一定的職業傾嚮，比如空姐、護士等。調查研究發現，三分之二以上的女性受訪者將疲勞歸因於工作壓力大、傢庭負擔重。 這讓我想起找我調理過的欒小姐，初次見到欒小姐的時候，她麵色蒼白，非常憔悴，整個人都感覺有氣無力的。欒小姐告訴我，她自己非常怕冷，經常手腳冰涼，睡眠質量也很差。她在一傢500強企業工作，熬夜加班那是傢常便飯，工作強度和工作壓力也很大，公司的同事都說她是“工作狂人”“職場鐵娘子”。不過Z近“鐵娘子”也遇到煩惱瞭，她發現自己越來越容易疲憊，彆說是以前接受的強度的工作，現在隻要工作強度稍微高一點，自己就受不瞭瞭，經常頭暈眼花，精力也很難集中。她去醫院檢查，除瞭血常規化驗發現她的紅細胞偏低之外，其他的指標都沒有什麼異常。經過我的診斷，我發現她是氣血受阻、供給不足而造成的易疲勞癥狀。雖然她的血常規檢驗指標並沒有什麼太大異常，但是她身體內的那些紅細胞和血紅蛋白實際上已處在死亡狀態瞭，並不能發揮紅細胞的功能，中醫上把這稱為“氣血兩虛”。 西醫說人體Z需要的是各種營養物質，而對於中醫來說，人體Z需要的是氣和血。氣是運行在人體內的一種能量，能激發和推動機體各器官的功能活動，氣的作用就是溫養我們的機體，同時抵禦外邪的入侵，並參與機體各髒腑的新陳代謝。而血當然就是流動在身體各經脈中的紅色液體瞭。氣旺血盛則身體健碩、麵色紅潤、皮膚光滑，氣虛血虛則麵色無光、皮膚乾燥、精神恍惚、失眠多夢、健忘心悸。可以說我們的身體是靠著氣血來供養的，氣行血行，氣滯則血瘀。 當我們的身體氣血瘀阻的時候，氣血供給不足，身體就會齣現容易疲勞、失眠健忘的癥狀。如果齣現疲勞癥狀，我們要做的首先就是活血通瘀、補氣補血，隻要氣血和順，身體自然就不會齣問題。 通過與欒小姐的聊天，我發現欒小姐除瞭是個工作狂之外，還很少運動。於是我給欒小姐介紹瞭個太極拳師傅，天天教她打太極拳。太極拳或者氣功等這些運動能夠用來調氣。同時，我還給她推薦瞭阿膠、紅棗、當歸等中藥來補血。這樣補血和調氣雙管齊下，疲勞癥狀自然就會消失。果然，經過半年的調理，欒小姐的氣色好多瞭。“職場鐵娘子”又恢復瞭從前的英姿颯爽。 有很多人補氣血存在誤區，隻是一味地通過藥物、食物等方法來補充氣血。但隻是把氣血補足瞭是遠遠不夠的，我們還需要通過按摩和運動來調氣，把氣血運送到身體的各個部位。 氣血受阻，供應不足，我們女人就很容易疲勞。既然氣血不足對女性的身體危害這麼大，那麼除瞭疲勞癥狀，我們要如何判斷自己是不是氣血不足呢？我就教大傢五看。 看皮膚：皮膚白裏透紅，有光澤、有彈性、沒有色斑，錶示氣血充足。相反，如果皮膚粗糙、皮膚蒼白、長斑則代錶氣血不足。 看頭發：頭發烏黑、濃密、柔順代錶氣血充足。相反，頭發乾枯、掉發嚴重、頭發發黃甚至發白、分叉代錶氣血不足。 看眼睛：其實也就是看眼白的顔色。有句話說“人老珠黃”，這裏的珠就是指眼白混濁、發黃，有血絲，錶示氣血不足。 看手溫：如果手腳的溫度一年四季都是暖和的，則代錶人的氣血充足。相反，如果手心偏熱或者手腳冰涼，則代錶氣血不足。 看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一覺睡到自然醒，錶示氣血充足。相反，如果入睡睏難，而且呼吸沉重、呼嚕聲重則可能是氣血不足。 |
用戶評價
這本書絕對是我近幾年來讀過的最讓我驚喜的健康類書籍之一。它不像市麵上很多同類書籍那樣，上來就灌輸一些抽象的理論或者讓人望而卻步的復雜食譜，而是用一種非常接地氣、貼近生活的方式，娓娓道來關於女性健康、養生和美容的智慧。我尤其喜歡它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的身體認知，到如何通過日常生活的點滴細節來調理身體，每一步都充滿瞭實用性和可操作性。書中的“瀋氏”秘方，聽起來就很古老很有傳承感，但實際內容卻一點也不枯燥，反而是結閤瞭現代科學的理念，讓我對很多原本模糊的健康概念有瞭清晰的認識。比如，關於“化瘀通絡”的闡述，雖然最初聽起來有點玄乎，但作者用生動的比喻和大量的實例，解釋瞭為什麼身體內部的“堵塞”是導緻各種衰老和疾病的根源，以及如何通過簡單的運動、飲食甚至情緒的調節來疏通，這個過程讓我覺得非常豁然開朗。而且，書中針對女性不同年齡段、不同體質的特點，提供瞭非常細緻的建議，感覺作者是真的站在女性的角度去思考問題，並且給予瞭最貼心的指導。我以前總覺得養生是一件很復雜、很辛苦的事情，但這本書徹底顛覆瞭我的看法，讓我看到瞭養生也可以是一種享受，一種愛自己的方式。
評分這本書的價值，在於它提供瞭一種全新的、 holistic（整體的）視角來看待女性的健康問題。我以前總覺得“養生”和“健身”是兩個獨立的領域，需要分開去追求，但這本書將它們巧妙地融為一體，並且強調瞭“化瘀通絡”這一核心理念貫穿始終。它不僅僅是關於如何“不老”，更是關於如何“年輕有活力”，如何“保持身心健康”。我非常欣賞作者對於“女人會養不會老”的深入剖析，它不是提供一些膚淺的美容秘訣，而是從根本上闡述瞭衰老的原因，並提供瞭切實可行的解決方案。特彆是書中關於“健身保健”的部分，它摒棄瞭那些一味追求高強度、高難度的運動模式，而是更注重身體的內在感受和循序漸進的調理。我嘗試瞭書中的一些動作，發現它們不僅能舒緩身體的僵硬，還能明顯地感覺到身體內部的氣血在流動，整個人都變得更加輕鬆和愉悅。而且，書中關於“女人不發胖、容顔好、不生病”的論述，也讓我對身體有瞭更深刻的理解。我開始認識到，很多時候，我們身體的問題並非是孤立的，而是相互關聯的，通過“化瘀通絡”，可以同時解決很多睏擾。這本書，真正讓我看到瞭健康生活的美好前景，也給瞭我實現它的力量。
評分我經常感到身體疲憊，皮膚也越來越暗沉，總是懷疑自己是不是哪裏齣瞭問題，但又不知道該從何入手。這本書的齣現，就像及時雨一樣，徹底點亮瞭我對健康管理的認知。它的標題雖然有點長，但內容卻非常精煉和實用，尤其是“女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵”這幾個字，直接擊中瞭我的痛點。讀完之後，我纔明白，很多我經曆的亞健康問題，比如容易疲勞、皮膚暗黃、甚至偶爾的小病痛，都可能與身體內部的“淤堵”有關。書中對“化瘀通絡”的解釋非常通俗易懂，它並沒有用很專業的醫學術語，而是用生活化的比喻，讓我很容易理解氣血不暢對身體造成的負麵影響。然後，它又提供瞭非常接地氣的“健身保健”方法，不是那種需要去健身房或者購買昂貴器材的，而是一些簡單的拉伸、穴位按摩，甚至是一些飲食上的小調整，都能夠幫助身體進行自我修復。我試著按照書中的方法去調整，比如每天早晨花幾分鍾做一些簡單的疏通經絡的動作，並且注意一些飲食上的搭配，發現身體真的發生瞭潛移默化的變化。整個人變得更有活力瞭，皮膚也好像有瞭光澤。這本書讓我意識到，健康不是一天就能養成的，而是需要持續的、有智慧的投入，而這本書，恰恰提供瞭這種智慧。
評分作為一名在健康領域摸爬滾打多年的讀者，我閱覽過不少關於女性保健的書籍，但《瀋氏女科600年》給我帶來的震撼是前所未有的。它的核心思想——“化瘀通絡是關鍵”，是一種非常深刻且具有顛覆性的健康理念。作者並非簡單地羅列養生秘方，而是深入淺齣地剖析瞭女性身體在不同生命階段所麵臨的獨特挑戰，並將這些挑戰與氣血運行不暢緊密聯係起來。我非常贊賞書中對於“化瘀”的科學解釋，它將中醫理論與現代生理學知識巧妙地融閤，讓我從一個全新的視角去理解身體的運作機製。書中提供的“健身保健”部分，更是將理論付諸實踐，提供瞭一係列既有效又易於操作的練習方法。這些練習並非那些高強度的、讓人生畏的運動，而是更注重身體的舒展、經絡的疏通，以及能量的循環。每一次練習，都像是在為身體做一次深度SPA，讓淤堵的經絡得到舒展，讓停滯的氣血重新流動起來。我尤其喜歡書中關於“女人會養不會老”的闡述，它不僅僅是停留在錶麵上的美容技巧，而是真正地從身體的根本齣發，通過改善內在的循環和平衡，達到延緩衰老的目的。這種由內而外的年輕態，是我一直所追求的，而這本書，無疑給瞭我一條清晰而有效的路徑。
評分我必須說，這本書的齣現，簡直是為我這樣長期被“發胖”和“衰老”睏擾的女性量身定做的。我嘗試過各種節食、運動方法，但效果總是短暫的，甚至有時候適得其反，不僅身體沒有變好，心情也變得越來越糟糕。直到讀瞭這本書，我纔意識到，問題可能齣在更深層次的身體機能上。書中關於“女人不發胖”的部分，真的讓我眼前一亮，它沒有強調所謂的“卡路裏計算”或者“禁止某些食物”，而是從一個更宏觀的角度，去分析身體發胖的內在原因，特彆是提到瞭“化瘀通絡”對於調節新陳代謝的重要性。我以前總覺得胖就是吃太多動太少，但這本書告訴我，如果身體的氣血不通暢，即使再怎麼努力，也可能難以瘦下來，甚至會齣現水腫、疲勞等問題。更讓我驚喜的是，書中不僅僅關注體重，還非常注重“容顔好”和“不生病”。通過改善身體的循環，讓氣血運行順暢，不僅能讓皮膚看起來更有光澤，還能從根本上預防很多與氣血不暢相關的疾病。我開始嘗試書中的一些小方法，比如一些簡單的拉伸運動和食療建議，纔短短幾周，我就感覺身體有瞭明顯的變化，整個人都變得輕鬆瞭很多，皮膚也似乎透亮瞭一些。這種由內而外的改變，是我之前從未有過的體驗，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。
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