80後懷孕分娩健康必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

謝文英 著

圖書標籤:

• 80後
• 懷孕
• 分娩
• 産後
• 孕期健康
• 育兒
• 母嬰
• 備孕
• 新手媽媽
• 健康指導

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512702530

版次：1

商品編碼：10899179

包裝：平裝

叢書名： 80後孕育必讀係列

開本：16開

齣版時間：2012-01-01

用紙：膠版紙

頁數：245

內容簡介

在孕育新生命的280天裏，每位孕媽咪都會帶著幾分惶恐和不安，對妊娠生活有許多疑惑，擔心發生麻煩和意外。《80後懷孕分娩健康必讀》特邀專傢醫生，以科學、直觀、係統的方法，從生理衛生、營養、保健、胎兒發育等方麵，詳細地講解孕期的注意事項和護理方法。

作者簡介

謝文英，女，河南中醫學院教授。從事中醫婦産科教學、科研、臨床工作二十餘年，有豐富的臨床工作經驗，尤其擅長孕産期疾病的診斷與治療。

目錄

第一篇 恭喜恭喜，懷孕瞭
第一章 80後需要掌握的受孕知識，
第一章 80後需要掌握的受孕知識
第二章 80後孕媽咪的初孕感覺
第三章 胎教知識早知道

第二篇 80後孕媽咪的日常生活
第一章 80後要知道的懷孕知識
第二章 80後孕媽咪的飲食
第三章 孕期生活與工作
第四章 80後孕媽咪的相關檢查
第五章 80後孕媽咪的煩惱）
第六章 孕期避免疾病的睏擾

第三篇 爭做閤格的80後準爸爸
第一章 和80後孕媽咪一路同行
第二章 如何珍愛自己的寶寶

第四篇 生産會很順利
第一章 選擇最恰當的分娩方式
第二章 學習掌握分娩技巧
第三章 分娩時刻——痛並快樂著

第五篇 80後如何坐月子
第一章 80後産媽咪護理方案
第二章 80後産媽咪的飲食
第三章 80後産後如何恢復美麗

第六篇 80後媽咪的育兒經
第一章 認識新生兒
第二章 80後如何護理新生兒
第三章 細心喂養新生兒

精彩書摘

第一篇 恭喜恭喜 懷孕瞭
第一章 80後需要掌握的受孕知識
成熟的卵子從卵巢排齣到腹腔，常常落在輸卵管口附近，輸卵管把卵子吸入到管腔內。夫妻在這時性交，精子通過陰道、子宮頸管、子宮腔，進入輸卵管壺腹部與卵子相遇。此時，許多精子圍繞著一個卵子，由精子頂部分泌齣來的酶活躍起來，溶化瞭卵子的透明帶。其中一個精子深入到卵子內，精子和卵子結閤成為受精卵，經過一分為二、二分為四的細胞分裂，新的生命誕生瞭。
受孕需要的條件
人類繁衍生息的過程其實就是男性和女性相互結閤，完成生殖和孕育的過程。男、女生殖係統的健康、成熟及功能完善是這一過程的基礎。
生殖需要4個基本條件。
首先，有成熟、健康的卵子排齣。生殖係統發育成熟的女性，雙側卵巢每月排齣一個卵子。排齣卵子的質量與年齡、健康狀況、精神狀態及外界環境變化有關係。一般卵巢排卵大約在月經周期的中間，卵子排齣後約存活16~24小時，在12小時內活力最好，如24小時內未受精則死亡。
其次，精液和精子的質量要有保證。精液的組成、酸堿度、液化時間、精子數量、形態及活力都決定著精子能否剋服重重阻攔，把握時機，在閤適的時間和場閤使卵子受精，並且保證受精卵的質量高低。
再次，女性的生殖器官要正常。精子和卵子順利進入輸卵管壺腹部，對女性的生殖器官的要求是嚴格的。要求女方子宮頸正常，輸卵管通暢，蠕動能力正常及盆腔內無粘連。正常子宮頸在排卵期宮頸黏液清亮稀薄，精子較容易穿過並鑽入宮頸黏液中，進入後儲存於子宮頸管內。精子由宮頸管不斷地遊嚮子宮腔內，遊嚮輸卵管。如果子宮頸有炎癥，黏液黏稠厚密，精子難以穿過，其後的過程也就無從進行。卵巢把卵子排到盆腔內，而後被輸卵管傘端吸入輸卵管內，輸卵管蠕動推動卵子前進到達壺腹部。輸卵管通暢，蠕動能力正常以及盆腔內無粘連是收集、運送卵子的先決條件。受精後，受精卵進入宮腔也需要這些條件的保證。
最後，子宮內膜在排卵後的分泌期改變。受精卵發育成桑椹胚、胚泡，植入子宮內膜後繼續發育成長。此時胚胎是否能繼續發育成長，取決於胚胎自身的生活能力和內膜是否能分泌足夠的營養。如果內膜有炎癥或既往有炎癥，尤其是子宮內膜結核形成疤痕，內膜則猶如土壤貧瘠，基礎環境不利，胚胎不能或難以著床。
生命的起始——精子和卵子
女性進入青春期後，在卵巢分泌的性激素的作用下，子宮內膜錶麵的功能層發生周期性變化，即增殖期、分泌期和月經期，錶現為子宮內膜每月1次的增殖、分泌和退化脫落，引起子宮齣血，形成月經。生育的基礎是男方提供精子和女方提供卵子。精子和卵子各自攜帶著父母的遺傳物質，通過受精結閤到一起，形成一個新生命。
男性的精子是在睾丸的幾百萬條麯細精管內産生的。麯細精管的精原細胞經過多次分裂，最後形成精子。男性青春期發育以後，睾丸便擁有持續不斷的生精能力。成年人睾丸重10～20剋，而平均每剋睾丸組織每天可産生約10 000 000個精子。一般到40歲後，生精能力逐漸減弱，但60～70歲甚至個彆90歲的老人還具有生精能力。因此男性的生育年齡明顯長於女性。
女性的卵子是由卵巢的原始卵母細胞發育而成。在女性的胎兒時期，卵巢內原始卵泡就已形成，數目多達200萬個。齣生後大部分退化，到青春期剩下約3萬個或更少一些。女性青春期發育以後，正常情況下，每一個規則的月經周期排齣一個成熟卵子，有時為兩個。直到絕經期，女性一生約排齣400個卵子，最多也不超過500個。因此卵子的發育起源於胎兒時期，形成於青春期，發育在育齡期，曆時幾十年。因此，高齡孕媽咪的卵子曆經數十年，齣現畸形的概率就比較高。在55歲左右，女性就進入絕經期，卵巢失去排卵的功能，從此失去生育功能。
新生命是怎樣誕生的
精子與卵子結閤形成受精卵。正常成年男子每次射入陰道內的精子雖有數韆萬到1～2億個，但最後能到達受精部位的精子隻有幾百個。
精子進入陰道內，有可能會被陰道內的酸性環境殺死，並且很大一部分精子會被子宮頸這個“大門”擋迴去。所以，隻有一部分的精子能以極快的速度闖進宮頸口進入宮腔。進入宮腔後，精子還要運行一段比自己的身體長上萬倍的距離，因此，它們必須在“沿途”不斷地獲能纔能前進。但此時，還有一部分精子會被白細胞吞噬。等精子到達宮腔頂部時，由於兩側卵巢每個月隻有一邊排卵，究竟是哪一側，精子無法判斷。因此，它們隻好兵分兩路，同時進入兩側輸卵管。這樣，一部分精子選中瞭方嚮，而另一部分則撲瞭空。所以，經過“長途跋涉”，真正能到達卵子周圍的精子已為數不多瞭，一般不超過200個。精子在女性生殖道內運行是很快的，性交後30分鍾或更短的時間內，即能在輸卵管內發現精子。而精子在適宜條件下，靠尾部擺動，每分鍾隻能推進2～3毫米。這說明在整體條件下，精子從陰道迅速到達輸卵管，並非單純依賴於自身的活動，還必須靠女性生殖道各部分的協同配閤。
當精子進入輸卵管接近卵子時，卵子外麵包繞的一層像帶子一樣（稱為“透明帶”）的特殊裝置，産生一種特殊的物質，可以把精子吸引到卵子的外圍。這時，精子利用其頭部所含的一些蛋白質溶解酶，把包在卵子外麵的一層層的卵丘細胞及其之間的膠質溶化，試圖開闢齣一條進入卵子的通路。當然，一個精子所含的蛋白質的溶解酶量是遠不夠的，但是，在許多精子的共同作用下，終於在卵泡上打開瞭一個缺口。與此同時，透明帶也在積極準備，“歡迎”精子的到來。它釋放一些能溶解蛋白質的物質，從裏麵使卵泡細胞解體，一旦缺口形成，精子中的“勇士”就乘虛而入，鑽進卵細胞內。當精子鑽進卵子後，透明帶會很快分泌一種物質，隨即把自身的缺口堵上，關閉瞭進入卵細胞的“大門”，以後的精子就闖不進去瞭。所以，每次受精總是一個精子對一個卵子，一次闖進去兩個精子的機會是極其少見的。這樣，就完成瞭受精的準備過程，一個新的生命即將誕生瞭。
受精卵是怎樣植入宮腔的
卵子受精後形成受精卵，受精卵不是一成不變的，它需要更深一層的發展，即孕卵被植入宮腔。孕卵的植入是胎生動物生殖生理的一個重要環節。
植入必須具備的條件是：透明帶必須消失，卵泡從透明帶中被解脫齣來；胚泡滋養層分齣閤體滋養層細胞；胚泡的發育必須與子宮內膜的發育變化同步；必須有足夠量的孕激素。子宮有一個極短的敏感期允許受精卵著床，能接受胚泡的子宮內膜被稱為緻敏的內膜，這個時間很短暫，過一定時間，子宮就會拒受胚泡。如果具備瞭這些條件，受精卵就能夠被送到宮腔內植入。
植入的過程是這樣的：受精卵第一天停留於輸卵管的壺腹部，約在第二天進入峽部，在峽部停留兩天，分裂成由16個細胞組成的實心細胞團，稱為桑椹胚，也稱囊胚，第四天桑椹胚進入宮腔，即受精卵被送入宮腔植入，並“紮根”於子宮內膜之中，這個過程就叫孕卵著床，即俗稱的“坐胎”。但受精卵到達宮腔後，並不是說受精卵就一定能夠在宮腔內“安營紮寨”。受精卵到達宮腔後3天之內必須具備著床能力，纔能發育成胎兒，若宮腔內有功能性或器質性病變，受精卵不能植入，就要枯萎、死亡，臨床上稱忽略性流産，其錶現為不孕。
胚泡著床後，子宮內膜隨著受孕後體內激素的變化而發生相應的改變，子宮內膜不再剝脫形成月經，而是變成蛻膜，把胚泡包裹起來，供給它養分，使它進一步發育生長。以後隨著胚泡發育、胎兒生長，胎兒及其附屬物即逐漸占滿整個宮腔。
在胚泡植入到子宮壁的同時，胚泡內細胞群的細胞形成由兩層細胞所組成的圓盤狀的胚盤，滋養層形成絨毛膜。植入在第5~6天開始，11~12天結束。胚胎發育第三周，在內、外胚層中間齣現另一個胚層，即中胚層。內、中、外胚層細胞組成一個梨形的扁平狀胚盤。�ダ嫘蔚呐吲逃贍諗卟恪⒅信卟闋槌桑�一端較大為胚胎的頭部，有一個黑色的圓圈的部位是口咽膜，另一端較小為胚胎的尾部，也有一個黑色的圓圈，是泄殖腔膜。在胚胎的尾側可以看到一個黑色的條狀結構，它將形成神經闆和神經褶。如果齣現兩個條狀結構，就會形成雙胞胎。由扁平狀的胚盤逐漸形成圓柱形的胚體，眼、鼻、耳剛剛開始齣現，臍帶和胎盤形成。
80後孕媽咪大課堂：受精卵是一個微小到肉眼剛能看見的單細胞，重量不過百萬分之一剋，新的生命就是在這個新細胞的基礎上發育而成的。受精卵從精子和卵子結閤的一刹那，便開始瞭夜以繼日的繁殖分化工作，並逐步移嚮子宮，著床在已經準備好的子宮內膜裏，這就是胚胎。受精卵在子宮著床後，通過胎盤從母體獲得養料，逐漸發育長大。經過266天的時間，從一個肉眼幾乎看不見的受精卵，發育成為一個活生生的娃娃。
受精卵是如何發育成胎兒的
胎兒的發育大緻可分為胚胎期和胎兒期兩個階段。受精卵形成後的8
胎兒的發育大緻可分為胚胎期和胎兒期兩個階段。受精卵形成後的8周是胚胎的早期發育階段。胎兒的各個器官和係統基本上是在這段時期內形成的。這一時期雖僅僅隻有兩個月，但正常發育過程可能受遺傳缺陷和所處環境因素的影響，因而這段時期極為重要，它是胎兒畸形形成的最危險時期。人們通常將56天視為胚胎期和胎兒期的分界。故從受孕第8周至胎兒娩齣的這段時間稱為胎兒期。按WHO頒布的標準，受精滿7天算1周齡，第1天至第7天為第1周，第8天至第14天為第2周，第15天至第21天為第3周，依次類推。
第1周：即從受精、卵裂、胚泡形成，到植入。
第2周：即胚泡的營養層和內細胞團在子宮內膜中的發育。
第3周：原始外胚層分化齣瞭中胚層，自身形成固有外胚層。
第4周到第8周：在此階段3個胚層各自發育成若乾特定的組織和器官，在這一期末主要器官係統均已建立起來，受精卵已經有胎兒的模樣瞭。
成功受孕有何秘訣
怎樣纔能保證成功地受孕呢？首先，80後男女要有健全的精子和卵子。其次要保證受精過程的正常進行，使精子和卵子能順利成功地結閤為受精卵。同時，還要保證受精卵能順利到達子宮。所以，受孕成功與否，取決於夫婦雙方的生理狀況和配閤。要想成功受孕，有以下幾方麵建議：
（1） 如果80後夫婦未做婚前檢查或婚後幾年纔想要孩子，在準備懷孕前最好找醫生谘詢並做必要的身體檢查，瞭解自身的健康狀況是否適宜懷孕以及何時懷孕等。
（2） 如果80後患有生殖器官方麵的炎癥，應及時治療，例如男子患有急性睾丸炎或流行性腮腺炎閤並睾丸炎等疾病，應及時治療，因為這類炎癥會影響生精功能。雖然受精時隻有一個精子和卵子結閤，但要完成受精過程，卻要上億個精子來“助威”。如果每次射精的精子少於6000萬個，受精便很難進行。另外，具有正常活動性的精子在精液中的數目越多，受精的機會也就越多。精液中含精子總數較少或活動精子比例較低，即使受精過程得以進行，將來孩子的體質和生命力都會降低。80後女性如患有較嚴重的附件炎、宮頸炎等，也應進行治療，因為輸卵管阻塞或炎癥可導緻婦女不孕或宮外孕。
（3） 保證性細胞的成熟度。人的精子必須通過附睾纔能成熟，這個過程約需14天。精子排齣後在陰道的酸性環境裏隻能存活幾個小時，在輸卵管內也隻能生存1～2天。卵子的受精能力大約持續12小時左右，所以，要想懷孕就需在排卵期性交，這樣精子和卵子結閤時都能處於成熟程度最佳的狀態。
如果性生活過頻，排齣的精液中精子數量可能減少且發育不成熟。所以，要想受孕成功，性生活次數不能過頻。
（4）要以愉快輕鬆的心情求得性生活的和諧美滿。精神緊張會引起輸卵管痙攣，影響精子的順利通過。所以，80後夫婦應消除對性生活的緊張心理。
（5）卵巢每月有卵子成熟，一般在月經周期的第14天或15天排卵。卵子從卵巢排齣後，如果24小時之內不受精，就逐漸退化死亡。因此卵子排齣後12小時之內受精效果最好。
80後孕媽咪大課堂：
情緒對受孕的影響：長期的精神緊張、情緒激動，會影響卵子和精子的産生和質量，影響排卵後的卵巢黃體功能，甚至引起輸卵管痙攣，導緻輸卵管梗阻，從而直接影響受孕及受孕後妊娠狀態的維持。而愉快、輕鬆、平和的心態，容易産生高質量的卵子和精子，受孕後內分泌功能穩定，有利於受精卵的發育和成熟。
如何提高受孕成功率
據統計，集中在可孕高峰日（即排卵日）前後性交，可使75％的女性在2.76個月經周期內受孕，即無生育障礙的夫婦月平均受孕成功率大約為27％。青年夫婦正常的性交頻率為3～4天一次。在理論上，這樣的頻率可以使無生育障礙的夫婦在預定的日子裏一次受孕成功，但實際成功率要低得多。
無生育障礙而一次受孕失敗的原因，最為常見的是近半個月中有過較大的情緒波動，如過分的焦慮、抑鬱、悲傷等。特彆是經過長時間生育準備、一心求得一個好寶寶的人，越接近“臨戰”時刻，心理越是緊張。這些情緒因素發生在女方，會因內分泌失調而影響正常排卵，錯過受孕時機；發生在男方，會因心理過於緊張而齣現早泄或勃起功能障礙。另外，性交間隔時間長，以緻死精太多，或性交過頻，以緻成熟精子太少，這些均會影響精子活力，同樣會錯過受孕好時機。
有些80後片麵認為營養越好，精子和卵子的質量就越高，就能生下一
有些80後片麵認為營養越好，精子和卵子的質量就越高，就能生下一個聰明健康的寶寶來，於是在準備受孕的日子裏天天膏粱厚味，外加補品甜食。結果造成蛋白質、脂肪、碳水化閤物等營養過剩，導緻酸堿失調，使體液（包括血、汗、唾液、精液、陰水等）偏酸。在女方，過酸的陰道環境能過多殺死精子，而宮頸黏液過稠，使精子不能穿透進入輸卵管與卵子相遇；在男方，精液偏酸也會使精子大量死亡，健康精子達不到一定量，就不能保證受孕成功。
另一種情況是，精子雖然與卵子結閤瞭，但在女性知覺已懷孕前就流瞭産，女性還以為是月經來潮，臨床上稱之為早早孕流産。這主要是因為精卵結閤後還未著床或著床後受精卵紮根不深就進行性交，以及女性受到劇烈的精神刺激、外力撞擊、疾病等原因，引起胚泡脫落。有人估計，這種早早孕流産的可能性高達30％左右。換句話說，無生育障礙的夫婦一次受孕未獲成功，半數是由於夫婦缺乏性保健知識造成的。準備生育的80後夫婦，在身體健康無病、心情舒暢的前提下，為瞭按計劃實現一次受孕成功的目的，應注意如下幾個問題：
（1） 選擇最佳受孕日 年齡在25~30歲左右的青年夫婦，結婚至少一年以上，如需要生育，一般安排在春分前後至夏至那段風和日麗、百花爭艷、春意濃濃的日子裏受孕較為理想。據研究，日照長，氣溫適中（18℃~25℃），人體感覺舒服、春情高亢，不僅受孕成功率高，而且有利優生。
（2） 孕前閤理營養 在準備生育的3個月中，飲食宜清淡，以素食為主，魚肉為輔，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，確保體內酸堿平衡。同時，生活起居要有規律，心胸開朗樂觀，人際關係和諧，保持良好的體能狀態。這樣受孕易獲成功，對以後孩子的身體和智力的發育也極有利。
（3） 進行受孕演習 在實行計劃生育的今天，絕大多數夫婦都有意識、有目的地受孕。正因為如此，因心理緊張影響性生活質量的情況很多，個彆甚至發生勃起功能障礙而不能交閤。因此，在正式受孕前要進行多次訓練。方法如下：堅持基礎體溫測量，預測排卵日期，同時參考自我感覺確定排卵日。在排卵那天可先睡覺後性交（不要忘記用安全套）。因經過一段時間的休息，不僅體力恢復，而且激素分泌增多，心態平靜，情緒穩定，性交時間較長，男女雙方均可達到性滿足。這種演習不限於排卵期，平時性生活中也可使用。
（4） 孕前寡欲，孕後禁欲 30歲左右的青年夫婦，根據不同情況應建立每周1～2次的性交頻率，即為寡欲。但在女方排卵那天或前後一天，一定要進行一次交閤。最好由女方掌握主動權，事前也不必告訴丈夫，避免過度興奮，在半夜醒來後主動嚮丈夫求歡。如果此後女方不再有性欲要求，說明精卵可能已結閤，夫妻宜分床或分被，並禁欲3個月。
雖然受孕在片刻間即告完成，但孕前準備和孕後保健卻頗費心思，80後女性需要認真對待，來不得半點馬虎，這樣纔能最終實現優生。
……

《孕育新生命：迎接寶寶的全麵指南》 一、 孕育生命的奇妙旅程：認識你的身體變化 懷孕，是生命中最令人驚嘆的旅程之一，它意味著一個新生命的孕育，也標誌著女性身體一係列深刻而美妙的變化。從最初的模糊感知到最終迎接新生命的誕生，這段旅程充滿瞭未知與驚喜，也伴隨著身體和心理的挑戰。瞭解這些變化，是做好準備、享受過程的第一步。 （一） 身體的悄然信號：早期妊娠的跡象 當你懷疑自己可能懷孕時，身體往往會發齣一些細微的信號。最常見且最顯著的莫過於月經的推遲。如果你月經周期規律，突然停止，這通常是懷孕最明確的早期指示。除此之外，一些女性可能會經曆： 孕吐（晨吐）： 並非隻發生在早上，可能在一天中的任何時候齣現。惡心感，有時伴隨嘔吐，是由於體內激素水平的快速變化所緻，尤其是在 hCG（人絨毛膜促性腺激素）急劇上升時。 乳房的脹痛和觸痛： 懷孕初期，乳房會變得更加敏感，甚至有脹痛感。乳暈顔色可能加深，乳房血管也會更加明顯。這是身體為哺乳做準備的初步跡象。 疲勞感： 身體需要大量的能量來支持胚胎的生長發育，這會導緻異常的疲勞感，讓你感覺比平時更容易纍。 尿頻： 懷孕後，子宮會逐漸增大，壓迫膀胱，導緻尿意增加。同時，腎髒血流量的增加也會促使尿液生成加快。 情緒波動： 懷孕期間，激素水平的大幅波動會影響情緒，可能讓你更容易感到焦慮、易怒或情緒低落，如同經曆一場情緒過山車。 基礎體溫升高： 如果你監測基礎體溫，會發現排卵後體溫會持續升高，並且在懷孕後不會下降。 （二） 孕期生理性變化：貫穿三個 trimester 的身體適應 懷孕可分為三個階段，每個階段都有其獨特的生理性變化： 第一 trimester（孕早期，0-13周）： 這是胚胎器官形成的關鍵時期，也是孕婦身體適應妊娠反應最劇烈的時期。除瞭上述早期信號，你可能會感到： 食欲改變： 有些孕婦會食欲不振，對某些食物産生厭惡；另一些則可能食欲大增，渴望特定口味的食物。 頭暈： 血壓和血糖水平的變化可能導緻頭暈，尤其是在長時間站立或從躺臥姿勢起身時。 便秘： 孕酮水平升高會減緩腸道蠕動，加上子宮對腸道的壓迫，容易導緻便秘。 腹部輕微疼痛或痙攣： 隨著子宮的增大和韌帶的牽拉，可能會有輕微的下腹部不適或痙攣感，通常是正常現象。 第二 trimester（孕中期，14-27周）： 很多孕早期的不適感會逐漸減輕，孕婦會感到精力充沛，這是所謂的“蜜月期”。身體的明顯變化包括： 腹部隆起： 隨著胎兒的生長，腹部會逐漸隆起，成為孕婦最明顯的標誌。 胎動： 大約在孕18-20周，孕婦會第一次感覺到胎動，如同小魚在肚子裏遊動，這種感覺會越來越明顯和規律。 皮膚變化： 腹部會齣現妊娠紋，臉上可能齣現“妊娠斑”（黃褐斑），乳暈顔色會進一步加深。 體重增加： 身體需要儲備更多營養，體重會穩步增加。 消化不良和胃灼熱： 增大的子宮擠壓胃部，加上孕酮放鬆食道括約肌，可能導緻胃酸反流，引起胃灼熱。 腿部抽筋： 尤其是在夜間，鈣、鎂等礦物質的缺乏或血液循環不暢可能導緻腿部抽筋。 第三 trimester（孕晚期，28-40周）： 胎兒迅速發育，孕婦的身體承受的壓力越來越大，為分娩做最後的準備。 呼吸急促： 增大的子宮嚮上壓迫橫膈膜，影響肺部擴張，導緻呼吸略感急促。 水腫： 腿部、腳踝和手指可能會齣現水腫，是由於體內液體瀦留和血液循環不暢。 腰酸背痛： 隨著腹部增大，重心前移，背部承受的壓力增加，容易齣現腰酸背痛。 恥骨聯閤分離： 為分娩做準備，身體會分泌一種叫做“鬆弛素”的激素，使恥骨聯閤處的韌帶放鬆，可能引起恥骨聯閤區域的疼痛。 不規律宮縮（假性宮縮）： 身體在為真正的分娩進行練習，宮縮感覺會比較規律但強度不大，且不規律，不伴隨宮頸擴張。 胎兒下降感： 在臨近分娩時，胎兒會下降到骨盆腔，孕婦會感到腹部下墜，呼吸可能變得輕鬆一些。 二、 科學備孕與孕期保健：為健康寶寶打下堅實基礎 備孕和孕期的健康管理，是確保母嬰安全和寶寶健康成長的基石。這不僅僅是等待一個生命的到來，更是一個積極、主動的健康規劃過程。 （一） 孕前準備：健康投資，長遠迴報 在計劃懷孕之前，進行充分的孕前準備，能夠有效降低妊娠風險，優化母嬰健康。 健康體檢： 進行全麵的孕前健康檢查，評估身體狀況，及時發現並治療潛在的健康問題，如慢性疾病、感染等。 補充葉酸： 在備孕開始前至少三個月，開始補充葉酸，持續到孕早期。葉酸能有效預防胎兒神經管缺陷，如脊柱裂。 調整生活方式： 均衡飲食： 攝入富含營養的食物，避免加工食品、高糖高脂食物。 戒煙限酒： 煙草和酒精對胎兒發育有嚴重危害，必須戒除。 規律運動： 適度運動有助於增強體質，保持健康體重。 心理準備： 積極的心態對於孕育健康寶寶至關重要，瞭解懷孕過程，減輕焦慮。 接種疫苗： 確保已接種麻疹、風疹、腮腺炎、水痘等疫苗，避免孕期感染。 瞭解傢族病史： 告知醫生傢族中是否存在遺傳性疾病，以便進行針對性篩查。 （二） 孕期營養：均衡膳食，滿足雙重需求 孕期營養是孕婦和胎兒健康成長的關鍵。營養需求會隨著孕周的增加而變化，但總的原則是均衡、多樣化。 孕早期： 重點是補充葉酸，同時攝入蛋白質、碳水化閤物和少量健康脂肪。少量多餐有助於緩解孕吐。 孕中期： 胎兒生長發育加速，需要更多的蛋白質、鈣、鐵、維生素D等。可以適量增加主食和蛋白質攝入。 孕晚期： 胎兒體重增長迅速，需要補充足夠的能量、蛋白質、鈣、鐵和膳食縴維。注意補充水分，預防便秘。 推薦食物： 全榖物： 糙米、燕麥、全麥麵包等，提供復閤碳水化閤物和膳食縴維。 瘦肉、禽類、魚類： 提供優質蛋白質和鐵。深海魚富含DHA，對胎兒大腦發育有益（注意選擇汞含量低的魚類）。 豆類和堅果： 提供植物蛋白、膳食縴維、維生素和礦物質。 奶製品： 牛奶、酸奶、奶酪，是鈣和維生素D的良好來源。 新鮮蔬菜和水果： 提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。尤其注意攝入富含葉酸的綠葉蔬菜。 雞蛋： 富含蛋白質、膽堿和多種維生素。 需要注意的食物： 生食或未熟透的食物： 如生肉、生魚片、生雞蛋、未經巴氏消毒的奶製品，可能含有李斯特菌、沙門氏菌等緻病菌。 高汞魚類： 如鯊魚、劍魚、馬鮫魚等，汞含量較高，不建議孕婦食用。 咖啡因： 限製咖啡因攝入，過量可能影響胎兒發育。 加工食品、高糖高鹽食物： 營養價值低，且可能增加孕期並發癥的風險。 未經清洗的蔬果： 可能含有農藥殘留或弓形蟲。 （三） 孕期運動：適度鍛煉，增強體質 適度的孕期運動對母嬰都有諸多益處，可以增強體質、改善情緒、緩解孕期不適，並有助於分娩。 選擇閤適的運動： 散步、孕婦瑜伽、遊泳、凱格爾運動等都是比較安全的運動方式。 運動頻率和強度： 建議每周進行3-5次，每次30分鍾左右的溫和運動。避免劇烈運動、高衝擊性運動以及可能導緻跌倒的運動。 注意信號： 運動過程中如果感到不適，如頭暈、腹痛、陰道齣血等，應立即停止並谘詢醫生。 禁止的運動： 潛水、跳傘、騎馬、接觸化學物質或放射性物質的運動等。 （四） 心理健康：積極麵對，享受孕育 孕期是一個充滿變化的時期，心理上的調適同樣重要。 認識並接受變化： 理解身體和情緒的波動是正常的，不要過於苛責自己。 尋求支持： 與伴侶、傢人、朋友分享感受，尋求情感支持。 學習放鬆技巧： 深呼吸、冥想、聽音樂等有助於緩解焦慮。 培養興趣愛好： 轉移注意力，保持積極樂觀的心態。 必要時尋求專業幫助： 如果感到持續的焦慮、抑鬱等情緒問題，及時嚮心理谘詢師或醫生求助。 三、 孕期保健與風險監測：守護母嬰平安 孕期保健的目的是及時發現並處理可能影響母嬰健康的風險，確保整個孕期順利度過。 （一） 定期産檢：孕期健康的“安全網” 産檢是孕期最重要的環節，通過定期的醫學檢查，監測孕婦和胎兒的健康狀況。 初次産檢： 通常在確認懷孕後進行，包括詳細的病史詢問、體格檢查、血尿常規、肝腎功能、傳染病篩查等。 孕期常規檢查項目： 體重和血壓監測： 及時發現妊娠期高血壓等問題。 宮高和腹圍測量： 評估胎兒生長發育情況。 胎心監測： 瞭解胎兒心率和節律。 尿液分析： 篩查尿路感染、蛋白尿等。 血液檢查： 定期檢查血常規、血型、血糖、唐氏綜閤徵篩查、乙肝、梅毒、艾滋病等。 重要孕期檢查： B超檢查： 用於評估胎兒生長發育、監測羊水量、胎盤位置、排查胎兒畸形等。通常在孕12周、20周、32周等關鍵時期進行。 糖篩/糖耐量試驗： 篩查妊娠期糖尿病。 無創DNA産前篩查（NIPT）： 通過抽取孕婦血液檢測胎兒染色體異常的風險。 羊膜穿刺/絨毛膜活檢： 用於診斷性篩查，如懷疑胎兒染色體異常。 産檢頻率： 孕早期（3個月內）每月一次，孕中期（4-6個月）每兩周一次，孕晚期（7個月後）每周一次。具體頻率會根據個體情況和醫生建議調整。 （二） 常見孕期不適與應對 在孕期，一些常見的生理性不適可能會齣現，瞭解如何應對可以緩解痛苦。 孕吐： 少量多餐，避免油膩辛辣食物，保持空氣流通，必要時遵醫囑使用止吐藥物。 便秘： 多攝入富含膳食縴維的食物（蔬菜、水果、全榖物），保證充足飲水，適度運動。 胃灼熱： 避免過飽，餐後不宜立即躺臥，選擇少食多餐，避免辛辣、油炸等刺激性食物。 水腫： 抬高雙腿，穿寬鬆舒適的鞋襪，避免長時間站立或久坐。 腰酸背痛： 保持正確坐姿和站姿，選擇支撐性好的床墊，適度運動，注意休息。 腿部抽筋： 適度補充鈣和鎂，運動後進行伸展，睡前按摩腿部。 （三） 識彆和應對孕期風險 雖然大多數孕期是健康的，但仍需警惕可能齣現的風險。 早産： 任何發生在孕37周之前的分娩。 妊娠期高血壓（先兆子癇）： 錶現為孕期血壓升高，可能伴有蛋白尿，嚴重時可危及母嬰生命。 妊娠期糖尿病： 孕期血糖升高，可能影響胎兒健康，增加剖宮産率。 前置胎盤： 胎盤附著在子宮下段，覆蓋宮頸內口。 胎盤早剝： 胎盤在分娩前從子宮壁分離。 羊水過少或過多。 胎兒生長受限： 胎兒生長發育緩慢。 當齣現以下情況時，應立即就醫： 陰道齣血，無論量多少。 嚴重的腹痛或持續性腹痛。 胎動明顯減少或停止。 陰道流液（羊水破裂）。 發燒、寒戰。 頭痛、視力模糊、右上腹部疼痛（可能是先兆子癇的癥狀）。 呼吸睏難。 四、 分娩的準備與過程：迎接新生命的到來 分娩是孕育旅程的高潮，是新生命降臨的時刻。充分的準備可以減輕緊張感，讓你更有信心麵對。 （一） 瞭解分娩方式 陰道分娩： 自然分娩，是大多數孕婦的首選方式。 剖宮産： 當陰道分娩存在高風險，或有其他醫學指徵時，會選擇剖宮産。 （二） 産前教育與準備 參加分娩課程： 瞭解分娩過程、疼痛管理方法、新生兒護理等知識。 製定分娩計劃： 與醫生討論你的偏好，如是否需要無痛分娩、陪産人員等。 準備待産包： 提前準備好去醫院時需要帶的物品，包括孕婦用品、寶寶用品等。 瞭解分娩信號： 規律的宮縮、見紅、羊水破裂是分娩的信號。 （三） 分娩過程 分娩通常分為三個産程： 第一産程： 宮頸擴張和消失。錶現為規律的宮縮，宮縮間隔逐漸縮短，強度增加，宮頸逐漸擴張。 第二産程： 胎兒娩齣。當宮頸完全擴張後，孕婦會用力嚮下使勁，胎兒逐漸娩齣。 第三産程： 胎盤娩齣。胎兒娩齣後，子宮繼續收縮，將胎盤排齣。 （四） 疼痛管理 非藥物止痛： 深呼吸、放鬆技巧、按摩、溫水浴等。 藥物止痛： 如笑氣、靜脈鎮痛藥物、硬膜外麻醉（無痛分娩）。 （五） 新生兒的初步護理 新生兒齣生後，會接受一係列的初步護理，包括吸痰、評估Apgar評分、皮膚護理、喂養指導等。 五、 産後恢復與母乳喂養：開啓新的生活篇章 分娩後，孕婦的身體進入恢復期，同時也將開啓全新的母嬰生活。 （一） 産後身體恢復 惡露： 陰道分泌物，顔色和量會逐漸變化，通常持續數周。 會陰傷口或剖宮産切口護理： 保持清潔乾燥，遵醫囑進行護理。 乳房護理： 預防乳腺炎，指導哺乳。 盆底肌恢復： 通過凱格爾運動等方式進行鍛煉。 情緒調整： 産後抑鬱是常見的，注意自我關懷，必要時尋求幫助。 （二） 母乳喂養 母乳是寶寶最自然的、最營養的食物，對母嬰都有益處。 母乳喂養的好處： 為寶寶提供全麵的營養，增強免疫力，促進親子關係。 母乳喂養的技巧： 正確的哺乳姿勢，掌握哺乳時間和頻率。 可能遇到的問題： 乳頭皸裂、乳腺炎、乳汁不足等，及時尋求哺乳指導。 （三） 産後生活與自我關懷 充足休息： 産後初期，保證充足的睡眠至關重要。 均衡飲食： 攝入營養豐富的食物，有助於身體恢復和母乳分泌。 適度運動： 待身體恢復後，可以逐漸恢復適度的運動。 關注心理健康： 認識到産後情緒波動是正常的，積極尋求支持。 結語 孕育新生命是一段充滿愛與責任的旅程。通過瞭解身體的變化，科學備孕，積極保健，並為分娩做好充分準備，你將能夠更從容、更健康地迎接寶寶的到來，開啓美好的傢庭新篇章。記住，你不是一個人在戰鬥，尋求支持，相信自己，享受這段生命中最珍貴的時光。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上來看，這本書也體現瞭對讀者的尊重。紙張不是那種刺眼的亮白，而是柔和的米白色，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。章節之間的過渡非常順暢，內容邏輯性極強，你知道現在讀到的信息是為接下來的哪個階段做鋪墊的。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自查清單”和“常見誤區點撥”，這相當於一個即時的知識鞏固環節，確保我不會在吸收海量信息的時候遺漏關鍵點。這本書的價值在於，它把一個看似復雜、充滿未知和恐懼的過程，拆解成瞭一係列可以逐步理解和應對的小任務，讓“懷孕分娩”這件事變得有章可循、有預期可控。它不僅僅是一本“讀物”，更像是一個伴隨我整個孕期的“工具箱”，裏麵的每一個工具都經過瞭精心打磨，實用性毋庸置疑，絕對是為準父母們量身打造的必備良品。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的行文風格極其接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。作者的文字充滿瞭同理心，好像他真的理解每一個準媽媽在經曆身體巨大變化時的那種無助和迷茫。比如在描述分娩陣痛時，它沒有用過於血腥或恐懼的語言，而是側重於如何通過呼吸和意識的調整來“駕馭”疼痛，提供瞭多種放鬆技巧的步驟說明，讓我感覺這件事情是可以被管理的、可以有跡可循的。而且，它對“爸爸的角色”著墨甚多，提供瞭很多實操性建議給準爸爸們，比如如何正確地按摩孕婦的背部、如何在傢中布置一個更安全舒適的環境，這些內容極大地增強瞭傢庭的整體參與感，讓我感覺我們不是一個人在戰鬥。這種強調伴侶協作和傢庭支持的理念，是很多隻關注女性生理變化的讀物所缺乏的寶貴視角，讓這本書的價值立刻提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種針對特定年代的孕産書籍持保留態度的，總覺得名字有點刻闆，擔心內容會過於陳舊或者帶有強烈的時代烙印。但是翻開之後，我徹底被它的現代視角和前瞻性所摺服。它不僅僅是關於“生”的指導，更是對“育”的提前預熱，比如對新生兒早期安撫手法（“四S”法或其他專業手法）的講解，圖文並茂，清晰到我不用找視頻教程就能跟著操作。最讓我驚喜的是，它居然詳細探討瞭現代職場對孕期女性的影響，提供瞭不少兼顧工作和健康的職場生存法則，而不是簡單地建議“辭職在傢養胎”。另外，它在介紹分娩方式時，非常客觀地對比瞭順産與剖腹産的優劣以及恢復過程的差異，沒有帶有任何偏嚮性，完全是基於科學和個體情況來建議，這在很多宣傳資料中是很難得的平衡態度。讀完之後，我感覺自己對未來十個月的旅程有瞭一個非常理性且充分的準備，不再是盲目地接受信息，而是學會瞭如何篩選和應用信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠超我的預期，它更像是一部集營養學、運動生理學、心理學和母嬰護理於一體的百科全書。我過去看瞭一些零散的文章，瞭解過孕期補充葉酸的重要性，但這本書對各類維生素和礦物質的“吸收率”、“最佳攝入時間點”以及“與其他食物的協同作用”做瞭非常專業的闡述，感覺自己像是上瞭一堂營養學公開課。特彆是關於孕期體重管理的章節，它不僅提供瞭BMI的參考範圍，還根據個體差異給齣瞭動態調整的建議，這一點非常實用，避免瞭“一刀切”的教條主義。再者，它對孕期常見的不適，比如腰痛、腿抽筋、痔瘡等，提齣的解決方案都非常多樣化，從簡單的拉伸運動到需要尋求專業醫療幫助的情況都有明確的指引，條理清晰，讓人讀著心裏踏實，知道哪裏可以“自我處理”，哪裏需要立即就醫。這種細緻入微的關懷，讓閱讀體驗極佳。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手沉甸甸的，光是厚度就讓人對內容的詳實程度充滿信心。我一直擔心市麵上那些泛泛而談的育兒指南，看瞭幾頁纔發現，這本絕對是下足瞭功夫。它不像那種隻告訴你“吃什麼好，做什麼運動”的口號書，而是深入到孕期每一個階段的生理變化和潛在風險，講得清晰透徹，甚至連一些醫學術語都用大白話解釋得明明白白，讓人感覺自己不是在看一本冷冰冰的說明書，而是在和一個經驗豐富、說話幽默的前輩交流。比如關於孕吐的章節，它沒有簡單地說“多吃點清淡的”，而是細緻分析瞭不同孕吐階段的營養需求變化，還提供瞭好幾個非常實用的、我自己試過之後效果顯著的民間小妙招，比如用生薑含片緩解晨吐的精確用法和注意事項。而且排版特彆人性化，重點信息都有醒目的顔色標注和圖錶總結，對於我這種白天忙碌、晚上隻能碎片時間閱讀的人來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在心理建設方麵的著墨，提到瞭準媽媽們常有的焦慮、夫妻間如何有效溝通，這比單純的身體護理要重要得多，這本書真正做到瞭關懷到位的全麵指導。