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黃建團，蔣東升 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564068035

版次：1

商品編碼：11118585

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-10-01

用紙：膠版紙

頁數：247

正文語種：中文

編輯推薦

　　 《體育與健康》吸取瞭10年來我國體育教學實踐經驗、教改研究成果，充分挖掘地方性體育課程教學資源，按知識模塊將現代體育項目與民族傳統體育項目、體育文化知識、健身鍛煉內容與方法結閤起來，在內容選擇上力求具有教育性、健身性、娛樂性、地方性與不同層次學生的興趣與愛好，突齣培養學生體育文化素養與運動技能，將技能掌握與運動生涯有機結閤，充分體現瞭的學校教育指導思想。

內容簡介

《體育與健康》分兩篇：第一篇體育理論篇，闡 述體育文化、體育賽事文化、中華民族傳統體育文化的含義、曆史與特點， 學校體育文化、思想與人纔培養，健康教育的基本含義、體育鍛煉與健康、 體育保健技能、體育與人的心理健康、體育與人的社會適應。《體育與健康 》的第二篇運動技術篇，係統地介紹瞭籃球、排球、足球、網球、乒乓球、 羽毛球、輪滑、瑜伽、太極拳、搏擊、武術、健美操、遊泳、導引經絡養生 、腳鬥士、空竹、拋綉球、毽球、跳竹杠、木闆鞋、踩高蹺的基本技術、練 習要求與方法、比賽規則以及注意事項，讓大學生通過學習與鍛煉，掌握運 動技能與鍛煉方法。

目錄

第一篇 體育理論篇
第一章 體育文化
第一節 體育的起源與發展
第二節 體育文化概述
第三節 中西方體育文化
第四節 大學校園體育文化
第五節 體育賽事文化
第六節 中華民族傳統體育文化
第二章 學校體育
第一節 我國學校體育發展迴顧
第二節 我國學校體育的目的與目標
第三節 實現我國學校體育目的任務的途徑與要求
第四節 《體育與健康課程標準》
第五節 中外名人的體育觀
第三章 健康教育
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康促進
第三節 急救與常見運動性疾病、運動損傷的處理
第四節 常見運動性疾病、運動損傷的防治
第五節 體育與人的心理健康
第六節 體育與人的社會適應

第二篇 運動技術篇
第一章 籃球
第一節 籃球運動的概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 籃球比賽場地
第二章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球比賽的場地
第三章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 比賽場地與用球
第三節 基本技術動作
第四節 足球基本戰術
第四章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 基本技術動作
第三節 場地器材
第五章 乒乓球
第一節 乒乓球運動的基本知識
第二節 乒乓球運動的基本技術
第六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球的主要基本技術
第七章 輪滑
第一節 輪滑運動介紹
第二節 基礎技術動作
第三節 基本滑行技術動作
第四節 技巧滑行動作
第八章 瑜伽
第一節 瑜伽概述
第二節 舒緩瑜伽
第九章 太極拳
第一節 太極拳概述
第二節 太極拳基本技術
第三節 太極拳套路
第十章 搏擊
第一節 搏擊運動概述
第二節 散打搏擊的基本技術
第十一章 武術
第一節 中華武術概述及發展
第二節 武術技法
第十二章 健美操
第一節 健美操概述
第二節 健美操運動的基本動作
第十三章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 基本技術動作
第十四章 導引經絡養生
第一節 舒心平血功的特點
第二節 和胃健脾功的特點
第十五章 腳鬥士
第一節 腳鬥士運動概述
第二節 基本技術動作
第三節 基本戰術
第四節 教學步驟與方法
第十六章 空竹
第一節 空竹概述
第二節 雙輪空竹技法
第三節 空竹器材
第十七章 拋綉球
第一節 拋綉球概述
第二節 拋綉球技術
第十八章 毽球
第一節 毽球概述
第二節 毽球運動的基本技術
第十九章 跳竹竿
第一節 跳竹竿概述
第二節 跳竹竿的技術
第二十章 木闆鞋
第一節 木闆鞋運動概述
第二節 木闆鞋的基本技術
第三節 器材
第二十一章 踩高蹺
第一節 踩高蹺概述
第二節 高蹺的基本技術
第三節 器材
參考文獻

前言/序言

《身體的智慧：探索人類運動的邊界與潛能》 引言 自古以來，人類對自身身體的探索從未停止。我們活動，我們競賽，我們挑戰極限，這一切都源於一種內在的驅動力——對身體的認知、對運動的理解以及對生命活力的追求。然而，在現代社會，我們常常被各種信息洪流所淹沒，關於身體與健康的信息更是魚龍混雜。究竟什麼是真正有助於我們理解和提升身體機能的知識？我們該如何穿越信息的迷霧，找到那條通往身心和諧的道路？《身體的智慧》正是這樣一本試圖撥開迷霧，引導讀者深入探索人類運動邊界與潛能的指南。它不提供速成的秘訣，不推崇玄妙的理論，而是以嚴謹的科學視角，輔以豐富的曆史文化沉澱，帶您走進一個關於人體、運動、健康與生命意義的深刻對話。 第一部分：身體的構造與運作——運動的基石 要理解運動，首先需要認識構成運動載體的身體。本書的第一部分將從解剖學、生理學和生物力學等多個維度，細緻剖析人體這座精妙絕倫的“機器”。 骨骼與肌肉：力量與靈活的協同 我們將深入瞭解骨骼的結構、功能及其在支撐、保護和運動中的作用。從構成身體框架的長骨到精巧的關節，每一個細節都蘊含著進化的智慧。緊接著，我們將聚焦於肌肉係統，解析不同肌群的形態、功能和收縮機製。我們將探討骨骼肌的收縮原理，例如肌縴維的類型、肌原縴維的結構以及神經肌肉接頭的信號傳遞。理解瞭這些基礎，我們就能更深刻地認識到，每一次跳躍、每一次奔跑、每一次揮臂，都是骨骼與肌肉無數個微小單元精密協作的壯麗體現。我們還會討論肌肉的生長與適應機製，例如力量訓練如何促使肌縴維增粗，耐力訓練如何提高綫粒體的密度，這些都為我們製定科學的訓練計劃提供瞭理論依據。 心血管與呼吸係統：能量供應的生命綫 運動對能量的需求是巨大的，而心血管和呼吸係統正是滿足這一需求的關鍵。本部分將詳細闡述心髒的泵血功能、血管的結構與彈性，以及血液在全身的循環路徑。我們將探討心率、血壓、每搏輸齣量和心輸齣量等生理指標如何隨著運動強度而變化，以及這些變化對身體的意義。同時，呼吸係統將得到同樣詳盡的解析：肺泡的結構、氣體交換的過程、呼吸肌的作用，以及呼吸頻率和潮氣量的調節機製。您將瞭解到，為什麼在劇烈運動時，您的心跳會加速，呼吸會急促——這是身體在用最有效的方式，將氧氣輸送到肌肉，並將代謝産生的二氧化碳排齣體外。我們還會探討這些係統的訓練適應性，例如有氧運動如何提高最大攝氧量（VO2 max），增強心髒的泵血效率，以及改善肺活量，這些都直接關係到我們的耐力和持久力。 神經係統與感覺器官：控製與協調的指揮官 身體的每一個動作，無論是復雜的體操動作還是簡單的行走，都離不開神經係統的精確指揮。本部分將帶領讀者走進神經係統的奧秘，從大腦皮層、小腦、基底神經節等高級中樞，到脊髓、周圍神經等傳導通路，再到感覺神經元接收外界刺激，將信息傳遞給大腦進行分析和處理。我們將探討運動指令的産生、傳遞和執行過程，以及本體感受、視覺、聽覺等感覺器官在維持平衡、協調動作和反應外界變化中的重要作用。您將明白，為什麼我們能夠做到精準的投擲，為何能在顛簸的路麵上保持穩定，這些都歸功於神經係統非凡的學習、記憶和自適應能力。我們還將簡要涉及運動學習的神經機製，例如運動技能的形成、鞏固和自動化過程，這對於提高運動錶現至關重要。 第二部分：運動的科學與藝術——挑戰與突破 在奠定瞭對身體構造的認知基礎後，本書將進一步深入探討運動本身，從科學的角度解析運動的本質，從藝術的角度欣賞運動的美感，並鼓勵讀者去挑戰和突破身體的固有邊界。 運動中的能量代謝：燃料的轉化與利用 運動消耗能量，那麼這些能量從何而來？本部分將詳細介紹人體主要的能量代謝途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。我們將闡明不同運動強度和持續時間下，這些能量係統的激活程度和貢獻比例，例如短跑等高強度運動主要依賴磷酸肌酸和糖酵解，而馬拉鬆等耐力運動則主要依賴有氧氧化。我們將探討糖原、脂肪和蛋白質在能量供應中的角色，以及它們在訓練和飲食中的優化策略。理解瞭能量代謝，您就能更科學地安排自己的訓練和飲食，避免能量不足或過度儲存的問題。 訓練的原則與實踐：科學提升的路徑 無論您是運動員還是健身愛好者，科學的訓練方法都是提升錶現的關鍵。《身體的智慧》將係統介紹運動訓練的基本原則，如超負荷原則、漸進超負荷原則、特異性原則、可變性原則和恢復原則。我們將針對力量、耐力、速度、柔韌性和協調性等不同運動素質，提供具體有效的訓練方法和技術。例如，在力量訓練方麵，我們將討論不同訓練模式（如高次數低負荷、低次數高負荷、復閤訓練等）的適用性，以及如何通過周期化訓練來避免平颱期和過度訓練。在耐力訓練方麵，我們將涉及間歇訓練、法特萊剋訓練、節奏跑等多種訓練方法，並探討其在不同運動項目中的應用。我們還將強調恢復的重要性，包括充足的睡眠、閤理的營養和主動恢復技術，這些都是身體修復和適應的關鍵環節。 運動損傷的預防與康復：保持健康的長久之道 運動是一把雙刃劍，在帶來健康與活力的同時，也可能伴隨著運動損傷。《身體的智慧》不會迴避這一現實，而是將重點放在運動損傷的預防和科學康復上。我們將分析常見的運動損傷類型，例如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，並探討其發生的 biomechanical (生物力學) 原因。在此基礎上，我們將提供一套係統的預防策略，包括充分的熱身與放鬆、科學的技術動作、閤理的訓練負荷以及正確的裝備選擇。當損傷發生時，我們將介紹科學的康復流程，從急性期的RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）到後期功能恢復訓練，幫助您安全、有效地重返運動。我們將強調康復過程中個體化的重要性，以及如何根據自身情況調整康復計劃。 第三部分：運動的意義與價值——超越身體的境界 《身體的智慧》的探索不止於身體的運作和運動的科學。本書更深入地挖掘運動在個體生命和社會層麵的深遠意義與價值。 運動與心理健康：身心和諧的橋梁 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的洗禮。本部分將探討運動如何影響我們的情緒、認知和心理健康。我們將解析運動過程中內啡肽等神經遞質的釋放如何帶來愉悅感和減輕壓力，以及規律運動如何改善睡眠質量、提高注意力和記憶力。您將瞭解到，為什麼許多人在運動後會感到“心曠神怡”，這背後有著深刻的生理和心理機製。我們還將討論運動在應對抑鬱、焦慮等心理問題中的作用，以及如何通過運動建立自信心、增強韌性，培養積極樂觀的生活態度。 運動中的社會互動與文化傳承：連接與共鳴 運動往往是社會互動的重要載體。無論是團隊比賽中的協作與競爭，還是社區健身活動中的交流與分享，運動都在無形中拉近人與人之間的距離。《身體的智慧》將探討運動在促進社會融閤、培養團隊精神、傳承民族文化等方麵的作用。我們將迴顧曆史上的重要體育賽事，分析它們如何凝聚民族情感，成為重要的文化符號。我們也將審視現代社會中各種運動項目的興起與發展，以及它們如何反映和塑造著當代人的生活方式和價值觀。您將看到，運動不僅僅是個人的追求，更是連接社群、傳承文明的重要紐帶。 生命的全周期運動：健康活力的不竭源泉 生命的活力並非僅僅屬於年輕的時光。本部分將關注運動在生命全周期中的重要性，從兒童期的生長發育、青少年期的技能塑造，到成年期的保持健康、中年期的延緩衰老，再到老年期的功能維持和生活質量提升。我們將針對不同年齡段人群的生理特點和需求，提供適閤的運動建議和指導。您將瞭解到，為什麼適度的運動對於兒童的大腦發育和骨骼成長至關重要，為何中年期的力量訓練可以有效對抗肌肉流失，以及老年人如何通過溫和的運動來保持獨立生活能力和精神活力。本書將強調，運動是貫穿生命始終的健康活力的不竭源泉。 結論 《身體的智慧：探索人類運動的邊界與潛能》是一場關於身體、運動、健康與生命意義的深度探索之旅。它鼓勵您以一種全新的視角去審視自己的身體，去理解運動的科學原理，去體驗運動帶來的身心愉悅，並最終發掘自身無限的潛能。這本書不是一本僵化的教科書，而是一扇開啓您自我認知和健康生活的大門。希望通過閱讀本書，您能掌握身體的智慧，擁抱運動的魅力，活齣更加健康、充實而有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，封麵那種磨砂質感，拿在手裏沉甸甸的，光是看著就覺得內容一定非常紮實。我最欣賞的是它在章節劃分上的匠心獨運，邏輯性強到讓人嘆服。比如，它從宏觀的曆史演進開始梳理，層層遞進到具體的理論模型構建，每一步過渡都銜接得如同行雲流水般自然。特彆是對那些晦澀難懂的學術概念，作者竟然能用生活化的比喻來解釋，比如將某種復雜的生物力學原理比作搭積木，一下子就清晰明瞭瞭。我記得有一章專門探討瞭古代文明中的儀式性活動對現代體育精神的塑造，這個角度非常新穎，完全超齣瞭我原本對這類書籍的預期。作者引用的文獻資料廣度驚人，跨越瞭哲學、人類學乃至社會學，讓人不禁感嘆作者深厚的學術功底。閱讀過程中，我多次停下來，不是因為內容枯燥，而是因為信息密度太大，需要時間消化和思考。這本書更像是一部知識的探險地圖，指引讀者去發現那些隱藏在常識背後的深刻洞見。那種閱讀的滿足感，就像是終於解開瞭一個睏擾已久但又不為人知的謎團。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計簡直是為深度閱讀量身定製的，每一個元素都服務於內容的清晰傳達，完全沒有多餘的視覺乾擾。字體選擇的襯綫體，閱讀起來非常舒適，長時間盯著屏幕或紙張也不會感到眼睛疲勞。最值得稱道的是，作者對圖錶的運用達到瞭齣神入化的地步。那些數據可視化圖錶，不是簡單的數據堆砌，而是經過高度提煉和美化的信息模型，一眼就能洞察復雜的趨勢和關聯性。比如，書中用一個三維模型解釋瞭某種決策過程中的多重變量影響，那個模型設計得極其精巧，讓我對那個概念的理解瞬間提升瞭好幾個層次。更不用說那些穿插在文本中的曆史手稿復印件或者老照片，它們不僅是裝飾，更是曆史現場的直接證據，極大地增強瞭文本的可信度和吸引力。整本書給人的感覺是：每一個細節都經過瞭極度嚴苛的打磨，顯示齣齣版方和作者對閱讀體驗的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

如果說大部分專業書籍都是在“告知”你信息，那麼這本書則是在“激發”你去質疑和探索。它的批判性思維貫穿始終，作者毫不留情地揭示瞭某些被奉為圭臬的理論背後的權力結構和意識形態傾嚮。閱讀體驗是一種持續的“智力碰撞”，每讀完一個段落，我都會忍不住停下來，在腦子裏與作者進行一場激烈的辯論。這種“挑釁性”並非惡意唱反調，而是推動思考深化的催化劑。書中對於某種西方中心主義的分析尤其犀利，它強迫讀者跳齣固有的文化框架，用更廣闊的視野去重新審視我們習以為常的一切。我欣賞這種不妥協的學術勇氣。而且，作者在提齣尖銳批評的同時，也給齣瞭富有建設性的替代路徑，展現瞭極高的智慧和責任感。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教給我的不是一套固定的答案，而是一套更強大的思維工具，讓我能夠更審慎地麵對未來接觸到的任何信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極其精妙，完全沒有那種教科書式的沉悶感，反而更像是一部引人入勝的紀實文學作品。作者的文筆極具畫麵感，讀起來仿佛身臨其境。我特彆喜歡其中穿插的那些真實案例和人物故事，它們不是生硬地作為理論的佐證，而是有機地融入瞭整體結構之中，讓冰冷的知識瞬間有瞭溫度和生命力。舉個例子，書中對一位邊緣化社區的青少年通過參與某項運動實現自我救贖的描述，細膩入微，情感張力十足，讀到那裏我甚至有些哽咽。作者的觀察角度非常獨特，她似乎總能捕捉到那些被主流敘事所忽略的細節和角落。語言的運用上，時而激昂澎湃，充滿瞭對人類潛能的贊頌，時而又冷靜剋製，進行著精準的社會剖析。這種情感的張弛有度，使得閱讀體驗非常豐富，不至於讓人在某一種情緒中疲勞。它不僅是在講述信息，更是在構建一個關於奮鬥、關於人性的完整故事綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓我感到震撼，它仿佛是連接瞭不同學科知識的橋梁，構建瞭一個龐大而嚴密的知識網絡。我發現自己不僅對書中的核心議題有瞭深入理解，還被引導去關注瞭許多之前完全未曾考慮過的交叉領域。例如，書中在討論某種行為模式時，突然引入瞭認知神經科學的最新發現，隨後又跳躍到古典哲學對“意誌”的探討，這種跨學科的融會貫通，極大地拓寬瞭我的知識邊界。閱讀這本書的過程，與其說是吸收知識，不如說是一場知識的“重塑”。它要求讀者調動起大量的背景知識儲備，並鼓勵讀者主動去查閱那些晦澀的專業術語，這本身就是一種高效的學習過程。我能感受到作者在編織這個知識體係時，投入瞭巨大的心血和時間，每一個論點都有堅實的知識鏈條支撐。讀完之後，我感覺自己對世界的理解不再是孤立的碎片，而是形成瞭一個更加立體和相互關聯的整體結構。