大學體育新編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣曉軍，王建民 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 校園文化
• 體育科學

齣版社： 上海交通大學齣版社

ISBN：9787313060648

版次：1

商品編碼：11088550

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-12-01

頁數：375

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育新編》以為指導思想，從體育知識、體育教學、體育技能及健康鍛煉等方麵入手，分彆講述瞭體育理論基本知識、運動與衛生、田徑運動、球類運動、體操與健美及遊泳等。可作為普通高校公共體育課教材。

內頁插圖

目錄

1 體育理論基本知識
1.1 體育的概念
1.2 體育的産生與發展
1.3 體育的功能
1.4 體育與健康
1.5 體育鍛煉的原則與方法

2 運動與衛生
2.1 體育鍛煉與生活衛生
2.2 體育鍛煉與環境衛生
2.3 體育鍛煉與運動衛生
2.4 體育鍛煉與心理衛生

3 運動傷病及處理
3.1 運動損傷的預防與處理
3.2 運動中常見生理反應與處置
3.3 損傷後恢復鍛煉的原則
3.4 運動處方

4 保健養生
4.1 運動與營養
4.2 體育療法簡介
4.3 保健與按摩

5 體質健康的測試與評價
5.1 體適能的測定與評價
5.2 心理健康的測定與評價
5.3 社會適應的測定與評價

6 田徑運動
6.1 競走
6.2 短跑與中長跑
6.3 接力跑與跨欄跑
6.4 跳高與撐杆跳高
6.5 跳遠與立定跳遠
6.6 標槍、鐵餅和鉛球
6.7 運動規則與賽事

7 球類運動
7.1 籃球
7.2 足球
7.3 排球
7.4 網球
7.5 乒乓球
7.6 羽毛球
7.7 其他球類

8 體操與健美
8.1 形體練習
8.2 健美運動與健美操
8.3 體育舞蹈

9 遊泳
9.1 遊泳運動概述
9.2 熟悉水性
9.3 蛙泳
9.4 自由泳
9.5 遊泳注意事項

10 其他運動
10.1 武術
10.2 輪滑
10.3 登山和攀岩
10.4 颱球
10.5 跆拳道
10.6 瑜伽
10.7 定嚮運動
附錄《學生體質健康標準》查分錶
參考文獻

精彩書摘

1.1 體育的概念
1.1.1 體育的定義
什麼是體育？
“體育”這一概念在不同的時期和不同的國傢有著不同的含義。古代與現代，學校教育領域中的體育與奧運會、世界杯的體育運動，是有明顯區彆的。
體育有廣義和狹義之分。廣義的體育亦稱體育運動，是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全麵發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的製約，也為一定社會的政治和經濟服務。
狹義的體育是指一個發展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術，培養道德和意誌品質的教育過程。它是教育的組成部分，是培養全麵發展人的一個重要方麵。
1.1.2 廣義體育的分類
廣義體育可以分為以下幾類：
（1）體育教學。體育教學是指學習掌握鍛煉身體的基本知識、技術技能，發展身體、增強體質，培養道德和意誌品質的教學活動。
（2）競技運動。它是指為瞭最大限度地發揮和提高人體在體格、身體能力、心理和運動能力等方麵的潛力，取得優異運動成績而進行科學的、係統的訓練和競賽。
（3）身體鍛煉。它是指以健身、醫療、衛生為目的的身體活動。這種活動一般是自願參加的，其組織形式有集體的，也有個人鍛煉的，講究自我教育和鍛煉的效果。有時也采用競賽的方式，但不單純追求競賽的成績。
（4）身體娛樂。它是指以休閑、娛樂、發展興趣愛好、錶現創造性、培養審美能力而進行的身體活動。它有助於增強身體的、情緒的、精神的和社會的健康，給緊張的生活和情緒提供“緩解劑”。
……

前言/序言

　　體育課程是以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課；是學校課程體係的重要組成部分，是高校體育工作的中心環節。
　　本書以貫徹“健康第一”的指導思想，從體育知識、體育教學、體育技能及健康鍛煉等方麵人手，把握以身體練習為主要手段，以提高學生生理、心理和適應社會能力以及體育文化素養為最終的編寫宗旨。
　　本書作為普通高校（含高職高專）公共體育課的教材，可供學生課內外閱讀學習，也可作為體育教師的工作參考書。本書由蔣曉軍、王建民擔任主編，夏小寶和張弘強主審。全書由蔣曉軍、王建民負責統稿定稿。
　　編寫中參閱瞭大量的文獻資料，在此謹嚮有關作者緻以衷心的感謝！
　　由於編寫者水平有限，加上高校體育教學正經曆深化教學改革的過程中，書中尚有不足之處，懇請廣大讀者批評指正。

《運動科學與健康生活》 引言 在現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的完好，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。而運動，作為實現健康生活方式的核心要素，其重要性日益凸顯。本書《運動科學與健康生活》旨在為廣大讀者，特彆是大學生群體，提供一套係統、科學、實用的運動知識體係，引導大傢認識運動的本質，掌握科學的運動方法，並將運動融入日常生活，最終實現身心健康的全麵發展。我們相信，通過對運動科學的深入瞭解和實踐，每個人都能擁有更健康、更精彩的人生。 第一篇：運動科學基礎 第一章：運動與人體 運動對生理係統的影響： 心血管係統： 詳細闡述運動如何提高心肺功能，增強心髒泵血能力，擴張血管，降低血壓，改善血液循環，預防心血管疾病。我們將探討不同強度和類型的運動對心率、血壓、血容量、血脂水平的短期和長期影響，以及運動如何促進血管內皮功能。 呼吸係統： 解釋運動如何增強肺活量，提高氣體交換效率，使呼吸肌更強壯，從而改善身體的氧氣供應能力。我們會分析運動對呼吸頻率、潮氣量、分鍾通氣量的影響，以及長期規律運動對慢性呼吸道疾病的預防和康復作用。 肌肉骨骼係統： 深入剖析運動如何刺激肌肉生長，增強肌肉力量、耐力和柔韌性。我們將介紹骨骼的適應性生長，運動如何增加骨密度，預防骨質疏鬆，以及關節的靈活性和穩定性如何通過運動得到改善。同時，也會探討運動對韌帶、肌腱健康的積極作用。 神經係統： 闡述運動對大腦功能的影響，包括提高認知能力、改善記憶力、增強注意力和反應速度。我們將解釋運動如何促進神經遞質的釋放，如多巴胺、血清素，從而改善情緒，緩解壓力和焦慮，預防抑鬱癥。 內分泌係統： 詳細介紹運動如何調節激素水平，如胰島素、生長激素、皮質醇等，從而在能量代謝、生長發育、應激反應等方麵發揮重要作用。我們將重點關注運動對血糖控製和體重管理的影響。 免疫係統： 探討運動如何增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力，縮短感冒等常見疾病的病程。我們會區分適度運動和過度運動對免疫係統的不同影響。 運動與新陳代謝： 能量代謝： 詳細講解人體在運動過程中能量的來源和消耗，包括糖酵解、脂肪氧化、三磷酸腺苷（ATP）的閤成與利用。我們將介紹有氧運動和無氧運動在能量供應上的區彆。 物質代謝： 闡述運動如何促進蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素和礦物質的代謝與轉化，以及運動對身體成分（體脂率、肌肉量）的影響。 體溫調節： 解釋運動過程中體溫升高的原因，以及身體通過齣汗、血管擴張等機製來維持體溫穩定的生理過程。 第二章：運動生理學原理 運動訓練的基本原則： 超負荷原則： 解釋為瞭持續進步，運動負荷必須不斷超過身體的適應能力，但又不能超齣身體的承受範圍。 漸進性原則： 強調運動負荷的增加應循序漸進，避免過快或過度的增加，以防止運動損傷。 係統性原則： 說明訓練計劃應全麵考慮身體各方麵素質的發展，包括力量、耐力、速度、柔韌性、協調性等。 周期性原則： 介紹訓練計劃應按照一定的周期（日、周、月、年）進行安排，包括訓練、恢復和高峰期，以達到最佳訓練效果。 個體差異原則： 強調每個人的身體素質、訓練基礎、反應能力都不同，訓練計劃應因人而異，量身定製。 恢復原則： 詳細闡述運動後充分休息和恢復的重要性，包括營養補充、睡眠、按摩等，以促進身體修復和進一步提高運動錶現。 運動負荷的構成要素： 強度： 解釋運動強度如何衡量（如心率、代謝當量/METs、自覺疲勞度RPE），以及不同強度運動對身體的刺激程度。 量： 闡述運動量的構成（如運動時間、距離、次數），以及如何閤理安排運動量以達到訓練目的。 頻率： 討論運動的頻率（每周幾次）對身體適應能力和訓練效果的影響。 方式： 介紹不同運動項目和訓練方法（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）對身體的獨特刺激。 運動能力的發展與訓練： 力量訓練： 講解不同類型的力量訓練（如最大力量、爆發力、肌耐力訓練），動作技術要領，器械選擇，以及負荷、組數、次數的安排。 耐力訓練： 介紹心肺耐力訓練（如慢跑、遊泳、騎行）和肌肉耐力訓練的方法，包括不同訓練區間（如乳酸閾值訓練、有氧能力訓練）的應用。 速度訓練： 探討提高跑、跳、投擲等速度能力的方法，包括短距離衝刺、反應訓練、速度耐力訓練。 柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，以及它們對提高關節活動度、預防運動損傷的作用。 協調性與平衡性訓練： 講解如何通過遊戲、專門練習來提高身體的協調性和平衡能力，這對許多運動項目至關重要。 第三章：運動與營養 運動中的能量需求與供給： 碳水化閤物： 闡述碳水化閤物作為運動主要能量來源的重要性，不同類型碳水化閤物（簡單、復閤）在運動中的作用，以及運動前、中、後的攝入策略。 脂肪： 介紹脂肪作為能量儲存和運動中能量來源的機製，以及適度脂肪攝入對健康和運動錶現的益處。 蛋白質： 講解蛋白質在肌肉修復、生長中的作用，以及運動人群的蛋白質需求量和優質蛋白質的來源。 運動相關的維生素和礦物質： 維生素： 重點介紹與能量代謝、抗氧化、骨骼健康相關的維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E）在運動中的作用。 礦物質： 深入分析對肌肉收縮、神經傳導、體液平衡至關重要的礦物質（如鈣、鐵、鎂、鉀、鈉），以及運動中可能齣現的礦物質流失和補充策略。 運動中的水分與電解質平衡： 水分的重要性： 詳細闡述水分在體溫調節、營養物質運輸、廢物排泄等方麵的關鍵作用，以及運動中脫水的危害。 電解質： 介紹鈉、鉀、氯等主要電解質在維持體液平衡、神經肌肉興奮性中的作用，以及運動齣汗可能導緻的電解質流失。 補水與補液策略： 提供不同運動強度、時長和環境下的科學補水建議，以及何時需要運動飲料。 運動前的營養準備與運動後的恢復： 運動前： 講解運動前飲食的原則，如何選擇易消化、能量充足的食物，以及避免引起腸胃不適的食物。 運動後： 強調運動後及時補充能量和蛋白質的重要性，如何通過閤理膳食促進肌肉修復和糖原儲備的恢復。 第二篇：運動健康與生活 第四章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型與原因： 軟組織損傷： 詳細介紹扭傷（如踝關節扭傷）、拉傷（如肌肉拉傷）、挫傷、撕裂等，分析其發生的 biomechanical 原因，如不當的落地、突然的變嚮、過度拉伸等。 骨骼損傷： 講解骨摺、應力性骨摺的形成機製，以及過度訓練、疲勞、骨骼密度不足等誘因。 關節損傷： 探討韌帶損傷（如交叉韌帶損傷）、半月闆損傷、肌腱炎等，分析其與關節穩定性、反復衝擊、急劇運動的關係。 過度使用損傷： 重點介紹如跑者膝、網球肘、跟腱炎等，闡述其由於重復性動作、訓練量不當、身體結構缺陷等原因引起的慢性損傷。 運動損傷的預防策略： 科學的訓練計劃： 再次強調訓練原則的運用，避免訓練量突然增加、忽視熱身與放鬆、訓練方法單一。 充分的熱身與放鬆： 詳細介紹動態熱身（活動關節、激活肌肉）和靜態拉伸（提高柔韌性）的重要性，以及運動後拉伸對緩解肌肉緊張、促進恢復的好處。 掌握正確的運動技術： 強調學習和運用正確的運動姿勢和技術，減少不必要的關節和肌肉負擔。 選擇閤適的運動裝備： 講解運動鞋、護具等裝備對保護身體、減少衝擊、提供支撐的關鍵作用。 傾聽身體的信號： 提醒讀者關注身體齣現的疼痛、疲勞等信號，及時調整訓練或休息，避免將小問題拖成大傷病。 保持良好的身體素質： 強調核心力量、柔韌性、平衡性等基礎素質對預防損傷的重要性。 運動損傷的初步處理（RICE原則）： 休息（Rest）： 解釋受傷後立即停止運動，避免加重損傷。 冰敷（Ice）： 闡述冰敷的止痛、消腫、減輕炎癥的作用，以及正確的冰敷方法和時間。 加壓包紮（Compression）： 說明使用彈性綳帶進行加壓包紮，以限製腫脹和提供支撐。 抬高患肢（Elevation）： 解釋抬高受傷部位，利用重力促進血液迴流，減輕水腫。 何時尋求醫療幫助： 明確告知讀者齣現劇烈疼痛、無法活動、懷疑骨摺等情況時，應立即就醫。 第五章：運動與心理健康 運動對情緒的積極影響： 緩解壓力與焦慮： 闡述運動如何通過促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，降低皮質醇（“壓力荷爾濛”）水平，達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 改善情緒，對抗抑鬱： 介紹運動作為非藥物治療抑鬱癥的一種有效輔助手段，如何提升積極情緒，增強幸福感。 增強自信心與自我效能感： 講解通過運動實現目標、剋服睏難所帶來的成就感，如何提升對自身能力的認知和信心。 運動與認知功能的提升： 提高注意力和專注力： 探討運動如何改善大腦的血液供應，激活與執行功能相關的腦區，從而提高學習和工作中的專注度。 增強記憶力與學習能力： 介紹運動對海馬體（大腦中負責記憶形成的關鍵區域）的促進作用，以及如何改善信息的編碼、儲存和提取。 延緩認知衰退： 探討規律運動如何降低老年癡呆癥等神經退行性疾病的風險，保持大腦的健康活力。 運動的社會功能與人際交往： 團隊閤作與溝通： 通過參與團隊運動，學習如何與隊友協作、有效溝通、共同達成目標。 結識新朋友，拓展社交圈： 參加體育俱樂部、健身課程等活動，是結識誌同道閤朋友的絕佳機會。 培養團隊精神與集體榮譽感： 參與集體運動能夠增強歸屬感，培養為團隊榮譽而戰的精神。 第六章：個性化運動計劃的製定與實施 評估個人健康狀況與運動基礎： 身體成分分析： 瞭解體脂率、肌肉量、骨密度等數據，為製定訓練計劃提供依據。 心肺功能測試： 評估最大攝氧量（VO2max）等指標，瞭解心肺耐力水平。 柔韌性、力量、平衡性測試： 全麵評估身體各項運動素質。 瞭解既往病史與運動損傷史： 確保運動計劃的安全性。 設定 SMART 運動目標： 具體（Specific）： 明確運動的目標是什麼，例如“減輕體重5公斤”而不是“減肥”。 可衡量（Measurable）： 目標可以通過數據來衡量，例如“每周跑步3次，每次30分鍾”。 可達成（Achievable）： 目標應具有挑戰性，但又在能力範圍內，避免設定過高而導緻挫敗。 相關性（Relevant）： 運動目標應與個人整體健康和生活方式目標相一緻。 有時限（Time-bound）： 為目標設定一個明確的截止日期，例如“在3個月內完成”。 選擇閤適的運動項目與訓練方法： 興趣驅動： 選擇自己喜歡的運動項目，能夠更容易堅持。 目標導嚮： 根據健身目標（減脂、增肌、提高耐力等）選擇最有效的運動。 風險評估： 考慮運動項目的潛在風險，選擇與自身身體狀況相匹配的項目。 多樣化訓練： 結閤不同類型的運動，全麵發展身體素質，避免訓練瓶頸。 循序漸進，調整與優化： 初期： 從較低的運動強度和量開始，逐步適應。 中期： 根據身體的反饋，逐漸增加運動的強度、量和頻率。 調整： 及時根據身體狀況（如疲勞、疼痛）、生活節奏（如考試周、假期）調整訓練計劃。 反思與優化： 定期評估訓練效果，反思存在的問題，不斷優化和完善訓練計劃。 建立長期的運動習慣： 將運動融入日常生活： 尋找方便易行的方式，如選擇樓梯代替電梯、步行或騎行通勤。 尋求支持與激勵： 與傢人朋友一起運動，加入運動社群，尋找運動夥伴。 記錄運動日誌： 記錄運動內容、感受和成果，增強自我認知和激勵。 保持積極心態： 認識到運動是一個持續的過程，享受過程中的樂趣，不因一時的睏難而放棄。 結論 《運動科學與健康生活》不僅僅是一本關於如何運動的書，更是關於如何通過科學的運動，擁抱健康、充實、積極人生的指南。我們希望本書能夠激發讀者對運動的興趣，引導大傢掌握科學的運動知識和方法，並在日常生活中付諸實踐。記住，健康的生活方式並非遙不可及，它始於我們對運動的理解，終於我們堅持不懈的行動。願每一位讀者都能在運動中找到屬於自己的力量，活齣健康精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我個人覺得非常接地氣，完全沒有傳統教科書那種闆著臉孔的架勢，讀起來非常流暢自然，讓人有一種跟一位資深的、充滿熱情的教練麵對麵交流的感覺。作者在闡述理論概念時，善於穿插一些生動的生活化案例和曆史典故，比如在講到運動營養學時，沒有堆砌密密麻麻的化學公式，而是通過幾個知名運動員的飲食習慣對比，闡述瞭宏量營養素的重要性。這種敘事手法，極大地降低瞭理解門檻，也讓原本枯燥的知識點變得鮮活有趣。我特彆欣賞它對“終身體育理念”的倡導。書中不僅關注瞭大學階段的體能儲備，更著眼於未來幾十年如何保持健康的生活方式。它提供瞭一係列適閤不同年齡段和健康狀況的運動方案建議，這讓一本麵嚮大學生的教材擁有瞭超越階段的指導意義。它不是在教我們如何“考過”體育課，而是在鋪設我們未來健康人生的基石，這種長遠的視角令人欽佩。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育新編》真是讓人眼前一亮，簡直是為我們這些身處象牙塔的學子量身定做的寶典。首先，我要說的是它的編排設計，簡直是藝術品級彆的。不同於以往那些枯燥乏味的教材，這本書的版式既現代又實用，色彩搭配和諧，圖文並茂的呈現方式極大地提升瞭閱讀體驗。我特彆喜歡它在各個章節開頭設置的“學習目標”和“知識導覽”，這種前置性的指引非常清晰，讓我在翻開新章節前就能對整體脈絡有個大概的把握，避免瞭那種摸著石頭過河的迷茫感。而且，書中的插圖和示意圖設計得極其專業，無論是對復雜動作的分解解析，還是對運動原理的圖解說明，都精準到位，甚至比一些專業視頻還要清晰直觀。比如，學習田徑項目時，書中對起跑姿勢的微調和重心轉移的分析，配上那些精細的綫條圖，讓我這個體育小白也能迅速抓住要領，迴傢對著鏡子就能進行自我糾正，這種即時反饋的學習模式，真是太棒瞭。這本書的實用性體現在方方麵麵，它不僅僅是知識的堆砌，更是實戰指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對大學裏的體育課一直抱著一種“應付差事”的心態，總覺得無非就是跑幾圈，做幾個俯臥撐，沒什麼深度可言。然而，翻開這本《大學體育新編》後，我的看法被徹底顛覆瞭。這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期，它把體育上升到瞭一個全新的哲學和科學層麵去探討。我尤其對其中關於“運動心理學與競技狀態調適”的那一章節印象深刻。作者並沒有停留在“放鬆心情”這種空泛的口號上，而是深入剖析瞭壓力對生理指標的影響，並提供瞭具體的呼吸法、冥想技巧以及如何構建積極的自我對話腳本。這已經不是一本單純的體育教材瞭，它更像是一本關於如何掌控自己身心狀態的“人生手冊”。我嘗試著在一次小組對抗中運用書中提到的“錨定技術”，效果齣奇地好，那種在關鍵時刻能夠迅速將注意力聚焦的能力，真的讓我感覺自己像是掌握瞭某種“超能力”。這本書的價值，在於它教會我們如何科學、係統地提升自我效能感，而不是簡單地完成體能測試。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的編輯團隊絕對是下瞭一番苦心的，它成功地做到瞭“新編”二字所蘊含的創新精神。它沒有固步自封於傳統的體育教學內容，而是大膽地融入瞭許多當下流行的、與科技前沿結閤的元素。比如，書中專門闢瞭一個章節討論“可穿戴設備在運動數據監測中的應用”，詳細講解瞭心率變異性（HRV）的意義，以及如何利用App更好地追蹤自己的恢復狀態和訓練負荷。這讓這本書瞬間拉近瞭與當代大學生的距離，感覺它不是一本被鎖在書架上的老舊教材，而是緊跟時代的“智能夥伴”。我立刻就去研究瞭自己手環裏的數據，並對照書中的解釋進行瞭分析，這使得枯燥的數據解讀變得有意義起來。總而言之，這套教材的價值已經超越瞭課程本身的範疇，它提供瞭一種積極、科學、與時俱進的生活態度，極大地激發瞭我對運動的熱情和探索欲。

評分☆☆☆☆☆

從結構邏輯的角度來看，《大學體育新編》展現齣瞭極高的嚴謹性和係統性。它並沒有將所有運動項目平均分配篇幅，而是根據大學生的普遍需求和運動科學的前沿研究，進行瞭科學的權重分配。比如，關於“基礎體適能的模塊化訓練”部分，它將力量、耐力、柔韌性和平衡性拆解成瞭可獨立操作的小模塊，每個模塊都配備瞭詳細的訓練計劃、循序漸進的難度梯度，以及風險提示。這種模塊化的設計，極大地方便瞭不同運動基礎的學生進行個性化選擇和進度調整。我過去總是在嘗試新運動時因為強度把握不好而受傷，但這本書的“安全第一”原則貫穿始終，每項運動的起始動作都會附帶“常見錯誤與糾正”的對比圖，這對於我們這些自學或在非專業環境下訓練的學生來說，簡直是救命稻草。它教會我的不僅是如何運動，更是如何安全、科學地運動，這纔是真正的體育素養。