即学即用心理训练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 高妻容一 著，黄亚茹 译

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 实用技巧

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947677

版次：1

商品编码：11754207

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：292

字数：230000

正文语种：中文

编辑推荐

　　每天24小时，随时随地都可以应用。通过对“心、技、体”三者之一“心”的锤炼，使你的竞技能力得到提高。

内容简介

　　《即学即用心理训练法》内容包括：体育竞赛现场、要想进行心理强化就必须、心理训练到底是什么？、心理训练实践方案的开始、进行心理训练的理由、提高练习兴趣的实践方案利用姿势、呼吸、音乐的训练控制情绪的训练在日常生活和训练中运用心理调节技能为比赛而做的心理准备进行心理训练和心理支持的实践案例、心理训练的实施（总结）。

内页插图

目录

第1章 体育竞赛现场

第2章 要想进行心理强化就必须
我的问题、你的疑问
心理强化训练的两个方法

第3章 心理训练到底是什么？
心理训练的概念
心理训练是怎样产生的

第4章 心理训练实践方案的开始
阶段1 利用运动心理测试进行自我分析
心理竞技能力诊断量表（DIPCA.3）
日本体协的运动动机评定量表（TSMI）
心理状态诊断测试（PCI）
阶段2 用回答问题的形式进行自我分析

第5章 进行心理训练的理由
阶段3 解心理训练的目的和效果

第6章 提高练习兴趣的实践方案
阶段4 设定目标
1．设定结果目标
2．设定过程目标
3．创作属于自己的运动生涯故事
4．为了达成目标而制订的计划（今年）
5．为了达成目标而制订的计划（本周）
6．写训练日记（训练的预习、复习）

第7章 利用姿势、呼吸、音乐的训练
阶段5 用姿势控制心情，进入自我控制
阶段6 测试自己的心率或脉搏
阶段7 呼吸法的掌握与控制
阶段8 音乐的应用

第8章 控制情绪的训练
阶段9 放松
放松的方法
放松训练
阶段10 提高兴奋性训练
阶段11 最理想的心理状态（应激、“狗急跳墙”的能力
运动员的亲身体会
阶段12 想象（默念）训练
想象训练的方法
制作想象训练专用录像
想象训练的实践案例
……
第9章 在日常生活和训练中运用心理调节技能
第10章 为比赛而做的心理准备
第11章 进行心理训练和心理支持的实践案例
第12章 心理训练的实施（总结）

前言/序言

《即学即用心理训练法》是一本旨在帮助读者在日常生活中快速掌握并应用心理学原理，提升自我认知、情绪管理、人际交往能力以及解决实际问题的实用指南。本书并非一套深奥的理论体系，而是将复杂而精妙的心理学智慧，转化为一系列简单易行、立竿见影的训练方法，让读者能够“即学即用”，在工作、学习、生活等各个领域都取得积极的改变。 核心理念：从理论到实践的无缝对接 本书打破了传统心理学书籍往往停留在理论层面、让读者望而却步的困境。它深刻理解现代人快节奏的生活需求，将心理学的核心洞察与实际生活场景紧密结合。每一章都围绕一个具体的生活难题或提升目标展开，然后层层剖析其背后的心理学原理，最后直接给出读者可以立即实践的训练方法。这种“问题-原理-方法”的结构，让读者在阅读的过程中，能够清晰地看到理论是如何转化为具体行动，并且能够实时感受到这些方法带来的效果。 内容涵盖：多维度提升个人效能 本书的内容设计严谨而全面，从内在的自我认知到外在的人际互动，几乎涵盖了个人成长所需要的方方面面。 自我认知与潜能激发： 了解自己的思维模式、价值观、内在驱动力是个人成长基石。本书将引导读者通过一系列自我探索练习，识别并修正那些阻碍自身发展的固有思维定势，挖掘被忽视的潜能。例如，它会介绍如何运用“认知重构”技术，来挑战那些不合理的信念，将消极的想法转化为积极的动力。你将学会识别并摆脱“完美主义”的陷阱，或是应对“拖延症”的根本原因，从而更有效地安排时间和任务。通过理解“心流”的原理，你也能找到进入高度专注和享受状态的方法，让工作和学习事半功倍。 情绪管理与心理韧性： 情绪是影响我们行为和决策的关键因素。本书提供了一系列实用的情绪管理工具，帮助读者更好地理解、接纳和调节自己的情绪。从识别常见的负面情绪（如焦虑、愤怒、沮丧）的触发因素，到学习有效的应对策略（如正念呼吸、情绪日记、可视化练习），你将能够更从容地驾驭自己的情绪波涛，而非被其淹没。本书还会重点讲解如何培养“心理韧性”，即在面对挫折、压力和不确定性时，能够快速恢复并适应的能力。这将帮助你在困难面前保持乐观，并从中学习和成长。 高效沟通与人际关系： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书提供了提升沟通技巧、建立和维护健康人际关系的实用指南。你将学习如何成为一个更积极的倾听者，如何清晰、有效地表达自己的想法和需求，以及如何处理冲突和建立信任。例如，书中会介绍“同理心”在沟通中的重要性，以及如何通过非语言线索来更好地理解他人。你还会学到如何设定健康的人际界限，以及如何在团队合作中发挥积极作用，建立更和谐、更有建设性的工作和生活关系。 压力应对与身心健康： 在现代社会，压力无处不在。本书将揭示压力的心理机制，并提供一套系统性的压力管理方案，帮助读者减轻压力带来的负面影响，提升整体的身心健康水平。你将学会识别不同类型的压力源，并掌握如“渐进性肌肉放松”、“意象引导”等放松技巧，快速缓解身体和精神的紧张。同时，本书也会强调健康生活方式（如规律作息、均衡饮食、适度运动）与心理健康之间的紧密联系，并提供将这些习惯融入日常生活的具体建议。 学习与记忆的心理学： 学习是终身的需求。本书将运用认知心理学原理，讲解如何提高学习效率和记忆力。你将了解到“间隔重复”、“主动回忆”、“联想记忆”等科学的学习方法，并学习如何根据自己的学习风格，选择最适合自己的学习策略。这对于学生、职业人士，乃至任何希望不断充实自己的人来说，都具有极高的价值。 解决问题与决策能力： 面对生活中的各种挑战，具备有效的解决问题和做出明智决策的能力至关重要。本书将介绍一些常用的心理学工具，如“六顶思考帽”法、“SWOT分析”在个人决策中的应用，以及如何克服“认知偏差”对决策的影响。你将学会系统地分析问题，生成多样化的解决方案，并做出更理性的选择。 训练方法的特色：简单、直接、可操作 《即学即用心理训练法》最与众不同的地方在于其训练方法的“即学即用”特性。它避免了冗长复杂的理论阐述，而是将复杂的心理学原理浓缩成一系列简短、清晰、易于执行的练习。这些练习可能只需要几分钟，就可以在你的日常生活中完成，例如： 每日“感恩时刻”： 每天花几分钟写下三件让你感到感恩的事情，培养积极心态。 “情绪计时器”： 当感到强烈情绪时，设定一个短暂的“冷却时间”，在此期间进行深呼吸或短暂的身体活动，避免冲动反应。 “积极肯定句”练习： 每天早晨或睡前，对自己重复一些积极的肯定语句，重塑自我认知。 “情景预演”： 在面临重要对话或挑战前，在脑海中预演可能出现的情景，并规划应对策略。 “迷你休息”： 在长时间工作间隙，进行几分钟的冥想或伸展运动，恢复精力。 这些方法融入了“微习惯”和“行为改变”的心理学原理，让学习和实践的过程变得轻松自然，没有太大的阻力。本书的目标不是让读者成为心理学家，而是让每个人都能成为自己生活中的“心理教练”，用科学的心理学工具，让自己和身边的人过得更好。 目标读者：所有渴望成长和改变的人 本书适用于任何年龄段、任何职业背景的人群，特别是： 希望提升自我认知，找到人生方向的青年人。 面临职业挑战，寻求突破的职场人士。 希望改善人际关系，提升沟通效率的任何人。 感到压力过大，渴望有效管理情绪的个体。 希望提高学习效率，保持旺盛求知欲的学生。 希望更好地理解自己和他人，构建和谐家庭的父母。 《即学即用心理训练法》为你提供了一份切实可行的行动指南。它相信，每个人都有能力通过学习和实践，实现积极的自我改变。这本书就是你开启这段旅程的最好起点，让你在不断变化的世界中，拥有更强大的内心力量和更从容的生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在构建“自我效能感”方面，有着非常高超的技巧。它不是简单地告诉你“你要相信自己”，而是通过一系列循序渐进的“小胜利”引导读者建立起对自身能力的真实信心。书中对“目标设定”的讲解，完全颠覆了我过去那种“立大志”的做法，它推崇的是“微习惯”的养成，并详细解释了如何将一个大目标拆解成可以在五分钟内完成的最小行动单元。在介绍如何处理完美主义倾向时，作者提出了一个非常实用的概念：“足够好原则”（The Good Enough Principle）。通过对大量真实生活场景的模拟和讨论，它教会我们如何区分“需要改进”和“可以接受”之间的界限。这种务实到近乎严苛的指导，反而让人感到踏实可靠。这本书的价值，在于它提供了一种可以被反复检验和持续优化的“心理操作系统”。它不仅仅是关于“感觉更好”，更是关于“运作得更有效率”。对于那些追求效率和自我提升的成年人来说，这本书提供了一个真正可以落地生根、长期受益的思维工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太抓人眼球了，那种沉稳的蓝色调配上简洁有力的字体，一看就知道是那种能沉下心来好好读一读的实操性强的书。我特地找来研究了一下，发现它在讲解一些基础的认知行为理论时，处理得非常巧妙，没有那种干巴巴的学术腔调，而是大量使用了贴近日常生活的案例来佐证观点。比如，书中对于“自动化负面思维”的剖析，就拿上班族普遍存在的“我总是做不好”这种自我对话进行了深入的解析。作者没有止步于指出问题，更重要的是，它提供了一套非常细致的步骤来识别、挑战并重构这些思维模式。我尤其喜欢它在介绍“行为实验”那一部分的写法，那种手把手的指导，让人感觉不是在读理论，而是在跟随一位经验丰富的教练进行训练。它强调的“小步快跑”的原则，让人在实践中不会因为目标过大而产生畏难情绪。读完第一部分，我感觉自己对自己的内心世界有了一个更清晰的地图，这是很多同类书籍常常缺失的，它们往往只停留在概念层面，而这本书则真正实现了“知行合一”的引导。这本书的结构布局也很有条理，从理论基础到具体应用，层层递进，逻辑性极强，让人能顺畅地跟上作者的思路，并愿意主动去尝试书中所介绍的每一种技巧。

评分☆☆☆☆☆

从另一个角度来看，这本书的叙事节奏把握得非常好，张弛有度。有时候，它会用一整章的篇幅来深入挖掘一个具体的困境，比如拖延症背后的深层心理机制，分析得入木三分，让你感觉“啊，原来我一直都是这样想的！” 接着，它会立即提供一套切实可行的、带有时间限制的练习来打破这种僵局。这种“诊断—开方—实践”的紧凑结构，让阅读过程充满了期待感和解决问题的成就感。书中还穿插了一些简短的“名人案例分析”，虽然没有指名道姓，但对那些在特定领域取得成就的人如何运用这些心理工具的描述，极大地增强了书的可信度和启发性。它成功地平衡了深度和广度，既有坚实的理论基础作为支撑，又不失轻松愉快的阅读体验。读完之后，我发现自己不仅学会了一些新的应对技巧，更重要的是，看待自己和他人失败的方式都变得更加宽容和理解了。这种认知上的飞跃，是任何速成指南都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我通常对市面上那些号称能“立刻改变人生”的书持保留态度，但这本书在文字的温度和情感的连接上做得相当出色。它不像是一本冷冰冰的工具手册，反而更像一位智者在耳边轻声细语地分享心得。尤其是在谈及情绪调节的部分，作者似乎非常理解人在面对压力和挫折时的那种无助感。书中对“接纳与承诺疗法（ACT）”的引入和阐释，角度非常独特。它没有强迫读者去“战胜”或“消除”负面情绪，而是教我们如何与这些感受共存，如何将注意力聚焦在那些真正有价值的人生目标上。我印象最深的是书中关于“价值澄清”的练习，那一系列深入灵魂的发问，让我不得不停下来，认真思考自己真正想成为一个什么样的人，而不是被外界的期望所裹挟。这种由内而外的探索过程，是这本书最宝贵的地方。阅读过程中，我发现自己不自觉地会拿起笔在旁边做笔记，这在以往的阅读体验中是很少见的。这种强烈的互动感，使得书中的知识点能够真正地沉淀下来，成为自己的一部分。它真的做到了，让你在阅读的同时，就在进行一场深刻的自我对话和重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，也体现了作者对读者的尊重。纸张的选择略带磨砂质感，阅读起来非常舒适，即使长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。更重要的是，书中的图表和流程图简直是艺术品级别的清晰度。很多心理学概念，如果不借助视觉辅助，是很难在脑海中建立完整模型的，但这本书里提供的每一个模型，无论是关于压力反应的循环图，还是关于自我关怀的步骤分解图，都设计得直观易懂。我尤其欣赏它在介绍“正念练习”时所使用的语言，非常具象化，没有使用太多晦涩的专业术语，而是用了很多比喻，比如将思绪比作天空中的云彩，将自我比作是观察者。这种精心的设计，极大地降低了学习新概念的门槛。对于那些对心理学略有涉猎，但苦于找不到系统性、易于操作方法的读者来说，这本书简直是雪中送炭。它提供了一个结构化的框架，让你可以像搭积木一样，逐步建立起自己的心理韧性。可以说，这本书的每一个细节，都透露出一种“用心打磨”的匠人精神。