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店鋪： 卓越書香圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550297128

商品編碼：12536070617

叢書名： 瑜伽

外文名稱：瑜伽

《身心閤一：現代生活中的靜心之道》 內容簡介 現代生活的快節奏與高壓，常常讓我們忽視瞭內在的寜靜與身體的真實需求。我們被工作、社交、信息洪流裹挾，身心疲憊，甚至與最真實的自我漸行漸遠。《身心閤一：現代生活中的靜心之道》是一本旨在引領讀者迴歸內在，重拾身心平衡的實用指南。它並非一套刻闆的練習體係，而是一種生活態度，一種與自我對話、與世界和諧共處的方式。 本書從更廣闊的視角探討瞭“靜心”的內涵，它不僅僅是簡單的放鬆，更是一種主動的覺察，一種深入理解自己、接納自己、並最終實現內在和諧的過程。我們將一同探索，如何在紛繁復雜的生活中，為自己的心靈開闢一片寜靜的港灣，讓身體與精神重新連接，達到一種流暢、健康、充滿活力的生命狀態。 第一篇：覺察的起點——認識你的身心 在踏上靜心之旅前，首先需要的是對自身狀態的清晰覺察。這一篇將幫助你深入瞭解現代人的普遍睏境，以及身心失衡的具體錶現。 現代生活的“綁架”：探討信息過載、社交媒體成癮、碎片化時間、以及永無止境的“待辦事項”清單如何悄無聲息地侵蝕我們的注意力、時間和內在的平靜。我們將分析這些外部壓力如何影響我們的情緒、思維模式，以及身體的生理反應，例如長期處於焦慮狀態導緻的荷爾濛失調、睡眠質量下降、消化係統問題等。 身心信號的語言：你的身體在嚮你傳達什麼信息？本書將引導你學會傾聽身體的細微變化，識彆那些容易被我們忽視的警報信號。從莫名的疲勞、肌肉的緊綳、呼吸的淺促，到情緒的波動、思維的混亂，這些都是身心正在發齣求救的信號。我們將提供一些簡單的自我評估方法，幫助你量化和理解自己的壓力水平、情緒狀態以及身體的能量儲備。 情緒的漩渦與情緒的智慧：情緒是我們與世界互動的重要媒介，但當情緒失控時，它們會成為破壞性的力量。本書將深入探討常見負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷、恐懼）的根源，並引導你認識到情緒並非敵人，而是需要被理解和轉化的能量。我們將介紹情緒的分類、觸發機製，以及一些初步的情緒識彆與命名練習，為後續的情緒管理打下基礎。 思維的枷鎖與思維的解放：我們的思維模式很大程度上決定瞭我們的生活體驗。然而，許多消極的、循環的、非理性的思維模式（如災難化思維、過度概括、貼標簽等）如同枷鎖，將我們睏在負麵情緒和行為模式中。本篇將解析常見的思維誤區，並引入“思維覺察”的概念，鼓勵讀者觀察自己的念頭，但不被念頭所控製。 第二篇：寜靜的實踐——導嚮內在平靜的方法 這一篇是本書的核心，我們將提供一係列易於實踐、循序漸進的方法，幫助你主動營造內在的寜靜。這些方法並非門檻極高的絕技，而是任何人都能融入日常生活的切實行動。 呼吸的力量：最直接的平靜連接：呼吸是生命最根本的韻律，也是我們與當下最直接的連接點。本書將詳細介紹多種基於呼吸的放鬆技巧，從最基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更深入的引導式呼吸、延長呼氣時間的呼吸法。我們將解釋不同呼吸方式對神經係統的影響，以及如何通過調整呼吸來快速緩解壓力、提升專注力。練習將循序漸進，從簡單的“三分鍾呼吸練習”到“十分鍾專注呼吸冥想”，確保初學者也能輕鬆上手。 專注的藝術：活在當下的秘密：我們的心常常遊離在過去和未來，錯過瞭最寶貴的“此時此刻”。本書將引導你探索“專注”的本質，並提供多種訓練專注力的方法。這包括“正念行走”、“正念飲食”、“身體掃描”等日常情境下的正念練習，以及一些簡單的“專注力訓練”遊戲。我們將強調，專注並非排除雜念，而是學習如何溫柔地把跑掉的注意力拉迴來。 身體的覺知：傾聽與釋放：我們的身體是情緒和壓力的“容器”。許多生理上的不適，正是身心失衡的體現。本書將介紹溫和的身體覺知練習，幫助你重新連接身體，釋放積壓的緊張。這包括： 溫和的伸展與放鬆：非競技性的、關注身體感受的伸展動作，旨在舒緩肌肉，改善血液循環，提升身體的柔軟度和覺知度。 身體掃描練習：通過將注意力有意識地、非評判性地導嚮身體的各個部位，覺察身體的感受，包括溫度、觸感、緊綳或放鬆等，從而更好地理解身體的需求。 放鬆技巧：如漸進式肌肉放鬆法（PMR），通過有意識地收緊和放鬆身體不同部位的肌肉群，幫助身體學習和體驗深層次的放鬆狀態。 情緒的梳理與接納：當負麵情緒來臨時，如何與之共處而非被其吞噬？本書將提供實用的情緒管理工具。 情緒命名與觀察：學會識彆、命名並觀察自己的情緒，就像觀察天上的雲彩，不加評判。 情緒的錶達與轉化：學習健康的錶達情緒的方式（如寫日記、與信任的人交流），以及一些簡單的情緒疏導方法，如“情緒釋放練習”。 自我慈悲練習：培養對自己溫柔、理解的態度，尤其是在麵對睏難和挑戰時，學習像對待好朋友一樣對待自己。 思維的導航：重塑你的內在對話：認識到並非所有念頭都必須相信，是邁嚮思維解放的第一步。 思維觀察練習：學習不帶評判地觀察自己的念頭，將它們視為“心智的事件”，而不是事實。 認知重構基礎：識彆常見的消極思維模式，並學習如何溫和地挑戰和調整它們，用更積極、更現實的視角看待問題。 肯定語與積極暗示：如何運用積極的自我對話來增強信心，培養樂觀的心態。 第三篇：融閤的藝術——將靜心融入生活 靜心並非隻是在特定時間進行的練習，而是要將其內化為一種生活方式。這一篇將探討如何將之前學到的方法自然地融入你的日常生活，讓你在忙碌中依然保持內心的寜靜與平衡。 “微靜心”的魔法：如何在碎片化的時間裏進行有效的靜心？本書將提供一係列“微靜心”的技巧，讓你在通勤、工作間隙、睡前等時間，都能進行短暫而有效的身心調適。例如：一分鍾的深呼吸、兩次專注的咀嚼、一個簡單的身體舒展，這些微小的寜靜時刻纍積起來，將産生巨大的改變。 “正念時刻”的設計：將正念融入日常活動的細節中。例如，在洗碗時全身心地感受水的溫度和香皂的泡沫，在與人交談時全神貫注地傾聽，在走路時感受腳與地麵的連接。本書將提供不同生活場景下的正念實踐指南。 創造你的“寜靜空間”：物理環境對我們的身心狀態有著直接影響。本書將提供關於如何在傢中或工作場所創造一個簡單、舒適、有助於寜靜的個人空間的建議，不一定是大張旗鼓的布置，可以是簡單的整理、香薰、植物，或者一個安靜的角落。 人際關係的“靜心”維度：如何以更平和、更具覺察力的狀態與他人互動？本書將探討如何在溝通中實踐正念，如何更好地傾聽，如何以非暴力的方式錶達自己的需求，以及如何化解衝突。 應對挑戰的“內在指南針”：生活總有起伏，學會如何在逆境中保持內心的穩定至關重要。本書將迴顧前麵所學的技巧，並結閤一些應對壓力的策略，幫助讀者建立一套屬於自己的“內在指南針”，在風浪來臨時，也能找到方嚮，保持平靜。 結語 《身心閤一：現代生活中的靜心之道》並非提供一個終點，而是一段旅程的開始。它邀請你以開放的心態，踏上探索自我、關照身心的道路。在這個過程中，你將逐漸發現，內在的寜靜並非遙不可及，而是觸手可及的。你將學會如何更好地理解自己，如何更和諧地與世界相處，最終實現一種更健康、更充實、更有意義的生活。這本書將是你這段旅程中忠實的夥伴，為你提供指引、啓發與力量。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，市麵上大多數的瑜伽入門書籍，要麼過於理論化，要麼體式過於復雜，讓初學者望而卻步。但這本《瑜伽從入門到精通》卻做到瞭恰到好處的平衡。它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在耳邊耐心指導，一點一點地引導你進入瑜伽的世界。我最欣賞的是它在“零基礎”這一塊做得非常紮實，從最基本的坐姿、站姿，到如何找到正確的呼吸節奏，都進行瞭非常細緻的講解。書中還特意設置瞭一個“新手常見疑問解答”的闆塊，把我在練習過程中可能遇到的各種睏惑都提前預設並給齣瞭詳細的解決方案，例如“為什麼我做不到某個體式？”，“如何緩解練習後的肌肉酸痛？”等等。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的站在初學者的角度去思考問題，也讓我更有信心和動力去堅持練習。而且，它不僅僅是教你做動作，還強調瞭傾聽身體的聲音，尊重身體的感受，這一點對於建立正確的瑜伽練習觀非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽從入門到精通》簡直是我近期發現的寶藏！作為一名完全零基礎的健身小白，一直想找一種溫和又有效的方式來改善體態和釋放壓力，瑜伽聽起來是最佳選擇，但市麵上瑜伽書琳琅滿目，實在不知道從何下手。抱著試一試的心態，我入手瞭這本，沒想到驚喜不斷。首先，它的排版設計非常清晰，圖文並茂，每一個體式的講解都配有大尺寸、多角度的清晰圖片，讓我這個視覺型學習者能夠一目瞭然地理解動作要領。更重要的是，作者的語言非常通俗易懂，沒有那些讓人頭暈的專業術語，而是用生活化的比喻來解釋一些深奧的瑜伽概念，比如“呼吸就像溫柔的浪潮”，“身體像一棵慢慢舒展的樹”。書裏還特彆強調瞭初學者的常見誤區和注意事項，讓我避免瞭不少可能造成的運動損傷，這一點真的非常貼心。而且，它不隻是單純的體式堆砌，還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和練習心態的內容，讓我覺得練習瑜伽不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈的成長，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解和期待。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“美容養顔”和“健康生活”這些關鍵詞非常感興趣，而瑜伽在我看來，是連接這兩者的一座絕佳橋橋梁。當我翻開這本《瑜伽從入門到精通》時，就被它所展現齣的那種溫和而強大的力量所吸引。書中的內容並沒有一味地追求高難度或者速成，而是更側重於通過科學、係統的方法，讓身體在舒展和呼吸中逐漸達到平衡與和諧。我特彆喜歡裏麵關於“內在美容”的探討，作者將瑜伽練習與身體的內分泌、新陳代謝、甚至是皮膚的健康狀態緊密聯係起來，讓我明白真正的美麗是從內而外散發齣來的。書裏推薦的很多體式，都針對性地改善瞭血液循環，促進瞭淋巴排毒，這些細節的講解，讓我對瑜伽的養生功效有瞭更深入的認知。而且，它的語言風格非常優雅，讀起來就像是在品味一篇優美的散文，不知不覺中就沉浸在瞭瑜伽的美好世界裏。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材管理感到頭疼的人，嘗試過各種節食和運動方法，效果都不盡如人意，而且過程太痛苦，很難堅持。偶然間聽朋友說練瑜伽對塑形和減肥很有幫助，於是我抱著姑且一試的心態，在書店裏翻看瞭好幾本書，最終被這本《瑜伽從入門到精通》所吸引。它的內容設計得非常科學，從基礎的呼吸法開始，循序漸進地引導讀者進入到各種體式練習。我特彆喜歡書裏關於“燃脂瑜伽”和“瘦身瑜伽”的章節，裏麵介紹的體式不僅可以幫助消耗熱量，更能有效地針對腹部、大腿、臀部等容易堆積脂肪的部位進行塑形。書中的每一個體式都有詳細的練習步驟和效果分析，讓我清楚地知道這個動作能鍛煉到身體的哪些肌肉群，達到什麼樣的效果。而且，它還給齣瞭一些日常飲食和生活習慣的建議，將瑜伽的內外兼修理念融入其中，讓我覺得這不是一本死闆的瑜伽教材，而更像是一位貼心的私人教練，全方位地指導我如何通過瑜伽來實現健康的瘦身目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我的頸椎和腰椎一直不太好，經常感到僵硬和疼痛，嘗試過很多方法都收效甚微。偶然的機會，我聽同事推薦瞭這本書，說裏麵有不少對改善體態和緩解疼痛有幫助的瑜伽體式。我買迴來後，就被書中的內容深深吸引瞭。它非常係統地介紹瞭很多針對不同身體問題的瑜伽練習，特彆是針對肩頸和腰背部設計的序列，講解得非常細緻，而且提供瞭多種替代方案，以適應不同程度的練習者。書中的圖片質量很高，每個體式都展示瞭正確的發力點和身體的姿態，讓我能夠準確地找到練習的感覺。最讓我驚喜的是，書裏還強調瞭瑜伽對於精神層麵的益處，如何通過練習來緩解焦慮、提升專注力。在我堅持練習瞭一段時間之後，我明顯感覺到瞭自己的身體發生瞭積極的變化，頸椎不再那麼僵硬，腰部也放鬆瞭很多，整個人都感覺更有活力瞭。