大学体育教程/面向21世纪高等院校体育课教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔德平 等 著

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• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 体育课程
• 健康教育
• 运动技能
• 素质教育
• 21世纪
• 体育理论

出版社： 兰州大学出版社

ISBN：9787311025731

商品编码：10813990

包装：平装

内容简介

为了实现大学生德、智、体、美、劳全面、协调发展的教育目标，编者以教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和教育部、国家体育总局颁布的《学生体质健康标准（试行方案）》为依据，本着“健康”、“终身体育”的教育思想和教育理念，组织了甘肃省及西北地区其他省份部分高校长期从事高校体育教育、教学的学者、专家编写了本教材。书中在追求面向全体大学生和树立“健康”观念的同时，以发展学生的个性、培养学生终身体育锻炼习惯和终身体育能力为核心。重点突出教材的文化性、科学性、趣味性、健身性、可读性。

目录

前言
上编 体育理论篇
第一章 大学体育与健康教育
第一节 体育概述
第二节 健康新概念
第三节 解读“亚健康”
第四节 大学体育与健康

第二章 体育锻炼与身体健康
第一节 体育锻炼的作用
第二节 体育锻炼的理论依据与原则
第三节 体育锻炼与身体健康

第三章 体育锻炼与营养卫生保健
第一节 体育锻炼与营养
第二节 体育与生活方式、卫生保健
第三节 运动中的生理反应与处理
第四节 运动损伤的预防与处理
第五节 体育疗法及医务监督

第四章 大学生体质健康评价
第一节 体质健康评价的意义
第二节 《学生体质健康标准》评价指标与测试方法
第三节 《大学生体质健康标准》测试成绩评价

第五章 体育文化与体育欣赏
第一节 体育文化
第二节 体育欣赏
第三节 国内外重大体育赛事

下编 体育实践篇
第六章 身体基本运动能力
第一节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷

第七章 形体运动与健美
第一节 健美操
第二节 形体
第三节 健美运动
第四节 体育舞蹈
第五节 瑜伽

第八章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第九章 游泳运动
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 爬泳
第四节 仰泳
第五节 游泳安全卫生知识与救护

第十章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本功练习
第三节 初级长拳（第三路）
第四节 简化太极拳（二十四式）

第十一章 滑冰与轮滑
第一节 速度滑冰
第二节 轮滑运动

第十二章 休闲娱乐体育
第一节 休闲娱乐体育概述
第二节 台球
第三节 保龄球
第四节 毽球
第五节 飞镖
第六节 登山运动
第七节 野外生存
第八节 定向运动
第九节 攀岩
第十节 自行车运动

第十三章 西北民族体育
第一节 民族体育概述
第二节 西北民族体育游戏精选

《健体强心：现代大学生体育运动与身心健康指南》 引言 在飞速发展的现代社会，大学生的身心健康面临着前所未有的挑战。学业压力、生活节奏的加快、电子产品的普及，都在潜移默化地影响着年轻一代的体魄与心态。然而，健康的体魄和积极的心态，恰恰是应对未来挑战、实现人生价值的基石。正是在这样的背景下，《健体强心：现代大学生体育运动与身心健康指南》应运而生。这本书并非一本简单的运动技巧手册，而是一部系统、深入地探讨大学体育与身心健康之间深刻联系的著作，旨在为广大高校学子提供一套科学、前沿、可操作的健康指导方案。 本书的编写团队汇聚了体育学、心理学、营养学、康复医学等多个领域的资深专家和一线教育工作者，他们结合最新的科研成果、丰富的实践经验以及对当代大学生身心特点的深刻洞察，力求为读者呈现一本既具理论高度又富实践指导意义的“健康百科全书”。 第一章：理解你的身体——生命运动的基石 本章将从宏观和微观的角度，帮助读者建立对自身身体机能的全面认知。我们将深入浅出地剖析人体的基本构成，包括骨骼、肌肉、心肺系统、神经系统等，阐述它们在生命活动中的作用，以及运动对其功能的影响。 运动与生理机能的提升： 详细解读运动如何增强心肺功能，提高基础代谢率，改善血液循环，增强免疫力。我们将讨论不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、力量训练）对身体的具体益处，并配以详实的图示和数据，帮助读者量化运动效果。 运动与身体成分的优化： 探讨运动在体脂管理、肌肉增长、骨密度提升等方面的关键作用。我们将介绍身体成分分析的基本方法，以及如何通过科学的运动和饮食计划，达到理想的身体状态。 身体的信号：聆听你的身体： 强调倾听身体信号的重要性，识别疲劳、疼痛等警示信号，理解运动损伤的发生机制，以及如何进行有效的预防和初步处理。 第二章：运动的艺术——多样化的选择与科学的实践 本章将打破传统体育课程的刻板印象，展现体育运动的丰富多彩，并指导读者如何根据自身情况，选择最适合自己的运动项目。 经典体育项目的魅力与科学训练： 深入介绍田径、球类（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、游泳、体操等经典项目的基本技术、战术要领以及科学的训练方法。我们将分析这些项目对身体各项素质的锻炼重点，并提供不同水平的训练建议。 新兴运动的潮流与探索： 关注近年来兴起的各类时尚运动，如瑜伽、普拉提、健身操、户外拓展、极限运动等。我们将介绍这些运动的特点、潜在的健身价值，以及入门的注意事项。 个性化运动处方：量身定制你的健康计划： 引导读者认识到“千人一面”的运动模式不适合所有人。我们将教授如何根据自己的年龄、性别、体能水平、健康状况、兴趣爱好以及目标（如减肥、增肌、提高耐力、缓解压力等），制定个性化的运动计划。这包括运动频率、强度、时长、类型以及休息的合理安排。 运动安全指南：规避风险，享受健康： 详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸与放松，以及常见运动损伤的预防措施。我们将提供针对不同运动项目的安全提示，以及在紧急情况下的应对方法。 第三章：超越体魄——运动与心理健康的和谐共振 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的滋养。本章将深入探讨运动在提升心理健康方面的强大力量。 运动与情绪调节： 揭示运动如何通过释放内啡肽等神经递质，有效缓解焦虑、抑郁、压力等负面情绪，提升幸福感和愉悦感。我们将介绍特定运动项目或练习对改善情绪的独特效果。 运动与认知功能的提升： 探讨运动对大脑功能的积极影响，包括改善记忆力、注意力、学习能力以及执行功能。我们将介绍一些已被科学证实有助于提升认知表现的运动模式。 运动与自我认知及自信心： 分析运动过程中克服困难、挑战自我所带来的成就感，如何增强个体的自我效能感、自信心和人格的坚韧性。 应对压力与挑战：运动的心理学智慧： 结合大学生的实际生活情境，讲解如何利用体育运动作为应对学业压力、人际关系困扰、未来职业选择等挑战的有效工具。我们将提供一些心理韧性训练的方法。 正念运动与心灵疗愈： 介绍正念瑜伽、太极拳等强调身心合一的运动形式，以及它们在培养专注力、平静内心、提升自我觉察能力方面的作用。 第四章：饮食与运动的黄金搭档——能量的科学供给 健康的体魄离不开合理的营养供给。本章将运动与饮食巧妙结合，为读者提供一套科学、均衡的营养指导。 运动营养学基础：能量、宏量与微量营养素： 详细介绍运动过程中身体所需的主要能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质），以及维生素、矿物质等微量营养素的重要性。 不同运动模式下的营养策略： 针对有氧运动、力量训练、耐力训练等不同运动强度和类型的需求，提供具体的饮食建议，包括运动前后的能量补充、蛋白质摄入的时机与量、水分补充的重要性等。 大学生的常见饮食误区与纠正： 关注大学生群体普遍存在的饮食习惯问题，如不规律进食、过度依赖快餐、营养摄入不均衡等，并给出针对性的纠正方案。 健康食谱与烹饪技巧： 提供一系列简单易行、营养均衡的健康食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并分享一些健康烹饪的技巧，帮助读者在繁忙的学习生活中也能轻松实践。 运动营养补充剂的理性选择： 科学分析各类运动营养补充剂的功效、适用人群及潜在风险，引导读者理性看待，避免盲目跟风。 第五章：运动损伤的预防与康复——科学应对，重返活力 即使在科学训练和预防下，运动损伤也可能发生。本章将侧重于运动损伤的预防、识别、急救及康复，帮助读者迅速有效地从伤病中恢复。 常见运动损伤的识别与评估： 详细介绍大学生群体中最容易发生的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节劳损、骨折等，并教授如何进行初步的自我评估。 运动损伤的急救原则与技术： 讲解RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基础急救措施，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 科学康复训练：重塑健康，提升抗伤能力： 介绍不同类型运动损伤的恢复周期和康复训练方法，包括静态拉伸、动态拉伸、力量训练、平衡训练等。我们将强调循序渐进的原则，避免二次损伤。 运动防护装备的选择与使用： 指导读者如何根据运动项目选择合适的运动鞋、护具等防护装备，并正确使用。 运动医学的视角：了解慢性运动损伤的防治： 探讨长期、反复的运动对身体造成的慢性劳损，以及如何通过科学的训练调整和康复手段进行防治。 第六章：构建健康的大学生活——体育运动融入日常 体育运动并非孤立的活动，它应该成为大学生活不可分割的一部分。本章将探讨如何将体育运动有效地融入大学生的日常生活，形成健康的生活方式。 时间管理与运动的融合： 为学生提供在繁忙学业中挤出运动时间的策略和技巧，包括利用碎片时间、制定固定的运动时段等。 团队合作与体育社交： 强调参与集体体育项目在培养团队精神、沟通协作能力以及拓展社交圈方面的积极作用。 利用校园资源，最大化运动效益： 介绍如何充分利用学校的体育场馆、健身房、社团活动、体育选修课程等资源。 运动与学业的良性循环： 探讨运动如何反哺学业，提升学习效率，而非成为学业的负担。 终身体育意识的培养： 引导读者树立“终身体育”的理念，认识到体育锻炼是伴随一生的健康投资。 结语 《健体强心：现代大学生体育运动与身心健康指南》不仅仅是一本书，它更是一把开启健康大学生活、塑造美好未来的钥匙。我们深信，通过科学的知识武装和积极的实践行动，每一位大学生都能在运动中找到属于自己的快乐，在强健的体魄中获得自信，在平衡的身心里迎接挑战，从而为实现个人价值和社会贡献打下坚实的基础。愿这本书成为你大学旅程中，最忠实、最有力的健康伙伴！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计，明显是为系统教学服务的。它将体育技能的教学模块化处理得非常到位。比如，排球部分，它会从最基础的“垫球手法”开始，逐步过渡到“下手发球”、“高低扣球”的分解练习，每一步都有对应的练习量建议和常见的技术错误纠正方法。这种层层递进的教学法，使得即使是零基础的新手，也能在教师的指导下，循序渐进地掌握技能。我注意到，书中在介绍一些技术动作时，还穿插了一些历史背景的小插曲，比如某项运动的起源或者某项记录的诞生，这些小的“花絮”虽然不影响核心技能的学习，却极大地丰富了阅读的趣味性，避免了纯技术讲解可能带来的枯燥感。它成功地平衡了学术的严谨性与教育的亲和力，让学习过程保持了持续的吸引力，确保学习者能够稳健地迈向更高水平的掌握。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的编排逻辑有一种老派的严谨感，布局清晰到近乎刻板，但恰恰是这种刻板，让我能迅速定位到我想学习的内容。我个人对健美和形体训练那一章最感兴趣，它没有过度渲染“肌肉猛男”的视觉冲击，而是用了大量的篇幅去讲解肌肉群的协同作用、正确的发力点以及避免代偿性损伤的细节。例如，在讲解深蹲时，它会配有不同角度的插图，详细标注膝关节、髋关节、踝关节的活动轨迹，并且用对比的方式展示了错误姿势的风险点。这种“不厌其烦”的细节描述，对于我们这些需要打好基础的人来说，简直是福音。当然，对于一些追求时髦或小众运动的读者来说，这本书可能略显保守，它更偏向于构建一个全面的、覆盖主流体育项目的通用知识体系，而不是追踪最新的潮流风向。它更像一本百科全书式的工具书，放在书架上，随时可以查阅验证自己的动作是否到位。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书拿到手时，那种纸张的质感和油墨的清香，立刻让人有一种“这是正经教材”的感觉。翻开目录，规划得相当系统，从基础的身体素质训练到各类球类、田径项目，再到一些新兴的、更注重趣味性的活动，覆盖面之广让人惊叹。我印象特别深的是它对“科学训练”的阐述，不仅仅是动作的分解，更深入到了生理学和生物力学的原理层面。比如讲到心肺功能训练时，它会用图表清晰地展示不同强度训练对最大摄氧量的影响，而不是简单地告诉你“多跑步就行”。对于一个大学阶段的体育学习者来说，这种深度的挖掘显得尤为重要，它把体育从单纯的“流汗活动”提升到了“科学认知”的层次。书中对器械使用的安全规范也做了详尽的说明，这对于我们这些平时接触专业器械机会不多的学生来说，是至关重要的保障。总的来说，它提供了一个非常扎实、理论与实践并重的学习框架，让人感觉不仅仅是在上体育课，更是在接受一门严谨的学科教育。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在完成一个逐步递进的挑战。它很强调运动的“过程控制”和“目标设定”。比如，在安排一个学期的训练计划时，它会教你如何根据自己的初始体能水平，制定一个可量化的阶段性目标，并定期进行自我评估。我特别欣赏它在“运动心理学”部分的内容，这部分往往在其他体育教材中被一笔带过，但这本书却用相当的篇幅讨论了如何应对比赛焦虑、如何保持运动的内在动机，甚至提到了“心流体验”在运动中的重要性。这让我意识到，体育不仅仅是身体层面的较量，更是意志力和心理素质的比拼。书中引用了一些运动心理学家的研究成果，使得理论的支撑显得非常有力，而不是空泛的说教。对于那些希望通过体育提升综合素质的大学生而言，这部分内容无疑是极具价值的“附加值”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种教科书特有的、准确而克制的风格，几乎没有多余的修饰词，每一个句子都旨在传递明确的信息。尤其在介绍急救和运动损伤处理的那一章，其专业性令人信服。它不仅仅罗列了处理RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），还详细区分了不同类型拉伤（一级、二级、三级）在现场处理上的细微差别，以及何时必须寻求专业医疗帮助。我曾因一次轻微的扭伤而困惑，翻阅此书后，清晰的流程图和步骤分解，让我对后续的恢复过程有了明确的预期和管理方法。这种实用至上的编写理念，让这本书从“理论学习”的范畴延伸到了“生活技能”的层面。它教会你如何保护自己，如何在运动伤害发生时保持冷静和专业，这对于任何一个热爱运动的人来说，都是不可或缺的安全指南。