青少年排球教与练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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虞重干 译

图书标签:

• 排球
• 青少年
• 教学
• 训练
• 运动
• 体育
• 技能
• 方法
• 教练
• 体育教学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932864

版次：1

商品编码：10892269

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-03-01

页数：184

内容简介

《青少年排球教与练》共分为九章，内容包括：初做教练员、做一名善于沟通的教练员、确保运动员的安全、比赛入门教学法、技术教学、比赛日的教练工作、规则和器材、战术和技术、阶段计划等。

前言/序言

《青春飞扬：排球运动员的成长秘籍》 内容简介： 这本书并非一本枯燥的排球技术手册，也不是一本充斥着陈词滥调的励志语录集。它更像是一扇窗，带领读者走进青少年排球的世界，探寻那些在球场上挥洒汗水、逐梦飞翔的少年们，他们的训练日常、心理成长、团队协作以及面对挑战时的坚韧。 第一章：梦想的种子——为何选择排球？ 初识排球的奇妙之旅： 许多人的排球生涯始于一次偶然。或许是学校体育课上的初次触碰，或许是被赛场上球员们矫健的身姿所吸引，又或许是听闻了某位明星球员的励志故事。这一章将讲述那些点燃少年们对排球热情的故事，他们最初的动机可能很简单，但却孕育了深沉的热爱。 排球的独特魅力： 排球不仅仅是一项运动，它所蕴含的精神特质——团队合作、相互信任、坚韧不拔、瞬间决策——深深地吸引着青少年。它要求每个球员在复杂的局面中找到自己的位置，与队友默契配合，共同为胜利而努力。这种集体荣誉感和归属感，是其他许多运动难以比拟的。 身体与心智的启蒙： 排球运动对身体素质的要求很高，跑、跳、扑、接，每一次触球都凝聚着力量和技巧。更重要的是，它也在悄无声息地塑造着青少年的心智。在一次次训练和比赛中，他们学会了如何克服困难，如何调整心态，如何在高压下保持冷静，这些宝贵的品质将伴随他们一生。 第二章：汗水浇灌的成长——科学训练的奥秘 基础为王： 扎实的基本功是排球生涯的基石。这一章将深入剖析排球的各项基本技术，包括但不限于： 传球艺术： 从双手传球的指尖触感，到胸前引球的稳定控制，再到移动中的传球精度，我们将探索如何将每一次传球都变成一次精准的“助攻”。 扣杀的爆发力： 助跑、起跳、挥臂、击球，每一个环节都蕴含着科学的原理。如何提高弹跳高度？如何找到最佳的击球点？如何形成强有力的扣杀？ 防守的智慧： 预判、移动、接球，防守不仅仅是反应，更是对比赛局势的理解。学习如何有效卸力，如何将球稳稳地送到二传手上。 发球的威力： 无论是大力跳发还是精准的旋转发球，发球都是比赛的开端，也是得分的重要手段。如何掌握不同的发球技巧，如何针对对手制定发球策略。 体能储备的基石： 排球运动对体能的要求极高，耐力、爆发力、柔韧性、协调性缺一不可。 专项体能训练： 模拟排球比赛场景的体能训练，如高强度间歇训练（HIIT）、爆发力训练（如深蹲跳、箭步蹲）、核心力量训练（如平板支撑、卷腹）。 周期性训练计划： 如何根据比赛赛季制定科学的训练计划，在不同阶段侧重不同的体能训练，避免过度训练和运动损伤。 营养与恢复： 合理的饮食搭配是体能的重要保障。本书将提供关于青少年运动员营养需求的建议，以及有效的赛后恢复方法，如拉伸、按摩、冰浴等。 伤病预防与管理： 运动难免伴随伤病，但科学的预防和及时的管理可以大大降低风险。 常见排球运动伤病： 了解肩袖损伤、膝关节韧带损伤、踝关节扭伤等排球运动中常见的伤病，及其成因。 预防性训练： 加强身体的柔韧性和稳定性训练，例如针对肩关节的陆地划船、针对膝关节的臀桥等，以提高身体的抗伤病能力。 早期识别与应对： 如何识别伤病的早期信号，并在出现伤病时采取正确的处理措施，及时寻求专业医疗帮助。 第三章：心智的力量——青少年排球的心理博弈 比赛中的心理素质： 排球比赛瞬息万变，心理素质在其中扮演着至关重要的角色。 压力下的表现： 关键分、决胜局，当压力袭来时，如何保持冷静？学习深呼吸、积极自我对话等心理调适技巧。 情绪管理： 赢球时的喜悦、失误时的沮丧，如何平衡情绪，不被负面情绪影响发挥？了解情绪的来源，并学会健康的宣泄方式。 专注力的培养： 排球比赛需要极高的专注度，如何排除干扰，将注意力集中在每一次击球、每一次跑动上？ 团队协作的艺术： 排球是典型的团队运动，个人能力再强，也需要与队友的默契配合。 沟通的艺术： 场上的呼喊、眼神的交流，每一个细节都可能影响比赛的进程。学会清晰、准确地与队友沟通。 信任的建立： 信任是团队的基石。如何信任自己的队友，相信他们能够完成自己的任务？如何成为队友可以依靠的人？ 角色定位与担当： 每个球员在球队中都有自己的角色，学会理解和扮演好自己的角色，并在需要时挺身而出。 挫折与成长的辩证关系： 失败并不可怕，可怕的是失去从失败中学习的能力。 如何面对失利： 输掉比赛后，不是一味地自责或抱怨，而是冷静分析原因，总结经验教训。 从错误中学习： 每一个失误都是一次宝贵的学习机会。理解失误背后的原因，并在下次训练中加以改进。 韧性的锻造： 在一次次跌倒后重新站起来，这种不屈不挠的精神，正是排球教会我们的最重要的一课。 第四章：超越球场——排球对人生的启示 规则意识与公平竞赛： 排球比赛有明确的规则，遵守规则是对比赛的基本尊重。在比赛中学会公平竞争，尊重对手，即使在激烈的对抗中，也要保持体育道德。 目标设定与执行： 无论是个人技术提升的目标，还是球队的比赛目标，排球教会青少年如何设定清晰的目标，并为之付出不懈的努力。 时间管理与平衡： 如何在学业、训练、生活之间找到平衡点，是青少年普遍面临的挑战。排球的规律性训练，也能帮助他们学会合理安排时间。 责任感与奉献精神： 作为团队的一份子，每个球员都肩负着责任。为了球队的荣誉，他们愿意付出额外的努力，这种奉献精神将转化为面对未来人生挑战的动力。 健康的生活方式： 参与排球运动，不仅能够锻炼身体，更能培养健康的运动习惯，远离不良嗜好，拥抱积极阳光的生活。 结语： 《青春飞扬：排球运动员的成长秘籍》是一本写给所有热爱排球的青少年，以及关心他们成长的家长和教练的书。它希望通过对排球运动的深入解读，展现青少年在排球运动中所经历的挑战、获得的成长，以及这些经历对他们未来人生道路的深远影响。这不仅仅是一本书，更是一次关于青春、汗水、梦想和成长的旅程。希望每一位阅读这本书的读者，都能在排球这项充满魅力的运动中，找到属于自己的精彩，飞扬青春，逐梦远航！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直在寻找一本能系统、深入地讲解青少年排球训练的书籍，而这本《青少年排球教与练》完全超出了我的预期。从基础的发球、接球到复杂的战术配合，内容组织得非常有条理，图文并茂的讲解方式让抽象的动作分解得非常清晰。特别是关于不同年龄段青少年身体特点与训练强度的平衡，作者有着非常独到的见解，这对于我们教练来说至关重要。我特别欣赏书中对于“如何激发青少年训练兴趣”这一部分的阐述，它不仅仅是教技术，更重要的是在培养孩子对运动的热爱。我试着用书中的一些互动式训练方法，孩子们明显比以前积极了许多，训练氛围也变得更好了。这不仅仅是一本技术手册，更像是一本关于青少年运动心理学的指南，对我的执教理念产生了深远的影响。我强烈推荐给所有从事青少年排球教育的同仁们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚翻开这本书的时候，有点被它内容的深度给震撼到了。我原本以为这只是本简单的入门级教材，没想到里面包含了大量关于运动生理学和运动损伤预防的专业知识。作者在探讨专项技术的同时，非常注重运动员的长期发展和健康。比如，书中对青少年核心力量训练和柔韧性训练的详细规划，让我对如何科学地安排赛季训练周期有了全新的认识。我尤其喜欢其中关于“如何根据比赛录像进行技术分析”的章节，它提供了一套非常实用的分析框架，让我学会了如何更有效地从实战中发现问题并改进。虽然有些理论部分需要反复阅读才能完全理解，但一旦掌握，对于提升球队的整体水平绝对是事半功倍。这本书的价值远远超过了它封面的定位，它更像是一本为专业教练准备的进阶读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重技术细节的业余爱好者，这本书在技术解析方面的细致程度，让我惊叹不已。它对每一个基本技术的分解，都达到了近乎苛刻的程度，从脚尖的站位到手腕的最终拨球角度，都有明确的指导和纠正要点。我过去一直疑惑自己拦网时为什么总是差那么一点点，翻阅这本书后，才发现是起跳时机和身体姿态上的一些微小偏差。书中提供的“自检清单”和“常见错误及纠正方法”部分，简直是救星！我立刻对照着在练习中自我修正，效果立竿见影。这本书的逻辑结构非常清晰，知识点层层递进，即便没有专业教练在旁指导，读者也能通过这本书自己找到提升的方向。如果你想从“会打球”到“打好球”，这本书是你的最佳私教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的非常人性化，阅读体验极佳。色彩搭配得既专业又不失活泼，大量的实操图片和动作分解图，让我在阅读时几乎能想象出场上的情景。我特别关注的是其中关于“团队协作与沟通”的那几章。教练工作不仅仅是技术指导，更重要的是构建一个积极、高效的团队文化。这本书深入浅出地探讨了如何在训练中融入团队建设的元素，比如如何通过角色扮演和情景模拟来提升队员间的默契和场上沟通效率。这部分内容对我这个刚接手一支新队伍的教练来说，简直是雪中送炭。它教会我如何用更巧妙的方式，在不增加额外训练负担的情况下，润物细无声地提升队伍的凝聚力。内容详实，操作性强，强烈推荐给注重团队建设的教练们。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是它的前瞻性和宏观视野。它不仅仅关注眼前的比赛胜利，更着眼于青少年排球运动的可持续发展。作者在最后几章中探讨了如何与学校体育课程、家长进行有效沟通，以及如何为有潜力的队员规划更长远的运动生涯，这些都是我们在日常训练中常常忽略，但又至关重要的环节。特别是关于“如何营造积极的家长参与环境”的建议，让我学会了如何将家长的支持转化为球队的正能量，而不是成为干扰。这本书的视野是立体的，它把教练、队员、技术、心理和外部环境都考虑进去了。这让我意识到，优秀的排球教育是一个系统工程，而这本书，就是构建这个系统的优秀蓝图。读完后，我感觉自己对“青少年排球教练”这个角色的理解提升到了一个新的层次。