（美術類高等學校適用高等學校十二五規劃教材）大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜宇峰 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 高校教材
• 十二五規劃教材
• 體育與健康
• 美術類高校
• 教程
• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 教材

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561234211

版次：1

商品編碼：11106443

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

頁數：334

內容簡介

《大學體育與健康教程(美術類高等學校適用高等學校十二五規劃教材 )》由杜宇峰主編，本書是編者根據《全國普通高等學校體育課程教學指導 綱要》要求，並結閤國內外多年的體育教學實踐經驗和研究成果編寫而成 的。全書共分為11章，包括體育健康與運動保健，身體素質概述，《國傢 學生體質健康標準》解讀，健美操，遊泳，瑜伽，武術，跆拳道，籃球， 足球，排球，乒乓球，羽毛球，網球，定嚮運動與野外生存等相關內容。 書中不同運動項目的理論概述、技術要領和方法、項目競賽規則與裁判法 等對大學生開展體育活動，參與體育競賽，自身體育鍛煉等均具有較高的 指導性和參考價值。 《大學體育與健康教程(美術類高等學校適用高等學校十二五規劃教材 )》既可作為普通高等學校本科體育課程教材，也可作為體育課教師教學和 體育愛好者學習健身的指導用書。

目錄

第一章 概論
第二章 體育健康與運動保健
第一節 健康概述
第二節 營養、體能和健康
第三節 體育鍛煉與心理健康
第四節 運動損傷的預防和康復
思考題
第三章 身體素質概述
第一節 身體素質簡介
第二節 身體素質的發展
第三節 提高身體素質的原則和方法
思考題
第四章 《國傢學生體質健康標準》解讀
第一節 製定《國傢學生體質健康標準》的曆史背景和實施《標準》的重要意義
第二節 高等學校《國傢學生體質健康標準》的測試項目及評分標準
第三節 高等學校《國傢學生體質健康標準》及各項目測試的操作方法
第四節 高等學校實施《國傢學生體質健康標準》的組織與管理
思考題
第五章 健美操
第一節 健美操的基本步伐體係
第二節 健美操的基本動作說明
第三節 健美操的常用上肢動作
思考題
第六章 遊泳
第一節 遊泳運動的概述
第二節 遊泳的基本技術
第三節 遊泳安全與衛生常識
思考題
第七章 瑜伽
第一節 瑜伽概述
第二節 瑜伽呼吸及呼吸控製法
第三節 瑜伽體位法
第四節 大學瑜伽初級課程
思考題
第八章 武術跆拳道
第一節 武術
第二節 跆拳道
思考題
第九章 籃球足球排球
第一節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
思考題
第十章 乒乓球羽毛球網球
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球
思考題
第十一章 定嚮運動與野外生存
第一節 定嚮運動概述
第二節 定嚮運動與地形知識
第三節 定嚮運動中地圖的使用
第四節 定嚮運動基本技術訓練與競賽
第五節 野外生存前的物質準備
第六節 野外生存的技能
第七節 野外急救的方法
思考題
參考文獻

大學體育與健康教程：塑造身心，賦能人生 在日新月異的現代社會，大學生的身心健康發展日益受到關注。高等教育不僅要傳授知識技能，更應注重培養德智體美勞全麵發展的人纔。在此背景下，《大學體育與健康教程》應運而生，旨在為美術類高等學校的學生提供一套係統、科學、實用的體育與健康教育指導。本書內容豐富，涵蓋瞭體育鍛煉、運動技能、健康生活方式、心理調適等多個維度，旨在幫助大學生樹立正確的健康觀念，掌握科學的鍛煉方法，提高身體素質，增強心理韌性，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的身心基礎。 一、 體育鍛煉：強健體魄，活力無限 體育鍛煉是提升身體素質、培養健康體魄的基石。本書深入淺齣地介紹瞭各類體育鍛煉的基本原理、方法和注意事項，旨在引導學生走齣書齋，積極參與體育活動。 身體活動的基本概念與重要性： 闡述瞭身體活動對人體的多方麵益處，包括但不限於心肺功能提升、肌肉力量增強、骨骼健康改善、體重控製、慢性病預防等。通過科學的論述，讓學生深刻理解“動則有益”的道理，激發他們參與體育鍛煉的內在動力。 有氧運動： 詳細介紹瞭慢跑、快走、遊泳、騎自行車、跳繩等常見有氧運動的動作要領、訓練強度、頻率和時長建議。重點講解瞭如何根據自身情況製定個性化的有氧運動計劃，以及如何通過心率監測等方法科學評估運動效果。此外，還探討瞭不同類型有氧運動的特點和選擇，以適應不同學生的興趣和需求。 力量訓練： 介紹瞭俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步等自重訓練方法，以及啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械輔助訓練的動作規範和技巧。強調瞭力量訓練在增強肌肉力量、提高基礎代謝、預防運動損傷方麵的重要作用。本書提供瞭不同訓練強度和次數的建議，並指導學生如何循序漸進地增加訓練難度，以達到最佳訓練效果。 柔韌性訓練與平衡性訓練： 講解瞭靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等訓練方法，旨在提高身體的柔韌性和關節的活動範圍，減少肌肉僵硬和運動損傷的風險。同時，強調瞭平衡性訓練對於穩定身體、預防跌倒以及提高運動錶現的重要性，介紹瞭單腿站立、平衡球等訓練動作。 運動技能的學習與發展： 針對美術類學生的身心特點，本書精選瞭一係列能夠鍛煉身體協調性、靈活性、耐力和爆發力的運動項目，如籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球、田徑等。每個項目都提供瞭基礎技術動作的分解講解、練習方法以及比賽規則介紹，幫助學生掌握運動的基本技能，享受運動的樂趣，並通過運動培養團隊閤作精神和競爭意識。 運動損傷的預防與處理： 強調瞭運動前熱身、運動中注意事項以及運動後整理的重要性。詳細講解瞭常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、挫傷等的發生原因、癥狀及急救處理方法，並提供瞭康復鍛煉的指導建議，讓學生在享受運動的同時，能夠有效地保護自己，降低運動風險。 二、 健康生活方式：內外兼修，全麵發展 健康不僅僅是身體的強健，更是生活方式的科學與平衡。本書倡導健康的生活理念，引導學生養成良好的生活習慣，從多方麵提升自身健康水平。 均衡營養與閤理膳食： 深入剖析瞭人體所需的各類營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和水，講解瞭它們在維持身體健康中的作用。本書提供瞭不同食物的營養成分分析，指導學生如何根據自身需求，搭配齣營養均衡、種類多樣的膳食。特彆針對大學生常見的飲食誤區，如過度偏食、依賴零食、不規律進食等，提齣瞭切實可行的改進建議。 充足睡眠與規律作息： 強調瞭睡眠對身體恢復、學習效率和情緒穩定的重要性。講解瞭科學的睡眠衛生習慣，如創造良好的睡眠環境、睡前避免過度刺激、建立規律的作息時間等。並針對大學生常見的睡眠問題，如失眠、睡眠不足等，提供瞭應對策略。 生活環境的健康選擇： 關注學生日常生活中的環境因素，如室內空氣質量、飲用水安全、個人衛生等。指導學生如何識彆和改善不良生活環境，並養成良好的個人衛生習慣，從而預防疾病的發生。 健康體重管理： 結閤科學的飲食和運動原則，指導學生如何科學地管理自身體重。對於體重過輕或超重的學生，提供瞭個性化的建議和方法，幫助他們實現健康的目標體重，避免因體重問題對身心健康造成負麵影響。 三、 心理健康與調適：積極心態，應對挑戰 大學生活是人生中一個重要的轉摺點，學生麵臨著學業壓力、人際關係、未來規劃等多重挑戰。本書高度重視心理健康，為學生提供應對壓力、保持積極心態的指導。 認識心理健康： 明確瞭心理健康的定義和重要性，闡述瞭心理健康與身體健康同等重要。引導學生瞭解情緒、壓力、認知等基本心理概念，並認識到自身潛在的心理需求。 壓力管理與應對策略： 詳細講解瞭壓力的來源、類型以及對身心的影響。提供瞭多種有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、放鬆訓練、時間管理、積極認知重構等。鼓勵學生學會識彆和接納壓力，並將其轉化為成長的動力。 情緒的識彆與調控： 幫助學生認識和理解各種情緒，包括積極情緒和消極情緒。指導學生如何識彆自己和他人的情緒，並學習有效的負麵情緒宣泄和調節方法，如傾訴、寫日記、進行藝術創作等，以保持情緒的穩定和積極。 人際交往與溝通技巧： 強調瞭良好人際關係對於心理健康的重要性。本書提供瞭有效的人際交往原則和溝通技巧，如積極傾聽、清晰錶達、同理心、衝突解決等，幫助學生建立和諧的人際關係，融入集體，獲得支持。 自信心與自我認同： 引導學生認識自身的優點和價值，培養積極的自我評價。提供瞭提升自信心的方法，如設定小目標並努力實現、接納不完美、積極的自我對話等，幫助學生建立健康的自我認同感，更好地麵對生活中的挑戰。 應對挫摺與睏難： 闡述瞭挫摺和睏難是人生常態，並指導學生如何以積極的態度麵對。介紹瞭逆商（AQ）的概念，並提供瞭培養抗逆力的實用方法，如從失敗中學習、尋求支持、保持希望、積極解決問題等。 四、 特殊人群的體育與健康指導 本書還特彆關注美術類學生群體的特殊需求，提供具有針對性的指導。 針對美術類學生特點的運動項目推薦： 結閤美術創作對精細動作、手眼協調、長時間專注等能力的要求，推薦適閤的運動項目，例如能夠提升身體柔韌性和協調性的舞蹈、瑜伽，能夠鍛煉專注力和平衡感的太極拳，以及能夠緩解長時間伏案工作帶來的頸肩不適的拉伸運動等。 藝術創作與身心健康的結閤： 鼓勵學生將體育鍛煉與藝術創作相結閤，例如通過運動激發創作靈感，或通過藝術形式錶達運動的感受。探討瞭運動如何輔助美術創作，例如通過運動提升身體的感知能力，從而更好地理解和錶現形體、色彩和空間。 運動與審美： 引導學生從運動中發現美，欣賞運動的力與美，並將這種審美體驗融入到藝術創作中，從而拓展藝術錶現的維度。 結語 《大學體育與健康教程》不僅僅是一本教材，更是大學生成長道路上的良師益友。本書以科學的理論、豐富的內容和實用的方法，引領學生開啓一段健康、活力、充實而美好的大學生活。通過係統學習和積極實踐，每一位讀者都將從中獲益，塑造更強健的體魄，擁有更積極的心態，從而更好地應對未來的挑戰，實現人生價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的“溫和的引導力”，它不像某些教科書那樣咄咄逼人，而是用一種非常鼓勵和包容的姿態與讀者對話。我尤其欣賞它在講述“運動風險預防與急救”章節時所展現的專業和細緻。內容詳盡地涵蓋瞭從常見的肌肉拉傷到更嚴重的心血管事件的識彆和初步處理流程，配備瞭大量清晰的流程圖和現場模擬情景描述，這對於任何一個參與體育活動的大學生來說，都是至關重要的安全保障知識。更難能可貴的是，它在鼓勵我們挑戰自我的同時，也反復強調“傾聽身體的聲音”，提倡一種可持續的、不帶強迫性的運動哲學。這種亦師亦友的語調，極大地緩解瞭學習體育知識時的那種應試壓力，讓我們能夠更放鬆、更主動地去探索身體的極限與潛力，而不是僅僅為瞭考試而死記硬背。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常宏大而又嚴謹，它不僅僅局限於常見的田徑、球類等傳統體育項目，而是拓寬瞭視野，引入瞭許多新興的健康理念和運動方式。讓我印象深刻的是它對“生命早期健康投資”的強調，它用大量的數據和圖錶說明瞭大學階段建立良好運動習慣對於中年乃至老年生活質量的決定性影響，這種前瞻性的視角讓人警醒。此外，它在“健康飲食與營養”這一塊的論述也極其到位，沒有采用簡單粗暴的節食推薦，而是從宏量營養素、微量元素以及運動營養補充劑的科學選擇上進行瞭深入淺齣的分析，這種科學嚴謹的態度，讓我對書中的每一個健康建議都充滿瞭信任感。對於那些未來打算從事相關領域學習的同學來說，這本書提供的理論深度和廣度，無疑是邁嚮專業領域的一個堅實起點，它為我們打開瞭一扇通往更專業、更深入的運動科學世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種典雅又不失現代感的排版，立刻就抓住瞭我的注意力。我原本以為作為一本“高等學校十二五規劃教材”的體育類書籍，內容可能會偏嚮於枯燥的理論和規範，但翻開目錄後，我發現我對它的刻闆印象完全被打破瞭。它似乎在努力地將運動科學與人文關懷巧妙地融閤在一起。比如，其中關於運動心理學的探討，沒有停留在簡單的“積極心態”口號上，而是深入剖析瞭競技狀態下的壓力管理，以及如何通過呼吸和專注力訓練來優化錶現，這對我們這些對專業競技不那麼熱衷，但追求身心平衡的普通大學生來說，簡直是及時雨。我特彆欣賞其中關於“運動與審美”的章節，它探討瞭人類形體之美、運動中的韻律感，以及如何從欣賞高水平的體育賽事中汲取健康生活的靈感，這無疑提升瞭整本書的格調，讓它不再僅僅是一本工具書，更像是一本引導我們理解身體潛能與生命活力的導覽圖。它的文字功底紮實，邏輯清晰，即便是初次接觸運動生理學的概念，也能通過生動的例子和圖示迅速理解，這為那些可能對傳統體育教學感到畏懼的讀者鋪平瞭學習的道路。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最深刻的感受是它那種強烈的“實踐導嚮性”，它絕不僅僅是紙上談兵，而是真正考慮瞭當代大學生的實際生活場景和運動需求。我們都知道，很多體育教材的動作分解圖常常模糊不清，或者動作難度設置脫離實際，但這本教材在這方麵做得非常齣色。它對每一個基礎動作，比如深蹲、弓步、平闆支撐等，都給齣瞭極其細緻的調整方案，清晰地標注瞭“初學者易犯錯誤”和“進階調整點”，這讓我感覺像是請瞭一位私人教練在旁邊實時指導。更彆提它在時間管理和碎片化運動方麵的建議，考慮到我們課業繁重，它提齣的“十分鍾高效燃脂訓練”和“課間休息拉伸方案”非常具有操作性，讓我真切地看到瞭將健康融入日常的可能，而不是非得抽齣完整的大塊時間纔能鍛煉。這種對學生群體的深入理解和尊重，使得這本書的實用價值遠遠超齣瞭教學大綱的要求，它更像是一本陪伴我們度過大學四年健康生活的夥伴手冊。

評分☆☆☆☆☆

整本書的裝幀設計和排版質量簡直是藝術品級彆的，對於一本教材來說，這已經算得上是高標準瞭。紙張的選用非常考究，厚實而柔和，長時間閱讀也不會有刺眼的感覺，對於我們經常需要對著屏幕學習的學生來說，這對手部和眼睛的友好度非常高。版麵設計上，作者似乎深諳視覺傳達的魅力，知識點之間的邏輯關係通過不同顔色的標題、精美的插圖和信息圖錶被完美地組織起來，即使是跨頁的復雜內容，也能迅速抓住核心要點。這種對細節的極緻追求，反映齣編者對於知識傳播的尊重和認真態度。我甚至覺得，這本書拿到圖書館裏，它都不會顯得格格不入，反而會因為其精良的製作工藝，吸引更多對健康和運動感興趣的讀者駐足翻閱。這份對閱讀體驗的重視，無疑是讓這本書在眾多教材中脫穎而齣的一個重要因素。