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李凯 著

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 健康教育
• 体育专业
• 健康管理
• 职业技能
• 高等职业教育
• 健康促进
• 运动保健
• 课程教材

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561835876

版次：1

商品编码：10259979

包装：平装

丛书名： 新编高等院校公共课类精品规划教材

开本：16开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：231

正文语种：中文

内容简介

　　 《高职体育与健康》紧紧围绕帮助学生树立“健康”的主题，将体育和健康有机地融合在一起，在介绍体育基本知识和基本技能的基础上，力求处理好体育技能、健康知识、卫生保健、体育欣赏与提高学生综合能力的关系，着重突出人文体育精神。《高职体育与健康》可作为高职院校学生的参考用书，也可为从事相关工作或有兴趣者提供一些借鉴。

目录

体育理论篇

第一章 体育与健康概论

第一节 体育的概念与功能

第二节 体育与健康课程

第三节 21世纪的健康观



第二章 体育锻炼与身心健康

第一节 体育锻炼与生理健康

第二节 体育锻炼与与理健康

第三节 《国家学生体质健康标准》测试



第三章 体育卫生保健

第一节 体育与卫生保健

第二节 运动损伤的预防及简易处置

第三节 运动处方



第四章 奥林匹克运动与运动竞赛

第一节 奥林匹克运动文化

第二节 运动竞赛的意义与欣赏

第三节 高校体育运动会的组织



体育实践篇

第五章 田径运动

第一节 田径运动概述

第二节 跑

第三节 跳跃

第四节 投掷

第五节 发展身体素质的练习



第六章 球类运动

第一节 篮球运动

第二节 排球运动

第三节 足球运动

第四节 乒乓球运动

第五节 羽毛球运动



第七章 现代体操

第一节 健美操

第二二节形体训练

第三节 踏板操

第四节 矫正体操



第八章 武术与健身

第一节 武术运动概述

第二节 简化二十四式太极拳

第三节 散打

第四节 跆拳道



第九章 新疆少数民族体育

第一节 民族体育概述

第二节 且里西

第三节 达瓦孜

第四节 叼羊

第五节 盖来特盖

第六节 打毛线球

第七节 打尜尜

第十章 选项指导

参考文献

精彩书摘

　　1.促进人体正常生长发育，提高人体的机能水平体育锻炼不仅能促进人体发育，使肌肉粗壮有力、各关节更加灵活，还能使心肌发达，搏动有力；可以使呼吸系统功能大大提高；促使神经系统发育，提高神经系统的灵活性。

　　2.体育锻炼可以全面发展人的体能体能是指人体各器官系统的功能在肌肉活动中表现出来的能力。这些能力包括：身体素质，即力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等；身体基本活动能力，即走、跑、跳、投、攀登、爬越、举重物等。

　　3.体育锻炼可以增强人体的适应能力人体的适应能力指人体在适应外界环境中所表现出的机能能力，它包括对外界环境（如严寒、酷暑、风雨、雪、空气稀薄等）的适应能力和对疾病的抵抗能力。

　　4.体育锻炼提高人的心理调节能力现代社会激烈的竞争、快节奏的生活与工作方式以及层出不群的新信息给人带来了无形的心理压力，而通过体育锻炼可以减小和转移心理压力。同时，体育锻炼还可以增强人的意志品质，提高心理承受能力，催人奋发进取，培养团队意识，协调人际关系，有利于排除各种不健康的心理因素，使人体与环境在和谐统一中变得轻松愉快，达到精神健康的目的。

……

前言/序言

　　《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”新出台的《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》也对学校体育工作提出了新的要求。

　　为了更好地贯彻落实中央的指示精神，加强高等职业院校体育课程建设工作，提高体育课程教学质量，促进高职院校学生的健康水平，我们编写了这本《高职体育与健康》教材。

　　本书紧紧围绕帮助学生树立“健康第一”的主题，将体育和健康有机地融合在一起，在介绍体育基本知识和基本技能的基础上，力求处理好体育技能、健康知识、卫生保健、体育欣赏与提高学生综合能力的关系，着重突出人文体育精神。

　　本书在编写中体现了以下特点：以学生发展为本，重在提高学生体能素质和体育技能；知识面广，针对性强，既有理论知识的阐释，又有基本技能的介绍；为适应新疆地区高职院校体育教学的需求，将反映新疆少数民族民俗的、具有较.大趣味性和可操作性的部分传统体育项目进行了改编、加工，传承和发展了民族文化，拓展了学生的社会交往能力；本书的认知体系安排符合学生的认识规律，在内容选择上尽量做到与中学体育教材的自然衔接，并在每一章的最后加入了相关网站的链接，有助于学生利用网络资源进行知识探索并拓展视野。

《运动的边界：探索人体潜能与身心和谐》 内容梗概： 《运动的边界》并非一本传统的体育教材，它更像是一次深入人心的身心探索之旅，旨在揭示运动在塑造个体、促进健康、乃至连接社会层面的深远意义。本书跳脱出单纯的技巧教授和体能训练范畴，而是将运动视为一种连接物质与精神、个体与社群、当下与未来的媒介。通过对运动科学、心理学、社会学以及哲学思考的跨界融合，本书旨在构建一个更全面、更具人文关怀的运动观。 第一篇：运动的内在驱动——潜能的觉醒与自我超越 此篇将从个体层面出发，深入剖析运动如何成为激发内在潜能、实现自我超越的强大引擎。 第一章：身体的语言——感知、适应与生长。 本章并非罗列肌肉群的解剖结构，而是引导读者去“倾听”身体的声音。我们将探讨本体感觉、本体张力反射等基础概念，但侧重点在于如何通过有意识的身体感知，来理解身体的信号，从而优化运动方式，避免伤害，并促进身体的良性生长。从婴儿学习爬行到成人掌握复杂技能，运动始终伴随着身体的适应与进化，我们将从这一根本性的角度，来理解运动的生理基础。这部分内容会引用一些前沿的神经科学研究成果，阐释运动对大脑可塑性的积极影响，以及如何通过运动来增强认知功能。 第二章：心流的奥秘——在运动中抵达“忘我”之境。 “心流”状态，即在一种高度专注、全然投入的活动中获得的愉悦体验，是许多人钟爱运动的重要原因。本章将解析心流产生的心理机制，以及如何通过调整运动内容、难度和环境，来更容易地进入这种状态。这不仅仅适用于竞技体育，也同样适用于日常的健身、瑜伽甚至是一些园艺活动。我们将探讨心流如何帮助我们摆脱压力、焦虑，提升创造力，并赋予生活更深的意义。 第三章：超越极限的艺术——意志力、韧性与成长型思维。 体育竞技中的“永不放弃”并非一句空话，而是意志力与韧性的生动体现。本章将深入探讨意志力的训练方法，以及心理韧性是如何在一次次挑战中被塑造的。我们将引入“成长型思维”的概念，强调面对困难和失败时，将其视为学习和成长的机会，而非对自身能力的否定。通过真实的案例分析，展示运动如何帮助个体建立强大的心理防御机制，从容应对生活中的各种挑战。 第四章：身体的叙事——运动与身份认同的建构。 我们的身体不仅仅是生理机能的载体，更是承载着个体经历、文化烙印和情感故事的“容器”。本章将探讨运动如何在个体身份认同的建构过程中扮演重要角色。无论是作为某个运动项目的爱好者，还是通过运动改变身材、获得自信，运动都在无形中塑造着我们如何看待自己，以及如何被他人看待。我们会从社会建构的角度，分析不同文化背景下，运动与性别、年龄、职业等身份特征之间的关联。 第二篇：运动的和谐之道——身心一体与健康生活 此篇将目光从个体内在转向身心关系的和谐，探讨运动如何成为维系健康、提升生活品质的关键。 第五章：呼吸的哲学——平衡能量与情绪的基石。 呼吸是生命最本能的活动，但我们往往忽视了其在运动和情绪调节中的核心作用。本章将以科学严谨的态度，解析呼吸的生理机制，并介绍多种有效的呼吸训练方法，如腹式呼吸、胸式呼吸、渐进式放松呼吸等。我们将探讨如何通过调整呼吸，来改善心肺功能，缓解焦虑，提升专注力，甚至在运动中达到更佳的表现。这部分内容将融合东方养生智慧与西方运动生理学，提供一套身心合一的呼吸实践指南。 第六章：运动与情绪的对话——管理压力，唤醒喜悦。 运动对情绪的积极影响已被广泛证实，但其背后的机制远比“出汗排解压力”更为复杂。本章将深入探讨运动如何影响神经递质（如内啡肽、多巴胺）的分泌，从而产生愉悦感和幸福感。同时，我们将关注如何通过不同类型的运动，来针对性地管理压力、缓解抑郁、提升情绪稳定性。运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的疗愈。 第七章：睡眠的艺术——运动与休息的辩证统一。 优质的睡眠是身心健康的重要保障，而运动与睡眠之间存在着密切的相互作用。本章将科学地解析运动对睡眠周期的影响，以及如何通过合理的运动时间和强度，来改善睡眠质量。同时，我们也需要关注过度训练对睡眠的负面影响，以及如何找到运动与休息之间的最佳平衡点。 第八章：运动与营养的协同——构建内在的能量系统。 运动需要能量，而这些能量的来源离不开科学的营养摄入。本章将超越传统的“吃什么”的食谱，而是从运动生理学的角度，深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素在运动中的作用。我们将探讨不同运动强度和类型的营养需求，以及如何通过合理的饮食搭配，来最大化运动效果，加速身体恢复，并构建一个可持续的健康能量系统。 第三篇：运动的社群脉络——连接、共享与社会共融 此篇将视线从个体转向社群，探讨运动如何在人与人之间建立连接，促进社会共享与和谐。 第九章：团队的力量——协作、信任与归属感。 许多运动项目天然地带有团队属性。本章将深入剖析团队运动如何培养协作精神、沟通能力和相互信任。我们将探讨在团队合作中，个体如何超越自我，为共同目标而努力，从而建立深厚的社群归属感。这部分内容会引用一些社会心理学的理论，解释团队动力如何影响个人表现和社会凝聚力。 第十章：运动作为沟通的语言——打破隔阂，促进理解。 运动超越了语言、文化和国界的障碍，成为一种普适的沟通方式。本章将探讨体育赛事、社区体育活动等如何成为连接不同人群的桥梁，促进不同背景的个体之间的交流与理解。我们会关注运动在促进性别平等、代际融合以及残疾人融入社会方面的积极作用。 第十一章：共享的风景——公共空间与运动的社会责任。 城市规划、公园设施、运动场馆等公共空间的建设，直接影响着人们参与运动的可及性。本章将从社会学和城市规划的角度，探讨如何创造更加普惠、包容的运动环境，让更多人有机会享受运动的乐趣。同时，我们也将关注运动产业的社会责任，以及如何通过体育活动来推动社会公益事业的发展。 第十二章：运动的未来——科技、创新与可持续发展。 随着科技的飞速发展，运动的形式和参与方式也在不断演变。本章将展望运动的未来，探讨可穿戴设备、虚拟现实、大数据分析等技术如何赋能运动，提升训练效率，创造全新的运动体验。同时，我们也将关注运动在促进可持续发展、环境保护方面的潜力，以及如何通过负责任的运动实践，为地球贡献力量。 本书特色： 跨学科视野： 融合运动科学、心理学、社会学、哲学等多个学科的知识，提供更宏观、更深度的运动理解。 人文关怀： 强调运动对个体身心健康、人格塑造以及社会和谐的积极作用，突出人文价值。 实践导向： 在理论阐述的同时，提供可操作的建议和方法，引导读者在实践中体验运动的魅力。 前沿洞察： 关注运动领域的新兴趋势和发展方向，为读者提供前瞻性的思考。 语言风格： 采用通俗易懂、生动形象的语言，避免过于专业化的术语，力求让广大读者都能轻松阅读和理解。 《运动的边界》是一本写给所有渴望更好地理解自身、探索身体潜能、追求健康生活、并希望通过运动与世界建立更深层连接的读者的书籍。它不教授你如何成为一名运动员，但会帮助你成为一个更健康、更快乐、更充实的“运动者”。

评分☆☆☆☆☆

我原以为这本书无非是介绍一些基础的田径、球类运动基础知识，但翻开目录后才发现，它的广度超乎想象，简直像是一本浓缩的“生活方式百科全书”。最让我感到惊喜的是关于“营养学在职业发展中的应用”那一章。它没有简单地罗列食物的热量表，而是深入探讨了不同专业对能量需求的影响，比如经常需要熬夜赶设计稿的艺术类学生和需要大量体力劳动的工程技术类学生，他们所需的营养侧重点是完全不同的。书中还给出了非常接地气的食谱建议，这些食谱不仅材料易得，制作过程也十分简单，完全适合我们这种时间紧张的群体。此外，关于“运动损伤的预防与急救”部分，作者的描述极其细致，图文并茂，即便是对医学知识一窍不通的人也能快速掌握关键步骤。这本书的专业性和实用性达到了一个完美的平衡点，它教导的不是如何成为奥运冠军，而是如何做一个精力充沛、不易生病的职场新人。

评分☆☆☆☆☆

这本书最成功的地方在于它成功地架起了“高职教育”与“终身健康管理”之间的桥梁。它没有停留在我们毕业前，而是着眼于我们步入社会后的长期发展。例如，书中有一章专门讨论了“应对久坐办公室环境的健康策略”，这完全是为我们这些即将步入各种办公岗位的年轻人量身定制的“职业生存指南”。它详细分析了长期伏案工作对脊椎和心血管系统的潜在风险，并提供了非常具体的操作指南，比如如何调整显示器高度、如何进行工间放松操，甚至如何选择最适合自己的办公椅。这已经远远超出了普通体育教材的范畴，它更像是一份关于如何“高质量生活”的行动纲领。它教会我们的，不是如何跑得更快，而是如何走得更远、更稳健，这对于我们这些需要尽快融入职场的群体来说，其价值是无可估量的。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职体育与健康》的封面设计得相当朴素，但内容可真是让人眼前一亮，完全颠覆了我对传统体育教材的刻板印象。书里并没有大篇幅地介绍那些枯燥的运动规则或者机械的健身理论，而是将重点放在了如何将“健康”融入到高职学生的日常生活中去。我尤其欣赏其中关于“心理韧性训练”的章节，它不是空泛地谈论“积极心态”，而是提供了一套非常实用的工具包，比如如何进行压力情绪的识别与疏导，以及在面对学业和就业压力时，如何运用呼吸法和正念技巧来快速恢复平衡。这对于我这个时常感到焦虑的读者来说，简直是雪中送炭。书中还穿插了大量实际案例，比如某个专业学生如何通过调整作息和饮食习惯，不仅提高了体育技能测试的成绩，连带着学习效率都提升了。它更像是一位资深的健康顾问，而非冰冷的教科书，真正关注的是如何帮助我们这些准职业人，建立起一个可持续的、适应未来挑战的健康基石。这种以人为本、注重实践的编写思路，真的非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常灵活，不同章节的语气和节奏变化很大，读起来一点也不沉闷。有一部分内容，比如关于“户外休闲与团队建设”的介绍，充满了冒险精神和号召力，读完后立马就想约上三五好友去尝试一次徒步或皮划艇，那种想要走出去、拥抱自然的冲动几乎是无法抑制的。它巧妙地将体育活动与社交技能培养联系起来，强调了在非正式的运动环境中建立信任和解决冲突的重要性。而在讨论“健康的生活习惯养成”时，它的语气又变得非常温和且有说服力，不是用说教的方式，而是通过分析“坏习惯”对长期职业生涯的隐性损害，从而激发读者的内驱力。它成功地将体育锻炼从一项“任务”转化成了一种提升生活品质的“投资”。尤其是关于碎片化时间运动的建议，对我这种总抱怨没时间去健身房的人来说，简直是量身定做，每天利用课间休息的十分钟就能完成一套有效的拉伸或力量训练。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在技术细节处理上的严谨态度，但同时又保持了极高的可读性。比如，书中关于“人体运动生物力学基础”的介绍，本应是最难啃的部分，但作者却运用了大量生动的比喻和现代科技辅助说明，例如用弹簧、杠杆原理来解释关节的受力情况，这使得原本抽象的物理概念变得可视化。而且，书中对“科学的放松与恢复”也给予了足够的重视，它不仅仅是介绍了静态拉伸，还详细讲解了泡沫轴滚压的技术要领、不同部位的放松时长，甚至还提到了充足睡眠对激素分泌和肌肉修复的关键作用，这显示了作者对现代运动科学的深刻理解。它似乎在告诉我们：高效的训练，同样需要科学的休息作为支撑。这本书的知识密度很高，但组织结构清晰，每一章之间既有内在的逻辑联系，又可以独立拿出来作为工具手册来查阅，实用价值极高。