新編大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖麗琴，張玉芹 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 教材
• 高等教育
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302288237

版次：1

商品編碼：11089732

品牌：清華大學

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：384

字數：603000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《新編大學體育教程》是以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，遵循“以人文本、麵嚮全體學生實施素質教育”的學校教育指導思想，以培養學生“終身體育、21世紀社會發展需要的應用型人纔”為目標的適閤普通高校大學生和獨立學院學生使用的體育教學用書，在教材體係和內容選擇上突齣瞭實用性、基礎性、綜閤性、科學性、易讀性。
　　 《新編大學體育教程》分為兩篇：理論知識篇和運動能力篇，共11章。理論知識篇包括體育與健康概述、科學鍛煉常識、體育衛生保健、健康與安全——自然災害；運動能力篇包括球類運動、形體舞蹈、武術項目、民間體育、休閑運動、越野運動和水上運動。

內頁插圖

目錄

理論知識篇
第1章 體育與健康概述
1.1 體育概述
1.1.1 體育的概念
1.1.2 體育的分類
1.1.3 體育的功能
1.1.4 體育與現代社會發展
1.2 健康概述
1.2.1 健康的概念
1.2.2 健康的分類
1.2.3 亞健康
1.2.4 健康的評價標準
1.2.5 影響健康的主要因素
第2章 科學鍛煉常識
2.1 體育鍛煉原則
2.1.1 健身性原則
2.1.2 安全性原則
2.2 體育鍛煉的自我監督
2.2.1 自我監督的概念和意義
2.2.2 自我監督的內容和方法
2.3 疲勞的産生與消除
2.3.1 疲勞的産生
2.3.2 判斷疲勞的簡易方法
2.3.3 消除疲勞的方法
第3章 體育衛生保健
3.1 體育衛生知識
3.1.1 飲食營養衛生
3.1.2 女子體育衛生
3.2 常見運動損傷與運動性疾病的預防與處理
3.2.1 常見的運動損傷
3.2.2 運動性疾病
3.3 常用的急救方法
3.3.1 齣血
3.3.2 包紮
3.3.3 人工呼吸
3.3.4 胸外擠壓
第4章 健康與安全——自然災害
4.1 地震
4.1.1 地震徵兆
4.1.2 地震自救
4.1.3 地震逃生訓練
4.2 火災
4.2.1 火災徵兆
4.2.2 火災自救
4.2.3 火災急救
4.2.4 火災逃生訓練
4.3 水災
4.3.1 水災預案
4.3.2 水災自救
4.3.3 水災逃生訓練
4.4 其他自然災害的安全與預防
4.4.1 ‘山洪
4.4.2 雷電
4.4.3 濃霧
4.4.4 海嘯
4.4.5 山火
4.4.6 斜滑的山徑
4.4.7 山體塌方
4.4.8 迷路

運動能力篇
第5章 球類運動
5.1 籃球
5.1.1 籃球運動基本概述
5.1.2 籃球運動基本技術
5.1.3 籃球運動基本戰術
5.1.4 籃球運動基本規則
……
第6章 形體舞蹈
第7章 武術項目
第8章 民間體育
第9章 休閑運動
第10章 越野運動
第11章 水上運動

前言/序言

《身心共舞：現代大學生體育健康指南》 引言： 在飛速發展的現代社會，大學生群體正麵臨著前所未有的挑戰與機遇。學業的壓力、生活的變遷、信息爆炸的洪流，都在無形中對年輕一代的身心健康構成考驗。健康的體魄不僅是完成學業、參與社會活動的基礎，更是實現人生價值、享受幸福生活的重要保障。然而，與日益增長的健康需求相悖的是，許多大學生對體育鍛煉的認知仍停留在淺層，運動方式單一，缺乏係統性的指導，導緻體質下降、亞健康現象普遍。 《身心共舞：現代大學生體育健康指南》並非一本枯燥的理論教材，而是一本貼近大學生實際生活，集科學性、實用性、趣味性於一體的健康讀物。它旨在打破傳統體育教學的局限，從全新的視角齣發，引領大學生認識體育的真正意義，掌握科學的健身方法，培養終身運動的習慣，從而達到身心和諧發展的目標。本書力求以通俗易懂的語言，結閤豐富的案例和生動的圖解，幫助每一位讀者成為自己健康的“首席執行官”，在多彩的大學生活中，綻放健康的光彩。 第一章：重新認識體育——不止於揮灑汗水 本章將引領讀者跳齣“體育就是運動、運動就是流汗”的固有認知，深入探討體育的多元價值。我們將從以下幾個方麵展開： 體育的本質與功能： 揭示體育不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的塑造、社交的拓展、品格的磨礪。我們將分析體育在促進身體協調發展、增強心肺功能、提高免疫力等生理層麵的作用，同時深入挖掘體育在培養堅韌不拔的意誌、團隊協作精神、公平競爭意識、規則意識等心理與品德層麵的獨特價值。 大學體育的新定位： 探討在高等教育體係中，體育應扮演怎樣的角色。我們將分析大學體育如何從單純的體能訓練，升華為促進學生全麵發展、提升學生核心競爭力的重要組成部分。強調大學體育不僅是為瞭畢業，更是為瞭未來漫長的人生道路奠定健康基石。 運動與健康的科學關聯： 引用最新的科學研究成果，闡述運動與大腦功能、情緒管理、學習效率、睡眠質量之間的緊密聯係。讓讀者深刻理解，規律的體育活動能夠有效緩解學業壓力，提升學習狀態，甚至對創新思維和解決問題的能力産生積極影響。 運動的個性化選擇： 告彆“韆人一麵”的運動模式，鼓勵讀者根據自身興趣、身體條件、時間安排，進行個性化的運動項目選擇。從團隊運動到個人挑戰，從戶外探險到室內瑜伽，本書將提供一個廣闊的運動項目庫，幫助讀者找到最適閤自己的“運動伴侶”。 第二章：科學健身的基石——循序漸進的訓練法則 本章將為讀者構建一個係統、科學的健身理論框架，使運動不再盲目，而是目標明確、方法得當。 身體素質的全麵解析： 詳細介紹力量、耐力、柔韌性、速度、協調性、平衡性等基本身體素質的概念、重要性及其在日常活動和體育運動中的體現。通過圖文並茂的方式，展示如何評估自身當前的身體素質水平。 運動訓練的基本原則： 深入淺齣地講解超量恢復、漸進性超負荷、周期性、多樣性等運動訓練的核心原則。例如，如何理解“適度的疲勞是進步的開始”，以及如何避免因訓練不當而導緻的運動損傷。 熱身與放鬆的藝術： 強調運動前充分熱身和運動後及時放鬆的重要性。將提供一係列動態拉伸、靜態拉伸的示範動作，並講解不同運動項目所需的熱身和放鬆重點，幫助讀者有效預防運動損傷，提升運動錶現。 心率與運動強度： 引入心率監測在科學健身中的應用，講解如何根據最大心率、目標心率區間來確定閤適的運動強度，以達到最佳的訓練效果。提供簡便易行的心率計算方法和監測技巧。 製定個性化訓練計劃： 指導讀者如何根據自身目標（如提高心肺功能、增強肌肉力量、減肥塑形等）、身體狀況、可支配時間，製定一份切實可行、循序漸進的訓練計劃。本書將提供不同類型訓練計劃的範例，並教授讀者如何進行計劃的調整和優化。 第三章：動起來，更精彩——多元化運動項目全攻略 本章將帶領讀者探索豐富多彩的運動世界，激發運動興趣，找到屬於自己的運動樂趣。 有氧運動的魅力： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、跳繩、快走、廣場舞等經典有氧運動的鍛煉方法、技巧要領、注意事項以及對身體健康的益處。例如，跑步不僅僅是邁開腿，還需要掌握正確的跑姿、呼吸技巧、配速策略。 力量訓練的智慧： 介紹基礎的力量訓練動作，包括自重訓練（俯臥撐、深蹲、平闆支撐等）和器械訓練（啞鈴、杠鈴、健身器械等）。強調正確的技術動作是避免受傷、提高效率的關鍵，並提供不同部位的力量訓練計劃。 柔韌性訓練的伸展： 講解瑜伽、普拉提、太極拳等強調身體柔韌性和平衡性的運動。介紹經典的拉伸動作，以及它們對改善體態、緩解肌肉緊張、提升身體靈活度的作用。 新興運動的潮流： 介紹一些近年來興起並深受大學生歡迎的運動項目，如飛盤、攀岩、槳闆、輪滑、滑闆、戶外徒步、定嚮越野等。分析這些運動的特點、參與方式、所需裝備以及潛在的健康益處。 團隊運動的協作： 深入探討籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等團隊運動的規則、基本戰術、團隊配閤技巧。強調團隊運動在培養協作能力、溝通能力、集體榮譽感方麵的重要作用。 健康生活方式的融入： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，例如，選擇步行或騎行上下學，利用碎片時間進行簡易運動，參加學校組織的體育活動等。 第四章：身心同調——運動與心理健康的深度對話 本章將聚焦於體育運動對大學生心理健康的積極影響，探討如何通過運動實現身心的和諧統一。 運動與情緒管理： 闡述運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解焦慮、抑鬱、壓力等負麵情緒，提升積極情緒。提供針對不同情緒狀態的運動建議。 剋服運動障礙與倦怠： 分析大學生在運動過程中可能遇到的常見障礙，如缺乏動力、時間衝突、對自身能力缺乏信心等，並提供剋服這些障礙的心理調適方法和策略。 運動中的專注力與心流： 探討如何通過體育運動提升專注力，進入“心流”狀態，從而提高學習和生活效率。分享如何在運動中培養專注力的方法。 運動與社交互動： 分析體育運動在促進大學生建立社交聯係、增進友誼、擴大社交圈方麵的重要作用。鼓勵讀者積極參與集體運動和社群活動。 挫摺教育與成長： 強調在體育運動中體驗失敗、挫摺，並從中學習、成長的意義。如何通過運動培養堅韌的意誌，以及麵對挑戰時的積極心態。 運動後的心理放鬆： 介紹運動後進行冥想、正念練習、深呼吸等心理放鬆技巧，幫助讀者更好地調整身心狀態，從運動中獲得更深層次的放鬆和愉悅。 第五章：健康生活，無限可能——將體育融入生命 本章將引導讀者將體育健身提升到一種生活方式的層麵，追求更健康、更有活力的生命狀態。 運動與營養的協同： 簡述均衡飲食對運動錶現和身體恢復的重要性，提供一些適閤大學生的健康飲食建議，以及運動前後如何進行營養補充。 運動損傷的預防與初步處理： 詳細介紹常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎等），提供居傢預防和初步處理的指導方法。強調在齣現嚴重損傷時，及時就醫的重要性。 運動裝備的選擇與維護： 根據不同的運動項目，介紹閤適的運動裝備選擇指南，包括服裝、鞋子、護具等，以及如何對裝備進行日常維護，延長其使用壽命。 培養終身運動習慣： 探討如何通過興趣培養、目標設定、社群支持等方式，將體育運動轉化為一種長期、可持續的生活習慣，讓健康伴隨一生。 大學體育的未來展望： 展望未來大學體育的發展趨勢，鼓勵讀者關注體育科技、健康生活方式的創新，並積極參與到健康校園的建設中來。 結語： 再次強調健康體魄與積極心態的重要性，鼓勵讀者從當下齣發，邁齣健康的第一步，讓體育成為生命中最美好的鏇律，奏響屬於自己的精彩樂章。 本書特點： 內容全麵且深入： 涵蓋瞭從體育基本理論到具體運動實踐，再到身心健康關聯的方方麵麵。 語言生動有趣： 避免枯燥的專業術語，采用通俗易懂的語言，結閤生動案例，讓讀者樂於閱讀。 圖文並茂： 大量運用圖片、圖錶和示範動作，直觀形象，便於理解和模仿。 實踐性強： 提供大量的運動計劃範例、訓練技巧和方法指導，讀者可直接應用於實踐。 關注個性化： 鼓勵讀者根據自身情況進行選擇和調整，打造專屬的健康方案。 強調身心融閤： 突齣體育運動在提升身體素質的同時，對心理健康的重要促進作用。 《身心共舞：現代大學生體育健康指南》期待成為每一位大學生在追求知識、探索世界的同時，能夠更加關注和珍視自身健康，找到運動的樂趣，綻放生命的光彩，成為更優秀、更健康、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的排版和設計實在讓人眼前一亮，不像傳統體育教材那樣枯燥乏味，它采用瞭大量的彩色插圖和清晰的圖解，即便是像我這種對運動理論不甚瞭解的“體育小白”，也能輕鬆理解每一個動作要領和技術細節。書中的文字錶達流暢自然，專業術語的解釋也十分到位，不會讓人感到晦澀難懂。尤其值得稱贊的是，它不僅僅停留在理論層麵，還融入瞭大量的實踐指導，比如不同體能測試項目的準備建議，以及針對常見運動損傷的初步處理方法，這對於大學生來說非常實用。我感覺作者在編寫過程中，真正站在瞭普通學習者的角度去思考問題，力求讓體育學習變得既科學又有趣。每一次翻開它，都能感受到一股積極嚮上的活力，讓人很想立刻就去實踐書中學到的知識。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我有些擔心它會過於側重某些大眾化的項目而忽略瞭其他領域。然而，實際閱讀後發現其內容覆蓋麵之廣令人驚喜。從傳統的田徑、球類運動，到一些更具現代性和小眾化的活動，比如瑜伽和戶外拓展訓練，都有涉及。更妙的是，它還特彆設置瞭一個“個性化健身方案”的章節，鼓勵讀者根據自己的身體條件和興趣愛好來設計自己的體育活動計劃，而非機械地遵循統一的模闆。這種以人為本、強調自我選擇與探索的設計理念，在同類教材中實屬難得，極大地提升瞭教材的適用性和長久閱讀價值。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來看，這本書的編排邏輯性極強，層次分明。初期的基礎部分，如身體素質的評估和基礎技能的分解教學，處理得紮實細緻，為後續更復雜的項目打下瞭堅實的基礎。隨後過渡到各個專項運動的介紹時，作者並沒有簡單地羅列規則，而是深入剖析瞭這些運動背後的生物力學原理和訓練方法。例如，對於某些需要協調性的項目，書中會用非常直觀的方式解析肌肉群的發力順序，這一點對於追求更高水平的體育愛好者來說，無疑提供瞭極大的幫助。它避免瞭那種“隻教你怎麼做，不告訴你為什麼”的淺薄教學，真正做到瞭理論指導實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，大學階段的體育教育，核心目標不應該是培養運動員，而是幫助學生養成終身受益的健康生活習慣。而這本書在價值觀的引導上做得尤為齣色。它花瞭大量的篇幅去探討“健康”的真正含義，不僅僅是體能指標的達標，更包含瞭心理韌性、團隊協作以及運動中的道德規範。書中穿插的一些名人軼事和體育精神的闡述，雖然篇幅不長，但立意高遠，讓人在學習跑跳投擲技巧的同時，也能感受到體育精神的感召力。這種注重全麵素養提升的編寫思路，使得這本書超越瞭一般的運動技能手冊，更像是一本關於如何健康、積極地度過大學生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在其配套的輔助資源上，雖然我手裏隻有紙質書，但從內容提示中可以感受到它強大的延展性。章節末尾設置的“思考與實踐”部分，設計得非常巧妙，它不隻是簡單的習題，而是引導性的開放問題，例如“如何在課餘時間組織一場小型籃球比賽？”或是“分析一次長跑後的身體恢復過程”。這些任務促使我們必須將書本知識應用到實際生活中去檢驗和反思。它成功地搭建起瞭一個理論與實踐之間的橋梁，讓我覺得手裏的這本書不是一個終點，而是一個起點，激勵著我不斷去探索和發現運動的樂趣與科學性。