大学生运动体验系列教材：保龄球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨树叶，王正树 编

图书标签:

• 保龄球
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• 教材
• 校园文化
• 健康生活
• 休闲运动
• 球类运动
• 实践指导

出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787561173497

版次：1

商品编码：11137769

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生运动体验系列教材：保龄球》包括保龄球概述，运动保护，场地、器材与装备，基本技术，基本战术，运动损伤与预防。比赛规则，保龄球比赛。其内容丰富翔实，图文并茂，具有科学性、知识性、时代性、针对性、可读性。《大学生运动体验系列教材：保龄球》内容简洁易懂，对保龄球运动进行了全方位的讲解，只要初学者认真阅读，便可在短时间内掌握此项运动的方法和技巧。

目录

第一章 保龄球概述
第二章 运动保护
第三章 场地，器材与装备
第四章 基本技术
第五章 基本战术
第六章 运动损伤与预防
第七章 比赛规则
第八章 保龄球比赛

前言/序言

《大学生运动体验系列教材：保龄球》是一本旨在帮助大学生系统学习和掌握保龄球运动的书籍。本书内容丰富，涵盖了保龄球运动的基础知识、技术要领、训练方法、比赛规则以及运动损伤的预防与处理等多个方面。 第一章 保龄球运动概览 本章将带领读者走进保龄球的世界，从起源、发展到其在现代社会中的地位，让大家对这项运动有一个全面的认识。 保龄球的起源与历史 追溯保龄球的悠久历史，从古埃及的石球游戏到现代室内运动的演变。 了解保龄球在不同国家和文化背景下的发展轨迹。 认识保龄球如何从一项娱乐活动逐渐演变为一项竞技体育。 保龄球的运动价值与意义 探讨保龄球运动的健身价值，包括锻炼身体协调性、平衡感、力量和耐力。 分析保龄球的社交价值，如何通过这项运动结交朋友，增进团队协作能力。 阐述保龄球的心理价值，培养专注力、耐心、抗压能力和积极乐观的心态。 强调保龄球作为一项适合各个年龄段人群的运动，尤其适合大学生群体。 保龄球运动的场地与器材 详细介绍保龄球馆的构成，包括球道、落球区、球瓶区、得分区等。 讲解不同长度、宽度和坡度的球道对比赛的影响。 深入介绍保龄球的种类，包括材质、重量、孔洞设计等，以及如何根据个人情况选择合适的球。 阐述保龄球鞋、球包等辅助器材的作用。 第二章 保龄球运动的基础技术 本章是本书的核心内容，将详细讲解保龄球运动的各项基础技术，并配以图文并茂的指导，帮助读者掌握正确的动作要领。 站姿与准备姿势 讲解正确的站姿，包括身体重心、脚部间距、膝盖弯曲程度等。 演示不同类型的准备姿势，如四步投球法、三步投球法等，并分析其优缺点。 强调准备姿势对后续动作的稳定性和力量输出的重要性。 持球方法 介绍三种主要的持球方式：标准式、混合式和惩罚式。 指导如何调整手指插入球孔的深度和力度，以获得更好的控制力。 讲解持球时身体的协调性，避免不必要的紧张。 助跑与摆臂 详细讲解四步助跑的每一个步骤，包括脚的落地、摆臂的时机与幅度。 强调助跑的节奏感和速度控制，以及与摆臂的配合。 介绍如何通过助跑来积蓄能量，为投球做好准备。 投球动作 分解投球动作的关键环节：后摆、下压、释放与跟随动作。 指导如何运用腰部、臀部和手臂的力量，完成流畅而有力的投球。 讲解球的释放时机和轨迹控制，以及如何让球产生旋转。 强调跟随动作的重要性，以保持身体平衡和完成动作的连贯性。 目标与瞄准 介绍常见的瞄准点，如七号瓶、十号瓶，以及它们在不同投球策略中的作用。 讲解如何通过调整站位和助跑方向来改变投球的路线。 教授如何根据球道上的油带情况调整瞄准点。 球的旋转与线路 解释球体旋转对保龄球轨迹的影响，如直球、钩球（内旋、外旋）。 指导如何通过不同的指法和手腕动作来控制球的旋转。 讲解不同球道油带对球的线路的影响，以及如何利用油带来引导球的轨迹。 第三章 保龄球运动的训练方法 掌握了基础技术后，本章将为读者提供科学有效的训练方法，帮助大家提高技术水平，克服技术瓶颈。 基础技术训练 针对站姿、持球、助跑、投球等各个环节设计专项练习。 提供原地练习、短距离助跑练习等多种训练模式。 强调重复练习的重要性，以及在练习中注意动作的准确性。 精确度与稳定性训练 设计“定点投球”练习，要求将球投向特定的目标区域。 训练“连贯投球”能力，要求连续多次投出质量较高的球。 强调每一次投球都应认真对待，培养稳定的技术动作。 力量与速度训练 介绍通过体能训练来增强投球力量的辅助方法（如深蹲、俯卧撑等）。 指导如何通过调整助跑速度和摆臂幅度来增加球速。 注意力量与技术的结合，避免单纯追求速度而牺牲动作的流畅性。 旋转控制训练 设计不同强度的旋转练习，要求投出不同角度和速度的旋转球。 指导如何通过微调手指的释放顺序和手腕的翻转来改变球的旋转。 鼓励多尝试，从中找到最适合自己的旋转控制方法。 实战模拟训练 模拟比赛中的不同情境，如满局、残局、连中、连失等。 设计“目标投球”练习，要求在特定情境下打出特定数量的球瓶。 通过实战模拟来提高心理素质和应变能力。 体能与柔韧性训练 推荐有助于提高保龄球运动表现的体能训练项目。 强调柔韧性训练的重要性，如拉伸运动，以减少运动损伤，增加动作幅度。 指导如何在训练前后进行热身与放松。 第四章 保龄球运动的比赛规则与策略 本章将深入讲解保龄球的比赛规则，并在此基础上，引导读者学习和制定有效的比赛策略。 保龄球比赛的基本规则 详细介绍一局（frame）的构成，满分（300分）的计算方法。 解释Spare（补中）和Strike（全中）的判罚与得分。 讲解不同比赛形式（如单人赛、双人赛、团体赛）的规则。 介绍犯规行为及其相应的处罚。 比赛中的关键术语 解释如“Bowling”、“Pin”、“Ball”、“Lane”、“Gutter ball”、“Brooklyn”等常用术语。 帮助读者理解比赛中的各种指示和评论。 得分计算与记录 提供详细的得分计算示例，帮助读者理解复杂的记分规则。 介绍如何记录分数，以及常见的记分卡使用方法。 比赛策略的制定 根据球道油带的特点，制定不同的投球策略。 分析不同类型的球瓶排列（如2-5-8，1-2-4-8等），选择最佳的攻击方式。 学习如何在落后或领先时调整比赛心态和策略。 介绍如何根据对手的表现来调整自己的比赛节奏。 心理素质与临场应变 探讨比赛中的压力管理，如何保持冷静和专注。 学习如何处理失误，迅速调整状态。 培养自信心和必胜的信念。 第五章 保龄球运动的运动损伤与防护 在享受保龄球运动带来的乐趣的同时，了解如何预防和处理运动损伤至关重要。 常见的保龄球运动损伤 分析可能出现的损伤部位，如手腕、肘部、肩部、膝部、腰部等。 阐述导致损伤的常见原因，如技术不当、过度训练、热身不足等。 运动损伤的预防措施 强调赛前充分热身的重要性，包括动态拉伸和关节活动。 指导正确的动作技术，避免身体受力不均。 建议循序渐进的训练计划，避免突然增加训练量。 介绍使用合适的装备，如护腕、护肘等。 讲解运动后的放松与拉伸，促进肌肉恢复。 运动损伤的处理与康复 指导出现损伤后的初步处理方法（RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高）。 建议何时寻求专业医疗帮助。 介绍常见的康复训练方法，帮助伤病部位恢复功能。 强调康复过程中的耐心与坚持。 保持健康的身体状态 强调均衡饮食和充足睡眠对运动表现和身体恢复的重要性。 鼓励积极的生活方式，保持良好的身体素质。 附录 常见保龄球术语解释 保龄球运动发展史大事记 推荐阅读与资源链接 本书旨在成为大学生们掌握保龄球运动的得力助手，无论你是初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中获益。通过系统学习本书内容，并结合实践，相信你一定能在这项充满乐趣与挑战的运动中，找到属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本关于保龄球的书，简直就是为我这种“球道新手”量身定做的指南！我一直觉得打保龄球是个挺酷的运动，但每次站到球道前，看着那排整齐的瓶子，心里就犯怵。拿起球，瞄准，一推，球就偏离轨道，不是冲到左边就是蹭到右边，看着别人轻松打出全中，心里那个羡慕嫉妒恨啊。这本书的开篇并没有直接给我一堆复杂的物理公式或者晦涩的术语，而是非常接地气地从握球的姿势开始讲起。作者似乎特别理解初学者的困惑，用非常细致的图解和生动的语言描述了“如何找到一个让你感觉最舒服、最稳定的握球方式”。我记得有一段讲到手指如何放入球孔，强调了放松的重要性，让我恍然大悟——原来我以前总是握得太紧，导致出手时手腕僵硬。接下来对助走和投球动作的分解描述，简直是手把手教学，每一个脚步的跨度和身体重心的转移都被描述得非常清晰，甚至连眼睛应该聚焦在哪个点上都有详细的建议。读完第一部分，我感觉自己对保龄球这项运动的理解瞬间提升了一个档次，不再是盲目乱扔，而是有了一套可以遵循的流程和理论支撑。那种从“瞎蒙”到“有章法”的转变，让我对下一次实战充满了信心。这本书的价值在于，它把一个看似神秘的运动技巧，拆解成了每一个可以被练习和掌握的微小步骤，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

从技术应用的角度来看，这本书的结构设计体现了极高的实用性和可操作性。它并没有将所有内容一股脑地抛给读者，而是采用了“分级递进”的教学模式。初级章节聚焦于基础的物理站位和发力，这些是构建一切技术的基础，读起来非常顺畅，让人迅速建立起正确的运动框架。进入中级阶段后，作者开始引入不同球种（如大曲球、直球）的特性讲解和它们在不同油路环境下的适应性分析，这部分内容逻辑清晰，图表辅助明确，即便是涉及到球的内芯结构对滚动轨迹的影响，也用类比的方式解释得非常透彻，避免了纯粹的工程学枯燥感。最让我印象深刻的是，它还提供了一套“自我评估与训练日志”的模板。这不仅仅是教你如何打球，更是教你如何“科学地提高”。通过记录每一次训练的握力、出手角度、落点以及最终得分，读者可以清晰地看到自己的进步曲线和瓶颈所在，从而更有针对性地进行下一次训练计划的制定。这种“教会一个人如何学习”的教学理念，让这本书的价值得以长期延续，它不是读完就束之高阁的工具书，而是可以陪伴球友不断进步的“私教”。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在书中对于“心态管理”这一块的关注，这绝对是很多体育教材容易忽略，却至关重要的环节。打保龄球，尤其是当你连着打出几个好球，分数蹭蹭往上涨的时候，那种心理上的波动是巨大的——你会开始紧张，害怕失误，结果反而越打越糟。这本书里有一章专门讨论了“压力下的稳定输出”，它没有使用空泛的鼓励口号，而是提出了具体的心态调整策略。比如，建议在关键局到来之前，进行三次深呼吸，并强迫自己把注意力重新集中到“下一个球”的准备动作上，而不是去计算总分或者期望全中。作者甚至提到了如何处理连续的“死球”（Misses），建议将注意力从结果转移到过程——“你这次助走的速度和平衡感是否到位了？”这种将焦点从“结果导向”转向“过程导向”的思维转换，对我这种容易“患得患失”的球手来说，是极其宝贵的心理建设。通过阅读这一部分，我明白了好成绩不仅仅是技术的结果，更是良好心理状态的副产品。这种对运动员整体素质的关注，使得这本书的价值超越了一般的运动技巧手册，更像是一本全面的运动生涯指导书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和版式安排，也让我留下了极其深刻的印象，这绝非那种粗制滥造的体育手册可比。首先，纸张的质感非常好，即便是反复翻阅和在球馆对照学习，书页也不会轻易磨损或泛黄，这对于经常带着书去实践的读者来说非常重要。其次，内容的视觉呈现极其出色。它没有用大量冗长的文字去堆砌理论，而是大量采用了高质量的、色彩分明的插图和照片。特别是一些分解动作的图片，采用了多角度的拍摄，比如从侧面、正面和后方展示同一个投球瞬间的身体姿态，这种多维度的视角配合精准的标注，使得动作要领一目了然。此外，书中穿插的“常见错误与修正”栏目，简直是我的救星。它用漫画的形式对比了“错误姿势”和“正确姿势”，幽默之余又精准地指出了问题所在，让我能够对照镜子进行自我纠正，效率倍增。这种用“视觉语言”来传授复杂运动技巧的方式，充分体现了编者对教材编写艺术的深刻理解。它不仅仅是一本教学书，更像是一本精心制作的运动图鉴，让人在学习过程中感到愉悦和轻松。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经打过几次球，但总是在120分徘徊不前的“中级困境者”，我原本以为这种入门级的教材对我用处不大。然而，这本《保龄球》的后半部分，着实给了我一个“醍醐灌顶”的体验。那些关于如何解读球瓶阵和如何在不同球道油路上调整策略的章节，才是真正的高级干货。我以前打球，总是感觉运气成分太大，不是“这球油多就是打不进去”，就是“这球油少又容易挂边”。这本书系统地解释了“油路图”的概念，用清晰的示意图展示了不同区域的摩擦力差异，让我第一次明白，原来球道上的“玄机”是真实存在的，而且是可以被计算和预判的。作者甚至分享了如何根据自己的投球转速和球的旋转方向，来选择最合适的切入角度，也就是所谓的“香蕉球”的科学原理。我试着按照书中的建议，调整了我的出手角度，不再死守着某一个固定的目标点。说实话，第一次调整时效果并不显著，但作者提醒我们这需要大量的重复练习和微调，而不是一次见效的“魔法”。这种循序渐进的指导，让调整策略不再是玄学，而是建立在对物理原理理解基础上的技术迭代。这本书的深度远超我的预期，它成功地跨越了入门门槛，直击了提高成绩的核心技术点。