大学体育与健康教程（DXJ） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《大学体育与健康教程》编委会 编

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• 体质健康
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出版社： 人民出版社

ISBN：9787010057415

版次：1

商品编码：11154249

包装：平装

开本：16开

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

《中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯。”
体育是高职教育完整课程体系的重要组成部分，肩负着培养全面人才的重任。为了顺应时代发展的需要，《大学体育与健康教程（DXJ）》全面、严格地贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，紧扣教育目标，内容丰富多彩，方法简便易学，具有较强的科学性和实用性。不仅是高职教育体育课程教学的重要参考用书，而且是指导毕业生进行终身体育锻炼的重要工具用书。
《大学体育与健康教程（DXJ）》共17章。第1～6章为理论部分，介绍了体育与健康的概念、体育锻炼的科学基础、科学锻炼与健身、体育锻炼与卫生保健、国家学生体质健康标准和奥林匹克运动；第7～17章是实践部分，介绍与大学生体育和健康发展有关的体育运动项目，主要包括大学生喜闻乐见的田径、篮球、排球和足球等运动的锻炼方法、传统健身与养生保健以及现代流行的体育项目。

《运动者的身心地图：构建健康生活的新视野》 这是一部旨在引领读者深入探索运动与健康之间复杂而深刻联系的著作。它并非一本传统的体育教材，而是希望成为每一位读者探索自我、认识身体、构建可持续健康生活方式的伙伴与向导。本书从一个更广阔的视角出发，将目光投向了现代社会中个体所面临的各种挑战，以及运动如何在其中扮演愈发关键的角色。 第一章：身体的语言——感知与回应 在快节奏的现代生活中，我们常常与自己的身体疏离。我们可能习惯了机械化的运动，却忽略了身体发出的细微信号。本章将引导读者重新学会倾听身体的声音。我们将探讨如何精确地感知身体的疲劳、疼痛、舒适以及愉悦，理解这些信号的真正含义。通过一系列的观察和记录方法，读者将学会识别身体的固有节律，了解不同活动对身体产生的即时和长期影响。 身体信号的解读： 详细解析常见的身体反馈，如肌肉酸痛、关节不适、呼吸变化、心率波动等，并教会读者区分良性反应与潜在问题。 运动感知力的训练： 提供一系列旨在提升本体感觉和运动觉察力的练习，例如平衡训练、 proprioception 训练、以及结合冥想的运动体验。 倾听身体的智慧： 鼓励读者建立与身体的对话，理解身体的信号是预防伤害、优化训练、以及提升运动表现的重要基础。 第二章：运动的多棱镜——超越体能的维度 我们常将运动与体能划等号，然而运动的影响远不止于此。本章将打开一扇新的窗户，展现运动在心理、社交、认知以及情感等多个维度上的深刻价值。我们将超越单纯的体能训练，深入挖掘运动如何塑造我们的心智，提升我们的情绪韧性，以及促进我们与他人的连接。 运动与心理健康： 深入探讨运动如何作为一种有效的压力管理工具，缓解焦虑和抑郁情绪。我们将解析内啡肽的作用机制，以及规律运动如何促进积极情绪的产生，提升整体幸福感。 运动中的社交互动： 分析集体运动、团队训练以及社区健身活动在构建社交网络、培养合作精神、以及增强归属感方面的作用。我们将探讨运动如何成为跨越年龄、文化和背景的沟通桥梁。 运动与认知功能： 介绍运动对大脑健康的影响，包括改善记忆力、专注力、学习能力以及决策能力。我们将审视脑源性神经营养因子（BDNF）等生物标记物与运动的关系，以及它们如何支持大脑的可塑性。 运动的情感滋养： 探讨运动如何帮助我们表达和调节情绪，例如通过力量训练释放愤怒，通过柔韧性练习舒缓紧张。我们将了解运动在自我效能感建立以及应对挫折方面的积极作用。 第三章：构建个性化运动蓝图——策略与实践 “最适合你的运动”并非一道普适性公式，而是一张需要细心绘制的个性化蓝图。本章旨在为读者提供一套系统性的方法论，帮助他们根据自身情况、目标和兴趣，设计出最适合自己的运动计划。我们将强调科学性、可持续性与乐趣的结合，避免盲目跟风，而是鼓励智慧地选择和执行。 目标设定与评估： 指导读者明确运动的短期和长期目标，并提供有效的评估工具，如体能测试、身体成分分析、以及生活方式问卷，以便为运动计划提供科学依据。 运动类型选择的艺术： 详细介绍不同运动形式的特点、优势与局限性，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、以及新兴的运动形式，帮助读者做出明智的选择。 计划设计的科学原则： 阐述运动频率、强度、时间、类型（FITT原则）等核心要素，并指导读者如何根据自身体能水平、恢复能力以及时间安排进行合理搭配。 避免高原期与倦怠： 提供关于如何循序渐进、多样化训练内容、以及 Incorporating active recovery 的策略，以维持运动的动力和效果。 运动与营养的协同： 探讨运动前后营养摄入对运动表现、恢复以及身体组成的影响，并提供基础的营养指导建议，强调均衡饮食的重要性。 第四章：运动中的风险管理——预防与应对 任何运动都伴随着一定的风险，但通过科学的预防措施和有效的应对策略，我们可以将这些风险降至最低，并确保运动过程的安全与健康。本章将深入探讨运动伤害的成因、预防方法以及处理原则，帮助读者建立安全意识，并具备应对突发状况的能力。 运动伤害的常见类型与成因： 详细介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、骨骼疲劳性骨折等常见运动伤害，并分析其内在与外在的致病因素，如过度训练、技术不当、热身不足、以及环境因素。 科学热身与放松的重要性： 强调热身和放松在运动前后的关键作用，介绍有效的动态热身和静态放松技巧，以提高关节灵活性、肌肉延展性，并促进血液循环。 技术动作的学习与纠正： 指导读者如何学习和掌握正确的运动技术，并认识到技术缺陷是导致运动伤害的主要原因之一。我们将鼓励通过专业指导或视频分析来纠正不良动作习惯。 倾听身体的警示信号： 重申身体信号的重要性，教会读者识别运动中可能预示着潜在伤害的疼痛或不适，并及时调整运动强度或停止运动。 运动伤害的初步处理与康复： 提供RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本的运动伤害急救知识，并介绍运动康复的基本原则和方法，强调循序渐进的回归运动过程。 第五章：运动与生活方式的融合——可持续的健康之路 运动不应是孤立的行为，而应成为生活方式中自然而然的一部分。本章将引导读者思考如何将运动真正融入日常生活，使其成为一种习惯，一种享受，一种为生命增添活力的源泉。我们将探讨如何克服时间、环境等现实挑战，将运动的积极影响延伸到生活的方方面面。 时间管理与运动的整合： 提供实用的时间管理技巧，帮助读者在繁忙的工作和生活节奏中找到适合运动的时间，并将其视为一项重要的“自我投资”。 创造有利的运动环境： 鼓励读者积极寻找和创造适合运动的物理和心理环境，例如选择通勤时的步行或骑行，利用碎片时间进行简单的居家运动，或参与社区健身活动。 运动的长期激励与自我监督： 探讨如何保持运动的长期动力，包括设定奖励机制、寻找运动伙伴、记录运动成果、以及利用科技工具进行数据追踪。 运动与整体健康意识的提升： 强调运动与健康饮食、充足睡眠、情绪管理等其他健康生活方式要素之间的相互关联，以及它们共同构建了一个完整而强大的健康保障体系。 运动的社会责任与推广： 鼓励读者在自身受益的同时，也成为健康生活方式的倡导者，影响和带动身边的人，共同营造积极健康的社会氛围。 结语：迈向充满活力的未来 《运动者的身心地图》是一次邀请，邀请您重新审视运动的意义，发现身体的潜能，并构建一种更健康、更充实的生活。我们相信，通过对运动的深入理解和实践，每个人都能绘制出属于自己的精彩身心地图，迈向一个充满活力与可能性的未来。这不是一次终点，而是一段持续探索与成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量确实让人眼前一亮，纸张手感厚实，油墨色彩饱满，即便是大量文字和图表的排版，视觉上也没有出现任何拥挤或模糊的感觉。我尤其欣赏它在内容结构上的用心，章节之间的逻辑过渡非常自然流畅，从理论基础的阐述到实际应用案例的分析，层次分明，让初学者也能迅速抓住重点。编辑团队在细节处理上非常专业，比如那些复杂的运动生理学图示，清晰度极高，配合精准的文字说明，使得原本抽象的概念变得具体可感。阅读过程中，我发现作者在引言部分对“健康”的定义进行了非常深入和现代的探讨，这不仅仅是停留在传统的体能达标层面，而是融入了心理调适和长期生活方式构建的理念，这点是很多同类教材所欠缺的深度。尽管内容涵盖面广，但信息的密度控制得恰到户，没有给人一种被强行灌输知识的压迫感。整体而言，这本书的物理呈现和初步内容组织给我留下了极佳的第一印象，预示着这是一部值得细细品味的学术资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容更新和前沿视野的捕捉方面，表现出了极高的敏感度和前瞻性。我注意到书中对新兴训练模式和健康理念的介绍非常及时。例如，关于运动中的神经科学应用——即如何通过特定的认知训练来提升运动表现和反应速度——这一块的内容，在国内教材中是相对较少深入探讨的。本书不仅提到了这些概念，还提供了初步的实验数据和应用案例。此外，对于当前社会高度关注的“久坐病”和碎片化运动的应对策略，它也给出了系统性的解决方案，不再仅仅局限于传统的“跑、跳、投”三大块。这种对时代脉搏的精准把握，让这本书充满了生命力，让人觉得它不是一本静止的知识集合，而是与时俱进的动态指南。它鼓励读者思考，运动与健康的概念正在被科技和社会环境重塑，我们应该以何种更智慧的方式参与其中。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，我最深刻的感受是其理论深度与实践广度的完美平衡。作者显然花费了大量时间去整合跨学科的知识体系，书中对运动科学基础的阐述，引用了大量最新的研究成果，而非陈旧的教科书知识点。例如，在探讨运动损伤预防的那一章，它不仅罗列了常见的拉伸和热身方法，还深入剖析了生物力学原理在动作修正中的应用，并配有详细的图解，甚至细致到不同运动模式下的关节受力分析。这种深度挖掘，使得这本书远远超出了“速查手册”的范畴，更像是一部系统的学术参考书。但与此同时，作者又非常懂得如何将这些高深的理论“接地气”。穿插其中的“情景模拟”和“教练思维”小栏目，引导读者思考如何在实际教学或个人训练中灵活变通，而非死板地遵循书本上的标准。这种双重特性——既能满足科研人员对严谨性的要求，又能服务于一线实践工作者对可操作性的需求——是这本书最大的亮点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和语言组织给我带来了耳目一新的阅读体验。不同于许多严肃教材那种刻板、干燥的陈述方式，这本书的行文带着一种令人愉悦的节奏感和亲和力。作者似乎非常擅长用讲故事的方式来阐述复杂的概念。比如，在介绍心肺耐力提升的章节中，他们没有直接抛出VO2 Max的定义和公式，而是通过描述一位长期缺乏运动的个体，如何通过科学的训练周期，逐步实现生理机能的质变过程，将枯燥的生理变化融入到富有代入感的叙事场景中。这种“以人为本”的写作手法，极大地降低了阅读的门槛，使得即便是对运动生理学感到畏惧的读者也能轻松进入状态。文字选择上，用词精准却不失灵动，既保证了专业术语的准确性，又避免了过多晦涩难懂的行话堆砌。我感觉自己像是在跟一位经验丰富、知识渊博的导师进行一对一的深入交流，而不是在被动接受信息。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验中，一个经常被忽视但至关重要的方面是辅助学习资源的整合度。这本书在这方面做得非常出色，它不是一本孤立的文本。书中的许多理论点都巧妙地链接到了与之配套的数字资源或练习指南上。例如，当讲解到某项力量训练的正确姿态时，书中会清晰地标注一个二维码或一个特定的网址，引导读者观看实际操作视频，这极大地弥补了静态文字描述的局限性。更重要的是，它内嵌的自测和反思工具非常实用。每章末尾的“批判性思考”环节，并非简单的选择题复述，而是设计成需要读者进行综合分析和判断的开放性问题，真正考察了对知识的内化程度，而不是死记硬背。这种将知识输入、可视化辅助和内省评估紧密结合的教学设计，让学习过程变得主动和高效，充分体现了现代教育学的设计理念。