人文素质教育教材系列：体育与健康实践教程（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金其荣 编

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• 体育与健康
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• 体育教学
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• 教学参考

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301099063

版次：3

商品编码：10272054

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-08-01

用纸：胶版纸

页数：444

字数：543000

正文语种：中文

内容简介

　　《中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康一的指导思想，切实加强体育工作……”国家教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》又明确提出：“体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。因此，在高等学校的体育教学中，应注重体育课程的实践环节和运动技术的可操作性。体育实践教学作为高等学校体育课程的主要内容，在全面贯彻党的教育方针、促进青少年身心健康方面所起的作用是不可替代的。
　　根据要求，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要}2003年新学年开始在全国所有普通高校中施行。为此，我校在教务处、人文学院的关心和支持下，决定由体育教研室的全体教师参与编写《体育与健康·实践教程》，作为《体育与健康·理论教程》的配套教材。
　　《体育与健康·实践教程》从我校实际出发，根据学生个性特点，选编的内容力求少而精，讲究实效，并注意与中学教材的连贯和衔接；紧扣体育课程的主要目标，把“健康一”的指导思想作为选编教学内容的基本出发点，同时重视体育课的文化含量；以人为本，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，适合教学对象，充分发挥大学生的智力优势，为学生所用，便于学生课外自学、自练、自娱，充分反映和体现了《学生体质健康标准》的内容和要求。由于受体育教学时数的限制，本书尽可能简化教学内容，突出具体锻炼方法和手段的实际运用，在操作上既利于学生学，又利于教师教。

内页插图

目录

第一章 身体素质
第一节 力量素质
第二节 耐力素质
第三节 速度素质
第四节 灵敏素质
第五节 柔韧素质

第二章 篮球
第一节 概述
第二节 篮球技术与练习方法
第三节 基本战术
第四节 篮球竞赛主要规则简介

第三章 排球
第一节 概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 基本战术
第四节 排球竞赛主要规则简介

第四章 足球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 足球竞赛主要规则与裁判法

第五章 棒垒球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 棒垒球比赛方法与规则简介

第六章 乒乓球
第一节 概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 基本战术
第四节 乒乓球竞赛主要规则简介

第七章 拳击
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 实战对抗与身体素质训练

第八章 散打
第一节 概述
第二节 基本姿势与基本技术
第三节 防守技术
第四节 散打竞赛规则简介

第九章 擒拿
第一节 概述
第二节 人体关节与要害部位
第三节 基础动作
第四节 实战运用
第五节 女子防身自卫十法

第十章 健美
第一节 概述
第二节 健美锻炼的必要性与生理学基础
第三节 健美锻炼的手段与方法
第四节 健美锻炼的原则与计划
第五节 健美标准与健美竞赛

第十一章 形体训练
第一节 概述
第二节 形体美的评价标准
第三节 基本姿态的训练
第四节 把杆训练
第五节 基本动作训练

第十二章 健身健美操
第一节 概述
第二节 健身健美操介绍
第三节 各种健身健美操课程的特点
第四节 有氧操组合
第五节 健身健美操运动损伤与预防
第六节 如何成为一名合格的健身指导（健美操教练）
第七节 健美操的比赛规则与裁判法

第十三章 羽毛球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介

第十四章 网球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 网球竞赛规则简介

第十五章 游泳
第一节 概述
第二节 游泳技术分析

第十六章 板球
第一节 板球运动的起源与发展
第二节 板球运动的国际组织机构与比赛
第三节 板球运动的常用术语与基本装备
第四节 基本姿势和步法简介与教学
第五节 传接球技术简介与教学
第六节 守桩技术简介与教学
第七节 击球技术简介与教学
第八节 投球技术简介与教学

第十七章 健身瑜伽
第一节 概述
第二节 瑜伽的体系分类
第三节 瑜伽练习的基本注意事项
第四节 健身瑜伽呼吸法
第五节 健身瑜伽体位法
第六节 练习瑜伽损伤的预防与处理
第七节 健身瑜伽的食物观

第十八章 体育游戏
第一节 体育游戏的产生与发展
第二节 体育游戏的主要特点
第三节 体育游戏的主要功能
第四节 体育游戏的分类
第五节 体育游戏的分组方法、场地和器材的准备以及裁判工作
第六节 各类体育游戏简介

精彩书摘

　　第一章　身体素质
　　第一节　力量素质
　　一、概述
　　力量素质是指肌肉在工作中克服内外阻力的能力。人的一切动作都是通过肌肉活动实现的，这就要求各部分肌肉具有相应的力量，以克服各种阻力。因此，力量素质是人们日常生活、体育锻炼所必需的素质。
　　在各种身体素质中，力量素质是速度、耐力、灵敏等素质的基础，发展力量素质对增强基础身体能力有着极为重要的作用，直接影响着运动技术的掌握和运动成绩的提高，并能促进运动器官的发展，使肌肉纤维增粗、力量增大，同时可改善和健美体形。
　　力量有各种不同的表现，按人体表现出的力量与本人体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；按力量的表现形式，可分为速度力量和耐力力量；按肌肉的工作方式，可分为静力性力量和动力性力量。
　　二、发展力量素质的原则
　　（一）科学安排运动负荷
　　进入青年期（17—18岁）后，是学生进行力量练习的良好时机。这时，学生的身高增长趋缓，肌肉的横断面开始逐渐增大，可以承受较大重量的力量练习。练习时，学生应根据自身的体质状况、体育基础和运动能力，科学地安排负荷重量和重复次数。女生一般以克服自身体重的练习为主，采用的负荷重量应小些。

前言/序言

体育与健康：全面发展的实践指南 在快速变化的现代社会，身心健康的重要性不言而喻。随着人们对生活品质追求的提升，单纯的知识学习已经无法满足个体全面发展的需求。体育与健康教育，作为素质教育的重要组成部分，其核心在于引导个体认识健康、理解运动、掌握技能，并最终将其内化为一种健康的生活方式，从而实现身心和谐与全面发展。 本书并非一本枯燥的理论说教，而是一部互动式、体验式的实践教程，旨在为广大读者提供一套系统、科学、易于操作的体育与健康指导。我们相信，知识只有通过实践才能真正转化为能力，理论只有与生活相结合才能闪耀出光芒。因此，本书的核心理念在于“实践”。我们鼓励读者走出书本，走进运动场，走进生活，在亲身体验中学习，在感悟中成长。 内容前瞻： 本书聚焦于体育与健康领域的前沿动态与核心技能，涵盖了从基础运动技能到前沿健康理念的广泛内容。我们将深入探讨： 现代体育运动的科学内涵： 深入剖析各项主流体育运动的起源、发展、技术要领、战术配合以及其蕴含的文化与精神。这不仅仅是学习如何运动，更是理解运动背后的科学原理与人文价值。例如，在探讨田径运动时，我们会从生物力学角度解析跑、跳、投的动作机制，介绍不同项目对身体素质的独特要求，并结合历史上的经典案例，展现运动员超越自我的精神力量。在团队运动方面，我们将分析篮球、足球、排球等项目的战术演变，探讨团队协作的艺术，以及如何在竞争中保持公平与尊重。 健康生活方式的构建要素： 强调科学的营养摄入、规律的作息、有效的压力管理以及积极的心理调适在维持和提升健康水平中的关键作用。我们将提供实用的营养搭配建议，教导读者如何根据自身情况制定个性化的饮食计划；介绍各种放松技巧和时间管理方法，帮助读者应对学习和生活中的压力；并引导读者认识和培养积极乐观的心态，建立良好的人际关系，从而实现身心的全面健康。 身体健康与运动损伤的预防与康复： 深入讲解运动解剖学、生理学基础，帮助读者了解身体的运作机制。在此基础上，详细介绍常见的运动损伤类型、成因、预防措施以及基础的自我康复方法。本书将提供丰富的图示和视频链接，清晰地展示正确的运动姿势，避免不必要的损伤。对于已发生的损伤，我们将提供专业的康复指导，帮助读者安全有效地恢复运动能力。 新兴运动项目与潮流的探索： 紧跟时代步伐，介绍当下流行的健身方式和新兴运动项目，如户外探险、极限运动、瑜伽、普拉提、室内攀岩、飞盘等。本书将不仅仅是介绍这些运动的规则和技巧，更会深入挖掘其独特的文化魅力和对身心发展的益处，激发读者的运动兴趣，拓宽运动视野。 体育与健康的社会人文关怀： 探讨体育在促进社会和谐、培养公民意识、传承民族文化等方面的重要作用。我们将分析奥林匹克精神的内涵，探讨体育如何成为连接不同文化、促进国际交流的桥梁。同时，也会关注体育在特殊人群（如老年人、残疾人）健康促进中的作用，倡导包容与共享的体育理念。 个性化运动方案的设计与实施： 强调“因材施教”的原则，指导读者如何根据自身的身体条件、兴趣爱好、运动目标，设计出科学、可行、有效的个人运动计划，并学会如何评估和调整计划，以达到最佳的运动效果。 实践导向： 本书的每一章节都蕴含着丰富的实践指导，旨在将理论知识转化为可操作的技能。 案例分析与情境模拟： 我们将设置大量贴近实际生活和运动场景的案例，引导读者分析问题，提出解决方案。例如，针对“如何提高长跑成绩”，我们会提供几种不同的训练方案，并让读者分析不同方案的优劣及其适用人群；在“如何应对考试压力”的章节，我们会设计一个模拟情境，让读者运用所学的心理调适技巧进行应对。 步骤化教学与技能演练： 对于各项运动技能和健康管理方法，本书都将采用清晰的步骤化教学，并配以详尽的图文示范，方便读者模仿练习。我们会提供一系列的运动练习和健康挑战，鼓励读者动手实践，反复琢磨，直至掌握。 互动式学习与反馈机制： 本书将鼓励读者进行自我评估和同伴互评。我们会提供评估表格和参考标准，帮助读者客观地评价自己的运动表现和健康状况。同时，我们也将引导读者分享实践心得，交流经验，形成良好的学习氛围。 技术支持与资源拓展： 针对一些现代化的运动技能和健康监测方法，本书将推荐相关的APP、网站或设备，帮助读者利用科技手段提升学习效率和运动效果。例如，在介绍跑步技巧时，我们会推荐一些运动追踪APP，帮助读者监测配速、步频等关键数据。 目标读者： 本书面向所有希望提升自身体育与健康素养的群体，包括但不限于： 高等院校体育教育专业学生： 为其提供扎实的理论基础和丰富的实践指导，培养未来优秀的体育教育工作者。 普通高等院校学生： 帮助其在大学阶段建立科学的健康观念，掌握有效的运动技能，养成良好的生活习惯，为未来的人生奠定坚实的身心健康基础。 对体育与健康有浓厚兴趣的社会各界人士： 为其提供系统、科学的学习途径，满足其对健康生活方式的追求，提升生活品质。 体育爱好者和健身人群： 帮助其更深入地理解运动的科学原理，掌握更有效的训练方法，避免运动损伤，实现运动目标。 教育工作者和家长： 为其提供科学的体育与健康教育理念和方法，指导其为青少年提供更优质的体育与健康指导。 本书特色： 内容前沿且实用： 紧跟体育与健康领域的发展趋势，提供最新、最有效的知识和技能。 实践性强： 强调理论与实践相结合，通过大量的案例、练习和情境模拟，帮助读者将知识转化为能力。 体系完整： 涵盖体育运动、健康生活、损伤预防、新兴项目等多个维度，构建全面的体育与健康知识体系。 易于理解和操作： 语言通俗易懂，结构清晰，图文并茂，方便读者阅读和实践。 互动性高： 鼓励读者参与讨论，分享经验，形成积极的学习社群。 我们坚信，体育与健康是实现个人价值、融入社会、享受生活的重要基石。本书将陪伴您踏上一段充满活力与智慧的健康之旅，让您在运动中发现自我，在健康中体验生命的美好。让我们一起，用知识武装头脑，用实践成就健康，用积极的心态拥抱生活！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我接触过不少号称“实践教程”的体育书籍，但很多最终都沦为理论说教的堆砌。然而，这本教程的结构布局似乎力图避免这一陷阱。它很注重将抽象的运动生理学知识转化为可操作的日常训练指导。比如，在讲解心肺功能训练时，它没有止步于最大摄氧量（VO2 Max）的定义，而是细致地提供了如何在家中利用简单的工具或自重训练来科学地提高心肺耐力的具体步骤和周期安排。这种“从理论到行动”的无缝衔接，是它最核心的价值所在。它传递出的信息是：体育与健康不是遥不可及的科学殿堂，而是每个人都能通过正确的方法参与并受益的实践活动。因此，无论是作为专业体育课程的参考用书，还是作为普通大众提升生活质量的指导手册，这本书都展现出了极强的普适性和指导价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注大众健康趋势的观察者，我对教材的更新迭代速度非常敏感。这本“第3版”的出版，从侧面反映了编者对运动健康领域最新发展的高度关注。我关注到其中对于“新兴运动项目与科技应用”部分的扩充，这一点非常前沿。例如，书中似乎提到了关于可穿戴设备数据分析在体能评估中的应用，以及一些新型的健身理念如何融入传统的教学体系。这表明该教材并非墨守成规，而是积极拥抱变化，力求提供与时俱进的知识。对我而言，教材的实用性至关重要，这本书在章节安排上体现了很强的目的性，每个单元的学习目标都清晰明确，学习路径设计得非常科学。它似乎在引导读者，完成这一册的学习后，不仅是掌握了运动技能，更重要的是建立起一套可持续的、科学的自我健康管理系统。这种系统性的构建，是评价一本优秀教材的关键标准之一。

评分☆☆☆☆☆

这本《人文素质教育教材系列：体育与健康实践教程（第3版）》的封面设计相当朴素，封面上醒目的标题和作者信息让人感觉这是一本内容扎实、偏向实用的教材。我最先注意到的是它“人文素质教育”的定位，这让我对内容产生了浓厚的兴趣。我一直认为体育不应该只是单纯的体能训练，更应是塑造人格、培养团队精神和健康生活观的重要途径。在阅读了前言和目录后，我发现这本书似乎非常注重理论与实践的结合，它不仅仅罗列了各种运动项目的规则和技巧，还深入探讨了体育运动中的社会文化意义以及如何通过体育锻炼来提升个人的综合素质。比如，它对“运动中的美学”和“健康生活方式的构建”这两个章节的安排，就体现了其超越传统体育教学的视野。书中的配图和图表设计也显得专业且清晰，有助于读者更好地理解复杂的动作要领和健康数据。整体来看，这本书的编排逻辑严谨，从基础理论到具体实践，层层递进，给人一种可靠的、值得信赖的教材感。它似乎在努力搭建一座桥梁，连接起体育科学知识与我们日常生活的方方面面，这正是很多同类教材所欠缺的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也值得称赞，它体现了一种对学习者体验的尊重。整体色调偏向沉稳的蓝绿色系，视觉疲劳感较低，长时间阅读也不会感到烦躁。版面留白得当，文字密度适中，关键术语和核心概念的突出方式很巧妙，通常是通过加粗或设置小框来进行强调，抓住了重点。我特别喜欢它在关键知识点旁边设置的“思考与讨论”栏目，这极大地激发了读者的主动探索欲望，而不是被动地接受信息。这完全符合人文素质教育所倡导的批判性思维培养。如果说有什么可以改进的地方，或许是索引部分可以再详细一些，以便于快速定位查阅特定训练动作或理论的篇章，不过瑕不掩瑜，总体而言，这本书在细节处理上达到了很高水准，看得出是经过精心打磨的学术成果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我翻开这本书时，我原本预期会看到一堆枯燥的运动理论和训练计划，但实际体验远超我的想象。这本书的文字风格非常生动流畅，不像那种硬邦邦的教科书，更像是经验丰富的教练在跟你娓娓道来。尤其是在描述一些团队运动的心理博弈时，作者运用了很多生动的案例和富有感染力的语言，让人仿佛身临其境。我特别欣赏其中关于“运动损伤预防与急救”那一章节的处理方式，它没有停留在简单的知识点罗列上，而是结合了最新的运动生理学研究成果，用非常直白的方式告诉我们如何在日常训练中规避风险。此外，书中对不同年龄段和不同体质人群的运动适宜性分析也做得极其细致，这对于我这种对运动强度把握不太准的人来说，简直是福音。它强调的“个性化健康管理”理念，让我意识到健康不应是千篇一律的标准答案，而是需要根据个体情况进行调整和优化的过程。这种贴近生活、关注个体的写作态度，让这本书显得格外有人情味。