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庄燕菲 著

图书标签:

• 运动心理学
• 心理学
• 运动
• 健康
• 自我提升
• 科普
• 图解
• 励志
• 竞技
• 训练

出版社： 浙江工商大学出版社

ISBN：9787811405453

版次：1

商品编码：11064272

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-07-01

页数：113

内容简介

《图说运动心理》以文字叙述为主线，以漫画为重点，介绍了一些运动心理的基本知识和方法。每个知识点的阐述由三部分组成：一用通俗简洁的语言阐述基本概念，二用对话问答形式说明重点难点，三用漫画小故事的形式进行直观解释，部分篇章插入了相关经典实验以加深认识。

目录

第一篇 放松训练
1. 按摩
2. 写一份详细的个人比赛计划
3. 深呼吸
4. 静默法
5. 比较法
*相关经典实验：霍桑效应

第二篇 表象训练
1. 提高表象能力之清晰性训练
2. 提高表象能力之控制力训练
3. 通过表象训练学会把握时机
4. 深度表象很重要
5. 平时表象各种场景，临场才能冷静应对
6. 不能进行实际练习时的补充
*相关经典实验：心理旋转实验

第三篇 暗示训练
1. 运用正确的暗示语
2. 口号的力量
3. 利用小物品、小动作来唤起斗志，消除紧张
4. 比赛前给自己一个好成绩，暗示自己状态
很好
5. 反复的自他积极暗示
*相关经典实验：罗森塔尔实验

第四篇 提高自信心
1. 做一个成功的自画像
2. 坚持写训练日记，提高自信心
3. 比赛前只想自己擅长的技术
4. 注重学习，平时大胆表现
*相关经典实验：习得性无助

第五篇 提高注意力
1. 利用方格练习法，知道自己注意力集中的特点
2. 一次比赛，一个注意点
3. 比赛前要把握好注意力集中的时机
4. 注意力集中训练

第六篇 目标设置
1. 长期目标与中短期目标要配套
2. 了解什么样的目标是具有挑战性的目标
3. 设置多极化目标与锁定单一目标
4. 设定任务定向的目标
*相关经典实验：“哈佛精英的人生轨迹”研究

第七篇 防止心理疲劳
1. 偶尔离开一下，你会更想他
2. 经常制造一点新鲜感之改变训练内容
3. 经常制造一点新鲜感之改变训练对手
4. 增加对对手的敌意，提高自己的攻击性

第八篇 心理战术
1. 声东击西——假动作
2. 知己知彼——了解对方的思维定势
3. 打乱对手的节奏，控制比赛的节奏
4. 攻守结合
参考文献

《图说运动心理》是一本旨在为广大运动爱好者、教练员、运动员以及对运动心理学感兴趣的读者提供系统性、易于理解的入门读物。本书并非一本枯燥的学术论文集，而是通过生动形象的图文结合，将复杂晦涩的运动心理学理论转化为人人都能吸收的知识。 核心内容与结构： 本书围绕“运动中的心理”这一核心主题，从多个维度深入浅出地剖析了影响运动表现、体验以及身心健康的心理因素。全书结构严谨，逻辑清晰，循序渐进地引导读者走进运动心理学的世界。 第一部分：认识运动心理学——为何运动需要心理？ 第一章：运动中的“心”是什么？ 本章首先阐述了运动心理学的基本概念和研究对象，强调了心理活动在运动中的核心地位。我们将探讨“心”是如何与“身”紧密相连，共同驱动运动行为的。 运动与大脑的对话： 通过生动的图例，展示运动过程中大脑区域的活跃情况，如前额叶皮层在决策和策略制定中的作用，边缘系统在情绪调节中的角色。 情绪的赛跑： 详细解析不同运动情境下可能出现的情绪，如比赛前的紧张、失利后的沮丧、成功后的喜悦等。图示将帮助读者理解情绪的生理反应（心跳加速、出汗等）及其对运动表现的影响。 动机的火种： 探索驱动人们参与运动的内在和外在动机。我们将区分“为了享受过程”的内在动机和“为了获得奖牌”的外在动机，并分析它们如何影响坚持度和成就感。图示将以“动机金字塔”等形式呈现。 认知的力量： 强调运动中的认知过程，如注意力、感知、记忆和思维。例如，羽毛球运动员如何瞬间捕捉对方球的轨迹，篮球运动员如何预判对手的动向。图示将模拟这些认知过程的流程。 运动心理学的重要性： 通过列举不同类型的运动项目（个人项目、团队项目、竞技体育、休闲运动）中的心理挑战，来说明理解和运用运动心理学知识的必要性。 第二章：塑造你的运动心灵——心智训练的基础 本章将介绍一些基础的心智训练方法，为后续更深入的心理技能训练打下基础。 专注力的“聚光灯”： 教授如何集中注意力，排除干扰。图示将以“注意力漏斗”模型，展示如何将精力集中在关键信息上。 情绪的“晴雨表”： 介绍识别和管理情绪的方法，例如深呼吸、冥想等简单的放松技巧。图示将展示这些技巧的步骤和预期效果。 自我对话的“教练”： 引导读者认识到积极的自我对话对于提升自信心和克服困难的重要性，并学习如何用建设性的话语取代消极的自我评价。图示将对比消极与积极的自我对话范例。 目标设定的“指南针”： 介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）等目标设定方法，帮助读者设定切实可行的运动目标。图示将以“目标设定流程图”呈现。 第二部分：驾驭你的运动表现——心理技能的实操应用 第三章：点燃胜利的火焰——动机与目标的深度解析 本章将深入探讨动机的类型、来源及其对运动表现的长远影响，并结合目标设定理论，指导读者如何设定和调整运动目标。 动机的“驱动轮”： 详细阐述内在动机与外在动机的相互作用，以及如何通过设计运动环境来激发和维持内在动机。例如，通过增加运动的趣味性、提供自主选择权等。图示将展示不同动机类型对运动员坚持度的影响曲线。 内在动机的“秘密花园”： 探讨“心流”状态（Flow State）的产生条件及其对运动表现的积极作用，如全神贯注、忘记时间、过程本身就是奖励。图示将以“心流体验象限图”解析。 目标设定的“路线图”： 深入讲解目标设定的层次性（长期目标、中期目标、短期目标）和具体方法，以及如何根据实际情况进行调整。例如，根据训练反馈调整比赛目标。图示将以“目标金字塔”和“目标调整模型”展示。 克服动机低谷： 提供应对运动倦怠、失去动力等情况的策略，如重塑目标、寻求外部支持、改变运动方式等。图示将以“动机恢复流程图”呈现。 第四章：专注的艺术——注意力控制与专注力提升 本章聚焦于运动中至关重要的注意力，教授读者如何有效地集中注意力、分散注意力以及在不同情境下灵活切换注意力。 注意力的“三种模式”： 介绍注意力的广度（宽窄）和方向（内、外）两种维度，形成宽广外部、狭窄外部、宽广内部、狭窄内部四种注意力模式，并分析它们在不同运动项目中的适用性。例如，足球守门员需要宽广外部注意力捕捉全场信息，而举重运动员则需要狭窄内部注意力专注于自身动作。图示将以“注意力四象限图”展示。 “干扰”的橡皮擦： 教授识别和应对运动中内外干扰（如观众喧哗、自身杂念）的方法，如“停止-放松”技术、意象训练等。图示将展示注意力如何被干扰“拉扯”的过程。 “临场”的聚焦： 讲解如何在比赛的关键时刻保持高度专注，例如通过赛前仪式、口令语等来快速进入专注状态。图示将以“比赛关键时刻注意力示意图”展示。 注意力训练的游戏： 提供一些简单易行的注意力训练练习，如视觉追踪、听觉辨别等，帮助读者在日常生活中提升注意力控制能力。图示将以“注意力训练小游戏”的形式呈现。 第五章：情绪的“风控”——压力管理与焦虑调控 本章致力于帮助读者理解运动中的压力和焦虑，并学习有效的管理和调控策略，以积极的态度应对挑战。 压力与表现的“U型曲线”： 解释适度压力对运动表现的积极作用，以及过度压力可能导致的“崩盘”。图示将清晰展示“最佳唤醒水平”的概念。 “赛前紧张”的应对之道： 针对比赛前常见的紧张、焦虑情绪，提供具体的应对方法，如渐进式肌肉放松法、深呼吸练习、认知重评等。图示将展示肌肉紧张与放松的对比。 “临场失误”的心理调适： 讲解在比赛中出现失误后如何快速调整心态，避免情绪的恶性循环，例如接受现实、关注当下、从中学习。图示将以“失误后的心理反应模型”展示。 建立“心理韧性”： 探讨如何通过积极的思维模式、从失败中学习等方式，提升面对挫折和压力的能力。图示将以“心理韧性成长路径图”呈现。 第六章：自信的“盔甲”——自我效能感与信念的塑造 本章将深入探讨自信心在运动中的重要性，以及如何通过有效的策略来建立和提升自我效能感和运动信念。 自我效能感的力量： 解释自我效能感（相信自己能够成功完成某项任务的信念）的来源，包括过去的成功经验、替代性经验、言语劝导和生理状态。图示将以“自我效能感来源图”展示。 “正面”的自我对话： 再次强调积极自我对话的重要性，并提供更具体的训练方法，例如使用肯定句、鼓励性语言等。图示将展示积极自我对话如何影响运动表现。 挑战“负面信念”： 帮助读者识别和挑战那些限制自己发展的消极信念，例如“我永远也做不到”、“我天生就不行”等。图示将以“负面信念识别与重构模型”展示。 从“小胜利”积累“大自信”： 引导读者通过设定可达成的小目标，不断积累成功的经验，从而逐步建立起强大的自信心。图示将以“自信心积累的阶梯”呈现。 第三部分：运动中的心理健康与发展 第七章：运动的“双刃剑”——运动成瘾与心理健康 本章将探讨运动在促进心理健康的同时，也可能带来的负面影响，如运动成瘾，以及如何保持健康的运动心态。 健康的“运动瘾”与不健康的“运动成瘾”： 区分适度运动带来的积极心理效益和过度运动可能导致的成瘾问题，分析成瘾的特征和潜在风险。图示将以“运动行为光谱”展示。 识别“危险信号”： 列举运动成瘾的早期迹象，如强迫性运动、即使受伤也坚持运动、生活重心失衡等。图示将以“运动成瘾风险评估表”的形式呈现。 重塑健康的运动观： 提供摆脱运动成瘾、回归健康运动生活的建议，包括寻求专业帮助、转移注意力、发展其他兴趣爱好等。图示将以“健康运动生活重塑计划”展示。 运动与心理疾病的关联： 简要探讨运动在缓解抑郁、焦虑等心理疾病方面的作用，以及如何通过运动来维护整体心理健康。 第八章：团队的“化学反应”——团队合作中的心理动力 本章将聚焦于团队运动项目，分析团队合作中的心理因素，如沟通、领导力、冲突管理等，帮助读者理解如何成为优秀的团队成员。 团队中的“润滑剂”： 深入探讨有效沟通在团队合作中的重要性，包括清晰表达、积极倾听、反馈技巧等。图示将以“团队沟通模型”展示。 “领头羊”的诞生： 分析不同类型的领导风格在团队中的作用，以及如何培养积极的领导力。图示将以“团队领导力风格对比”呈现。 “化冲突为契机”： 讲解团队中常见冲突的来源，以及如何通过建设性的方式解决冲突，化解矛盾，促进团队凝聚力。图示将以“冲突解决流程图”展示。 “集体荣誉感”的锻造： 探讨如何通过共同的目标、价值观和成功的体验来培养团队的集体荣誉感和归属感。图示将以“团队凝聚力模型”展示。 第九章：运动中的“成长”——运动心理学与终身发展 本章将视角扩展到运动心理学在个体终身发展中的作用，强调运动不仅关乎身体健康，也深刻影响着人格塑造、人际关系以及人生观。 运动与人格的“雕塑”： 探讨运动如何塑造一个人的意志力、毅力、自律性、责任感等积极人格特质。图示将以“运动对人格特质影响路径图”展示。 “伙伴”的力量： 分析运动在建立友谊、社交互动和融入集体方面的重要作用。图示将展示运动社交的“朋友圈”效应。 运动与“人生智慧”： 探讨运动中所学到的经验教训，如面对失败的勇气、团队合作的精神、坚持不懈的信念等，如何迁移到人生的其他领域。图示将以“运动智慧的人生应用”展示。 “运动”的绿色未来： 展望运动心理学在促进全民健身、提升国民幸福感以及构建健康社会中的作用。 本书特色： 图文并茂： 大量精美的插图、图表、漫画将抽象的理论转化为具象的画面，使理解更加直观。 案例丰富： 结合了大量真实而典型的运动案例，让读者在故事中学习。 语言通俗： 避免使用晦涩的学术术语，采用生动活泼的语言，让普通读者也能轻松阅读。 实用性强： 提供的心理技能训练方法和建议，读者可以立即在自己的运动实践中进行尝试。 全方位覆盖： 涵盖了从基础理论到实践应用，再到心理健康与发展的各个方面，为读者提供一个完整的运动心理学知识体系。 《图说运动心理》不仅是一本书，更是一把开启运动潜能、提升运动体验、促进身心健康的钥匙。无论您是职业运动员、业余爱好者，还是刚刚开始接触运动的新手，都能在这本书中找到属于自己的启发与收获。让我们一同踏上这场探索运动“心”世界的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本《图说运动心理》时，我还有点怀疑，以为这又是一本老生常谈的“鸡汤”读物。但翻开后，我立刻被它那种近乎“工程学”般的严谨和精细所震撼。它的结构安排极其考究，仿佛是在带领读者进行一次系统性的“大脑升级”。尤其让我眼前一亮的是关于“注意力的分配与聚焦”章节。传统的运动书籍多半会谈到“集中精神”，但这本书则用图示清晰地展示了“广域注意”与“窄域注意”在不同运动情境下的切换逻辑，比如在足球比赛中，后卫需要广域感知对方跑位，而射门瞬间则必须极度聚焦于球门的一个点。书中还穿插了许多神经科学的简要介绍，解释了为什么某些心理技巧会有效，这使得整本书的论证基础非常扎实，绝非空泛之谈。我那位在大学校队效力多年的朋友，看完后也直呼过瘾，认为这比他们教练口头传授的那些经验之谈更具系统性和可操作性。它成功地将一门复杂的学科，转化成了一套可以量化、可以练习的技能矩阵，对于任何想要突破平台期的严肃运动爱好者来说，这简直是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书在设计上的匠心独运，是它区别于市面上其他同类书籍的关键所在。它的“图说”二字绝非虚名，那些信息图表的设计水平非常高，配色克制而专业，完全没有廉价感。我尤其喜欢它对“情绪调节”部分的视觉呈现。作者没有使用大段文字来描述挫败感或兴奋感，而是用一系列动态的曲线图来描绘情绪的波动轨迹，并明确标示出在哪个点位需要介入何种心理技术进行干预。这种可视化处理，极大地增强了信息的直观性和记忆的持久性。举个例子，书中用一个类似“反馈循环”的图表，完美地解释了自我效能感是如何建立的，以及一旦负面循环形成，该如何通过小胜利（Mini-Victories）来打破它。这对于那些容易被一次失误拖垮整个比赛状态的选手来说，无疑是一剂良方。我发现，仅仅是看着那些图表，我都能在脑海中构建起一个清晰的心理模型，这比单纯阅读文字描述有效得多。它不仅是教你“怎么做”，更是让你“看到”内在发生的过程。

评分☆☆☆☆☆

从一个极度注重“科学性”的读者的角度来看，《图说运动心理》成功地架设起了一座连接理论与实践的坚固桥梁。我特别欣赏它在“恢复与重置”主题上的探讨，这部分内容往往被其他书籍轻描淡写。书中详细分析了训练负荷、睡眠质量与心理恢复之间的非线性关系，并用图表展示了如何通过“主动恢复”的心态调整来加速大脑对疲劳的代谢。最让我感到惊喜的是，它甚至涉及到了“运动中的伦理困境”与“运动员的身份认同危机”等更深层次的议题，这说明作者的视野远超出了单纯的提高成绩。他试图探讨的是一个完整的人如何在运动生涯中保持心理的健康与完整。这种对运动者全面发展的关注，使得这本书的格局一下子提升了。它不是教你如何成为一个机器，而是教你如何成为一个更强大、更自我理解的“人”，一个在压力下依然能保持清晰和韧性的个体。这是一本值得反复研读，每次都能发现新层次的深度读物。

评分☆☆☆☆☆

这本《图说运动心理》的出版简直是为我这种对运动表现的内心世界充满好奇的人量身定做的指南。我一直觉得，那些顶尖运动员的成功，绝不仅仅是身体素质的较量，更是一场意志力与心智的巅峰对决。这本书的叙事方式非常引人入胜，它没有采用枯燥的学术语言，而是通过大量的图解和生动的案例，将那些深奥的心理学概念比如“心流体验”、“赛前焦虑管理”以及“视觉化训练”等，一下子拉到了我们普通读者能够理解的层面。我特别欣赏它在解析“压力应对机制”那一部分的处理，作者没有简单地告诉我们“要放松”，而是细致地拆解了不同类型的压力源，并配上了清晰的流程图，展示了如何一步步构建起自己的心理防火墙。书中对于“如何保持动力”的探讨也颇具启发性，它强调了目标设定的SMART原则，并且结合了多个不同级别运动员的真实心路历程，让我这个常年在健身房举铁却时常感到倦怠的人，找到了新的自我激励点。这本书的价值在于，它提供了一套实用的工具箱，让我们能像专业人士一样审视自己的训练和比赛状态，去理解那些看不见的“幕后英雄”——我们的大脑。读完之后，我感觉自己对下一次挑战，不仅仅是身体准备好了，心理上更是武装到了牙齿。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动心理学如果不落地到实际场景，就只是空中楼阁，但《图说运动心理》在这方面做得非常到位，它就像一个全能的心理陪练。我个人对书中关于“团队协作中的心理动力学”那一章印象最为深刻。作者没有将团队简化为一个整体，而是精细地划分了“领导者”、“支持者”、“调节者”等不同角色在心理层面上的互动模式。通过一系列的场景模拟图，比如在比分落后时，不同角色应该如何通过非语言信号和简短指令来稳定军心，这些描述细致入微，极具实战价值。我甚至拿书里的几个情景图与我们业余球友讨论，大家都能立刻联想到自己队伍中发生过的类似情况，并反思当时我们的应对是否得当。这本书的价值在于，它不仅关注个体，更拓展到了群体效应，它揭示了高效团队中，那些“心照不宣”的心理默契是如何通过后天训练和理解建立起来的。这对于任何需要团队合作的项目，都是一个重要的思维升级。